سر الجمال

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: إيجابيات وسلبيات ، جدول لكل يوم ، القائمة

Pin
Send
Share
Send


النظام الغذائي الياباني هو وسيلة مثالية لتقليل حجم الجسم وفقدان الوزن بشكل متساوٍ ، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية بشكل عام.

كيف تفقد الوزن مع الفوائد: النظام الغذائي الياباني

الطريقة اليابانية تساعد على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتبقى النتائج مستقرة لعدة سنوات ، بالطبع ، إذا كنت تتبع سلوك تناول الطعام ، وتجنب زيادة السعرات الحرارية.

نادرا ما تكون الفتيات اليابانية كاملة

تتميّز العديد من الفتيات الآسيويات بشخصيتهن الرشيقة ، ومفتاح انسجامهن هو التغذية.. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خال من الملح والكربوهيدرات ، بسببه ليس فقط الدهون ، ولكن أيضا يتم التخلص من السوائل الزائدة والسموم والخبث.

فوائد النظام الغذائي الياباني:

  • مع جميع القواعد ، يتم ضمان فقدان الوزن بسرعة.
  • تقليل مخاطر إرجاع الكيلوجرامات المفقودة (مع تغذية متوازنة لاحقة) ؛
  • النظام الغذائي يتكون من الأطعمة الرخيصة وبأسعار معقولة.
  • لا يستغرق الكثير من الوقت للتحضير ، وجميع وصفات بسيطة.
  • مناسبة للرياضيين الذين يريدون تجفيف الجسم.
  • النظام الغذائي ، وفقا لبعض الأطباء ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

بفضل النظام الغذائي الياباني يمكنك التخلص من 10-15 كجم

هذا ممكن فقط مع مراعاة دقيقة للنظام الغذائي المنصوص عليه في النظام. أيضا ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار الوزن الأولي ، كلما كان أكبر ، سيكون أكثر راسيا.

قراءة موقع المادة الشعبية: Alpha lipoic acid: الخصائص ، مؤشرات للاستخدام.

من الذي يناسب مثل هذا النظام الغذائي

على الرغم من فعالية نظام الغذاء الياباني ، فإنه يعتبر أمرًا صعبًا وصعبًا ، لذلك لا يمكن لأي شخص تحمله. نظام الغذاء الياباني يتطلب الانضباط الصارم والتنظيم من الشخص.

النظام الغذائي الياباني غير مناسب لكل امرأة.

النظام الغذائي مناسب للأشخاص:

  • زيادة الوزن حقا.
  • غير معتاد على تناول وجبة فطور جيدة ؛
  • عدم فقدان الحافز والتحفيز السريع ؛
  • لا توجد مشاكل صحية.

التأثير الايجابي للنظام الغذائي هو اللحظة التي لا يمكنك خلالها أن تخسر وزنك خلال 14 يوماً فقط ، ولكن أيضاً تغيير عاداتك الغذائية. اعتاد العديد من خبراء الحمية على شرب الشاي والقهوة دون سكر وبعد ترك النظام الغذائي. بعد رفض السكر والملح ، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للمنتجات ، وبالتالي يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى.

من المهم! إذا كان التفكير في الحصول على كوب واحد من الفطور أمرًا محيرًا ، فلن يكون هناك نظام غذاء مماثلر. من المنطقي البحث عن أنظمة إنقاص الوزن الأخرى. يجب أن تكون الحصة التي يقدمها النظام متعة ، وليست عقاباً.

قراءة عنوان المادة الشعبية: فقدان الوزن الفعال من قبل بيير دوكان: النظام الغذائي للمبتدئين ، وقائمة العينات ، وقائمة المنتجات.

ملامح وشروط النظام الغذائي الياباني

أكل الشخص الذي قرر فقدان الوزن ، يمكن بسهولة رفض الملح ، ولكن لا يزال لديه أي مشاكل صحية ، فمن الحكمة استشارة ممثل طبي.

انتبه! من المستحسن تناول الأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية قبل بدء الحمية لعدة أيام.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

  • شرب المياه غير الغازية في حجم 2 لتر على الأقل ؛
  • استبعاد من القائمة الكحول ، والدقيق ، والأطباق الدهنية والحلوى ؛
  • حجم العرض الموصى به هو 200 غرام ؛
  • لا يسمح بتناول الوجبات الخفيفة
  • من المستحسن أن يتم إعداد الأطباق الطازجة ؛
  • لا ينصح أكل الفاكهة من أصناف حلوة ؛
  • يجب أن يكون عصير الطماطم غير مملح.
سجل نتيجة فقدان الوزن

منتجات النظام الغذائي الأساسي:

  • اللحوم الخالية من الدهون
  • السمك.
  • البيض.
  • الخضروات غير النشوية
  • زيت عباد الشمس غير المكرر.
  • عصير الطماطم
  • غير كفير.

الميزة التي لا شك فيها من النظام الغذائي هو توافر المنتجات ، ولكن إذا تم إعطاء أسبوعين من هذه التغذية بصعوبة خاصة ، فمن الحكمة أن تقتصر على أسبوع واحد فقط.

موانع للنظام الغذائي الياباني

يوصي خبراء التغذية بشدة اللجوء إلى أسلوب لمدة أسبوعين للشباب بشكل استثنائي الذين ليس لديهم مشاكل صحية.

موانع الاستعمال:

  • سن البلوغ،
  • الحمل،
  • فترة الرضاعة
  • داء السكري
  • سن اليأس،
  • التهاب المعدة،
  • التهاب الكبد،
  • التهاب المرارة،
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ياباني ، تحدث مع طبيبك.
  • مرض الحصوة
  • ارتفاع ضغط الدم،
  • مشاكل الكلى
  • الأمراض العصبية
  • الالتهابات الفيروسية
  • العمليات الالتهابية
  • أمراض المعدة ،
  • الأمراض المنقولة جنسيا ،
  • الإيدز.

حمية وصفت الاستهلاك اليومي تقريبا من القهوة الطبيعية على معدة فارغة. إذا كان هناك أي مشاكل أو تشوهات في عمل الجهاز الهضمي ، لن يكون للبن تأثير شفاء في هذه الحالة ، لذلك من الأفضل النظر في نظام غذائي آخر.

نظام غذائي ياباني خالٍ من الملح لمدة 14 يومًا. جدول القائمة

يتم عرض قائمة مفصلة لكل يوم في الجدول.

اليوموجبةطبق
NO1:وجبة الإفطار: الشاي أو القهوة (بالطبع ، بدون سكر) ؛
الغداء:بيض مسلوق (2PCS.) ، سلطة الملفوف ، محنك مع 1 ملعقة شاي. النفط؛
العشاء:شرائح السمك على البخار.
NO2:وجبة الإفطار: الشاي أو القهوة + الخبز.
الغداء:فيليه السمك + سلطة الخضار؛
العشاء: لحم البقر (حتى 100 غرام) ، الكفير (200 غرام).
NO3:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة ، الخبز
الغداء:كوسة مقلية في الزيت.
العشاء:البيض (2 قطعة.) ، ولحم البقر (حتى 200 غرام) ، وسلطة الملفوف.
NO4:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة
الغداء: الجزر المغلي ، 15-20 غرام. الجبن والبيض (الخام) ؛
العشاء: التفاح.
لا تضاف الملح والسكر مع النظام الغذائي الياباني.
NO5:وجبة الإفطار: الجزر المبشور + عصير الليمون.
الغداء: عصير الطماطم + شرائح السمك ،
العشاء:فاكهة لذيذة.
NO6:وجبة الإفطار:الشاي أو القهوة
الغداء: دجاج مسلوق (نصف جزء) ، سلطة الملفوف أو الجزر ؛
العشاء: 2 بيض ، سلطة.
NO7:وجبة الإفطار: الشاي؛
الغداء:لحم العجل على البخار ، تفاحة كبيرة.
العشاء:أي اختلاف في العشاء ، باستثناء اليوم الثالث.
NO8:وجبة الإفطار: الشاي أو القهوة
الغداء:دجاج ، سلطة
العشاء: 1-2 بيض ، سلطة الجزر ، يرتدون عصير الليمون.
NO9:وجبة الإفطار: الجزرة.
الغداء: السمك + عصير الطماطم.
العشاء:الفاكهة.
NO10:وجبة الإفطار:الشاي والقهوة للاختيار من بينها ؛
الغداء:الجزر ، 15-20 غرام. الجبن والبيض الخام.
العشاء: 2 أصناف التفاح غير المحلى.
no11:وجبة الإفطار: الخبز والقهوة
الغداء:كوسة محمرة
العشاء:2 بيضة ، لحم العجل المسلوق ، سلطة.
الطبخ هو خيار معالجة اللحوم الرئيسي.
NO12:وجبة الإفطار:القهوة والخبز.
الغداء: السمك ، سلطة
العشاء: الكفير ، لحم البقر 120 غرام.
No13:وجبة الإفطار:القهوة.
الغداء:البيض (2 قطعة.) ، سلطة الملفوف ، عصير الطماطم.
العشاء: الأسماك.
NO14:وجبة الإفطار: القهوة.
الغداء:السمك المسلوق والملفوف.
العشاء: الكفير ، 200 غرام. لحم العجل المسلوق.

النوع الرئيسي من معالجة اللحوم هو الطهي.

ومع ذلك ، لا تحصل بعيدا ، والتزم خطة النظام الغذائي.

الخروج من النظام الغذائي الياباني (قائمة عينة)

تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بسلاسة ، وزيادة الأجزاء تدريجيا وإضافة الأطعمة. لتوطيد النتيجة ، من المهم اختيار الوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع. فقط تحت هذا الشرط ، لن يعود الكيلوغرامات المفقودة.

عندما ينتهي الحمية ، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم أسبوعًا تقريبًا

انتبه! يمكن أن تكون نتيجة الخروج غير السليم من النظام الغذائي الألم والتشنجات في المعدة ، لذلك من المهم تناول الطعام باعتدال ، وتجنب المنتجات التي تضر بهذا الشكل.

الفواكه المجففة - الوجبة الخفيفة المسموح بها تحت الحمية اليابانية

القائمة (تقريبية):

  • لتناول وجبة الإفطار يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الشوفان ، وشرب كوب من الشاي غير المحلى.
  • ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الفواكه المجففة ، أو 30 غراما من المكسرات.
  • صفيحة صغيرة من الحنطة السوداء أو الأرز + كمية معتدلة من اللحم أو الأسماك الغذائية للغداء ؛
  • يسمح ryazhenka أو الكفير لتناول وجبة خفيفة.
  • لتناول العشاء يسمح البطاطا المسلوقة من دون النفط.
  • العشاء في وقت متأخر - كوب من الحليب.

هل يمكنني تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر

هناك العديد من الاختلافات في الطريقة اليابانية للتغذية ، ولكن المدة القصوى يجب ألا تدوم أكثر من أسبوعين. يوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة 2 ، كحل أخير ، 3 مرات في سنة واحدة.

ما يمكن أن يحل محل الكوسة في النظام الغذائي الياباني

يتم تضمين منتج منخفض السعرات الحرارية - كوسة في النظام الغذائي للحمية ، ولكن ليس كل من يفقد وزنه لتذوق هذه الخضار ، أو ، بسبب بعض الظروف ، لا توجد وسيلة للحصول عليه.

يمكن الاستعاضة عن الكوسة بالشمندر

يمكن استبدال الكوسا أو الكوسة: الشمندر ، الخيار ، اليقطين ، الباذنجان ، الملفوف أو الكرفس.

بعض المصادر تسمح باستخدام الكافيار الاسكواش. يرجع ذلك إلى حقيقة أن متجر رو يحتوي على منتجات غير مقبولة من قبل نظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر) ، فمن الأفضل الاستغناء عن هذا المنتج.

حمية الأرز الياباني لمدة 13 يومًا (أصلية)

غذاء الأرز الياباني الأصلي يقترح تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز الخام تخليص الأمعاء من مخلفات الطعام المتراكمة والمتربة. يعمل الأرز الطازج على تطبيع عمل مسارات الإفراز المعوي ، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد.

الأرز - حبوب مفيدة

قبل البدء في النظام الغذائي ، تحتاج إلى إعداد 4 حاويات متطابقة ، بعد أن تم ترقيمها. إذا لم يكن الوزن الزائد كافياً ، فإن ملعقتين من الأرز كافية ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا - الجزء الموصى به هو 3 ملاعق.

المرحلة التحضيرية:

  • صب الأرز في الحاوية الأولى من 100 غرام من الماء ؛
  • بعد يوم ، صب محتويات الزجاج الأول ، صب الماء العذب. في القدرة على تعبئة الأرز NO2 ، صب الماء.
  • في اليوم الثالث ، يتم تصريف الكؤوس الأولى والثانية من الأرز وغسلها وإضافة الماء ؛
  • في اليوم التالي ، في كأس No3 ، املأ الجزء التالي من الأرز بالماء ؛
  • بعد يوم ، استنزف الأرز من 3 أكواب ، وأضيف السائل ، وأضيف الأرز إلى الزجاج الرابع وصبه مرة أخرى.
  • بعد الإجراءات التحضيرية ، من الضروري تناول الأرز (بدون ماء) على معدة فارغة ، من كوب في الرقم 1.
  • يسمح تناول المزيد من الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الأرز.

انتبه! من المهم عدم شرب الأرز المملوء بالماء.

عشاء خفيف بالإضافة إلى الأرز على البخار

يجب أن تتكون العشاء والعشاء من الأطعمة الخفيفة ، المحظورة من اللحوم المدخنة ، الأطعمة الحلوة ، الحارة ، الدهنية والمخلل.

الكحول ممنوع منعا باتا خلال هذا الإجراء!

بعد أن يكون الخزان مع الأرز في المرتبة رقم 1 فارغًا ، تحتاج إلى إضافة جزء آخر من الأرز إليه. بعد ذلك ، يجب وضع الأرز في النهاية ، بحيث يصبح هذا الزجاج هو الرابع.

خلال الاثني عشر يومًا القادمة ، ستحتاج إلى تناول الطعاممع ، والأجزاء التالية من الأرز نقع لمدة 9 أيام.

بمساعدة الأرز المنقوع في الماء ، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بمقدار 2 كيلوجرام في الأسبوع ، ولكن يجب عليك عدم إساءة استخدام المنتج الخام ، فمن المستحسن اللجوء إلى هذه الطريقة في كثير من الأحيان 3 مرات في السنة.

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي) ، وقائمة عينة

لتحقيق أقصى قدر من الآثار ، من المهم عدم كسر النظام الغذائي ، وليس لتغيير الأطعمة وعدم تغيير تسلسل الأيام.

لكي لا تنكسر ، من الأفضل العثور على عمل رائع: عرض برامج مثيرة للاهتمام ، وقراءة الكتب ، والمشي - مثل هذا السلوك سيساعد على صرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالطعام.

لماذا لا تقرأ كتابًا مثيرًا في الهواء الطلق

قبل الذهاب على نظام غذائي ياباني ، من المستحسن تقليل كمية الملح المستهلكة ، وتناول المزيد من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات ، وبالتالي فإن الجسم يستعد للقيود الغذائية المقبلة.

يظهر النظام الغذائي اليومي في الجدول:

NO1قهوة
بيض مسلوق ، عصير طماطم ، سلطة الملفوف
السمك المقلي أو المسلوق
NO2القهوة والخبز المجفف
السمك المسلوق والملفوف مع. نفط
لحوم البقر (150 جم) ، والكفير
NO3قهوة + خبز
كوسة
سلطة اللحم البقري والملفوف
NO4قهوة
الجزر والبيض الخام والجبن (تصل إلى 20 غرام.)
فاكهة لذيذة
بيض مسلوق - وجبة الإفطار الأكثر شيوعا مع النظام الغذائي الياباني
NO5الجزرة وعصير الليمون
السمك + عصير الطماطم
الفاكهة
NO6قهوة
دجاج (حتى 500 غرام) + سلطة الجزر والملفوف
بيض + عصير طماطم أو جزر
NO7شاي
لحم البقر
أي اختلاف في العشاء ، باستثناء اليوم الثالث.

حمية الموز اليابانية

وفقا للممثل الطبي ، الذي يكون موطنه اليابان ، يمكنك التخلص من الوزن بمساعدة وجبة إفطار الموز. الطبيب ، الذي فقد وزنه بفضل أسلوبه ، يعتقد ذلك الموز - المنتج المثالي الذي يساعد على إرضاء الجوع لفترة طويلة.

الماء والموز هما أساس نظام الموز الياباني

يحتوي الموز على النشاء ، والذي يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالامتلاء ، بفضل هذا المنتج ومشروب غني ، يتم تسريع عملية الأيض ويمكنك التخلص من الدهون دون تغيير الطعام خلال الغداء والعشاء.

يقترح حمية الموز التي اخترعها الطبيب الياباني ذلك يجب أن تتكون وجبة الإفطار للشخص الذي قرر إنقاص الوزن من 2 من الموز غير الناضجة و 200 غرام من المياه النقية غير الغازية..

يتم اختيار خيارات وجبات المتابعة بشكل مستقل. بطبيعة الحال ، من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. شرط أساسي هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 20:00. أثناء تطبيق الطريقة ، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل ثمار غير محلاة.

يحظر الكحول خلال كامل فترة النظام الغذائي.

انتبه! لتحقيق أقصى قدر من التأثير خلال النظام الغذائي لا يستحق المار. من المستحسن الذهاب إلى الفراش قبل 23-24 ساعة. لا يمكن استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر الماء الفوار الحلو ، يسمح فقط المياه العذبة النقية.

نظام غذائي ياباني

وبمساعدة المياه ، يعالج اليابانيون مختلف الأمراض (السكري ، والصداع النصفي ، والربو ، والصرع) ، ويفقدون الوزن بشكل فعال مع هذا المنتج الميسور التكلفة.

من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى شرب 600-620 مل من الماء النظيف على معدة فارغة ، يمكنك تناول الطعام بعد 40-45 دقيقة. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة.

يجب أن تبدأ حمية المياه اليابانية بـ 200 مل من الماء على معدة فارغة.

إذا كان في البداية سيكون من الصعب شرب كمية مناسبة من الماء على الفور ، يجب أن تبدأ مع 200 غرام ، وزيادة الجرعة تدريجيا. من المستحسن ممارسة هذه تقنية الشرب بانتظام.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه من المستحسن شرب الماء في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، دون تنظيف أسنانك.

إيجابيات وسلبيات الوجبات الغذائية اليابانية

الميزة التي لا شك فيها من طرق التغذية اليابانية هي توافر المنتجات والتكاليف النقدية المنخفضة.

عيوب النظام الغذائي تشمل حقيقة أن هناك عدد غير قليل من موانع الاستعمال ، من المستحسن استخدامه فقط للصحة والشباب..

تم تصميم النظام الغذائي الياباني لصحة والشباب

خلال الحمية اليابانية ، ينخفض ​​محتوى الطعام من السعرات الحرارية بشكل حاد ، أولاً ، هناك فقدان للسوائل ، سيعود بعضها حتمًا عند التحول إلى نظام غذائي عادي.

النظام الغذائي هو جامد جدا ، الأعطال بعد إنهاء ممكن ، لذلك من المهم الخروج منه بشكل صحيح ، والسيطرة على النظام الغذائي لمدة 1 أسبوع ، وبالتالي فإن النظام الغذائي لن يستمر 2 أسابيع ، ولكن 3.النظام لا يتناسب مع الأشخاص الذين اعتادوا على أكل كسور، لأنه يتضمن 3 وجبات في اليوم.

هل هناك الكثير من اليابانيين في الوجبات اليابانية

سكان اليابان ، على عكس سكان أمريكا ، لا يعانون من زيادة الوزن ، لأنهم لا يسيئون استخدام جميع أنواع الهامبرغر والبيتزا والكلاب الساخنة والرقائق.

على الرغم من أن سكان آسيا يفضلون الأطعمة الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنهم لا يتناولون الأطعمة التي وصفها النظام الياباني المزعوم.

النظام الغذائي يسمى "اليابانية" فقط لأنه اخترع من قبل خبراء التغذية اليابانيين.، وعدد قليل جدا من الناس يعرفون عن حمية الموز في اليابان ، ولكن في أمريكا كانت شعبية بشكل لا يصدق لعدة سنوات.

اليابانيون أمة ضعيفة إلى حد ما.

لكي ينجح النظام الغذائي الياباني ، من المستحسن التحضير له عن طريق خفض محتوى السعرات الحرارية الكلي للأطعمة في غضون أسبوع تقريبًا. ولكن لا تكون محدودة للغاية ، فهي كافية لخلق عجز بنسبة 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

من أجل تشتيت الانتباه خلال النظام الغذائي فمن المستحسن أن تزج نفسك تماما في الغلاف الجوي الشرقي.على سبيل المثال ، يمكنك تناول عيدان تناول الطعام الخاصة تحت الزخارف الموسيقية لليابان. هذه التقنيات النفسية لا تساعد على الابتعاد عن المسار المقصود وتحقيق النتيجة المرجوة.

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة رائعة لتشديد شكل جسمك وتحسين رفاهيتك ، ولكن لا ننسى أنه موصى به للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية ، ومن الضروري اللجوء إليه لا أكثر من 3 مرات في السنة.

كل شيء عن النظام الغذائي الياباني. التفاصيل في الفيديو مفيد:

هل النظام الغذائي الياباني مفيد؟ اكتشف رأي خبير التغذية من الفيديو التالي:

النظام الغذائي الياباني أصبح ممتاز؟ أي من النجوم يلتصق به؟ شاهد فيديو مثيرًا للاهتمام:

التعليقات

شاهد الفيديو: رجيم سريع في اسبوع لانقاص الوزن 10 كيلو سالي فؤاد (مارس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send