كم وكيفية تناول الموز لانقاص وزنه. عد السعرات الحرارية في الموز.

من بين العديد من الفواكه الغريبة التي تقف على رفوف محلات السوبر ماركت ، يعد الموز أرخص سعرًا ورخيصًا. كل من البالغين والأطفال يحبونها.

هناك رأي بأن الموز منتج ذو سعرات حرارية عالية ، ولا يمكن تضمينه في الحصص الغذائية. هل هذا صحيح؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

كم عدد السعرات الحرارية في 1 الموز

2 ما هو استخدام الموز

• 2.1 كيف تختار الموز بشكل صحيح
• 2.2 من لا يأكل الموز

3 كيفية تناول الموز لانقاص وزنه

• 3.1 ما هي أفضل طريقة للجمع بين الموز؟
• 3.2 حمية الموز: ما هو الجوهر ، إيجابياته وسلبياته
• 3.3 حمية الموز لمدة 3 ، 5 ، 7 أيام
• 3.4 الحليب - حمية الموز
• 3.5 حمية الموز اليابانية

4 أطعمة حمية موز

• 4.1 وصفات من أطباق الموز والجبن المنزلية
• 4.2 وصفات لالكوكتيلات فيتامين مع الموز

5 استعراض

الموز هو فاكهة لذيذة ومغذية تحتوي على الكثير من المواد الصحية. وهي تشمل الفيتامينات B1 ، B2 ، PP ، حمض الأسكوربيك ، فضلا عن الأحماض الأمينية ، التي تلعب دورا هاما في تزويد الجسم بالطاقة وتطبيع العمليات الأيضية.

محتوى السعرات الحرارية من الموز يعتمد على نضجها.

يحتوي الموز على الفركتوز ، والسكروز ، وحامض الماليك وأنزيمات أخرى.التي لها تأثير إيجابي على التمعج وعمل الجهاز الهضمي ككل. وما هو محتوى السعرات الحرارية لهذه الثمار الرائعة؟

كم عدد السعرات الحرارية في الموز 1 قطعة أو 100 غرام

يتراوح محتوى السعرات الحرارية من الموز من 65 إلى 110 سعر حراري ، اعتمادًا على التنوع ودرجة النضج. في المتوسط يحتوي 100 غرام من لب الموز على 95 سعرة حرارية. محتوى السعرات الحرارية يساهم في محتوى الكربوهيدرات ، والتي هي جزء من هذه الفاكهة. يشكلون 25 ٪ من الكتلة الكلية.

يحتوي الموز على أكثر من 70٪ من الماء و 2٪ من الألياف و 0.5٪ دهون فقط.

بما أن وزن موزة واحدة في قشرتها هو 120 - 150 غم ، فإن القيمة الحرارية للقطعة الواحدة هي 115 - 140 سعرة حرارية. يجب أن نتذكر أن هذا يشير إلى الفاكهة مع الجلد.

الموز: السعرات الحرارية لكل 100 غرام

اعتمادا على درجة نضوج الموز ، تختلف قيمتها الغذائية.

فكر في المزيد من التفاصيل:

• الموز غير الناضج له جلد أصفر أو أخضر فاتح. أدنى محتوى السعرات الحرارية هي 60-65 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
• تتميز الثمار الناضجة بملابس صفراء زاهية ورائحة فريدة من نوعها. في 100 غرام من اللب هو 95 - 98 سعرة حرارية.

مقشر الموز

• عادة ما يكون الموز المزروع بسمك أسود على سطح القشرة بالكامل وذيل مجففة ومظلمة. ولكن ومحتوى السعرات الحرارية تصل إلى 120 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
• يحتوي الموز - platano ، غير المحلى ومناسب للمعالجة الحرارية ، على 50 - 55 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام.

نظرا لقيمته الغذائية عالية إلى حد ما ، في كثير من البلدان يعتبر الموز الطبخ هو الطبق الرئيسي.

كم عدد السعرات الحرارية في الموز 1 قطعة دون قشر بينما تفقد الوزن

حظرت العديد من الموز تماما من قائمة المنتجات الغذائية. لكن بمساعدة هذه الفاكهة ، يمكنك حتى إنقاص وزنك. وهذا ما يفسر بكل بساطة.

محتوى السعرات الحرارية من الموز المقشر هو حوالي 80 سعرة حرارية

محتوى السعرات الحرارية من الموز يسمح لك بتناول فاكهة كاملة لفترة طويلة للحصول على ما يكفي. بالإضافة إلى ذلك ، يرضي الموز تمامًا الحاجة إلى تناول الأطعمة الحلوة. بفضل هذه الوجبة الخفيفة ، يمكنك إرضاء الشعور بالجوع في جزء أصغر بكثير.

وقد حسب الخبراء - خبراء التغذية أن 400 غرام من قشر و 600 غرام من اللحم تنخفض إلى 1 كيلوجرام من الموز. إذا اعتبرنا أن متوسط ​​وزن الموز حوالي 200 غرام ، فإن حوالي 5 ثمار لكل كيلوغرام هي حوالي 5 كجم. اللب في واحدة من الموز ناضجة حوالي 120G. لذلك، محتوى السعرات الحرارية من موزة واحدة دون قشر تصل إلى 80 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في الموز المجفف

في كثير من الأحيان توجد في المتاجر أكياس من الموز المجفف ، وكذلك رقائق الموز. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المنتجات هي جزء من muesli ، والتي تستخدم العديد منها كغذاء حمية. ما هي قيمتها الغذائية؟

الموز المجفف - أكثر أنواع الموز من السعرات الحرارية العالية

عشاق مضغ الموز المجفف والحلم لانقاص وزنه في انتظار خيبة أمل قاسية. في عملية التجفيف ، يفقد الموز نسبة 70 ٪ من الماء ويتحول إلى مخزن صلب للسعرات الحرارية.

100 غرام من الفواكه المجففة تحتوي على ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.

الوضع مع رقائق الموز ليست أفضل. في صنعها يستخدم ليس فقط الدهون المغذية للغاية ، ولكن أيضا المحليات المختلفة.

رقائق الموز

وهكذا، سعرات الموز المقرمشة تصل إلى 450-500 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يمكن للمرء أن يفكر في ما إذا كان يستخدم حبوب الإفطار.

كم عدد السعرات الحرارية في الموز والتفاح

يقول أحد الفرضيات الغذائية: إذا كان الشعور بالجوع يتغلب ، فعليك أكل 2 - 3 تفاح. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، فمن المستحيل التعافي منها ، ويمكن أن تقتل الشهية. وماذا لو أن وجبة خفيفة من التفاح تستبدل الموز؟ كم ستكون السعرات الحرارية؟ دعونا نجعل بعض الحسابات البسيطة.

الموز يتجاوز التفاح في السعرات الحرارية

محتوى السعرات الحرارية من 100 غرام من التفاح - 60-65 سعرة حرارية ، والموز - 95 سعرة حرارية. أكثر من النصف. لكن متوسط ​​التفاح يزن 100 - 120 غرامًا ، ويوزع الموز بدون قشور - 75 - 80 غرامًا ، وتبين أن 2 - 3 تفاحًا سيعطي 135 - 140 سعرة حرارية ، وموزًا واحدًا - حوالي 80 سعرة حرارية. وتبين أنه يمكنك بسهولة تناول فاكهة غريبة لذيذة ولا تقلق بشأن خصرك.

يتمتع الموز بشكل جيد مع التفاح عند طهي السلطة ، الأوعية المقاومة للحرارة ، charlottes ، والحلويات المختلفة. إليك مثالان على الوجبات الخفيفة التي تشمل هذه الفاكهة.

حلوى الفاكهة "لذيذ"

للطهي سوف تحتاج إلى:

• 1 موز ناضج
• 1 تفاحة كبيرة
• 150 غ من اللبن الرائب
• 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل
• القرفة ، جوزة الطيب أو التوابل الأخرى حسب الذوق.

الموز وأبل هريس

نصدر قشرة الموز وننظف التفاح ونزيل صندوق البذور. قطع الفاكهة بسكين إلى قطع صغيرة. باستخدام الخلاط ، قم بتحويلها إلى كتلة متجانسة. استمرار للتغلب ، إضافة القليل من اللبن الرائب والعسل.

إذا كانت الحلوى مخصصة للبالغين ، يمكنك صب التوابل - القرفة ، جوزة الطيب أو الهيل. بالنسبة للأطفال ، من الأفضل إضافة سكر الفانيليا. يتم وضع الحلوى النهائية على أطباق الآيس كريم ، مزينة بأوراق النعناع وتصدر قطرات. خروج - ثلاث حصص ، وقت الطهي - 15 دقيقة.

الموز - كرات التفاح

سيتمتع المعجنات المعطرة من قبل كل من الأطفال والبالغين. محتوى منخفض السعرات الحرارية يجعل هذا الطب لا غنى عنه بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الرقم.

كرات التفاح الموز

سنحتاج إلى:

• 2 الموز (يمكنك أن تأخذ أكثر من اللازم) ؛
• 1 أصناف كبيرة من التفاح الحامض.
• 100 غرام من زيت الطبخ
• 100 غرام من السكر ، يمكن أن يكون أقل ؛
• 1 كوب دقيق
• بيض دجاج
• الصودا أو مسحوق الخبز.

تُذوّب الدهون على نارٍ خفيفة ، وتُضاف السكر وتُحرَّك حتى تذوب. ثم ندق في البيض ونعجن جيدا. قشور التفاح وطحنه المبشور ، حوّل الموز دون التقشير إلى كتلة متجانسة مع شوكة.

خليط من التفاح المسحوق والموز

ضع الفاكهة في العجين ، ثم أضيفي الصودا أو مسحوق الخَبز والطحين. يعجن جيدا ، وطرح العجين في شكل النقانق والقسمة إلى قطع صغيرة متساوية. من كل قطعة نكوّن الكرات - الكعك ونخبز في 180 درجة لمدة 15 دقيقة.

الآن ، عندما يأتي الوضوح الكامل مع محتوى السعرات الحرارية من الموز ، سنكتشف فوائد هذه الثمار وكيفية اختيارها بشكل صحيح.

ما هو استخدام الموز

يحتوي الموز على العديد من المواد المفيدة للبشر. في لب هذه الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تحمّل الجسم بالطاقة ، وتحسن وظائف المخ ، وتخفيف التعب. تساهم مجموعة الفيتامين في هذه الفاكهة في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، وصحة أعضاء البصر والسمع والشعر والجلد.

فوائد الموز

قائمة المكونات المعدنية الموجودة في الموز مثيرة للإعجاب. هذا هو الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد. وبفضلها ، يتم الحفاظ على المستوى الأمثل للهيموغلوبين ، فهي تضمن قوة الجهاز العضلي الهيكلي ، وتؤثر على العمليات الأيضية.

ربما، العنصر الأكثر أهمية في الموز هو البوتاسيوم. هذا العنصر الكيميائي يلعب دورا هاما في عمل القلب والأوعية الدموية ، والنظام العضلي ، الدماغ. هذا هو السبب في أن الموز مفيد للبالغين والأطفال.

الاطفال يحبون الموز لحلايتهم.

الموز غني بالألياف. أنها مفيدة لاستخدامها لتطبيع عمل الجهاز الهضمي ، على وجه الخصوص ، لمنع الإمساك.

كيفية اختيار الموز بشكل صحيح

هناك رأي بأن الأصغر من الموز ، أحلى ، ألذ وأكثر صحة هم ، وأكبر الفاكهة - الأعلاف. هذه ليست سوى أسطورة. جميع الموز للبيع مناسب للاستهلاك البشري.. كيف تختار الموز؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاعتماد على تفضيلات الذوق الخاص بك. يحب البعض الفواكه غير الناضجة والخضراء ، ويعتقد آخرون أن الموز مع بقع سوداء لديها أعظم حلاوة. لهذا السبب ، الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فمن الأفضل استخدام الفاكهة مع الجلد الفاتح ، لديهم أقل من الكربوهيدرات.

قبل شراء فحص الموز للأماكن المظلمة

تعتبر الفواكه الصفراء الزاهية ذات اللون الزاهي مناسبة للأطفال.. أنها تحتوي على الكربوهيدرات في شكل السكريات ، بدلا من النشويات ، ويتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل الجسم المتزايد.

لا تأكل فاكهة خضراء زاهية ، يمكن أن يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي. يجب وضع هذا الموز في مكان بارد مظلل ، وفي يوم واحد سيصل إلى الحالة المرغوبة.

لا ينصح بشراء الفاكهة باستخدام ذيل جاف أو ذابل.. هم على الأرجح تضررت وتسبب مشاكل معوية.

من لا يستطيع أكل الموز

على الرغم من العديد من الخصائص المفيدة ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الموز إلى الإضرار بجسم الإنسان. من غير المستحسن تناول الموز؟

لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري لاستخدام الموز.

بادئ ذي بدء ، هؤلاء هم مرضى السكري.. قم بتضمين الموز في النظام الغذائي بحذر ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. لا يمكنك أكل الموز على معدة فارغة ، حتى لا تستفز قفزة حادة في الأنسولين. من الأفضل تناول القليل من الفطريات المجففة والخضراوات وجمعها مع الحبوب المختلفة ، على سبيل المثال ، مع دقيق الشوفان.

وقد أثبتت قدرة الموز على إفراز السائل.

هذا هو السبب في أنها ينبغي أن تستخدم بعناية من قبل الناس مع زيادة تخثر الدم ، مع مشاكل جلطات الدم ، مع أمراض مختلفة من الجهاز القلبي الوعائي ، حتى لا تتفاقم هذه الحالة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب ، اسأل طبيبك عن الموز.

لا حاجة لخصم مشكلة حساسية الموز. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الصغار ، الذين ينبغي إدخال ثمار حمية غذائية تدريجياً ، ومشاهدة تفاعل الجسم.

كيف تأكل الموز لانقاص وزنه

هل يمكنني إنقاص الوزن مع الموز؟ هناك مونودات خاصة من الموز أو أيام صيام الموز.. الموز قادر على توفير الشعور بالشبع بشكل دائم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، عدم حملهم معهم ، مع تذكر محتوى السعرات الحرارية لهذه الثمار.

ما هي أفضل طريقة للجمع بين الموز؟

تقليديا ، تؤكل الموز طازجة. هذا هو أفضل وجبة أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، إضافة كبيرة إلى دقيق الشوفان الصباحي التقليدي أو الجبن.

الموز يكمل تماما الفطائر الشوفان

يستخدم الموز في إعداد سلطات الفواكه والسندويشات الباردة. كما أنها مخبوزة ومقلية ، إضافة إلى العجين للخبز ، الكعك أو الكعك ، يتم إعداد مختلف المشروبات والكوكتيلات ، وتستخدم كمواد خام لمربى البرتقال والشراب.

يتم الجمع بين الموز بسهولة مع أي من المنتجات.. لا يمكنك أن تخاف من استخدامها مع الحليب أو منتجات الألبان - الجبن ، واللبن ، والكفير. تحظى الحلويات وكوكتيلات الموز بشعبية خاصة بين الأطفال. يتم استخدام السلطات العصائر وسلطات الفواكه في الوجبات الغذائية المختلفة.

حمية الموز: ما هو الجوهر ، إيجابياته وسلبياته

تدين وجبات الموز بحضورها إلى طبيب التغذية الرياضية من إنجلترا ، جين غريفين. واقترحت استبدال دقيق الشوفان والحنطة السوداء وغيرها من المنتجات المتعفنة بالفواكه الغريبة العطرية. منذ ذلك الحين ، تفقد الآلاف من النساء الوزن بالموز.

الموز يمكن استخدامها لفقدان الوزن

ما هي الجوانب الإيجابية لهذا النظام الغذائي:

• نظرا لمحتوى البوتاسيوم والمعادن الأخرى ، يحسن الموز عملية الأيض ، ويعزز تجديد الجلد ، ويمنع الاستسقاء.
• زيادة محتوى الألياف يجعل الموز لا غنى عنه لعمل الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
• لا يحتوي الموز على أي دهون ، لذلك لا يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
• حمية الموز ببساطة لذيذة جدا.

حقيقة مثيرة للاهتمام! يحتوي الموز على السيروتونين - هرمون السعادة. لذلك ، يحسن نظام الموز من المزاج ويعزز التهدئة.

النظام الغذائي سيجلب النتائج لأولئك الذين يلتزمون بشروطه.

وعيوب النظام الغذائي؟

• لا يهم كم هو لذيذ ، ولكن الرتابة لا تزال مزعجة.
• هو بطلان هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، فضلا عن وجود مشاكل مع الهضم.
• هناك خطر أن تلبس الموز وتناول الموز وتحقق النتيجة المعاكسة.

ومع ذلك ، فإن حمية الموز فعالة جدا. مراقبة صارمة للقواعد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع.

حمية الموز لمدة 3 ، 5 ، 7 أيام

النظام الغذائي القائم على الموز هي monodiet. كقاعدة ، مدتها - من 3 أيام إلى أسبوع. فقدان الوزن حوالي 1 إلى 2 كغم في اليوم. وجبات الموز هي شعبية لأنها فعالة ولذيذة. أكل عدد قليل من الموز في اليوم هو أجمل بكثير من العصيدة دون الملح والسكر.

انتبه إلى لون بشر الموزة

الفواكه الطازجة مع البشرة الصفراء الزاهية هي مناسبة للنظام الغذائي.. لا حاجة لاستخدام فاكهة ناضجة أو لا ناضجة جدا. قبل الاستخدام ، يتم تنظيف الفاكهة ليس فقط من الجلد ، ولكن أيضا إزالة الألياف بعناية.

النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ينطوي على استخدام الموز في تركيبة مع الحليب قليل الدسم أو الكفير. يسمح ليوم واحد بتناول ما لا يزيد عن 4 فواكه.

نظام الطاقة بسيط:

• الموز لتناول الافطار
• بعد ساعة ونصف - كوب من الحليب أو الكفير ،
• بعد ساعتين من الموز مرة أخرى ،
• ثم الحليب أو الكفير مرة أخرى وهكذا حتى المساء.

من الضروري إنهاء الوجبة الغذائية في موعد أقصاه 18 ساعة.

شاي الأعشاب - واحدة من مكونات نظام غذائي الموز

الوجبات الغذائية لمدة 5 أيام و 7 أيام أسهل قليلاً. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم في اليوم.. يمكنك استخدام أكبر عدد ممكن من الموز وشرب المياه المعدنية وشاي الأعشاب. يقترح بعض خبراء التغذية أنه في اليومين الأخيرين من الحمية الأسبوعية ، يجب تناول بيضة واحدة ، بحجة أنه لا يوجد ما يكفي من البروتين في الموز.

السعرات الحرارية اليومية في monodiets على الموز لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية.

الحليب - الموز حمية

هناك العديد من المتغيرات من النظام الغذائي ، والتي تتكون في مزيج من الحليب والموز. يتم وصف 3 أيام أعلاه ، لذلك سنركز على إصدار أسبوعي أكثر فعالية. عند التقيد التام بجميع التوصيات لمدة أسبوع ، من الممكن التخلص من 7 إلى 8 كجم.

حليب الموز

يتم تقسيم جميع المعايير اليومية للمنتجات إلى 3 جرعات. من المشروبات ، إلى جانب الحليب ، يُسمح بشرب شاي الأعشاب والمياه المعدنية.

لراحتك ، ضع في اعتبارك القائمة لكل يوم في الجدول:

يوم واحد:	3 لترات من الحليب ، 9 موز ، 600 غرام من السمك المسلوق.
اليوم الثاني:	نفس و 300 غرام من السمك المسلوق.
اليوم الثالث:	2 لتر من الحليب ، 6 موز ، 200 غرام من اللحم المسلوق.
اليوم الرابع:	نفس و 100 غرام من اللحوم المسلوقة.
اليوم الخامس:	2 لتر من الحليب و 9 الموز.
اليوم السادس:	2 لتر من الحليب و 6 موز.
اليوم السابع:	1 لتر من الحليب و 6 موز.

يجب أن يكون الحليب منزوع الدسم ، والأسماك واللحوم - فقط أصناف الهزيل.

حمية الموز اليابانية

جاء هذا النظام الغذائي مع الطبيب الياباني هيتوشي واتانابي ، الذي حاول على نفسه. يدعي ذلك تستخدم لتناول الإفطار من الموز في تركيبة مع الماء المغلي الحار ، وتسارع التمعج المعوية، ومهما كانت المنتجات المستخدمة في الغداء والعشاء ، سينخفض ​​الوزن بشكل كبير.

الموز والماء - أساس النظام الغذائي الياباني

لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك تناول واحد أو اثنين من الموز ، بينما تتناول مشروبات رشفات صغيرة لا تقل عن كوب من الماء الدافئ. لتناول طعام الغداء والعشاء يمكنك تناول أي طعام ، بالطبع ، لا تعاطي وجبة ثقيلة جدا.

كوجبة خفيفة ، يمكنك تناول بعض الفواكه المفضلة لديك. لفترة من الامتثال للنظام الغذائي تحتاج إلى التخلي عن الحلويات. الشرط الذي لا غنى عنه للنظام الغذائي هو وقت الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز 19 ساعة.

وجد النظام الغذائي العديد من المؤيدين في مختلف البلدان بسبب بساطته وفعاليته.

حمية الموز

هناك العديد من الأطباق الغذائية ، والتي تعد واحدة من المكونات الموز. دعونا نفكر في بعض من أكثر بسيطة للتحضير.

الذرة - بانانا الفطائر

على عكس الفطائر العادية المصنوعة من دقيق القمح ، يمكن أن تؤكل هذه الفطائر دون خوف على الخصر.

فوانيز الموز

لإعداد يجب أن تأخذ:

• 2 ناز طازج
• 1 بيضة
• 100 مل من الكفير أو اللبن.
• 50 غراما من السكر (يمكنك الاستغناء عنه) ؛
• 100 - 150 غرام من دقيق الذرة ؛
• مسحوق الخبز للعجين.

قشر الموز ، وإزالة الألياف البيضاء والبطالة من خلال مصفاة. إضافة البيض والكفير والسكر والمزيج. الطحين والغبار ومسحوق الخبز. يجب أن يكون العجين على الاتساق مثل القشدة الحامضة السميكة.

مع الخلاط ، يمكنك مزج المكونات فيه.

يسمح له بالوقوف لمدة 15-20 دقيقة ويبدأ قلي الفطائر في الزيت المكرر. من الأفضل استخدام الذرة. إلى الفطائر جاهزة تخدم الكريمة الحامضة قليل الدسم أو شراب الفاكهة.

كباب الفاكهة

حلوى رائعة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي ستكون الزخرفة لا شك من جدول عطلة.

المنتجات الضرورية ل 10 - 12 حصص:

• 3 الموز ، فمن الأفضل أن تأخذ القليل من المكفوفين.
• 2 كيوي كبير
• 2 البرتقال.
• 200 г консервированных ананасов (кружочками);
• 200 г консервированных персиков;
• Сахар, сироп, мед - по вкусу;
• 50 г шоколада.

Бананы и киви очищаем и нарезаем кружочками. Апельсины чистим, разделяем на дольки и снимаем пленку. Консервированные фрукты режем крупными кусками.

Вариант фруктовых шашлычков с бананом

Нанизываем на шашлычные палочки, чередуя различные кусочки. Шашлычки выкладываем на решетку и обжариваем на гриле не более 10 минут. Готовый десерт поливается медом или сиропом и обсыпается сахарной пудрой и тертым шоколадом.

Диетический салат "Пальчики оближешь"

Салаты хороши тем, что в них сочетаются самые разнообразные продукты. К тому же, это весьма полезная диетическая еда.

В данном случае для приготовления 2 порций нужно взять:

• 150 г отварного куриного мяса;
• 2 не слишком спелых банана;
• Половинку грейпфрута;
• 50 г сыра нежирных сортов;
• 100 г пекинской капусты;
• 30 г оливкового масла;
• Сок половинки лимона, соль, зелень.

Капусту мелко нашинковать, посолить. Хорошо размять до мягкости, выложить пластом на блюдо. Бананы очистить, нарезать кружочками, грейпфрут разобрать на дольки, удалить пленки.

Диетический салат с бананом - одно из блюд для диеты

Сыр натереть на терке, мясо разобрать на небольшие волокна. Все перемешать и уложить сверху на капусту. Полить смесью оливкового масла и лимонного сока, украсить зеленью.

Рецепты блюд из банана и творога

Польза творога не у кого не вызывает сомнения. Этот кисломолочный продукт - кладезь полезных элементов, основное место среди которых занимает кальций. وبالإضافة إلى ذلك، творог - это источник белка, необходимого для жизнеобеспечения клеток организма. Творог по праву занимает одно из главенствующих мест в перечне диетических продуктов.

Творог и банан - оптимальное сочетание

Калорийность творога зависит от содержания в нем жира и колеблется от 160 до 70 ккал на 100 г продукта. Блюда с творогом часто используют в различных диетических меню.

Зачастую в их состав входят и бананы, которые ненамного повышают энергетическую ценность, но придают неповторимый вкус и способствуют лучшей усвояемости. Некоторые рецепты можно рекомендовать тем, кто следит за своей фигурой.

Сырники - бананники

Необходимые продукты для 12 средних сырников:

• 200 г творога 0%;
• 1 яйцо;
• 1 спелый банан;
• 50 г муки.

Банан очистить, освободить от волокон и протереть вместе с творогом через мелкое сито. Вбить яйцо, добавить муку. Все смешать, сформировать небольшие сырники в виде лепешек.

Сырники с бананом

Выложить на выстланный пергаментом противень и поставить в духовку, температура которой 180°. Когда сырники подрумянятся, осторожно перевернуть их и опять отправить в духовой шкаф до полной готовности. Подавать с нежирной сметаной или фруктовым сиропом.

Нежное творожно - банановое суфле

Очень простой в приготовлении, но необыкновенно вкусный десерт.

Для приготовления 2 порций берем следующие продукты:

• 2 спелых банана;

• 150 г обезжиренного творога;

• 4 кружочка консервированных ананасов;

• 15 г быстрорастворимого желатина;

• 2 ст. ложки сахара;

• 1 белок.

Желатин залить 80 г кипяченой воды и оставить для набухания. Бананы почистить и измельчить в блендере. Добавить протертый творог и сахар, перемешать. Белок взбить, добавить в полученную массу. В конце ввести растворенный желатин.

Творожно-банановое суфле

На дно формы положить кружочек ананаса, поверх выложить суфле, аккуратно разровнять, накрыть еще одним кусочком ананаса. Вынести на холод до полного застывания.

Перед подачей формочку на несколько секунд опустить в горячую воду и выложить десерт на тарелку. Подавать, полив сиропом и украсив листиком мяты.

Рецепты витаминных коктейлей с бананом

Бананы служат прекрасной основой для разнообразных витаминных напитков. Особенной любовью у приверженцев здорового питания пользуются смузи - фруктово-ягодные напитки с добавлением молока, йогуртов, сиропов или меда. Некоторые рецепты смузи, в основе которых бананы, приведены ниже.

Ореховый смузи с бананом и йогуртом

На 3 порции нужно взять:

• 2 спелых банана;
• 250 г нежирного йогурта;
• 30 г меда;
• 6 шт. грецких орехов.

Банановый смузи

Бананы очищаем. Все ингредиенты, кроме орехов, измельчаем в блендере. Орехи чистим от скорлупы и мелко нарезаем. При подаче смузи посыпают ореховой крошкой.

Кефирно-манговый смузи

Для приготовления 3 порций потребуется:

• 2 банана;
• 200 г кефира;
• 100 г сока манго;
• 1 ملعقة كبيرة. ложка меда.

Смузи из манго с бананом

Очищенные бананы смешиваем с остальными продуктами в блендере. При подаче, украшаем долькой манго и кружочком банана, нанизанными на шпажку.

Клубничный смузи с бананом

На 4 порции необходимо:

• 250 г свежей или мороженой клубники;
• 2 банана;
• 2 стакана молока;
• 1 ملعقة كبيرة. ложка клубничного сиропа.

Очищенные и нарезанные бананы, клубнику, сироп и молоко смешать в блендере. Подавать охлажденным.

Клубнично-банановый смузи

Таким образом, бананы с полной уверенностью можно причислить к продуктам, применяемым в диетическом питании и способствующим уменьшению массы тела. К тому же не вызывает сомнения и их большая польза для поддержания работоспособности организма и укрепления иммунитета.

Банановая диета: до -5 кг. Варианты и меню банановой диеты. Узнайте подробности из следующего видео:

Это интересно: невероятные факты о бананах. Смотрите интересный видео-сюжет о пользе бананов:

Трехдневная бананово-молочная эспресс-диета! Похудеть быстро - реально. Узнайте как из полезного видео:

التعليقات

شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (ديسمبر 2023).