سر الجمال

الأطعمة السعرات الحرارية. قائمة وجدول مؤشر نسبة السكر في الدم والأطعمة من السعرات الحرارية

Pin
Send
Share
Send


إذا كنت تترجم كلمة "السعرات الحرارية" من اللاتينية ، فإنك تحصل على "حرارة" ، يعني مصطلح "السعرات الحرارية" محتوى الطاقة في الطعام. ومع ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية يؤثر أيضا على ترسب الدهون في جسم الإنسان. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، فمن المهم أن تعرف مؤشرات الأطعمة ذات السعرات الحراريةلاستخدامها بعقلانية.

يمكنك أدناه تنزيل جدول السعرات الحرارية للمواد الغذائية وطباعته بحيث يكون مرئيًا لك دائمًا.

>>> قم بتحميل قائمة أسعار السعرات الحرارية <<<

أطعمة السعرات الحرارية - لماذا تحتاج إلى معرفة

  • 5 السعرات الحرارية من منتجات الألبان. طاولة
  • 6 الأطعمة المطبوخة السعرات الحرارية
  • 7 منتجات اللحوم السعرات الحرارية
  • 8 جدول مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة والسعرات الحرارية
  • 9 منتجات السعرات الحرارية السلبية - الأسطورة أو الحقيقة
  • 10 منتجات ذات قائمة وسعرات حرارية سالبة
  • 11 جدول محتوى السعرات الحرارية من المنتجات وفقا ل Bormental
    • 11.1 منتجات التخسيس السعرات الحرارية الجدول
  • 12 منتجات بدون تصنيفات حرارية
    • 12.1 10 أطعمة بدون سعرات حرارية
  • 13 السعرات الحرارية في ماكدونالدز
    • 13.1 أطعمة عالية السعرات الحرارية
  • 14 هل يمكنني إنقاص الوزن ، بالاعتماد فقط على طاولات السعرات الحرارية
  • 15 فيديو مفيد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية.
  • 16 الاستعراضات
  • يتم تحديد قيمة الطاقة بالكيلوجول أو السعرات الحرارية لكل 100 جم من المنتج.

    الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن ، ومراقبة التوازن الضروري من السعرات الحرارية اليومية.

    الأطعمة السعرات الحرارية. قائمة وجدول مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة والسعرات الحرارية

    لكل شخص ، يتم تحديد السعرات الحرارية اليومية بشكل مختلف ، ولكن قبل كل شيء ، يعتمد ذلك على العمر والجنس وعلى نوع النشاط الذي يقوم به الشخص.

    كلما كبر الشخص ، كلما قل سعره الذي يحتاجه. الكائن النضوج ، على العكس من ذلك ، يحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية.

    حتى لا يتذبذب الوزن لأعلى أو لأسفل ، من الضروري الاحتفاظ بمفكرة غذائية وحساب ممر السعرات الحرارية الراسخ.

    إذا كانت السعرات الحرارية وفيرة ، فسيتم استخدام جزء منها لبناء الأنسجة الدهنية ، إذا كان محتوى السعرات الحرارية منخفضًا ، فسيكون على الجسم استخدام الطاقة من الاحتياطات "الدهنية" لضمان الأداء الطبيعي للجسم. حسنا ، إذا كان هناك تدفق متناغم واستهلاك للطاقة ، سيكون الوزن مستقرا.

    قراءة موقع المادة الشعبية: Alpha lipoic acid: الخصائص ، مؤشرات للاستخدام.

    كيفية تحديد الأطعمة السعرات الحرارية

    "السعرات الحرارية" - هذه هي كمية الطاقة التي دخلت الجسم وتم امتصاصها بالكامل.

    تحديد عدد السعرات الحرارية في منتج منفصل باستخدام جهاز خاص - قارورة المسعرة ، التي وضعها الكيميائي الأمريكي أتواتر في القرن التاسع عشر.

    يتم وضع المنتج الذي تحتاج إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية في الجهاز ، ثم يتم حرقه ، وبعد هذه المعالجات ، يتم قياس الحرارة الصادرة أثناء التفاعل.

    وبالمثل ، يتم تحديد كمية الطاقة التي يستهلكها الشخص في القارورة ويتم قياس الحرارة الصادرة عن الجسم. بعد ذلك ، يتم تحويل الأرقام الناتجة إلى السعرات الحرارية "المحترقة" ويتم حساب القيمة الفيزيولوجية والقيمة الحقيقية للمنتج.

    من المهم أن تعرف! تقريبا جميع الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية ، توجد 0 سعرات حرارية فقط في الماء. قد تختلف البيانات عن محتوى السعرات الحرارية للمنتجات في بلدان مختلفة ، لذلك من المهم استخدام نفس الجدول.

    قراءة عنوان المادة الشعبية: فقدان الوزن الفعال من قبل بيير دوكان: النظام الغذائي للمبتدئين ، وقائمة العينات ، وقائمة المنتجات.

    كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية للمنتج

    قبل الشروع في الحساب ، من المهم استيعاب القاعدة الذهبية - من الضروري حساب السعرات الحرارية للنظام الغذائي قبل تناول الطعام.

    لإجراء الحسابات يمكنك استخدام طاولة السعرات الحرارية المصممة خصيصا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وزن كل قطعة من الطعام ، وإلقاء نظرة على الطاولة وحساب الطاقة الغذائية الناتجة.

    لحسن الحظ ، ليس من الضروري أن يكون لديك أي مهارات رياضية ، هناك العديد من البرامج التي ستساعد في الحسابات. للقيام بذلك ، يكفي أن تقوم بتنزيل برنامج خاص على هاتف ذكي ، قم بإدخال بياناتك ، مع الإشارة إلى الوزن والطول والعمر والجنس ونوع النشاط.

    بالنسبة لكل شخص ، سيكون السعر اليومي للسعرات الحرارية مختلفًا ، وكل ذلك يعتمد على الأهداف المحددة.

    لمعرفة القيمة الغذائية للطبق النهائي ، تحتاج إلى الاعتماد عليه في عملية الطهي ، وزنها على كل منتج.

    البرامج الحديثة تعد كل شيء بمفردها ، مع الأخذ في الاعتبار حتى تأثير "الغليان"

    ولكن ينبغي أن يكون مفهوما أن محتوى السعرات الحرارية من المنتجات لا يحسب بدقة 100 ٪ ، لذلك من أجل إنقاص الوزن ، فإنه أكثر فعالية لتقريب النتيجة.

    جدول السعرات الحرارية ، تكوين الطعام

    جدول السعرات الحرارية للمنتجات الفردية

    جدول السعرات الحرارية للوجبات الجاهزة

    منتجات الألبان من السعرات الحرارية. طاولة

    السعرات الحرارية المطبوخة الأطعمة

    يعتمد محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة على طريقة طهيه. على سبيل المثال، سيحتوي المنتج المغلي على طاقة غذائية أقل بكثير من الطعم المطهو ​​أو المحمص.

    في بعض الأحيان تكون هناك مشكلة في تحديد السعرات الحرارية للخناجر ، حيث أنها تنتفخ في الماء ، يصبح من غير المفهوم كيفية إجراء الحسابات. لهذا هناك جداول خاصة من الحبوب المغلية.

    على سبيل المثال ، فإن محتوى السعرات الحرارية من 100 غراما من الحنطة السوداء في شكله الخام هو حوالي 310 سعرة حرارية ، والمغلي في الماء (بنسب 1: 2) سيكون 130. إذا تم طهي العصيدة مع الحليب ، فإن السعرات الحرارية ستزيد.

    منتجات اللحوم السعرات الحرارية

    تختلف أنواع اللحوم المختلفة في القيمة الغذائية. لذا ، إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تناول لحم الديك الرومي والدجاج واللحم البتلو واللحم الأرانب. في هذه الأنواع من اللحوم يحتوي على كمية صغيرة من الدهون ، على عكس لحم الخنزير ، ولحم الضأن ، أو أوزة.

    لإجراء الحسابات الصحيحة ، من الضروري النظر في كمية اللحوم التي سيتم تناولها. على سبيل المثال ، لحم الخنزير لحم الخنزير يحتوي على 260 سعرة حرارية ، في حين أن الرقبة - 342.

    إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فعليك أن تعلم أنه عند الطهي:

    من المستحسن إزالة الجلد من الطائر ، فهو زيتي وكبير بالسعرات الحرارية

    على سبيل المقارنة: محتوى السعرات الحرارية من جلد الدجاج هو 212 سعرة حرارية ، والجزء المسلوق فيليه هو 150 سعرة حرارية.

    مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة والسعرات الحرارية

    بالإضافة إلى قيمة الطاقة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، لديها مؤشر نسبة السكر في الدم. يعتمد ذلك على مؤشر نسبة السكر في الدم ، متى سيكون لدى الشخص شهية..

    الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات هضم بسرعة وزيادة كبيرة في كمية السكر في الدم. السكر ، بدوره ، يثير البنكرياس لقفزة حادة في هرمون - الأنسولين.

    يجب أن يوزع الأنسولين الجلوكوز في أنسجة الجسم بشكل متساوٍ ، وعندما يتزايد ذلك ، يقوم الأنسولين بتحويله إلى خلايا دهنية ، مما يجعله "في حالة احتياطي".

    يتم هضم الأطعمة ذات المحتوى الهضمي المنخفض لفترة أطول ، وهي تشبع لفترة طويلة. يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة ، لأنه بعد تناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السكريات ، لا يوجد إفراز سريع للأنسولين.

    الأطعمة السعرات الحرارية السلبية - أسطورة أو الحقيقة

    على الاطلاق جميع الأطعمة تحتوي على السعرات الحرارية. من "السعرات الحرارية السلبية" يشير إلى لحظة عندما يقوم الجسم بتقسيم المنتجات عن طريق إنفاق سعرات حرارية أكثر بقليل مما يكتسبه.

    على سبيل المثال ، يتم تناول الخيار ، وقيمة الطاقة التي هي 15 سعرة حرارية ، في عملية الهضم يتم إنفاق 18 سعرة حرارية ، يتم الحصول على 3 سعرات حرارية مع مؤشر سلبي. من أجل أن تتم عملية الهضم ، يجب أن يأخذ الجسم الطاقة من رواسب الدهون.

    بسبب هذه الخاصية غير العادية للمنتجات ، تم بناء العديد من الأنظمة الغذائية. عادة ، تحتوي هذه المنتجات على محتوى صغير من السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف ، والتي تمر في مرحلة العبور عبر الجهاز الهضمي ، وتقريبا دون الاستيعاب.

    المنتجات مع قائمة جدول السعرات الحرارية السلبية والجدول

    المنتجات التي ستمنح الجسم السعرات الحرارية بمؤشر سلبي:

    • الفطر - منخفضة السعرات الحرارية ، غنية في هضم البروتين.
    • sea ​​kale - يحتوي على اليود والعناصر النزرة المفيدة ؛
    • اللحوم الغذائية والأسماك والمأكولات البحرية - لتحلل البروتين يضطر الجسم إلى إطلاق الكثير من الطاقة ؛
    • الملفوف الأبيض ، والبروكلي ، وسلطة أيس بيرغ ، والفجل والبصل والكوسا والخيار والباذنجان والفلفل البلغاري الحلو - جميع هذه الخضار لديها أيضا محتوى السعرات الحرارية السلبية ؛
    • التفاح والجريب فروت واليوسفي والليمون والأناناس - تسهم في إنفاق كبير من السعرات الحرارية.
    • القرفة ، والكزبرة ، والزنجبيل - سيكون مفيدا في الكفاح من أجل الوئام.

    انتبه!على الرغم من أن جميع هذه المنتجات لديها ما يسمى "السعرات الحرارية السلبية" ، فإن هذا لا يعني أنها يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة. من المهم احترام التدبير في الكل.

    جدول المنتجات ذات السعرات الحرارية "السلبي"

    جدول القيمة الحرارية للمنتجات وفقا ل Bormental

    شعار المركز لفقدان الوزن ، "الدكتور Bormental" - "الحياة سوف تصبح أسهل." لأكثر من 14 عامًا ، تمكّن هذه المؤسسة الطبية الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع الوزن الزائد ، لتحقيق الوزن المطلوب ، والأهم من ذلك - لإنقاذ النتيجة.

    توظف العيادة أخصائيين كرّسوا حياتهم لمشاكل السمنة. يتحدث الباحثون في المؤتمرات الدولية ، ويكتبون أبحاثًا لحل مشاكل زيادة الوزن.

    في مركز دكتور بورمينتال ، يختار اختصاصيو التغذية نظامًا غذائيًا فرديًا ومريحًا لكل عميل على حدة ، مع إيلاء اهتمام خاص للحالة النفسية والمشاعر النفسية للشخص.

    يقوم الخبراء بحساب المحتوى اليومي من السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن بمساعدة المعدات الحديثة ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية لكل عميل.

    من خلال التحكم في السعرات الحرارية ، يتعلم الناس تناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على هذه العادة في المستقبل.

    منتجات جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

    منتجات بدون تصنيفات حرارية

    المنتجات ذات السعرات الحرارية صفر هي تلك الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، ولكن من أجل هضمها ، ينفق الجسم طاقة أكثر مما يتلقى.

    صفر والسعرات الحرارية السلبية - مفاهيم متطابقة

    10 منتجات بدون سعرات حرارية

    • اليقطين
    • كرفس
    • عنبية
    • ليمون
    • شبت
    • بطيخ
    • شمام
    • جريب فروت
    • زبيب
    • بابايا

    بعض أساليب فقدان الوزن تشير إلى استخدام هذه المنتجات وفقدان الوزن ، ولكن من المفهوم أن هذه المنتجات لن تكون قادرة على إذابة الدهون المتراكمة على مر السنين ، ولتقليل الوزن دون الإضرار بالجسم ، يجب أن تكون التغذية متوازنة.

    من المهم أن تعرف! إذا كنت تستخدم هذه المنتجات بالتزامن مع الوجبات الوفيرة ، فإن فقدان الوزن لن ينجح.

    ولكن إذا استبدلت الأطعمة الدهنية والطحينة بأطعمة خالية من السعرات الحرارية ، مما أدى إلى نقص بسيط في السعرات الحرارية ، فإن حلم فقدان الوزن سيصبح حقيقة.

    الأطعمة السعرات الحرارية في ماكدونالدز

    إذا كان الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فمن غير المستحسن زيارة ماكدونالدز ، لأن معظم منتجات هذه الشبكة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

    إذا كنت لا تستطيع تجنب زيارة مطعم ماكدونالدز ، فيمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، بيري السموذي (56 كيلو كالوري) ، الشوفان (150 كيلو كالوري) ، الدجاج ذو العلامات التجارية (Chiken tikka masalla) - 125 سعرة حرارية أو خضار - 60 سعرة حرارية.

    الأطعمة عالية السعرات الحرارية

    منتجات ماكدونالدز ذات السعرات الحرارية العالية هي جميع أنواع السندويشات. (وجبة الإفطار الكبيرة ، بيكون دجاج ، بيغ ثيسي وغيرها) ، محتواها من السعرات الحرارية من 510 إلى 850 سعرة حرارية.

    بعد أن تناولت سندويش ، غسلته بالصودا ، وانغمس في تناول الحلوى ، يمكنك الحصول على سعرات حرارية يومية. بعد تناول الكربوهيدرات السريعة ، سوف يرتفع مستوى السكر قريبًا ، وسيأتي الجوع ، وسيريد الشخص تناول الطعام مرة أخرى ، وفي هذه الحالة ، يصبح اكتساب الوزن أمرًا لا مفر منه.

    إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن إساءة استخدام الطعام ذي السعرات الحرارية العالية من شبكة ماكدونالد أمر غير مرغوب فيه.

    هل من الممكن أن تفقد الوزن ، والاعتماد فقط على جداول السعرات الحرارية

    لإحضار الجسم بالترتيب ، يمكنك إنقاص الوزن باستخدام جداول السعرات الحرارية. أثبت الكثير من الناس على سبيل المثال أنه ، بالنظر إلى السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن.

    يمكنك تناول أي طعام ، ولكن تأكد من الحفاظ على السعرات الحرارية الموصى بها.. في هذه الحالة ، فإن الثبات والإنتظام مهمان ، فيجب تقييم وزن كل غرام من الطعام وتسجيله وأخذه بعين الاعتبار.

    إن الأشخاص الذين يدعون أن عد السعرات الحرارية غير فعال غالباً ما "يزنوا" الطعام بالعين ، وينسون أن يأخذوا في الاعتبار جميع أنواع الوجبات الخفيفة في شكل حلويات وملفات تعريف الارتباط.

    كثير من الناس الذين فقدوا الوزن بسبب التحكم في السعرات الحرارية ، يثبتوا أن طريقة حساب السعرات الحرارية فعالة جدا ، ومن أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، من المستحسن الاتصال على الأقل بالتمارين الصباحية أو المشي.

    أبسط قواعد التغذية: "تستهلك أقل من الإنفاق" ، يكفي أن تحصي السعرات الحرارية ، مع الأخذ في الإعتبار كل جرام يتم تناوله. سيساعد عد السعرات الحرارية في تصحيح سلوك الطعام ، ويعلمك كيفية اختيار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. تدريجيا ، سوف ينحسر الوزن الزائد.

    فيديو مفيد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية

    الأطعمة السعرات الحرارية. كيف تقلل السعرات الحرارية وتخسر ​​الوزن؟ شاهد فيديو مثيرًا للاهتمام:

    الأطعمة جدول السعرات الحرارية: العمل على النتيجة! تعرف على محتوى السعرات الحرارية لوجبة الإفطار من الفيديو:

    التعليقات

    شاهد الفيديو: السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (مارس 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send