سر الجمال

التغذية السليمة لفقدان الوزن. القائمة وجدول المنتجات لفقدان الوزن

Pin
Send
Share
Send


هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، لكنها كلها لا تعمل كما نود. في كثير من الأحيان يواجه الناس مشاكل: إما أن النظام الغذائي هزيل لدرجة أنك لا ترغب في الجلوس عليه لفترة طويلة ، أو أن الجهود التي تبذلها تعطي تأثيرًا ضئيلًا إلى الحد الذي يجعل النتيجة أنك لا ترغب في الاستمرار في تناول الطعام على هذا النحو لفترة طويلة. وهناك انهيار. ماذا تفعل؟

هل من الممكن أن يفقد الوزن على التغذية السليمة

  • 14 التغذية لفقدان الوزن وممارسة الرياضة
  • 15 التغذية بعد التمرين لفقدان الوزن
  • 16 كسور (خمس مرات) التغذية لفقدان الوزن: القائمة لمدة شهر
  • 17 طعام كسري لفقدان الوزن ، وفقدان الوزن
  • 18 وجبات منفصلة لفقدان الوزن: القائمة الأسبوعية
  • 19 مخطط التخسيس منفصلة
  • 20 وجبات منفصلة لفقدان الوزن ، استعراض أرق
  • 21 التغذية الحدسية ، والمراجعات هي أرق
  • 22 نظام غذائي التخسيس: القائمة الأسبوعية
  • 23 تغذية البروتين لتخفيف الوزن
  • 24 البروتين في الغذاء: جدول لفقدان الوزن
  • 25 التغذية الأيورفيدا لفقدان الوزن
  • 26 كيف تأكل في وظيفة لانقاص وزنه
  • 27 وصفات للتغذية السليمة لفقدان الوزن
    • 27-1 حساء أرز بالقرنبيط
    • 27.2 كعك سمك على البخار
    • 27.3 حشيشة الدواجن بالخضار
  • 28 وجبات خفيفة على التغذية السليمة لفقدان الوزن.
  • 29 Norbekov: التغذية لفقدان الوزن
  • 30 Sergey Sivets: برنامج غذائي لفقدان الوزن
  • 31 استعراض
  • إذا كنت تأكل بطريقة صحيحة وتتبع أسلوب حياة صحي ، فلن تحتاج إلى التفكير في شكل جسمك ، لأن هذا الطعام بحد ذاته يساعد على تقليل الوزن الزائد والحفاظ على الصحة.

    التغذية السليمة لفقدان الوزن: قائمة الأسبوع ، جدول المنتجات - هذه هي المكونات الرئيسية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

    ستناقش هذه المقالة التغذية السليمة ، وتوفير جداول لأطعمة التخسيس ، وتوفير قوائم مختلفة للمساعدة في الحفاظ على التوازن بين الأطعمة القلبية والمنخفضة السعرات الحرارية.

    لإنقاص الوزن على التغذية السليمة ، لا تحتاج إلى القيام بأعمال عنف ضد نفسك وتحرم نفسك من الأطباق المفضلة لديك لفترة طويلة. يمكنك استخدام المنتجات المعتادة في مجموعة معينة ، والجمع الصحيح ونسيان الشعور بالجوع.

    من أجل أن تؤدي هذه التغذية إلى النتيجة المتوقعة ، يجب مراعاة عدة قواعد:

    • عد السعرات الحرارية المستهلكة
    • تحقق من تركيبة الطعام
    • تحضير الطعام بشكل صحيح
    • مراقبة نظام اليوم.

    يمكن أن توفر التغذية السليمة في بعض الأحيان حتى الطعام ممنوع بكميات صغيرة. هذا النهج يساعد على تقليل الرغبة في الكعك والرقائق وغيرها من المنتجات المماثلة ، حيث لا يوجد حظر قاطع. تحتاج فقط إلى فهم أن الطعام الضار يجب أن يكون في بعض الأحيان أقل من المفيد.

    لكن مثل هذا النظام الغذائي لا يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير ، لأن تخفيض السعرات الحرارية هو فقط 500 سعرة حرارية في اليوم. مما يعني ذلك تخفيض الوزن سيكون فقط 1.5 كجم أو 2 كجم في الشهر.

    ولكن إذا أضيفت الرياضة إلى مثل هذا النظام الغذائي ، فإن النتيجة ستزيد بشكل كبير. في هذه الحالة ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 7-8 كجم في الشهر.

    هل من الممكن أن تفقد الوزن على أغذية الأطفال

    يمكن أن يعزى إلى التغذية ، وأغذية الأطفال. تساهم الخضراوات المسلوقة أو اللحوم أو الفاكهة بشكل جيد في تقليل الوزن ، لأن الجسم يمتصها بسرعة.

    قراءة موقع المادة الشعبية: Alpha lipoic acid: الخصائص ، مؤشرات للاستخدام.

    مزايا الوجبات الغذائية لأغذية الأطفال تشمل ليس فقط سرعة فقدان الوزن ، ولكن أيضا راحة تناول الطعام. بعد كل شيء ، لا تحتاج إلى الانخراط في إعداد مثل هذه المواد الغذائية ، يمكنك ببساطة فتح جرة والتمتع الطعم في أي وقت من اليوم. حسنًا ، إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لطهي الطعام ، فما عليك سوى أن تغليها ثم تهرس الطعام المفضل لديك.

    ولكن في هذا النظام الغذائي هناك عيوب. واحد منها هو كمية صغيرة من الألياف. لذلك ، إذا حافظت على نظامك الغذائي لأكثر من أسبوع ، فأنت بحاجة إلى تضمين الخضراوات الخضراء في نظامك الغذائي. العيب الآخر هو الحد الأدنى من اختيار الأطباق. حتى هذا النظام الغذائي قد يشعر بالملل قريبا.

    حقيقة مثيرة للاهتمام! تم تطوير النظام الغذائي لطعام الأطفال من قبل تريسي أندرسون ، وهو المدرب الشخصي لمادونا. لقد اختبر العديد من المشاهير أنفسهم تأثير هذا النظام الغذائي.

    كيف تأكل لإنقاص الوزن (أساسيات التغذية السليمة)

    من الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام المطبوخ قليل الدسم. يمكن تناول الخضار والفاكهة الخام بكميات غير محدودة ، لأنها تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية.

    على سبيل المثال ، يمكن تناول الخيار أو الطماطم حتى في المساء لإشباع الشعور بالجوع. لكن من الأفضل استبعاد المزيج والدهون والدقيق من الحمية الغذائية ، فهذه المنتجات ثقيلة جدا على الجسم وتسهم في تباطؤها ، وتشكيل الكولسترول الضار.

    قراءة عنوان المادة الشعبية: فقدان الوزن الفعال من قبل بيير دوكان: النظام الغذائي للمبتدئين ، وقائمة العينات ، وقائمة المنتجات.

    لتسهيل فهم كمية الأطعمة التي تحتاجينها لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب جميع السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وطرح 30٪ من هذا المقدار. المبلغ الناتج - وهذا هو بالضبط كمية السعرات الحرارية التي لن تسبب انزعاج واضح وسوف تسهم في فقدان الوزن من 1-2 كجم في الشهر.

    نظام غذائي التخسيس

    تعتمد عملية فقدان الوزن ليس فقط على اختيار المنتجات ، ولكن أيضا على النظام الغذائي. بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء التقليدية ، يُسمح بتناولها في السعرات الحرارية. هو الأنسب لهذه الفاكهة والخضار النيئة.

    يتم أفضل وجبة في هذا الوقت:

    1. الإفطار - 7-9 صباحا. في هذا الوقت ، من الأفضل تناول الحبوب غير المحلاة والخضروات النيئة والبيض المخفوق. يمكنك شرب الشاي والكفير أو العصير.
    2. الغداء - 11-12 يومًا. لمثل هذه وجبة خفيفة مثالية للأكل الدورات الأولى أو الفاكهة واللبن.
    3. الغداء - 13-15 يومًا. للحصول على وجبة كاملة ، تعتبر الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات مناسبة ، حيث يتم هضمها جيدًا في هذا الوقت. يمكنك تناول الخبز ، وجميع أنواع الحبوب ، وأطباق الخضار والمعكرونة من الحبوب الكاملة.
    4. الغداء هو 16-17 يوم. بعد تناول وجبة دسمة ، كقاعدة عامة ، لا تريد تناول الطعام في هذا الوقت ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول التوت أو الفواكه وشرب العصير أو اللبن أو الماء فقط.
    5. العشاء - 18-20 مساء. العشاء هو أفضل الأطعمة والخضروات البروتين - الأسماك والدجاج والخضروات أو سلطة الفواكه واللبن الزبادي ، خزفي. ولكن لا يمكن استهلاك البطاطس والحبوب والحلويات في هذا الوقت.

    قائمة المنتجات للتغذية المناسبة وفقدان الوزن في المنزل

    لتسهيل عملية التنقل فيما يمكن أن يؤكل مع التغذية السليمة ، وما هو غير ذلك ، هناك جداول للمنتجات المفيدة. وهي تشير إلى عدد السعرات الحرارية ونسبة العناصر الغذائية. تساعد هذه الجداول على التنقل عند اختيار منتج للوجبة أو الوجبة الرئيسية.

    ما الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لانقاص وزنه

    المنتجات المطبوخةالعدد في ز و ملالدهونالكربوهيدراتالبروتيناتسعرة حرارية
    جبن قليل الدسم1001,853,3418,02101
    الكفير 0.1٪500,058,521,2438
    هرقل301,8518,553,68105
    حليب 1.5٪1001,54,722,9244
    فيليه الدجاج1702,12-39,24188
    الحنطة السوداء501,7135,746,63172
    الفلفل البلغاري1000,316,040,9826
    بصل1000,0810,120,9142
    الفاصوليا الخضراء1000,227,571,8233
    زيت عباد الشمس3013,61--120
    صفار البيض1 قطعة4,520,622,7155
    بياض البيض3 قطع0,180,7110,7851
    طماطم1 قطعة0,244,831,0922
    خيار2 قطعة0,3410,881,9645
    زيت الزيتون3013,52--119
    موز1 قطعة0,3826,941,28105
    البلوق سمك3002,41-51,55244
    الأرز501,1138,363,92172
    البازلاء الخضراء500,196,852,6238
    سمك السلمون15022,64-31,18338
    المعكرونة الحبوب الكاملة500,6635,245,52169
    طاجن جبنة كوخ2008,8520,4824,01260

    تقريبا جميع الفواكه والخضروات لديها الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من تناول الطعام بأمان في أي وقت. أيضا ، يمكنهم استبدال أي منتجات أو استخدامها كوجبات خفيفة.

    ما الأطعمة لاستبعاد لانقاص وزنه

    في أي نظام غذائي ، من المهم القضاء على الأطعمة الضارة.حيث يوجد الكثير من الدهون والسكر والكربوهيدرات البسيطة. هذه الكربوهيدرات خطيرة لأنها تنكسر بسرعة في الجسم ، وبالتالي زيادة نسبة السكر في الدم.

    لكن مثل هذا السكر ينخفض ​​بسرعة أيضًا ، لذلك أشعر بعد مرور بعض الوقت بأنني آكل مرة أخرى ، الأمر الذي يثير الزور. في نظام غذائي متوازن ، ينبغي أن يكون السكر عمليا على نفس المستوى.

    بعض من أكثر المنتجات الضارة التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن:

    • رقائق.
    • الكعك الدهنية والكعك كريم.
    • البرغر.
    • النقانق والنقانق.
    • المكسرات المملحة.
    • الكحول.
    • الشوكولاته.
    • البيتزا.
    • خبز أبيض
    • رقائق حلوة
    • المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض مع الجبن.

    يوميات التغذية لفقدان الوزن: كيف تقود

    لمعرفة نقاط ضعفك ، يمكنك عمل مذكرات غذائية ، والتي سوف تساعد في السيطرة على تناول الطعام الذي يتم تناوله يوميًا وتصحيح الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.

    هناك أنواع مختلفة من اليوميات الغذائية ، لكنهم جميعًا يتخلون عن شيء واحد - لتوفير سهولة التحكم:

    1. احتفظ يوميات يمكن أن يكون في جهاز كمبيوتر محمول ، وفي النسخة الإلكترونية.
    2. يجب أن يتم التسجيل يوميا ، أفضل على الفور بعد وجبة الطعام.
    3. تأكد من تحديد تناول وجبات الطعام.
    4. للراحة يمكنك إنشاء جدول حيث يتم تسجيل كمية الطعام والسعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات (كما هو موضح في الجدول).
    5. كمية الطعام فمن الأفضل أن تحدد في الجرام والمللي.
    6. عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون ستساعد في صنع برامج معينة.
    7. مذكرات يجب عليك دائما معك.

    برنامج التغذية لفقدان الوزن

    هناك العديد من برامج التغذية لفقدان الوزن. كل هذا يتوقف على نمط الحياة والرياضة والأفضليات الفردية والقدرة على الامتثال لقواعد البرنامج. أساس كل برنامج تقريبًا هو مراعاة النظام الغذائي ومراقبة الأغذية المستهلكة.

    يجب ضبط الوجبات على الروتين اليومي.. بالنسبة للافطار والغداء ، يمكنك تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية بما يكفي من الكربوهيدرات ، وبالنسبة لتناول العشاء ، من الأفضل تناول طعام بروتين منخفض السعرات الحرارية.

    يجب أيضا أن تأخذ في الاعتبار ممارسة يومية. إذا كنت تخطط لنشاط بدني منخفض ، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية. ومع زيادة الأحمال يزيد من السعرات الحرارية.

    انتبه! أي برنامج غذائي لفقدان الوزن يعمل مرات عديدة بشكل أفضل إذا كنت تلعب الرياضة. بعد التدريب ، من الأفضل أن تأكل ما لا يقل عن 30-40 دقيقة. يجب أن تحتوي المنتجات على الألياف والبروتينات.

    نظام غذائي صحي (متوازن) لفقدان الوزن

    أي شخص يريد خفض وزن الجسم ، ربما سمع هذه العبارة أكثر من مرة: "لتصبح أرق ، تحتاج إلى تناول الطعام أقل!"

    فقط هنا ، لا يعني التغذية السليمة لفقدان الوزن تقليل كمية الطعام نفسه ، ولكن تقليل السعرات الحرارية.

    لكي ينقص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. كما ينبغي أن يكون الغذاء متوازن. وهذا يعني أنك بحاجة إلى احترام نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات في نسبة 40-30-30 ٪.

    علم التغذية - التغذية السليمة (النظام الغذائي) لفقدان الوزن: قائمة للأسبوع

    علم الحمية هو العلم كله الذي يساعد النساء على الحفاظ على لياقتهن. يوصي العديد من خبراء التغذية أولاً بالتعرف على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بقاعدة المتوسط ​​الذهبي - لتستهلك كمية متساوية تقريبا من العناصر الغذائية ، وكذلك تقليل عدد السعرات الحرارية بحيث يتم حرقها أكثر من دخول الجسم.

    كبداية ، يجب أن تحاول وضع قائمة بالأسبوع ، مع الأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية والمغذيات في الأطعمة المستهلكة. سيساعد هذا في هذا الجدول ، أعلاه ، والقائمة التقريبية للقائمة أدناه ، والتي يمكن استبدال المنتجات بمحتوى السعرات الحرارية المتساوية.

    قائمة التغذية لفقدان الوزن لمدة شهر

    لمثل هذه التغذية خلال الشهر تحتاج إلى تناول كمية كافية من الأطعمة مع محتوى البروتين. ولحساب ذلك أمر بسيط: يحتاج البروتين إلى العديد من الجرام بينما يزن الكيلو امرأة. ثم يتم ضرب هذا الرقم بمعامل 3.3. من الضروري استخدام الكمية المستلمة في 2-3 مرات خلال اليوم.

    تأكد من تناول المزيد من الخضروات والفواكه وشرب العصائر والشاي. يجب استبدال السكر بفاكهة ستيفن أو الفواكه المجففة ، ونخالة الخبز. تشرب السوائل حوالي 2 لتر في اليوم.

    ثلاث وجبات يوميا لفقدان الوزن

    يجب تقسيم حجم الغذاء اليومي بمقدار 3 مرات. يمكن تناول القائمة أدناه لتناول الإفطار والغداء والعشاء. اعتمادًا على ما إذا كانت القائمة مجمعة لمدة أسبوع أو شهر ، اختر 2-3 أطباق لأنفسهم ، والتي يتم استبدالها يوميًا وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية.

    إفطار صحي (نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن)

    • 50 غراما من الحبوب (دقيق الشوفان ، والحنطة السوداء ، والأرز ، وشعير اللؤلؤ ، والقمح) ،
    • 50 غرام من السمك المسلوق
    • 50 جم لحم دجاج مسلوق
    • 150 غرام من سلطة الخضار ،
    • سلطة فواكه
    • 30 غراما من النخالة المحببة ،
    • 100 غرام من الجبن 0 ٪ من الدهون.

    من المشروبات ، يمكنك اختيار 150 مل من العصير والشاي والقهوة مع الحليب أو كومبوت.

    غداء صحي (التغذية المناسبة لفقدان الوزن)

    • 150 غرام من اللحوم المسلوقة أو المطبوخة (حتى لحم الخنزير يمكن أن يكون) أو 150 غرام من المأكولات البحرية.
    • 200 غرام سلطة مع ملعقة من الزيت النباتي أو 150 غرام من الخضار المطبوخ.

    عشاء صحي مع التغذية المناسبة لفقدان الوزن

    تأكد من تناول 30 غراما من النخالة المحببة و 200 غرام من الخضار أو الفواكه. يمكنك شرب اللبن قليل الدسم أو الكفير أو الشاي. يمكنك تناول الخضار المسلوقة أو شرائح الدواجن أو اللحم الخالي من الدهن - المسلوق أو المخبوز. ولكن ليس أكثر من 50 غرام.

    إذا لم يكن هناك ما يكفي من الطعام لتناول الإفطار أو الغداء ، يمكنك تناول الفاكهة أو الفواكه المجففة لتناول طعام الغداء أو الشاي بعد الظهر ، وشرب العصير والشاي أو الزبادي.

    التغذية لفقدان الوزن والرياضة

    إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فإن فقدان الوزن ليس فعالاً. وإذا استمرت الرياضة في نفس الوقت ، فإن وزن الجسم ينقص بشكل أسرع. ولكن هنا عليك اتباع بعض مبادئ التغذية.

    يخزن الجسم الدهون في حالة نقص الطاقة. لذلك، للحصول عليه لإنفاق هذه الاحتياطيات ، لا تحتاج إلى تناول الطعام قبل التدريب.. ولتناول الطعام في حوالي ساعتين ، حتى لا يكون من الصعب القيام به ، فمن الضروري.

    يجب أن تكون وجبة الكربوهيدرات ، ولكن بكميات صغيرة. لذا فإن الجسم سيكون على يقين من أن الطعام يدخل ، ولن يدفعك للجنون أثناء التدريب مع الشعور بالجوع. وسوف يأخذ الجزء المفقود من الطاقة من احتياطيات الدهون.

    يمكنك تناول عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء والخضار والفواكه.

    من المهم أن تعرف! إذا كنت تشعر بفرم جاف أو نعاس أو سوء المزاج - قد يشير ذلك إلى نقص في الماء في الجسم. مع وزن 70 كجم ، فإن المعدل اليومي لاستهلاك المياه هو 2 لتر. مع زيادة الوزن ، عدّ الكمية على أساس وزن الجسم - لكل 10 كجم إضافية تحتاج إلى 250 مل من الماء.

    التغذية بعد التمرين لفقدان الوزن

    بعد التمرين ، تحتاج إلى منح الجسم المزيد من الوقت لحرق الدهون الاحتياطية ، وبعد ساعتين فقط يمكنك بدء الوجبة الأولى. الآن أنت بحاجة إلى الأطعمة البروتينية: الجبن ، والبيض ، ولحم الدجاج المسلوق ، والمأكولات البحرية المغلية. كما أنه ليس من غير الضروري أن تكون سلطة الخضار مع ملعقة من الزيت النباتي.

    إذا كان الشعور بالجوع قويًا بعد التدريب ، يمكنك شرب العصير أو اللبن أو الشاي.

    الكسر (خمس مرات) التغذية لفقدان الوزن: القائمة لمدة شهر

    يتضمن هذا النظام تناول الطعام كل 2-3 ساعات. عند فقدان الوزن يجب أن تكون أجزاء صغيرة ، ولكن تحتوي على السعرات الحرارية الكافية للصحة العادية.

    يجب أن يكون للأغذية خصائص مفيدة ، حتى إذا كانت وجبة خفيفة. المبدأ الأساسي من هذا النظام الغذائي هو أنه خلال اليوم تحتاج إلى تناول 3 أضعاف الطبق الساخن وتناول وجبة خفيفة مع شيء خفيف مرتين. يسمح الحلو مرة واحدة فقط ، وفقط 1 قطعة.

    القائمة التقريبية للتغذية الكسرية:

    1. فطور قد تتكون من العصيدة والفاكهة. يمكنك شرب الشاي أو القهوة.
    2. لتناول طعام الغداء تأكد من الحساء والخضروات المخبوزة أو النيئة واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي).
    3. تناول العشاء يمكن غلي السمك أو اللحم أو البيض مع الخضار.
    4. وجبات خفيفة - منتجات الألبان الخالية من الدهون (اللبن ، الجبن ، الكفير) ، الفاكهة ، خبز الحبوب والشاي.
    5. قبل النوم إذا رغبت في ذلك ، من الأفضل شرب الكفير.

    التخسيس الجزئي ، وفقدان الوزن الاستعراضات

    بالنظر إلى مراجعة النساء اللواتي يفقدن الوزن على هذا النظام الغذائي ، يمكن القول إن هذا النظام الغذائي يقلل من الوزن ببطء ، ولكن التأثير المرغوب يستمر لفترة أطول بكثير من فقدان الوزن السريع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذه الطريقة من قبل الجميع دون قيود على العمر والصحة. لذلك ، يمكننا القول بأمان أن نظام الطاقة هذا أفضل بكثير من الآخرين.

    وجبات منفصلة لفقدان الوزن: القائمة للأسبوع

    من الأفضل استيعاب الطعام بشكل أفضل من قبل الجسم ، ويجب استخدامه بشكل منفصل ، مقسم إلى بروتينات وكربوهيدرات. ولكن هذا ضروري من أجل هضم الكربوهيدرات في عصير المعدة محايد في الحموضة. وبالنسبة للبروتينات ، هناك حاجة إلى بيئة حمضية أكثر ، بينما لا يتم هضم الكربوهيدرات في مثل هذه البيئة.

    من هذا يلي أن الوجبة الواحدة يجب أن تتضمن إما البروتينات أو الكربوهيدرات. ولكن بما أن جميع المنتجات تحتوي على كليهما ، فإنها تنقسم عادة إلى مجموعات. في وضع القائمة ، تأكد من مراعاة توافق المنتجات.

    جدول التغذية للتخسيس

    مواد مفيدةالمنتجات
    البروتيناتاللحوم ومنتجات الأسماك والجبن والفاصوليا والمكسرات والحبوب
    الكربوهيدرات البسيطةجميع الفواكه الحلوة والفواكه المجففة التي لا تحتوي على حامض - الموز والتمر والكمثرى ، إلخ. وكذلك السكر وشراب الحلو.
    الكربوهيدرات المعقدةالقمح والأرز والبطاطا في المقام الأول. على الثاني - القرع ، كوسة ، البازلاء الخضراء ، البنجر ، الجزر والملفوف. تحتوي الخضراوات والأعشاب المتبقية على القليل من الكربوهيدرات.
    الدهونجميع الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية.
    فاكهة حامضةالليمون والعنب وأكثر من ذلك.
    ثمار نصف حمضيةجميع الفواكه والتوت التي هي حلوة مع محتوى حمض صغير هي الكمثرى والخوخ والتفاح الحلو وهلم جرا.

    من المهم أن تعرف! لا يتم الجمع بين المنتجات التي تحتوي على المزيد من البروتينات أو الكربوهيدرات مع بعضها البعض. ولكن يمكن استهلاكها بسهولة بالدهون والفواكه.

    وجبات منفصلة لفقدان الوزن ، استعراض أرق

    По отзывам об этом виде питания можно судить, что поначалу будет довольно сложно привыкать к такому рациону, поскольку наши привычные блюда слишком далеки от такой системы. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    حقيقة مثيرة للاهتمام! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    فطورТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    غداءУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    العشاءОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • зелень.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 بيضة
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    شاهد الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (يوليو 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send