سر الجمال

بيلاتيس - ما هو عليه ، فوائد ممارسة لفقدان الوزن. دروس فيديو

Pin
Send
Share
Send


Pilates هو شكل من أشكال اللياقة البدنية الشابة التي اكتسبت شعبية مع تنوعها. يجمع بين اليوغا والباليه والجمباز الإيقاعي.

هذه المادة سوف يناقش التمارين الصحيحة للمبتدئين ، ما هي المعدات المستخدمة في بيلاتيس في المنزل ، دروس فيديو لفقدان الوزن.

بيلاتيس - ما هو عليه ، فوائد وتمارين للمبتدئين

  • 2 بيلاتيس - فوائد للمرأة
  • 3 بيلاتيس: موانع الاستعمال
  • 4 بيلاتيس أو يوغا: ما هو أفضل ، الاختلافات
  • 5 بيلاتيس و callanetics - ما هو الفرق؟
  • 6 بيلاتيس في المنزل (معدات بيلاتيس)
    • 6.1 الموسيقى لبيلاتس
    • 6.2 لفة (الأسطوانة ، اسطوانة) لبيلاتيس ، حيث لشراء
    • 6.3 حلقة (هوب) لبيلاتيس ، حيث لشراء
    • 6.4 شريط بيلاتيس
    • 6.5 الملابس لبيلاتيس
    • 6.6 حذاء بيلاتيس
  • 7 دروس بيلاتيس (مجموعة من التمارين)
  • 8 بيلاتيس: تمارين للمبتدئين في المنزل
  • 9 بيلاتيس لفقدان الوزن (ممارسة) في المنزل
  • 10 بيلاتيس للحوامل (فصل واحد ، فصلان ، ثلاثة أشهر)
  • 11 بيلاتيس بعد الولادة
  • 12 جمباز (تمارين) بيلاتيس للعمود الفقري والظهر (مع جنف ، داء عظمي غضروفي)
  • 13 بيلاتيس مع فتق في العمود الفقري القطني
  • 14 تمارين مع حلقة بيلاتيس
  • 15 بيلاتيس على الكرة (الفلاش)
  • 16 بيلاتيس للأطفال
  • 17 بيلاتس للرجال
  • 18 بيلاتيس - النتائج
  • 19 بيلاتيس: صور ، تمارين في الصور
  • 20 تمارين بيلاتيس للمبتدئين في المنزل: دروس فيديو
  • 21 تدريب بيلاتيس مع كرة وأدوات أخرى: دروس فيديو
  • 22 بيلاتيس مع ألينا موردوفينا (المستوى الأولي): فيديو
  • 23 بيلاتيس مع أولجا يانتشوك: دروس فيديو
  • 24 الاستعراضات
  • Pilates هو مجموعة من التمارين البدنية التي تساعد ليس فقط لتصحيح الشكل ، ولكن أيضا لتعزيز جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، يشير إلى مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية والعلاجية. تناقش فوائد وتمارين للمبتدئين بالتفصيل في المادة.

    تم تصميم التمرين لجميع الأعمار. الفرق الرئيسي بين بيلاتيس والأنشطة البدنية الأخرى يتم تنفيذ أي حركة ببطء ، بسلاسة ، ببطء. يتم استبعاد الحركات الحادة ، لذلك تكون الإصابات أثناء التدريب شبه مستحيلة.

    بيلاتيس - ما هو ، فوائد ، تمارين للمبتدئين ، للنساء الحوامل والأطفال ، فضلا عن دروس فيديو يمكن العثور عليها في هذه المقالة.

    يمارس Pilates ليس فقط في مركز اللياقة البدنية ، ولكن أيضا في المنزل. قبل التمرين في المنزل ، تعلم كيفية أداء الحركة بشكل صحيح ، حتى لا تؤذي نفسها.

    حقيقة مثيرة للاهتمام: مجموعة من التمارين لبيلاتس طورها جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين لتقوية العمود الفقري (عضلات الظهر) ، والتي تجمع بين التقنيات الغربية والشرقية للشفاء. في البداية ، تم تطوير مثل هذه المجموعة من التمارين من أجل الشفاء السريع للجنود الجرحى.

    تمارين بسيطة وغير مكثفة تسمح لك بإشراك الأشخاص بعد العمليات والإصابات ، مما يساهم في التعافي السريع.

    فائدة مشد العضلات

    يتكون الهيكل العظمي (العمود الفقري) ، الذي يمتلك الجهاز العضلي الهيكلي ، من العضلات. مع تعزيز النظام العضلي ، يتم تشكيل الوضع الصحيح ، وزيادة حركة الهيكل العظمي وزيادة مرونة العضلات.

    لنظام الدورة الدموية

    التنفس الإيقاعي يزيد من كمية الأكسجين في الجسم ، وبالتالي يحتسي كل خلية فيها. الحركة المناسبة يزيد الدورة الدموية.

    للحالة العقلية

    عند ممارسة Pilates ، فإنها بالضرورة تركز على تقنيات التنفس والحركة المناسبة ، وهذا التركيز يسمح لأحد بالهروب من الإجهاد والاكتئاب ، ويحرر الدماغ من السلبية.

    للصحه

    يعزز مناعة الجسم ، كل موقف يساعد على مواجهة الأمراض المختلفة. يحسن الجهاز التنفسي والهضم. تمارين بسيطة وغير مكثفة تسمح لك بإشراك الناس بعد الجراحة والإصابات ، مما يساهم في التعافي السريع.

    للمرونة

    يساعد البيلاتيس على تنعيم وتمدد العضلات من أجل مرونة الجسم. على عكس الأنواع الأخرى من اللياقة البدنية ، يؤدي التمدد إلى ارتفاع درجة حرارة العضلات ، مما يقلل الألم.

    التخسيس

    يساعد بيلاتيس على التخلص من السيلوليت بسرعة ، يسمح لك بسرعة تشديد عضلات البطن. التمارين اليومية تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

    للوراء

    ممارسة بيلاتيس منتظمة يخفف آلام الظهر. يحتوي مجمع التمارين على حركات لتقوية عضلات الظهر ، مما يسمح لك بتخفيف الحمل على العمود الفقري.

    بيلاتيس - فوائد للمرأة

    تتوفر دروس البيلاتيس للنساء مع أي لياقة بدنية ، وبناء وفئة العمر.. في معظم الأحيان ، تشارك النساء في بيلاتيس لفقدان الوزن. لكن هذا العلاج العلاجي لا يساعد فقط على خفض الوزن ، ولكن أيضًا لتقوية الأعضاء النسائية: عضلات البطن ، عضلات البطن العميقة ، وعضلات الحوض.

    قراءة عنوان المادة الشعبية: ملف Scholz لتطهير الجلد للكعب. ميزات التطبيق والسعر والمراجعات.

    يمكن أن تكون بيلاتيس الحوامل والأمهات الشابات. إنه يساعد النساء الحوامل على تقوية عضلات أسفل الظهر والحوض ، وهي مهمة أثناء الولادة. بالنسبة للأم الشابة ، فإن هذا النوع من الشحن سيساعدها بسرعة على التعافي من الولادة ، ويعيد لها شكلها الرشيق ويشد عضلات البطن والوركين والأرداف.

    بيلاتيس: موانع الاستعمال

    مثل أي نشاط بدني ، بيلاتيس أيضا لها موانع خاصة بها.

    لأي أضرار في الأربطة أو الكسور ، مع مجموعة متنوعة من الالتواء ، يحظر الأطباء بيلاتيس.. تساعد هذه الشحنة على استعادة النظام العضلي الهيكلي ، إذا عادت جميع المكونات إلى وضعها الطبيعي.

    لا ينصح بإجراء الفصول الدراسية لنزلات البرد ، مع ارتفاع الضغط (منخفض) ، مع مجموعة متنوعة من أمراض القلب.

    يمكن أن تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلى فقدان التنسيق ، مما قد يؤدي إلى حدوث إصابات.

    بيلاتس هو تركيز كامل ، لذلك يحظر إشراك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية.

    لا ينصح بإجراء الفصول الدراسية لنزلات البرد ، مع ارتفاع الضغط (منخفض) ، مع مجموعة متنوعة من أمراض القلب.

    بيلاتيس أو اليوغا: ما هو أفضل ، والاختلافات

    بيلاتيس واليوغا لديهم أوجه التشابه والاختلاف. لتحقيق أي ممارسة أفضل ، من الضروري معرفة المزيد من التفاصيل عن اليوغا والبيلاتس.

    اليوغا (نوع من الرقص البطيء) هي ممارسة تسمح لك بمعرفة المعنى الروحي والجسدي. تجمعت في الممارسات الجسدية والعقلية والروحية. كل تمرين في اليوجا هو تركيز على نفسك.

    يمكن لأي حركة تحمل بضع دقائق. عند ممارسة اليوغا ، يتعلم المرء الاسترخاء في أي تمرين ويركز على الأحاسيس.

    Pilates (التمارين التي تحتاج إلى القيام بها ويشعر الجسم) هو نظام الشفاء. الجمباز الطبي ، الذي يقوي عضلات الظهر و abdominals ، يضع العظام في مكانها.

    من المهم أن تعرف! هناك أوجه تشابه بين اليوجا والبيلاتس ، لكن هاتان هما ممارستان مختلفتان:

    1. الفلسفة في بيلاتيس مفقود.
    2. في كثير من الأحيان تتم التمارين مع معدات إضافية ، ويتم تنفيذها وفقا لقواعد معينة.
    3. هناك اختلاف في تقنية التنفس بين هذه الممارسات. في Pilates ، يتم توجيه التنفس لإثراء العضلات بالأكسجين ، وفي اليوغا يعطي الفرصة للسيطرة على الجسم.
    4. الحركات الديناميكية. يحتوي Pilates على حركات أكثر ديناميكية تحتوي على عدد معين من التكرار.
    5. ممارسة في بيلاتيس يقوي العضلات. في اليوغا - وتمتد العضلات وإعطاء مرونة.

    بيلاتيس و callanetics - ما الفرق؟

    Callanetics هو مجموعة من التمارين التي تعتمد على الوضعيات اليوغا وتستهدف وضعية ثابتة. لديه 29 تمارين ثابتة.

    التمرين الأكثر فائدة لشخصية جميلة: اللوح - الصورة قبل وبعد (النتائج)

    في callanetics ، يتم التركيز على ضغط وتمديد بعض العضلات. خلال الدرس ، هناك حاجة إلى المرونة. تمارين قاسية تستخدم لتمديد. وينصب التركيز على الفخذين والبطن والأرداف. التنفس سطحي. يتم إجراء الفصول تحت إشراف مدرب متمرس.

    منزل بيلاتيس (معدات بيلاتيس)

    الموسيقى لبيلاتس

    اختر التراكيب الهادئة المؤثرة مع أصوات الطبيعة.. الموسيقى المختارة بشكل صحيح تساعد على الانغماس في حالة من الانسجام والاسترخاء ليس فقط جسديا ، ولكن أيضا أخلاقيا.

    لفة (الأسطوانة ، اسطوانة) لبيلاتيس ، حيث لشراء

    دروس متجددة تحسين الموقف، يسمح لك لتخفيف توتر العضلات وتمتد العمود الفقري. يمكنك شرائه في المتاجر المتخصصة أو الطلب عبر الإنترنت.

    حلقة (هوب) لبيلاتيس ، حيث لشراء

    هذا النوع من المتوسع عند الحواف قد التقط. يتراوح قطر الخواتم بين 35-38 سم. التمرين مع الحلقة يسمح لك بضخ عضلات الصدر والذراعين والساقين. يمكنك شرائه في المتاجر المتخصصة أو الطلب عبر الإنترنت.

    شريط بيلاتيس

    يستخدم الشريط المرن لتمرين وتدريب العضلات. المهن مع شريط يسمح للعمل على جميع مجموعات العضلات.

    ملابس لل بيلاتيس

    يجب ألا تمنع الملابس الحركة أثناء التمدد. يجب أن لا يكون حرًا للغاية ، يجب أن تبرز نقوش الجسم حتى يمكن رؤية الحركة الصحيحة.

    أحذية بيلاتيس

    هناك عدة أنواع من الأحذية لبيلاتس. النعال ، مماثلة لأحذية بوانت الباليه ، بنعل مطاطي. أشرطة الحرير تساعد على إصلاح الساق ، تبقى الأصابع حرة.

    النعال الرياضية - هذه هي الجوارب التي تؤدي وظيفة الأحذية الرياضية. النعال لديها مبدأ القفازات ، وتشمل جميع العضلات في القدمين وتحسين الدورة الدموية.

    من المهم أن تتذكر: اختيار الملابس للتدريب مناسب بشكل مدروس ، لا ينبغي أن يجلب الانزعاج.

    دروس البيلاتس (مجموعة من التمارين)

    يمكن ممارسة تمرينات البيلاتس بسهولة في المنزل ؛ لذلك ، اختر التمرينات الأكثر فعالية وناجحة ، اعتمادًا على ما إذا كان المبتدئ أو المحترف أو الحامل أو الأم المرضعة ، يتم حساب التدريب للرجال أو الأطفال.

    بيلاتيس: تمارين للمبتدئين في المنزل

    يمكنك إجراء التمارين التالية:

    1. موقف الجثة الكذب. الساقين ينحني في الركبتين ، الكعب والقدمين مسطحة. ارفع ساق واحدة ، والركبة تبقى عازمة. أثناء الزفير ، قم بتخفيض الساقين ببطء حتى تلمس السجادة أصابع القدم. بالتناوب تغيير الساق.
    2. وضع الجسم مستلقي ، وضعت يديه على طول الجسم ، والساقين ينحني عند الركبتين. يبدأون على الفور بتمديد أذرعهم وساقيهم إلى الأمام ، ورفع رأسهم وعنقهم وكتفيهم قليلاً. انتشار الساقين الأكتاف والاتصال معا. زفر وإعادة الساقين إلى الوضع المعاكس ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع مرتفع.
    3. مستلقيا على الجانب الأيسر ، يد واحدة تسحب إلى السقف. تبدأ في رفع الفخذ ، مع التركيز على حقيقة أن الكتف لا يرتفع. ثم مع اليد اليمنى يستريح على الأرض وجعل منعطفا مع الجسم.
    4. الوقوف على كل أربع شفرات الظهر والكتف. أثناء الزفير ، اضغط وركب ركبتيك. أبقيهم مرفوعين لنقطتين ، ركبتيه لأسفل.
    5. يتم وضعهم على الجانب الأيسر ، والساق اليسرى مسطحة ، والساق اليمنى عازمة. رفع الساق اليسرى 10 سم من حصيرة وجعل الحركات دائرية صغيرة (باستخدام عضلات الفخذ الداخلية).
    6. وضع الجسم على الجانب ، والساقين مسطحة ، مع راحة اليد اليمنى على الأرض. على الزفير ، رفع الساق اليمنى والاحتفاظ بواقعين. زفر وحمل الرجل بسلاسة على خط الجسم.
    7. الموقف هو بالضبط على الأرض ، والساقين عازمة ، وقدم على عرض الوركين. يستريح الساقين ، ورفع الوركين. سحب ساق واحدة ، إصلاح الحوض أثار.
    8. رفع الساقين مواقع الجسم على الجانب ، والساقين مسطحة ، يتم ممدود الجوارب. ابدأ برفع الساق العليا لأعلى مع دوران بسيط. تبقى الوركين في وضع محايد ، يتم امتصاص المعدة.
    9. تكمن على المعدة واليدين حتى. سحب اليدين مرة أخرى ، ورفع الظهر ببطء ، وظل الظهر في موقف مستوى. العودة إلى وضع البداية والذراعين والساقين على التوالي. تبدأ في رفع الرأس والكتفين والساقين والذراعين. بدلا من ذلك رفع ذراعيه وساقيه ، وتقليد السباحة.
    10. وضع الجسم على الجانب بينما تنحني الركبتين والضغط على بعضها البعض. تقام القدمان معا ، يتم رفع الركبة العليا وخفضها ، ويبقى الحوض بلا حراك.

    من المهم أن تتذكر: تتم جميع التحركات بسلاسة وببطء.

    بيلاتيس لانقاص الوزن (ممارسة) في المنزل

    يوصى بما يلي:

    1. وضع الجسم - مستلقيا على السجادة ، ثني الساقين على الركبتين. استنشاق الصحافة والضغط على العمود الفقري ، ورفع الجذع والشفرات الرأس والكتف. الأيدي مستقيمة ، وهي تقلد الضربات إلى الماء. يستنشق والزفير لمدة 4 التهم.
    2. موقف الجسم - مستلقيا على ظهره. تنحني الركبتين ، والأذرع مستقيمة على طول الجسم. رفع ساق واحدة وبدء حركات دائرية ، يبقى الجسم بلا حراك.
    3. اجلس على السجادة ، ارفع ركبتيك بيديك وعانق الوركين من الخارج الركبتين لا تضغط على الصدر ، والعمود الفقري قدر المستطاع ممكن ، لا تتدحرج ذهابا وإيابا.
    4. الموقف - الجلوس مع ظهر مسطح ، يتم وضع الساقين عرض الكتف بعيدا. سحب اليدين ، ضغطت الذقن إلى الصدر. يبدأون بأيديهم ، ويرفعونهم إلى الأمام ، ويتم سحب بطنهم ، ويتم سحب أصابعهم نحو أنفسهم.
    5. استلق على ظهرك ، يديك خلف رأسك ، ارفع من الأرض. ابدأ في عمل الحركات مع الكوع والركبة ، بحيث يجتمع كل منهما الآخر. ابق مرفقيه على التوالي.

    بيلاتيس للحوامل (فصل واحد ، فصلان ، ثلاثة أشهر)

    تمارين لمدة فصل واحد:

    1. يقف تماما على القدم والقدمين على عرض الوركين ، الأسلحة استرخاء. يبدأ التنفس المنتظم مع الصدر والبطن على حدة. خلال استنشاق امتدت لارتفاعها الكامل.
    2. دوران بطيء الرأس في اتجاهات مختلفة (إلى الأمام والخلف ، اليسار واليمين). يبقى الكتفين في المكان.
    3. يحصلون على أربع ، ظهورهم مسطحة. عندما تستنشق ، يتم تقريب العمود الفقري ، وعند الزفير ، تصبح مسطحة.
    4. الجلوس على حصيرة والساقين والذراعين على الجانبين ، حتى الظهر. يبدأ الجسم بالتناوب في اتجاهات مختلفة.

    تمارين لمدة شهرين. إلى تمارين الثلث الأول من الحمل أضف المزيد:

    1. خذ نفسا عميقا وتحرك (من الخلف) إلى الجانب الآخر.
    2. على كل جانب تكمن حوالي 5 دقائق ، المتداول بلطف من جانب واحد إلى الآخر.

    تشمل التمارين الخاصة بالأشهر الثلاثة الثالثة نفس التمرين في الأثلوثين السابقين ، بالإضافة إلى إضافة ما يلي: وضع الجسم على الجانب الأيسر ، والركبتين معا وثني قليلا. الجزء الخلفي هو المستوى.

    يتم وضع اليد اليمنى على البطن ، يتم الاحتفاظ أصابع القدم مغلقة. بدأوا في التأثير على الفخذ الأيسر ، ورفع الركبة اليسرى قليلاً ، ونشر أرجلهم وخفضها ببطء.

    معرفة ما يجب القيام به إذا كان لديك: حكة في الجلد. أسباب وعلاج الحكة

    يرجى ملاحظة: تم تصميم الطبقات للنساء الحوامل لاستعادة الحالة العامة وتحسين الأيض في الجسم.

    بيلاتيس بعد الولادة

    التمارين:

    1. ينتشر الجسم في وضعية الجلوس (على الكرسي) إلى عرض الوركينوالكتفين في حالة استرخاء ، والظهر حتى. عندما تستنشق ، ركزي على الكتفين ، وعندما تنفجر ، يتم رسم البطن بأكبر قدر ممكن. في الزفير التالي ، يتم تثبيت الأرداف ، وعند الزفير الثالث ، يتم ضغط عضلات المهبل.
    2. يجلس على كرسي أقصى ضغط جميع عضلات الحوض ، ما زالت قائمة لمدة 5 ثوان.
    3. الاستلقاء على حصيرة ، والعودة مسطحة ، واليدين وراء الرأس. الساقين بنت تسحب إلى الصدر ، يتم رسم المعدة إلى العمود الفقري. عند استنشاق ، يتم رفع شفرات الرأس والكتف ، وفي الزفير ، تكون الأرجل في وضعية المستوى.
    4. توضع على المعدة ، ويد إلى الأمام ، ويتم رسم المعدة في. على الزفير - يلمسون الفخذ الأيمن باليد اليمنى ، يحولون الجسم ، ينظرون خلف اليد. عند استنشاق ، يتم إرجاع الذراع مرة أخرى

    الجمباز (تمارين) بيلاتيس للعمود الفقري والظهر (مع الجنف ، الداء العظمي الغضروفي)

    التمارين:

    1. موقف دائم استرخ تمامًا في عضلات الجسم ، وسدد العنق ، واترك الكتفين إلى الخلف وحاولي ربط شفرات الكتف.
    2. اليدين ، تبدأ في جعل الانحناءات السلسة إلى الأمام ، اجهاد عضلات الظهر.
    3. الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين على الركبتين ، وضغط القدمين على الأرض. يبدأون في رفع الجسم ببطء عندما يدخلون إلى وضع الجلوس ، ويمدون أذرعهم فوق رؤوسهم ويصلون إلى السقف بكل جسدهم. يعودون إلى وضع الراقد ، ببطء المسيل للدموع من الأرض السفلى والضغط على الأرداف.
    4. في وضع الجلوس ، تنتشر الأسلحة ، والظهر حتى ، يتم إصلاح الرأس. جعل المنعطفات البطيئة على الجانبين.

    بيلاتيس مع فتق في العمود الفقري القطني

    التمارين:

    1. يصبحون في وضع مسطح ، وهم يرسمون في المعدة والحوض ، ويتم إصلاحهم لمدة 10 ثوان.
    2. مستلقيا على الظهر ، يبدأان في الارتفاع ببطء إلى وضع الجلوس وينزلان ، ويضعان العمود الفقري على الأرض بشكل تدريجي.
    3. في وضع الجلوس ، يقومون بإصلاح الظهر تمامًا ، ويرفعون أذرعهم ويتناوبون في اتجاهات مختلفة.
    4. في وضعية الانبطاح ، توضع اليدين تحت الذقن. قم برفع الجزء السفلي من الجسم ببطء وقم بإصلاح الجزء السفلي منه بشكل ثابت.
    5. الوقوف على أربع ، ورفع وتصويب كل رجل بدوره. تثبيت في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية.

    خاتم تمارين بيلاتيس

    عندما يقف الأسلحة على مستوى الصدر ، استرخاء الكتفين. يتم تثبيت الخاتم بين اليدين ، على الزفير - تقلص ببطء (لبضع ثوان) ، في حين استنشاق - يتم عصره. فعل الشيء نفسه فقط رفع يديه فوق رأسك.

    مستلقيا على الظهر ، ثني الساقين في الركبتين والذراعين على طول الجسم. عصابة الضغط على ركبتيك. على الشهيق - رفع ببطء الأرداف ، على الزفير - أقل ببطء.

    بيلاتيس على الكرة (على الفلاش)

    التمارين الرياضية على كرة الطائرة ستساعدك على جعل المعدة مسطحة ، تضخ الساقين والعضلات على الوركين.

    ممارسة لعضلات البطن - الجلوس على الكرة والبدء في المشي قدما مع أقدامهم. عندما تقع الكرة في منتصف العمود الفقري ، ثني الركبتين واسحب الذراعين إلى الأرض. أصلح موضع الجسم لمدة 10 ثوانٍ ثم عاد ببطء إلى موضعه الأصلي.

    ما هو استخدام بيلاتيس للرجال؟ для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    التعليقات

    شاهد الفيديو: من اليوم لن تتوقف لممارسة هذه الرياضة لهذه الاسباب الخمسة. 5 اسباب لممارسة الرجال رياضة البيلاتس (شهر نوفمبر 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send