سر الجمال

شد البطن بسرعة في المنزل. تمارين الصحافة

Pin
Send
Share
Send


كل امرأة لها أسرارها الخاصة ، وأحيانا لا يعرفها أحد. لماذا يحضر بعض الناس باستمرار صالات رياضية ، بينما يعمل البعض الآخر باستمرار في المنزل ، فإنه لا يزال غير واضح. على الأرجح ، هناك أسباب لهذا. هناك شيء واحد يوحدهم: الرغبة في أن تكون دائما جميلة ومناسبة.

ولكن لتشديد المعدة في المنزل ، يمكنك بسرعة. التمارين الصحيحة ستعطي نتيجة جيدة.. إعطاء الأفضلية للقيام في المنزل ، فإن المرأة توفر وقتها وأموالها.

القواعد الأساسية لأداء التمارين على الصحافة

يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة بالفصول العادية. عندما تكون منشغلاً في المنزل ، يجدر البدء بالحمل الأدنى. يحتاج الجسم إلى التعود على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالنسبة له ، هذا نوع من الإجهاد. لذلك يجدر إعداده.

15-20 دقيقة من الدروس يوميًا كافية لبداية. إذا كانت الحالة العامة مرضية في اليوم الثاني ، يمكنك زيادة المدة إلى 30-40 دقيقة.

من المهم معرفة مكان عضلات البطن.

يجب أن تستمع إلى جسدك ، وسيخبرك بكيفية المضي قدمًا. وإلى جانب ذلك ، سيكون التدريب المتكرر ضروريًا له فقط.

من المهم أن تعرف! لتشديد المعدة بسرعة في المنزل ، من الضروري مراقبة التوصيات الدقيقة ، ثم تكون التمارين فعالة.

لتشديد المعدة في المنزل بسرعة ، ينبغي إجراء التمارين في تسلسل معين.1. سخن الجسم قبل التمرين
2. تمدد بعد التمرين
3. شرب الكثير أثناء الفصل.
4. على الفور بدء التدريب بعد تناول وجبة لا يمكن
5. إعداد مكان خاص للممارسة
6. شراء حصيرة الرياضية

لتشديد المعدة في المنزل (سريع): تمرين

هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تشد المعدة أثناء ممارسة الرياضة في المنزل. تمارين أساسية:

  • obliques البطن ؛
  • للصحافة والخصر
  • فراغ.

لتشديد المعدة في المنزل بسرعة وكفاءة تحتاج إلى القيام بتمارين في الجزء العلوي والسفلي:

  1. الانحرافات - ممارسة مثمرة. في وضعية الانبطاح ، تواجه السجادة ، بسلاسة ، دون الهزات ، ترفع الذراعين والساقين معا. ليس من الضروري رفع عالية ، يجب أن تمتد بشكل صحيح وتشعر كيف تعمل عبدومينالس.

    واحدة من أسهل التمارين لتشديد سريع على البطن في المنزل

  2. تمرين جيد لموقف الظهر.. أولا تحتاج إلى رفع رجليك ببطء والاحتفاظ بها لبضع ثوان ، ثم أقل من ذلك.

تمارين على الصحافة العليا

هذه المنطقة إشكالية وتتطلب التدريب المستمر. التدريبات في وقت متأخر غير مرغوب فيها. ينصح الخبراء بالفصول أن تبدأ في الصباح ، وبالتالي فإن الجسم يتعامل بسرعة مع السعرات الحرارية الزائدة.

لضخ الصحافة العليا ، تحتاج إلى العمل على الجزء العلوي من الجسم.ولكن بما أن الصحافة عبارة عن عضلة واحدة ، فإن الجزء السفلي يكون دائمًا مشتركًا في عملية التدريب.

  1. يجب عليك الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك بزاوية قائمة.، والضغط على باطن الأرض ، ووضع يديك بين ساقيك. ببطء تحتاج إلى رفع الجذع العلوي مع الأسلحة الممدودة. دقيقتين للحجز في هذا الموقف والسقوط ببطء. من الضروري أن تحاول ألا تساعد بيديك.
  2. مألوفة للجميع ممارسة "مقص" يعمل بفعالية على شد البطن. الاستلقاء على ظهرك ، والساقين وبصرف النظر عن الأرض من 10 سم وجعل صليب في شكل مقص.

يجب أن يتم تنفيذ المهن المعززة لهذه المنطقة بشكل صحيح من أجل الشعور بحرقة في منطقة الصحافة.

تمارين على الصحافة السفلى

من الضروري أن تقوم بتدريب الصحافة الأقل بانتظام ، لأن الطبقة الدهنية في أسفل البطن تكون أطول بكثير من الطبقة العليا.

يمكنك شد معدتك في المنزل بسرعة. التمارين ذات الحمولة القصوى تقضي على المشاكل وتتيح لك الحصول على راحة ممتازة من البطن. أبسط كلما كان ذلك أفضل.

التمرين على الصحافة سيساعد على شد المعدة في المنزل. أسرع لتضخيم عضلات البطن ممكن ، بعد كل توصيات مدربو اللياقة البدنية على التغذية ونمط الحياة

عند العمل في الصحافة العليا ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي ، ولكن الآن تحتاج إلى القيام بالعكس. الجزء السفلي من العمل ، وتمزيقه من الأرض ، والوركين إلى الصدر قدر الإمكان.

تساعد القرفصاء والركلات الكلاسيكية على شد المعدة في القاع.

تمارين ل obliques

العضلات المائلة هي داخلية وخارجية. أنها تؤثر على الموقف من شخص. يلعب مشد العضلات دورًا مهمًا في العمود الفقري. سوف تساعد الفصول العادية على إزالة المعدة وجعل الحد الأقصى للضغط.

واحدة من فئات الجودة هو التواء. يهدف إلى شد البطن. مستلقيا على جانبك ، يجب عليك ثني ساقيك ، ودعم الجزء الخلفي من رأسك مع يدك اليسرى. يجب أن تكون اليد اليمنى على الجانب الأيسر.

عند الزفير ، من الضروري رفع الجذع وتحديد موضعه ليشعر بعمل العضلات المائلة. العودة ببطء إلى نقطة الانطلاق مع تنهد. كرر ذلك عدة مرات وقم بتبديل الجوانب.

المنحدرات الفعالة

الوقوف والساقين وبصرف النظر ، والركبتين عازمة قليلا. الأيدي تجلس خلف الرأس في القفل. ببطء ، دون الرجيج ، لجعل الانحناءات للجانب ، اجهاد البطن. حاول عدم الانحراف والحفاظ على الموقف.

تمارين للصحافة والخصر

لتحقيق القيمة المطلقة والخصر الجنسي تحتاج إلى اختيار التدريبات المناسبة التي تهدف إلى العضلات اللازمة التي يمكن أن تحسن عملية الهضم. يجب عدم اختيار التمارين المعقدة. ينبغي التركيز على عمل العضلات المستعرضة والمائلة.

في المنزل ، يمكنك العمل مع طوق. تذكر الطفولة والبدء في الغزل 60 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في اليوم. يمكنك تذكر اللعبة مع المباريات. رشي العلبة على الأرض وابدأ في جمع مباراة واحدة. في نفس الوقت حاول أن ترفعه ، حافظ على مستوى ظهرك ولا تثني ركبتيك عند الانحناء. هذه الأساليب مفيدة وستعطي نتيجة معينة.

ولكن لزيادة الكفاءة ، يتم زيادة مدة الفصول بانتظام. وإذا كنت تريد أن تصل بسرعة إلى هدفك العزيزة ، فيجب عليك تجربة حمل أكثر خطورة.

على سبيل المثال ، Bodyflex - تمارين التنفس مع امتداد. بالتناوب الشهيق والزفير ، والعمل في عضلات البطن ، وهناك حمولة على الجسم بأكمله.

تمارين للبطن بعد الولادة

سوف تمارين خاصة تساعد على الحصول بسرعة على الشكل وتضخيم عضلات البطن.

يعلم الجميع ممارسة "اللوح". ينصح الخبراء بذلك للنساء والفتيات. مع هذه الطريقة ، يمكنك جعل الرقم بالترتيب وإزالة أوجه القصور فيه. تنفيذ شريط مستقيم ، في محاولة لإصلاح الجذع بشكل صحيح والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.

ثني مرفقيك وأصابع القدمين في الدعم أثناء الكذب ، والحفاظ على مستوى رأسك وتركيز انتباهك على نقطة واحدة تقع على مستوى العين. إبقاء الجسم ممتدًا وممتلئًا ، كم قوة كافية.

إذا كان في البداية سيكون من الصعب الوفاء بالبار ، قم بذلك مرة أخرى مع عدة زيارات. يتم وضع الشريط الجانبي مع جانب واحد في البؤرة.

تمارين مع كرسي أو على مقعد

سوف تمارس التمارين على الصحافة على مقاعد البدلاء من أجل البطن. الكرسي أو المقعد هو حل تعليمي رائع.. لاتخاذ موقف أفقي على الظهر ، وضع الساقين عازمة على الكرسي وببطء مع ذراعيك مع راحتي اليدين ، يجب أن تصل إلى ركبتيك. في هذه الحالة ، يتم توتر الجسم حتى يتوقف. من الضروري العمل بتفان بالغ.

الطريقة الثانية الفعالة: أدر ظهرك إلى الكرسي وركزي يديك على حافة ذلك. كوع عازمة قليلا والساقين تصويب. ثم تصويب المرفقين تدريجيًا ، كما لو كنت تفوح في كرسي. كرر 15 مرة. سيتم إكمال مهمة تقوية عضلات البطن السريعة.

انتبه! أثناء التدريب في المنزل ، عليك أن تتذكر:

  • حول التنفس السليم.
  • لا تتعجل
  • أداء التمارين بدقة وبشكل صحيح ؛
  • نفذ مع أقصى حمولة.

تمارين لشد البطن بالدمبل

الترجيح ساهم دائما في تحسين نتائج التمرين.

تمارين الدمبل سوف يساعد على شد المعدة في المنزل بسرعة وسهولة.

الدمبل الوزن المتوسط ​​مناسبة ، ليست مكلفة للغاية. سوف تشديد بطن مستلق بفعالية. الساقين لا تصل إلى الأرض.

خذ الدمبل في متناول اليد وأمسك أمامك. إمالة الجذع إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، لا يتغير الموقف الأصلي. في هذه الحالة ، يذهب الحمل إلى الجسم بأكمله.

يتم تنفيذ التمرين الثاني المثمر أثناء الاستلقاء على البطن. يتم تثبيت الدمبل بين الساقين. يتم شد الساقين إلى الفخذين حوالي 20 مرة.

تمارين لضخ الصحافة مع الدمبل سيساعد على شد المعدة بسرعة

تمارين مع بكرة وعجلة

أداء التمارين في المنزل يمكنك إزالة المعدة مع بكرة وعجلة. دروس للمبتدئين ، ولكن بتفاني كبير: على مسافة 10 سم أسفل على ركبتيه ، بينما في أيدي لاحتواء الفيديو.

حاول بسلاسة سحب الجذع بأكمله على الأرض. وأيضا العودة بسلاسة مرة أخرى. كرر 5 مرات ، وزيادة الحمل.

التمرين مع الأسطوانة فعال للغاية ، ولكنه صعب

عند العمل مع هذه الأجهزة ، يجب عليك توخي الحذر. قد تحدث إصابات بسبب سوء التعامل. قبل بدء التمارين ، يجب عليك قراءة المراجعات أو مشاهدة الفيديو ، وكيفية العمل والتدريب بشكل صحيح.

تمرين فراغ لتضييق سريع في البطن

ستبدو هذه الطريقة صعبة في البداية ، لكن التمارين العملية المنتظمة ستمنح نتائج ممتازة. أولا تحتاج إلى الاستلقاء على حصيرة وثني الركبتين ، يستريح على الأرض. ببطء الافراج عن الهواء من الرئتين ، وأقصى ضغط عضلات البطن.

بعد أن شعرت بنبرة العضلات ، خذ نفسًا عميقًا. امسك أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ وارسم بعمق المعدة. بعد الزفير ويمكنك الاسترخاء.

استمر في التكرار مع التنفس لمدة تصل إلى 20 ثانية. في البداية ، من الصعب التحكم في توتر العضلات ، وبمرور الوقت يصبح من الأسهل بكثير القيام بذلك.

من المهم أن تعرف! البدء ، تحتاج إلى صياغة التمارين بشكل صحيح. الحمل الزائد لن يكون بعيدًا عن الهدف. لا تفرط في جسمك. من المستحسن وضع استراتيجية للمهمة ، مع مراعاة جسمك.

كيفية تعزيز تأثير التمارين لتشديد البطن؟

يوصي الخبراء ليس فقط للانخراط في ساعات ، ولكن أيضا على الراحة بشكل صحيح. النوم الكامل ، والمشي في الهواء النقي ، والعواطف الإيجابية - كل هذه مكونات النجاح.

قيادة نمط حياة نشطة وصحيحة ، ستكون النتيجة على الوجه ، أو بالأحرى ، على الرقم. مع المتعة والفرحة لبدء التدريبات. تعزيز الحمل ، إذا كان مطلوبا من قبل الجسم. انتبه إلى الطعام. يجب أن تكون متوازنة.

يجدر بنا أن ننسى منتجات الدقيق ، الأطعمة الدهنية ، حاول ألا تأكل في وقت متأخر من المساء. للحصول على تأثير أكبر ، يجدر تحديد الهدف والسير بثقة نحو ذلك الهدف. أو ابتكر دافعاً للنجاح. ومن ثم سيكون من السهل تشديد المعدة في المنزل بسرعة ، وممارسة في هذا لن يساعد إلا. مفتاح النجاح - التحميل اليومي.

شد المعدة في المنزل: فيديو مثير للاهتمام حول هذا الموضوع

كيفية إزالة المعدة والجوانب بسرعة في المنزل:

أفضل 5 تمارين تساعد على إزالة المعدة بسرعة:

كيفية إزالة المعدة بسرعة. جعل الخصر رقيقة. تمارين التخسيس البطن والخصر السوبر:

إذا كنت منخرطا بشكل مستقل في المنزل ، فمن الضروري إجراء تمرينات للعضلات البطنية ، وبالتالي ليس من الضروري أن ننسى التغذيات وحول استخدام المياه أثناء التدريبات. ثم تحصل على مكبس مشدود جميل مع مكعبات ، والتي تحلم بها كل امرأة.

المؤلف: بيلوفا ناتاليا

شاهد الفيديو: أخبار اليوم. تعرفي على تمارين شد البطن فى المنزل (مارس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send