هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية ، من بينها المرأة التي تختار أنسبها. هذه المادة سوف تناقش الحمية البتلة ، وتوفر القوائم للأسبوع وصفات مفيدة.
حمية 7 بتلات: الأطعمة المسموح بها والمحظورة
للحصول على تأثير هذا الطعام ، عليك أن تأكل فقط الأطعمة المناسبة. وفقا لأخصائي التغذية ، هم:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الدجاج.
- الجبن
- حبوب،
- السائل.
- السمك.
هذا هو ، السماح للمنتجات والبتلات التي سيتم إعدادها فقط بموجب قوانين الأكل الصحي. سيتم خبز السمك أو غليه ، يمكن أن يكون مرق السكر. وينطبق الشيء نفسه على الخضار ، والشيء الرئيسي هو عدم إضافة التوابل ، أي النفط والملح. إذا كنت تشتري دجاجًا ، فعندئذ فقط صدرها ، لأنها أقل سعرات حرارية ، في حين يتم التخلص من الجلد.
من المهم أن تعرف! ليست جميع الحبوب جيدة ، لذلك يحظر عصيدة مغلفة. على الرغم من الإعلان ، فإن تكوينها مشكوك فيه بسبب الإضافات الإضافية.
والآن يمكنك الذهاب إلى المواقف للتخلص منها. وهذا يشمل:
- مايونيز ، صلصات
- الخبز والسكر.
- الكحول.
- الزيوت النباتية.
النظام الغذائي 7 (سبعة) بتلات: قائمة مفصلة لكل يوم
التغذية لهذا البرنامج ينطوي على تناوب خاص من الكربوهيدرات والبروتينات في النظام الغذائي. لذلك ، من المستحيل تغيير الأيام ، وإلا فسوف يفشل ، وسيبدأ الجسم في تكوين احتياطيات دهنية ، بدلاً من إسقاط تلك الوزن الزائد.
- السمك الاثنين. ستكون القائمة سمكة قليلة الدسم يمكن غليها أو طهيها أو خبزها. يجوز إضافة بعض الخضر الطازجة إلى الطبق. في الصباح ، تؤكل بضع شرائح من الأسماك المخبوزة ، بعد فترة من الوقت - وجبات خفيفة. لتناول العشاء ، أذن ، متواضع ، للشاي بعد الظهر كوب من الشاي. عشاء السمك البخاري مع قليل من التوابل.
- الخضروات الثلاثاء. يمكنك أن تفعل كل شيء باستثناء البطاطس. لتناول الإفطار ، سلطة الخضار ، والجزر لتناول وجبة خفيفة. لتناول طعام الغداء ، شوربة خفيفة ، لتحضير وجبة خفيفة بعد الظهر لإعداد أي نوع من الخضار للاختيار من بينها. خلال العشاء ، وخدم الحساء النباتي.
- بيئة الدجاج. ليس فقط هذا الطائر مسموح به ، ولكن المرق منه. يتم إعداد فطائر البخار للإفطار ، لتناول العشاء - مرق الدجاج أو الحساء. وقت الشاي ويظل من السهل ، لأن الشاي فقط. العشاء لذيذ جدا هنا ، دعنا نقول قطعة من الدجاج المشوي.
- يوم الخميس يأتي دور الحبوبسيعيدون توازن الطاقة في الجسم. جميع الحبوب سوف تكون مصنوعة من حبوب ، مسلوقة على الماء وبدون سكر. في الشوفان الصباحي ، كشاي من الوجبات الخفيفة. في الغداء عصيدة الأرز ، لتناول الشاي بعد الظهر فقط كوب من الماء. العشاء سيكون مفيدا ويضيف قوة ، حيث أن الحنطة السوداء تنتظر فقدان الوزن.
- بعد يوم صعب يأتي الجبن يوم الجمعة. لتناول الافطار ، يتم تقديم الجبن من الفرن ، بدلا من وجبة خفيفة ، وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم. لتناول طعام الغداء ، جزء من الجبن ، في دور الكفير بعد الظهر الشاي. لتناول العشاء ، يعد الجبن اللذيذ وكوب من الزبادي مثاليين.
- السبت - الفاكهة. يمكنك جميع أنواع ما عدا الموز والعنب. لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك إعداد سلطة فواكه دون ارتداء الملابس ، لتناول وجبة خفيفة جزء من العصير الطازج. في الغداء ، كل نفس السلطة ، ولكن يمكن استخدام الفاكهة من قبل الآخرين. تؤكل التفاح لتناول طعام الغداء ، لتناول العشاء يمكنك علاج نفسك إلى عصير الفاكهة.
- الخاتمة من حمية جيّدة يشرب يوم.. خلال اليوم يمكنك تنظيف المياه والشاي الأخضر فقط. إذا كان الشعور بالجوع واضحًا ، فمن الممكن شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
حمية البتلة لفقدان الوزن (القائمة): وصفات فعالة
-
كرات اللحم من الأسماك الخالية من الدهون. يتم شراء الأسماك الطازجة في المتجر ، ويتم صنع اللحم المفروم منها. في المرة الأولى ، يتم تمرير الشرائح فقط ، وفي المرة الثانية يضيفون القليل من البصل والخضر إليها. تدحرج الكرات من الكتلة الناتجة ، والتي يتم خبزها بعد ذلك على ورقة الخبز إلى لون ذهبي جميل. - كباب دجاج. يبدو لذيذ؟ والطعم أفضل! للقيام بذلك ، إضافة بعض التوابل إلى الثدي ، وضع القطع على أسياخ خشبية وإرسالها إلى الفرن. ينضج اللحم بسرعة ، بعد نصف ساعة سيكون الطبق جاهزا.
- الجبن. احصل على طعام شهي لطيف يذوب في فمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حزمة من الجبن قليل الدسم وبعض اللبن الطبيعي. يتم جلد المكونات 2 مع خلاط ووضعها في قوالب. طهي في الفرن حتى تصبح كعكة الجبن هوى بني فاتح جميل.
كرات اللحم من الأسماك الخالية من الدهون. يتم شراء الأسماك الطازجة في المتجر ، ويتم صنع اللحم المفروم منها. في المرة الأولى ، يتم تمرير الشرائح فقط ، وفي المرة الثانية يضيفون القليل من البصل والخضر إليها. تدحرج الكرات من الكتلة الناتجة ، والتي يتم خبزها بعد ذلك على ورقة الخبز إلى لون ذهبي جميل.موانع 7 بتات النظام الغذائي
البتلة monodiet لديها العديد من القيود لاستخدام. لا يمكن أن يكون الناس يعانون من أمراض المعدة والأمعاء..
فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية ليست أفضل وقت لمثل هذا التعهد.. بعد كل شيء ، هذه الفئة من النساء في حاجة إلى التغذية الأكثر توازنا ، وهنا هناك استثناء من الدهون.
المرضى الذين يعانون من مرض السكري لا يمكن أن يفقدوا الوزن في مثل هذا المخطط ، هناك خطر كبير من حدوث قفزات الجلوكوز في الدم. يجب على مرضى الكبد والبنكرياس أن يرفضوا النظام الغذائي الأحادي ، لأنهم قد يكون لديهم ركود في الصفراء.
7 حمية البتلة: استعراض والنتائج
وفقا لأولئك الذين استفادوا من هذا الجدول الزمني للوجبات ، هناك تأثير أسبوعي. وفي الأشخاص ذوي الأيض الجيد ، من المثير للإعجاب. حتى النساء اللواتي يكافحن مع الوزن الزائد ليست السنة الأولى ، لاحظت السنتيمترات في الخصر.
أكثر من ذلك لا توجد حاجة إلى نفقات وجهود خاصة ، فالطعام يختلف كل يوم ، وليس هناك حاجة للمعاناة بسبب نفس النوع من القائمة. بعض الأيام لذيذة جدا ، وتطير بها. الأصعب سيكون النهائي ، لأنه لا يتضمن أي طعام. ومع ذلك ، فإن البئر السائل يقلل من الشعور بالجوع.
النظام الغذائي 6 (ستة) بتلات: القائمة لكل يوم
هذا النوع من الطعام أكثر اعتدالاً بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون به. لا توجد قيود صارمة.، واختيار المنتجات أكثر تنوعا. ومع ذلك ، هناك نفس المبدأ الذي ينطوي على تقسيم المنتجات إلى أيام.
- يبدأ النظام الغذائي مع الأسماكويمكنك اختيار أي ، حتى الإسقمري أو سمك السلمون. الشيء الرئيسي هو أنه ينبغي طهيها دون الزيت النباتي والملح والمخللات. مهمة الرجل ، من اليوم الأول لتزويد الجسم بما يكفي من البروتين.
- ثم يأتي دور الخضروات، بل يجوز استخدام خليط مجمّد. الشيء الرئيسي هو أن هذه يجب أن تكون الفراغات الخاصة بهم ، لأن هناك العديد من المواقف غير مفهومة في تكوين في المتاجر. سلطة سمحت لملء ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ليوم الدجاج لا تأكل أكثر من 500 غرام من اللحم الأبيض الطيور. الجزء كله مغلي أو خبز في الفرن ، وينقسم الطبق النهائي إلى 5 أجزاء متساوية. بما أن هذا الغذاء يمتص بسرعة كبيرة ، سيكون عليك شرب المزيد من الماء لتخفيف الجوع.
- يوم الحبوب يسمح لك بتناول 200 جرام من الحبوب الجافة و 150 جرام من خبز الحبوب الكاملة. يتم اختيار المنتجات لكل ذوق ، طالما أنها تتناسب مع التقييد. من الأفضل أن تأكل عصيدة غارقة ، ويتم ذلك في الليل. في الصباح سيكون الجو باردًا ، ولكن يمكنك تسخينه في الميكروويف. من هذا الطبق سيكون أكثر فائدة من الإصدار المغلي.
- في اليوم الرائب شراء رطل من الجبن قليل الدسم و 350 غراما من الكفير ضوء. سيكون هذا هو النظام الغذائي في يوم معين.
- يوم السبت يمكنك الاسترخاء ، حيث ينصح بتناول أي نوع من الفاكهة طوال اليوم ، باستثناء جميع أنواع العنب والموز. من المهم ألا يتجاوز عددهم 1.5 كيلوغرام.
- ويهدف هذا اليوم للخروج بدقة من النظام الغذائي.. أي أنهم يعدون مجموعة من المنتجات نفسها ، ولكن دون تقسيمها إلى أيام.
6 بتلات النظام الغذائي: وصفات مفيدة
6 بتلات النظام الغذائي: وصفات مفيدة- الماكريل في الفرن. بالنسبة للطهي ، اصطحب سمكة صغيرة ، حوالي 300 غرام ، ثم تُغسل ، وتُغمر ، وتُضاف رشة من التوابل وتُلفّ في رقائق معدنية. بعد 35 دقيقة يمكنك الاستمتاع بعشاء رائع.
- حساء السلمون. بالنسبة للطبخ ، ستحتاج إلى زوج من شرائح الجزر ، ربع قطعة من اللمبة ، قطعة صغيرة من السمك. يسكب كل هذا مع لتر من الماء النقي ويطهى حتى تصبح جاهزة ، وفي النهاية يمكنك إضافة القليل من التوابل. يتم حصاد البصل والجزر ، ويتم تناول الأسماك والمرق.
- دجاج في عصير خاص. يتم ضرب قطعة من الثدي جيدا ، رشها مع التوابل ، ملفوفة في لفة وإرسالها إلى الفرن. عادة ، يتم طهي اللحم في رقائق معدنية ، لذلك ينقع مع العصير الخاص بها ويبقى العصير.
بتلات Monodiet 6: استعراض والنتائج
وفقا لاستعراضات مختلف النساء ، أصبح من الواضح أن هذه التقنية فعالة. بعض استخدام طريقة مماثلة عند التبديل إلى التغذية السليمة.
النظام الغذائي البتلة يصبح الخطوة الأولى ، وبعد ذلك يبقى الالتزام باستخدام المنتجات المذكورة ، ولكن دون تقسيم إلى أيام.
النظام الغذائي البتلة يصبح الخطوة الأولى ، وبعد ذلك يبقى الالتزام باستخدام المنتجات المذكورة ، ولكن دون تقسيم إلى أيام.
هذا مناسب ، حيث لا يتم إرجاع الجنيه الاسترليني خلال الأسبوع ، والحفاظ على الشكل بمساعدة الوصفات المذكورة أعلاه يساهم في المزيد من فقدان الوزن.
خمس حمية بتلات: قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة
عند الحفاظ على النموذج باستخدام مخطط الطاقة هذا ، ستحصل المرأة على منتجات من 5 مجموعات:
- الأطعمة البروتينية.
- منتجات الألبان
- الفواكه.
- الخضروات.
- الطعام الغني بالكربوهيدرات.
من المهم أن نتذكر! المبتدئ هو أسهل بكثير لبدء نظام غذائي مع قيود على المدى القصير. لذلك سوف يتورطون تدريجيا في الانتقال إلى التغذية السليمة. الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة من تناول الأطعمة المفضلة لديك يهدد بانهيار قريبا.
ممنوع الجمع مع بعضهم البعض:
- الكربوهيدرات مع البروتينات والفواكه الحامضة.
- البروتينات مع الدهون والفاكهة الحامضة والكربوهيدرات.
- أزواج من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين ؛
- السكر والنشا.
خمس حمية بتلات: القائمة لكل يوم
في اليوم الأول دجاج مسلوق مناسب للإفطار ، لتناول الوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام جزء آخر من الدجاج ، ولكن يتم خبزه في رقائق معدنية. في الغداء ، اشرب مرق الدجاج من الصباح. عند تناول وجبة خفيفة بعد الظهر لجزء من الثدي المطهي ، يتم تناول نصف هذا الجزء أثناء تناول العشاء.
اليوم الثاني مع سلطة الخضار ، يمكنك تحضير البطاطا المهروسة للحصول على وجبة خفيفة. لتناول طعام الغداء ، الحساء من الخضروات المفضلة ، وبعد الظهر يمكنك أن تجعل الكوسة أو اليقطين على البخار. لتناول العشاء ، يتم إعداد صلصة الخل مقدمًا.
في اليوم التالي يبدأ مع زوج من التفاح الصغيرة ، وترك الموز لتناول وجبة خفيفة. في الغداء ، يمكنك تناول سلطة فواكه مع اليوسفي والعنب. في وجبة الغداء ، يُنصح بتناول المانجو الناضج ، وفي النهاية يمكنك تذوق اثنين من التفاح.
اليوم الرابع عصيدة الإفطار ، الحنطة السوداء للفطور الثاني. لتناول طعام الغداء ، الأرز المسلوق المطبوخ مسبقًا بدون ملح. سوف تكون وجبات خفيفة وعشاء غير متوقعة ، حيث يفترض استخدام نخالة القمح والفاكهة.
اليوم الخامس يأكلون فقط الجبن المنزلية أو اللبن الزبادي الطبيعي ، ويبدأون بتناول وجبة الإفطار معهم. في وجبة الإفطار الثانية يمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم. لتناول الغداء مرة أخرى ، الجبن ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر مرة أخرى جزء من الحليب. في العشاء ، يجوز شرب اللبن الرائب مع الشاي غير المحلى.
قواعد للخروج من الحمية البتلة
أي نظام غذائي يتطلب إخراج الجودة. للخروج من ذلك ، وإلا هناك خطر عودة سنتيريد. في الوقت نفسه ، يقول الكثيرون ، إذا لم تقم بإصلاح النتيجة الخاصة بك ، فإن الأعمال سوف تذهب سدى. في الأسبوع الأول بعد الانتهاء من حمية البتلة ، يجب أن يكون النظام الغذائي من نفس الطعام ، سيتم تغيير فقط المجموعات.
انتبه! لا أحد يأخذ الطعام ، لذلك يحتاج كل قطعة إلى مضغه بعناية ، دون ابتلاع قطع كبيرة.
لا ينبغي أن يكون انخفاض وتيرة الغذاء تقلص إلى حد كبير ، وتناول الطعام بشكل جيد على الأقل 5 مرات في اليوم. وهذا يعني أن الشخص لديه 3 طرق أساسية و 2 وجبات خفيفة إضافية.
لا ينبغي أن يكون انخفاض وتيرة الغذاء تقلص إلى حد كبير ، وتناول الطعام بشكل جيد على الأقل 5 مرات في اليوم. وهذا يعني أن الشخص لديه 3 طرق أساسية و 2 وجبات خفيفة إضافية.لا حاجة إلى الجلوس مع لوحة في التلفزيون ، كما نفذتها المسلسلات التلفزيونية ، لا يمكنك أن تلاحظ كيف يتم تناول العشاء. وبسبب هذا ، فإن الشعور بالجوع سيأتي أسرع ولن يحدث التشبع.
النظام الغذائي 6 ، 7 بتلات: الصورة قبل وبعد
النظام الغذائي الأحادي لديه أداء جيد.، على الرغم من حقيقة أن الكثيرين لا يحبونهم بسبب القيود. لمدة أسبوع من هذه الوجبة ، يمكنك تقليل الودائع بشكل كبير عند الخصر. وإذا خرجت من جدول الطاقة بشكل صحيح ، فستظل النتيجة ملحوظة لفترة طويلة.
مقاطع فيديو حول مبادئ النظام الغذائي 6-7 البتلة والميزات والقوائم والنتائج
كيفية انقاص الوزن على نظام غذائي البتلة:
قائمة النظام الغذائي والمبادئ والنتائج:
