اليوم هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية. هذه المادة سوف تنظر في النظام الذي وضعته Ekaterina Mirimanova.
Mirimanova النظام الغذائي: المبادئ الأساسية
- 5.1 الاثنين
- 5.2 الثلاثاء
- 5.3 يوم الأربعاء
- 5.4 الخميس
- 5.5 الجمعة
- 5.6 يوم السبت
- 5.7 الأحد
المبدأ الأساسي للنظام المقترح هو التركيز على فقدان الوزن بشكل طبيعي. لا تحتاج إلى استنفاد نفسك مع إضرابات دورية عن الطعام ، وحرمان نفسك تمامًا من طعامك المفضل ، وعدد السعرات الحرارية ، ومما يثير القلق أنك سمحت لنفسك بشيء إضافي.
كل شيء أسهل بكثير إذا كانت هناك مهمة واضحة لفقدان الوزن واتباع قواعد معينة للتغذية:
- تناول وجبة الإفطار بالتأكيد في موعد لا يتجاوز 12 ظهرًا! إذا كان عليك الاستيقاظ مبكراً ، قم بتقسيم الفطور إلى قسمين: ضوء وكامل.
- شيئا فشيئا ضع كمية أقل من السكر في المشروبات.
- الحلو يأكل فقط في الصباح، والتخلي عن شوكولاتة الحليب ، واستبدالها بمرارة.
- من الحبوب ، الأرز على البخار هو الأفضل ، لأنها تحتوي على مكونات أكثر فائدة بالمقارنة مع الأرض.
- أكل خبز القمح فقط في الصباح. في وجبة الغداء ، إذا لم يكن هناك طبق لحم أو دجاج أو سمك ، يُسمح بخبز الجاودار أو البسكويت.
- لتناول الافطار المعكرونة ، والبطاطا ، وتناول الطعام مع أي مكونات ، في وجبة الغداء يتم الجمع بينها فقط مع الجبن والخضروات ، وعلى العشاء ممنوع تماما.
- الماء يسمح للشرب بقدر ما تريد، فإن الجسم نفسه يعطي إشارة. ولكن من المنطقي الحفاظ على المياه القريبة ، سيكون من الأسهل تذكرها. حاول ألا تفرط في الطعام عند الطهي ، فمن الأفضل ، إذا لزم الأمر ، لإضافة القليل من الملح في الطبق الذي تم إعداده بالفعل.
- حاول تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 6-8 ساعات في المساءوانتقلت تدريجيا إلى وقت سابق ، ولكن ليس قبل 17 ساعة ، وإلا فإن النوم على معدة فارغة سوف يقلل من كفاءة النظام.
- العشاء هو أسهل وجبة في اليوم.. إذا قررت طهي شيء من اللحم أو السمك ، فلا تضيف أي شيء آخر. يسمح لأطباق الخضار والفواكه بتكملة الحبوب أو منتجات الألبان.
بطبيعة الحال ، لتحقيق النتيجة المرجوة ، لا يكفي مجرد اتباع نظام غذائي متوازن ، تحتاج أيضا إلى الحفاظ على نفسك في حالة جيدة كل يوم بمساعدة تمارين الجمباز بسيطة وموقف إيجابي نفساني عاطفي.
من المهم أن نتذكر! لا يمثل نظام "ناقص 60" مجرد نظام غذائي آخر ، بل تغييرًا في الهيكل الزمني وجدول التغذية ، يعززه دافع النجاح والدعم المادي للجسم.
النظام الغذائي "ناقص 60" كاثرين Mirimanova: المزايا
النظام الغذائي بسيط للغاية ، بل هو وضع على تغيير نمط الحياة. يسمح بتناول معظم المنتجات ، تغيير فقط وقت استخدامها والجمع. يمكنك استخدام النظام بغض النظر عن العمر وكل شيء ، حتى النساء أثناء الحمل والرضاعة.
عملية فقدان الوزن تدريجية ، مما يعني أن الجلد لا يبلد ، والتمارين تساعد على الحفاظ عليه في حالة جيدة.
لا توجد عودة إلى الكيلوات السابقة ، لأنه لا يوجد أي ضغط للكائن ، فإنه يعتاد على النظام الجديد تدريجيا. لا يوجد تعب ، والتهيج ، والصداع ، والمعتاد مع الوجبات الغذائية مع تقييد حاد من المنتجات. يحسن الحالة النفسية-العاطفية بسبب فقدان الوزن الناجح، هناك زيادة أخرى في الدافع للنتيجة.
ويتناول الحمية Mirimanova (مراجعات)
وفقا لكثير من النساء ، وعدم وجود نظام غذائي هو صعوبة في تنظيم دقيق للنظام الغذائي. ليس من الممكن دائمًا اتباع التعليمات تمامًا ، والفشل يؤدي إلى فقدان النتائج. من الصعب على النساء العاملات بناء جدول الوجبة المقترح خلال يوم العمل ، فالنظام الغذائي أكثر ملاءمة لأولئك الذين يجلسون في المنزل في إجازة أمومة أو مع أطفال صغار.
مع كثافة غير كافية من ممارسة الرياضة البدنية ، يحدث انخفاض في معدل فقدان الوزن.. تحتاج إلى العناية بعناية لبشرتك (الأقنعة ، التقشير ، التدليك) ، وإلا سوف يتم تقليل تأثير النظام الغذائي بسبب المظاهر السلبية (الترهل ، علامات التمدد ، التجاعيد ، السيلوليت) ، وفي بعض الأحيان لا يوجد وقت كاف للعناية.
وبما أن النظام يؤدي إلى إعادة هيكلة معينة في العمليات الهضمية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة يحتاجون إلى أن يكونوا أكثر حرصًا وألا يزيدوا من تفاقمها.
انتبه! حتى النظام الغذائي الأكثر روعة لن يساعد إذا توقفت في النهاية عن الالتزام بقواعده. فمن السهل أن تفقد الوزن من تحقيق الاستقرار في الوزن على المستوى المتحقق.
النظام الغذائي Mirimanova "نظام ناقص 60" - جدول التغذية
النظام الغذائي في السؤال ينطوي على تناول بعض الأطعمة لتناول الافطار والغداء والعشاء. لراحة تصور هذه المعلومات ، يتم تقديم جميع المنتجات في الجداول.
النظام الغذائي Mirimanova: جدول الأطعمة الإفطار
الإفطار - نأكل كل طعامنا المفضل ، لكننا نتبع المقياس. القضاء على شوكولاتة الحليب.
حمية Mirimanova: قائمة الأطعمة لتناول طعام الغداء
| خضروات | فاكهة | منتجات الصويا | اللحوم والأسماك والبيض | منتجات الحبوب والمخابز | منتجات الألبان |
| أي، حاول استخدام البطاطا الأصغر عش الغراب نبض | أشجار الحمضيات كيوي البرقوق (عدة قطع) التفاح (1-2 قطعة) البطيخ (1-2 شرائح) أناناس البرقوق (ما يصل إلى 6 قطع.) | صلصة الصويا التوفو | النقانق أو السجق المسلوق (أحيانًا) أي نوع من اللحم فضلات بيض أسماك النهر والبحر الجمبري ، الحبار ، الاسقلوب ، إلخ. عصي سرطان البحر (في بعض الأحيان) | الأرز ، من الأفضل عدم مصقول الحنطة السوداء المعكرونة (نادرة) خبز الجاودار ، المفرقعات | غير دهني أي لا يزيد عن 50 غرام من الجبن ، ماعدا المعالجة |
قواعد الطبخ
| طريقة الطبخ | الأعشاب والتوابل والصلصات | قواعد اختيار المنتج | ميزات الطبخ |
| طبخ خبز التبريد | أي الخضر الثوم والتوابل الطبيعية الجافة الصلصات على أساس القشدة الحامضة والمايونيز والخل والزيوت النباتية الفجل ، صلصة الطماطم (بعض) | يجب عدم تناول أطباق اللحوم أو السمك مع البطاطس أو الخبز أو المعكرونة. | البطاطا ، حساء الفاصوليا طبخ فقط الهزيل |
المشروبات لتناول طعام الغداء: الشاي أو القهوة أو الخضار الطازجة أو عصير الفاكهة.
الحمية Mirimanova: القائمة لتناول العشاء (الجدول)
الخضار المحظور تناولها على العشاء: البطاطس ، الأفوكادو ، البطاطا الحلوة ، الباذنجان ، القرع ، الفول ، البازلاء ، الذرة.
| 1. التوابل ومنتجات الألبان | 2. الفواكه والخضروات | 3.Krupy | 4. اللحوم / الأسماك | 7. الجبن والخبز |
| أي منتجات الألبان دون إضافات الصلصات المختلفة والتوابل والأعشاب | جميع الخضروات والفاكهة باستثناء ما هو محظور الفواكه المسموح بها (انظر القائمة لتناول طعام الغداء) | الأرز ، من الأفضل عدم مصقول الحنطة السوداء الصلصات المختلفة والتوابل والأعشاب | أي اللحوم الخالية من الدهون ، باستثناء النقانق والنقانق .المنتجات الفرعية الأسماك والمأكولات البحرية البيض الصلصات المختلفة والتوابل والأعشاب | جبنة (بعض) العديد من المفرقعات الجاودار |
يسمح للشرب بالمياه المعدنية والمياه الغازية بدون إضافات وشاي وقهوة ونبيذ أحمر جاف وعصير الفواكه الطازجة (من قائمة المسموح بها).
النظام الغذائي 60 كاثرين Mirimanova: قائمة مثالية لهذا الأسبوع
ليس من السهل دائمًا التفكير في القائمة الصحيحة بمفردك ، لذلك يتم وصف المزيد من الحصص المخصصة لهذا الأسبوع ، والتي يمكنك اتباعها تمامًا أو تغيير مواضع معينة في اليوم. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار توافق المنتجات.
الإثنين
الإفطار: البطاطس والجبن والقهوة.
الغداء: الحساء العجاف ، الديك الرومي ، الخوخ.
العشاء: ryazhenka والكيوي والشاي.
الثلاثاء
الإفطار: الموز والجبن والتدافع والشاي.
الغداء: سلطة الكرفس ، سمك القد فيليه اللحم ، القهوة.
العشاء: دجاج مشوي ، عصير.
الأربعاء
الإفطار: الجبن ولحم الخنزير المخبوز والخبز والقهوة.
الغداء: حساء الفاصوليا ، بيلا الدجاج ، عصير الفواكه.
العشاء: البرتقال ، الكافيار البنجر ، الشاي.
الخميس
الإفطار: الكفير ، دقيق الشوفان مع الحليب ، أي ساندويتش ، شاي.
الغداء: سلطة من الفجل المبشور ، يخنة مع الحنطة السوداء ، عصير.
العشاء: زبادي ، كوسة مطهو ببطء ، قهوة.
الجمعة
الإفطار: الزبادي والزاندر في البولندية والقهوة والحلويات.
الغداء: البرش حساء اللحم ، شرحات الدجاج على البخار ، والشاي.
العشاء: ثمار الحمضيات ، عصيدة الحنطة السوداء ، القهوة.
السبت
الإفطار: الموز والزلابية والشوكولاته والشاي.
الغداء: حساء الشمندر ، لفات الملفوف كسول ، عصير.
العشاء: الجبن ، الشاي ، البسكويت.
الأحد
الإفطار: الكفير والمعكرونة ولحم الخنزير والقهوة.
الغداء: حساء حميض ، لف الكبد ، والشاي.
العشاء: الأرز مع الخضار والعصير.
حقيقة مثيرة للاهتمام! عند تناول الخس الأخضر أو سيقان الكرفس ، يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل مما ينفق!
الحمية Mirimanova: القائمة لكل يوم (وصفات)
إليك بعض الأطباق البسيطة ، وصفات الطعام المدرجة أدناه.
1. كاسرولة الجبن مع الفواكه المجففة:
- 250 غرام من الجبن ، أفضل من قليل الدسم.
- نصف كوب من القشدة الحامضة.
- 2 بيضة
- 150 غ من السميد
- 100 غرام من السكر
- الفواكه المجففة 5-6؛
- 5 غرام من مسحوق الخبز
- ز 10 زبدة.
يُمزج الكريما الحامضة مع الجبن ، ويُضاف البيض مع السكر ويُسكب السميد المخلوط مع مسحوق الخبيز. تغسل الفواكه المجففة ، تجفف ، تقطع وتضاف إلى خليط اللبن الرائب المحضر. ضع الخليط في طبق للخبز و ضعه في الفرن ، واضبط درجة الحرارة على 180 درجة لمدة 40-50 دقيقة.
2. لفات الملفوف كسول:
- 600 غرام من الملفوف
- كوب من الأرز المطهو على البخار
- 300 غرام من اللحم المفروم
- 2 الجزر.
- البصل.
- البيض.
- 150 غرامًا من القشدة الحامضة.
- الأعشاب التوابل ، قليل من الملح.
طحن الملفوف. يخنة الجزر المبشور مع البصل في قدر. تُغلى حتى ينضج نصف الأرز المطبوخ مع اللحم المفروم والملفوف والخضروات المطهوة. إضافة في البيض ضرب قليلا ، والأعشاب والملح. شكل لفائف الملفوف الصغيرة ووضعها في مقلاة المعدة. تُسكب الكريما الحامضة وتُترك على نار خفيفة حتى تنضج.
3. الأسماك على البخار (وصفة ل multicooker):
- 500 غرام من فيليه السمك العجاف (سمك القد ، النازلي ، جثم الرمح) ؛
- ربع الليمون
- التوابل.
اغسل شرائح السمك المغسولة بمنشفة ورقية وتتبقع في خليط من عصير الليمون والتوابل لمدة 15-20 دقيقة. صب الماء على قاع وعاء الطباخ متعدد الطبقات ، ضع حاوية مع شرائح السمك في الأعلى. اضبط وضع البخار والموقت لمدة 20 دقيقة.
4. سلطة "غابة":
- 350 غرام من الفطر.
- 2 قطعة طماطم كبيرة
- 250 غراما من الذرة الطازجة أو المجمدة.
- 1-2 فلفل حلو
- خيار طازج
- أوراق الخس الخضراء
- صلصة الخل.
الفطر نظيفة ، ختم وحساء قليلاً. يغلي الذرة. يمزج الفطر المبرد ، والذرة ، ويضاف إليها مكعبات من الخيار والطماطم والفلفل. صلصة مطبوخة لملئها مع السلطة. وضع على أوراق الخس.
النظام الغذائي Mirimanova "ناقص 60": ردود الفعل والنتائج
وفقا للأشخاص الذين يستخدمون النظام ، فإنه يجذب مع حرية الاختيار وعدم فرض السيطرة على كمية السعرات الحرارية اليومية المستهلكة.
إن وجبة الإفطار الكاملة في الصباح ، والتي تقدم شعوراً بالشبع ، ووجبة غداء قليلة السعرات الحرارية ، ومن ثم وجبة مسائية من الوجبات الخفيفة ، لا تجبرك على اللجوء إلى وجبات خفيفة إضافية. بعبارة أخرى ، هذه طريقة معروفة للحياة منذ وقت طويل ، وليس لأي شيء يسمى بصحة جيدة.
بالطبع ، من الضروري في البداية إعادة بناء الكثير في النظام الغذائي ، ولكن النتيجة تستحق العناء. عملية فقدان الوزن ليست سريعة ، لمدة شهر يمكن أن تخسر في المتوسط من 6-8 كجم ، ومع مجهود بدني أكثر قوة وأكثر من ذلك. في الحالات الصعبة بشكل خاص ، مع التقيد المستمر بمبادئ النظام الغذائي ، ينخفض الوزن إلى المستوى المطلوب في 3-6 أشهر ثم يستقر.
من المهم أن تعرف! عند فقدان الوزن ، يفقد الجسم في البداية الماء والأنسجة العضلية ، وبالتالي فإن العملية تسير بسرعة كبيرة. في وقت لاحق ، تبدأ رواسب الدهون تحت الجلد في الابتعاد وتخفيف الوزن يتباطأ إلى حد ما. هذه عملية طبيعية تمامًا.
النظام الغذائي Mirimanova "نظام ناقص 60": استعراض الأطباء
الأطباء لديهم موقف إيجابي إلى حد ما إلى النظام الغذائي في السؤال.
يلاحظون المزايا التالية:
- غير ضارة.
- تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي ؛
- الانتعاش العام بسبب النظام الغذائي المقترح والتربية البدنية.
- تباطؤ واختفاء كامل للعمليات المزمنة السلبية ؛
- تحسين حالة الأنسجة العضلية والجلد والشعر.
- حالة نفسية - عاطفية جيدة من الناس على نظام غذائي ، وذلك بسبب المزاج الصحيح لتحقيق نتائج ناجحة.
الحمية Mirimanova: الصورة قبل وبعد
لذلك ، تقرر اتباع النظام المقترح ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن المطلوب ، فضلا عن تقديم هدية عظيمة لنفسك وجسمك. بعد كل شيء إغراق الكيلوغرامات المزعجة هو عدم وجود أحمال إضافية على القلب والكبد ، ومشية سهلة ، والقدرة على النظر كما تريد.
النظام الغذائي Mirimanova (نظام ناقص 60). القائمة لكل يوم ، في الأسبوع. ساعدت وصفات فقدان الوزن العديد من النساء على فقدان الوزنالنظام الغذائي Mirimanova (نظام ناقص 60). القائمة لكل يوم ، في الأسبوع. وصفات في هذا الفيديو:
القواعد الأساسية لنظام Merimanova هي 60 في هذا الفيديو:
