وصفة صحية

آنا كوركورينا: منطقة طوق خلف الظهر. الجمباز ، تمارين ، تمارين

طورت آنا كوركورينا تدريبات للأجزاء الفردية من الجسم ، لفقدان الوزن العام ، تمارين القوة. لا تقدم مقاطع الفيديو التعليمية معلومات مفيدة فحسب ، ولكنها توفر أيضًا فرصة للتدريب مع القاعة.

آنا كوركورينا (منطقة الياقات): لا يوجد صداع

  • 4 آنا كوركورينا ، تمرين المنزل كل يوم
    • 4.1 تمارين يدوية (آنا كوركورينا)
    • 4.2 آنا كوركورينا: تمارين للساقين
    • 4.3 آنا كوركورينا: تمارين للأرداف
    • 4.4 آنا كوركورينا: تمارين فائقة لعضلات الظهر
  • 5 آنا كوركورينا: تدريب القوة
  • 6 آنا كوركورينا: التدريب في صالة الألعاب الرياضية
  • 7 Anna Kurkurina، workouts: all issues (video)
  • 8 آنا كوركورينا: تجريب لفقدان الوزن (فيديو)
  • يمكن أن تكون أسباب الصداع مشاكل في منطقة الرقبة. بسبب تراكم الأملاح ورواسب الدهون في هذا المكان ، يعوق الدورة الدموية الطبيعية للأوعية المؤدية إلى الرأس.

    طورت آنا كوركورينا تمارين جسدية مصممة لمنطقة الرقبة ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الآلام المنهكة للرأس والكتفين والرقبة. تمارين الجمباز والتمارين الرياضية والتدريبات بالفيديو تساعد على التأقلم مع الألم.

    الأكثر عرضة لهذه المشاكل هم الناس الذين يقودون نمط حياة غير مستقر وأولئك الذين كانوا في نفس الوضع لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، على الكمبيوتر. في مثل هذه الحالات ، يكون العنق والظهر في خطر الأمراض المرتبطة بالتغيرات التنكسية في العمود الفقري.

    آنا كوركورينا: منطقة الياقات في الجزء الخلفي من الذراعين: تدريب أشرطة الفيديو ، والتمارين ، والتمارين ، والجمباز منها. كل هذا يمكن العثور عليها في هذه المادة.

    طورت آنا كوركورينا تمارين جسدية مصممة لمنطقة الرقبة للمساعدة في التخلص من الآلام المنهكة للرأس والكتفين والرقبة.

    حقيقة مثيرة للاهتمام! آنا Kurkurina - رياضي أوكراني مشهور ، مدرب. هو بطل العالم في رفع الاثقال ، لديه عدد كبير من السجلات.

    آنا كوركورينا: الاحماء قبل التدريب

    للتحضير للفصول يجب أن يسخن العضلات في الرقبة والكتفين. يجب أن تكون الحركة خفيفة ، دون توتر.

    يجب عليك إجراء التمارين التالية:

    1. الاحماء الخاص بك يذبل لمدة دقيقةعن طريق رفع الكتفين بسرعة. انزل.
    2. في الدقيقتين التاليتين ، تتم الحركة نفسها ، مع الترجيح بالتناوب مع واحد ثم الكتف الآخر ، ولكن ليس صعودا وهبوطا ، ولكن قطريا. للقيام بذلك ، يمكنك التقاط الدمبل والكتب وزجاجات المياه. وتجدر الإشارة إلى أن اليد لا ينبغي أن ينحني. في الوقت نفسه يتم سحب الكتف قدر الإمكان مرة أخرى وترتفع.

    آنا كوركورينا: ياقة ، يذبل

    نادرا ما تركز التمارين الروتينية على تطوير منطقة طوق. ولكن لضمان الوضع الطبيعي لحزام الكتف والرقبة ، يلزم إجراء تمارين خاصة لهذه المنطقة.

    آنا Kurkurina ، تمارين لمنطقة طوق

    ينبغي القيام بتمارين أثناء الوقوف:

    1. يتحرك الكتف للخلف وللأمام. في هذه الحالة ، يتم إعطاء الكتف أكبر قدر ممكن للعمود الفقري. يعمل 2 دقيقة. في يد الدمبل. يتم عقد الجسم على التوالي.
    2. في نهاية التمرين ، من الضروري إجراء التمدد الأقصى للرقبة. للقيام بذلك ، خفض رأسه ، وضع اليدين في اليدين على الجزء الخلفي من الرأس. حاول أن ترفع رأسك ، لكن يجب على يديك منع ذلك. يجب أن تشعر بتوتر عضلات الرقبة. لهذا يكفي 10-15 ثانية.

    تمارين للكاهن من قبل Anna Kurkurina

    سيساعد التمرين المنتظم على التخلص من رواسب الملح في منطقة الرقبة والاكتئاب. تمارين ضرورية ، تمارين والجمباز انظر أدناه. بالإضافة إلى تحسين القدرة الحركية لهذا الجزء من النظام الهيكلي ، فإن الحالة الصحية العامة وعمل الدماغ يتغيران.

    التمارين:

    1. يتم وضع الأكتاف والكتلة. الذراع عازمة ويتم سحب الكوع إلى أقصى حد ممكن. كل يد تجعل الحركة لمدة 1 دقيقة. في نهاية تمتد يتم تنفيذ لمدة 10 ثانية. يمكنك أن تعلق على البار أو تجلس قليلاً وتوجه لأسفل ، وترابط تحت الركبتين.
    2. يد مع قذيفة ، على سبيل المثال ، مع الدمبل عازمة على مفصل المرفق ، يرتفع إلى الجانب وتراجع. تقترب الكتف من العمود الفقري. فقط الكوع يرتفع إلى مستوى الكتف.
    3. تمتد. أذرع مستقيمة مرفوعة فوق رأسه. منحنى صغير عند الخصر. قدم واحد دفعت إلى الأمام على مسافة القدم ، تقع على الأرض. الركبتين عازمة قليلا. إذا كان من الصعب عقد مثل هذا الموقف ، يمكنك وضع يديك على رأسك. بعد 20 ثانية ، ترتفع ببطء وتغير الساقين.

    تذكر! بعد تخصيص التمارين لمدة 10 دقائق يومياً ، يمكنك نسيان الصداع المصاحب لإعاقة الدم.

    آنا Kurkurina ، تجريب المنزل عن كل يوم

    تمكن معجبي تقنية آنا كوكوركينا من تصحيح رقمهم بسرعة. في هذه الحالة ، تم التركيز على فقدان الوزن وتقوية كتلة العضلات ، دون تقليل حجمها. في هذا الوقت ، انخفضت كمية الدهون الواردة في الجسم.

    المعلومات الأكثر فائدة حول: كيف تغفو بسرعة في 1 دقيقة. قواعد النوم الريمي

    يجب إعطاء التمرين اليومي 40 دقيقة على الأقل. في هذه الحالة ، يجب عليك الالتزام بالتغذية المناسبة. يتم التدريب في وضع مكثف مع عدد كبير من التكرار.

    تمارين لليدين (Anna Kurkurina)

    تم تصميم التدريب للأسلحة ، التي صممها Kurkurina ، في المقام الأول لثلاثية الرؤوس.. إن هذا الجزء من الأطراف العليا هو الذي يتطلب التعديل أكثر ، لأنه يصبح مترهلًا مع تقدم العمر ويصبح غير متجانس.

    قبل تمديد يديك. بعد وضع أصابع في القفل ، يتم عمل حركات متموجة سريعة مع فرش. ثم ربط الكوع والكتف المفاصل.

    للعمل على هذه العضلات يجب القيام به 12-15 مرة كل تمرين. إذا لم يكن العبء كبيرًا ، فيمكنك زيادة عدد مرات التكرار إلى 20.

    التمارين:

    1. خذ الدمبل ارفع يديك. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرفقين الاختلاف على الجانبين. بالتناوب خفض الأسلحة فوق الكوع لأسفل خلف الظهر. في هذه المرحلة ، يعمل العضلة ثلاثية الرؤوس (العضلة الباسطة). ثم انضم اليدين واستمر في العمل بنفس الطريقة. تأكد من أن مرفقيك ينظر بوضوح إلى السقف ، وأن الأذرع تسقط خلف ظهرك قدر الإمكان.
    2. أخذ الدمبل في يد واحدة ورفعه عموديا فوق رأسك. يتم ثني اليد الثانية خلف الرأس ، ويتم وضع الفرشاة على الساعد أولاً. أخفض الذراع مع القذيفة ، ثنيها في الكوع إلى مستوى الكتف المعاكس ، ومن ثم تصويبها.
    3. اجلس قليلا ، يميل للأمام قليلا. ثني الأسلحة في المفاصل الكوع وأخذها في أقرب وقت ممكن. مرفقيه مرفوعة فوق الظهر. ثم تصويب ذراعيك. علاوة على ذلك ، لا ينبغي تعيين عظم العضد في الحركة. في نهاية التمرين ، قم بتمديد الذراعين خلف ظهرك وتجمد في هذا الوضع.
    4. يتم إجراء عمليات الضغط بطريقة تعمل ثلاثية الرؤوس. لهذا ، تبقى اليدين على الأرض على مستوى الحلمتين. 10-15 pushups تتم.

    تحذير! وفقا للمؤلف ، إذا بعد التمرين عضلات قليلا ، فهذا يعني أن التدريب كان مفيدًا.

    تركز آنا على التمدد الإلزامي للأوتار بعد التمرين. للضغط على العضلات ، ثني الذراع وتحقيق أقصى استفادة من الكتف المعاكس.

    آنا كوركورينا: تمارين للساقين

    واحدة من مزايا التدريبات التي تهدف إلى تطوير عضلات الساقين ، في آثارها في وقت واحد على عضلات البطن وبعض العضلات الأخرى. العمل من خلال الأطراف السفلية يساعد على تصحيح الجسم كله.

    شعور أنك لم تعد قادرة على الاستمرار في أداء التمارين البدنية ، يجب أن تتغلب على نفسك والقيام بتمارين من خلال لا أستطيع.

    مثل هذه التدريبات هي الأكثر استهلاكًا للطاقة وتساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. السمة الرئيسية لهذه التمارين هي مقعد.

    التمارين:

    1. كن قريباً من المقعد. القدم اليسرى للخطوة عليه ، ولكن في هذا الوقت اليمين ، عازمة على الركبة ، يرتفع إلى أقصى حد ، ثم يسقط على الأرض. تغيير الساق.
    2. القدم اليمنى تأخذ خطوة إلى اليمين ، تجثم والوقوف. سرعة التمرين ليست حرجة ، ولكنها تحتاج إلى 10-15 تكرار. ثم اجعل هذه الحركة بقدمك اليسرى.
    3. اصبح ركبة على الأرض. قدم أجمع. ترك الساق اليمنى إلى الأمام وإلى الجانب بحيث يتم تشكيل الزاوية اليمنى من الركبة إلى الأرض. ثم تفعل الشيء نفسه مع قدمك اليسرى والوقوف. أسرع للقيام التمرين ، وزيادة الحمل والكفاءة. ولكن إذا كان الأمر صعبًا ، يمكنك فعل ذلك ببطء. يكفي 10-15 تكرار.
    4. بعد أن تصنع نصفًا شامعيًا ، خذي الحوض وارفع الساق العودة إلى الجانب وانخفاض إلى مستوى الركبة. ممارسة كل ساق يجب أن يتم 10 مرات.

    أثناء تدريب واحد ، يُنصح بإجراء ما لا يقل عن أسلوبين من التمارين المشار إليها.، استراحة بين مجموعات من 1-2 دقائق. وفقا لكوركورينا ، يأتي التأثير في اللحظة التي تكون فيها القوات في النهاية.

    شعور أنك لم تعد قادرة على الاستمرار في أداء التمارين البدنية ، يجب أن تتغلب على نفسك والقيام بتمارين من خلال لا أستطيع. فقط في هذا الوقت ، تزيد الكفاءة بشكل ملحوظ.

    في نهاية التمرين الإلزامي تمدد العضلات. للقيام بذلك ، اجلس على الأرض وانتشر ساقيك ، وحاول التمدد قدر الإمكان لرجل واحد ، ومن ثم إلى الآخر. الشيء الرئيسي هو التحرك بسلاسة. خلاف ذلك ، قد تحدث إصابات وتمزق الأوتار.

    آنا كوركورينا: تمارين للأرداف

    هؤلاء يمكن إجراء التمارين في كل من الجيم والمنزل.. بادئ ذي بدء ، يتم تسخين مفاصل الساقين ، يتم إجراء الحركات بالتناوب في دائرة في مفاصل الكاحل والركبة. ثم يتم تسخين الجسم بمساعدة القرفصاء (عرض الساقين الكتفين بعيدًا).

    للقيام بذلك ، اجلس 20 مرة.

    ثم انتقل مباشرة إلى التمارين:

    1. رفع إلى مستوى عال. في المنزل ، يمكنك إجراء هذا التمرين ، محاكاة صعود الدرج. من وضع الركوع الساقطة معا ، والوقوف في النمو الكامل ، ونشر الساقين عبر الكتفين ويستريح في أعقاب.
    2. موقف: مستلق. عبرت الأسلحة خلف رأسه. ارفع الساقين فوق الأرض بحوالي 50 سم واجعل حركات مماثلة لركوب الدراجة. في نفس الوقت حاول الحصول على كوع الركبة المعاكسة. لا تلمس الأرض بالمجاديف. في البداية ، تكون الحركات بطيئة ، ولكنها تزداد تدريجيًا وبحلول النهاية يجب أن يكون الحد الأقصى.
    3. الوقوف على خطوة أو كرسي ، امسك يديك أمام حافة آمنة. انحنى ساق واحدة في الركبة و جثم في طريقه بحيث تصل الساق المنحرفة إلى الأرض بعد الخطوة. ثم تسلق على رجل واحدة.

    تتم ممارسة 10 مرات 2-3 زيادة. بالنسبة للأفراد المدربين ، من الأفضل القيام من 4 إلى 6 مقاربات.

    آنا كوركورينا: تمرين رائع لعضلات الظهر

    يمكن تنفيذ هذا المجمع من قبل الجميع تقريبا. كان يعمل بسلاسة وببطء. لا الأدوات الخاصة المطلوبة.

    التمارين:

    1. اجلس على الأرض. اليدين أمامك. يتم تقويم الظهر. الساقين عازمة ، والقدمين يستريح على الأرض. تميل ببطء إلى الوراء إلى أن تحصل على الشعور بأن ظهرك بدأ في الحد من الألم. للوقوف لبضع ثوان ، والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي.
    2. على غرار التمرين الأول ، لكن الذراعين مطلقات للجانبين مع ميل الجذع للخلف ، وعندما يرتفع ، يعودان إلى الموقع أمامهما. هذا يزيد الحمل على الظهر.
    3. على غرار التمرين الأول ، لكن اليدين أثيرت.
    4. ممارسة القط. الوقوف على أربع و ، تقويس الظهر بسلاسة ، وجعل القط التحرك.

    يتم تنفيذ كل تمرين 4 مرات ، التمدد إلزامي بينهما. للقيام بذلك ، في محاولة لتبني وضع الجنين. مستلقيا على ظهرك لتغطية الساقين عازمة ذراعيك. ركبت الركبتين إلى الذقن. البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثانية.

    آنا كوركورينا: تدريب القوة

    تمارين مع الدمبل متاحة ليس فقط بالنسبة للرجال.

    بالنسبة للنساء ، فهي أيضا فعالة:

    1. خذ كل يد على المقذوف. خفض الأسلحة على طول الجسم. تحميل القرفصاء يترجم إلى الكعب.
    2. من الوقوف المستقيم ، الدمبل في اليدين المنخفضة ، خطوة إلى اليسار والجلوس ، والوقوف ووضع قدمك. ثم كرر مع الساق الأخرى.
    3. تم تعقيد التمرين الثاني من خلال 4 منحنيات من الجسم. جنبًا إلى جنب أثناء كل جلسة. يثني الذراع عند المرفق أثناء الميل.
    4. خذ خطوة للوراء الركبة تنزل إلى الأرض. الأيدي الانحناء في الكوع. إرفاق الساق ، الأسلحة على طول الجسم.
    5. تم تعقيد التمرين السابق عن طريق رفع اليدين باستخدام الدمبل. فوق رأسك أثناء الجلوس.
    6. يتم إجراء خطوة مستقيمة من الحامل ، كما تنحني الحالة للأمام. الأيدي الانحناء وسحب قدر الإمكان. ثم تأخذ موقف البداية.
    7. كراوتش أسفل ، تتكئ على الأسلحة المستقيمة. تمديد ساقه مرة أخرى ، يميل على إصبع القدم ، ثم تغيير الساق. انتزاع من الكلمة 1 مرة. العودة إلى الموضع الأصلي.

    يتم تنفيذ كل تمرين 15-20 مرة. تشغيل 3 أشواط. بعد كل واحد منهم ، قم بتمديد جميع العضلات.

    تهدف تمارين آنا كوركورينا إلى تطوير العضلات ، والعمل برفق على نظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل.

    بين تمارين القوة ، توصي آنا بالقيام بثلاث دقائق. في حلقة مفرغة. لأنه من الضروري تغيير الطاقة والتمرينات الهوائية.

    آنا كوركورينا: تجريب في صالة الألعاب الرياضية

    التدريب في صالة الألعاب الرياضية وفقا لطريقة آنا Kurkurina يوفر التأثير الأكثر فعالية على مجموعات العضلات تحت الدراسة. مجموعة متنوعة من المحاكيات المستخدمة لمجموعات العضلات الفردية ، تبسيط عملية التدريب.

    تعلم كيفية تحسين الصحة: ​​أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانة

    توصي Kurkurina بحضور صالات رياضية واستخدام أجهزة المحاكاة لحماية نفسها من الموقف المؤلم. هناك أيضا فرصة للعمل تحت إشراف مدرب.

    هنا يمكنك فقدان الوزن بسرعة عن طريق إجراء التمارين الأساسية على أجهزة المحاكاةخلالها يتم عمل جميع العضلات الرئيسية.

    آنا كوركورينا ، التدريبات: جميع الإصدارات (فيديو)

    آنا كوركورينا: تجريب لفقدان الوزن (فيديو)

    تهدف تمارين آنا كوركورينا إلى تطوير العضلات ، والعمل برفق على نظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل. الاستماع إلى نصيحتها لا يمكن إلا أن يفقد الوزن ، ولكن أيضا تحسين صحتك.

    آنا كوركورينا: تمارين لمنطقة الياقة من الظهر ، وتذبل:

    //www.youtube.com/watch؟v -9I9WxBA0w

    شحن من آنا Kurkurina انظر هنا:

    شاهد الفيديو: تمارين جمباز خاصة بالاطفال - ريما عامر - حركة - رياضة (سبتمبر 2019).

    Loading...