منتجات حرق الدهون بسرعة لفقدان الوزن. قائمة وجدول

منتجات حرق الدهون لتخفيف الوزن بسرعة, تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويرجع ذلك إلى مكونات تركيبه العضوي.

كيف تعمل أطعمة حرق الدهون؟

في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن التمثيل الغذائي للدهون ، والأنسولين ، ومعدل تقسيم الدهون ، والتمثيل الغذائي ونسبة الدهون القابلة للهضم.

قراءة موقع المادة الشعبية: Alpha lipoic acid: الخصائص ، مؤشرات للاستخدام.

تسمح المنتجات ذات خصائص حرق الدهون للجسم بسهولة تناول الطعام وهضمه وترجمته إلى طاقة ، دون وضعها في مستودع الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم مجموعة من الفيتامينات في الانقسام الخلوي النشط والصحة العامة للجسم.

هل يمكنني تناول الأطعمة التي تحرق الدهون فقط؟

الجواب بسيط - يمكنك! يساعد النظام الغذائي الذي يعتمد على منتجات حرق الدهون ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضا على فيتامين الجسم. ومن المعقول جدا ، لأن منتجات حرق الدهون هي أكثر الفواكه والخضروات والتوابل ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات والمياه ، وبأسعار معقولة وبسيطة.

منتجات تسريع الأيض

ماء

وقد ثبت رسميا أنه من دون سائل كاف جميع العمليات الأيضية في الجسم تتباطأ. ولذلك ، يجب استهلاك المياه بالضرورة وبالكمية الصحيحة (حوالي 2n في اليوم في أجزاء صغيرة).

قهوة

منشط مهم لتسريع عملية التبادل. كوب من القهوة الطبيعية سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ تقريبًا.

المحاصيل

تحتوي هذه المنتجات على نسبة عالية من الألياف ، وهو الهضم الذي يتعين على الجسم أن ينفق الكثير من طاقته. هذه الحقيقة هي مسرع العمليات الأيضية في الجسم.

اللحوم الخالية من الدهون

مثالي في هذا الصدد هو اللحم الأبيض من صدور الدجاج. يتم هضم البروتين لفترة طويلة في الجهاز الهضمي وهذه العملية كثيفة الاستخدام للطاقة. ونتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بمقدار النصف تقريبا.

مأكولات بحرية

العنصر المسؤول عن معدل عمليات الصرف هو الليبتين. مورد كبير من اللبتين هو السمك. هذا هو السبب في التغذية مع الاحترام الكبير لهذا المنتج المفيد.

أشجار الحمضيات

والجريب فروت والبرتقال خالية تماما من الدهون والبروتين ، ولكنها تحتوي على الكثير من الرطوبة والفيتامينات. تعمل الفيتامينات والفركتوز والألياف على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.

حبوب (حمراء)

يحتوي في تركيبته المقاوم للنشا. مثل جميع منتجات البروتين ، بما في ذلك تلك من أصل نباتي ، يتطلب عملية هضم طويلة ويعزز عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك ، يمنح الحبة شعورًا طويلًا بالشبع ، يحارب النباتات الغريبة وينظف الأمعاء تمامًا.

سبانخ

إن وجود كمية كبيرة من المنغنيز في هذا المنتج يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن السبانخ من أداء المجال الجنسي ، وينشط نشاط الدماغ ، له تأثير مفيد على الغدة الدرقية ويسهم في تطوير "هرمون السعادة".

منتجات الألبان

تسريع عملية الأيض ، لأنها عنصر تحفيز قوي للتغذية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه فقط من الجبن قليل الدسم ، واللبن الزبادي ، والكفير ، والحليب المخفوق والآيس كريم هي المفضلة للنظام الغذائي.

التوابل والبهارات

هذه الفئة من المنتجات يمكن أن "تسريع" تبادل الأيض بنسبة تصل إلى 15 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذه الإضافات العطرية ، سوف يصبح النظام الغذائي أكثر تنوعًا.

خصائص مفيدة للمياه والمشروبات في حرق الدهون

يتم إعطاء دور كبير في حمية حرق الدهون في الماء والمشروبات. أنها لا تساعد فقط على طرد وتنظيف الجسم من السموم والسموم غير الصحية ، ولكن أيضا كمنتج مستقل يساهم في فقدان الوزن النشط.

قراءة عنوان المادة الشعبية: فقدان الوزن الفعال من قبل بيير دوكان: النظام الغذائي للمبتدئين ، وقائمة العينات ، وقائمة المنتجات.

الماء هو حافز لإطلاق العمليات الأيضية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، تطهير الجسم ، والمياه يجعل من الممكن لتطبيع عمل جميع الأجهزة الداخلية ، بما في ذلك عمل إعادة توزيع الدهون.

انتبه! الماء المثلج (أو الماء المثلج) يعزز حرق الدهون أسرع من الماء في درجة حرارة الغرفة.

لتخفيض الوزن بسرعة ، يمكنك استخدام المشروبات التي تحتوي على الأطعمة التي تحرق الدهون:

• ماء مع التوت البري (عصير التوت البري). عصير التوت البري الطبيعي ، والمختلط مع الماء ، ويستخدم لفقدان الوزن كمدر للبول. يزيل السوائل بسرعة ويكون له تأثير حرق الدهون. إعداد: 250 غرام من عصير التوت البري الطبيعية ، ويفضل أن يكون طازجة ، مختلطة مع 150 غرام من الماء. اشرب شراب طازج و مبرد.
• مشروب حرق الدهون مع الجريب فروت والنعناع. إعداد: عصير 1 الجريب فروت وزوج من البرتقال ، ورؤساء الخس المفروم وبعض أوراق النعناع المفروم مع شاكر. شرب مبردة.
• أكثر مشروب حرق الدهون فعالية "أكبر خسارة"تم إنشاؤها بواسطة مدرب اللياقة البدنية الشعبي كيم ليونز. التحضير: ماء (2 ليتر) ، نصف خيار طازج مطحون ، بضع شرائح من فاكهة الجريب فروت ، اليوسفي وأوراق قليلة من مزيج النعناع المفروم والبث. أضف بعض مكعبات الثلج وشرب في رشفات صغيرة.

قدرات حرق الدهون من الحبوب

الحبوب والحبوب - طريقة ممتازة لخسارة هذه الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم. الحبوب ترضي تماما الجوع وتعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة ، لأنها تحتوي على مغذيات عضوية ومواد ليفية. هم ، دون الإضرار الخصر ، تشبع الجسم وتساعد على تحسين التمعج.

بفضل محاصيل الحبوب ، يمكن استبدال وجبة رئيسية واحدة من وقت لآخر بمنتجات من هذه الفئة. على سبيل المثال ، لتناول الفطور أو العشاء ، يمكنك طهي الشوفان على الماء مع إضافة التوت الطازج ، والفواكه المقطعة أو المكسرات.

من المهم أن تعرف! مع كل فائدة واضحة من الحبوب ، لا يمكن أن يقتصر النظام الغذائي على الحبوب واستبدالها بوجبات الطعام الرئيسية. يجب أن يحصل الجسم على جميع المواد الضرورية - البروتينات والبروتينات والمعادن والفيتامينات.

اللحوم والأطعمة البحرية لفقدان الوزن بسرعة

منتجات اللحوم هي المورد الرئيسي للبروتين ، الذي يحتاجه الجسم كمواد بناء. ويستند النظام الغذائي البروتين على هذا العنصر النزرة ، ولكن مبادئ مثل هذا النظام الغذائي هي مختلفة تماما.

لفقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي حرق الدهون ، يمكنك أن تدرج في النظام الغذائي جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون. يتم إعطاء تفضيل خاص لحم الدجاج الأبيض (الصدور). يُسمح باللحم المسلوق أو المطهو ​​بالبخار أو المطبوخ أو المشوي.

ممنوع منعا باتا تحميص اللحوم بالدهون والمخبوزات والمخللات والصلصات الدهنية. كما يحظر استخدام الكربوهيدرات والخبز وجميع أنواع منتجات الطحين مع اللحم في نفس الوقت. أفضل خيار لمزيج من المنتجات للحوم هو مقبلات نباتية من المنتجات ذات المحتوى الحراري المنخفض أو السلبي.

الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة أيضا في فقدان الوزن ، لأنها غنية بالمغذيات القيمة التي يحتاجها الجسم.

الأسماك والمأكولات البحرية تختلف عن بعضها البعض في هيكل ودرجة الهضم. على سبيل المثال ، تحتوي المأكولات البحرية على بنية ألياف ، وبالتالي يتم هضمها لفترة أطول بكثير من أسماك النهر أو البحر. ولذلك ، فإن لحم السلطعون أو الجمبري أو سرطان البحر بسرعة تشبع الجسم ، لا تتطلب أجزاء كبيرة ولا تسرح الدهون الزائدة.

مفيدة جدا للتخسيس البحر أو أسماك النهر. ومع ذلك ، يتم إعطاء الأفضلية في حمية حرق الدهون أيضا للأسماك قليلة الدسم. هذا المنتج غني جدا بفيتامين د ، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم دون خسارة كبيرة ، ومحتوى الفوسفور ببساطة هائل.

ولذلك ، يوصي خبراء التغذية بشدة بتناول الأسماك في جميع أنواع الوجبات الغذائية تقريبًا ، حيث أنها توفر الكثير من البروتينات الصحية والحد الأدنى من الدهون ، والتي يتم علاجها بجرعات صغيرة.

خصائص مفيدة من الخضروات والفواكه

الخاصية الأساسية المفيدة للفاكهة والخضار في عملية فقدان الوزن هي الحد الأدنى من محتواها من السعرات الحرارية. (أو محتوى السعرات الحرارية السلبية). جميع الفواكه والخضروات هي مناسبة لنظام غذائي ، باستثناء البطاطس. تبلغ قيمته الحرارية حوالي 80 وحدة لكل 100 جرام من المنتج ، وهو أمر غير مقبول بحمية حرق الدهون.

الكرفس وأي نوع من الكرنب منتج ممتاز لفقدان الوزن. عند معالجتها ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقى. في التغذية ، وهذا ما يسمى السعرات الحرارية السلبية.

الفواكه هي أيضا مفيدة للغاية في فقدان الوزن ، وموقيات الدهون النشطة والمطهرات السموم. محتوى الفركتوز ، ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والألياف يعطي الجسم شحنة قوية من الطاقة في غياب مكونات البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، بعض الفواكه لديها خصائص الشفاء من العديد من الأمراض. على سبيل المثال ، يعالج التوت الأوعية المريضة لدوالي الأوردة ، ويحسن الرؤية ، وينشط الدماغ ويمكن أن يوقف مرض الزهايمر والسرطان.

دور الحليب ومنتجات الألبان في حرق الدهون

يقول خبراء التغذية أن منتجات الألبان إلزامية ، وبالطبع ، مفيدة جدا في عملية حرق الدهون. لا يوجد سوى حجز واحد! يجب ألا تحتوي منتجات الألبان على أكثر من 5٪ من الدهون ، كما أن وجود السكر والإضافات ذات السعرات الحرارية العالية أمر غير مرغوب فيه.

إذا لم يكن هناك عدم تحمل اللاكتوز ، فيجب أن يكون الحليب موجودًا في قائمة النظام الغذائي ، كعنصر مهم لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وهو مورد قيّم للكالسيوم والفيتامينات التي تنمو. منتجات الألبان هي الأغذية الطبيعية للجسم في أي عمر ، ويحتوي الكازين (بروتين الحليب) على أحماض أمينية ذات قيمة للجسم ، وهي ضرورية لتقوية كتلة العضلات.

حقيقة مثيرة للاهتمام! كوب واحد من الكفير في اليوم هو معدل تناول البروتين للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر كوب من الكفير الجسم بالفيتامينات B و D ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، الكالسيوم.

دور التوابل لفقدان الوزن السريع

من الصعب المبالغة في تقدير دور التوابل في عملية فقدان الوزن. لا تعمل التوابل فقط على تسريع عمليات التمثيل الغذائي عدة مرات ، ولكنها أيضًا غنية بالعناصر المفيدة ، والتي بدورها تشفي الكثير من الأمراض.

باستخدام التوابل ، يمكنك بسهولة فقدان هذه الوزن الزائد ، حتى من دون قيود صارمة على النظام الغذائي ، وفي الوقت نفسه جعل القائمة أكثر تنوعًا.

فيما يلي بعض التوابل التي تروج لفقدان الوزن:

• الزنجبيل. يقلل هذا المنتج من الشهية ويعيد عملية الهضم ويؤدي إلى الجهاز الهضمي.
• الفلفل الحار (cayenne). الفلفل الحار cayenne قادر على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنشاط ، كما أنه يحتوي على تكوينه في capsiacin. هذه المادة بمثابة وقود الطائرات ، ويسهم في انخفاض كبير في احتياطيات الدهون.
• الكركم الهندي. الكركم يهتم بالكبد ويسيطر على امتصاص الدهون من الجسم. لا يجعل التوابل الطبق ألذًا فحسب ، بل إن الوجبة في تركيبتها المضادة للأكسدة تجعل الوجبة مفيدة للصحة وشكل الجسم.
• جدول الخردل. أرخص منتج من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. استخدام هذا التوابل ينشط عمليات التمثيل الغذائي. يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم تلقيها خلال وجبة مع الخردل تمامًا حتى في حالة الهدوء.
• الكمون. هذا التوابل يقلل بشكل جيد الشهية وينظم سكر الدم. ومن المعروف أيضا أن الكمون يحتوي على خصائص مهدئة ويساعد على التخفيف من الإجهاد ، والذي غالبا ما يكون سبب زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.
• البركة السوداء. الفلفل الأسود يجعل وجبات الحمية ألذ و أكثر عطرية ، وأيضا ، بفضل المكوّنات المكونة لها ، يحارب بحزم ضد رواسب الدهون الزائدة ويحافظ على الكوليسترول تحت السيطرة الخاصة.
• الكزبرة. يعرف الكزبرة كمدر للبول. فهو يساعد على تطهير الجسم من السموم الضارة والخبث ، وأيضا قمع الشهية المفرطة.
• القرفة. القرفة تتحكم في سكر الدم "السيئ" ، وهو سبب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قادرة على استبدال السكر الطهي تمامًا في النظام الغذائي اليومي وتقليل الشهية بشكل كبير.
• الهيل. التوابل الشرقية الحلوة مفيدة جدا في النظام الغذائي للبروتين ، لأنها تنظف الجسم تماما من منتجات معالجة الأغذية البروتينية وتتحكم في عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية.
• الثوم. التوابل ، مما يساعد على فقدان الوزن وتقوية الجسم من الفيروسات ونزلات البرد. هذا المنتج الطبيعي له تأثير مفيد على عملية تقسيم الكربوهيدرات ، يحرق الأنسجة الدهنية الزائدة ويمنع الجسم من تراكم واحدة جديدة.

قائمة المنتجات الأكثر فائدة التي تحرق الدهون

منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن السريع هي المنتجات الطبيعية. إن الحمية الغذائية التي تعتمد على حرق الدهون هي آمنة ومفيدة حتى ، لأن هذه المنتجات تدمر بشكل طبيعي الصابورة الزائدة وتضيف الكثير من الفائدة للجسم.

القواعد الأساسية لتناول الأطعمة التي تحرق الدهون: فقدان الوزن الآمن

إن تناول الأطعمة التي تحرق الدهون غير ضار بالصحة تمامًا ، لأن هذه الأطعمة طبيعية المعدة التي تستخدم في النظام الغذائي البشري كل يوم.

ومع ذلك ، بالطبع ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد بحيث كانت نتائج تطبيق الحمية الغذائية المليئة بالدهون أكثر واقعية:

• حمية يجب أن يكون كل يوم متوازنًا ، ويفضل أن يكون متنوعًا. وهذا يعني أنه في كل يوم يجب أن يتلقى الجسم جميع العناصر النزرة الضرورية ، والمغذيات والفيتامينات.
• كمية الطعام المستهلكة يجب أن تكون كافية للتشبع ، ولكن ليس مفرطًا. من السهل جدا تحديد حجم الوجبات لتناول وجبة واحدة - لا ينبغي أن يكون بصريا أكثر من قبضة اليد.

انتبه! Из продуктов, сжигающих жиры, для быстрого похудения, вода занимает особое место, поэтому её суточная доза должна быть не менее 2л!

• Чтобы правильно начать диету, необходимо постепенно и поэтапно приучать свой организм к новому пищевому поведению. Например, постепенно отказаться от сладкого чёрного чая или кофе и заменить сахар небольшим количеством мёда или корицей. Затем также постепенно приучить свой организм к зелёному чаю и стакану нежирного кефира на ужин.
• Необходимо строго соблюдать режим приёма пищи. Будет эффективнее перейти на многоразовый приём пищи небольшими порциями, включая полезные перекусы. Последний приём пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
• Любая диета не исключает посильные физические нагрузки. Правильное соблюдение жиросжигающей диеты предполагает активное похудение, которое может негативно сказаться на состоянии кожи, особенно в местах наибольшего скопления жира. Поэтому активные физические занятия, фитнес, посещение тренажёрных залов только приветствуется.

Мнение диетологов: насколько эффективно употребление жиросжигающих продуктов

Диетологи единогласно утверждают, что продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения и правильно организованная диета не только помогут сбросить лишние килограммы, но и оздоровят организм, очистят от вредных шлаков и токсинов, а также целенаправленно наполнят каждую клеточку живительными витаминами и полезными микроэлементами.

Эффективность этой диеты проверена лабораторными исследованиями с участием многих женщин. Все они значительно теряли в весе, что и являлось конечной целью диеты. Наряду с этим, все женщины заметно оздоравливали свой организм и даже избавлялись от некоторых сопутствующих недугов.

Автор: Severyanochka

Видео о продуктах, которые помогут сжечь лишние жировые отложения

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения в этом видео:

Продукты сжигающие жиры. ТОП 6 продуктов для похудения в этом ролике:

Отзывы

شاهد الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (شهر اكتوبر 2023).