سر الجمال

بروتين حمية لمدة 7 أيام - نتيجة فعالة وفوائد صحية

Pin
Send
Share
Send


لقد أصبحت مشكلة السمنة عالمية منذ فترة طويلة وتهدد بشكل متزايد المجموعة الجينية للأرض. إن تعزيز أسلوب حياة صحي والحفاظ على رشاكة الجسم - يصبح مهمة ذات أهمية قصوى في أي فئة عمرية.

مزايا وعيوب النظام الغذائي للبروتين

  • 7 النظام الغذائي للبروتين: موانع الاستعمال
  • 8 كيفية الخروج من نظام غذائي البروتين
  • 9 حمية بروتين لمدة 7 أيام (الأكثر فاعلية): ما هي النتيجة المتوقعة
  • 10 ما رأيك في حمية البروتين؟ اترك ملاحظاتك أو رأيك
  • إن التمارين البدنية والتغذية العقلانية هما مفتاح الجمال وحياة طويلة نشطة. ولكن في كثير من الأحيان ، للوصول إلى الكيلوغرامات العزيزة ، عليك أولا اللجوء إلى وجبات غذائية خطيرة. النظام الغذائي البروتين هو واحد من المقاتلين الأكثر شعبية وفعالية مع زيادة الوزن.

    يتم عرض حمية البروتين الفعالة لمدة 7 أيام مع قائمة وصفات مفصلة أدناه.

    جوهر النظام الغذائي للبروتين بسيط - يتم استبعاد الكربوهيدرات إلى أقصى الحدود من القائمة اليومية ويتم استبدالها بزيادة استهلاك الأطعمة البروتينية. تتراوح مدة هذه القيود الغذائية من أسبوع إلى ثلاثة أشهر. من هذا يعتمد على النظام الغذائي ، وعدد من كيلوغرامات ملقاة.

    قراءة موقع المادة الشعبية: Alpha lipoic acid: الخصائص ، مؤشرات للاستخدام.

    نظام غذائي بروتين 7 أيام هو نظام فعال لفقدان الوزن مع مزايا كبيرة فضلا عن عيوب خطيرة. لاختيار نظام الطاقة هذا ، عليك أن تعرف بالضبط الإيجابيات والسلبيات. مع هذا النظام الغذائي ، يجب على الجسم أن يكسر الدهون الخاصة به ، التي تراكمت في وقت سابق ، لأنه لا يوجد ما يكفي من الكربوهيدرات الخارجية للحفاظ على الطاقة الحيوية.

    مزايا النظام الغذائي:

    • مجموعة كبيرة جدا في القائمة
    • غيابهوس الجوع.
    • انخفاض ملحوظ وزن الجسم (حوالي 5 كجم في الأسبوع) ؛
    • رجل تحررت من عد السعرات الحرارية الممل.
    • رياضة يصبح حليفا حقيقيا ، لا توجد قيود في النشاط البدني
    • خطر العودة الكيلوغرامات المفقودة صغيرة لأن خلال النظام الغذائي ، يتم تسريع عملية الأيض وحتى في نهاية القيود الغذائية ، يعمل الجسم بشكل أسرع.
    • تغذية البروتين يمكن أن تكون بمثابة عنصر في سلسلة لحظات أخرى تهدف إلى تقليل الوزن ، لأن دمجها بسهولة في غيرها من الوجبات الغذائية.

    انتبه! دائماً ما تتطلب التغييرات في التغذية تغييرات في عمل جميع الأعضاء الداخلية ، سواء كانت إيجابية أو مدمرة.

    تناول الوجبات الغذائية:

    • خسارة كبيرة الفيتامينات الحيوية والعناصر النزرة ، وخاصة الكالسيوم - وهذا يؤدي إلى فقدان الجمال وقوة الشعر والأظافر والجلد.
    • مجموعة كبيرة من موانع الاستعمال (والشيخوخة ، والعديد من الأمراض المزمنة) ؛
    • حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي (صعوبة مع البراز ، وعدم الراحة في البطن ، والغاز) ؛
    • الحمل الزائد على الكلى والكبد ، لديهم للتعامل مع حدود القوى مع هضم الأطعمة الغنية بالبروتين.
    • التدهور المحتمل المزاج والصداع بسبب عدم وجود الكربوهيدرات المعتادة.
    • بسبب الانشطار النشط الدهون الداخلية (الكيتوز) تظهر رائحة نافرة من الفم.

    بشكل عام ، فإن آلية عمل هذا النظام الغذائي هو أن تقسم الدهون ، ولكن العضلات تبقى دون تغيير ، لأن غذاء البروتين المعزز يجدد فقدان البروتين في ألياف العضلات.

    القواعد الأساسية لنظام غذائي بروتين لمدة 7 أيام

    حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يعمل بكامل قوته ، إذا كنت لا تلتزم بنقاط معينة.

    لفقدان الوزن على تغذية البروتين ، هناك قوانين من هذا القبيل:

    1. لنجاح النظام الغذائي والنتيجة الأكثر فاعلية ، يجب أن يتم اختيار الفترة في البداية: 7 أيام أو أسبوعين أو أكثر. تتنوع التغذية بالبروتين ، لذا فإنه قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، من المستحسن عمل قائمة كاملة طوال الفترة.
    2. استهلاك الغذاء ينبغي تنظيمها بطريقة تحدث في أجزاء صغيرة تصل إلى 6 مرات في اليوم. وآخر موعد لتناول العشاء هو 3 ساعات على الأقل قبل موعد النوم.
    3. لا يمكن استبعاد الكربوهيدرات تمامًا من القائمة. من المهم جدا في عدد من وجبات الطعام للحفاظ على أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحنطة السوداء المسلوقة والأرز البني.
    4. تستهلك الفواكه على النحو الأمثل في الصباح، ويجب أن تكون لذيذا.
    5. كمية الدهون اليومية - هذه فقط 40 غرام السلطات النباتية يمكن أن تكون متمرس قليلا مع الزيوت النباتية ، ولكن يتم طهي جميع الأطباق الأخرى دون ذلك.
    6. خلال النظام الغذائي استبعاد الحلوه ، وخاصة المشروبات الغازية. ولكن يجب زيادة كمية الماء العادي النقي المستهلك لضمان التشغيل الكامل للكلية.
    7. شرب الكحول أمر غير مقبول رفض مرغوب من العادات السيئة الأخرى.
    8. فمن الضروري استكمال النظام الغذائي أخذ مجموعة من الفيتامينات للتعويض عن خسائرها. أهمية خاصة هو تناول مكملات الكالسيوم.

    انتبه! الامتثال لجميع القواعد يجعل نظام غذائي البروتين فعالة للغاية. هذا الوضع ، المصمم لمدة 7 أيام ، يمكن أن يفقد ما يصل إلى 6 كجم.

    الأطعمة المسموح بها لبروتين النظام الغذائي

    هذا النظام الغذائي يعتبر الأكثر لذة. مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة جداً ولا يمكن أن ترضي لحوم الآلهة. ولكن محبي المأكولات الإيطالية مع مختلف أنواع المعكرونة والبيتزا ستكون ضيقة.

    قائمة الأطعمة الأساسية لنظام غذائي بروتين:

    • جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون (وخاصة الدجاج والأرانب) ؛
    • فضلات مثل الكبد ، الكلى ، البطين ، القلب ، اللسان.
    • البيض.
    • فول الصويا ، والمنتجات منها ، على سبيل المثال ، الجبن التوفو ؛
    • الأسماك والمأكولات البحرية.
    • الجبن
    • جبن قليل الدسم.
    • الزبادي الطبيعي وغيرها من المشروبات الحليب المخمرة.
    قراءة عنوان المادة الشعبية: فقدان الوزن الفعال من قبل بيير دوكان: النظام الغذائي للمبتدئين ، وقائمة العينات ، وقائمة المنتجات.

    إذا رغبت ، حتى الأسماك المعلبة (ولكن بدون الزبدة!) ويسمح النقانق المغلي ، ولكن بكميات صغيرة.

    بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية تذهب:

    • الأرز البني المسلوق.
    • الحنطة السوداء.
    • الخبز من حين الى اخر
    • الخضار والفاكهة غير المحلاة.
    • الزيوت النباتية للسلطة خلع الملابس؛
    • الشاي الاخضر.

    هناك الكثير من المخططات الغذائية التي تعتمد على كمية الكربوهيدرات المخفضة التي تعوضها البروتينات. هذه هي أنظمة Atkinsonian ، Dukan ، والكرملين ، ولكن النظام الغذائي للبروتين 7 أيام هو برنامج مستقل فعال.

    ما هي الأطعمة ممنوع استخدامها مع اتباع نظام غذائي البروتين

    أي نظام غذائي لا يشمل الحلوى ، وخاصة الكعك والكعك. بروتين نظام التخسيس ليست استثناء.

    بالإضافة إلى ذلك ، يحظر ما يلي:

    • البطاطا.
    • أي مخبز ومعكرونة
    • المعجنات والحلويات.
    • حبوب،
    • فاكهة حلوة
    • الأسماك الدهنية واللحوم.
    • الزبدة.
    • منتجات نصف منتهية ومدخنة.

    النظام الغذائي للبروتين ، مثل أي نظام غذائي آخر ، لا يتحمل السكر والكحول والمايونيز.

    القائمة لاتباع نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام

    أيام الأسبوعوجبةالبروتين الغذائي لمدة 7 أيام - مخطط فعال
    الإثنينأناالبيض المخفوق ، ويفضل من بعض البروتينات
    كوب من 1 ٪ kefiurai الأخضر دون السكر
    IIشرب الزبادي
    IIIصدر مسلوقة (دجاج أو ديك رومي)
    IVتفاحة
    Vقطعة من السمك (مسلوق)
    الكفير مشروب فوار
    الثلاثاءأناطهي البيض بأي شكل من الأشكال.
    الطماطم الطازجة
    رغيف من الخبز
    IIالكفير 2oo مل
    IIIأي لحم على البخار
    سلطة الخضار
    IVبرتقالة
    Vأسماك معلبة (بدون زيت)

    سلطة خضراء (خيار ، ملفوف ، خضار ورقية)

    الكفير مشروب فوار

    الأربعاءأناجبن قليل الدسم
    القهوة اللذيذة
    IIالتوفو مع الخبز
    IIIالدجاج البخاري
    5 ملاعق حساء من الأرز الداكن المسلوق
    شرائح الخضار
    IVأي فاكهة حامضة
    Vالسمك المغلي أو الحساء بدون زيت
    اللبن المغلي 15 مل
    الخميسأناهذا المزيج
    الشاي الاخضر
    IIالمكسرات (لا يزيد عن 10 قطع.)
    IIIحساء الخضار مع شرائح الدجاج

    رغيف من الخبز

    IVبرتقالة
    Vالكبد المسلوق
    سلطة خضراء
    الجمعةأنالحم الخنزير العجة
    IIاللبن الزبادي 15 مل
    IIIحساء الخضار

    رغيف من الخبز

    IVالفواكه المجففة (لا يزيد عن 10 جهاز كمبيوتر شخصى.)
    Vالبازلاء الخضراء
    لحم فيليه يخنة مع الطماطم
    السبتأناسلطة الخضار

    القهوة بدون سكر

    IIأي فاكهة حامضة
    IIIالسمك المسلوق

    طماطم
    5 ملاعق حساء من الأرز الداكن المسلوق

    IVالكفير 18 مل
    Vيخنة اللحم مع الخضار

    الكفير مشروب فوار

    الأحدأناالجبن المنزلية 1 ٪ مع الفاكهة المسكرة

    الشاي الاخضر

    IIلا أكثر من 10 أي المكسرات
    III5 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء المسلوقة مع اللحم
    IVتفاحة
    Vحساء السمك

    وصفات لذيذة لنظام غذائي البروتين

    انتبه! يجب طهي أي أطباق رئيسية غذائية بدون زيت. أساليب مناسبة: stilling ، يغلي ، تبخير.

    الخيار طهي البيض لتناول الافطار

    سوف تحتاج إلى أطباق مناسبة لفرن الميكروويف والميكروويف نفسه. يتم كسر البيض وجلدها بشكل كامل. الملح والتوابل حسب الذوق. يمكنك إضافة الخضار المقطعة أو الجبن قليل الدسم المبشور. يوضع الخليط في الميكروويف لمدة 5-10 دقائق ، اعتمادا على حجم العجة.

    السمك المشوي

    يمكنك حتى أخذ سمك القد ، حتى بولاك ، حتى البلطي (يتم استبعاد سمك الهلبوت بسبب سمعته البارزة) ، وكذلك وفقًا لقاعدة "الثلاثة P": الملح والفلفل وصب عصير الليمون.

    حسب الذوق ، يمكنك رش التوابل للأسماك أو الأعشاب. اخبزيها على مقلاة ، وغطيت بشكل أفضل مع الرق أو رقائق معدنية سكب بالماء. الحزم المناسبة والخاصة للتحميص.

    مدة الطهي حوالي 30 دقيقة ، ولكنها تعتمد على حجم قطع السمك وكميتها.

    فيليه دجاج حار

    قم بضرب الثدي جيداً ، رشه بالليمون ، رشه بالأعشاب (المجففة أو الطازجة) ، الريحان جيد بشكل خاص في هذا الطبق ، مملح كل شيء حسب الذوق ، ولكن الأصغر ، والأكثر فائدة. يمكنك الإطفاء فوراً ، ولكن من الأفضل تركه يتخمر لمدة ساعتين ، ثم إطفاءه بإضافة ماء صغير.

    النظام الغذائي للبروتين: موانع الاستعمال

    ستكون البداية المثلى لأي قيود على الأطعمة رحلة إلى الطبيب العام وتحديد نطاق الأمراض التي تمنع اتباع نظام غذائي واحد أو آخر.

    من المهم أن نتذكر! يجب أن لا تبدأ نظام غذائي في مرحلة تفاقم مرض مزمن أو في المرحلة النشطة من أي مرض ، على سبيل المثال ، ARVI.

    يحظر اتباع نظام غذائي بروتين إذا كان هناك عامل واحد على الأقل من العوامل التالية:

    • عمر أبعد من 18 سنة.
    • أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، التهاب البنكرياس ، انسداد) ؛
    • مرض القلب الحاد.
    • النقرس.

    كيفية الخروج من نظام غذائي البروتين

    انتهت 7 أيام من حمية بروتين ، لكن هذه ليست النهاية. سوف يهدأ نظام التغذية الفعال إذا لم يتم إكماله بشكل صحيح والقفز على الأطعمة الكربوهيدراتية.

    يضمن خبراء التغذية الاحتفاظ المستقر بالوزن المستلم ، إذا كان بعد اتباع نظام غذائي بروتين للامتثال للقيود الغذائية التالية:

    • حقن الكربوهيدرات يمكن أن يكون بطيئًا جدًا. هو الأمثل للحفاظ على النظام في 60 غ / يوم لمدة 5-6 أشهر أخرى. إذا كان هناك تمرينات بدنية نشطة وممارسة تمرين محسنة ، عندها يتم مضاعفة المعدل.
    • تنويع استقبال الفواكه والخضروات يمكن أن يكون تدريجيا ، مع إعطاء الأفضلية للمغلي أو المخبوزة.
    • استمر في الامتناع من الحلو ، الدهنية ، المقلية.
    • لتقليل استهلاك الكحول.

    البروتين الغذائي لمدة 7 أيام (الأكثر فعالية): ما هي النتيجة المتوقعة

    مع تنفيذ جميع التوصيات والمراقبة المنهجية لخط الكهرباء المبني ، يمكن تحقيق نتائج مهمة. يصل الوزن إلى 5 كجم في الأسبوع. قد يكون هذا الرقم أعلى إذا ، بالإضافة إلى القيود الغذائية ، يتم استخدام الرياضة وجميع أنواع الإجراءات التجميلية (الحمامات واللفائف والمساج) بنشاط.

    الميزة التي لا شك فيها من هذا النظام الغذائي هو عدم فقدان الوزن بسبب كتلة العضلات ، ولكن نتيجة لحرق الدهون. لذلك ، بعد سبعة أيام ، يمكنك الاعتماد على جسم نحيف "جاف".

    نظام غذائي للبروتين هو خيار رائع للأشخاص النشطين. تطمح ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا للحصول على رقم الإغاثة. مع اتباع نهج مدروس بعناية ، تظهر الآثار الجانبية على الأقل ، وتصبح الكيلوجرامات العزيزة حقيقة.

    نظام غذائي فعال للبروتين لمدة 7 أيام في هذا الفيديو:

    البروتين الغذائي لمدة 7 أيام - نظام غذائي صحي فعال. القائمة ، يتم تقديم المنتجات في هذا الفيديو:

    ما رأيك في حمية البروتين؟ اترك ملاحظاتك أو رأيك

    شاهد الفيديو: قامت بشربه قبل النوم لمدة 7 أيام وتخلصت من 7 كليو من وزنها الزائد . وبدون رجيم (أبريل 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send