وصفة صحية

الجمباز وممارسة التمارين الرياضية لمنطقة الرقبة لإزالة الكاهل

Pin
Send
Share
Send


الرغبة في أن تبدو جميلة أمر طبيعي لكل شخص. ولكن هناك اسباب تصبح عقبة امام هذا الهدف. واحد منهم هو يذبل في منطقة الرقبة. يطلق عليه أيضا "سنام". هذا هو أحد أشكال أمراض العمود الفقري ، حيث يتم ضغط النهايات العصبية وإزعاج تدفق الدم إلى الدماغ.

أسباب الكاهل في النساء

  • 6 الوقاية من الكاهل
  • 7 فيديو مفيد حول الموضوع: منطقة الياقات في الجزء الخلفي من الذراعين هي شحن ممتاز
  • 8 استعراض
  • الكاهل هي نتيجة لمشاكل في العمود الفقري ، والتي تتطور في عدة مراحل. في البداية عضلات العنق والرقبة مضطربة - يتطور داء العظم الغضروفي العمود الفقري العنقي.

    المعلومات الأكثر فائدة حول: كيف تغفو بسرعة في 1 دقيقة. قواعد النوم الريمي

    علاوة على ذلك ، في المنطقة 6-7 من الفقرات العنقية وفي بداية النسيج الصدري والدهني والنسيج الضام ينمو وأختام ، والتي تسمى الكاهل. في نهاية تشكيل الغضروف المزمن ، تنشأ احاسيس مؤلمة في العضلات والأوعية الدموية.

    منطقة طوق من الجزء الخلفي من يذبل. سوف يساعد الشحن الممتاز من آنا كوركورينا على التخلص من الجرح مرة واحدة وإلى الأبد!

    يتم استخدام الأسباب التي تؤدي إلى مثل هذا الخلل مثل الفسيولوجية ، والشخصية النفسية:

    • الوزن الزائد هو سبب الاكتئاب. تحت الحمل الزائد ، تشوه الفقرات وتفقد شكلها الطبيعي.
    • الأحمال العادية على الجهاز العصبي. تتميز المرأة عن طريق العاطفة والقدرة على القلق بشأن كل شيء وكل شخص. ركود ما يسمى الطاقة في منطقة عنق الرحم يؤدي إلى تشكيل غير مريح.
    • أسباب "سلوكية". يذوق - مشكلة المرأة التي تضطر إلى قضاء معظم اليوم جالسا. هذا يؤدي إلى وضع التدلي وضعف النظام العضلي. يبدأ العمود الفقري يفقد قدرته على الثني بشكل طبيعي ويبدأ تشوه الأجزاء الرقبية والصدرية.
    • الحارك أعلى كاهل الفرس، في معظم الحالات ، يظهر في النساء بعد 40 سنة. في هذا السن ، تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم. الأيض ، إن لم يكن منزعج ، ثم يبطئ ، والأمراض الأخرى ، مثل مشاكل في الكلى ، وجعل أنفسهم يشعرون.

    إن عدم فرض رسوم على منطقة ذوي الياقات البيضاء والكتفين ، وهو أمر يختلف عن الجمباز الكلاسيكي ، هو أيضا سبب السنام. ونتيجة لذلك ، يظهر الصداع المستمر ، والدوخة والضعف. يتم تقليل الكفاءة بشكل كبير ، ويعاني العقل.

    كن حذرا! الكاهل في النساء في منطقة الرقبة ليست فقط عيب خارجي الذي يشوه الموقف. هذه إشارة خطيرة أنه بالإضافة إلى الداء العظمي الغضروفي ، تبدأ التغيرات المرضية المختلفة في الجسم. من الضروري اتخاذ تدابير للتخلص من هذا المرض.

    لماذا تحتاج لمحاربة يذبل

    ويرافق ظهور الرقبة عدم الراحة ليس فقط عاطفيًا بل جسديًا أيضًا. بالإضافة إلى تدهور الحالة العامة للجسم ، تبدأ اليدين بالتخدير وتحدث آلام في الرقبة والصدر.

    تعلم كيفية تحسين الصحة: ​​أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانة

    بسبب ضغط الأوعية الدموية والشرايين بواسطة الكشط ، فإن تدفق الدم ينزعج في منطقة عنق الرحم وفي الدماغ.

    ونتيجة لذلك ، ينزعج النوم ويظهر انقطاع التنفس - فشل تنفسي أثناء النوم. بعد مرور بعض الوقت ، يضطر الرأس إلى اتخاذ موقف غير طبيعي. واحد أكثر السبب وراء خطر وجود سنام هو تشكيل النابتات. هذه هي حالات النمو في شكل العمود الفقري ، والتي تسببها انخفاض في ارتفاع الأقراص بين الفقرية.

    الداء العظمي الغضروفي ، الذي يسبب ظهور الكاهل ، يمكن أن يؤدي إلى تكوين فتق بين الفقرات العنقية. هذا المرض يصعب علاجه.

    منطقة الياقة من الظهر هي يذبل. شحن ممتازة من آنا Kurkurina

    لحل مشكلة من يذبل في منطقة ذوي الياقات البيضاء من الخلف ، هناك تهمة ممتازة من آنا Kurkurina - واحدة من أقوى النساء في العالم. يشمل المجمع تمارين بسيطة إلى حد ما تهدف إلى تدريب شفرات الكتف وعضلات الرقبة والعمود الفقري بأكمله.

    يجادل كوركورينا بأن فقط تنفيذ بعض قواعد التدريب المذكورة في الجدول أدناه يمكن أن يحقق نتائج.

    قواعد الشحن الممتاز لمنطقة الرقبة

    الانتظاملتحقيق النتيجة ، يجب ممارسة التمارين يوميًا.
    الاحماء قبل التدريبتأكد من إعداد العضلات للأحمال. يجب أن يتم ذلك من 5 إلى 10 دقائق بمساعدة الرقص ، على سبيل المثال
    الاحماء الوسيطةبين أحمال الطاقة ، يجب أن تعطي راحة الجسم لمدة 30-40 ثانية.
    تمارين التحوليمكن فقط للعضلات "المدهشة" ذات التمارين المختلفة أن تحل المشاكل في منطقة الرقبة والرقبة.

    ينقسم الشحن تقليديا إلى مجموعتين من التمارين - للمبتدئين والمدربين جسديا.

    الاحماء تتكرر هذه الحركة بعد كل تمرين. تمتد الأيدي إلى الجانبين. على الشهيق ، يعود الأسلحة إلى الحد الأقصى. في هذه الحالة ، يجب أن تلمس الشفرات بعضها البعض عمليًا. على الزفير من الكتف المخفف. يتم العمل بشكل رئيسي من قبل الصدر. ثم ، على اليدين الممدودة ، نبدأ في رفع وخفض الراحتين. الاحماء هو 2-3 دقائق.

    التمرين رقم 1. نرفع أيدينا فوق رؤوسنا ونأخذها من الأذنين. الآن قم بتدوير ذراعيك بنقاط التوقف الصعبة ، أي يجب أن تكون نهاية الحركة ثابتة لمدة 1-2 ثانية. في نهاية التمرين ، نضع أيدينا خلف ظهورنا في القفل ونرشفه عدة مرات.

    تمرين رقم 2. اليد اليسرى على الحزام ، تمتد اليد اليمنى إلى الجانب. فمن الضروري لمسها أولا ، اليمين ، ثم الكتف الأيسر. معدل ممارسة يزيد تدريجيا. بعد 1-2 دقيقة ، تغيير اليدين.

    تمرين رقم 3. قدم عرض الكتفين بعيدا. الأيدي نصف النزول ، النخيل تحولت إلى الوراء ومتوترة. نبدأ في تأرجح أيدينا وراء ظهرنا بحيث تلمس شفرات الكتف. بعد ذلك ، المس الكتفين أولاً ثم شفرات الكتف - اليد اليسرى اليمنى والعكس.

    التمرين رقم 4. الأيدي خلف الظهر في القلعة. قدم عرض الكتفين بعيدا. يميل إلى الأمام مع انحراف في العمود الفقري الصدري. وعلاوة على ذلك ، يتم تمديد ذراع واحد إلى الجانب ، والآخر يقوم بحركات التواء على ظهره ، كما لو كنا الغوص تحت أنفسنا. هنا هناك تركيز على حركة الكتف إلى إحساس حارق في منطقة الكتف. بعد 1-2 دقيقة تحتاج إلى تغيير اليدين.

    التمرين رقم 5. الاحماء مرة أخرى. ثم تشارك كلتا يدين في الحركة مع الصدر والرقبة. من الضروري الخروج من الماء ، مع رفع اليدين إلى أقصى حد ممكن خلف ظهره.

    تمرين رقم 6. قدم عرض الكتفين بعيدا. جعل دوران يسار مع ظهر مستقيم. يتم ضبط الساق اليسرى قليلاً للأمام. ارفع يديك ببطء واسحب الأذنين. في هذا الموقف ، نبدأ في خفض الجسم إلى الأمام. على حساب موقف "5" ثابتة لمدة 10-15 ثانية.

    دون تغيير الوضع ، تحتاج إلى الاسترخاء ظهرك ، تتدلى الذراعين إلى الأسفل وترفع ظهرك الآن بسبب خلط شفرات الكتف معًا. ثم ارجع إلى وضع الانطلاق وأخذ نفسًا عميقًا ، مع تدوير الدائرة بكتفيك. كرر التمرين على الجانب الآخر.

    منطقة ذوي الياقات البيضاء في الظهر (الكاهل) ، وهي رسوم ممتازة والتي - الأحمال الطاقة ، تشمل تمارين الكوركورينا الثانية المعقدة لأولئك الذين أتقنوا الدورة الأولى بشكل جيد.

    التمرين رقم 1. نحن نأخذ 1-2 كيلوغرام من الدمبل ونرفع الأيدي للأمام من الصدر. في هذه الحالة ، تكون الشفرات في حالة اتصال. بعد دقيقة واحدة ، يجب تثبيت اليدين في الوضع الموسع لمدة دقيقة أيضًا. الساقين عازمة قليلا على الركبتين. ثم نمد أيدينا إلى الجوانب بحيث تتلامس الشفرات مع بعضها البعض ، ونحن في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. ثم نأخذ أيدينا خلف ظهرنا ونعيدهم. في هذه الحالة ، يجب أن يكون المرفقين أعلى قليلاً من الأيدي.

    تمرين رقم 2. يتم توزيع الأسلحة الدمبل بعيدا. اليد اليمنى هي بلا حراك ، والساق يسقط إلى الأمام وإلى الجانب ، ويزيد من وتيرة تدريجيا. في نفس الوقت ، يشير مرفق ذراع المحمول إلى الأسفل. بعد 1-2 دقيقة تحتاج إلى تغيير اليدين.

    تمرين رقم 3. يتم توزيع الأسلحة الدمبل بعيدا. نخفض اليد اليسرى إلى الأسفل ونعيدها خلف ظهرنا. نحن نتحرك ، بقدر الإمكان ، نأخذ اليد. المجاذيف تعمل مرة أخرى. بعد تحركات دقيقة نغير اليد.

    التمرين رقم 4. مع يدك اليسرى ، لف الذراع الأيمن في منطقة المرفق أمامك وقم بتمديد الذراع اليمنى عدة مرات إلى الكتف وإصلاحها لمدة 30 ثانية. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون وجه اليد اليمنى بعيدا تماما عن وجهه. نقوم بتنفيذ نفس الإجراءات مع اليد الأخرى.

    التمرين رقم 5. الأيدي مع الدمبل ينحني بحيث بين الكتف والساعد كانت الزاوية اليمنى. نحن نمد أذرعنا إلى الجانبين ، في حين أن الجزء الكتف لا حراك. الحركة هي مثل تمتد الأكورديون. عندما تكون الشفرات متصلة ، يجب أن يكون الجسم ثابتًا لمدة 30 ثانية. في حين استنشاق ، نمد الفراء ، في حين الزفير - نعود الذراعين مرة أخرى.

    تمرين رقم 6. نجعل تطور الكتف. يتم ضغط اليد اليسرى قليلاً على الصدر ، يتم سحب الذراع الأيمن إلى الجانب ويبدأ في التمرير كما لو كان في المحطة. بعد ذلك ، يتبع الذراع الجزء العلوي من الجسم بالكامل من الخصر.

    التمرين رقم 7. تمتد. قدم عرض الكتفين بعيدا. أيدي ترفع. ثم نصنع قفلًا وإمالة اليد اليسرى لأسفل بحيث يكون المرفق الأيمن خلف الرأس مباشرةً. نحن نقف في هذا الموقف لمدة 30 ثانية ونغير الأيدي. يتم سحب البطن عند إصلاح الجسم.

    تمرين رقم 8. نحصل على أربع ونبدأ في جعل انحراف فقرة صعودا وهبوطا لمدة 1 دقيقة. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يشارك الخاصرة. بعد ذلك ، نقوم بسحب المعدة والوقوف لدقيقة أخرى. ابدأ بشكل أفضل مع 3 طرق.

    يتم إزالة منطقة ذوي الياقات البيضاء من الظهر (يذبل) ، وهو سهل جدا لشحن ، بمساعدة التدليك. مع ذلك ، يمكنك تحقيق نتيجة المكاسب من التدريب وإزالة الأملاح من الجسم.

    يتم تدليك العنق من Curcourina باستخدام أي كريم. ويجلس. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع مشاكل في الرقبة شخص لديه ارتفاع ضغط الدم. يتم وضع رأس المريض على اليدين ، والتي تقع بشكل مريح على سطح الطاولة. يتم تدليك منطقة المشاكل من أعلى إلى أسفل في حركات دائرية.

    لضمان تدفق جيد للدم ، تحتاج إلى جرة تدليك خاصة (تباع في صيدلية) لإنشاء فراغ و "سحب" مثلث في رقب الرقبة والكتف. ثم فرك مع النخيل المنطقة المعالجة بالكامل.

    يجب أن تكون الحركات التي تهدف إلى سحق الأملاح ذات طبيعة اهتزازية. كما يستخدم التنصت والنزيف مع مفاصل مجموعات الملح. العمود الفقري في حد ذاته لا يمكن مسه. لا تنس تدليك المنطقة تحت ريش الكتف. جميع التلاعبات تستغرق 10-15 دقيقة.

    تحذير! يساعد الشحن الممتاز من آنا كوركورينا في الجزء الخلفي من منطقة الرقبة على التخلص من الذراعين ، حتى لو تم إجراؤها في العمل. المجمع بأكمله لن يستغرق أكثر من 15 دقيقة ، ونتيجة لذلك يمكنك نسيان مشكلة سنام. يجب أن يتم التدليك قبل الاختفاء الكامل للأزمة في الرقبة. لحفظ النتيجة ، يجب تكرارها مرة واحدة على الأقل خلال 10 أيام.

    موانع للشحن

    تكون الجمباز فعالة إذا تم إجراؤها من قبل أخصائي مختص وليس هناك موانع لتنفيذها. وإلا ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وتسبب عواقب غير سارة ، مثل الالتواءات ، السلالات ، إلخ.

    وتنقسم موانع الاستعمال إلى دائمة ومؤقتة. الثوابت تشمل:

    • الالتهاب والعدوى في المرحلة الحادة.
    • مرض عقلي
    • الأورام.
    • اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ.
    • تجلط حاد
    • وجود جسم غريب بالقرب من السفن الكبيرة ؛
    • نزيف من أصول مختلفة.
    • أعطال الجهاز القلبي الوعائي.
    • التشوهات في الجهاز التنفسي.
    • وجود ألم مستمر.

    تجاهل موانع الاستعمال الدائمة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

    يجدر الامتناع عن الشحن في الوقت الحالي في الحالات التالية:

    • تكرار أي مرض ؛
    • تفاقم الأمراض المزمنة ؛
    • الالتواء والكسور.
    • أزمة ارتفاع ضغط الدم
    • حالة عامة سيئة
    • عدم وجود ديناميات ECG إيجابية.

    بعد القضاء على موانع الاستعمال المؤقتة ، يسمح للجمباز الطبي بإذن من الطبيب.

    كيفية إزالة يذبل دون ممارسة

    بالإضافة إلى الشحن ، والذي يساعد بشكل مثالي من آفات منطقة الرقبة في الظهر ، يتم إحداث التأثير بواسطة إجراءات أخرى.

    تدليك

    بالإضافة إلى المساجات وفقًا لطريقة Anna Kurkurina ، يتم تطبيق نوع كلاسيكي من المساجات وواحدة مستقلة. استخدام الفراغ والنقطة والتدليك التايلندي أمر شائع.

    يتم اختيار طريقة التأثير على الكاهلين مع الأخذ بعين الاعتبار التوصيات الطبية والخصائص الفردية للمريض. بعد 3 جلسات ، سيكون من الواضح ما إذا كان التدليك يعطي النتيجة أم لا.

    حقيقة مثيرة للاهتمام! تنصح آنا كوركورينا باستخدام مرطبات نيكوفليكس وغافكامين للتدليك ، والتي تساهم في تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم والحد من رواسب الملح. للقيام بذلك ، يجب أن يتم خلط المرهم في أجزاء متساوية ، وضعه على رقب الرقبة وكتفه وتغطية مع فيلم لبضع دقائق. فمن الضروري أن تفعل مثل هذه الأغلفة في 1-2 أيام بعد التدليك.

    العلاج من تعاطي المخدرات

    تتضمن هذه الطريقة للتخلص من الذراعين استخدام الأدوات التالية:

    • مضادات الالتهاب غير الستيرويدية - ايبوبروفين ، دوفيناك ؛
    • antispasmodics للأوعية الدموية والعضلات - Trental ، Mydocalm.
    • التخدير والمسكنات - Analgin، Ketarol؛
    • الفيتامينات - PP و B ؛
    • عوامل خارجية مضادة للالتهاب غير الستيرويدية - Voltaren، Nice؛
    • نقر الدماء - Dona، Hondroksil؛
    • الاستعدادات الموضعية مع تأثير مهيج - Apizartron ، Finalgon.

    يجب استخدام جميع الأموال المدرجة فقط على وصفة طبية.

    العلاجات الشعبية

    علاج الحدبة ممكن بمساعدة طرق الطب البديل.

    رقم الوصفة 1. 50 غ من العسل الممزوج بنفس كمية الفودكا. فرك الخليط مع يذبل والتفاف مع وشاح دافئ. يتم تنفيذ الإجراء كل يوم لمدة أسبوعين.

    رقم الوصفة 2. يتم خلط الحليب والعسل في حصص متساوية (3 ملاعق كبيرة. L) مع البصل المبشور و 3 أوراق نباتية مبشورة. ضع الكتلة على منديل نظيف وطبق لمدة نصف ساعة على منطقة المشكلة.

    رقم الوصفة 3. 70 جم من زيت الخروع الممزوج بـ 20 نقطة من صبغة البروبوليس. يفرك الخليط في يذبل 2-3 مرات في اليوم. يمكنك استخدامه للتدليك الذاتي.

    رقم الوصفة 4. زيت الزيتون - 3 ملاعق كبيرة. ملعقة ، اخلطها مع البيضة. أضف إلى الكتلة الناتجة عن كوب ثالث من زيت التربنتين ونفس الخل 6٪. يتم تطبيق الخليط المختلط في شكل ضغط على سنام لمدة 20 دقيقة. ثم اغسل المنطقة المعالجة. هذه الوصفة مناسبة للغطاسات ذات الأحجام الكبيرة ، ويجب استخدامها لتقليل النتوءات.

    تدخل جراحي

    يمكنك التخلص من سنام مثير للإعجاب بمساعدة عملية جراحية. يتم استخدام هذه الطريقة عند الشحن ولا يعمل التدليك. عملية من هذا النوع بسيطة ويتم تنفيذها في عيادات التجميل الخاصة.

    منع الكاهل

    من المعروف أن الوقاية من المرض أسهل من علاجها في وقت لاحق. للوقاية من ظهور سنام هناك تدابير بسيطة. للوفاء بها تحتاج إلى بذل جهود جسدية ورغبة في الحصول على عمود فقري صحي.

    طرق الوقاية:

    1. بحاجة للسيطرة وزن الجسم. إذا ذهبت إلى أبعد من الحدود - لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
    2. للحفاظ على الموقف في الليل ، يجب عليك اختيار فراش العظام من الصلابة المطلوبة ووسادة خاصة لا يزيد سمكها عن 10 سم.
    3. عمق الكرسي يجب أن يكون حوالي 2/3 من طول الفخذ. لدعم العضلات ، يمكنك وضع وسادة بين الكرسي والظهر.
    4. الناس مع عمل المستقرة فقط بحاجة إلى أخذ فترات راحة كل ساعة.
    5. منطقة الياقة العودة (يذبل) ، وهي تهمة ممتازة والتي - الحركة ، لن يتم إزعاجها إذا كان هناك ما يكفي من المشي. ولذلك من الأفضل استبعاد المصعد واستخدام الدرج.
    6. الجمباز الصباحي، تمارين للعنق وحمام السباحة. السباحة يخفف التوتر ويقوي عضلات العمود الفقري.

    القاعدة الأساسية للوقاية من يذبل - تغيير نمط الحياة المستقرة إلى نشطة. منطقة طوق الظهر والكتلة ، الشحن الممتاز الذي يقوي المخصر العضلي ، سوف تتوقف عن أن تكون مشكلة. العمود الفقري لن ينحني ، وسيختفي سنام القبيح.

    فيديو مفيد حول الموضوع: منطقة الرقبة من ظهر الذراعين ؛ شحن ممتاز

    يتم حل المشاكل مع ظهور يذبل في النساء ، بغض النظر عن أسباب ظهوره ، من خلال التدريبات المستمرة والتدليك. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، تحتاج إلى مراقبة الوزن ، والموقف أثناء النوم والعمل ، والبقاء في مزاج جيد وعواطف إيجابية.

    منطقة الياقة من الخلف من يذبل وتمارين من osteochondrosis في هذا الفيديو:

    منطقة طوق من الجزء الخلفي من يذبل. الشحن الممتاز في هذا الفيديو:

    التعليقات

    شاهد الفيديو: تمارين جمباز خاصة بالاطفال - ريما عامر - حركة - رياضة (أبريل 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send