Monodiets هي واحدة من أصعبوبما أنه من خلال امتثالها ، يُسمح لها بمنتج واحد محدد ، ولا يمكن لكل سيدة شابة اجتياز هذا الاختبار.
سيكون تأثير هذه التغذية مدهشا ببساطة - في 3 أيام يمكنك رمي ما يصل إلى 5 كجم. ولكن بما أن الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية وغياب المغذيات يمكن أن يؤذي الجسم ، لا يوصي خبراء التغذية بالالتزام به لأكثر من 3 أيام.
بما أن تعاطي مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة أو فشل في عملية التمثيل الغذائي ، يجب اللجوء إليه فقط في الحالات الطارئة.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام
النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام "ناقص 5 كيلوغرامات" ليس عبثا بالنسبة للنساء من جميع أنحاء العالم ، لأنه على الرغم من بساطته ، إلا أنه يساعد على التخلص من الكيلوغرامات البغيضة في أقصر وقت ممكن.
فيما يلي مميزاته الرئيسية:
- سهولة. من أجل الامتثال لهذا النظام الغذائي ، لم يكن لديك لطهي مجموعة متنوعة من الأطباق باستمرار.
- توفر. المكون الأكثر شيوعًا لهذه الحميات هو التفاح أو صدور الدجاج أو الجبن قليل الدسم أو الحبوب. لن يؤثر شراء أي من هذه المنتجات على وضعك المالي.
- تطهير الجسم. مع الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ، سيتم تطهير الجسم من السموم والخبث ، يتم تسوية العمليات الأيضية.
- النظام الغذائي أحادي لمدة 3 أيام "ناقص 5 كجم" يعطي تأثير سريع. لقد أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن نفس نوع الطعام هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بشكل عاجل.
بغض النظر عن مدى جودة هذا النهج الغذائي ، فإنه يعاني أيضًا من نقاط ضعف:
- نقص السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الصداع ، والدوخة في بعض الأحيان والضعف العام.
- قد يصعب على بعض الناس تحمل النظام الغذائي الرتيب ، إذا تعطلت ، فإن كل الجهود سوف تذهب سدى ؛
- بعد اتباع نظام غذائي من هذا القبيل ، لا ينصح بتناوله كما كان من قبل ، وإلا سيعود الكيل الذي تم التخلص منه في غضون أيام قليلة.
من الذي يناسب النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام
يمكن للمرء أن يلجأ إلى مساعدة الأنظمة الغذائية الأحادية للنساء في أي عمر ، كما لو أن جميع التوصيات متّبعة ، فهي لا تضر الجسم.
السلبية الوحيدة - النظام الغذائي لا يناسب هؤلاء السيدات الشابات الذين يحتاجون إلى رمي أكثر من 5-7 كجم، لأنه لا يمكنك الاحتفاظ بها باستمرار.
أيضا ، ينبغي تجنب هذا النظام الغذائي من قبل النساء اللواتي يعانين من الأمراض المزمنة.
ملامح من الوجبات الغذائية أحادية البروتين لمدة 3 أيام
البروتين - هو منتج يستخدم بنشاط من قبل الرياضيين وكمال الأجسام خلال ما يسمى ب "التجفيف". هذا المنتج لعدة أيام يزيل الماء الزائد من الجسم ويساعد على التأكيد على تخفيف العضلات.
يمكن أن تستهلك محبي الأطعمة البروتين خلال عملية فقدان الوزن منتجات الألبان والأطعمة البحرية واللحوم والأسماك. ولكن من الخضار والفواكه الطازجة يجب التخلي عنها.
خذ علما! من الممكن التمسك بالبروتين أحادي الحمية ليس لمدة 3 أيام ، ولكن لمدة تصل إلى 10 أيام ، لأنه مع نظام غذائي كهذا لا يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية. ولكن في حالة الدوخة والضعف من هذا النظام الغذائي ينصح بشدة رفض.
قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.القائمة لاتباع نظام غذائي بروتين لمدة ثلاثة أيام
إن أفضل نظام غذائي غني بالبروتينات ، والذي يعد سهلًا إلى حد كبير في الصمود وعدم الشعور بالشعور المستمر للجوع ، موضح أدناه.
اليوم الاول
الإفطار: يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة وشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. في وجبة الإفطار الثانية يوصى بتناول 200 جرام من الجبن قليل الدسم.
الغداء: أفضل خيار هو تناول سلطة المأكولات البحرية وقطعة صغيرة من الدجاج المسلوق.
على العشاء ، يوصي خبراء التغذية بتناول قطعة من السمك الجاف المسلوق وشرب كوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الثاني
تشمل وجبة الإفطار بيضتين وكأس من الشاي الأخضر. والثانية الإفطار - 100 غرام من الجبن قليل الدسم لينة.
الغداء: سلطة المأكولات البحرية وقطعة من صدور الدجاج.
وعلى العشاء ، جرب شريحة صغيرة من لحم البقر المسلوق.
اليوم الثالث
لتناول الإفطار ، تناول شريحة من الجبن مع الشاي الأخضر. يتكون الإفطار الثاني من بيضتين وعدة روبيان مسلوق.
الغداء: علبة من الجبن قليل الدسم.
وعلى العشاء - كوب من الكفير.
أي "نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام: ناقص 5 كجم" لا يشمل تمامًا استخدام القهوة والمشروبات الكحولية.
الفاكهة و monodiet الخضار لمدة 3 أيام معالمه
منذ فترة طويلة ثبت فعالية نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام ، والتي تسمى "ناقص 5 كجم".
في الصيف والخريف ، يوصي الخبراء بالالتزام بالنظام الغذائي القائم على الفواكه والخضروات ، لأن هذه المنتجات لا تساعد فقط في التخلص من الوزن الزائد ، بل تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن المفيدة.
إليك كيف تعمل بعض أنواع الفواكه على الجسم:
- الخوخ والنكتارين تحتوي على كمية هائلة من الحديد ، مما يساعد على تنشيط جهاز المناعة واستعادة وظائفه الواقية. الحديد لا غنى عنه أيضا لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من زيادة الكولسترول.
- أشجار الحمضيات - المكون النشط الرئيسي هو حمض الأسكوربيك ، الذي يحارب ضد الآثار السلبية للبيئة وهو أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية.
- الفواكه المجففة تشبع الجسم بالكالسيوم ، تحسين حالة الشعر ، البشرة والأظافر.
- التوت تنظيم نشاط الجهاز العصبي وتخفيف الضغط ، وهو أمر مهم للغاية أثناء عملية فقدان الوزن.
- موز - ممتلكاتهم الرئيسية هي تفعيل نشاط الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، أي نوع من الفاكهة يحتوي على الكثير من الماءمما يساعد أيضا على تطهير الجسم وتسريع عملية فقدان الوزن.
قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.قائمة لثمار الفاكهة والخضار لمدة ثلاثة أيام
ولتحقيق أفضل النتائج ، يساعد النظام الغذائي لمدة 3 أيام على استخدام نوع واحد فقط من الفاكهة.
إذا كان اختيارك لفقدان الوزن - وهو مونوديت لمدة 3 أيام - مطروحًا منها 5 كجم - تذكر أنك بحاجة إلى تناول الطعام عدة مرات يوميًا ، ولكن في أجزاء صغيرة.لا ننصح بشدة بملاحظتها لأكثر من 3 أيام ، لأن هذا الجوع يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
على الرغم من حقيقة أنه قد يكون من الصعب اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن الجسم لن يعاني ، لأنه سيكون مشبعًا بجميع المواد الضرورية.
إذا كنت تمسك ولا تخالف القواعد ، لمدة 3 أيام يمكنك التخلص من 4 كجم.
يقول الخبراء أيضا أنه مهما كانت الفاكهة التي يتم اختيارها ، يمكنك تناول ما لا يزيد عن 2 كغم في اليوم.
تعتمد الحِزمة الواحدة الأكثر شيوعًا على المنتجات التالية:
- الموز.
- التفاح.
- الجريب فروت.
- الأناناس.
إذا كان من الصعب الصمود لمدة 3 أيام على منتج واحد ، فإن النظام الغذائي الأحادي "ناقص 5 كجم" يمكن تغييره قليلاً باستخدام نوع مختلف من الفاكهة كل يوم.
قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.كيفية الامتثال للنظام خلال monodiets
غالبًا ما يسأل خبراء التغذية السؤال: أي نظام غذائي أحادي للاختيار من أجل التخلص من الوزن الزائد؟
وفقا لمعظم الخبراء ، كانت الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية تعتمد على استخدام:
- الكفير والجبن.
- الحنطة السوداء.
- التفاح.
- الحمضيات
أثناء الامتثال لأي monodiets ، يجب عليك أيضًا الالتزام بالقواعد التالية:
- من أجل تسهيل نقل نظام غذائي مشابه ، فمن المستحسن البدء بأيام الصيام ؛
- يجب على الأقل 2 ليتر من الماء المقطر أن يشرب في اليوم الواحد.
- سوف تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة بما يكفي ؛
- حتى إذا تم اختيار المنتج بشكل غير صحيح ، يجب عدم مقاطعة النظام الغذائي.
انتبه! ويقول الخبراء إن هذه الحميات ليست الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.
كيفية الخروج من monodiets
وبما أن هذا النظام الغذائي ثقيل جدا ، فبعد اكتماله ، تتفكك العديد من النساء ، ونتيجة لذلك ، يتلقى الجسم حملاً أكبر ، ويعود الوزن إلى مكانه الأصلي.
من أجل تجنب مثل هذه المشاكل ، بحاجة إلى معرفة كيفية الخروج من monodiets:
- كل يوم في النظام الغذائي سوف تحتاج إلى إضافة نوع جديد من المنتجات.
- من المستحسن تناول 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- تحتاج إلى شرب الكثير من الماء: سوف يساعد على تجنب الإفراط في الأكل ؛
- يجب تضمين الخضار في النظام الغذائي - من المرغوب فيه أن يتم طهيها أو البخار.
- لا يمكنك التخلي بشكل حاد عن المنتجات التي شكلت أساسًا للأنظمة الغذائية الأحادية ؛
- يجب عدم التخلي عن منتجات الحليب المخمرة ، لأنها ستساعد أيضًا على تطبيع عملية الهضم وتنظيم العمليات الأيضية.
يجب أن يستغرق الانتقال إلى نظام تزويد الطاقة العادي حوالي أسبوعين.
Monodiet لمدة 3 أيام: النتيجة - ناقص 5 كجم. الصورة قبل وبعد
إذا اخترت المنتج المناسب ، والذي سيكون مناسبًا بشكل مثالي للجسم ، والبقاء على النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، ستكون النتيجة أكثر إيجابية.
معظم الفتيات خلال هذا الوقت تمكن من التخلص من 3 ، 5 إلى 5 كجم ، دون بذل الكثير من الجهد وعدم الجوع.
وإذا خرجت من النظام الغذائي بكفاءة ومن ثم التزم بالتغذية المناسبة ، يمكنك التأكد من أن الوزن الزائد لن يعود.
تعتبر الوجبات الغذائية الأحادية اليوم واحدة من أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا الأكثر أمانًا.
وقد أثبت الأطباء منذ وقت طويل أنه من المفيد للغاية أن يقضي الجسم أيام الصيام هذه ، لأنها تساعد على إزالة السموم والسموم وتطبيع عملية الهضم.
ومع ذلك ، قبل اختيار monodiet والجلوس عليه ، فمن المستحسن استشارة الطبيب من أجل عدم كسب مضاعفات الأمراض المزمنة وعدم إثارة نقص فيتامين.
من هذا الفيديو سوف تتعلم المبادئ التي يعمل بها النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام "ناقص 5 كجم" والمنتجات التي يتضمنها.
سيخبرك هذا الفيديو عن المنتجات التي يمكنك استخدامها مع نظام غذائي صريح لإنقاص الوزن.
