سر الجمال

تمارين ، وتخفيف الذقن الثاني والخدين. الجمباز الوجه

كثير من الناس يولون اهتماما كبيرا بجمال الجسم ، في حين أن شد الوجه لا يقل أهمية ، لأنه لا يوجد أحد يزين الذقن الثاني أو الخدين المترهل. هذه العيوب المظهر شائعة جدا ، ولكن يمكن التعامل معها بنجاح.

المساعدين غير مكلفة ولكن فعالة ستكون تمارين من الذقن الثاني والخدين.

كيف تساعد رياضة الجمباز في الوجه على إزالة الذقن المزدوجة والخدين

تمارين للتخلص من الذقن الثاني وتقوية عضلات الخدين ، أداء منتظم ، عجائب العمل. لاحظ يمكن أن تكون النتائج الأولى بالفعل أقل من شهر: تصبح البيضاوية للوجه مشدودًا ، يصبح الجلد أكثر مرونة.

تساعد تمرينات الذقن والثديين الثانية على شد الوجه ، مما يجعل البشرة أكثر مرونة.

يتم تحقيق هذا التأثير بسبب إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وكذلك تحسين إمدادات الجلد بالأكسجين.

أداء التمارين الموصى بها من الذقن الثاني والخدين لفترة طويلة يساعد على النظر إلى الأصغر سنا وأكثر لياقة ، وأيضا إصلاح النتائج التي تحققت لسنوات عديدة.

ساعات الصباح - أفضل وقت للجمباز على الوجه. بعد التمرين ، يصبح طازجًا ، ويقلل من التورم ، وتكون عضلات الوجه في لهجة. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز التمارين على إنتاج الإندورفين والارتقاء. ول لن تحسن رياضة الجمباز الوجه المظهر فحسب ، بل ستخلق أيضًا شغفًا بالحيوية طوال اليوم.

أداء التمارين التي أوصى بها الأخصائيون لفترة طويلة يساعد على النظر إلى الأصغر سنا وأكثر لياقة ، ويصلح أيضا النتيجة التي تحققت لسنوات عديدة.

كم مرة تحتاج إلى أداء التمارين للحصول على نتائج أفضل

في البداية ينبغي أن لا يتجاوز الوقت المستغرق في التدريب نصف ساعة مع الأخذ بعين الاعتبار دراسة مجموعة التمارين المقترحة. إذا استغرق تحليل التمرين وقتًا طويلاً ، فيمكنك زيادة هذا الوقت.

يجب إضافة تدريبات جديدة تدريجيًا ، 2-3 لكل درس.

في الشهر الأول من المستحسن تدريب 5 أيام في الأسبوع. هناك حاجة إلى 2 أيام المتبقية لاستعادة العضلات.

في الشهر الثاني من التدريب يهدف إلى تقليل الذقن والثدي الثاني ، عند دراسة جميع التدريبات وتنفيذها دون بذل جهود إضافية ، ويتم استخدام عضلات الوجه للأحمال ، تصبح التغييرات الإيجابية الأولى ملحوظة ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين 2-3 مرات في الأسبوع.

مدة التدريب الرئيسي هو 15-20 دقيقة. في الأيام الأخرى ، من المستحسن إجراء تمارين منفصلة فقط للمناطق المشكلة.

كن حذرا! أحد الشروط الرئيسية لتحقيق الكفاءة في أداء التمارين التي تخرج من الذقن والثدي الثاني ، هو ، باعتدال بما فيه الكفاية ، الاعتدال.

يحاول العديد من الأشخاص في بداية الصفوف تحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، ولهذا يمكنهم القيام بالتمارين الموصى بها لفترة طويلة بالفعل منذ الأيام الأولى.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه الإجراءات تؤدي إلى النتيجة المعاكسة - حيث تتدهور عضلات الوجه من الحمل الزائد ، يصبح المظهر أسوأ.

تمارين الذقن والذات المزدوجة: الأكثر فعالية

يتم التعرف على التمارين التالية على أنها فعالة للغاية:

رقم التدريب موقف البدايةالتنفيذ المتسلسل لجميع الإجراءاتتوصياتعدد التكرار
1الحفاظ على مستوى رأسك ، والرقبة - استرخاء1. رفع الرأس ، وتوجيه الذقن إلى الأعلى.
2. يجب أن يتم سحب الفك السفلي للأمام حتى يكون هناك توتر في منطقة الذقن.
3. الحفاظ على هذا الموقف ، عد عقليا إلى 10.
4. تأخذ بهدوء موقف البداية.
يجب أن تكون حركات الرأس على نحو سلس ، تحدث على طول خط واحد ، وبدون أدوار. عند إجراء التمرين ، من المهم أن تشعر بعمل عضلات الرقبةعدد التكرار - 20
2الحفاظ على مستوى رأسك ، والرقبة - استرخاء1. رفع الرأس ، وإرسال الفك السفلي مرة أخرى ، في حين يجب أن تتعرض الأسنان العلوية.
2. النظر عقليا إلى 10 ، للحفاظ على الموقف المتبنى.
3. تأخذ بسلاسة موقف الانطلاق.
حركات الرأس يجب أن تكون بطيئة.
عند القيام بهذا التمرين من الذقن والثدي الثاني ، يجب الشعور بتوتر العضلات الموجودة تحت الذقن
كرر - 20 مرة

هذه التمارين مع أداء مستمر تقوية العضلات ، وتخفيف من مشاكل في الذقن ، "سحب" الرقبة.

تمارين مع كتاب ضد الذقن الثاني

كمحاكاة لتقوية العضلات ، ليس فقط الرقبة ، ولكن أيضا الظهر ، يمكن أن تكون بمثابة كتاب الثقيلة.

التمرين هو كما يلي: ضعها على رأسك وتحرك بسلاسة في أرجاء الغرفة ، أمسك بالكتاب دون مساعدة اليدين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، فالذقن مرتفع قليلاً. لتحقيق التأثير ، من الضروري إجراء مثل هذه المشي لمدة 10 دقائق كل يوم.

انتبه! عند تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، لن يتم حل مشكلة تصحيح الخدين والرقبة فحسب ، بل ستتحسن أيضًا الحالة بشكل ملحوظ.

ممارسة الذقن "لودر"

لن يتطلب هذا التمرين أي عناصر إضافية. عليك فقط أن تتخيل أن وزنًا ضخمًا ، لا يمكن تحمله تقريبًا ، مرتبط بالذقن. ثم ، مع حركة بطيئة ، ارفع هذا الحمل الخيالي.

اقرأ عنوان المقالة الشائعة: قناع تنظيف البشرة السوداء: كيفية عمل قناع أسود في المنزل. وصفة ، والتطبيق ، والمراجعات.

مستلق على ظهره بينما مستلق بسلاسة مرة أخرى. بعد ذلك ، في نفس الحركة البطيئة ، خذ نقطة البداية.

كمحاكاة لتقوية العضلات ، ليس فقط الرقبة ، ولكن أيضا الظهر ، يمكن أن تكون بمثابة كتاب الثقيلة.

يوصى بممارسة التمارين يوميًا 5-6 مرات.

تمارين مع اللسان للتخلص من الذقن الثاني

هناك أيضًا تمارين تُنفذ باستخدام اللغة:

  • تمرين 1 قم بما يلي: قم بحذف اللسان وحاول الحصول عليه بالتناوب من الأنف والذقن. يجب سحب اللسان قدر الإمكان.
  • تمرين 2 على النحو التالي: يجب عليك أيضًا إلغاء اللغة ورسم الشكل 8 في الهواء.
  • تمرين 3 الإجراء هو كما يلي: يتم إغلاق الفم ، وينبغي الضغط على طرف اللسان مع القليل من الجهد ، بدوره ، في الحنك العلوي والسفلي. من المهم أن تشعر عند ممارسة التمارين أن عضلات الذقن متوترة.

يجب إجراء جميع التمارين الموصى بها في القسم 10 مرات.

تمارين مع شفاه من الذقن والثدي الثاني

لتصحيح منطقة الخد والذقن ، يمكنك إجراء التمارين التي تشارك فيها الشفاه:

  • تمرين 1. يجب إمالة الرأس للخلف. يجب أن تغطي الشفة السفلى القمة قدر الإمكان. ثم قم بعمل حركة معكوس مع الشفة السفلية - قدر الإمكان سحبها إلى أسفل باتجاه الذقن.
  • تمرين 2 وسوف يساعد أيضا على التخلص من الذقن الثاني والخدين. يتم تنفيذه على مرحلتين: أولا ، يجب عليك سحب الشفة السفلى قدر الإمكان ، وتوتر العضلات تحت الذقن ، ثم إرجاع الشفة إلى وضعها الطبيعي. يجب تكرار هذا التسلسل من الإجراءات لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك الاسترخاء قليلا. في المرحلة الثانية ، يجب إعادة شد عضلات الذقن ؛ ثم تحرك الشفة السفلية إلى الأمام وتغطي الجزء العلوي ، وبعد ذلك يتم أخذ الموقع الأولي. تستغرق المرحلة الثانية أيضًا دقيقة واحدة.
  • تمرين 3. اصعد قليلا ، وسحب الذقن إلى الأمام ، وابتسامة. الابتسامة يجب أن تستمر لمدة 5 ثوان. تشغيل 10 التكرار.
  • تمرين 4. ارمي رأسك ، أرسل قبلة إلى السماء بشفاهك. كرر 5 مرات.

تمارين بقبضة اليد من الذقن والثدي الثاني

بالنسبة لأولئك الذين يجلسون في العمل ، فإن التمرين المقترح في هذا القسم مثالي. يمكن القيام به بشكل غير محسوس ، لكنه فعال للغاية.

إن نقطة البداية لهذا التمرين هي دعم الرأس بالقبضة بحيث تستقر أمام الجزء السفلي من الذقن. يجب أن تخفض رأسك بينما تقاوم بقبضاتك في نفس الوقت. يتم تنفيذ التمرين حتى يحدث التعب.. بعد الراحة ، يمكنك تكراره.

تمارين صوتية ضد الخدين المترهلة

تساعد النتائج السريعة للتخلص من تصحيح الذقن والثدي الثاني في تحقيق التمارين باستخدام الأصوات:

  • تمرين 1. عندما تراقب نفسك في المرآة ، يجب أن تبرز كل أصوات الحروف المتحركة: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO. يمكن أن يكون النطق أي شيء. من المهم عند إجراء التمرين أن تكون جميع عضلات الوجه متوترة.
  • تمرين 2. اجعل الصوت "O" تقريبًا شفاهًا ضيقة مدورة لمدة 5 دقائق.
  • اسحب الفك السفلي إلى الأمام ، مع نطق الصوت "Y" في هذا الوقت. بمجرد أن يتم تمديد الفك إلى أقصى مسافة ، يجب عليك إعادته مرة أخرى مع الصوت "U". يبدو من الضروري أن تكون قوية.

كرر التمرين 10 مرات.

تمارين يقوم بها الرأس ، من الذقن الثاني والخدين

يتم تنفيذ أبسط التمارين الممكنة من قبل الرأس - يميل الرأس إلى اليمين واليسار. يمكنك تعقيد هذا التمرين - لعمل دوران دائري للرأس في كل اتجاه.

يتم إجراء تمرين فعال آخر باستخدام قلم رصاص أو قلم حبر أو قلم. الموقف هو مستقيم. لتثبيت أي من هذه الأشياء مع أسنانك ، أثناء إجهاد العضلات على ذقنك وعظام الخد قدر الإمكان. يجب على أي موضوع مثبت في الأسنان أن "يكتب" أي كلمة في الهواء ، وبطء طباعة جميع الحروف.

الشرط الوحيد للحفاظ على المدى الطويل من التأثير الذي تم الحصول عليه هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للجيم.

من المهم أن تعرف! يوصي الخبراء باختيار كلمات تحتوي على الحرف "M" ، والتي تبين أنها مفيدة للغاية لهذا التمرين.

تمارين من الذقن والثدي الثاني ، نفذت الكذب

في وضعية الانبطاح ، يمكنك إجراء التمرين التالي: الاستلقاء على سطح مستوٍ ، ورميها فوق رأس اليد. مع التوتر يجب رفع الرأس ، في محاولة لرؤية أصابع القدم.

إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، فيجب أن يكون هناك شعور بأن الجسم مملوء بالرصاص. يجب أن يكون رأسه في وضع مرتفع لمدة دقيقة. كرر 10 مرات.

من الممكن التخلص من الذقن الثاني وتصحيح الخدين ، وبطريقة بسيطة للغاية ولا تتطلب نفقات مادية - عن طريق إجراء التمارين. يمكن للجميع أن يجعل المجمع الأكثر ملاءمة.

الشرط الوحيد للحفاظ على المدى الطويل من التأثير الذي تم الحصول عليه هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للجيم.

تمارين الذقن المزدوجة الفعالة:

أفضل التمارين للخدين:

شاهد الفيديو: أفضل 5 تمارين لشد الوجه ورفع العين. مع جويل (أغسطس 2019).

Loading...