تمارين لفتاة رفع الثدي - الأكثر فعالية

مرونة وضيق الصدر - ليس فقط واحدة من أسباب الكبرياء الإناث ، ولكن أيضا موضوع إعجاب الذكور. ومع ذلك ، تحت تأثير الوقت وبعض العوامل الخارجية ، فإنه من المتعذر أن تبلد ، مما يستتبع ظهور المعقدات ، عدم الرضا عن المظهر.

الحل لهذه المشكلة هو إجراء بعض التمارين التي ترفع الصدر وتصححه قليلاً.

كيف تمارين لرفع الثدي

عند إجراء تمارين جسدية لشد الثدي ، يجب أن نتذكر أن فسيولوجيا الغدد الثديية خالية من الأنسجة العضلية. لذلك ، لضخهم بالمعنى الحرفي أمر مستحيل.

درجة ترهل الثدي أو صعوده يعتمد تماما على ما يسمى "مشد العضلات"تمثل مجموعة عضلات العمود الفقري وعضلات الصدر.

قراءة عنوان المادة الشعبية: ملف Scholz لتطهير الجلد للكعب. ميزات التطبيق والسعر والمراجعات.

تهدف المجمعات المتطورة للتمارين الخاصة إلى تطوير وتقوية هذه العضلات بدقة ، والتي تميل إلى رفع الغدد الثديية.

في وجود كميات كبيرة ، ونتيجة لذلك ، يظهر ترهل. في هذه الحالة تمارين مفيدة تقوم بتطوير عضلات العمود الفقري ، مصممة لدعم العمود الفقري والصدر. بدون تقوية هذه العضلات ، يزيد خطر الارتخاء وفقدان الثدي بشكل كبير.

التمارين على مقعد مائل لها أداء خاص بسبب زيادة الحمل على العضلات العلوية من الصدر.

بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة التمارين الرياضية ينطوي على تحسن في الدورة الدموية. إن تعزيز الجدران الشعرية يضمن الإمداد الكامل للغدد الثديية بالأكسجين والمعادن الأساسية.

القواعد العامة لأداء التمارين لرفع الثدي

عند إجراء التمارين اللازمة لرفع الثدي ، يجب أن تأخذ الفتيات في الاعتبار عدة عوامل مهمة:

1. التدريب في وضع الطاقة الهوائية - في عدة نهج (5-6 مرات) ، وذلك باستخدام ما لا يقل عن 12 تكرار التمارين. يجب أن لا تعطي كل خير إلى نقطة الإرهاق ، ولكن بعد التمرين ، من المستحسن وجود ألم طفيف في العضلات الصدرية.
2. أداء ممارسة الصحافة مقعد واحد للمرأة في الأسبوع. التمارين الأكثر فعالية لتشديد الصدر - دفع عمليات من مقاعد البدلاء أو الأرض ، فضلا عن الصحافة مقاعد البدلاء.
3. التدريب الإلزامي لعضلات الكتف. من المستحيل التمرن الكامل مع تمارين الضغط وغيرها من التمارين دون تدريب الأكتاف ، وبالتالي سيكون من الصعب تحسين نغمة الصدر.
4. ملابس مريحة مثالية للتدريب. للقيام بذلك ، تناسب قمة ضيقة الرياضية الخاصة. في أوقات أخرى ، يجب عليك ارتداء حمالة صدر في حجمها بدقة. من المقبول أن تكون أصغر قليلاً ، لكن ليس بالضغط الشديد. إذا كانت حمالة الصدر كبيرة ، فإنها تساهم في ترهل الثديين.
5. بالتوازي مع التدريبات زيارات مفيدة إلى حمامات السباحة واليوغا والرقص. أنها تساعد على تقوية عضلات المنطقة الصدرية.

انتبه! التمثال النصفي المورق بشكل مفرط معرض بشكل خاص لفقد الجاذبية. لذلك ، ينبغي على النساء ذوات الحجم الكبير للثدي أن يهتموا بشكل خاص بالتمارين للتشديد!

تمارين دائمة لرفع الثدي للبنات

يتم تنفيذ العديد من التقنيات البسيطة لهذه التمارين أثناء الوقوف.

الأكثر شيوعا الموصى بها هي التالية:

1. يقف أمام الحائط ، وضع ساقيك معا. ثم تحتاج إلى الراحة ضد الجدار مع راحة يدك ، والحفاظ على الموقف الخاص بك. اجهاد عضلات الصدر ومنطقة الكتف ، والقيام pushups بسيطة من سطح عمودي.
2. التقنية التالية توصي بوضع يديك على حزامك. التسلق على أصابع القدم ، يجب أن تكون أرجوحة الظهر. تنزلق شفرات الكتف ويتحرك الصدر للأمام. هذا التمرين يتطلب عناية خاصة للتنفس. ارتفاع على رؤوس الأصابع ، تحتاج إلى الشهيق مع الأنف ، ويعني اعتماد الموقف الأصلي الزفير عن طريق الفم. هذا العامل يؤثر بشكل مباشر على النتيجة.
3. لالتقاط الساعد الأيمن مع كف الأيسر ، ساعد الساعد الأيسر مع راحة اليد. يجب وضع اليدين بطريقة متقاربة (وكذلك ثنيًا في المرفقين) أمامك. أداء السلطة يدفع الأيدي في الاتجاه المعاكس لبعضها البعض ، دون فتح قبضة اليد التي تم إنشاؤها. تتوتر العضلات الصدرية في نفس الوقت ، مما يحقق نتائج أسرع.

تمارين لصدره ، أجريت على مقاعد البدلاء

تدريبات لتشديد الصدر غالبا ما تنطوي على استخدام الوسائل المرتجلة.

التمرين الأكثر فائدة لشخصية جميلة: اللوح - الصورة قبل وبعد (النتائج)

فعالة بشكل خاص هي الدروس على مقاعد البدلاء:

1. من الضروري أن تضع يديك على سطح المقعد (مساند الذراعين ، الحاجز) ، الحصول على ارتفاع مناسب ، مع الحفاظ على الجسم على التوالي. رمي مرفقيه على الجانبين ، يجب عليك النزول ، والزفير. من المستحسن لمس سطح الثدي من مقاعد البدلاء. يرافق الشهيق العودة إلى الوضع الأصلي.
2. اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل. لهذا التمرين يجب عليك الاستلقاء على المقعد مع ظهرك ورفع الدمبل أمامك. في نفس الوقت ، تكون الأذرع منفصلة عن بعضها البعض ، مع توجيه راحة اليد إلى الجانبين. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع ذراعيك على الجانبين وليس تحت مستوى الكتف. يجب أن يكون خفض الدمبل أبطأ مرتين من الرفع. مثل هذا التمرين أكثر فاعلية مقارنة باستخدام ذراع الحديد بسبب زيادة سعة الحركات.

التمارين على مقعد مائل لها أداء خاص بسبب زيادة الحمل على العضلات العلوية من الصدر. يشبه أسلوب التنفيذ التمرين السابق ، ولكن يجب وضع الأيدي بشكل متعامد تمامًا على الأرضية بينما تكون في أعلى نقطة.

تمارين مع الدمبل لتشديد العضلات الصدرية

لمثل هذه التمارين ، بالإضافة إلى الدمبل ، فمن الممكن استخدام العديد من مواد الترجيح المتاحة (زجاجات الماء ، الأجسام الضخمة).

تحتاج الفتيات لاختيار 10 تمارين Camille Wawl لتشديد الثدي ، لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن يتم تنفيذها لمدة 20 يومًا.

الأساليب التالية أكثر شيوعًا:

• يجب وضع الساقين على عرض الكتفين ، مع أخذ الدمبل والأذرع السفلية على طول الجسم. ينبغي رفعها بالتناوب إلى مستوى الكتف. يُسمح بمنع انثناء الكوع الطفيف. يقتصر التمرين على ثلاث مجموعات من 15 كحد أقصى.
• مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك ، يجب أن ترقد قدميك على الأرض. التقاط الدمبل ، يجب رفع وخفضها دون ثني مرفقيك. ليس من المستحسن أن تلمس الأرض بالفرش. يمكنك استخدام الاستقبال ، وتحديد موضع اليدين بالقرب من الأرض لمدة 5-10 ثواني.
• الصحافة مقعد الكلاسيكية تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، يتقوس قليلا. أذرع الدمبل منفصلة في اتجاهات مختلفة ، ثنيهم في المرفقين في الزاوية اليمنى. وعلاوة على ذلك ، من الضروري إجراء مطبعة. يرافق استنشاق خفض الدمبل ، الزفير - الارتفاع.
• تميل الجسم إلى حوالي 45 درجة تقترب من الركبتين بحاجة لالتقاط الدمبل. اسحبهم للأمام حتى ينظر المرفقين في اتجاهات مختلفة. استنشاق ، وسحب ذراعيك إلى صدرك ، ووضع مرفقيك وراء ظهرك. الصدر في نفس الوقت تغذية قليلا إلى الأمام. عند الزفير ، يجب أن تأخذ الموقف الأولي.

من المهم أن نتذكر! التنفس مهم جدا عند القيام بتمارين لرفع ثدي فعال. عدم وجود فشل في الجهاز التنفسي ، والتناوب الصحيح من الاستنشاق والزفير يسهم في نتيجة إيجابية!

اليوغا لتشديد العضلات الصدرية

تلعب اليوغا دورًا مهمًا في كمال الصدر المحكم الجميل. اتقان بعض المواقف يستغرق بعض الوقت.

لكن هناك مواقف يمكن للمبتدئين القيام بها:

كاميلا فولر: تمارين فعالة لرفع الثدي

كاميلا فولر هي مؤلفة من تقنيات الجمباز المعروفة ، بما في ذلك لتشديد الثدي. طوّرت مجموعة من التمارين الفعّالة التي تشدّ الصدر المترهل.

أسلوب كاميلا فولر لتضييق الثدي الأنثوي يحتوي على 24 تمرين.التي تحتاج إلى اختيار 10 للمهن العادية. يجب أن يتم تنفيذها لمدة 20 يومًا. في بداية التمرين يجب أن يتكرر حتى 10 مرات.

خلال الأيام العشرة الأولى ، يجب زيادة عدد مرات التكرار إلى 20. ثم في الأيام العشرة القادمة ، يوصى بتكرار التمارين ، وليس أكثر من 10 مرات. هذه الفترة من التدريب سوف تجلب نتائج واضحة بالتأكيد.

إضافي للحفاظ على تحسين شكل التمثال النصفي ، ينبغي إجراء هذه التدريبات كل يومين لمدة 10 دقائق.

كيفية تحقيق شخصية جميلة: سوف ألفا تساعد حامض ليبويك

من أجل حفظ التمارين التي تم إجراؤها ، تم تعيين كاميلا فولر بشكل وثيق لكل منهم جمعية اسم ، مثل "الماسك النجمي" ، "راقص المعبد" ، "ابتسامة".

تمارين الغيشا الشرقية: شد الثدي

منذ فترة طويلة تتميز الغيشا الشرقية برعاية خاصة لجسمها وامتلاكها أسرار الحفاظ على الشباب والجمال.

للحفاظ على جاذبية الثدي ، استخدموا التقنيات التالية:

• يجب أن يكون ضع يديك على الجوانب الخارجية من الغدد الثديية، حركها بقوة بشكل قطري إلى المركز 48 مرة يوميًا لمدة 100 يوم ؛
• لرفع الثدي أمر ضروري ، وضع الراحتين على شكل قارب تحت كل ثدي، ودفعهم إلى الداخل وإلى أعلى ؛
• ضع يديك على الغدد الثديية بحيث تكون الحلمتان بين الأصابع الوسطى والفهرسةقم بضغط وتشديد الغدد الثديية في اتجاهات مختلفة عن بعضها البعض.

من المهم أن تعرف! يجب إجراء التمارين الشرقية المذكورة 48 مرة على مدار 100 يوم ، مما يجهد دائمًا عضلات الكتف وعضلات الصدر.

تلعب التمرينات البدنية البسيطة دورًا مهمًا في تشديد الثدي ، والذي لا يتطلب سوى هدف محدد واضح ورغبة في تحقيقه.

يمكن أن تظهر مشكلة ترهل الثديين في أي عمر. ليس من الضروري في هذا الوضع الوقوع في الاكتئاب أو تطبيق تدابير جذرية في شكل التدخل الجراحي.

تلعب التمرينات البدنية البسيطة دورًا مهمًا في تشديد الثدي ، والذي لا يتطلب سوى هدف محدد واضح ورغبة في تحقيقه.

المؤلف أولغا Gurtovaya

تمرينات فعالة لرفع الثدي في المنزل:

خيار التدريب للفتيات لرفع ثدييهن:

شاهد الفيديو: اسألوني : شد الصدر بدون عمليات ! اسأل مجرب (ديسمبر 2023).