سر الجمال

ما يعطي التجفيف للجسم وصحة الفتاة. كيف نفعل التجفيف

تجفيف الجسم (تجويع الكربوهيدرات) - عملية التخلص من الدهون مع الحفاظ على أقصى قدر من كتلة العضلات. حقق التأثير المطلوب مع اتباع نظام غذائي خاص وممارسة الرياضة. الغرض من هذا النظام ليس فقط حرق الدهون ، ولكن أيضا الحصول على الإغاثة.

آلية التجفيف

  • 7 تجفيف الجسم للفتيات - القائمة الأسبوعية
  • 8 التغذية الرياضية عند تجفيف الجسم.
  • 9 نصائح كمال الاجسام المهنية على تجفيف الجسم
  • جسمنا أسهل بكثير للحصول على الطاقة من الكربوهيدرات. عندما تتحلل ، تشكل الجلوكوز ، مصدر الطاقة الأكثر سهولة. لكن الجلوكوز له تأثير جانبي واحد - يتراكم في الجسم الزائد ، يتم ترسبه على شكل دهون.

    لماذا نحتاج لتجفيف الجسم للفتيات في مقالنا؟
    قراءة عنوان المادة الشعبية: ملف Scholz لتطهير الجلد للكعب. ميزات التطبيق والسعر والمراجعات.

    من أجل التخلص من الطبقة الدهنية المتكونة من الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات ، يجب أن تكون هذه الكربوهيدرات محدودة بشكل حاد. من المهم جدًا في هذا الوقت توصيل تمارين القلب والقوة. هذا يبدأ عملية حرق الدهون.

    تحذير! من المهم أن نفهم أنه يمكن موانع التجفيف بالنسبة للكثيرين. مثل هذا النظام الغذائي الرتيب ، بالإضافة إلى القضاء على الدهون الزائدة ، لن يفيد الجسم في أدائه العادي.

    إذا قررت أن "تجف" فقط قبل بعض الأحداث الهامة أو قبل الذهاب إلى البحر ، فعلى الأرجح أن نظام الحمية والتمارين الرياضية هذا لا يناسبك.

    التجفيف عملية طويلة وشاقة تتطلب قوة إرادة الحديد والتنفيذ المنهجي لجميع اللوائح.

    ما هو تجفيف الجسم للفتيات؟

    لفهم سبب ضرورة تجفيف الجسم للبنات ، من الضروري معرفة ما يجب فعله ولماذا. نتيجة للتجفيف هي هيئة جميلة مع الإغاثة تتبع بشكل ملحوظ.

    انتبه! ينطوي تجفيف الجسم على مراعاة كمية معينة من الطعام ويؤدي إلى تغيير في شكل الجسم وشكله ، ولكن فقدان الوزن والتجفيف هما مفهومان مختلفان.

    عند التجفيف ، يتم استهلاك الدهون تحت الجلد مع الحفاظ على العضلات ، وفقدان الوزن يعني التخلص من وزن الجسم الكلي بأي طريقة ممكنة.

    في الوقت نفسه ، يتم تحقيق انخفاض في العدد على المقاييس ليس فقط بسبب فقدان الدهون ، ولكن أيضا بسبب إزالة السوائل من الجسم وانخفاض كتلة العضلات. تتجلى النتيجة الإجمالية في شكل فقدان الوزن وانخفاض ملحوظ في فقدان الوزن.

    التمرين الأكثر فائدة لشخصية جميلة: اللوح - الصورة قبل وبعد (النتائج)

    مصطلح "التجفيف" جاء من كمال الأجسام. في البداية ، كان الرياضيون المحترفون هم الذين أعدوا أجسامهم للمسابقات بهذه الطريقة.

    مفتاح النجاح - النظام الغذائي الصحيح ، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين. لكن التمرين هو 30 ٪ فقط من النتيجة ، والباقي هو حصص غذائية.

    وستكون نتيجة مثل هذا التقييد الحاد للكربوهيدرات والمجهود البدني المنهجي جسدًا جميلًا منغمًا مع إعاقة واضحة. أيضا ، تدريب القوة يطور القدرة على التحمل ، مما يحسن الصحة العامة ويعطي الطاقة لفترة طويلة.

    تأثير التجفيف على الجسم الأنثوي

    الحد الأقصى للإغاثة من جسد الأنثى اليوم لا يضمن الجمال. الغرض الرئيسي من هذا القيد هو التخلص من الدهون. انخفاض نسبة الدهون في جسم الأنثى يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية والوظيفة الإنجابية.

    الشيء الرئيسي هو فهم الفتيات اللواتي اخترن هذا النظام ، أنه مخصص في المقام الأول للرياضيين المحترفين الذين "يجفون" فقط حسب الحاجة.

    يمكن معرفة الوزن المرغوب في النسبة "قبل التجفيف - بعد التجفيف" وفقًا للجدول "المعلمات التقريبية لفتاة بوزن 60 كجم":

    لماذا نحتاج لتجفيف الجسم للفتيات (نسبة الدهون وكتلة العضلات)قبل تجفيف الجسمبعد التجفيف
    الوزن الأولي (كجم)6054,3
    كمية الدهون في الجسم (بالكيلو جرام)126
    الدهون في الجسم (٪)2010
    العضلات (كجم)48,248,2

    موانع

    هذه الطريقة المتطرفة للتصحيح مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء. بالطبع ، لا ينصح تجفيف الجسم على الاطلاق لاستخدام الفتيات الذين يستعدون لتصبح الأم ، وكذلك أثناء الرضاعة. من المهم أن نفهم ما هو التجفيف والعواقب المترتبة عليه.

    موانع استخدام التجفيف هي الأمراض التالية:

    • أمراض القلب والأوعية الدموية.
    • انتهاك القناة الهضمية.
    • التهاب المرارة وغيرها من أمراض المرارة والكبد.
    • أمراض البنكرياس
    • مرض الكلى
    • مرض السكري.

    تحذير! قبل تطبيق هذه الطريقة لتصحيح الجسم للفتيات ، مثل تجفيف الجسم ، يجب عليك استشارة الطبيب. كما سيخبرك أحد الخبراء المختصين بما هو مطلوب وما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لشخص معين.

    كيفية تجفيف جسد الفتيات دون خطر على تقويض الصحة

    لتقليل الدهون في الجسم وفقدان الوزن الآمن فقط اتبع القواعد البسيطة:

    1. في وقت تجفيف الجسم لفتاة ومن الضروري رفض منتجات من قبيل النقانق ، والمكسرات ، والرقائق ، والمايونيز ، والكاتشب وغيرها من صلصات الإنتاج الصناعي ، والمشروبات الغازية والسكرية ، من حيث المبدأ. يجب أن لا يكون الدقيق في النظام الغذائي أيضا. ما هو؟ هذه الأطعمة تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة التي تعود بالفائدة على الشخص التخسيس. أنها ضارة للجسم ، وبعض تحتوي على الكربوهيدرات السريعة ، والاستهلاك منها خلال المجاعة الكربوهيدرات هو ببساطة غير مقبول.
    2. لا تقضي على الدهون تماما. من النظام الغذائي الخاص بك ، لأنه لن يجلب أي فائدة للجسم. وعلاوة على ذلك ، فإن الرفض الكامل للدهون ، بما في ذلك الدهون النباتية ، غير مرغوب فيه بالنسبة للفتاة ، حيث أن حجم ثديها يقل بشكل ملحوظ. من أجل استعادة كمية الدهون اليومية ، يكفي أن تحتوي على دهون نباتية في قائمتك. مثالية لهذا الغرض ، زيت بذور الكتان أو تناول أوميغا 3.
    3. أثناء التجفيف لا يمكن تجويع. هذا النهج ينتهك تماما خوارزمية كاملة من العملية الصحيحة لهذه الطريقة من فقدان الوزن. فترات طويلة جدا بين وجبات الطعام سوف تبطئ العمليات الأيضية ، والتي سوف تبطئ عملية فقدان الوزن. أفضل إذا كانت الوجبات خلال اليوم ستكون من 3 إلى 5. يجب أن يكون معظم النظام الغذائي اليومي في أول وجبتين.
    4. الإفطار أمر حتمي. لا ينبغي تفويتها ، لأنه بعد الإفطار يبدأ الأيض. يجب أن يكون العشاء البروتين ويجب أن تؤكل في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم. إذا كنت حقا تريد تناول الطعام قبل النوم ، أو كان عليك تخطي العشاء ، فمن الأفضل أن تحد نفسك من كوب من الكفير غير الخالي أو التفاح الأخضر.
    5. القائمة عند التجفيف يمكن أن تختلف. للقيام بذلك ، المنتجات التالية مناسبة: الكفير ، الجبن (الخالية من الدهون) ، الجبن الصلب ، الفطر ، الكوسة ، السبانخ ، الفجل ، الملفوف ، الخضر.
    6. حافظ على توازن الماء. تأكد من شرب يوم واحد على الأقل 2.5 لتر. الماء ، ولكن ليس أكثر من 4 لترات. أولئك الذين لا يعرفون التدابير في استخدام القهوة ، تحتاج إلى معرفة أن القهوة بكميات كبيرة يمكن أن يزيل السوائل من الجسم.

    الدافع الصحيح هو الطريق إلى النجاح!

    الطريق إلى التميز هو بداية رحلة طويلة. من المهم في هذه العملية عدم فقدان الحماس ، لمتابعة جميع التوصيات وعدم تجاوز المسافة. بدون دوافع للحفاظ على السعي إلى تحقيق الهدف وعدم الاستسلام سيكون من الصعب للغاية.

    كيفية تحقيق شخصية جميلة: سوف ألفا تساعد حامض ليبويك

    غير قادر على الحصول على نتيجة مرئية بسرعة كبيرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقت والطاقة التي ستكون ضرورية للحفاظ على النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة. من الضروري تذكر الهدف النهائي وليس التراجع تحت أي ظرف من الظروف.

    المرحلة 1: تحسين النظام الغذائي. نظام الحكم

    أولا تحتاج إلى الحصول على جداول إلكترونية المطبخ. سوف تساعد في السيطرة على كمية الطعام المستهلكة.

    إن وزن المنتجات ضروري حتى لا نأكل أكثر من اللازم ، لأن بعض الناس لا يفهمون تفاصيل فقدان الوزن بمساعدة التجفيف ، فهم يعتقدون أنه بإمكانك تناول الكثير من البروتينات كما تحب.

    المرحلة 2: دورة 6-8 أسبوع OFP

    قبل البدء في حرق الدهون وتجفيف العضلات ، يجب عليك أولا من خلال دورة 6-8 أسبوع من OFP (التدريب البدني العام). يجب أن تشمل ليس فقط تمارين القوة ، ولكن أيضا دون كارديو. لا يمكن للمرء استبدال أو استبعاد الآخر.

    لا يؤدي أداء تمرينات القلب والقوة في المجمع إلى تحسين الشكل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الشعور بالراحة. ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ اﻟﺘﻮﺟﻪ إﻟﻰ ﻣﺪرب ﻣﻬﻨﻲ ﻳﻤﻜﻨﻪ أن ﻳﻘﻮم ﺑﻜﻔﺎءة ﺑﻮﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﻳﺐ ﻟـ RPP ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﻓﺮدي.

    المرحلة 3: 12-16 أسبوع دورة من اكتساب كتلة العضلات ومؤشرات القوة

    من المستحيل حرق الدهون أو التجفيف دون الحصول على كتلة العضلات. من أجل البدء في هذه العملية ، يجب أن تمر دورة تحضيرية ، تستمر من 12 إلى 16 أسبوعًا ، اعتمادًا على الاحتياجات الفردية للجسم. مدرب محترف سيساعد على القيام بذلك بشكل صحيح.

    المرحلة 4: تمارين التدريب الأساسية ، وتشغيل عالي الجودة ، وتطوير أداء التحمل

    إذا كان نظام التدريب صحيحًا ، فعندئذ من الواقعي تمامًا أن تراقب نتائج أعمالك اليومية بشكل حرفي وبغض النظر عن المكان الذي يتم فيه التدريبات: في جدران الصالة الرياضية أو في المنزل. ولكن في القاعة ، يمكنك العثور على جميع أجهزة المحاكاة الممكنة ، مثل دراجة تمارين وجهاز تمارين رياضية.

    وهي ضرورية لضمان التدريب عالي الجودة والإنتاجية. بالنسبة إلى التدريبات المنزلية ، سيصبح حبل القفز البسيط آلة تمارين القلب بسيطة وبأسعار معقولة.

    من المهم! للتمرين المنزلي باستخدام حبل ، اختر منتجًا من المطاط. حبل الحبل لن يعمل.

    المرحلة الخامسة: تحضير الجسم للحمية والتمرين

    لا تقلل بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات المستهلكة. التجفيف ، كوسيلة لتحقيق نسب مثالية ، لا يزال يشكل إجهادا للجسم. لذا فإن مثل هذه التغيرات الجذرية في النظام الغذائي يمكن أن يكون لها تأثيرات ضارة.

    من أجل تحضير جسمك للتجفيف ، والذي يشير إلى الأساليب المتطرفة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل الاستهلاك اليومي للكربوهيدرات بسلاسة ولكن بشكل منهجي.

    أ. برنامج اللياقة الأسبوعية لتجفيف الجسم لفتاة في المنزل:

    لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، والتي لا تسعى إلى تحقيق أهداف رياضية عالية ، سيكون هذا العدد كافيًا من التمارين:

    1. القفز على الحبل. عدد التكرار: 30 ثانية.
    2. يجلس القرفصاء. عدد التكرار: 20 مرة.
    3. رفع الساقين على البار في التأشيرة. عدد التكرار: 15 مرة.
    4. دفع عمليات. عدد التكرار: 15 مرة.
    5. الجر الدمبل (في المنحدر). عدد التكرار: 15 مرة.

    ب. مجموعة من التمارين لتجفيف الجسم في صالة الألعاب الرياضية

    مطلوب تدريب فردي مع مدرب شخصي لإنشاء برنامج فعال من شأنه أن يوفر تأثير أسرع وأطول أجلاً. من الصعب جدا ألا تضيع في وفرة المحاكاة من غرض غير معروف. سوف يخبرك المدرب ذو الخبرة بكيفية التدريب بالشكل المناسب وعدم الإضرار بنفسك.

    في الصالة الرياضية على المجفف ، كقاعدة عامة ، قم بإجراء التمارين التالية:

    1. اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل. التكرار - 12. المناهج - 3.
    2. "الفراشة" (وضع يديه على جهاز محاكاة). التكرار - 12. المناهج - 3.
    3. امتداد ثلاثية الرؤوس (في الجزء العلوي). التكرار - 12. المناهج - 3.
    4. مقعد الدمبل في "الكذب" على مقاعد البدلاء. التكرار - 15. النهج - 4.
    5. اضغط في موقف "الكذب" (الفرنسية). التكرار - 15. النهج - 4.
    6. رفع الساقين على العارضة (على العارضة). التكرار - 25. المناهج - 4.

    تجفيف الجسم للفتيات - القائمة الأسبوعية

    في جسم الأنثى ، على النقيض من بنية الجسم الذكوري ، طبقة الدهون لديها كتلة عضلية أكثر. وفقا لذلك ، فإن عملية حرق الدهون نفسها أبطأ بشكل ملحوظ من الرجال.

    لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي من "الإناث" ينطوي على تناول كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، يتراوح هذا النطاق من 1000 إلى 1500 سعر حراري / يوم.

    يجب أن تتم منتجات الطهي حصريًا عن طريق الخبز والغلي. المقلية في المنتجات النفطية ممنوع منعا باتا.

    قائمة تقريبية على مجفف للفتيات:

    • صدر دجاج - 400 جم؛
    • بياض البيض - 5 قطع.
    • البيض (كله) - 3 قطع.
    • جبن قليل الدسم - 200 جم؛
    • أرز (جاف) - 0.5 ش.
    • الخضار (الخس والخيار والطماطم) - من 300 إلى 500 غرام

    من المهم! في كل ما تحتاجه لمعرفة الشعور بالتناسب. من المستحيل أن أفرط في تناول الطعام. من الأفضل أن تشعر بشعور الجوع الخفيف بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.

    التغذية الرياضية عند تجفيف الجسم

    لتسريع عملية فقدان الوزن وحرق الدهون تحت الجلد قدر الإمكان ، للأسف ، فإنه لا يكفي مجرد التدريب والالتزام بنظام غذائي غذائي. من الضروري أخذ مجمعات التغذية الرياضية:

    1. أساس التغذية الرياضية الخاصة مما لا شك فيه هي حرق الدهون. من السهل أن تضيع في الاختيار ، لأن هناك عدد لا حصر له منهم في السوق. مدرات البول التي تخفف من فائض المياه الجسدية ، أو thermogenics تستخدم عادة.
    2. بروتين (البروتين) هو hydrolyzate. بالنسبة للفتيات ، ينصح بتناول البروتين. هو البروتين الذي يزيد من عملية الأيض.
    3. BCAAs (الأحماض الأمينية). تمنع عمليات انهيار البروتين ، والتي تنمو العضلات بشكل أسرع.
    4. الفيتامينات. يرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي مع نظام غذائي بروتين نادرة جدا ، يجب أن تتجدد مع جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. فمن الأفضل أن تختار مجمعات الفيتامينات.
    5. L-الكارنيتين. واحدة من أسلم الشعلات الدهون. يساعد على تحقيق التوازن في فقدان الدهون وبناء العضلات. بمساعدة L-carnitine يكون من الأسهل تحمل الأحمال اليومية الضرورية.

    هيئة كمال الاجسام المهنية نصائح التجفيف

    يجب عليك عدم المطاردة بعد النتيجة السريعة المطلوبة ، تحتاج إلى التعامل مع عملية التجفيف مع العقل وخطة عمل واضحة. يجب ألا يزيد الحد الأقصى للوزن اليومي عن 200 غرام.

    إذا فقدت أكثر ، سيكون الجسم في حالة من الإجهاد ، ونتيجة لذلك ، لن يكون فقط لن يكون قادرا على إنفاق الدهون ، ولكن أيضا البدء في تجميعها بنشاط.

    إذا كانت الخسارة اليومية أكثر من 200 غم / يوم ، فأنت بحاجة إلى إضافة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

    للاسترخاء النفسي ، يمكنك تحمل بعض التجاوزاتولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع وبكميات محدودة. لا تتكئ على الفور على الحلويات والأطعمة الضارة. يكفي أن تأكل ما تريد أكثر ، وسوف يساعد على تجنب الأعطال غير المرغوب فيها.

    لماذا نحتاج لتجفيف الجسم للبنات؟ سوف تتعلم من هذا الفيديو:

    في هذا الفيديو ، سيتم إخبارك عن ما هو مطلوب لتجفيف الجسم للفتيات. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح:

    شاهد الفيديو: وصفة لتصفية و تبييض البشرة و ازالة الشوائب %100 اشراقة طبيعية. Face Mask (يوليو 2019).

    Loading...