النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. وصفات ، أطباق ، قواعد ، منتجات ، قائمة طعام

كما تعلمون ، كانت النساء اليابانيات في جميع الأوقات مشهورين بشخصيتهن الرشيقات. من النادر جداً أن يعاني بعض أضعف الجنس في الشمس الصاعدة من زيادة الوزن.

قواعد ومبادئ النظام الغذائي الياباني ، فعاليته

إن السر الكامل للرقم المثالي للنساء اليابانيات هو التغذية ، وبصورة أدق في استخدام الغذاء منخفض السعرات الحرارية ، وغياب الوجبات السريعة في النظام الغذائي ، وفرة من الحلويات ومنتجات المخابز.

النظام الغذائي الياباني ، وصفات ، أطباق، التي أصبحت مثيرة للاهتمام بالنسبة لمعظم النساء في العالم ، تعطي نتائج رائعة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

المزايا الرئيسية للنظام الغذائي الياباني هي:

• كفاءتها العالية
• يتم الحفاظ على النتيجة حتى بعد اكتمالها ؛
• من السهل تحمله من قبل الجسم ، فقط أول يومين ثقيلان ؛
• النظام الغذائي هو جامد جدا ، حيث لا يشار إلى الأطباق فقط في النظام الغذائي ، ولكن أيضا حجم الحصة ؛
• يتم التخلص من السموم والسوائل الزائدة من الجسم ؛
• تأثير إيجابي على الهضم.

النظام الغذائي الياباني له عيوبه:

• نظرا لانخفاض محتوى السعرات الحرارية ، يمكن للمرأة كسر الأيام الأولى بسهولة ؛
• مطلوب أخذ الفيتامينات الإضافية ؛
• الاستخدام الإلزامي للقهوة ؛

قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

يتم توفير النظام الغذائي الياباني ليس فقط للنساء. يمكن للرجال الذين يرغبون في التعامل مع الوزن الزائد أيضا استخدام هذه الطريقة الفعالة لفقدان الوزن. وقد تم تطوير التقنية نفسها لفترة طويلة واختبارها من قبل الخبراء.

تم تطويره لمدة 14 يومًا نظرًا لأن هذه الفترة كافية لإعادة هيكلة الجسم. لحفظ النتائج لمدة تصل إلى 3 سنوات ، يكفي اتباع المتطلبات الأساسية لأخصائيي التغذية ونصائحهم.

من المهم أن تعرف أن الاحترام الدقيق فقط لجميع الوصفات الطبية سيحقق النتائج المتوقعة. ينبغي اتباع نظام غذائي ياباني ، وصفات ، أطباق ، أطعمة موصى بها لأدق التفاصيل.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي هي:

1. عند الطهي يجب استخدام المنتجات الموصى بها فقط ؛
2. ممنوع للتغيير أيام من النظام الغذائي في الأماكن: في اليوم الخامس من الضروري أن تأكل فقط تلك الأطباق المقررة لهذا اليوم.
3. بحاجة لمتابعة لاستهلاك كميات كبيرة من المياه النظيفة ؛
4. بدقة يحظر تناول الكربوهيدرات البسيطة طوال الـ14 يومًا ؛
5. مقبول شرب القهوة الصباحية بدون سكر.
6. سمك يمكنك أن تأكل ليس مسلوق فقط؛
7. سمح تناول الملفوف والخضروات الأخرى ؛
8. عند الطهي يبقى لحم البقر أولوية ، على الرغم من أنه يجوز استخدام لحم الدجاج دون الجلد ؛
9. لا قيود لاستخدام الحبوب ، في معظم حالات الأرز والبقوليات.

المبدأ الأساسي للحمية اليابانية هو تسريع وتحسين عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان الذي يريد أن يفقد الوزن. لا يوجد شيء مشترك مع مأكولات Land of the Rising Sun في هذا النظام الغذائي. وهي مصممة للأشخاص الذين ليس لديهم أمراض مزمنة ، وهناك بعض موانع عند استخدام هذا النظام الغذائي.

ممنوع استخدامه:

• الى الناسالتي لديها أمراض مزمنة (مرض السكري ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وانقطاع في عمل الكلى والكبد والمعدة) ؛
• حامل و المرضعات
• الأنثى الخاصة في فترة تعديل الغدد الصماء في الجسم ، أي خلال انقطاع الطمث وبعد الإجهاض ، الإجهاض ؛
• الناس الذين يلعبون الرياضة أو لديهم مجهود بدني فعال.

في النظام الغذائي الياباني هناك قوائم الأطعمة المسموح بها والمحظورة.

الفاكهة المسموح بها هي:

• التفاح،
• الكمثرى،
• الخوخ،
• الكيوي،
• الحمضيات ، باستثناء الليمون.
• استنزاف.
• الكرز الحلو

لا يمكنك تناول الموز والعنب والبرسيمون والليمون. ممنوع منعا باتا استخدام أطباق الدقيق ، باستثناء المفرقعات الجاودار والنخالة.

قائمة المنتجات المعتمدة تشمل:

• الخضروات الطازجة
• عصير الطماطم
• زيوت نباتية غير منقى ، يفضل أولا الضغط عليها ؛
• الكفير أو الزبادي ، ويفضل أن يكون طبيعيًا محليًا ؛
• لحوم البقر والدجاج وشرائح السمك ، ويفضل الطازجة ، وليس المجمدة.
• دجاج أو سمان بيض
• القهوة السوداء
• شاي أوراق نقي بدون إضافات أو نكهات
• لا يزال الماء.

توزيع المغذيات في النظام الغذائي الياباني

أغذية عالية السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي هي بيض الدجاج واللحوم ومنتجات الألبان. يتم عرض الكربوهيدرات المستهلكة في فتات الخبز ، في بعض أنواع الخضار ، والدهون - في الزيوت النباتية غير المكرر. الأفضلية في النظام الغذائي الياباني هي الأفضل لإعطاء زيت الزيتون ، واستخدامه عند ملء السلطة أو للطهي.

تناول الفواكه والخضراوات في بعض الأيام غير محدود. هذه الأطعمة تحتوي على وفرة الألياف ، وهو أمر مفيد لعمل المعدة والأمعاء.

خلال النظام الغذائي من الأفضل استخدام المياه غير الغازية ، المغلي في كمية تصل إلى 2 ليتر. في اليوم الواحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالشاي والقهوة: القهوة - القابلة للذوبان في الطبيعة أو في الفاصوليا ، الشاي - بدون نكهات. كل عالية الجودة. أهمية كبيرة في النظام الغذائي الياباني هو الشاي الأخضر. يحتوي على احتياطيات كبيرة من البروتينات ، يحتوي على مضادات الأكسدة.

قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

النظام الغذائي الياباني مصمم بطريقة تسرع عملية التمثيل الغذائي. إنها تقضي تمامًا على استخدام الملح في الأيام الأولى وتسمح باستخدامه في الأيام الأخيرة.

يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي الياباني غير متوازن ولا يفضل استخدامه أكثر من أسبوعين.

قائمة عينة

القائمة المعروضة في الجدول مثال على ذلك. من الضروري أن نأخذ في الحسبان أن النظام الغذائي الياباني معقد إلى حد ما ، وبالتالي ، إذا تم اتباعه ، فمن الضروري أن تأخذ بالحسبان الحالة العامة للشخص

في الحالة التي يكون فيها الشخص الذي يلتصق بنظام غذائي ، يشعر بالارتياح أو الضعف ، يجب ألا تستمر في فقدان الوزن.

وصفات حمية يابانية

خيارات الإفطار

الخيار 1

القهوة الطبيعية غير المحلاة

الخيار الثاني

شاي الاعشاب

الخيار 3

سلطة الجزر الطازج.

خذ جزرة كبيرة وافركها على طبق متوسط. سلطة سلطة مع عصير الليمون والخضروات (يفضل أن تكون زيت الزيتون). سلطة الملح أو إضافة السكر ليست ضرورية.

خيارات الغداء

الغداء النظام الغذائي الياباني يشمل استخدام أطباق اللحوم والسلطات.

الخيار 1

الكوسة المحمصة

نأخذ كوسة طازجة كبيرة ، ونقطعها إلى دوائر صغيرة عبرها ، ولا نحتاج إلى إضافة الملح.

صب الزيت النباتي غير المكرر في المقلاة ، وانتظر حتى يدفأ المقلاة. تقلى الكوسة على الجانبين حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

الخيار الثاني

السمك مع الخضار في الفرن

أجزاء قطع السمك والملح ليست ضرورية (في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي ، يمكنك إضافة قليل من الملح). نقوم بتنظيف الجزر ونقطع القش الصغيرة. قطع إلى قطع صغيرة من الفلفل الأحمر والباذنجان.

سخن الفرن إلى 180 درجة. ضع جزءًا من السمك في الفويل ، رشي عليه بعصير الليمون ، وضع الخضروات على السمك ، وأغلق الرقاقة وضعيها في الفرن لمدة 30 دقيقة.

الخيار 3

دجاج حمية

قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

إزالة الجلد من الفخذ الدجاج أو الذبيحة كاملة. يغسل لحم الدجاج المقشر ويصب عليه بماء عادي ، ويُغلى المزيج. بعد أن يغلي الماء مع الدجاج ، يجب تجفيف المرق الأول. ثم مرة أخرى صب اللحوم بالماء وتغلي. تغلي الدجاج للاستعداد. الملح وإضافة أي التوابل لا تحتاج.

خيارات العشاء

الخيار 1

سلطة الملفوف

رأس الملفوف الأبيض أو الملفوف ينقسم إلى قسمين. تغلي جزء واحد قليلا. يتم رصف كل قطعة بدقة وضغط.

صلصة السلطة بالزيتون أو زيت السمسم.

الخيار الثاني

سلطة الفواكه

غسل وقشر التفاح والبرتقال والكيوي. يتم تقطيعها إلى مكعبات متوسطة وتخلطها مع عصير الليمون.

الخيار 3

البلطي مطهو ببطء

تنظيف جزء من أسماك البلطي وشطف تحت الماء. ضع جزء من السمك في مقلاة عميقة وصب الماء إلى نصف الجثة. يُطهى السمك على نار خفيفة ، مغطاة بغطاء ، لمدة 10 دقائق. ثم في الطبق تحتاج لرمي lavrushka والعديد من البازلاء من الفلفل. إضافة الملح محظور. استبدال الملح ربما عصير الليمون. المقبل يخنة الأسماك حتى تصبح طرية.

وصفات حمية اللحوم اليابانية

من بين العديد من النساء ، أصبح النظام الغذائي الياباني شائعًا ؛ حيث تختلف الوصفات والأطباق عن الآخرين في السعرات الحرارية المنخفضة ونقص الملح.

فمن الضروري التقيد بنظام غذائي تماما ، وتناول الطعام فقط تلك الأطباق التي يتم توفيرها. في أيام معينة من فقدان الوزن ، يمكنك تناول لحم الديك الرومي والدجاج ولحم البقر. فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك استخدامها في هذه الأيام.

كرات لحم تركيا

من الضروري أخذ فيليه الديك الرومي الذي يصل وزنه إلى 250 غم وطحنه في مفرمة اللحم. إلى اللحم المفروم ، يمكنك إضافة البصل المفروم والتوابل حسب الرغبة. الملح اللحمه ليست ضرورية.

في قدر منفصل ، يُسلق الماء ويُسكب بضع قطرات من الزيت النباتي. في المياه المغلية النهائية تحتاج لرمي كرات صغيرة من اللحم المفروم وتغليها لمدة 20 دقيقة. يمكن رش كرات اللحم الجاهزة بالبقدونس أو الخضر.

شرحات فيليه الدجاج في الفرن

نأخذ 500 غرام من شرائح الدجاج ونقطعها إلى مكعبات صغيرة بحد أقصى 1 سم.مزج الكتلة الناتجة مع إكليل الجبل والجزر والبصل والبيض. اصنع فطائر صغيرة من اللحم المفروم وأخرجه من قارب الفويل. من المهم صنع مثل هذا القارب بحيث لا يتدفق عصير الشواية في الفرن في الجوانب.

من الأفضل تغطية القطع برقائق وأعلاها لتجنب تحميص المنتج. الطبخ ضروري في الفرن المسخن لمدة 30 دقيقة.

كيف لطهي السمك. وصفات

إذا كنت تتبع نظام غذائي ياباني هو منتج شائع إلى حد ما. من الأفضل أن تغلي أو تُخبز في الفرن ، على الرغم من أن استخدام الأطعمة المقلية غير محظور. القاعدة الوحيدة في إعداد الأطباق هي عدم وجود الملح ، لا يتم حظر التوابل للأسماك والتوابل.

سمك السلمون المرقط

يجب تنظيف الأسماك الطازجة وتقطيعها وغسلها وتجفيفها. بعد أن يجفف فيليه السمك قليلاً ، تحتاج إلى فركه بالتوابل والبهارات. لتعزيز طعم السمك تحتاج إلى صب عصير الليمون. يمكنك وضع الخضر أو ​​البصل المفروم داخل السمك.

قبل وضع المنتج في فرن مسخن مسبقاً ، يجب وضعه في رقائق معدنية ، مع تأمين حوافه بحيث لا يتسرب عصير السمك. عندما يدفأ الفرن حتى درجة حرارة 190 درجة مئوية ، يجب وضع الرقاقة مع السمك وطهيها لمدة 30 دقيقة.

طهي الخضار والفواكه. وصفات

يمكن تناول الخضار والفاكهة بشكل مستقل ، بغض النظر عن الكمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مكونات وصفات لذيذة بسيطة.

التفاح المخبوز

يجب تقطيع الفاكهة إلى شرائح كبيرة ورشها بالقرفة. يمكنك خبز التفاح في الفرن أو فرن الميكروويف. للقيام بذلك ، يجب وضع شرائح القطع في طبق مناسب ووضعها في فرن محمى على حرارة 180 درجة. خبز التفاح تحتاج 15 دقيقة.

الملفوف المقرمش في البيض

تقطع القرنبيط إلى أجزاء صغيرة وتضاف التوابل ، باستثناء الملح. في وعاء منفصل تدق البيضة. يجب غمس كل قطعة من القرنبيط في بيضة وتقلى في الزيت النباتي في صينية على نار خفيفة.

هل الوجبات الخفيفة على النظام الغذائي الياباني ممكنة؟ ماذا يمكنك أن تأكل؟

الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي الياباني جائز. لكن غير مرغوب فيه. مع شعور قوي بالجوع ، يكفي شرب كوب من الماء أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة القوية.

من الحمية اليابانية: وصفات

عندما ينتهي النظام الغذائي الياباني ، تحتاج إلى تنفيذ طريقة أخرى رائعة للخروج منه. يجب مراعاة جميع التدابير لحفظ النتيجة.

مهم لا تذهب مباشرة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وإلا فإن كل شيء سينتهي بالفشل: يمكنك أن تكتسب ليس فقط الوزن المفقود ، ولكن أيضا تفرط في التصحيح.

المبادئ الرئيسية للخروج من النظام الغذائي هي:

• تقديم المنتجات في النظام الغذائي العادي الخاص بك يجب عليك تدريجيا ، زيادة طفيفة في محتوى السعرات الحرارية وتسوية نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• فترة الخروج يجب أن يكون 14 يومًا على الأقل ؛
• عدد لا يمكن تخفيض الأطعمة البروتينية.
• العشاء والغداء في الأيام الأولى من الإصدار ، من الأفضل الحفاظ على نفس الشيء في النظام الغذائي ، وإضافة الطعام إلى الإفطار ؛
• استمر تحد نفسك لاستخدام الملح.

قد تكون بعض الوصفات مفيدة لتوسيع عناصر الإفطار.

اومليت مع الخضار

اسقاط 2 بيضة وإضافة 50 غرام من الحليب إلى الخليط. تسخين المقلاة وتُقلى نصف فلفل الجرس ، وتُقطَّع في مربعات طولها 1 سم ، في زيت نباتي قليل ، ثم يُسكب البيض في المقلاة ويُغطّى بغطاء. يتم تقليل النار على الموقد إلى الحد الأدنى. اومليت طهي 10 دقيقة. قبل بضع دقائق من نهاية الطهي ، تحتاج إلى رش البصل الأخضر والخضر المقطعة بعناية.

وينقسم الخروج من النظام الغذائي الياباني أيضا إلى عدة مراحل. يوصي الخبراء بإعطاء كل منتج عالي السعرات الحرارية بكميات صغيرة ، مما يمنح الجسم وقتًا للتعافي. وكلما طالت فترة الاختبار ، كلما كانت النتيجة أفضل وأقوى.

النظام الغذائي الياباني. سوف تظهر الوصفات والأطباق في هذا الفيديو:

النظام الغذائي الياباني. المزيد من الوصفات والأطباق في هذا الفيديو. فضلا عن نتائج فقدان الوزن:

التعليقات

شاهد الفيديو: امرأة يابانية تبتكر طريقة لترتيب الأشياء (ديسمبر 2023).