بدء تشغيل من نقطة الصفر لفقدان الوزن. كيف تحفز نفسك ، ما للتحضير ، برنامج الجري

الجري رياضة شعبية غير مثبِّطة ، حيث لا يمكنك تحسين صحتك فحسب ، بل أيضًا فقدان الوزن.

لبدء التشغيل ، وتحديد الأهداف وتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى معرفة كل الميزات الهامة لهذه الرياضة والاستعداد بشكل صحيح. في الترشح ، كما في أي مهنة ، يعد التحضير الأخلاقي في غاية الأهمية. النجاح يعتمد على الرغبة.

إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك عن طريق التشغيل ، فستحتاج إلى استخدام التعليمات خطوة بخطوة في هذه المقالة والبدء في التشغيل من نقطة الصفر!

الخطوة الأولى: الموقف النفسي قبل البدء في تشغيل لفقدان الوزن

2 الخطوة الثانية: إعداد كل ما تحتاجه لتشغيل

• 2.1 اختر أفضل وقت للتشغيل
• 2.2 اختر طريقًا مناسبًا للتشغيل
• 2.3 اكتب خطة الجري لكل يوم من أيام الأسبوع. تشغيل البرنامج للمبتدئين.
• 2.4 اختيار الملابس والأحذية المريحة
• 2.5 اختر ملحق ترفيهي (مشغل mp3 ، على سبيل المثال)

الخطوة الثالثة: قم بتحضير جسمك للتشغيل

• 3.1 ماذا نأكل وكيف نشرب عند الركض
• 3.2 تدريب نفسك على المشي الكثير
• 3.3 تعلم القيام بالإحماء قبل الجري
• 3.4 تعلم للتنفس بشكل صحيح
• 3.5 راقب حركة جميع أجزاء الجسم.
• 3.6 تعلم لتوزيع الأحمال وزيادة القدرات
• 3.7 قم بعمل مجموعة متنوعة من العمليات الجارية (موسيقى ، مجموعة متشابهة التفكير ، مذكرات تشغيل ، تأمل ، إلخ.)

4 الخطوة الرابعة: احصل على المشورة المهنية حول كيفية العمل بشكل صحيح. نصائح من مدربين اللياقة البدنية إيرينا Turchinskaya و Igor Obukhovsky

• 4.1 برنامج الفاصل الزمني لفقدان الوزن. طاولة

5 كيف تحب الركض وتحوله إلى عادة

واضح تسليط الضوء على فوائد الركض لفقدان الوزن. هذا هو:

1. فرصة كبيرة لانقاص الوزن دون استنفاد نفسك مع الوجبات الغذائية.
2. على عكس الجيم ، الركض هو نزهة ممتعة في الهواء النقي.
3. الجري ليس مجرد فرصة لانقاص الوزن ، ولكن أيضا لتعزيز صحتك.

تحديد هدف حقيقي وأهداف وسيطة.

الحقيقي هو الهدف الذي توجد رغبة في القيام به هذا النوع من التربية البدنية.

كن حذرا! يجب أن لا تبالغ على الفور في الشريط. قبل البدء في الركض من نقطة الصفر لانقاص وزنه نقدر قدرات الجسم.

فكر في حقيقة أنه من الضروري البدء بأحمال صغيرة وبالتدريج ، مع استخدام الجسم ، وزيادة عددها. الأهداف المتوسطة هي تلك اللحظات الإيجابية التي تكون بالضرورة موجودة في هذا النوع من التحميل ، بالتوازي مع الهدف الرئيسي.

لذا ، إذا كنت تقوم بالسباق الصحيح ، لا يمكنك فقط إنقاص وزنك ، ولكن أيضًا جلب بعض الفوائد لصحتك.

اختر دافعك الذي يؤثر عليك

الدافع هو منبه كبير في تحقيق النتيجة المرجوة. يجب التعامل مع هذه القضية بشكل فردي.

بالنسبة لشخص ما ، كان الثوب المفضل الذي أصبح فجأة أكثر نحافة ، ودفع مالكه إلى كل عيوب شخصية هذا الرقم ، أصبح دافعاً ممتازاً. بالنسبة للآخرين ، إنها حاجة ملحة لتقوية عضلة القلب.

للثالث للتخلص من السيلوليت ، إلخ.

الخطوة الثانية: إعداد كل ما تحتاجه للتشغيل

اختر أفضل وقت للتشغيل

يعتقد الخبراء أن أفضل وقت للركض هذا الصباح. من أجل إنقاص الوزن بمساعدة الركض ، ينصح المحترفون ببدء الركض الصباحي على معدة فارغة.

وهكذا ، فإن الجسم يفقد الطاقة ، إلى جانب الحروق والسعرات الحرارية المتراكمة بين عشية وضحاها. بالإضافة إلى الشكل الجيد وصحة الركض الصباحي سيوفران شحنة هائلة من النشاط والطاقة طوال اليوم.

كما يوفر الركض المسائي خدمة لا تقدر بثمن للجسم وللحالة النفسية للشخص. عند تشغيل الأحمال ، يحرق الجسم ليس فقط الخبث المتراكم خلال النهار ، ولكن أيضا كل المشاعر السلبية والمواقف العصيبة.

من الناحية المثالية ، في رأي الأطباء ، الأمر يستحق الركض مرتين في اليوم: في الصباح والمساء.

ممنوع منعا باتا العمل في ساعات الصيف الحارة. الحرارة هي بالفعل عبئا ثقيلا على الجسم. اختر وقتًا مناسبًا للركض ، وقم بتوزيع يومك بحيث يستغرق التحميل الجاري نفس ساعات العمل. والالتزام برسم واحد.

اختر طريقًا مناسبًا للتشغيل

حتى قبل بدء الدروس ، اختر مكانًا للتشغيل. حسنا ، إذا كان هذا هو الملعب مع المطاحن ، إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، ثم ننظر في الحديقة.

الشيء الرئيسي هو تشغيل الطريق بعيدا عن شوارع المدينة الصاخبة. حيث سيكون من الممكن تشغيل بأمان ، لتشبع الجسم بالأكسجين والتمتع بالوحدة مع الطبيعة.

اكتب خطة الجري لكل يوم من أيام الأسبوع. تشغيل البرنامج للمبتدئين.

ضع خطة تفصيلية لتشغيل الأحمال ، مع الأخذ في الاعتبار روتينك اليومي وجميع المواقف غير الطبيعية الممكنة. عند تأليف البرنامج الفردي ، تأكد من النظر إلى حقيقة أن الجسم لم يستخدم بعد في الأحمال.

إذا تم تخصيص 1 إلى 1.5 ساعة للتشغيل ، ففي المرحلة الأولى ، يجب أن يستغرق الجري 30 دقيقة. ما تبقى من الوقت يمكنك المشي ، والجلوس على مقاعد البدلاء ، والتقاعد في الطبيعة. أحضر هذه الدقائق الثلاثين بشكل تدريجي إلى 1-1.5 ساعة.

وبالتالي ، فإن الجدول الزمني سيكون ثابتًا ، ولن تضطر إلى إعادته بتحقيق بعض النجاح والمهارة.

كيفية البدء في الركض من نقطة الصفر لفقدان الوزن هي ذات أهمية لكثير من النساء اللواتي يرغبن في الحصول على شكل رائع

هناك طريقة واحدة بسيطة ولكنها فعالة للتحقق من عبء العمل الخاص بك - التخاطب. إذا لم يتم تنفيذ الجري وحده ، حتى لا تطرف ، عليك التحدث.

إذا لم تستطع قول العبارة بأكملها ، ولكن فقط الكلمات الفردية ، فإن الإيقاع سريع جدًا. إذا كنت تستطيع التحدث بطلاقة بدون توقف ، فإن السرعة بطيئة للغاية. عادة ، يجب أن تكون قادرًا على التواصل مع العبارات. كما تعتاد عليه ، بنفس وتيرة الجري ، يجب أن تصبح العبارات أطول.

ينصح المبتدئين لتشغيل كل يوم. بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي.

يمكنك استخدام البرنامج التالي لتشغيل للمبتدئين.

أسبوع واحد

DAY	تمرين	طريقة اللعب	إلغاء التحميل	العام الوقت
الإثنين	7 دقائق	تشغيل معتدل 2 دقيقة ، المشي 2 دقيقة (كرر 4 مرات)	7 دقائق	30 دقيقة
الأربعاء	7 دقائق	تشغيل معتدل 2 دقيقة ، المشي 2 دقيقة (كرر 4 مرات)	7 دقائق	30 دقيقة
الجمعة	6 دقائق	تشغيل معتدل 2 دقيقة ، المشي 2 دقيقة (كرر 5 مرات)	6 دقائق	32 دقيقة
الأحد	6 دقائق	تشغيل معتدل 2 دقيقة ، المشي 2 دقيقة (كرر 5 مرات)	6 دقائق	32 دقيقة

الأسبوع الثاني

DAY	تمرين	طريقة اللعب	إلغاء التحميل	العام الوقت
الإثنين	5 دقائق	تشغيل معتدل 4 دقائق ، المشي 2 دقيقة (كرر 5 مرات)	5 دقائق	40 دقيقة
الأربعاء	5 دقائق	تشغيل معتدل 4 دقائق ، المشي 2 دقيقة (كرر 5 مرات)	5 دقائق	40 دقيقة
الجمعة	5 دقائق	تشغيل معتدل - 6 دقائق ، مشي - دقيقتان (كرر 5 مرات)	5 دقائق	50 دقيقة
الأحد	5 دقائق	تشغيل معتدل - 6 دقائق ، مشي - دقيقتان (كرر 5 مرات)	5 دقائق	50 دقيقة

الأسبوع الثالث

DAY	تمرين	طريقة اللعب	إلغاء التحميل	العام الوقت
الإثنين	5 دقائق	جريان مكثف - 6 دقائق ، مشي - 3 دقائق (كرر 5 مرات)	5 دقائق	55 دقيقة
الأربعاء	5 دقائق	جريان مكثف - 6 دقائق ، مشي - دقيقتان (كرر 5 مرات)	5 دقائق	55 دقيقة
الجمعة	5 دقائق	جريان مكثف - 6 دقائق ، مشي - دقيقتان (كرر 6 مرات)	5 دقائق	58 دقيقة
الأحد	5 دقائق	جريان مكثف - 6 دقائق ، مشي - دقيقتان (كرر 6 مرات)	5 دقائق	58 دقيقة

الأسبوع الرابع

DAY	تمرين	طريقة اللعب	إلغاء التحميل	العام الوقت
الإثنين	5 دقائق	جريان مكثف ، 7 دقائق ، المشي 2 دقيقة (كرر 6 مرات)	5 دقائق	64 دقيقة
الأربعاء	5 دقائق	جريان مكثف - 8 دقائق ، مشي - 2 دقيقة (كرر 6 مرات)	5 دقائق	70 دقيقة
الجمعة	5 دقائق	جريان مكثف - 9 دقائق ، مشي - دقيقتان (كرر 6 مرات)	5 دقائق	76 دقيقة
الأحد	5 دقائق	تشغيل مكثف 10 دقائق ، المشي 2 دقيقة (كرر 6 مرات)	5 دقائق	82 دقيقة

اختر الملابس والأحذية المريحة

اختيار أفضل خيار من الملابس الرياضية والأحذية التي توفر أقصى قدر من الراحة. يجب ألا تكون الملابس ضيقة أو فضفاضة للغاية.

بغض النظر عن الموسم ، فإن الشرط الأساسي عند اختيار الملابس هو "طبيعتها". يجب أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح للهواء بالسماح للجلد بالتنفس.

لا المواد التركيبية! الأقمشة الاصطناعية لا تسمح للجلد بالتنفس ، وخلق تأثير المسببة للاحتباس الحراري ، والتي ، يزيد من التعرق ، والتبادل الحراري بالانزعاج. هذا أمر محفوف بالعواقب السلبية ، بما في ذلك فقدان الوعي. علاوة على ذلك غالباً ما تسبب المواد التركيبية حساسية على الجلد.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص تألق. يجب أن تكون مريحة. في غير مريحة ، مخيط الأحذية بشكل غير صحيح في كثير من الأحيان تشوه القدم. والنوايا الحسنة لانقاص الوزن بمساعدة الجري ، سوف يسبب ضررا على الصحة.

أيضا يجب أن تكون الأحذية من مواد "تنفس" ، وأيضا تمرير الهواء. يجب أن تكون الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية أو أحذية الموكاسين ناعمة ، وأن تنحني جيدًا وتنسجم مع حركات القدم المماثلة. يجب أن لا يكون الزلق منفردًا ، لتجنب الإصابة المحتملة.

اختر ملحق ترفيهي (مشغل mp3 ، على سبيل المثال)

من الممتع أكثر أن تهرول أو تستمع إلى موسيقاك المفضلة أو كتاب الصوت. وبالتالي ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن بمساعدة الركض ، ولكن أيضًا الاستمتاع بالاستماع إلى الفنان المفضل لديك. أو إثراء العالم الداخلي بكتاب.

تسمح لك الأدوات الحديثة بالجمع بين الرياضة والمدرسة والرياضة. بمساعدة الوسائط الإلكترونية وسماعات الرأس ، لا يمكنك فقط تشغيل ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، تعلم اللغات الأجنبية. الجميع سوف يختار تروقهم.

الخطوة الثالثة: تحضير الجسم للتشغيل

ماذا نأكل وكيف نشرب عند الركض

انتبه! النظام الغذائي مهم للغاية عند الركض. خلال التدريب ، يفقد الجسم الكثير من الطاقة ، ومن المهم للغاية ملء هذه الطاقة بشكل صحيح من أجل تجنب نضوب الجسم.

مع زيادة نشاط العضلات في الجسم ، يتم تحرير كمية كبيرة من حمض اللاكتيك وأجسام الكيتون. عندما يكون هناك فائض ، يحدث التسمم في الجسم. ولتجنب ذلك ، من الضروري دعم العمليات الفيزيولوجية للتنظيم الكلي والجزئي.

لتناول وجبة الإفطار ، يجب أن يتلقى الجسم البروتينات. المبلغ الأمثل هو 0.5-0.7 جم / كجم. كتلة الجسم.

توجد البروتينات في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: اللحوم ، والبيض ، والأسماك ، والأرز ، والمأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، وفول الصويا ، والمكسرات ، والخضراوات الخضراء ، والحبوب ، والجرذان ، والقرع ، وبذور الكتان.

هناك حاجة أيضا الكربوهيدرات ، والوقود الرئيسي للجسم. ولكن ، بما أن الهدف الرئيسي للتشغيل هو فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر من الكربوهيدرات.

اختر فقط تلك التي لا تؤدي إلى زيادة في وزن الجسم. يمكن أن يكون: الفواكه المجففة ، الزبادي الحلو ، بيلاف الحلو ، والعسل ، والمعكرونة والمعكرونة ، ودقيق الشوفان ، السميد ، عصيدة الدخن. من الأفضل الامتناع عن الخبز.

لا ننسى الفيتامينات. تأكد من أن في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك كمية كافية من الفواكه والخضروات. من الضروري استبعاد أطباق الحمية ، المقلية ، الحارة.

المشروبات ممنوع منعا باتا المياه الغازية المحلاة ، مع المحليات الاصطناعية والنكهات والمواد الحافظة.

يُسمح بتناول الشاي الحلو والعصائر والحليب المخفوق والمياه العادية. يجب أن تشرب السوائل 2 لتر على الأقل.

يجب أن يكون تناول الطعام في وقت لا يتجاوز 1.5-2 ساعات قبل الركض. وليس قبل 30 دقيقة من الركض.

تدريب نفسك على المشي الكثير

المشي النشط هو المرحلة الأولية من الجري. من الضروري تدريب نفسك على المشي كثيرًا قبل التدريب. للقيام بذلك ، يمكن استبدال طريق النقل اليومي المعتاد من قبل المشاة. وهكذا ، يبدأ الجسم في التعود على الأحمال.

تعلم كيفية الاحماء قبل الجري.

المحترفون يمنعون بشكل قاطع البدء في الركض بدون الاحترار. على الفور قبل الفصول الدراسية ، يجب عليك بالتأكيد تدفئة العضلات. خلاف ذلك ، مزيد من المشاكل مع المفاصل والعظام والعضلات.

بغض النظر عما إذا كان التدريب في الصباح أم في المساء ، استمر في إحماء العضلات. في موضع ثابت من الجسم ، تكون العضلات مرنة ، ويجب أن تعجن جيدا قبل الحمولات. هذا الاحماء بسيط للغاية ويشبه صنف الجيم المدرسي. يبدأ مع تمارين لـ:

• الرقبة: عدة مرات تحتاج إلى جعل المنحدرات صعودا وهبوطا ، اليسار واليمين. ثم حركات دائرية وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• يد: نقوم بعمل حركات دائرية بأذرع ممدودة ، ثم نثني ونثني الذراعين في المرفقين والحركات الدائرية مرة أخرى مع المرفقين المنحنين.

• الحوض كوربوس: ضع قدميك منفصلين عن بعضهما وإغلاق يديك في القفل ، ثم حوّل جسمك إلى اليسار واليمين. في نفس وضع الأرجل ، نضع يدينا على الحزام وكرر الحركات الدورانية للجسم.
• الساقين: ورفع ساق واحدة في زاوية قائمة ، ويظهر إصبع القدم في الأرض ويصنع حركات دائرية مع القدم من الركبة ، ثم يكرر نفس التمرين مع القدم من الفخذ.

ممنوع منعا باتا للمبتدئين للتركيز على الفور على التمدد. على سبيل المثال ، في وضع "القرفصاء" ، يتدحرج الجسم كله من قدم إلى أخرى. هذه الأحمال متاحة فقط للمتسابقين ذوي الخبرة. وفي المرحلة الأولى ، يمكن لهذه التمارين أن تضر بالعضلات.

تعلم للتنفس بشكل صحيح

كما تعلمون ، في عملية تشغيل الجسم يحتاج استهلاك الهواء إضافية. يزيد القاعدة أكثر من 10 مرات.

من المهم اتباع قواعد التنفس عند تشغيل الأحمال. هذا هو شرط أساسي لفئات فعالة. ويوفر الوصول الجوي إلى أجهزة وأنسجة الجسم.

لذلك ، طور الرياضيون أنظمة تنفس خاصة لتشغيل الرياضة. يجب ضبط التنفس المناسب ، بدءًا من الإحماء.

القرفصاء على الاحماء ، تحتاج إلى التنفس في حالة مباشرة من الجسم ، والزفير - عند الانحناء - "القرفصاء". وبالمثل ، في جميع أنشطة الاحماء الأخرى: استنشاق الهواء قبل أداء مهمة رياضية ، والزفير عند اكتماله.

عند الضغط من الأرض: من الضروري أن يستنشق عندما يتم ثني الذراعين عند الانحناء ، الزفير عند عدم الانحناء ، عند رفع الجسم.

من الضروري محاولة التنفس بالضبط ، بعد إيقاع معين ، قياس. تأكد من أن التنفس مرتفع قدر الإمكان ، ثم هناك مساحة أكبر في الرئتين للتنفس

عند التشغيل ببطء ، من المستحسن الحفاظ على إيقاع الاستنشاق - زفير كل 2-4 خطوات.

في حالة الجري السريع ، وفقا للأطباء ، لا يمكن للجسم الحصول على كل ما يلزم من الهواء ، بغض النظر عن كيف يتنفس الرياضي. لهذا السبب مباشرة بعد عمل الرئتين بجد ، يعوض عن نقص الأوكسجين مع التنفس السريع.

في السابق ، كان الخبراء يعتقدون أن التنفس ضروري فقط من خلال الأنف. منذ ذلك الحين ، الأنف هو نوع من تصفية التطهير للجسم. من خلال الفم ، من المرجح أن تدخل الفيروسات الجسم.

ولكن أثناء الجري ، لا تستطيع الممرات الأنفية الضيقة ببساطة تزويد الأعضاء بالكمية الضرورية من الأكسجين ، لذلك عليك أن تأخذ الهواء بطريقة مختلطة ، باستخدام جميع مسارات التنفس.

راقب حركة جميع أجزاء الجسم.

اتبع الموقف ضروري حتى أثناء التشغيل. يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم مريحة قدر الإمكان.

يجب أن ينظر الرأس بشكل مستقيم ، لا يسمح بإمالة قوية للرأس لأسفل ، بالإضافة إلى تحسُّن قوي. الأسلحة عازمة بزاوية قائمة.

تعلم كيفية توزيع الحمل وزيادة القدرة

من المهم للغاية حساب قوتك بشكل صحيح. لا يمكنك تحميل الجسم على الفور. يجب عليك أولا تدريبها في التحمل. وإلا ، فإن العجز التام سيأتي مرة واحدة وسيكون من المستحيل الاستمرار.

يتم تدريب التحمل من خلال زيادة الأحمال تدريجيا. تحتاج إلى البدء صغيرة ، مع كل تجريب إضافة الجهد تدريجيا. وبالتالي ، يتم زيادة قدرات الجسم ويتم الحصول على التحمل اللازمة.

قم بعمل مجموعة متنوعة من العمليات الجارية (الموسيقى ، المجموعة ذات التفكير المماثل ، يوميات التشغيل ، التأمل ، إلخ.)

لم يبدر تشغيل السباق أمراً مملًا ، لكن من المجدي تنويعها. سيكون من الجيد أن تتدرب في الشركة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. سيوفر المزاج الرائع الموسيقى التي يمكن الاستماع إليها من خلال سماعات الرأس ، دون مقاطعة التدريب.

يمكنك الاحتفاظ بمفكرة يومية ، حيث يمكنك أن تلاحظ بالتفصيل الحمل ومشاعرك. يمكنك أيضا كتابة حقائق مثيرة للاهتمام التي واجهتها في المدى. محبي التأمل ، الجري سيكون الطريق.

الخطوة الرابعة: تعلم المشورة المهنية حول كيفية العمل بشكل صحيح. نصائح من مدربين اللياقة البدنية إيرينا Turchinskaya و Igor Obukhovsky

برنامج الفاصل الزمني لفقدان الوزن. طاولة

يعتبر الفاصل التدريب ، حيث كثافة التشغيل تتغير باستمرار. تختلف السرعة من منخفضة إلى عالية. هي أفضل هذه التدريبات لفقدان الوزن ، حيث يفقد الجسم المزيد من الطاقة ويحرق سعرات حرارية أكثر.

إيغور أوبوخوفسكي

يمكنك استخدام جدول التدريب الفاصل:

الفاصلة	درجة حرارة عالية	سرعة منخفضة
№1	20 ثانية من الجري (السرعة 70٪)	80 ثانية بطء وتيرة
№2	20 ثانية من الجري (السرعة 75٪)	80 ثانية بطء وتيرة
№3	20 ثانية من التشغيل (سرعة 80٪)	80 ثانية بطء وتيرة
№4	20 ثانية من التشغيل (سرعة 85٪)	80 ثانية بطء وتيرة
№5	20 ثانية من التشغيل (السرعة 90٪)	80 ثانية بطء وتيرة
№6	20 ثانية من التشغيل (95٪ سرعة)	80 ثانية بطء وتيرة
№7	20 ثانية من التشغيل (سرعة 100٪)	80 ثانية بطء وتيرة
№8	20 ثانية من الجري (السرعة 70٪)	80 ثانية بطء وتيرة

قبل و في نهاية التدريب الفاصل ، لا بد من أداء 5 دقائق. على الفور يجب عدم إجراء جميع الفترات الثمانية. حاول أن تفعل 2 ، وتصل تدريجيا 8.

Как полюбить бег и превратить его в привычку

Вопрос, как начать бегать с нуля для похудения, задают себе многие современные молодые люди, следящие за внешностью, здоровьем и красотой фигуры.

Вести подвижный образ жизни - это значит заботиться о своем здоровье. Кроме того, что бег имеет множество положительных сторон для здоровья, с помощью которого можно:

• оздоровить сердечно-сосудистую систему;
• укрепить все группы мышц (в том числе и сердечную мышцу);
• усилить кровообращение;
• насытить кислородом все органы и системы;
• очистить организм от шлаков (через пот);
• улучшить липидный обмен в организме;
• понизить уровень "вредного" холестерина;
• сбросить лишний вес.

Чтобы успешно использовать беговые нагрузки для похудения и при этом еще и получать удовольствие от пробежек, нужен комплексный поход. Приступать к тренировкам нужно только в хорошем настроении.

Позитивный психологический настрой поможет полюбить бег и сделать его приятной привычкой.

Не воспринимайте пробежки, как изнуряющие тренировки. Постарайтесь ассоциировать их с прогулкой на свежем воздухе, в приятной компании, с любимой музыкой. При таком положительном восприятии гораздо быстрее достигается необходимый результат.

Как начать бегать с нуля? Все, что надо знать:

Как начать бегать с нуля для похудения:

شاهد الفيديو: جدول التمارين للمبتدئين (سبتمبر 2023).