وصفة صحية

ما هي أكثر المنتجات بأسعار معقولة ومفيدة غنية بالحديد. قائمة

Pin
Send
Share
Send


الناس مستعدون للكثير عندما يتعلق الأمر بالجمال والحفاظ على صحتهم. ولكن ، للأسف ، يتجاهل الكثير منهم أبسط القواعد التي تؤثر على رفاهية وجودة الحياة بشكل عام.

المنتجات التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة. طاولة

  • 2 منتجات حيوانية تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. طاولة
  • 3 المأكولات البحرية التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. طاولة
  • 4 منتجات أخرى تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. جدول (البيض والحبوب)
  • 5 غالبا ما تستخدم المنتجات ، ومحتوى الحديد بكميات كبيرة. طاولة
  • 6 من أفضل 10 أطعمة تحتوي على أكبر كميات من الحديد
  • 7 المنتجات مفيدة للنساء الحوامل ، التي تحتوي على الحديد. طاولة
  • 8 منتجات استيعاب الحديد
  • 9 المنتجات التي تمنع امتصاص الحديد
  • على سبيل المثال ، النساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، حاولن على أنفسهن تناول عدد كبير من الوجبات الغذائية والإجراءات التجميلية الحديثة ، لكن ليس لديهن أي فكرة عن المنتجات الغنية بالحديد وما يهدد نقص هذه المادة في الجسم.

    يجب أن تبدأ بالقول ذلك كمية الحديد تؤثر بشكل فعال:

    ما هي المنتجات الغنية بالحديد ، في حين أنها توفرها ، هي مسألة تثير قلق الكثيرين. في مقالنا سوف تجد قائمة من هذه المنتجات.
    • توزيع الأكسجين في جميع الخلايا.
    • يوفر عملية تشكيل الدم الأمثل وفي الوقت المناسب ؛
    • يزيد من عملية الأيض ويساعد جهاز المناعة على التعامل مع الأمراض الفيروسية.
    • هي المسؤولة عن الأداء الطبيعي للغدة الدرقية والتمثيل الغذائي ، والذي يمكنك من خلاله فقدان الوزن بشكل أسرع ، دون إجهاد لا داعي له للجسم.

    المنتجات الغنية بالحديد ، كما هو واضح بالفعل ، تحتاج إلى أن تكون قادرا على التعرف على الجميع. ولبداية ، سنركز على الغذاء من أصل نباتي.

    منتجات الخضار تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. طاولة

    الخضار والخضر والبقوليات

    كمية الحديد

    الطماطم المجففة

    في تكوينها ، لديهم ما يصل إلى 9 ملغ من الحديد ، وعلاوة على ذلك ، فإن المعدل اليومي للشخص البالغ هو 18 ملغ ، والطفل - 10 ملغ.

    السلق

    غالبًا ما توجد هذه الخضار الورقية في مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​، حيث يتم تقديم 22٪ من الحديد في وجبة واحدة في وجبة واحدة.

    عش الغراب

    في موسم الخريف ، للحفاظ على كمية الأمثل من الحديد في الجسم يجب أن تذهب لالفطر. تحتوي أي نوع فرعي من هذا المنتج على ما يصل إلى 70٪ من الحديد ، وهو أمر ضروري للبالغين.

    فاصوليا

    هذا المنتج رائع للنباتيين ، حيث أنه لا يحتوي على 6 ملغم من الحديد فقط ، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين الصحي.

    سبانخ

    السبانخ ليس شائعا جدا ، ولكن إذا كان يمكنك العثور عليه ، ولكن في العديد من البلدان الأوروبية يعتبر الملك من بين الأطعمة الغنية بالحديد. يقول خبراء التغذية أن 100 غرام من الأوراق تحتوي على 3.5 ملغ من الحديد ، وهذا هو المطلوب للحفاظ على شخصية صحية وجميلة.

    البقدونس

    من السهل الحصول عليه في أي مكان في العالم ، ويجب عدم رفض البقدونس ، لأن 100 غرام من البقدونس تحتوي على 5 ملغ من الحديد.

    البازلاء الخضراء

    100 غرام من البازلاء الطازجة تحتوي على ما لا يقل عن 1.4 ملغ من الحديد. في الوقت نفسه ، فإنه يساعد على التعامل مع الالتهابات الداخلية وأنواع مختلفة من العدوى.

    في موسم الخريف ، للحفاظ على كمية الأمثل من الحديد في الجسم يجب أن تذهب لالفطر. تحتوي أي نوع فرعي من هذا المنتج على ما يصل إلى 70٪ من الحديد ، وهو أمر ضروري للبالغين.

    قبل أن تدخل في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالحديد ، لا تنس أن تبدأ في استهلاك فيتامين C ، مما يساهم في امتصاصها المبكر.

    الفواكه والتوت

    بالإضافة إلى الخضار ، الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في التوت والفاكهة. وهنا هي الأكثر شيوعا ومفيدة.

    الفواكه والتوت

    كمية الحديد

    بطيخ

    يحتوي 100 غرام من هذا المنتج على 1 ملغ من الحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على التعامل مع الإمساك وأمراض الكبد ، وكذلك تحسين البصر.

    تفاح

    100 غرام لا تتجاوز 2.2 ملغ من الحديد. نادرا ما يقول الأطباء أنه من أجل الصحة يجب أن يأكل المرء تفاحين في اليوم.

    موز

    فهي تحتوي على ما يصل إلى 1 ملغم من الحديد لكل 100 غرام ، وإذا كان هناك ما لا يقل عن موزة يوميًا ، فسيتم ضمان مزاج جيد.

    خوخ

    100 غرام من الخوخ يساوي 4 غرام من الحديد ، مما يحسن بشكل كبير الهيموجلوبين ويجعل الجسم يعمل بسلاسة.

    شعبية المادة الموقع: كيفية علاج النفخ والغاز في المنزل

    الفواكه المجففة

    بما أن الأطعمة الطازجة في بعض الأحيان ليس من السهل العثور عليها ، على سبيل المثال ، في فصل الشتاء ، يجب عليك تخزين ما يكفي من الفواكه المجففة ، والتي هي أيضا قادرة على تجديد الجسم مع كل العناصر الدقيقة اللازمة. بما في ذلك الحديد.

    الفواكه المجففة

    كمية الحديد

    التواريخ المجففة

    100 غرام هو 1.5 ملغ من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين أ ، والتي لن تساعد فقط على أن تكون صحية ، ولكن أيضا تبدو أصغر سنا.

    زبيب

    يحتوي على ما يصل إلى 2 ملغ من الحديد. ممتازة لفقر الدم ومشاكل في الجهاز الهضمي.

    الخوخ

    3 ملغ من الحديد ، والتي هي 100 غرام من البرقوق هي الأفضل للاستخدام للنساء الحوامل والأطفال والأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

    المكسرات والبذور

    مع الاستخدام السليم والمعقول ، حتى هذه المنتجات يمكن أن تفيد الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم الخلط بين منتجات المتجر والغذاء الضروري حقا.

    المكسرات والبذور

    كمية الحديد

    فستق

    لكل 100 غرام حسابات لما يصل إلى 5 ملغ من الحديد. بالمناسبة ، يساعد الفستق على الحفاظ على صحة القلب.

    الفول السوداني

    يحتوي على 4.5 ملغ من الحديد. مناسبة أيضا للنباتيين بسبب كمية عالية من البروتين والدهون في تكوينها.

    خشب الجوز

    يحتوي على ما يقرب من 4 ملغ من المادة المحددة. إذا قمت بإضافته إلى وجبة الإفطار ، فإن الحصانة ستزداد بسرعة كبيرة.

    سمسم

    أغلى أنواع البذور ، لكنها تحتوي على 14 ، 6 ملغ من الحديد لكل 100 غرام.

    بذور القرع

    خيار أرخص وبأسعار معقولة. محتوى الحديد لا يتجاوز 14 ملغ.

    تعلم كيفية تحسين الصحة: ​​أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانة

    منتجات حيوانية تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. طاولة

    يمكن أن تكون اللحوم ضارة ومفيدة. لسوء الحظ ، لا يعلم الجميع أي الأصناف تحتوي على ما يكفي من الحديد للحفاظ على الجسم كله على النحو الأمثل. لذلك ، تأكد من قراءة هذا الجدول.

    منتجات حيوانية

    كمية الحديد

    لحم بقر

    100 غرام من اللحم البقري هو 2.8 ملغ من الحديد.

    لحم الأرانب

    يغذي الجسم بكمية كبيرة من الحديد ، وهي 5 ملغ لكل 100 غرام.

    كبد لحم الخنزير

    حتى أكثر فائدة ، لأنها تحتوي على ما يصل إلى 20 ملغ من الحديد.

    القلب

    في قطعة صغيرة تصل إلى 7 ملغ.

    المأكولات البحرية تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. طاولة

    المأكولات البحرية ليست شائعة كاللحوم ، ولكن إذا أمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ، فمن الأفضل استخدامها. فهم لا ينوعون قائمة الطعام اليومية فحسب ، بل يساعدون أيضًا في تحسين الصحة بسبب نقص المغذيات.

    مأكولات بحرية

    كمية الحديد

    السردين

    لكل 100 غرام حسابات لما لا يزيد عن 3 ملغ من المادة المطلوبة.

    الأنشوجة

    أنها تحتوي على ما يصل إلى 2.9 ملغ من الحديد.

    بلح البحر

    لديهم طعم معين ومستوى عال من محتوى الحديد - 7 ملغ.

    المحار

    100 غرام تعادل 9.2 ملغ من الحديد في الجسم.

    الرخويات

    أغنى كمية من المغذيات ، بما في ذلك الحديد - تصل إلى 30 ملغ لكل 100 غرام

    غالبًا ما تكون المأكولات البحرية تفاعلًا حساسيًا ، لذا يُنصح أولاً بتناول كل ما في الأجزاء الصغيرة بفترات زمنية طويلة.

    غيرها من المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد. جدول (البيض والحبوب)

    في النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون فقط المعكرونة والبطاطا - سوف يكون أكثر فائدة من الحبوب. يعتقد الكثيرون أن ليس لديهم طعم ، ولكن في الواقع ، مع الإعداد السليم للعصيدة ليست أقل شأنا من المنتجات الأخرى.

    الحبوب والبيض

    كمية الحديد

    بيض الدجاج الخام

    100 غرام تعادل 1.2 ملغ من الحديد.

    بيض السمان

    يتجاوز كمية المادة المطلوبة 4 مرات.

    الشوفان-رقائق

    الحد الأقصى هو 3.6 ملغ.

    الحنطة السوداء

    لا يزيد عن 8.3 ملغ لكل 100 غرام من المنتج.

    نخالة القمح

    أعلى مؤشر للحديد هو 10.6 ملغ.

    المنتجات المستخدمة في كثير من الأحيان ، ومحتوى الحديد بكميات كبيرة. طاولة

    ليس من الضروري ترتيب وليمة عطلة لملء المغذيات المفقودة. توجد كمية كافية من المغذيات الدقيقة الأساسية في المنتجات اليومية التي لا يمكن أن تضر.

    غالبا ما تستخدم المنتجات

    كمية الحديد

    عصير الطماطم

    لكل 100 غرام هو 0.001 ملغ من الحديد. أيضا ، عصير الطماطم يساعد على تطبيع الأيض.

    بذور عباد الشمس

    100 غرام هو 6 ملغ من الحديد.

    لحم خنزير

    يعادل 2 ملغ من الحديد لكل 100 غرام.

    ذرة

    الحد الأقصى هو 2 ، 7 ملغ لكل 100 غرام من المنتج.

    بنجر

    يحتوي على ما يصل إلى 2 ملغ من المادة المطلوبة.

    خبز الجاودار

    لا يزيد عن 3 ملغ من الحديد في قطعة واحدة.

    أفضل 10 أطعمة تحتوي على معظم الحديد

    من الجدير بالذكر ذلك المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد يمكن أن تزيد الهيموجلوبين في وقت قصير. ولهذه الأغراض ، من الأفضل استخدام:

    • منتجات الألبان في شكل صفار البيض والزبدة والقشدة والحليب.
    • التوت ، وكذلك مربى التوت.
    • ولكن ما هي الأطعمة الغنية بالحديد عن تلك التي نستخدمها كل يوم ، لذلك هذا هو الثوم الطازج. فقط بضع شرائح ستعطي الشخص كمية كافية من المغذيات.

    • البطيخ.
    • البطيخ.
    • التفاح الطازج والمجفف.
    • روان.
    • دوجروز مغلي
    • الجزر مع القشدة الحامضة.
    • القراص (على حد سواء الجافة والطازجة يمكن استخدامها في الحساء أو السلطة).

    منتجات مفيدة للنساء الحوامل ، التي تحتوي على الحديد. طاولة

    من المهم للغاية بالنسبة للمرأة أن تراقب حالتها خلال فترة الإنجاب - يجب أن تكون أكثر جدية حول نظامك اليومي الروتيني ، ونظام الراحة والتغذية. والإمداد المنتظم للحديد يؤثر إيجابًا فقط على نمو الطفل.

    منتجات مفيدة للنساء الحوامل

    كمية الحديد

    اللحم الاحمر

    اعتمادا على مجموعة متنوعة تحتوي على 5 إلى 7 ملغ.

    كبد مقلي (دجاج)

    ما يصل إلى 7 ملغ من الحديد لكل 100 غرام. غير مستحسن للاستخدام في الثلث الأول.

    المشمش المجفف

    إلى 2 ملغ من المادة اللازمة في جزء صغير.

    العصائر الحمراء (المنزل)

    اعتمادا على الأصناف ، يمكن أن تختلف كمية الحديد من 1 إلى 3 ملغ.

    منتجات امتصاص الحديد

    سيتم امتصاص هذه المادة أسرع بكثير إذا بدأت في إدخال فيتامين C تدريجيا في نظامك الغذائي. هو الأنسب لهذا عصير البرتقال أو الرمان. ينصح الأطباء أيضا شرب عصير الليمون ، ولكن فقط مع السكر الكافي ، ولكن ليس المفرط. يجب إعداد هذه المشروبات في المنزل.

    أيضا بروتين الصويا ، والذي يحتوي على:

    • في فول الصويا الخضراء.
    • حليب الصويا
    • وتيرة.
    • ميسو.
    • وغيرها من منتجات الصويا.

    المنتجات التي تمنع امتصاص الحديد

    إذا كنت تسيئ استعمال القهوة السوداء أو الحليب أو الشاي مباشرة بعد تناول الوجبة ، فإن امتصاص الحديد سيستغرق وقتًا أطول. لذلك ، يوصى بتناوله قبل ساعة من الوجبات أو بعدها.

    و هنا الكحول يجب القضاء عليها تماما لأنه يدمر أيضا الفيتامينات B ويتداخل مع امتصاص ليس فقط الحديد ، ولكن أيضا الكالسيوم. الاستثناء هو النبيذ محلية الصنع الحمراء بكميات صغيرة.

    مع عدم وجود الحديد لا يمكن أن تأكل الزنك و "النقي" فيتامين E. بسبب تعرضها ، لا تستطيع الأمعاء امتصاص المادة.

    دون مراقبة هذه القواعد ، ما هي المنتجات الغنية بالحديد الذي لا يستخدمه الشخص - لن تأتي نتيجة إيجابية.

    ما هي الأطعمة الغنية بالحديد؟ يقدم E. Malysheva أفضل 3 أطعمة من هذا القبيل:

    شاهد فيديو عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد:

    شاهد الفيديو: مش معقووووول !! طريقة فخمة و سحرية و مجربة لزيادة التستوستيرون طبيعا (يونيو 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send