وصفة صحية

BCA (BCAA) - التغذية الرياضية. ضرر جيد وممكن ، كيف تأخذ

عندما يرغب رياضي في اكتساب كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل بسرعة ، يكون الحل المثالي هو الحصول على مجمع BCAA خاص (BCA).

تكوين المجمع عبارة عن مجموعة من الأحماض الأمينية المهمة التي تؤثر بشكل فعال على كتلة العضلات ، للتخلص السريع من الدهون الزائدة ، مما يسمح للرياضيين بتحقيق نتائج جيدة في وقت قصير.

ميزات وفوائد BCAA

BCAA (BCAA) هو جيل جديد من التغذية الرياضية ، والضرر والفوائد التي هي فردية لكل رياضي. فعالية الدواء يعتمد على العديد من العوامل في صحة الشخص ، مناعته والخصائص الفردية للكائن الحي.

التغذية الرياضية BCA ، والضرر والفوائد التي هي فردية بشكل صارم.

يحدد الخبراء خصائص هذه المضافات الغذائية للآخرين:

  1. الهيكل الخاص للأحماض الأمينية الواردة في هذا المجمع ، وتحسين عملية تجديدها في الطاقة. نظرا لأنها لا غنى عنها (لا يقوم الجسم بتوليفها بنفسه) ، فإن هذه الخاصية تبسط استيعاب الأحماض الأمينية مع زيادة الجهد البدني.
  2. مع مساعدتهم ، بدأ تخليق البروتين ، وبالتالي تلف أقل العضلات. بعد كل شيء ، يزيد أو ينقص كتلة العضلات اعتمادا على توافر الأحماض الأمينية اللازمة لبناءه. من الناحية النظرية ، يشير هذا إلى أن تناول هذا المركب سيزيد من نمو العضلات أثناء التمرين.
  3. تحتل مكانا هاما في إنتاج الطاقة أثناء التدريب ، لذلك من الضروري للرياضيين ، الذين يتم التركيز في أنشطتهم على التحمل من التدريب بالأثقال. في هذه الحالة ، نحتاج إلى أدوات تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات من BSAA وهي مفيدة حتى في غياب الشهية.

بالإضافة إلى هذه المزايا ، ميزة مثيرة للاهتمام هي استخدام المضافات الغذائية المذكورة. بالاشتراك مع التورين.

تتكون التغذية الرياضية BCA من مجمع الأحماض الأمينية. من بينها هناك 3 منها رئيسية: ليسين ، فالين وإيزولوسين.

يحتوي هذا المزيج على الخصائص المفيدة التالية:

  • زيادة المحتوى المائي للألياف العضلية ، وبالتالي تقليل الضرر الذي يسببه أثناء التدريب ؛
  • زيادة كمية كاملة من الأحماض الأمينية يجعل ألياف العضلات أكثر حساسية للكالسيوم ؛
  • هذا الزوج يثبط إنتاج المنتجات الثانوية التي تسبب التعب ، مما يساهم في تحسين الانتعاش.

التكوين الفريد لل BCAA

التغذية الرياضية BCA ، والضرر والاستفادة منها لا تزال قضية جدال كبير ، يتكون من مجمع الأحماض الأمينية. من بينها هناك 3 منها رئيسية: ليسين ، فالين وإيزولوسين. كل حمض أميني يساهم في نمو الأداء الرياضي والأداء.

يتم تعيين الدور الرئيسي في هذا الثالوث ليسين ، الذي يساعد على الحفاظ على ألياف العضلات الطبيعية ويضمن نموهاوتشارك أيضا في إنتاج الكولاجين. حمض أميني مثل isoleucine ضروري لامتصاص الكربوهيدرات وانشطار الكوليسترول.

فالالين مهم لتجديد احتياطيات الطاقة في الجسمالذي يشارك أيضا في تركيب الجليكوجين.

شعبية المادة الموقع: كيفية علاج النفخ والغاز في المنزل

من المهم أن تعرف! كل مكون من BCAA وحده له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، ولكن فقط مع المدخول المعقد هو ممكن لتحقيق أقصى تأثير.

خصائص مفيدة من المضافات الغذائية BCAA (BCA)

تعتبر التغذية الرياضية ذات الخصائص الإيجابية التالية:

  1. انتعاش سريع للجسم بعد مجهود بدني معقد ومطول.
  2. يقلل من إجهاد العضلات ، بحيث تبقى لهجتها لفترة طويلة عند المستوى المطلوب من العمل.
  3. بناء العضلات.

خصائص ضارة من الأحماض الأمينية BCA للجسم

يدعي المتخصصون والعديد من المصادر الطبية ذلك مع الجرعات الصحيحة ، لا ضرر يمكن أن يحقق استقبال هذا المجمع. الأحماض الأمينية هي الأساس لبناء البروتينات اللازمة للتطوير السليم وأداء الجسم. وفقا لذلك ، هذا الضرر لا يمكن.

يعتبر الحظر الأكثر شيوعًا على استخدام BCAAs هو حساسية بروتين الحليب.. من الممكن الحصول عليها في التغذية الرياضية ، لذلك يجب استبعاد هذا المجمع.

انتبه! بالنظر إلى أن المكملات تستخدم للقضاء على اختلالات التغذية ، فهي ليست إلزامية للرياضيين غير المحترفين ، شريطة أن يتم استهلاك البروتين على النحو الأمثل.

BCAA - التغذية الرياضية (الضرر والفائدة): ما تقول التجارب السريرية

جميع الخصائص المفيدة المذكورة أعلاه ليست لها أساس من الصحة ، لأنها تؤكدها الدراسات السريرية.

أجريت تجربة واحدة من هذا القبيل ، والتي تم تقسيم المواضيع إلى ثلاث مجموعات. تألف الأول من الرياضيين الذين حدوا أقصى قدر من أنفسهم من تناول البروتين ، والثاني ، على العكس من ذلك ، لأولئك الذين كانت له أولوية في النظام الغذائي ، وفي المجموعة الثالثة كان هناك رياضيين يعانون من تقييد الغذاء ، ولكن إضافة مجمع BCA.

بعد فترة زمنية معينة ، تم الكشف عن أنه مع أقل خسارة جماعية كان هناك رياضيون من المجموعة الثالثة ، وهو أمر مهم في الرياضة.

فوائد التغذية الرياضية BCA ليس لها أساس من الصحة ، لأنها تؤكدها الدراسات السريرية. ولكن لا ننسى الضرر المحتمل.

كان هناك أيضا سلسلة من الدراسات التي شارك فيها المدربون وغير الرياضيين. سمحت نتائجه للأطباء بأن يجادلوا بذلك هذا الملحق الغذائي يقلل من آلام العضلات بعد التمرين.

على سبيل المثال ، قلل استخدام 100 ملغ / كغ من فترة وجع العضلات بمقدار يومين ، مما ساعد النساء العاديات على استعادة قوتهن بشكل أسرع.

نظرة عامة على VSAA الشعبية

وفقا لتوصيات الرياضيين والخبراء في هذا المجال ، يمكن تمثيل هذه المجمعات في هذا التصنيف:

اسم الرياضة والتغذية BCAالوصف: تركيبة مفيدة لا تسبب الأذى
SciVation Xtendفي جزء واحد يزن 14 غرام من مسحوق ، يتم الجمع بين وئام الأحماض الأمينية لليوزين (3.5 غرام) ، الجلوتامين ، البيريدوكسين ، سيترولين
سان داخل الوقودمثالية للاستهلاك قبل التدريب بسبب تحسن أداء التحمل. وهو واحد من أكثرها تركيزًا ، حيث إن إجمالي وزن جزء من 11 غرامًا يمثل 7 غرامات من BCA.
BPI Sports Best BCAAمزيج جيد من خصائص الذوق للمنتج مع تكلفته ، وزن الجزء - 10 جم
MusclePharm BCAA 3: 1: 2الجرعة المثلى لمجمع من الأحماض الأمينية في 5 جم لكل جزء 1 في شكل كبسولات

كيف تأخذ BCAA لنمو العضلات

تحدث مجموعة من كتلة العضلات في استخدام التغذية الرياضية في حالات معينة ، مثل:

  1. التدريب على معدة فارغة أو تمرين التحمل لفترات طويلة.
  2. في حالة عدم وجود نافذة زمنية للوجبات قبل أو بعد التدريب.
  3. النباتي. إن استقبال BCA (التغذية الرياضية) ، والضرر والفوائد التي سبق النظر فيها في وقت سابق ، ضروري للنباتيين بسبب دمج leucine في ذلك. هذا الحمض الأميني يحفز بقوة إنتاج البروتين.

لزيادة كتلة العضلات ، تحتاج إلى استخدام هذا المجمع باستمرار.، بغض النظر عن وقت التدريب. من أجل أخذها خلال التدريب ، فمن الضروري تخفيف تمييع بالماء، بحيث يمكن أن الأحماض الأمينية ، والحصول تدريجيا في الجسم ، وإطعامه مع الطاقة.

لإغلاق نافذة البروتين-الكربوهيدرات ، تحتاج إلى استخدام هذا المجمع في الصباح بعد الاستيقاظ.

يعتبر تناول واحد من 5 غرام أمر طبيعي. وفقا لتوصيات العديد من المصادر ، يمكن زيادة استخدام BCAAs من 3-4 مرات ، ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك. بين العلماء هناك رأي أن كمية هذا الملحق ، الذي يمتصه الأمعاء في 1 جرعة ، لا يتجاوز 7 غرام ، وبالتالي لا ينصح زيادة المدخول.

شروط الاستخدام BCAA لفقدان الوزن

هناك عدد من القواعد التي يمكنك من خلالها إنقاص وزنك. بالنسبة للمبتدئين تحتاج إلى بناء النظام الغذائي الخاص بك بطريقة للتأكد من وجود نقص في السعرات الحرارية، وهذا هو ، تحتاج إلى التوصل إلى حقيقة أن السعرات الحرارية التي تم حرقها كانت أكثر من المستهلكة.

أبعد من ذلك، النقطة المهمة هي تضمين التدريب في أحمال الطاقة المكثفة. مع الحد الأقصى من الوزن وممثلين لا يزيد عن 10 مرات. فقط هذا النهج سوف يعطي نتائج أكبر من عدة مرات تمارين متكررة.

بطبيعة الحال ذلك تحتاج إلى استهلاك الكمية اللازمة من البروتين. في وجبة واحدة ، يجب أن يكون 35 جم على الأقل. على الرغم من حقيقة أن BCA يزيد من كمية الأحماض الأمينية في الجسم ، فإن الحصة الرئيسية تأتي من الطعام.

تعلم كيفية تحسين الصحة: ​​أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانة

يجب أن يتم الاستقبال لمرة واحدة لهذا المجمع قبل نصف ساعة من التدريب وبعده مباشرة. لا يزيد عن 8 غرام في الأيام غير المهنية ، يتم تقليل استخدام هذه التغذية الرياضية إلى 5 غرام.

موانع الاستعمال والعواقب المحتملة من BCA (التغذية الرياضية)

ينصح الخبراء بعدم استخدام هذا المركب من الأحماض الأمينية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.، بسبب ارتفاع نسبة البروتين فيه ، وكذلك النساء الحوامل والمرضعات بسبب عدم كفاية الدراسة للتأثير على الجنين والرضاعة. شامل الآثار السلبية ممكنة مع الاستخدام المفرط.

وفقا لتوصيات العديد من المصادر ، يمكن زيادة استخدام BCAAs من 3-4 مرات ، ولكن لا يوجد دليل علمي على ذلك.

كن حذرا! في حالة وجود جرعة زائدة من التغذية الرياضية BCA ، فإنه لا يمكن إلا أن تجلب الفوائد ، ولكن أيضا تسبب ضررا كبيرا للجسم.

من بين العواقب ما يلي:

  1. الأعطال في عمل هذا العضو مثل الكليتين. أنها تزيل العديد من منتجات الحياة البشرية ، بما في ذلك البروتينات المعاد تدويرها. في وجود الأمراض المزمنة وزيادة جرعة من استخدام المعقد أكثر من 50 غراما يوميا يتم إزعاج عملهم.
  2. مشكلة في النوم الأحماض الأمينية نفسها هي أقوى بكثير في العمل مقارنة مع تلك التي ترتبط بهياكل البروتين. على سبيل المثال ، يحتوي الجلوتامين على تأثير محفز على الجهاز العصبي البشري ، ويكون للجليسين تأثير مهدئ. في التركيزات المفرطة ، يكون التأثير مثيرًا للإعجاب ، ولهذا لا يوصي الخبراء بإجراء التجارب بالجرعات.

وتجدر الإشارة إلى أن لا يحدث ضرر مماثل من أخذ BCA (التغذية الرياضية مع فائدة) إلا في حالة وجود فائض كبير من القاعدة - على الأقل 5 مرات. مع مراعاة المعايير والتوصيات ، لا يمكن الحديث عن أي عواقب سلبية ، والتي ثبت من قبل العديد من المتخصصين في التغذية الرياضية.

بالنسبة للرياضيين المحترفين ، هناك نقطة مهمة في نشاطهم هي زيادة أو الحفاظ على كتلة العضلات. هذه هي الميزة الرئيسية لتكملة الغذاء BCA. يساعد مجمع الأحماض الأمينية المهمة على زيادة النتيجة ، مع تقليل الحمل على الجسم.

فيديو عن التغذية الرياضية

للحصول على معلومات حول كيفية اتخاذها ولماذا تحتاج إلى التغذية الرياضية BCAA - انظر في هذا الفيديو:

ما الضرر الذي يمكن أن يكون وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من BCA يمكن تعلمها من هذا الفيديو:

شاهد الفيديو: ما هي الأحماض الامينية BCAA (يوليو 2019).

Loading...