يصبح الشخص الأكبر سناً كلما ازدادت أعمار الجسم ، ولم يتغير الجسم والوجه للأفضل. مع التقدم في العمر ، يفقد الجلد مرونته ، وقدرة تجديد الخلايا السريعة ، ويصبح عرضة للجفاف والترهل.
تصبح عضلات الوجه أقل مرونة ، وبالتالي تفقد الشكل البيضاوي شكله المثالي بمرور الوقت. يمكن أن الأساليب الحديثة للتجميل الجمالية والطب تبطئ عملية الشيخوخة وشيخوخة الجلد.
تعتبر واحدة من الطرق الأكثر فعالية وبأسعار معقولة لتجديد شباب الوجه مجمعة لبناء الوجه. هذه هي تمارين فعالة مطورة خصيصا لرفع الوجه في المنزل.
المدربين في الجمباز لعضلات الوجه يؤكدون أنه إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام وبشكل صحيح ، يمكن توقع نتيجة إيجابية بعد 7-10 أيام فقط من بدء الفصول الدراسية.
القواعد العامة لأداء تمارين السحب
- 11.1 مقاطع فيديو مفيدة عن الجمباز لعضلات الوجه ضد شيخوخة الجلد
هناك عدد من التوصيات العامة التي ينبغي اتباعها في بناء الفيسبوك. تم تطوير التوصيات من قبل متخصصين ذوي خبرة في رياضة الجمباز على الوجه من أجل زيادة تأثير الإجراءات. من بين القواعد الأساسية ما يلي:
1. الجلوس في وضع الجلوس ، كما هو مريح بقدر الإمكان للجسم. من المهم أن ننظر في المرآة للقضاء على احتمال الأداء غير الصحيح.
يعتبر وضع الجلوس لشخص أكثر راحة. هذا هو السبب في عملية التدليك ، وسوف تكون متوترة لتحقيق النتائج الأكثر إيجابية.
2. يجب تكرار المجمع المختار يومياً. التمارين الرياضية اليومية تضمن أقصى قدر من الكفاءة.
3. في عملية التنفيذ ، من المهم أن ترهق العضلات بقوة ، لتحقيق أفضل نتيجة. كلما كانت العضلات أقوى خلال العملية ، كلما كان التمرين أكثر فائدة.
4. قبل بدء تمارين الجمباز ، يجب تنظيف الوجه وتطبيق كريم على الجلد. يتم تنفيذ جميع التمارين من أجل تحقيق حرقان طفيف.
يشير وجود حرق طفيف في العضلات إلى أن كل شيء يتم بشكل صحيح. من غير المحتمل أن تعطي التمارين التي تستغرق أقل من 10 دقائق في اليوم نتائج سريعة وواضحة ، وفي التدريبات على مدار الساعة لا يوجد الكثير من النقاط.
5. في المتوسط ، ينبغي أن تكون مدة المجمع اليومي 10-15 دقيقة.
تدليك الوجه الذاتي
سيسمح لك التدليك الذاتي لعضلات الوجه والرقبة باستعادة الخطوط الكنتورية وشد الوجه. تساعد بضعة أسابيع من التدليك الذاتي على شد الوجه وتجديد شباب الجلد بسبب تحسن الدورة الدموية في هذه المناطق.
يوصي الخبراء ببدء التدليك الذاتي المنتظم للوجه من سن 25-27 للقضاء على مظهر التجاعيد المبكرة.
انتبه! التمارين لرفع الوجه في المنزل لن تتخلص من التجاعيد العميقة الموجودة ، ولكنها ستهتم بنبرة البشرة وتزيل مظهر التجاعيد الجديدة.
يوصى بتمارين شد الوجه في المنزل يوميًا في وقت محدد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام كريم أو زيت ، مختارة بشكل فردي اعتمادا على نوع البشرة.
على سبيل المثال مسحوق الطفل هو خيار جيد للبشرة الدهنية. يجب استخدام الزيوت النباتية للبشرة الجافة ، وللعادية - يمكنك اختيار كريم مع المستخلصات النباتية والمغذيات.
تشمل تقنيات التدليك الذاتي ما يلي:
- طحن.
- التمسيد.
- ضغط خفيف.
يوصي الخبراء باستخدام التمارين التالية ، والتي يتم اختبار فعاليتها على مدار الوقت.
تمرين "النقاط"
التمرين ينطوي على تحريك الجفن العلوي ، بدء الحركة بالقرب من الزاوية الداخلية بمساعدة عصابة الأصابع. يتكرر 3 مرات.
تمرين "التمسيد محيط الوجه"
تعتبر نقطة البداية في منتصف الذقن ، والنهاية - شحمة الأذن. السطر الثاني ، يبدأ في منتصف الجبهة ، وينتهي في المعابد ؛ ثم ينتقل من حواف الفم إلى أذني الأذن.
تمارين شد الوجه في المنزل يمكن أن توفر قدرًا كبيرًا من الوقت والمال عند زيارة صالونات التجميل ، مما يسفر بشكل طفيف عن فعالية إجراءات الصالونيبدأ خط آخر في الجزء السفلي من الأنف ويصل إلى الأذنين ، يتحرك على طول عظام الخد. في الختام ، التمسيد الرقبة مع مساعدة من النخيل ، والانتقال من عظمة الترقوة إلى الذقن. كل حركة تتكرر 8-10 مرات.
دوامة فرك
يمكنك استخدام دوامة فرك. خطوط هذا التدليك تشبه التمسيد. كل حركة تتكرر 5 مرات. ثم يقومون بذلك على هذا النحو - يقومون بحركات تدليك للركن الخارجي للعين بمساعدة الأصابع الوسطى والرنجة ، كما لو كانوا يفعلون الرقم 8. يتم تنفيذ جميع الحركات 8-10 مرات.
ضغط خفيف
يمكنك إجراء مكابس خفيفة تحت العيون ، في الأنف وفي الأماكن الرئيسية من الطيات ، باستخدام منصات ضغط الاصبع الخفيفة. يكفي 3 مرات لكل منطقة.
تمرين "Staccato"
آخر ممارسة فعالة هو staccato ، والذي يشار إليه في كثير من الأحيان باسم "العزف على البيانو".
يتضمن صفعة خفيفة ، تبدأ في وسط الوجه ، تتحرك على الخطوط الرئيسية للتدليك المذكورة أعلاه.
أولا ، يتم تنفيذ التصفيق من داخل الذراع ، ومن ثم الظهر. بما فيه الكفاية ل5-10 التكرار.
لتشديد الخدين والحيط ، ملامح الوجه
هذه المجموعة من التمارين الفعالة التي طورها بناة الوجه المهنية. يجب القيام به في الصباح كل يوم للتخفيف من عضلات الوجه ومحاربة شيخوخة الجلد.
- تحتاج إلى خلق بالون عقليا في فمك ولفة في كل الاتجاهات.
- يجب أن تضغط بقوة على الشفاه واضغط على الخدين ، مع الأخذ في الاعتبار عقليًا إلى 10.
- علاوة على ذلك ، من الضروري فتح الفم قليلاً ودفع الفك إلى الأمام قليلاً ، وتحريكه إلى اليسار واليمين ، وزيادة السرعة.
- بعد ذلك ، تحتاج إلى سحب اللسان وسحبه مع الصوت "a".
تمارين للجفون ورفع الجلد حول العينين
تحتاج إلى وضع أصابعك على المعابد ، كما لو كان سحب الجلد مرة أخرى. تبقى العيون مفتوحة. التمرين بحد ذاته يتضمن فتح وإغلاقها بدورها بحيث تبقى الأصابع في مكان واحد وتمدد الجلد. كرر 40 مرة.
بعد ذلك ، تحتاج إلى فرك راحة اليد جيدا حتى تشعر بالدفء ، وتغمض عينيك وتضع راحة يدك في الأعلى. التمرين في حد ذاته - يتم التخلص من الرأس مرة أخرى ، ويتم خفض الجفون لأسفل ، ويتم رفع الحاجبين. يجب أن يتم 10 مرات.
لتقوية عضلات الشفاه
للتمارين لتشديد الوجه وعضلات الشفاه في المنزل ، تحتاج إلى أن تكون جالسا ، والراحة على ظهر كرسي أو كرسي ، وخفض الأسلحة واسترخاء. التمرين 1 - يستنشق بحدة ، لتوسيع الخياشيم وينفخ الخدود. ثم يتم زفير الهواء في أجزاء ، شفاه مغلقة بإحكام. 3-4 التكرار.
التمرين التالي - قل الأصوات "a" ، "o" ، "i" ، "s" 5-6 مرات. تمرين 3 - يتم فتح الفم وإغلاقه ببطء ، مع الاستمرار في الموقف عندما يكون مفتوحًا. تمرين 4 - ارفع زوايا الفم بالتناوب ثم معا. تمرين 5 - شفاه مضغوطة بإحكام ، كما لو كانت بداخلها.
ثم - يستنشق ، وسحب الشفاه إلى الأمام ، وتحاول زوايا الفم لعقد أصابعك ، والزفير بهدوء. تحتاج إلى تشغيل 4 مرات.
للحد من بريل والقضاء على الذقن الثاني
التدريبات لرفع الوجه والتخلص من الشعير في المنزل هي كما يلي:
- يجب أن يربى الوجه مع الجزء الخلفي من الأصابع على طول الخط من منتصف الذقن وعلى طول الخدين.
- توجد أصابع السبابة في أسفل الفك في التجويف ، بينما يجب أن يكون اليسار تحت اليمين. أداء حركات مناشير تدليك.
- عبر خط التدليك الرئيسي أداء العلاج بالابر.
- يفرك في كف اليد كريم أو زيت التدليك وفرك حركات قوية يفرك في الجلد ، تتحرك على طول محيط الوجه من الذقن.
تقوية عضلات الحاجب على الجبين
يمكن لعضلات الحواجب أن تبدو غير رائعة ، ولكن يمكن إزالتها بمساعدة تمرينات لرفع الوجه في المنزل. بادئ ذي بدء ، ارفعي وقللي الحاجبين. لجهد وضع أصابعهم عليها. المقبل ، وأداء الحد من الحواجب.
بالنسبة للجهد ، يتم وضع الأصابع الوسطى والفهرسة لكلتا اليدين بينهما ، توضع أصابع الحلقة تحت الحاجبين. في الوقت نفسه ، يتم إجراء تعبير مفاجئ لجعل جسر تجعد الأنف.
الآن تحتاج إلى رفع زوايا الحاجبين. يتم تثبيت مركز الجبهة بمساعدة من النخيل لجهد إضافي. يهدف التمرين الأخير إلى عمل الأنف.
يجب وضع راحة اليد مثل المثلث ، وترك مكان صغير فوق جسر الأنف. معنى التمرين هو التأكد من أن الجبين يرتفع.
لشد جلد الرقبة
لتشديد الجلد على الرقبة ، يمكنك اختيار الخطوات التالية:
- يجب أن يرمى الرأس مرة أخرى ، ويخفف من الفك ، ثم عليك أن ترهقها ببطء ، كما لو كنت تحاول تغطية الفك العلوي بالفك السفلي.
- يجب قفل اليدين في القفل ، وضعه تحت الوجه ورمي الرأس ببطء حتى يظهر شعور بالتوتر.
- يجب تقويم الكتفين ، ويجب وضع الأصابع في الأعلى ، ويجب سحب الرقبة لأعلى ، وحمل الكتفين وحبس الأنفاس. يكفي أن تعول إلى 10 وترتاح ، مما يجعل الزفير.
- يتم تخفيف الذراعين والكتفين ، يتم خفض الرأس إلى الصدر ، يتم تقليل التمرين إلى لفات دائرية في الرأس.
- يتم تمثيل التمرين بتحويل الرأس في اتجاهات مختلفة بالتناوب دون رفع الكتفين.
- التمرين يشبه التمرين السابق ، لكن المهمة هي التالية - يجب أن يلمس الرأس الكتفين.
الجمباز للأنف
من خلال التمارين التي يتم إجراؤها باستمرار للأنف ، من الممكن تشديد الجلد ، مما يؤثر بشكل إيجابي على شكله. الموقف الأولي هو نفسه - يجب سحب المعدة في ، والأرداف توترت. العدد الأمثل للتكرار هو حوالي 40.
| مصير | إعدام |
| تمارين لتقصير الأنف. | باستخدام إصبع الإبهام والسبابة ، يجب أن تضغط على الأنف في الأنف. باستخدام السبابة فيكس طرف الأنف. تتضمن التمارين الرياضية خفض طرف الأنف والشفاه إلى أسفل ، مع تثبيت هذا الوضع والاسترخاء. |
| تمارين لرفع الوجه في المنزل ولتقويم الأنف. | توضع الأصابع بنفس طريقة التمرين السابق. الفرق هو دفع أنفهم في الاتجاه المعاكس. |
| ممارسة لضعف الأنف. | يجب أن يثبت السبابة طرف الأنف ، ويدفعه إلى الأعلى ، ويضيق أيضًا الشفة العليا ويفتح الفم. الموضع المثالي هو سحبها على أسنانك. |
اقرأ عنوان المقالة الشائعة: قناع تنظيف البشرة السوداء: كيفية عمل قناع أسود في المنزل. وصفة ، والتطبيق ، والمراجعات.نحن ننقل آذاننا
من المعروف أن التدريبات للآذان للجميع:
- يجب أن تسحب الأذنين ، وتمسك الفصوص بأصابعه ، وتتحرك من الأعلى إلى الأسفل. القوة يجب أن تكون معتدلة.
- يجب أن تأخذ الأصابع الأذنين ، مع سحب الأذنين إلى اليمين- اليسار.
- من الضروري إجراء دوران الأذنين ، ومن ثم تأجيلها.
كل المتكررة 15-20 مرات.
تمارين اللغة
يمكنك أيضا أداء الجمباز للغة. إنها بسيطة ولكنها فعالة للغاية:
- لعق الشفاه في دائرة ، في محاولة لتعظيم اللسان.
- لفة المكسرات أو كرة وهمية من الهواء الرقيق بمساعدة اللسان في فمك ، مع التركيز على خديك ؛
- الابتسامة مع التوتر ، وتقييد أسنانه ، والتخلص من لسانه ، ويعطيها شكل كوب.
- فرشاة أسنانك مع لسانك.
- تثبيط أسنانك مع فمك مفتوح.
مع حالة الأداء اليومي ، ستكون هذه التمارين كافية لرؤية النتائج الأولى للتجديد والتجديد في غضون أسبوع أو أسبوعين.
بالطبع ، لن يكون هناك دعامة فورية ، فمن الضروري الحفاظ على العضلات في الشكل بحيث الجلد والعضلات لا تسترخي وتتلاشى.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تغذية البشرة بمرطبات وغسول مغذية لإطالة عمر الشباب لسنوات عديدة.
أشرطة فيديو مفيدة حول الجمباز لعضلات الوجه ضد شيخوخة الجلد
تمارين لرفع الوجه (تقوية عضلات الوجه) في المنزل (ممارسة الرياضة الأساسية):
تمارين لرفع الوجه البيضاوي في المنزل:
