النساء لقضاء العطلات والاحتفالات يحبون أن يجددوا ملابسهم. في كثير من الأحيان ، فإن اللباس الذي تم شراؤه مؤخرًا ، بعد تركيبه المعتاد ، ليس سعيدًا بكيفية جلوسه. السبب في ذلك هو انتفاخ البطن والجانبين.
يجب خوض هذا الأمر ، لذا فإن السؤال المطروح هو كيف نأكل لإزالة المعدة والجوانب ، خاصة عندما يتم التخطيط للحدث التالي.
ما هو أفضل نظام غذائي يزيل المعدة والجانبين
لتحرير المعدة والجوانب من المدخرات الزائدة دون اتباع نظام غذائي مصمم خصيصا ليست سهلة. يحتوي مجمع الطعام المتطور على تأثير كبير على حرق الدهون في مناطق المشاكل مع تعديل باقي الجسم.
جوهر النظام الغذائي هو القضاء التام على الكحول والتبغ. النيكوتين مع الكحول ينتهك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. محظور عموما استخدام المنتج البيرة.
ويرجع ذلك إلى زيادة في الهرمونات الأنثوية في الجسم بسبب الجعة ، ويرجع ذلك إلى أن الدهون تترسب في الجانبين ومناطق الخصر. عند شرب البيرة ، لن تتمكن من إيجاد الانسجام.
تهدف الحصة التجزيئية المتطورة إلى مكافحة إزالة الرواسب الدهنية على الجانبين والبطن. وبعبارة أخرى ، فهي وجبات متكررة في أجزاء صغيرة بحيث الفواصل الزمنية بين وجبات الطعام لا تقل عن 2.5 ساعة.
يجب أن تكون كمية الطعام على الصفيحة صغيرة ، بحيث أنه بعد الوجبة كان هناك شعور بعدم كفاية الشبع.
هذا يرجع إلى حقيقة أن المعلومات في الدماغ حول تشبع الجسم يأتي بعد ربع ساعة من تناول الطعام.
تحتاج إلى تناول الطعام في مزاج جيد ، مضغ الطعام بعناية. لا يمكنك رمي بسرعة في المعدة كل ما هو على صفيحة ، يجب أن تمتد فترة تلقي أجزاء لمدة 25 دقيقة.
بالنظر إلى هذه القاعدة ، ستضيق المعدة تدريجيًا ، وستكون أجزاء التشبع أصغر. من أجل إرضاء الجوع ، يكفي كمية صغيرة من الطعام.
من المهم أن نتذكر! أثناء الشعور بالجوع ، يبدأ الجسم بالذعر ، حيث يضع الاحتياطات - إذا لم يكن هناك شعور بالجوع ، فإن عملية التمثيل الغذائي للدهون أمر طبيعي.
قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.المبادئ الأساسية للسلطة الكسرية
يسمح لك الاستهلاك الغذائي الجزئي بتجنب الصيام ، مما يعني أن الجسم لن يتم ترسيخ الدهون ، ويتم امتصاص الطعام بسرعة ، مما يؤدي إلى تشبع الجسم بالمغذيات.
كيفية تناول الطعام ، لإزالة المعدة والجوانب بمساعدة التغذية الكسرية ، هو سؤال متكرر إلى حد ما يزعج الناس من بناء كثيفة. يتيح لك هذا النظام التحكم في الأجزاء المطبوخة من تركيبة النظام الغذائي.
تناول الطعام وفقا للنظام الموصى به ، فمن الضروري التخلي عن السكر الزائد والدهون المشبعة. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الزيوت النباتية المختلفة في السلطات النباتية ، من المنتجات الغنية بالألياف:
- الغذاء الحبوب الكاملة.
- فواكه خضار
- هذا المزيج.
المنتجات الموصى بها بسرعة تشبع الجسم ، ويصاحب الشعور بالشبع حتى وجبة المقبل. الأطعمة الغنية بالألياف تخلق ظروف مواتية للبكتيريا الهضمية.
جدول واضح يؤثر بشكل إيجابي على العقل الباطن. لا يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام لأنهم يعرفون أن الوجبة التالية ستكون خلال 2.5 ساعة.
قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.مراحل النظام الغذائي للبطن والجانبين
كيفية تناول الطعام ، لإزالة المعدة والجوانب بمساعدة التغذية الكسرية - يجب اتباع جميع مراحل النظام الغذائي ، ثم يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
أثناء التحضير لنظام غذائي كسري ، يُطلب حساب قيم التبادلات الرئيسية باستخدام الصيغة المعروضة في الجدول:
| مراحل | كيفية التحول إلى الطاقة الكسرية لإزالة الفائض من البطن والجانبين |
| المرحلة التحضيرية | الحساب: النساء - 18-30 سنة (0.0621 مضروبة في وزن الجسم + 2.0357x240) ؛ 30-65 سنة (0.0342 مضروبة في وزن الجسم + 3.5377 × 240) ؛ 65-أكثر (0.0377 مضروبًا في وزن الجسم + 2،7546x240) الرجال - 18-30 سنة (0.0630 مضروبة في وزن الجسم + 2،8957 × 240) ؛ 30-65 سنة (0.0484 مضروبة في وزن الجسم + 3.6534x240) ؛ 65-أكثر (0.0491 مضروبًا في وزن الجسم + 2.4587x240) ؛ |
| المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي | حساب الطاقة اليومية ، على أساس النشاط الفردي: يتم تضاعف مبلغ التبادل ، المحسوب في المرحلة الأولى ، من خلال معامل النشاط البدني. |
| المرحلة النهائية | حساب السعرات الحرارية اليومية: يتم تخفيض قيمة استهلاك الطاقة المحسوبة في اليوم بنسبة 30 ٪. |
معامل النشاط البدني:
- الحياة غير النشطة - 1.1 ؛
- معتدل - 1.3 ؛
- نشط (حساب رياضي ونفقات بدنية) - 1.5.
انتبه! إذا تم حساب المتحصل من السعرات الحرارية ، فإن الحصة اليومية لتقليل الدهون في البطن والجوانب تكون أقل من 1،100 سعرة حرارية - وهذا يعني أنه لا يمكنك اتباع هذا المخطط. لإزالة الدهون من المناطق المشكلة ، يجب أن تكون السعرات الحرارية في اليوم 1200-1400 كيلو كالوري (مؤشر آمن للصحة).
منتجات للمساعدة في إزالة المعدة والجوانب
- منتجات الالبان يزيد من إنتاج هرمون الكالسيتريول ، الذي يشجع حرق الرواسب الدهنية على البطن وعلى الجانبين. بفضل المصل يتم تسريع عملية الأيض.
- المغذيات الزنجبيل المشاركة في تسريع العمليات الأيضية. هذا يرجع إلى إمدادات الدم إلى المعدة ، والتي بدأها هذا المنتج بالذات.
- لتنظيف نشط في الجسم أن يحدث ، استهلاك الكرنب اليومي ضروري.
- الخيار الطازج مع الجلد (حجم صغير) تتواءم مع الوزن الزائد بسبب عمل مدر للبول.
- القرفة، عن طريق خفض نسبة الجلوكوز في الدم ، تكافح مع الوزن الزائد ، بالإضافة إلى أنه موقد خاص للدهون.
- الشاي (الأخضر). بفضل هذا الشراب ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وخفض الوزن ، ويحسن المزاج.
- هرقل غني بالألياف ، يزيل الشعور بالجوع لفترة طويلة ، يحارب طيات الدهون.
- فاصوليا موصى به للاستخدام أثناء النظام الغذائي الكسري كطبق جانبي ومكون إضافي للسلطات.
- البقوليات - هذه هي البروتينات النباتية اللازمة لجسم الإنسان. فهي الأيض ، وحرق التراكمات الدهنية بسهولة. هذا يرجع إلى تكلفة مصدر طاقة كبير من الجسم ، ضروري لامتصاص البروتين النباتي.
- البرتقالي قادرة على إرضاء الجوع لمدة 3 ساعات.
- ماء عادي يمكن أن يلبي الجوع المخادع عن طريق ملء المعدة. يساعد شرب الكمية المطلوبة من الماء على تسريع إزالة الرواسب بشكل طبيعي.
المنتجات التي ينبغي التخلص منها
خلال النظام الغذائي الجزئي مطلوب لإعداد نظام غذائي تقريبي ، والتي يجب أن لا تشمل المنتجات الضارة:
- حليب كامل الدسم
- أطباق الحلو والدقيق من أي إعداد.
- لحم مدخن
- مايونيز ، بهارات حارة ، سمن ،
- المنتجات مع المواد الحافظة والأصباغ.
- fasfudy.
- طعام سريع
- المقلية والمخلل والدهون.
كيف يمكن التخلي عن الحلويات ، وتناول الطعام لإزالة المعدة والجوانب؟ في هذا الأمر ، وبدون التحفيز في أي مكان - فإن الحافز الجيد فقط هو الذي سيساعد لفترة طويلة في التحكم في النظام الغذائييجب الانتباه إلى تجميع القائمة للوجبات الغذائية كسور ، وجعل جدول زمني كل ساعة.
النظام الغذائي لإزالة المعدة والجانبين: القائمة لهذا اليوم
قبل البدء في اتباع نظام غذائي غذائي ، يتطلب إعدادا تدريجيا. من الضروري رفض المنتجات المحظورة على الفور ، ولكن بشكل تدريجي ، فإن الجسم لن يتلقى الإجهاد.
إذا تمكنت من إزالة جميع المكونات الضارة لنظام غذائي في غضون أسبوع ، فإن النتيجة ستكون خسارة وزن حوالي 2 كيلوجرام في 7 أيام - وهذا هو التقدم.
يمكن إعداد خطة الوجبات لمدة 30 يومًا ، ولكن فقط إذا تجاوز وزن المرأة 85 كجم. ثم لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي صارمة للغاية ، لأنه يمكنك إضافة عدد الوجبات. بعد ذلك ، على مراحل ، يمكنك تقليل عدد الوجبات.
إذا كان في نهاية النظام الغذائي كسور سيكون قادرا على فقدان كمية مثيرة للإعجاب من الكيلوغرامات الزائدة ، فإنه يتطلب التوحيد الإلزامي للنتائج التي تحققت. سيساعد هذا ليس فقط على تجنب العواقب السلبية مع التغيرات في مرونة الجلد ، ولكن أيضا لتعزيز هذه العادة المقاومة لنمط حياة صحيح.
بعد اتباع نظام غذائي كسري يجب أن لا تتوقف عند النتائج المحققة ، يجب أن تعد لنفسك قائمة للوجبات العادية. في غضون ستة أشهر ، سيصبح الجسم معتادًا تمامًا على جميع الابتكارات ولن يتطلب مكونات غير مصرح بها.
الحصة اليومية التقريبية:
- لتناول الإفطار ، يمكنك طهي بيضة مسلوقة (بيض مسلوق) ، وبرتقال ، ورغيف ، يمكنك استبدال البيض بالزبادي.
- لتناول طعام الغداء ، وجبة من حساء الخضار مع السمك المسلوق أو اللحم ، سلطة الخضار.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول شرائح اللحم والبرتقال والفاصوليا والبخار.
وصفات مفيدة للمساعدة في إزالة المعدة والجوانب
السبانخ ، الدجاج ، سلطة البرتقال
تغلى 250 غرام من صدر الحيوان ، واتركها لتبرد. يتم وضع أوراق السبانخ (حزمة) ، وغسلها سابقا والمجففة ، على الطبق ، وقطع صدور الدجاج إلى مكعبات ، ويتم وضع شرائح من البرتقال نصفين في الأعلى ، ويمتلئ الطبق بزيت الزيتون الممزوج بعصير الليمون.
من فوق يمكنك إضافة القليل من الزبيب والبذور. سلطة فقط لذيذ ، والأهم من ذلك ، صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.
التفاح المخبوز
قشر التفاح الأساسية ، وضعت في الميكروويف ، في عشر دقائق الحلوى جاهزة. يمكنك أن تأكل التفاح مع العسل.
سلطة خفيفة
1 طماطم وردي ، 1 خيار ، 1 فلفل (بلغاري) ، في مجموعة من جرجير ، بصل أخضر ، أضيفي الشبت والبقدونس.
تقطيع الخضار وتقطيع الخضروات وتتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح قليلًا ، ولكن استخدم صلصة الصويا.
كيفية زيادة فعالية نظام غذائي يزيل المعدة والجوانب
اختيار المنتجات لإعداد الأطباق الغذائية ، تحتاج إلى الالتفات إلى ذوقك. يجب أن تكون المكونات ليست مفيدة فقط ، ولكن أيضا لا تسبب الاشمئزاز.
من المهم أن يتم طهي الأطباق بسرعة ، وسوف يعفي من العذاب الزائد لقضاء الوقت في المطبخ ، دون إغراء الطعام غير المصرح به.
يجب أن يكون في الصباح ، وبعد النظافة ، على معدة فارغة لشرب كوب من الماء العادي. هذه العادة ستسمح لك بتشغيل الأمعاء في العمل. في الماء ، يمكنك إضافة عصير الليمون المعصور ، للحصول على أفضل طعم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي يمكن أن يؤثر سلبا على مظهر الجلد ، لذلك يجب الانتباه إلى البشرة. بعد استخدام المعالجات المائية هو استخدام المرطبات ، ويمكن تحقيق أفضل تأثير بمساعدة كريم مضاد للسيلوليت.
لتعزيز فعالية النظام الغذائي ، تحتاج إلى أن يلتف على المعدة والجوانب ومناطق أخرى من المشاكل. الأغطية هي حرق الدهون ، وشد ، والتنغيم. يمكنك استخدام أكثر سمكا من تحت القهوة أو قناع على أساس الطحالب.
إلى كل ما سبق ، تحتاج إلى إضافة النشاط البدني في شكل الرقص ، تمارين الجمباز ، الركض الصباحي ، إلخ.
من المهم أن تعرف: لأن النظام الغذائي يزيل الرواسب الزائدة من الجسم ، جنبا إلى جنب معهم يذهبون والمغذيات. ولذلك ، فمن الضروري أن تأخذ مركب فيتامين مع المعادن.
إزالة فائض دهني من الجانبين والخصر ليس من الصعب ، إذا كنت تلتزم بوضوح إلى نظام غذائي كسور ، وجعل القائمة بشكل صحيح لهذا اليوم وإعداد الأطباق الغذائية ، ولكن اللذيذ.
فيديو مفيد عن كيفية تناول الطعام ، لإزالة المعدة والجوانب بسرعة
كيف تأكل لإزالة المعدة والجوانب - معلومات مفيدة من مدرب اللياقة البدنية:
كيفية إنقاص الوزن وإزالة المعدة:
