ويستند النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا على المبادئ الرئيسية لنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. إنها تعتقد عن حق أنه يمكنك تحقيق نتائج عالية الجودة وطويلة الأجل فقط من خلال الالتزام بقواعد معقولة وبسيطة إلى حد ما من نمط حياة صحي.
ومع ذلك ، في هذا النظام الغذائي سوف تجد لنفسك وبعض الميزات التي ، جنبا إلى جنب مع المبادئ الأساسية ، يمكن أن تؤدي إلى النتائج المرجوة.
التغذية لفقدان الوزن من قبل ايلينا ماليشيفا. المبادئ العامة.
- 4.1 الاثنين
- 4.2 الثلاثاء
- 4.3 الأربعاء
- 4.4 الخميس
- 4.5 الجمعة
- 4.6 السبت
- 4.7 الأحد
- 6.1 السباغيتي بولونيز
- 6.2 كريم البروكلي
النظام الغذائي ماليشيفا, إن قائمتنا الأولية والمتاحة للجميع تقريباً ليست مجرد نظام غذائي أو قائمة من المنتجات المسموح بها ، بل هي فلسفة ، طريقة حياة ، اعتماد ليس فقط يساعد على تحقيق الرقم إلى الكمال ، ولكن أيضا لتحسين الجسم ككلوهذا بالطبع سيساعد في إصلاح النتيجة بعد فقدان الوزن المطلوب.
يمكن لقائمة النظام الغذائي E. ماليشيفا خيارات مختلفة للأطباق. من الأفضل إنشاء قائمة خاصة بك للأسبوع وكل يوم. يمكن العثور على وصفات الأطباق المجانية في مقالتنا.عدم وجود الجوع ، باعتبارها واحدة من القواعد الأساسية للتغذية
رد الفعل الطبيعي الغريزي من الجسم إلى إنهاء توريد المواد الغذائية هو تراكم السعرات الحرارية.
وهكذا، إن تقرير مسألة الكيلوجرامات الزائدة برفض الطعام يمكن أن يكون له تأثير معاكس: سوف يستجيب الجسم للجوع حتى تراكم مكثف من رواسب الدهون في أول فرصة للحصول على المواد الغذائية.
هذا يعني أنه من أجل تحقيق فقدان الوزن بشكل صحيح وتدريجي وطويل الأجل ، يجب القضاء على الجوع ، وعلى العكس ، ضمان وجبات منتظمة لتجنب التوتر وتأثيراته على الجسم.
أجزاء صغيرة مستقرة
العدد المثالي للوجبات في اليوم الواحد ، وفقا لإيلينا فاسيلييفنا ، هو 5 ، 3 منها يمكن اعتبارها أساسية و 2 - متوسطة.
الوجبات المتكررة بكميات محدودة ستساعد على خلق شعور بالامتلاء طوال اليوم ، بينما أجزاء صغيرة توفر فقدان الوزن مستقرة.
أكل من لوحات صغيرة وفقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلايجب أن يكون الجزء الصحيح أقل من 250 جرامًا. الطريقة المثلى لتتعايش مع هذه الكمية من الطعام في المرة الواحدة هي أن تأكل من طبق صغير.
مياه نقية وصحية!
رفيق لا غنى عنه لجميع أولئك الذين يتبعون الصحة والشكل. إن شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم يعني أيضًا هذا النظام الغذائي - تدعي ماليشيفا أن القائمة المدروسة بعناية ، والمكملة بالكثير من المياه ، يمكن أن تعمل معجزات.
تقوم المياه بإزالة السموم من الجسم ، وتجدد نشاطها ، وتشارك في معظم العمليات الأكثر أهمية التي تحدث في الجسم - هل ينبغي التقليل من قيمتها؟
قل لا للكربوهيدرات البسيطة!
هذه الحقيقة قديمة قدم العالم ، ولكن من دون مراقبة هذه القاعدة ، قد يبدو أن الرقم الضعيف هو حلم بعيد المنال. من الضروري رفض منتجات الدقيق ، وخاصة الكعك والكعك والشوكولاته والحلويات..
الفواكه المجففة - بديل لذيذ ومفيد للكعكفي العالم يوجد عدد كاف من البدائل الجديرة بالاعتبار بالنسبة لنا المعتادة ، ولكنها مدمرة للحلويات الشكلية لدينا ، على سبيل المثال ، العسل والفواكه المجففة والحلويات على أساس الفواكه ومنتجات الألبان.
قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.مضغ ، ومضغه مرة أخرى!
لا ننسى القاعدة السحرية 33 مرة. نعم ، في كثير من الأحيان من الضروري مضغ القطعة المطلوبة قبل أن تذهب إلى المعدة. هذا التدريب ليس من الصعب التعود عليه ، والنتائج تستحق مكانها في قائمة عاداتنا الجيدة.
يتم امتصاص الغذاء في هذه الحالة أفضل بكثير من مع سارع المعتاد دفع قطعة في الفم ، و سيكون للشعور بالتشبع الوقت الكافي حتى قبل أن تصل اليد إلى الإضافة.
منتجات خالية من الدهون
إن النظام الغذائي لماليشيفا ، الذي تعتمد القائمة على مبادئ بسيطة للأكل الصحي ، لا يعني استهلاك الأطعمة الدهنية ، وهو أمر طبيعي تماما.
أقل الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي ، والمزيد من الطاقة والصحة وبطبيعة الحال ، أقل من الوزن الزائد.
التركيز على البروتين
غذاء البروتين منخفض الدهون هو فئة فريدة من الأطباق ، وهي مادة بناء لا غنى عنها لجميع أنسجة الجسم ولا يتم تأجيلها بواسطة طيات مزعجة عند الخصر والجانبين.
اللحوم قليلة الدسم والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي مواد بناء ممتازة للجسم.يساعد تناول البروتين بكميات كبيرة على "تجفيف" الجسم دون حرمانه من القوة.
أفضل يوم هو الصيام.
عادة جيدة من مرة واحدة في الأسبوع لخفض النظام الغذائي الخاص بك إلى منتج واحد.
عادي يمكن أن يكون يوم الصيام الخضار أو الفاكهة أو اللبن الرائب. لكن إيلينا فاسيلييفنا تفضل الأرز أو الحنطة السوداء. في رأيها ، هذه الحبوب قادرة على تطهير الجسم قدر الإمكان في 24 ساعة ، دون استنزافها.
الكمية في الجودة
بما أن النظام الغذائي Mylysheva يحل مشكلة الوزن الزائد مع بسيطة ومعروفة ، ولكن في الوقت نفسه ، أساليب موثوقة ومثبتة ، يتم تحديد القائمة الخاصة به مع الأخذ بعين الاعتبار المبلغ الصحيح من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. وينبغي أن يكون من 800 إلى 1200.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن فقط بسبب القيود الغذائية ، فمن الأفضل أن تبقى ضمن 800 سعرة حرارية ، إذا كان النظام الغذائي متوافقا مع التمارين الرياضية المنتظمة أو اللياقة البدنية ، يمكنك زيادة الحد الأقصى إلى 1200.
هذه الكمية من السعرات الحرارية كافية لإرضاء حاجة الجسم للتغذية ، لتجنب خطر "الانفصال" ، وفي الوقت نفسه ، يعود الجسم إلى الشكل بسرعة كبيرة.
قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.لا يوم بدون نشاط بدني
إن مثل هذا التثبيت يحكم على صاحبه بالنجاح الحتمي في الحصول على شخصية ضئيلة.
بغض النظر عن مدى صحة التغذية أو حتى هزيلة ، فإن الجسم لن تبدو جذابة كما في تركيبة مع النشاط البدني.
الحركة - ليس فقط الحياة ، ولكن أيضا هيئة جميلة ، منغمالأحمال المعقولة تجعل الجسم صالحًا ، القلب والأوعية الدموية صحية ، ومالكها قوي ونشط.
سعر المنتجات - تكلفة البرنامج
قائمة طعام Elena Malysheva بسيطة للغاية ، والمنتجات التي يتم إعداد الأطباق بها متاحة للجميع.
على سبيل المثال ، يمكن شراء كيلوغرام من الحنطة السوداء 50 روبل ، دقيق الشوفان ، والتي توصي إيلينا Vasilyevna لاستخدامها في وجبة الإفطار ، وتكاليف من 20 إلى 70 روبل ، الدجاج للغداء والعشاء 200 روبل ، واللحوم كرات اللحم وزراز - 300-400 روبل.
قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.ما هو مدرج في النظام الغذائي
في المربع مع نظام غذائي يمكنك أن تجد:
- حبوب. الشوفان والحنطة السوداء والأرز - مصدر لا غنى عنه من الكربوهيدرات ، وبالتالي الطاقة. دقيق الشوفان مفيد بشكل خاص. مطبوخة بشكل صحيح ، يمكن أن يزيل الكوليسترول من الجسم.
- غذاء البروتين من أصل حيواني. توصي إيلينا ماليشيفا بالتناوب بين أطباق اللحوم المختلفة في نظامها الغذائي. أي قد تشمل القائمة الأسبوعية ، على سبيل المثال ، الدجاج واللحوم الحمراء على شكل كرات اللحم أو الزراز ، شرائح الدجاج ، الديك الرومي ، السمك ، البيض ، إلخ.
- الفواكه والخضروات الطازجة. مصدر الألياف والفيتامينات.
- حانات الفاكهة. توصي إلينا ماليشيفا بتناولها كوجبة وسيطة ، مثل وجبة خفيفة بعد الظهر.
- المكسرات والفواكه المجففة. أنها تحتوي على عناصر النزرة الأساسية والفيتامينات والبروتين.
- الشاي والقهوة.
النظام الغذائي ماليشيفا: قائمة مثالية لكل يوم من أيام الأسبوع
الإثنين
- فطور - دقيق الشوفان أو نفخة صغيرة والشاي / القهوة.
- الإفطار الثاني - أبل أو البرتقال.
- غداء - Spaghetti Bolognese أو ديك رومي مع صلصة بيضاء وطبق جانبي من القرنبيط.
- شاي بعد الظهر - بار فاكهة أو صوص التوت.
- العشاء - حساء الدجاج أو الحساء.
الثلاثاء
- فطور - بار فاكهة مع الشاي (القهوة) أو عصيدة الحنطة السوداء.
- الإفطار الثاني - 100 غرام من التوت للاختيار من بينها.
- غداء - صدور دجاج أو كرات اللحم بالحنطة السوداء مع صلصة الفطر.
- شاي بعد الظهر - حفنة من الكاجو والفواكه المجففة أو بار من الحبوب والتوت.
- العشاء - قطع الدجاج أو السمك مع الأرز وسلطة الخضار.
الأربعاء
- فطور - ميوسلي أو بار فواكه مع التوت والشاي / القهوة.
- الإفطار الثاني - أبل أو البرتقال.
- غداء - Fusilli مع دجاج مفروم في صلصة أو شرائح السمك مع البطاطا المهروسة.
- شاي بعد الظهر - بار Fruit أو souffle التوت.
- العشاء - حساء كريمة من الفطر أو juliens ، سلطة الخضار.
الخميس
- فطور - ميوسلي مع الفواكه المجففة أو الشوفان مع الأناناس والشاي / القهوة.
- الإفطار الثاني - التوت للاختيار من بينها.
- غداء - طبق خزفي من البطاطس مع سمك السلمون أو الدجاج المطهو مع الخضار.
- شاي بعد الظهر - المكسرات والفواكه المجففة أو الحبوب والفواكه.
- العشاء - حساء كريم من البروكلي أو الكرنب مطهي مع الفطر ، سلطة الخضار.
الجمعة
- فطور - الحنطة السوداء مع الفطر أو الفول والشاي / القهوة.
- الإفطار الثاني - أبل أو البرتقال.
- غداء - لحم Zrazy مع الفطر أو كرات اللحم في صلصة الطماطم والحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- شاي بعد الظهر - المكسرات والفواكه المجففة أو الحبوب kozinaki مع الفاكهة.
- العشاء - الأذن أو اللحم الحار مع الخضار.
السبت
- فطور - أرز أو دقيق الشوفان مع الفاكهة والشاي / القهوة.
- الإفطار الثاني - التوت للاختيار من بينها.
- غداء - فيليه السمك الأبيض أو الكبد مع الأرز ، سلطة الخضار.
- شاي بعد الظهر - بار الفاكهة أو السمسم kozinaki مع الفواكه المجففة.
- العشاء - صدور الدجاج مع الخضار والبيلاوت أو الخضروات ، سلطة الخضار.
الأحد
يوم الصيام على الأرز المسلوق أو الحنطة السوداء.
انتبه! من الضروري مراقبة كمية الملح المستهلكة. يتم ملؤها الأطباق من القائمة من النظام الغذائي ماليشيفا إلا قليلا وهذا ليس من قبيل الصدفة.
تتيح لك مهارة تناول الحد الأدنى من الملح بالطعام نسيان الانتفاخ. وبالاقتران مع القواعد العامة للتغذية المتناغمة ستساعد على تحقيق شخصية جميلة ورفاهية ممتازة.
القائمة لمدة 10 أيام للنساء. الجدول (مجاني).
| فطور | الإفطار الثاني | غداء | شاي بعد الظهر | العشاء | |
| يوم واحد | دقيق الشوفان مع التوت والشاي / القهوة. | تفاحة | دجاج مخبوز بالخضار | الحبوب kozinaki مع الفواكه المجففة (وجبة خفيفة في قائمة الطعام ماليشيفا هو الوقت الذي يمكنك فيه شراء حلوى صحية صغيرة) | فيليه الدجاج على البخار مع الأرز والخضار وسلطة خضراء |
| يومان | عصيدة الحنطة السوداء والشاي / القهوة. | 2 مندرين | طاجن بطاطس باللحم | المشمش المجفف والجوز شريط الفواكه | حساء السمك والخضروات وسلطة الخضر |
| 3 ايام | نفخة مع التوت والشاي / القهوة. | 100 غرام من الكرز | قطع من الدجاج المفروم مع صلصة بيضاء | حفنة من اللوز والفاكهة المجففة | حساء الدجاج مع الخضر ، سلطة الخضار والأعشاب |
| 4 ايام | عصيدة الأرز مع الفراولة والشاي / القهوة. | البرتقالي | كعك سمك الأرز | التوت البري Souffle | غولاش بالحنطة السوداء ، سلطة الخضار والخضراء |
| 5 ايام | دقيق الشوفان مع التفاح والأناناس والشاي / القهوة. | 100 غرام من الفراولة | السباغيتي بولونيز | حفنة من الكاجو والفواكه المجففة | لوبيو ، الخضار والسلطة الخضراء |
| 6 ايام | المزيج المتعدد مع المكسرات واللبن قليل الدسم | تفاحة | فطائر الارز | السمسم kozinaki | جوليان مع الدجاج والفطر ، سلطة الخضار والخضر |
| 7 ايام | نفخة الكرز والشاي / القهوة. | 100 غرام من الأناناس | مسلوق تركيا مع الحنطة السوداء | فاكهة بار من البرقوق والمكسرات | أزو من لحم البقر مع الأرز ، سلطة من الخضار والخضر |
| 8 ايام | دقيق الشوفان مع الفراولة والشاي / القهوة. | الخوخ أو النكتارين | كبد لحم البقر المقلي مع الأرز | لينغونبيري سوفليه | بورش ، سلطة الخضار والخضر |
| 9 يوم | عصيدة الأرز مع التوت والشاي / القهوة. | البرتقالي | دجاج مع النودلز وصلصة حلوة وحامضة | حفنة من اللوز والفاكهة المجففة | فلفل محشي ، سلطة من الخضار والخضر |
| 10 يوم | مويسلي مع الفواكه المجففة واللبن قليل الدسم | 100 غرام من الكرز | كرات اللحم في صلصة الطماطم بالحنطة السوداء | حبوب ونوت بار | حساء كريم من البروكلي ، سلطة الخضار والخضر |
وصفات من قائمة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا في المنزل
الأطباق التي تكمن في النظام الغذائي بسيطة وسهلة الوصول إلى أي شخص يريد أن يجرب على أنفسهم في المنزل من الأطعمة التي يمكن العثور عليها في الثلاجة.
فيما يلي بعض الوصفات من النظام الغذائي.
السباغيتي بولونيز
المكونات:
- السباغيتي.
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكرفس - 2-3 سيقان ؛
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الثوم - 2-3 فصوص
- الحشوة (لحم البقر ولحم الخنزير) - 300 غرام
طريقة التحضير:
- فرم الخضار ناعما (البصل والجزر والكرفس).
- اقليهم في مقلاة.
- على نحو منفصل ، تقلى المفروم حتى لونها بنيا ذهبيا.
- مع الطماطم (البندورة) ، قم بإزالة الجلد ، وقطع.
- اخلط اللحم المفروم مع الخضار ، أضيفي الطماطم.
- اترك الحساء لمدة ساعة تقريبًا.
- 10-15 دقيقة قبل الاستعداد النهائي للصلصة لطهي المعكرونة المطبوخة.
- قبل أن تطفئ النار في الصلصة ، أضيف الثوم.
- وضع السباغيتي على طبق ، على أعلى - صلصة ، تزيين مع غصن من الريحان.
حساء كريم بروكلي
المكونات:
- القرنبيط - 0.5 كجم ؛
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
- كريم 10 ٪ (أو حليب) - 100 مل.
- الصودا - قرصة.
- الملح والتوابل والبذور - حسب الذوق.
من المثير للاهتمام معرفة! إذا تم إذابة قليل من الملح في الماء ، فإن الخضار المغلية فيه ستحتفظ بلونها. (سيصبح النظام الغذائي لماليشيفا أكثر فعالية وأكثر متعة إذا جعلت القائمة مشرقة وجذابة في المظهر.)
طريقة التحضير:
- في الماء المملح مع قليل من الصودا ، يُغلى البروكلي حتى ينضج.
- استنزاف الجزء الأكبر من الماء.
- جعل كتلة متجانسة مع خلاط.
- يضاف الكريما وتحضر الحساء ليغلي (ولكن لا تغلي).
- تزيين مع البذور.
النظام الغذائي 13 يوما خالية من الملح Malysheva لفقدان الوزن
نظام غذائي ماليشيفا ، والقائمة التي سبق لنا النظر في أعلاه ، يسمح لكمية صغيرة من الملح في الغذاء. وعلى الرغم من فعاليتها ، فإن التخلي التام عن الملح إلى جانب المبادئ التي أعلنتها إيلينا فاسيليافنا يعطي أقصى نتيجة.
وفقا لإلينا ماليشيفا ، يمكن أن يكون الملح الزائد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى الأشخاص في مرحلة البلوغ. سيحقق رصد النظام الغذائي لماليشيفا لمدة 13 يومًا بدون ملح نتائج مهمة في إنقاص الوزن وتحسين صحتك وتحسين حالة الجلد.
ما السعر وكيفية شراء قائمة النظام الغذائي مفصلة
إذا لم يكن لديك الوقت ، ولا الرغبة ، ولا القوة لطهي الطعام بشكل مستقل الموصوف في النظام الغذائي ، يمكن شراء النظام الغذائي ماليشيفا على الموقع الرسمي.
سيتم تسليم مجموعة من الطعام المصمم والمعد بشكل خاص والمعبأ لأربعة أسابيع من الغذاء الصحي اليومي البسيط والمألوف إلى العنوان المحدد. يتم تجميد هذه الأطباق وتحتاج فقط لتسخينها حسب الحاجة.
مجموعة من الوجبات الجاهزة على حمية ماليشيفا. سعر مجمع 4 أسابيع من 15000 روبل.يتم اختيار النظام الغذائي اعتمادا على حالة الصحة ، وشدة النشاط البدني والوزنالذي يحتاج إلى إعادة ضبط. تتراوح تكلفة مجموعة وجبات الطعام التي تستغرق 4 أسابيع من 14،500 ألف وأكثر. يمكنك طلب ذلك على الموقع الرسمي لإيلينا.
الانتصار على الجنيهات الإضافية - وهو السؤال الذي يقلق الغالبية العظمى من الناس حول العالم.
نظام غذائي ماليشيفا هو واحد من أسهل الطرق وأسعار معقولة وفعالة لفقد تلك الوزن الزائد ، وليس الإضرار بصحتك ، ولكن تحسين حالته.
مقاطع فيديو مفيدة حول النظام الغذائي لماليشيفا وغيرها من الأنظمة الغذائية الشائعة:
النظام الغذائي الرسمي Malysheva: المبادئ العامة ، القائمة للأسبوع ، لكل يوم:
يوضح هذا الفيديو محتوى مجموعة المنتجات في قائمة "النظام الغذائي لمدة أسبوع":
وصفات للتغذية الجيدة لكل يوم في هذا الفيديو:
وجبات مماثلة والقوائم: تاتيانا ريباكوفا تقدم دورة لفقدان الوزن:
كن صحيًا وجميلًا!
