سر الجمال

نظام غذائي بسيط وسهل لفقدان البطن للمبتدئين. كيف تصبح نحيلا

Pin
Send
Share
Send


كل فتاة تحلم حول خصر الحنطة والبطن المسطح. ومن الممكن العثور عليه في وقت قصير. تقديم وجباتها الغذائية الخاصة المناسبة حتى للمبتدئين.

القواعد الذهبية للحصول على الجذع الإغاثة

  • 6 من السهل اتباع نظام غذائي وحيد للكفير لإنقاص الوزن في البطن
  • 7 نظام غذائي بسيط أحادي على الحنطة السوداء ، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة في وسطه
  • 8 نظام غذائي بسيط للصفة الصينية لفقدان الوزن في المعدة
  • 9 أعلى 5 تمارين للبطن في المنزل
  • القضاء على بضعة سنتيمترات إضافية في الخصر باستخدام نظام غذائي خفيف. على الرغم من البساطة ، فإن النظام الغذائي فعال حقًا ، خاصة بالنسبة للمبتدئين لفقدان الوزن ، إذا اتبعت بعض القواعد.

    قواعد النظام الغذائي سهلة:

    1. رفض كامل من الكحول. وفقا لخبراء التغذية ، لا يمكن للكحول فقط أن يسبب زيادة مفرطة في الشهية ، ولكن أيضا يعطل النظام الهرموني في الجسم. مثال على ذلك هو البيرة ، التي تسبب إنتاج الهرمونات الأنثوية ، التي توضع على الفور على الخصر أو البطن.
    2. طاقة كسرية. يجب تناول 5 مرات في اليوم على الأقل ، في حين يجب أن يوضع في الاعتبار أن الجسم يحتاج إلى استهلاك الكمية المطلوبة من البروتين ، الموجود في الأسماك واللحوم المسلوقة والجبن المنزلية.
    3. تناول الخضروات والسلطات والفواكه. أنها تساعد المعدة على الشعور بالامتلاء ، وكذلك تزويد الجسم بجميع العناصر الضرورية اللازمة لهضم الطعام.
    4. المياه. وكما أثبت العلماء لفترة طويلة ، يجب أن يستخدم الجسم السليم 2 لتر من الماء في اليوم. ينظف المعدة ، ويطبيع الدورة الدموية ، مما يساهم في الإزالة السريعة لمنتجات الاضمحلال.
    5. كاشي لتناول الافطار. من هذه النقطة تحتاج إلى البدء كل يوم. كاشي يساعد على تشبع الجسم والتخلص من الجوع لعدة ساعات.
    6. استهلاك الأحماض الدهنية. تم العثور على هذه العناصر في الأسماك الحمراء والمكسرات وغيرها من المنتجات.
    7. السلولوز - مكون لا غنى عنه للجسم. يحسن حالة الأمعاء ، ويخفف أيضا النفخة.

      إذا كنت في حاجة إلى نظام غذائي خفيف لإنقاص الوزن البطن للمبتدئين ، واختيار أي مريحة بالنسبة لك من تلك الموصوفة في هذا المقال.

    نظام غذائي سهل لفقدان البطن للمبتدئين لن يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يحسن جسمك عن طريق تطهيره.

    المنتجات التي تمنع فقدان الوزن. ما يجب التخلص منه

    المبتدئين يفقدون الوزن في المعدة ، بالإضافة إلى الالتزام بقواعد نظام غذائي سهل ، يجب أن تعرف قائمة الأطعمة المحظورة.

    تشمل منتجات Stop:

    1. جميع أنواع المشروبات الكحولية.
    2. الغذاء الدهني ، الحار ، المدخن.
    3. الحلويات.
    4. الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
    5. الدقيق ومنتجات المخابز
    6. السكر والملح.
    7. اللحوم المدخنة والنقانق.

    على الرغم من حقيقة أن القائمة صغيرة ، من أجل استبعاد الأطعمة المحظورة تمامًا من النظام الغذائي ، فمن الأسهل على العكس - استخدام تلك المسموح بها فقط.

    يجب استبدال المشروبات الشائعة مثل الشاي الأسود والقهوة والكاكاو بالشاي الأخضر ، والذي يسمح بإزالة السموم من الجسم ، وكذلك المياه المعدنية والعصائر الطازجة والهندباء.

    قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

    ما هي الأطعمة المسموح بها ، في حين أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن البطن

    من بين المنتجات المسموح بها ما يلي:

    1. الخضروات الطازجة والفواكه والتوت.
    2. جميع أنواع المساحات الخضراء
    3. العصائر الطبيعية والعصائر الطازجة (سمووثييس) ؛
    4. الزبادي ومنتجات الألبان والجبن.
    5. الشاي الأخضر ، الهندباء ،
    6. حبوب عشبية
    7. الزيوت النباتية الصالحة للأكل.

    عوامل مفيدة للمساعدة في الحصول على معدة مسطحة

    من أجل حرق الرواسب الدهنية بسرعة في منطقة البطن ، من الضروري ليس فقط اتباع نظام غذائي بسيط موصى به من قبل خبراء التغذية ، ولكن أيضا لتعزيز التخسيس الجسم بطرق أخرى.

    واحدة من أهم المتطلبات لفقدان الوزن السريع هو نوم صحي جيد.

    وفقا للمعالجين ، فإن أهمية المجهود البدني خلال النهار ، وبعد النوم الصحي الكامل ليلا - هي عالية جدا في نمط حياة الشخص العادي ، حيث يساعد التعب على هرمونات الجوع لإحداث الشهية ، وبالتالي تحسين المزاج.

    يساعد الراحة الجيدة على اكتساب مزاج جيد جديد.

    ول لا ننسى التمارين البدنية اللازمة للقيام طوال فترة فقدان الوزن.

    هي الأنسب التدريبات بسيطة غير مكثفة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية العادية ، والركض أو المشي السريع للمشي لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو المساء.

    من السهل الخضار - اتباع نظام غذائي الفواكه لفقدان الوزن للمعدة للمبتدئين (لمدة أسبوع)

    اليوم الأول

    الإفطار: بيضة مسلوقة واحدة سلطة الخضار ، والتي يمكن ملؤها بأي نفط ؛ شاي غير محلى

    الغداء: حساء مطبوخ في مرق الخضار والسلطة.

    العشاء: القرنبيط في الخليط ، المقلية في زيت الزيتون. الشاي بدون سكر.

    الوجبات الخفيفة: يمكن استخدام أي خضار وفواكه في شكلها الخام كوجبة خفيفة.

    اليوم الثاني

    الإفطار: سلطة الخضار مع زيت الزيتون.

    الغداء: الملفوف وحساء الجزر ، الكفير غير فات.

    العشاء: سلطة البروكلي والهليون. يمكنك ملء عصير الليمون.

    الوجبات الخفيفة: يمكنك استخدام أي زبادي بيولوجي ، أو يوجورتس مع نسبة مئوية منخفضة من السعرات الحرارية.

    اليوم الثالث

    الإفطار: سلطة من الطماطم والأعشاب ، محنك بزيت الزيتون.

    الغداء: سلطة الخضار المسلوقة والشاي. يمكن استهلاك كل شيء بدون سكر وخبز.

    العشاء: خضروات مطهية أو خضار على البخار بدون ملح.

    الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي والتفاح.

    اليوم الرابع

    الإفطار: زبادي بالجزر ، مصنوع من الجزر المبشور واللبن الحيوي.

    الغداء: البطاطس المسلوقة مع الأعشاب بدون ملح.

    العشاء: سلطة من الخضروات الطازجة بدون زيت والشاي مع المربى.

    الوجبات الخفيفة: يمكنك أن تأكل أي خضروات وفاكهة في شكل خام ، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي.

    اليوم الخامس

    الإفطار: سلطة من الطماطم والخيار والجزر.

    الغداء: حساء الخضار والسلطة.

    العشاء: سلطة الخضار مع الأعشاب وزيت الزيتون.

    الوجبات الخفيفة: يمكنك أن تأكل أي خضروات وفاكهة في شكل خام ، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي.

    اليوم السادس

    الإفطار: بيوجوجورت.

    الغداء: شاي الأعشاب بدون سكر وخضار نباتي.

    العشاء: سلطة الطماطم مع زيت الزيتون.

    الوجبات الخفيفة: يمكنك أن تأكل أي خضروات وفاكهة في شكل خام ، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي.

    اليوم السابع

    الإفطار: سلطة الجزر.

    الغداء: حساء الخضار مع الخضر.

    العشاء: الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

    قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

    من السهل اتباع نظام غذائي وحيد على الكفير لإنقاص الوزن في البطن

    عند اختيار مثل هذا النظام الغذائي الخفيف لفقدان الوزن في بطنك ، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل لأول مرة تجربة طرق للمبتدئين.

    من بين العديد من الحمية الغذائية للكفير ، هناك نظام غذائي سريع واحد ، لا تتجاوز مدته 7 أيام فقط.

    الميزة الرئيسية لهذا القيد في التغذية هو أن هذا المنتج من اللبن الرائب يعيد عملية الأيض ، ويعزز التطهير السريع للأمعاء ويزيل المواد الضارة من الجسم.

    من المهم ملاحظة القاعدة الرئيسية لنظام الكفير الأحادي الغذائي - لأخذ الكفير بشكل صارم في ساعات معينة 6 مرات في اليوم. آخر وجبة لا تتعدى ساعتين قبل موعد النوم.

    على مدار اليوم ، يمكنك استخدام المياه المعدنية في أي كمية والأدوية العشبية.

    نظام تناول الكفير:

    • يوم واحد - 0.5 لتر من الكفير و 450 غرام من البطاطا المخبوزة في الفرن.
    • يومين - 0.5 ليتر من الكفير و 400 غرام من الجبن.
    • 3 أيام - 0.5 لتر من الكفير و 500 غرام من الفاكهة. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استهلاك العنب والموز خلال النظام الغذائي.
    • 4 ايام - 0.5 لتر من الكفير و 300 غرام من صدور الدجاج المسلوق.
    • 5 ايام - 0.5 لتر من الكفير و 500 غرام من الفاكهة ، باستثناء الموز والعنب.
    • 6 ايام - 1.5 لتر من المياه المعدنية. هذا هو ما يسمى ب "يوم الصيام".
    • 7 ايام - 0.5 لتر من الكفير و 0.5 كغم من الفاكهة ، باستثناء الموز والعنب.

    من المهم أن نتذكر! يجب أن يكون الخروج من هذا النظام الغذائي التفريغ دقيق وبطيء حتى لا تجرح أعضاء الجهاز الهضمي عن طريق التحول المفاجئ إلى نظام غذائي آخر.

    بعد نهاية أسبوع التفريغ ، فإنه لا يزال يستحق نفس الوقت لرفض أطباق الخبز والدهون.

    نظام غذائي بسيط أحادي على الحنطة السوداء ، مما يساهم في فقدان الوزن السريع في الخصر

    خيار شائع لهذا النظام الغذائي هو ما يلي: بالإضافة إلى الحنطة السوداء في حجم غير محدود ، يمكنك استخدام 1 لتر من الكفير غير الخالي من الدهون. يمكنك شربه قبل النوم مع جوع قوي.

    كما أنه من الممكن بل وينبغي استخدامه في كميات غير محدودة من المياه العادية. سوف تساعدك النتائج السريعة على اكتساب القوة والاستمرار في اتباع نظام غذائي.

    تجدر الإشارة إلى قاعدتين أساسيتين فقط:

    1. حظرا كاملا على أي نوع من التوابل والبهارات والملح والسكر والصلصات.
    2. لا يمكنك أن تأكل أقل من 4 ساعات قبل وقت النوم. يجب أن يلاحظ هذا الشرط بدقة من أجل النجاح في تمرير النظام الغذائي.

    حمية بسيطة للوصفة الصينية لفقدان الوزن في المعدة

    ويستند تقييد النظام الغذائي الصيني على إعادة تنظيم كاملة لعملية التمثيل الغذائيالتي تسمح لك بحرق الدهون ، وضبط معالم الجسم ، وإعطاء قوة إضافية لنظام المناعة.

    بدءا من تناول قواعد النظام الغذائي والالتزام بها ، لا ينصح الخبراء بخرق النظام ، لأن كل الإنجازات السابقة يمكن تسويتها بسرعة.

    قائمة المنتجات المسموح بها على النظام الغذائي الصيني لفقدان البطن:

    1. الخضار والخضر.
    2. التفاح الأخضر
    3. بيض الدجاج
    4. أصناف الأسماك قليلة الدسم ؛
    5. لحم عجل ، دجاج ، لحم بقر
    6. القهوة والشاي والماء
    7. عصير الليمون بدلا من الملح والسكر.

    النظام الغذائي الصيني ينطوي على تناول 2-3 مرات في اليوم دون وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا المشاركة في التربية البدنية وبعد ذلك يمكنك أن تفقد المزيد من الجنيهات في الوقت المخصص.

    لا ينصح أيضا الذهاب بسرعة مع اتباع نظام غذائي.

    قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

    أعلى 5 تمارين للبطن في المنزل

    مع اتباع نظام غذائي خفيف لفقدان البطن للمبتدئين ، يجدر تذكر بعض التمارين الأساسية:

    1. اللوح على الساعدين. من الضروري الوقوف في القضيب بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس وفي جميع أنحاء الجسم. بعد ذلك ، يتم ثني الركبتين بالتناوب وتعيينها إلى وضع البداية. لا تسمح للوركين بالتدلي أو الارتفاع.
    2. التواء. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ، بينما تبقى القدمين على الأرض. وضع اليد تحت الرأس. عند استنشاقه ، يرتفع الجزء العلوي من الجسم ويتوتر الضغط ، وعند زفيره ينزل الجسم إلى موضعه الأصلي.
    3. إلى أخمص القدمين. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك. هذا التمرين مشابه للممارسة السابقة ، لكنك تحتاج إلى محاولة الوصول إلى الكعب.
    4. رفع الركبة. الأسلحة عازمة في المرفقين وركبتيك تحتاج للوصول إليهم.
    5. الساقين الملتوية عازمة. نظام غذائي سهل لفقدان البطن للمبتدئين لا يمكن الاستغناء عن هذا التمرين. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ووضع يديك على طول الجسم. ثم ترتفع الأرجل في نفس الوقت من الأرض وتعود.

    ويعتقد خبراء التغذية أنه من الأفضل الجمع بين القيود الغذائية لفقدان الوزن في البطن مع ممارسة الرياضة ونمط الحياة السليم.

    هذا سيسمح بتحقيق نتائج أسرع والحفاظ على نفسك في حالة جيدة طوال فترة الإقامة على نظام غذائي.

    يعتبر الشرط الأساسي الآخر لفعالية فقدان الوزن هو الطريقة الصحيحة للخروج من الحمية دون التوقف فجأة عن الصيام.

    بهذه الطريقة فقط يمكنك الحصول على الرقم المحبوب لأحلامك.

    هذا الفيديو سوف يطلعك على وجبات خفيفة الوزن في منطقة البطن للمبتدئين وخسارة الوزن.

    من هذا الفيديو سوف تتعلم عن نظام غذائي فعال وسريع لفقدان الوزن.

    شاهد الفيديو: 3 ثلاث خطوات للحصول على خصر نحيل ونحيف (يوليو 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send