الجمباز للأيدي ، حتى لا ترهل الجلد. تمارين والتدليك واللف

جلد ساغي على اليدين - مشكلة شائعة تحدث مع فقدان الوزن الحاد أو زيادة الوزن.

أيضا ، يصبح الجلد مترهل بسبب الخصائص الفسيولوجية للشخص ، مع حمولة ثلاثية الرؤوس غير كافية ، بعد مرض طويل ، أو نتيجة لشيخوخة الجلد.

يمكن للجمباز العادية لليدين تساعد على التعامل مع هذا ، بحيث الجلد الذي يحتوي على مجموعة من التمارين لتطوير مختلف مجموعات العضلات لا تبلد. تشغيلها تحت قوة كل منهما ، سواء في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل.

أيضا سوف تكون مفيدة مجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل مع تأثير رفع وتدليك اليد.

يجب أن يحير الناس مع الامتلاء المفرط وتغيير النظام الغذائي ، لأن الأطعمة الدهنية والحلو جدا تصبح عقبة في الطريق إلى جسم نحيف.

بشكل عام ، بحيث الجلد لا تبلد ، بالإضافة إلى الجمباز للأيدي ، يجب اتباع التوصيات التالية:

1. تحليل النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون موجودة في الغذاء الفيتامينات A ، B ، E ، ومضادات الأكسدة والعناصر النزرة lycopene و polyphenol. هم مكونات الشباب ويساعدون عمل الخلايا وشفائها ؛
2. لا ننسى استخدام الماء، حتى لا تحد من معدلها في الجسم. استخدام الماء العادي النقي هو أساس الأداء السليم لجميع أنظمة الجسم ؛
3. تطبق بنشاط مختلف الزيوت. لتجنب ترهل الجلد ، ساعد زيت الأفوكادو ، خشب الصندل ، الجوجوبا ، بذور العنب. هم تماما لهجة وتغذي البشرة. التدليك على أساس لهم ، جنبا إلى جنب مع الجمباز اليومي لليدين ، يمكن استعادة المرونة السابقة ومرونة اليدين ، والقضاء على ترهل الجلد.
4. يلف عقد الأسبوعية لعدة ساعات أو طوال الليل.
5. لتنفيذ إجراءات تجميلية. وتشمل هذه استخدام الأقنعة ، والدعك ، والكريمات. التكرار الموصى به لهذه الجلسات هو ثلاث مرات في الأسبوع. وهي تشمل العسل ومختلف مواد التنظيف ، على سبيل المثال. قطع من القهوة والمكسرات وبذور العنب والفراولة.

كن حذرا! بعض الزيوت ومكونات الأقنعة والكريمات يمكن أن تسبب الحساسية والحكة ، قبل تطبيقه يجدر محاولة القيام بعملهم على منطقة صغيرة من الجلد من أجل استبعاد رد فعل تحسسي ممكن.

كل هذه الإجراءات ، مجتمعة في مجمع ، تسمح لك بشد وتغيير جلد اليدين في غضون أسابيع قليلة. الشيء الرئيسي - انتظام التنفيذ والرغبة في تحقيق الهدف.

قراءة عنوان المادة الشعبية: ملف Scholz لتطهير الجلد للكعب. ميزات التطبيق والسعر والمراجعات.

أهمية الشحن كل يوم. كيف نفعل ذلك للتخلص من ترهل اليدين

الجمباز للأيدي ، حتى لا يتعطل الجلد، ينطوي على التنفيذ اليومي لبعض التمارين. فهي موجهة ليس فقط إلى مناطق المشاكل ، ولكن إلى عضلات الأسلحة ككل. يمكن تنفيذها في أي وقت مناسب.

بعد تناول الوجبة ، يجب أن تبدأ التمارين قبل 40 دقيقة.

المعدات اللازمة لهذه التمارين إما غائبة تماما ، أو أنها تتكون من الأدوات الرياضية الصغيرة ، مثل الدمبل 0.5 و 1 كجم.

تمارين الجمباز الأساسية لليدين تهدف إلى القضاء على ترهل الجلد:

1. "القلعة". تحتاج لتمتد عضلات الكتفين. أداء 5-6 مرات.
2. "رفع المطرقة". من الضروري تعزيز العضلة ذات الرأسين. نفذ 3 زيارات 15 مرة.
3. "رفع الدمبل خلف الظهر." من الضروري تعزيز ثلاثية الرؤوس. نفذ 3 زيارات 15 مرة.
4. "تدور أثناء الكذب أو الوقوف أو الجلوس". من الضروري تقوية عضلات الذراعين والصدر. أداء 1-5 مرات مع الانتقال التدريجي إلى 3 زيارات 15 مرة.
5. "الطاحونة". فمن الضروري جعل العضلات مرنة ، واسترخاء المفاصل. نفذ 3 زيارات 10 مرات.

"القلعة"

مألوفة من ممارسة الطفولة ستساعد على تمدد العضلات وإضافتها الحزم والمرونة.

طريقة التنفيذ بسيطة:

1. يجب أن تدور اليد اليمنى ببطء خلف الظهر على الكتف ، واليسرى من أسفل الظهر. في الوضع المثالي للذراع لإغلاق على مستوى شفرات الكتف.
2. التالي هو تغيير الأيدي. هل تمارين بطيئة ، لا تضع جهدا مفرطا. عدد عمليات الإعدام تصل إلى 6 مرات ، 3 لكل يد.

لتحقيق النتيجة المثالية لن تتحول على الفور ، ولكن الطريق إلى الكمال هو تدريجي.

"صعود المطرقة"

بدلا من ممارسة بسيطة لعمل عضلات العضلة ذات الرأسين.

عند إجراء ذلك ، يتم استخدام المخزون المرتجل في شكل زجاجات المياه لتر أو الدمبل. من 0.5 إلى 1 كجم.

وضع الجسم على أي شخص ، يجلس أو يقف ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ظهرك مستقيم ومتابعة حركة اليد.

تقنية التنفيذ كالتالي:

1. الأسلحة عازمة على 90 درجة في المرفقين.
2. الدمبل أو الزجاجات ترتفع ببطء على طول الطريق وبنفس الوقت تسقط ببطء. يعتبر الأداء المثالي هو رفع 45 مرة (3 مرات 15) ، ولكن لا ينبغي أن نسعى جاهدين لتحقيق هذه النتيجة في التدريبات الأولى ، يكفي 5-7 مرات لكل توزيع ورق.

رفع الدمبل خلف الظهر

طريقة أخرى للعمل مع الدمبل هي لرفعها وراء ظهرك. سوف تتطلب ممارسة واحدة الدمبل 1-2 كجم.

هذه التقنية هي كما يلي:

1. في وضع الجلوس بكلتا يديه ، يتم أخذ الدمبل وإحضاره ببطء خلف الظهر ، ثم يأتي صعوده.
2. من المهم مراقبة الوضع المستقيم وقيادة يديك بشكل مستقيم قدر الإمكان. عدد عمليات الإعدام يبدأ من 5 مرات ويزيد تدريجيا إلى 45 (3 مرات 15).

تدور أثناء الكذب أو الوقوف أو الجلوس

تدور من مختلف المواقف هو خيار ممتاز للمبتدئين والمدربين بالفعل.

هذا التمرين السهل على ما يبدو ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، لا يمكن فقط استعادة مرونة جلد اليدين ، بل أيضاً تقوية عضلات الصدر والظهر والساقين.

هذه التقنية هي كما يلي:

1. للمبتدئين: تحتاج إلى راحة راحة يدك على ظهر الكرسي ، وانتشر ساقيك مع عرض الكتفين ، وقم بتخفيض يديك أثناء الاستنشاق ، ثم تصعد أثناء الزفير. تدور حتى النهاية ، ولمس ظهر الكرسي مع صدرك. تبدأ من 5 مرات ، مع جلب 40-45.
2. لتدريب: هذه التقنية هي نفسها ، والفرق الوحيد هو في السطح. يمكن للأشخاص ذوي القدرة الجسدية الدوران من الأرضية أو الوقوف المنخفض.

"الطاحونة"

يمكن ممارسة التمارين الخفيفة تكون الخطوة النهائية في الجمباز اليد الأساسية.

يسمح لك باسترخاء المفاصل ، ولكن له تأثير إيجابي على عضلات الذراعين ككل.

أسلوبها بسيط:

1. فمن الضروري إجراء حركات دائرية كبيرة في وقت واحد مع يدين على محور الكتفين.
2. كل 10 لفات في اتجاه تغييرات الحركة. التغيير يحدث 2-3 مرات.

مدرب اللياقة البدنية من ذوي الخبرة ، عند إجراء تمرينات لليدين حتى لا تبلد البشرة ، ينصح بالالتزام بالقواعد التالية:

1. يتم بذل أي جهد بدني على زفير هادئ.
2. وتيرة التنفيذ معتدلة ، والحركات سلسة.
3. زيادة الأحمال تحدث تدريجيا.
4. يجب أن يكون مستعدا الجسم. قبل القيام بأي تمرين ، من الضروري أن نحترس.
5. يجب أن تُعقد الدروس في غرفة دافئة ، دون مسودات ؛
6. يجب أن تكون الجمباز العادية!

أعلى 5 تمارين لتشديد الجلد من اليدين مع الدمبل

رياضة الجمباز للأيدي ، بحيث لا تبلد الجلد ، يمكن أن يؤديها دون وزن إضافي ، مع دمبلات صغيرة من 0.5-1 كجم لكل منهما.

الوزن الإضافي يساهم في زيادة الضغط على العضلات وعملهم الأكثر إنتاجية. بالنسبة للأشخاص الذين يسعون ليس فقط لإزالة الجلد الفضفاض على أيديهم ، ولكن لضخ العضلات ، والعمل مع الدمبل هو مثالي.

التدريبات مع استخدام أكثر من اثني عشر ، ولكن الأكثر فعالية وميسورة في الأداء ، سواء في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل ، وتشمل الخيارات التالية.

يد دوران في دائرة مع الدمبل

يتم تضمين هذا التمرين في المجمع الأساسي ، والفرق الوحيد في استخدام الدمبل أو زجاجات صغيرة. وزنهم ، اعتمادا على القدرات الجسدية ، يتراوح من 0.5 إلى 3 كجم.

هذا الوزن هو الذي يمكن أن يؤدي إلى نبرة العضلات ، ولكن ليس سحبها.

يمكن إجراء الحركات الدائرية كما هو الحال مع كل يد على حدة ، أو اثنين في وقت واحد. من الضروري مراقبة الالتزام عن كثب بسعة التمرين ، وقوامه وسلاسة التمرين.

العضلة ذات الرأسين العضدية تتأرجح مع الدمبل

في وضع الجلوس ، من الضروري خفض الذراعين باستخدام الدمبل على طول الجسم ، ثم ثنيهم ببطء في المرفقين ، وتحويل المعصم نحو نفسك ، والضغط عليه إلى الكتفين ، ثم تنفيذ الأعمال في الترتيب العكسي بسلاسة.

قد يختلف التمرين الكمي اعتمادًا على القدرات البدنية من 5 إلى 45 مرة لكل يد.

صدف الأسلحة الكوع عازمة مع الدمبل

يمكن إجراء هذا التمرين في موقعين: رأسي (الوقوف أو الجلوس) والأفقي (الكذب).

الخيار الأول ينطوي على تخفيف وخفض الأيدي أمامه. وتقلل العضلات في هذا الوضع ، التي تزنها الدمبل ، على الحمولة المثالية وتعمل بكامل قوتها.

الخيار الثاني - الكذب ، يختلف ليس فقط في موقف الجسم ، ولكن أيضا في تقنية الأداء. وهو أكثر تعقيدًا وقد لا يعمل على الفور للمبتدئين.

جوهر العمل كالتالي:

1. يجلس الدمبل على يدي الجسم ، ثم يرتفع أمامه ، ينحني في المرفقين ويطلق على الجانبين ، ولا يصل إلى الأرض 3-5 سم.
2. يتم تكرار الحركات السلسة بترتيب عكسي. في هذا الموقف ، تعمل جميع عضلات اليدين ، وكذلك عضلات البطن والظهر. يبدأ عدد عمليات التنفيذ 5 مرات.

التمرين الأكثر فائدة لشخصية جميلة: اللوح - الصورة قبل وبعد (النتائج)

تربية الأسلحة المستقيمة للجانب

تقنية التنفيذ بسيطة ويمكن الوصول إليها:

1. الأيدي تزن مع الدمبلز ترتفع من موقع على طول الجسم أمامهم والمطلقات.
2. تنوع يمكن أن يجعل موقف الفرش. لذا ، بعد أن امتدت ذراعيك يمكنك قلب اليدين بمقدار 90 درجة و 180 درجة ، وهذا سيسمح لك بالعمل مع مجموعات مختلفة من عضلات الذراع. وينبغي أيضا أن تبدأ ممارسة صغيرة - 5-7 مرات وجلبت تدريجيا إلى المثل الأعلى من 45 تكرار من 3 مجموعات.

اضغط على مقاعد البدلاء الكلاسيكية مع رفع الدمبل

جاء هذا التمرين من الرياضة الاحترافية وكان يؤدي في الأصل مع الحديد. اختلافه مع الدمبل هو أكثر لطيف ومثالي للمبتدئين.

الموقف الأولي والإجراءات هي كما يلي:

1. تنحني الأذرع في المرفقين أمامك ؛ يمكن أن تكون الأيدي إما مستقيمة أو مستقيمة.
2. دفع ورفع يصل الدمبل يحدث على الزفير ، وحركة هبوطية سلسة عند المدخل. عدد التكرار من 5 إلى 10 ، في وقت لاحق قد يكون هناك عدة زيارات.

الدمبل - أداة ليس فقط للتخلص من الجلد الفضفاض ، ولكن أيضا لبناء العضلات، مما يمنحهم راحة جنسية طبيعية ، الشيء الرئيسي هو عدم السعي للوزن وعدد كبير من التكرار في تنفيذ أي تمرين. البعد - الطريق إلى الجمال.

أعلى 5 تمارين الجمباز للأيدي ، حتى لا تبلد الجلد دون الدمبل

الجمباز للأيدي التي تهدف إلى الحفاظ على العضلات في لهجة وحقيقة أن الجلد لا تبلد ، يمكن أن يؤديها دون تحميل إضافية.

هذه التمارين مثالية للاستخدام المنزلي.

pushups الكلاسيكية

يتم تضمين دفع عمليات من مختلف الأسطح في المجمع الرئيسي للتمارين للعمل مع اليدين وتقوية عضلات الجسم كله.

إن رفع وزنه مهمة صعبة للغاية ، خاصة للمبتدئين من المهم اتباع القواعد الكلاسيكية.، أي عدم الانحناء في الظهر ، للحفاظ على الموقف ، لوضع دعم الأيدي على كامل كف اليد ، يمكن أن تكون أصابعه مغلقة ومفتوحة.

خفض الجسد يحدث في وتيرة هادئة ، دون الهزات ، قبل قليل من الوصول إلى السطح الرئيسي، يتم تحقيق العودة إلى الموقف الأولي من خلال عمل جميع عضلات الذراع والكتف.

الأرجل في النسخة الكلاسيكية هي عرض الكتف منفصل ، وتشارك أيضا بنشاط في التمرين.

يمكن أن تدور تبدأ من 2-3 مرات وتصل إلى 30 في 10 حفلات لكل مجموعة.

رفع الجسم في كرسي

واحد من الخيارات للعمل مع وزنه.

يتم تنفيذه وفقًا للمخطط التالي:

1. تصويب ذراعيك للاستيلاء على حافة الكرسي واتخاذ موقف حيث سيكون الحوض على مستوى مقعد الكرسي وتثني ساقيك على الركبتين.
2. على الشهيق ، انتقل إلى العمق المحتمل ، على الزفير ، تعال إلى وضع البداية. يختلف تكرار هذا التمرين من 4-5 مرات ، حتى 10 مرات.

سحب شكا

العمل على شريط - طريقة رائعة للتخلص من تراجع الجلد على يديك وليس فقط.

بادئ ذي بدء ، يمكن تعليق الشريط الأفقي على مستوى الأذرع الممدودة ، وسحبه بدعم صغير على الساقين ، ثم يجدر رفضه على الإطلاق.

الشيء الرئيسي في هذا التمرين - تحولت على يديه وتحقيق الصدر العارضة أو الذقن. الحركات على نحو سلس ، دون الهزات.

عدد التكرار 5 - 10.

تمرين المطاط

لتنفيذ ذلك ، تحتاج إلى إرفاق شريط مطاطي رياضي بالجدار أعلى بقليل من رأسك ، والوقوف مع ظهرك لإمساك النهايات وإجراء ضغط على مقعدك ، واستقامة ذراعيك.

تمنح مرونة اللثة حملاً إضافياً على العضلات وتساعدها على الوصول إلى النغمة.

يجب أن يكون تكرار التمرين 10 مرات على الأقل.

ضغط اليد على بعضهم البعض في مواقف مختلفة

دون أي أدوات ، في أي ظروف ، يمكنك إجراء تمارين بسيطة ، ولكنها فعالة لعمل عضلات الذراعين والظهر.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء الضغط عن طريق محاذاة النخل معا ، على سبيل المثال ، من خلال الانضمام في المصافحة مقلوبة ، في قفل ، أو ببساطة مطوية.

على حساب 3 ، يتم إزالة الضغط على الزفير. يمكن تكرار 10 مرات أو أكثر.

يلف اليد لإزالة الجلد فضفاضة. وصفة وكيف نفعل

لسوء الحظ ، لا يمكن ممارسة الرياضة دائمًا.

لارتباط مادي. الأحمال ما يلي:

1. عدم انتظام ضربات القلب.
2. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
3. حالة الحمل في المراحل الأخيرة.
4. الدورة الشهرية طوال طولها.

ولكن للتخلي عن العمل على جسدك ، حتى مع هذه المؤشرات ، لا يستحق ذلك بالتأكيد ، لأن هناك طريقة ممتازة للتعامل مع ترهل الجلد دون استخدام مجهود بدني. هذا هو التفاف.

حقيقة مثيرة للاهتمام! استخدمت الأغطية في مصر القديمة واعتبرت أفضل طريقة للحفاظ على الشباب. لجأت كليوباترا نفسها لاستخدام الكمادات المختلفة ، بما في ذلك الأيدي.

هناك الكثير من الوصفات الطبية من أجل الحفاظ على شباب ومرونة البشرة على اليدين واستعادتها ، وهنا بعض من أكثر الوسائل فعالية التي تم اختبارها واقتراحها من قبل خبراء التجميل.

عسل وحليب وطين

المكونات المحددة لها تأثير واضح وخفض وشديد. بسبب طبيعتها ، فإنها تخترق الجلد بسهولة وتغذيها بالفيتامينات وتجعلها مرنة وناعمة للمس.

يتم توزيع المكونات وفقًا للصيغة: 1 + 1 + 1. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك زيادة محتوى الطين ، لأنه يعتمد على كمية الحجم المطبقة على الجلد.

طريقة التطبيق بسيطة: من الضروري أن تغطي مع الكتلة الناتجة مناطق اليدين التي تتطلب التصحيح ، والتفاف في السيلوفان والتفاف مع المواد الدافئة. وقت الجلسة هو 1 ساعة.

التفاف الساخنة مع العسل ومسحوق الخردل

يتم تخفيف الخردل في الماء ويضاف إلى العسل الطري قليلا بنسب 2 ملعقة كبيرة. ل.

المزيج يحترق تمامًا ، لذا يجب أن يكون استخدامه مستهدفًا فقط في مناطق المشاكل.

يجب أن يتم الإجراء لأكثر من 30 دقيقة.

تصنع الأغطية أيضا باستخدام الأعشاب البحرية والملفوف والزيوت المختلفة والشوكولاتة والطين.

كيفية تحقيق شخصية جميلة: سوف ألفا تساعد حامض ليبويك

تدليك اليد

بديل للتغليف وليس أقل عملية ممتعة هو التدليك. يمكن تنفيذ تنفيذها بشكل مستقل وبمساعدة شريك وطبيب مختص.

قبل البدء ، من المستحسن معرفة الهيكل العضلي والوريدي للذراع ، حتى لا تجلب لنفسك نفس الأذى.

يتم تدليك اليد خطوة بخطوة كما يلي:

1. تتحرك الحركة بسلاسة من الأوعية إلى الغدد الليمفاوية ؛
2. يتم تدليك العضلات الثناء وتوسيع الذراع بشكل منفصل.
3. تبدأ مع تجويف الإبطية وتنتهي مع اليدين والأصابع.
4. يتم بناء الحركات وفقا للمخطط: شقة (مع النخيل الكامل) ̶ التفاف (أخذ العضلات في حلقة) ̶ نتف ̶ التصفيق.

يدوم يدوم 20-25 دقيقة.

باستخدام مجموعة كاملة من التمارين المقدمة ، وإجراء عمليات التجميل وقيادة نمط حياة نشط ، لا يمكنك فقط بسرعة استعادة ترهل الجلد على يديك ، ولكن أيضا جعل الجسم كله في لهجة.

الشيء الرئيسي - المزاج للفوز والعمل اليومي على نفسك.

سيخبرك هذا الفيديو عن ألعاب الجمباز للأيدي ، بحيث لا يرتدي الجلد ، وسيظهر أيضًا عدة تمارين.

في هذا الفيديو سترى التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على جمال الكتفين والذراعين.

شاهد الفيديو: تمارين لشد الفخذين. مع حنين (ديسمبر 2023).