سر الجمال

نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن بسرعة. 7 كجم في 7 أيام. القائمة لكل يوم

Pin
Send
Share
Send


النظام الغذائي للبروتين - يحظى بشعبية كبيرة بين العديد من الوجبات الغذائية. على مبادئ التغذية البروتين بنيت العديد من أنظمة فقدان الوزن (بما في ذلك النظام الغذائي Dukan ، والنظام الغذائي للكرملين ، وما إلى ذلك) ، ولكن الآن سنركز على نظام غذائي يعرف باسم "7 كجم في 7 أيام".

ميزة هذا النظام هو أنك لن تعاني من مشاعر الجوع وسوء الصحة. كما يسمح لك بتحقيق نتائج جيدة في وقت قصير إلى حد ما.

مبادئ فقدان الوزن السريع على البروتينات. فقدان الوزن بمقدار 7 كيلوجرام في 7 أيام

  • 6 الخروج من نظام غذائي سريع البروتين
  • 7 نظام غذائي صارم خاصة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
  • 8 موانع الاستعمال. الذين لا ينبغي أن يفقدوا الوزن على نظام غذائي سريع البروتين
  • 9 توصيات للامتثال للنظام الغذائي على البروتينات. من المهم معرفة ما يلي.
  • هذا ويستند نظام فقدان الوزن على زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على البروتين والحد من كمية الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في المواد اللازمة لتجديد الطاقة من الطعام ويبدأ في استخدام احتياطي الجسم ، رواسب الدهون.

    المبادئ الأساسية:

    1. في النظام الغذائي يجب أن يكون ما لا يقل عن 60 ٪ من المنتجات التي تحتوي على البروتين.
    2. الدهون والكربوهيدرات عمليا لا تؤكل.
    3. سمحت بعض الفواكه والخضروات ، مما يجعل قائمة هذا النظام أكثر توازنا.
    4. بالإضافة إلى نظام طاقة محدد ، يجب أن يكون مجهود بدني.
    5. قائمة النظام الغذائي البروتين لفقدان الوزن سريع جدا يتكون من المنتجات التي من شأنها القضاء على الجوع. والحاجة إلى وجبات خفيفة ثابتة ، وذلك بسبب حقيقة أن امتصاصهم من الجسم أبطأ.
    6. يجب أن تكون الوجبات من 5 إلى 6 أفراد على فترات لا تزيد عن 2.5-3 ساعة.

    من المهم أن نتذكر! قبل البدء بالتمرين لمدة 30-40 دقيقة ، تأكد من شرب بروتين. خلاف ذلك ، وفقا لمعلمي اللياقة البدنية المحترفين ، فإن الفوائد والقدرة على خلق الإغاثة الجميلة ، يتحول إلى تهديد محتمل للصحة.

    منتجات البروتين المسموح بها لفقدان الوزن بسرعة

    يجب أن يشتمل نظام غذائي سريع البروتين على:

    • اللحوم الغذائية (لحم البقر والدجاج والديك الرومي). لحم الخنزير والضأن من الأفضل استبعاد من قائمة المنتجات ، لأن هذه الأنواع من اللحوم هي دهنية تماما وسوف يقلل من فعالية النظام الغذائي.
    • أصناف من الأسماك ذات محتوى دهني أقل (سمك القد وسمك السلمون والتونة ، بولاك ، سمك السلمون الوردي) والمأكولات البحرية (باستثناء الاسكالوب) ؛
    • بيض;
    • الأجبان الصلبة محتوى منخفض الدهون (بما في ذلك التوفو) ؛
    • منتجات الألبان والألبان 3 ٪ -5 ٪ (بما في ذلك الجبن واللبن الزبادي ، والكفير ، الخ) ؛

      نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن: تعتمد القائمة على زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية.

    • الخضار الخضراء (كما يُسمح بالخضراوات الأخرى ، ولكن فقط بكميات صغيرة وليس كل يوم) ؛
    • الفواكه الحامضة (الليمون والجريب فروت والكيوي والتفاح الأخضر ، إلخ) والتوت غير المحلى ؛
    • الحنطة السوداء والشوفان. وكذلك الأرز وخبز الحبوب الكاملة.
    • عصير البرتقال الطازج والتفاحوكذلك كومبريس التوت محلية الصنع غير المحلاة ، ومشروبات الفاكهة. يجب تخفيف العصائر الطبيعية من شخص إلى شخص بمياه غير غازية ؛
    • الماء العاديالشاي العشبية دون إضافة السكر ، مشروبات القهوة غير المحلاة.
    • بذر الكتان وزيت الزيتونعصير الليمون
    • الفطر.

    من المهم أن تعرف! خبراء التغذية لا ينصحون بتناول الأطعمة ذات الدسم صفر ، لأن لأداء وظائفه الطبيعية ، يحتاج الجسم إلى دهون. لذلك ، إذا كنت تتبع النظام الغذائي ، يجب أن لا تشتري ، على سبيل المثال ، 9 ٪ من الجبن المنزلية ، ولكن 5 ٪ - لتلبية الحاجة إلى الدهون ، لن يؤثر على صحتك وأوزانك.

    ميزة النظام هو 7 كجم. لمدة 7 أيام هو أنك لا تعاني من مشاعر الجوع وسوء الصحة.

    المنتجات التالية ممنوعة منعا باتا:

    • حلو، بما في ذلك الحلويات والشوكولاتة والكعك والكعك والآيس كريم والفواكه الحلوة وعصائر الفاكهة الجاهزة ؛
    • طحين، بما في ذلك الخبز والمعكرونة والمعجنات.
    • البطاطا (في أي شكل) ؛
    • النقانقالنقانق.
    • الوجبات السريعة والمنتجات شبه الجاهزة.
    • زبدة والدهون الأخرى
    • كحول;
    • حبوب;
    • ملحلأن يحتفظ السائل في الجسم.

    للأسنان الحلوة ، قد تشمل قائمة النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة 1-2 مربعات من الشوكولاتة الداكنة (70٪ على الأقل) 1-2 مرات في الأسبوع.

    يشرب البروتين لفقدان الوزن بسرعة

    كوجبة عشاء ، وكذلك مع مجهود بدني كثيف ، سوف تكون بروتينات أو بروتينات مفيدة. في المتاجر الرياضية والأقسام الغذائية يمكنك العثور على المشروبات الجاهزة أو المساحيق ، والتي يجب تخفيفها. ومع ذلك ، يمكن إعداد هذه الكوكتيلات في المنزل.

    قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

    كقاعدة يمكن أن تخدم:

    • لا يزال الماء
    • حليب قليل الدسم
    • اللبن قليل الدسم.
    • الزبادي.
    • الحليب المخمرة خبز.

    السمان وبيض الدجاج يمكن أن تكون بمثابة قاعدة البروتين.، فضلا عن الجبن المنزلية 5 ٪. وفي المرحلة النهائية تتم إضافة الخضار أو التوت.

    الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن هذا هو نظام غذائي بروتين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، لا يمكن أن تحتوي القائمة على أي من المحليات بما في ذلك السكر والعسل

    بعض الوصفات المفيدة لمشروبات البروتين:

    1. كوكتيل الفانيلا. وصفة: 100 غرام من الجبن و 150 مل من الحليب + استخراج الفانيليا / الفانيليا.
    2. كوكتيل المزرعة الوصفة: 150-200 مل من الحليب و 2 دجاج (4 سمان) بيض + بقدونس أو شبت.
    3. كوكتيل التغذية الحيوية. وصفة: 100-150 مل من الحليب وبيض دجاج / اثنين من السمان) + 10 غرام من النعناع + 10 غرام من البن المطحون.

    قواعد الطهي: من الضروري مزج الخلاط مع تركيبة الشراب ، وإضافة كل مكون بعد الوصفة.

    خيار الحمية السريعة على الأطعمة البروتينية لمدة 3 أيام

    لفقدان الوزن بسرعة من بضعة كيلوغرامات في 3 أيام ، هناك وصفة أكثر صرامة لاتباع نظام غذائي البروتين. ومع ذلك ، يحذر خبراء التغذية من أن الحميات المصممة لفقدان الوزن السريع يصعب صيانتها ، كما يمكن أن تكون ضارة لجسم الإنسان.

    تطبيق هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى التأكد من عدم وجود مشاكل مع القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي وغيرها من الأجهزة.

    من المهم أن تعرف! الجلوس على نظام غذائي سريع البروتين لا يمكن أن يكون أكثر من مرة كل ستة أشهر ، لأن نظام الطاقة هذا غير متوازن.

    القاعدة الأساسية هي شرب الكثير من السوائل ، وشاي الأعشاب غير المحلى.

    القائمة لجميع الأيام الثلاثة هي المعيار:

    1. لتناول الافطار (في الصباح) يمكنك أن تأكل 1 بيضة ، مطبوخة كما تريد ، فقط لا تقلى الزيت.
    2. في منتصف اليوم لتناول طعام الغداء ، وفي نهاية اليوم لتناول العشاء ، يُسمح باستهلاك 150-200 جرام من الجبن (3-5٪) والشاي (يمكن استبداله بالقهوة ، ولكن بدون سكر).
    3. وجبات في هذا النظام الغذائي عالي السرعة - ثلاث مرات في اليوم مع فاصل من ثلاث ساعات. أي ثلاث ساعات بعد الإفطار والعشاء ، وبعد ثلاثة أكثر - العشاء. يحظر أي الوجبات الخفيفة ، والمياه العادية فقط.

    على عكس الخيار الأسبوعي ، مع اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، لا يسمح بأي نشاط بدني.

    آخر مهم جدا للخروج من الحمية الرسمية. من الضروري زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ببطء.، وكذلك إدخال منتجات جديدة تدريجيا ، بدءا من الخضروات والفواكه واللحوم ، وفقط في ذلك الحين - كل شيء آخر.

    هذا النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، والقائمة التي لا تحتوي على أي محليات بما في ذلك السكر والعسل

    بحاجة الى تذكر! إذا ظهرت خلال النظام الغذائي الدوخة والغثيان والضعف ، تحتاج إلى وقف على الفور النظام الغذائي والعودة إلى النظام الغذائي السابق. وأفضل شيء قبل البدء في اتباع نظام غذائي هو استشارة الطبيب.

    قائمة عينة من الأطباق لكل يوم من أيام الأسبوع لفقدان الوزن بسرعة كبيرة على نظام غذائي بروتين

    واحد أكثر الاستفادة من نظام غذائي بروتين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة - جعل القائمة وفقا لتقديرها. لا توجد قواعد صارمة هنا. البديل المحدد هو مجرد مثال.
    تخدم حجم حوالي 200-250 غرام.

    اليوم الأول: صباحًا ، بعد الظهر ، وجبة مسائية ، وجبات خفيفة

    1 نقطة (الإفطار)القهوة / الشاي دون المحليات + اللبن الرائب
    2 ص (الإفطار الثاني)تفاحة
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)صدور الدجاج المسلوقة مع الخضار المخبوزة
    4 ص (شاي بعد الظهر)اللبن الزبادي الطبيعي
    5 ص (عشاء)سمك بخار + سلطة خضار

    اليوم الثاني: صباحاً ، بعد الظهر ، وجبة مسائية ، وجبات خفيفة

    1 نقطة (الإفطار)القهوة / الشاي دون المحليات + اللبن
    2 ص (الإفطار الثاني)البرتقالي
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)خضار (خبز) + لحم بتلو (لحم بقر)
    4 ص (شاي بعد الظهر)الكفير مشروب فوار
    5 ص (عشاء)الأسماك (المخبوزة) والخضراوات (طبيعية ، بدون معالجة حرارية)

    اليوم الثالث: صباحًا ، بعد الظهر ، وجبة مسائية ، وجبات خفيفة

    1 نقطة (الإفطار)القهوة / الشاي دون المحليات + اثنين من البيض
    2 ص (الإفطار الثاني)جريب فروت
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)خبز تركيا الفخذ + -5 ملاعق كبيرة. الأرز البني
    4 ص (شاي بعد الظهر)الجبن
    5 ص (عشاء)سلطة الملفوف + لحم العجل المسلوق

    اليوم الرابع: صباحًا ، بعد الظهر ، وجبة مسائية ، وجبات خفيفة

    1 نقطة (الإفطار)كفير + بسكويت (2 قطعة ، دقيق الشوفان ، أفضل محلية الصنع)
    2 ص (الإفطار الثاني)كيوي (2 قطعة)
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)دجاج الهليون
    4 ص (شاي بعد الظهر)عصير طازج
    5 ص (عشاء)المأكولات البحرية والخضروات

    اليوم الخامس: صباحا ، بعد الظهر ، وجبة مسائية ، وجبات خفيفة

    1 نقطة (الإفطار)عجة بيضتين على البخار + شاي أو قهوة غير محلاة
    2 ص (الإفطار الثاني)تفاحة
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)السمك مع الخبز
    4 ص (شاي بعد الظهر)Ryazhenka
    5 ص (عشاء)دجاج + خضار نيئة

    اليوم السادس: الصباح ، بعد الظهر ، وجبة المساء ، والوجبات الخفيفة

    1 نقطة (الإفطار)الجبن + الشاي أو القهوة غير المحلاة
    2 ص (الإفطار الثاني)البرتقالي
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)خبز التوفو بالخضار
    4 ص (شاي بعد الظهر)زبادي بدون إضافات
    5 ص (عشاء)الروبيان مع الهليون

    اليوم السابع: صباحًا ، بعد الظهر ، وجبات مسائية ، وجبات خفيفة

    1 نقطة (الإفطار)الجبن + الشاي أو القهوة غير المحلاة
    2 ص (الإفطار الثاني)تفاحة
    3 جزء لكل تريليون (وجبة غداء)شوربة الخضار + لحم البقر المسلوق
    4 ص (شاي بعد الظهر)الكفير + خبز الحبوب الكامل
    5 ص (عشاء)سمك بخار + سلطة خضار

    الخروج من نظام غذائي سريع البروتين

    يعتمد الحفاظ على النتيجة المحققة بشكل كبير على الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي ، لذلك لا تعتمد على الفور على الوجبات السريعة والسجق والكعك. من المرغوب فيه التخلي عنها تماما.

    قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

    في الأسبوعين الأولين ، تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تؤكل يوميا بإضافة الحبوب والفاكهة.. ثم يمكنك إضافة القشدة الحامضة والزبدة لنظامك الغذائي.

    لا يمكنك التمسك بنفس النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا. يمكن تكرار الحمية الغذائية في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.

    استبدال منتجات الألبان والألبان بمنتجات متوسطة الدهون. يمكنك إضافة الخبز والعصير والقليل من الحلوى.

    نظام غذائي صارم خاصة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.

    يعد خيار الطعام هذا مناسبًا للرياضيين ذوي الأحمال المنتظمة على الجسم وضخ كتلة العضلات. المدة - 7 أيام.

    الميزات:

    • يجب أن يكون السعرات الحرارية الإجمالية حوالي 1000 سعرة حرارية ؛
    • يسمح فقط 3 وجبات.
    • يحظر جميع الفواكه والخضروات.
    • الوجبات الخفيفة محظور.

    مثال على القائمة

    اتباع نظام غذائي بروتين صارم لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. القائمة (إرشادية)
    فطورغداءالعشاء
    اليوم الأولتخثر 3-5 ٪تركياالمأكولات البحرية (1 حصة) + كوب من الكفير
    اليوم الثانيبيض مسلوق - 2 قطعة +
    شريحة جبنة قليلة الدسم
    دجاج (مسلوق)مطهي السمك في العصير الخاص بها
    اليوم الثالثالجبنلحم مسلوق / لحم بتلومأكولات بحرية
    اليوم الرابعالزبادي غير المحلاةاللحوم الحمراء الصحيةسمك
    اليوم الخامسالبيض - 2 قطعة ، شريحة جبندجاج الكبد.سمك البخار
    اليوم السادسجبنة ريفية + شريحة جبنةدجاج أو ديك روميالمأكولات البحرية مع الكفير
    اليوم السابعأي من وجبات الإفطار في اليوم السابقأي غداءأي من العشاء. يمكن استبدال الكفير باللبن غير المحلى.

    موانع الاستعمال. الذين لا ينبغي أن يفقدوا الوزن على نظام غذائي سريع البروتين

    على الرغم من حقيقة أنه وفقا لأخصائيي التغذية ، فإن الحمية الغذائية البروتينية هي الأكثر أمانًا ، فهناك عدد من الأشخاص الذين يجب ألا يتبعوها:

    • الأطفال دون سن 18
    • كبار السن بعد 50 سنة ؛
    • أمهات المستقبل والمرضعات ، اللواتي يعد التغذية السليمة والمتوازنة لهن في غاية الأهمية ؛
    • مرضى الكلى والكبد ؛
    • الناس الذين يعانون من مرض القلب.
    • إذا كان هناك مشاكل مع تخثر الدم ، لأن كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي يزيد من خطر الاصابة.
    • مرضى السكري.
    • في وجود علم الأورام.
    • إذا كان خلال فترة اتباع نظام غذائي عالية تأتي الأحمال العقلية أو العاطفية ، فمن الأفضل تأجيل النظام الغذائي ، لأن يحتاج الدماغ إلى السكر ليعمل بشكل صحيح.

    توصيات للامتثال للنظام الغذائي على البروتينات. من المهم معرفة ما يلي.

    لتحقيق أقصى تأثير ولكي لا يؤذي الجسم ، ينصح الأطباء باتباع هذه القواعد:

    1. وضع الماء. عند تناول نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، تم تصميم القائمة لحرق الدهون وتقليل وزن الجسم بسبب السوائل ، لذلك من الضروري استهلاك 2 لتر على الأقل من المياه غير الغازية في اليوم الواحد.
    2. الفيتامينات. بما أن النظام الغذائي غير متوازن تمامًا ، فمن الضروري تناول الفيتامينات المتعددة.
    3. السعرات الحرارية. يجب ألا يكون العدد الإجمالي للسعرات الحرارية أقل من 1200 سعر في اليوم.
    4. الطبخ. فقط طرق الطبخ الصحية ستساعد على تحقيق أقصى النتائج. يمكنك الغلي ، خبز (بدون زيت) ، البخار وفي طباخ بطيء.
    5. نسبة البروتينات النباتية والحيوانية. من المهم أن تكون هذه النسبة 1: 1 خلال اليوم.
    6. يجب أن تأكل حوالي 6 مرات في اليوم ، آخر مرة يمكنك تناول الطعام هو 3-4 ساعات قبل النوم.

    من المهم أن تفقد الوزن بطرق سريعة! اختيار الأطباق وتشكيل قائمة النظام الغذائي البروتين بشكل مستقل ، فمن الضروري لتنويع النظام الغذائي قدر الإمكان من قائمة الأطعمة المسموح بها. لا يمكنك التمسك بنفس النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا. يمكن تكرار الحمية الغذائية في موعد لا يتجاوز ستة أشهر.

    قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

    الرياضة والمنتجات المعتمدة هي مفتاح النجاح مع نظام غذائي بروتين ، وهذا الجمع سيوفر 7 كيلوغرامات أو أكثر في وقت قصير.

    حظا سعيدا وصحة!

    نظام غذائي فعال للبروتين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة:

    ما هي القائمة التي ينبغي أن تكون لنظام غذائي بروتين:

    شاهد الفيديو: رجيم البروتين الرهيب يفقدك 15 كيلو في اسبوع سالي فؤاد (يونيو 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send