جهاز Ellipse. برنامج تدريبي للمبتدئين ، تمارين لفقدان الوزن

سوف تساعد معرفة جميع مزايا جهاز النمذجة هذا على العمل بشكل صحيح على جهاز محاكاة Ellipse.

مزايا المدرب بيضاوي هي كما يلي:

• تدريب الجهاز التنفسي - الأمراض القلبية الوعائية بمساعدة من القطع الناقص يؤدي إلى تشبع الخلايا بالأكسجين ، وتحسين الدورة الدموية ، ومنع الأمراض المرتبطة بالأعضاء التنفسية ؛
• تعزيز وتعديل مجالات المشاكل - ليس فقط لخسارة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لنمذجة صورة ظلية جميلة ؛
• مع الدرس الحق في محاكاة Ellipse يتم إنتاجه مستوى عال من التحمل من الجسم ؛
• عند العمل على orbitrek لا الزائد من الساقين أو الأسلحةجميع العضلات متساوية ؛
• هزاز ذهابا وإيابا يمكن أن ينقذ ممارسة من التوتر المتراكم والتوتر.
• يتم تقليل خطر الاصابة لأن وضع الساقين ينحني قليلاً ولا تكون المفاصل مفرطة التحميل ؛
• تجهيز العودة إلى الوراء وظيفة تسمح لتشمل في العمل جميع مجموعات العضلات على الاطلاق.
• يوصى المدرب من قبل المدربين بالتدريج وحتى فقدان الوزنمناسبة خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• مثالية للاستخدام المنزليلأنه يعمل بصمت وصغرًا في التخزين ؛
• يشار لاستخدامها في مرض هشاشة العظام، حيث أن التمارين المنتظمة تقوي نسيج العظام ؛
• حرق السعرات الحرارية بنفس الكفاءةكما هو الحال عند العمل على حلقة مفرغة.
• مدرب بيضاوي الشكل يحسن الأيض عدة مرات.

كيفية العمل على جهاز محاكاة بيضاوي لفقدان الوزن

تعتبر قاعدة مهمة لفقدان الوزن الزائد عند ممارستهم للعمل على Ellipse مضيعة للسعرات الحرارية أكثر من تلك المستهلكة في يوم واحد.

في بداية التدريب على المدرب بيضاوي الشكل ، يتم تسخين الجسم كله. تبدأ عملية حرق الدهون بعد 30 دقيقة. التدريب.

متابعة لمراقبة معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب.

قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

للحصول على التدريبات الفعالة يتم حساب فترات النبض بطرح 220 نبضة في الدقيقة. عمر الشخص المعني.

يتم حساب معدل ضربات القلب من القيمة المستلمة في نطاق يتراوح من 60 إلى 70٪. ستكون الفجوة الناتجة هي الأكثر إنتاجية في مكافحة رواسب الدهون.

خلال الفصول الصحيحة على متقشر الإهتزاز ، يجب مراقبة معدل النبض ومعدل ضربات القلب عن كثب.

على سبيل المثال ، يبلغ عمر الشخص المدرّب 30 عامًا. من الرقم 220 ، تحتاج إلى طرح 30. إنها 190 نبضة في الدقيقة. بعد ذلك ، يتم حساب معدل ضربات القلب. 60 ٪ من 190 هي 114 ، و 70 ٪ من 190 - 133.

نتيجة لذلك ، سيتم الوصول إلى أعلى عتبة حرق الدهون بمعدل نبضات القلب من 114 إلى 133 نبضة في الدقيقة..

في المرحلة الأولى من التدريب ، من الضروري القضاء على التغير في كثافة التدريبات ، والانخراط في وتيرة رتيبة. بعد دورة شهر ، يمكنك الانتقال إلى الفصول الدراسية.

يوصي الخبراء في مجال اللياقة البدنية بالتدريب على Ellipsoid في الصباح قبل الوجبة الأولى هذا يؤدي إلى فقدان الوزن الفعال. ولكن يجب تجنب مثل هذا التدريب إذا كان الشخص يعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، ونظام القلب ، لديه مشاكل مع ضغط الدم.

الوقت الأمثل للممارسة على Ellipse ، بعد 5 ساعات من الاستيقاظ. يجب أن تكون الفجوة بين مدخول الطعام والتدريب ساعتين.

من المهم أن نتذكر! إن عملية إنقاص الوزن المناسبة تدريجي ويجب ألا يتجاوز فقدان الوزن الزائد 500 جرام. في اسبوع

ما العضلات تعمل على جهاز محاكاة Ellipse

يساعد مدرب القطع الناقص على تهذيب العضلات واستخدام جميع مجموعات العضلات تقريبًا.

ألياف العضلات التي تعمل على مدرب بيضاوي الشكل:

• الأرداف والفخذين.
• الصحافة
• نسخ.
• عضلات حزام الكتف
• اليدين.
• لحاء العضلات.

على عكس أحمال الطاقة ، التدريب على Ellipse يقوي العضلات ، ولكن ليس ضخها. لذلك ، بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وشراء المنحنيات الأنثوية الجميلة ، فإن التمارين على المدرب البيضاوي ستعمل بشكل رائع.

ما ينبغي أن يكون مدة التدريب

التعامل بشكل صحيح مع جهاز محاكاة Ellipse سيساعد على الالتزام ببعض الفروق الدقيقة المؤقتة.

المستوى الأولي من التدريب على مدرب بيضاوي يتضمن دروس لمدة 40 دقيقة. أول 3 أشهر فمن الضروري تجنب التدريب عالية الكثافة ، ولكن ببساطة للتحضير لها. من أجل جعل المرحلة التحضيرية فعّالة ، سيساعد تدريب القوة البسيط على: الصفعات ، والضغط ، والانسحاب.

التدريب الأساسي:

• 5 دقائق الاحماء
• 10 دقيقة الاحماء على جهاز محاكاة بمعدل قلب قدره 50 ٪.
• في غضون 30 دقيقة. التناوب من 4 دقائق التدريب مع تقلبات القلب المتكررة من 50 ٪ و 2 دقيقة. 70٪؛
• 5 دقائق عقبة.

بعد 3 أشهر يمكن أن تذهب إلى دروس مكثفةوالتي ستكون مرتين في الأسبوع بالتزامن مع دورات التدريب المعتادة الثلاثة في المستوى الأساسي.

التدريب المكثف يشمل:

• 5 دقائق الاحماء على الجسم كله.
• 20 دقيقة التدريب مع تغيير معدل النبض من 50 ٪ (في غضون 3 دقائق) إلى 80 ٪ (1 دقيقة) ؛
• 5 دقائق عقبة.
• تمتد.

كم من الوقت يستغرق العمل على Ellipsoid لانقاص وزنه

في المستوى الأولي ، يجب عليك المشاركة في Ellipsoid على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، الجمع بين تدريب قوة التدريب 2 مرات في الأسبوع.

قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

في المستوى المتقدم ، قم بإجراء تدريب أساسي 3 مرات في الأسبوع على Ellipse ومرتين مرتين في 7 أيام. يتم إضافة تدريب القوة في أيام مجانية من الأسبوع بين التدريبات بيضاوي الشكل.

للحصول على أول نتائج مرئية في فقدان الوزن ، يجب مرور 3 أشهر على الأقل من التدريب الأساسي.

انتبه! لن تؤدي الدروس على جهاز محاكاة Ellipse إلى النتائج المرجوة من فقدان الوزن ، إذا كان الطعام ونمط الحياة غير صحي.

موانع للتدريب على جهاز محاكاة Ellipse

التدريب على Ellipse يمكن أن يؤذي الجسم إذا:

• شخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ممارس يعاني من مرض السكري.
• هناك علامات على التورم.
• قد تحدث نوبات الربو.
• هناك أمراض خطيرة من الأعضاء الداخلية.
• الشخص الذي يعمل لديه علامات تدهور في الرفاه العام: الغثيان ، نقص الأكسجين ، والدوخة.
• هناك أمراض معدية
• حددت أمراض الأورام.

التحضير للتدريب على Ellipsoid

التوصيات الأساسية للتحضير للتدريب على Ellipse:

• تقام دروس على orbitrek وفقا للإيقاعات البيولوجية البشرية.
• خذ الطعام تحتاج إلى ساعتين قبل الفصل وبعد ساعتين من التدريب ؛
• أفضل توقف عن شرب الماء أثناء التمرين
• الانخراط في شكل مناسبمصممة خصيصا لممارسة القلب والأوعية الدموية.
• قبل التدريب على Ellipsoid ضروري قم بقليل من الإحماء ، والذي سيحضر الجسم للمرحلة التالية من الأحمال.

تقنية الحركة على المحاكي الإهليجي لفقدان الوزن

لفقدان الوزن عند الممارسة على Ellipsoid ، تحتاج إلى التقيد الصارم بتقنية الحركة ، ثم ستكون النتيجة فعالة.

قبل استخدام المحاكي ، يجب أن تخطو الدواسات بكلتا القدمين ولا تحركها بأي حال من الأحوال. ولا تتكئ عليها مع عدم الاستقرار على Ellipse.

للحصول على أول نتائج مرئية في فقدان الوزن ، يجب مرور 3 أشهر على الأقل من التدريب الأساسي.

حافظ على استقامة ظهرك وحافظ على رأسك. التحرك بسلاسة ، لتجنب الهزات والصدمات الحادة.

المشي الكلاسيكي

ينصح المشي الكلاسيكي للمبتدئين في المرحلة الأولية من استخدام Ellipse لفقدان الوزن. يتضمن أسلوب الأداء مع هذا المشي حركة الساقين ، كما هو الحال على دراجة هوائية ، ويقع الجسم عموديا.

تتلقى العضلات في هذه الحالة حملًا موحدًا مناسبًا ، مما يؤدي إلى تجنب الإصابات. لحرق الدهون مدة المشي الكلاسيكي تتراوح بين 30-40 دقيقة. يساعد التمرين المنتظم من هذا النوع على إنقاص الوزن بكفاءة ودون إجهاد للجسم.

السير العكسي

هذا النوع من المشي مناسب تماما ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لضخ عضلات الألوية. للتدريب تحتاج إلى اتخاذ موقف من نصف المنتخب الركبتين ستكون أعلى قليلا من المشي الكلاسيكي.

كن حذرا! عند المشي للخلف ، يزيد الحمل على المفاصل. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين ، قبل استخدام هذا التدريب ، استشارة أخصائي.

المشي المائل

هذا المشي يؤدي في موقف الجذع ، مائلة إلى الأمام 45 درجة. تعتبر الدروس عبارة عن مسار مائل يهدف إلى تدريب الجزء السفلي من الجسم ، والجزء العلوي من الجسم هو موضع التركيز على أذرع البيضة.

قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

ممتاز مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. في الوقت نفسه لا تزال عملية فقدان الوزن تحدث بسبب إجمالي الإنفاق على السعرات الحرارية لممارسة الرياضة.

يجلس سيرا على الأقدام

يعتبر موقف الجلوس الأكثر صعوبة واستهلاك الطاقة في أنواع التمارين القائمة. يجب أن تكون الظهر مسطحة ومستقيمة وتمتد الذراعين إلى الأمام ، الوركين في وضع القرفصاء موازية للأرضية. بعد هذا النوع من التدريب ، سوف ينعكس التأثير بشكل جيد على الوركين والأرداف والصحافة.

برنامج تدريبي لآلة فقدان الوزن البيضاوي

ما هو جهاز محاكاة Ellipse ، وكيفية الانخراط بشكل صحيح وما هي البرامج المتوفرة لفقدان الوزن ، والتي يتم إجراؤها دائمًا بواسطة مدرب متمرس. ولكن إذا تم شراؤها Orbitrek للاستخدام المنزلي ، ثم قبل استخدامه ، يجب عليك بالتأكيد معرفة جميع تفاصيل التدريب.

برنامج الدراسة الكلاسيكية

يتضمن 5 أيام من الفصول في تسلسل معين.

يشمل اليوم الأول التمرين التالي:

• الاحماء - 5 دقائق.
• الاحتلال الرئيسي مع معدل ضربات القلب من 60 ٪.
• عقبة - 5 دقائق.

يقام اليوم الثاني من التدريب وفقًا للمخطط:

• الاحماء - 5 دقائق.
• درجة حرارة التمارين المعتدلة - 5 دقائق ؛
• ممارسة مكثفة مع معدل ضربات القلب من 70 ٪ - 3 دقائق.
• 2 لفات للقيام بالتدريب بوتيرة معتدلة ومكثفة بدوره ؛
• عقبة - 5 دقائق.

اليوم الثالث:

• الاحماء - 5 دقائق.
• تمرين وفقا للبرنامج المختار على "المقاومة" Ellipsoid رصد في أقصى مستوى من التعقيد - 15 دقيقة.
• تمرين وفقا للبرنامج المختار على "المقاومة" Ellipsoid رصد عند الحد الأدنى من التعقيد - 15 دقيقة.
• عقبة - 5 دقائق.

اليوم الرابع:

• تمارين الاحماء لمدة 5 دقائق.
• تدريب كثافة معتدلة مع حد أدنى من "المقاومة" - 30 دقيقة ؛
• جزء zaminochnaya - 5 دقائق.

اليوم الخامس يشمل:

• الاحماء - 5 دقائق.
• معدل معتدل 3 دقائق. مع زيادة الحمل ؛
• الحد الأقصى لمعدل الحمل مع معدل ضربات القلب من 80 ٪ - 2 دقيقة.
• 4 ممثلين من الإيقاع المعتدل والأقصى ؛
• تمارين zminochnye لمدة 5 دقائق.

التدريب الفاصل

التدريب الفاصل يقوم 2 مرات في الأسبوع.

يشمل نوعين من التدريب.

العرض الأول:

• الاحماء جزء - 10 دقيقة.
• وتيرة معتدلة مع معدل ضربات القلب من 60 ٪ - 2 دقيقة.
• تناوب 30 دقيقة التدريب بمعدل قلب قدره 65 ٪ لمدة 4 دقائق. تصل إلى معدل ضربات القلب 75 ٪ لمدة 3 دقائق.
• جزء zaminochnaya - 5 دقائق ؛
• تمتد - 5 دقائق.

المظهر الثاني:

• الاحماء - 5 دقائق.
• التناوب 20 دقيقة. التدريبات مع معدل ضربات القلب من 60 ٪ لمدة 3 دقائق. تصل إلى زيادة في معدل ضربات القلب من 80 ٪ لمدة 1 دقيقة.
• عقبة - 5 دقائق ؛
• تمتد.

أنواع برامج التدريب على جهاز محاكاة فقدان الوزن Ellipse

لتعظيم استخدام المدرب Ellipse (للعمل بشكل صحيح) لفقدان الوزن ، هناك 3 أنواع رئيسية من البرامج: للمبتدئين ، والانتقال بالأحمال المتوسطة ، وبرنامج معزز للرياضيين.

يجب ألا تبدأ على الفور بتدريب المستوى المتوسط ​​والمهني ، إذا كنت مبتدئًا. هذا يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة وحتى يؤدي إلى الإصابة.

برنامج للمبتدئين

ينبغي زيادة كثافة التدريب للمبتدئين تدريجيا على مدى 30 دقيقة. يتم توزيع الحد الأقصى للحمل المسموح به إلى النصف الثاني من وقت التدريب.

يتم تنفيذ التدريب على هذا البرنامج من 3-4 مرات في الأسبوع. مع مدة 20-30 دقيقة لا ينبغي أن يتجاوز معدل ضربات القلب 70 ٪ ، ولكن لكي تعطي التمارين تأثير واضح يجب ألا تقل عن 60 ٪.

صفوف للمبتدئين تستمر 2-3 أشهر. فقط بعد ذلك يمكنك الذهاب إلى المستوى المتوسط ​​للتدريب.

برنامج الانتقال (المستوى المتوسط)

الحد الأقصى من فقدان الوزن وشد الجسم سيساعد على متوسط ​​مستوى البرنامج ، باستخدام هذا المحاكاة الرياضية.

كيف الدراسة: من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع مع مدة تدريب 20-45 دقيقة. وتختلف اهتزازات القلب من 70 إلى 80٪.

عند استخدام برنامج انتقالي ، يزيد مستوى التحمل لدى المتدرب بشكل كبير ، مما يسمح لك بالذهاب إلى أعلى مستوى من التدريب.

من المهم أن نتذكر! من الضروري الانتقال إلى المستوى الاحترافي من التدريب مع محاكي Ellipse فقط بعد فترة تدريب طويلة في البرنامج الانتقالي.

برنامج للرياضيين

مصممة خصيصًا لأولئك الذين يشعرون بالحاجة إلى زيادة الحمل ومستوى التحمل مرتفعًا جدًا.

قبل التدريب والأولوية هي الغذاء المعد من الخضار ومنتجات البروتين.

عدد التدريبات في الأسبوع يختلف من 4 إلى 6. وتتراوح مدة التدريب من 30 إلى 60 دقيقة. مع معدل ضربات القلب من 80 إلى 90 ٪.

هو بطلان هذا البرنامج للأشخاص الذين لا يعرفون كيفية توزيع الحمل بالتساوي ، فضلا عن المعاناة من زيادة الوزن.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

حتى أكثر التمرينات فعالية واستنفادًا لن يفيد إذا كان الطعام خاطئًا. معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى فهم وضع وقواعد التغذية.

قبل التدريب على جهاز محاكاة Ellipse

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من بدء التدريب. على الإهليلجي. الأولوية هي الغذاء المعد من الخضار ومنتجات البروتين. فمن المستحسن استبعاد من الكربوهيدرات سريع النظام الغذائي ، للتخلي عن استخدام المشروبات المنعشة التي تحتوي على مادة الكافيين.

بعد التدريب

ينصح خبراء التغذية والمدربين بعد التدريب على Ellipsoid ، لا تأكل لمدة 2 ساعة.

إذا شعر الشخص المتمرن بالجوع الذي لا يطاق ولم يمر الوقت المناسب ، يمكنك عمل وجبة خفيفة صغيرة على شكل سلطة خضار أو تفاحة. سيساعد ذلك على تثبيت الفترة المتبقية قبل الوجبة الرئيسية ولن يؤثر على عملية فقدان الوزن.

بالنسبة لشخص يسعى لوضع نفسه في حالة بدنية جيدة وفقدان الجودة ، فإن استخدام جهاز محاكاة Ellipse سيكون حلاً ممتازًا. كيفية المشاركة ، في أي حجم ، وتحت أي برامج ، يقرر الجميع لنفسه وفقا لتفضيلاته وفرديه الفردية.

كيف تتدرب على orbitrek:

المدرب البيضاوي: برنامج التدريب:

شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (ديسمبر 2023).