سر الجمال

جهاز Ellipse. كيف بشكل صحيح وغالبا ما تنخرط في انقاص وزنه. برنامج التدريب

تمرين - أساس فقدان الوزن. ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة ، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية. يمكن الحصول على كمية كافية من فقدان الوزن النشط من خلال التمرين على جهاز محاكاة القطع الناقص.

Ellipsoid محاكي فقدان الوزن: فوائده

  • 7 جهاز مسح البيضوي: موانع الاستعمال
  • 8 ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها مع التدريبات على جهاز محاكاة القطع الناقص
  • قراءة عنوان المادة الشعبية: ملف Scholz لتطهير الجلد للكعب. ميزات التطبيق والسعر والمراجعات.

    قبل البدء في التدريب على جهاز محاكاة Ellipse لفقدان الوزن ، سيكون من الصحيح معرفة ميزات استخدامه ، مزاياه وعيوبه. مثل أي معدات رياضية منزلية ، لديها مزايا وعيوب.

    جهاز Ellipse. كيفية العمل على فقدان الوزن ، سوف تتعلم من مقالتنا

    مزايا هذه المحاكاة هي:

    1. سهولة الاستخدام. من أجل التدريبات المنزلية ، لا توجد حاجة لاستدعاء مدرب ، لوضع خطة تدريبية ، كل شيء بسيط للغاية.
    2. سلامة. يتم توزيع الحمل أثناء التمرين بشكل طبيعي. للحصول على المصابين خلال الفصل يكاد يكون من المستحيل.
    3. أنه يشجع على فقدان الوزن. أثناء النشاط القوي على جهاز محاكاة القطع الناقص ، ينفق الجسم عددًا من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها عند المشي على جهاز الجري وسرعة أكبر مرتين مقارنة بالفترة الزمنية نفسها في المسبح. التمرين على جهاز محاكاة قيد الدراسة هو تمرين القلب ، مما يعني أن الدهون في الجسم سوف تحترق بنشاط ، ووزن الجسم لن يزيد بسبب زيادة كتلة العضلات.
    4. تعزيز الصحة. بسبب أحمال القلب العادية ، لا يتم تقوية العضلات فحسب بل القلب والأوعية الدموية والرئتين أيضًا.
    5. الأحمال على العضلات التي يصعب الوصول إليها. جهاز التدريب لديه نمط عكسي ، والذي يسمح لك باستخدام تلك العضلات التي لا تؤثر على أجهزة المحاكاة الأخرى وتمارين اللياقة البدنية.
    6. الصمت. الجهاز لا يصدر ضوضاء أثناء المهن.
    7. مجموعة متنوعة من الإعدادات. أثناء التدريب ، يمكنك تغيير طول واتجاه وسرعة الخطوة.

    مدرب Ellipse حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث أنه لا يزيد الحمل على المفاصل ، وأثناء التدريب ، لا توجد صدمة على دواسة القدم. كيفية العمل لفقدان الوزن - اكتشف المزيد في المقالة.

    ما العضلات التي يستخدمها المحاكاة أثناء التدريب؟

    خلال الفصول الدراسية على جهاز التدريب قيد الدرس ، يتم توزيع الحمل على العضلات:

    • الصحافة
    • الإلية.
    • اليدين.
    • الفخذين.
    • الكتف.
    • السيقان.
    التمرين الأكثر فائدة لشخصية جميلة: اللوح - الصورة قبل وبعد (النتائج)

    يسمح لك توزيع الأحمال بتعزيز الإطار العضلي بالتساوي وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.

    من المهم أن تعرف! قبل شراء هذه الوحدة ، يجب أن تخضع لفحص شامل ، حيث توجد موانع.

    كيفية استخدام جهاز محاكاة لفقدان الوزن

    محاكاة البيضوي ، وفقا للخبراء ، هو أفضل وسيلة لتقوية الجسم وفقدان الوزن.

    كيفية العمل على فقدان الوزن:

    1. الاحماء. كل تدريب يجب أن يبدأ بتدريب العضلات. هذا الإجراء يساعد الجسم على التحضير للأحمال المستقبلية تدريجيا. لممارسة تمرينات الإحماء ، يكفي القيام بالعديد من التمارين البسيطة ، على سبيل المثال ، الحركات الدائرية مع يديك ، القرفصاء والانحناءات. يجوز استبدال هذه التمارين بـ 5 دقائق على جهاز المحاكاة في وضع بطيء.
    2. وضع. أثناء التمرين ، من الضروري الاحتفاظ برأسك وعودتك ، وإلا لن يؤدي التدريب إلا إلى إلحاق الضرر بالجسم.
    3. النوم وممارسة الرياضة. ممنوع الدخول في وقت النوم. يسمح التمرين في وقت لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل وقت النوم.
    4. شاهد التلفزيون. يجب عدم مشاهدة برامجك المفضلة أثناء التدريب ، لأن هذا يقلل من فعالية التمارين.
    5. الانتهاء من تجريب السلس. تقليل الحمل في نهاية التمرين يسمح للجسم لتحمل تغييرات مفاجئة في النشاط مع أقل من الإجهاد.

    إذا كان أثناء التمرين للحفاظ على عضلات البطن في التوتر ، فسوف تسرع عملية فقدان الوزن.

    انتبه! قبل أن تبدأ تمرينًا نشطًا على جهاز محاكاة القطع الناقص ، يجب أن لا تتعرف فقط على التعليمات الخاصة بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن ، ولكن أيضا حساب معدل ضربات القلب الأمثل لعمرك. يمكن القيام بذلك من خلال الصيغة: 220 - عمر المتدرب.

    استنادًا إلى الشكل الناتج ، يمكنك تحديد مؤشرات النبضة التي يجب أن تقلل الحمل أو تزيده. 70٪ من الرقم الناتج هو الرقم الذي يستهلك الجسم فيه الدهون بشكل فعال دون الإضرار بالجسم.

    بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تدريب رياضي ، يمكن أن يصل هذا الرقم إلى 80٪.

    يتميز التدريب الفاصل على جهاز محاكاة

    ينطوي التدريب الفاصل على تغيير في سرعة الخطوة طوال الجلسة بالكامل.

    يتم تنفيذ التدريب الفاصل على النحو التالي:

    1. بداية بطيئة لمدة 5 دقائق. يجب ألا تزيد سرعة الخطوة عن 115 خطوة في الدقيقة.
    2. المرحلة الثانية من التدريب - تناوب سرعة المشي. من الضروري تبديل سرعة الخطوات كما يلي: دقيقة واحدة - 125 وات / دقيقة ، دقيقة واحدة - 130 وات / دقيقة ، دقيقة واحدة - 135 وات / دقيقة ، دقيقتان - 115 واط / م. يجب تنفيذ هذا التناوب للإيقاعات 6 مرات.
    3. المرحلة النهائية يصبح زيادة في سرعة خطوة إلى 140 لمدة 2 دقيقة وما تبع ذلك تباطؤ خطوة إلى 110 خطوات لمدة 5 دقائق.

    لفقدان الوزن على جهاز محاكاة القطع الناقص ، عليك أن تعرف كيف تقوم بذلك بشكل صحيح ، إذا أصبحت وتيرة معينة معتادة أو توقفت عن إنتاج النتائج المرجوة.

    في هذه الحالة ، يجب زيادة سرعة الخطوة بمقدار 5 مواقع في كل مرحلة من مراحل التدريب ، مع الحفاظ على البنية الموضحة أعلاه.

    كم مرة لممارسة مع مدرب القطع الناقص للحصول على نتائج أفضل

    للحصول على أفضل النتائج ، من الضروري ممارسة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.

    كيفية تحقيق شخصية جميلة: سوف ألفا تساعد حامض ليبويك

    تعتمد مدة الفصول على الخصائص الفردية للكائن ، ونمط التدريب المختار والنتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، خلال التدريب الفاصل ، يتم تحديد الوقت بشكل كامل من قبل النظام ، من خلال الالتزام ، والتي يمكنك بسهولة تفقد الكيلوغرامات الزائدة.

    كيفية تعزيز تأثير التدريب مع جهاز محاكاة

    بغض النظر عن مقدار الوقت والجهد المستثمر في التدريب ، فإن النتيجة ستكون 30٪ فقط من الممكن. لذلك ، يجب الجمع بين الطبقات مع التغذية السليمة والراحة المناسبة.

    ما هو مطلوبكيفية العمل على جهاز محاكاة القطع الناقص لإنقاص الوزن ، للحصول على أفضل النتائج
    التغذية السليمةتحتاج إلى تناول الأطعمة المناسبة مع ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. استبعاد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة
    الراحة الكاملةيتيح لك الامتثال لجدول النوم الحصول على كمية الطاقة اللازمة للتدريبات الإنتاجية والعافية

    من المهم أن نتذكر! الراحة الكاملة والنوم جزء لا يتجزأ من التدريبات الفعالة. إذا أهملت هذا الجانب ، فحتى التدريب الأكثر إنتاجية لن يعطي التأثير المطلوب.

    التغذية السليمة

    أساس التغذية السليمة هو الاستخدام المتكرر لأجزاء صغيرة من الطعام. يمكن أن تصل إلى 6 وجبات في اليوم. التغذية التجزيئية تسمح لك بتنشيط عملية الأيض ، والتي بدورها ستؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وكفاءة أكبر.

    عد الدهون والكربوهيدرات. خلال اليوم ، يُسمح للشخص باستهلاك ما يصل إلى 2 غرام من الدهون لكل 1 كجم من الوزن (مرغوب). ينبغي تقسيم الكربوهيدرات في نسبة 20 ٪ من الكربوهيدرات السريعة إلى 80 ٪ معقدة.

    من المستحسن أن تجعل النظام الغذائي الخاص بك بحيث يحصل الجسم على الكربوهيدرات بسرعة حصرا من الفواكه. في هذه الحالة ، يجب أن يتم تناول آخر كمية من الكربوهيدرات في موعد أقصاه 6 ساعات قبل وقت النوم.

    استجمام

    يحتاج الجسم 8 ساعات من النوم المستمر. ولكن يجب أن تعرف ذلك النوم في أوقات مختلفة من اليوم لديه قيم مختلفة للجسم. هكذا ، على سبيل المثال ، النوم من 19-20 ساعة يساوي 7 ساعات ، والنوم من 4-5 في الصباح له قيمة بضع دقائق.

    ويترتب على ذلك أنه إذا كان الشخص يذهب إلى الفراش في الساعة العاشرة مساء ، ثم ينام حتى الساعة السادسة صباحاً ، فسوف يستعيد كامل الطاقة اللازمة. في هذه الحالة ، سيتم إنفاق 8 ساعات فقط على النوم. وإذا كان الشخص يذهب إلى الفراش متأخرا وينام قبل العشاء ، فلن يحصل على الكمية اللازمة من الطاقة وسيشعر "بالكسر". في هذه الحالة ، سيتم قضاء النوم 12 ساعة.

    وقد أظهر العلماء أن النوم في السابعة مساءً والاستيقاظ في الساعة الثانية صباحاً ، يستطيع الشخص الشفاء التام والشعور بالراحة.

    مدرب Ellipse: موانع

    على الرغم من جميع الجوانب الإيجابية للمحاكي قيد الدراسة ، يجب ألا يشارك الناس فيها:

    • مع أزمات ارتفاع ضغط الدم الدوري.
    • مع قصور قلبي وعائي واضح ؛
    • مع الربو القصبي.
    • مع الذبحة الصدرية أو عدم انتظام دقات القلب.
    • وجود الأورام الخبيثة.

    التمرينات على أجهزة المحاكاة تعطي تأثيرًا جيدًا ، ولكن هناك أساليب أخرى لا شك في إبقاء جسمك على النظام. إحدى هذه الطرق هي زيارة غرفة اللياقة البدنية ، حيث سيقوم المدرب باختيار مخطط تدريب كفء ، وفقًا لموانع الاستخدام المتاحة.

    ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها مع التدريبات على جهاز محاكاة القطع الناقص

    يمكن تحقيق اللحاق بمحاكي Ellipse:

    • فقدان الوزن
    • زيادة قوة العضلات.
    • تحسين القدرة على التحمل
    • تعزيز النظام العضلي.
    • تحسين الأيض.
    • تطبيع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
    • تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

    محاكاة Ellipse فعالة ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا بشكل عام تقوية الجسم.

    مع الحد الأدنى من موانع الاستعمال والكثير من الصفات الإيجابية ، يمكن لهذه الوحدة التنافس للحصول على المركز الأول بين أجهزة المحاكاة الأخرى ، مثل دراجة تمارين أو حلقة مفرغة.

    فيديو مفيد عن جهاز محاكاة القطع الناقص. كيفية العمل على فقدان الوزن:

    كيف تفقد الوزن بمساعدة مدرب بيضاوي الشكل:

    شاهد الفيديو: Elliptical Workout Tips & Tricks. Fitness How To (يوليو 2019).

    Loading...