يتم تنفيذ تدريب العضلات الحميمة من أجل منع أمراض المجال التناسلي للإناث ، وزيادة السيطرة والأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة.
بفضل عضلات قاع الحوض المدربة ، تكون فترة حياة المرأة قبل الولادة وبعدها أسهل من تلك التي لم تدرب أنسجة العضلات الحميمة.
تقنية القيام بالتمارين ليست معقدة ، لذلك يمكن إجراؤها في المنزل.
ما هو تدريب العضلات الحميمة ل؟
عندما يتم تدريب عضلات قاع الحوض للمرأة ، فهي قوية ومرنة ومرنة. ونتيجة لذلك ، خلال الجماع الجنسي ، يمكن للمرأة السيطرة عليها لتحقيق متعة أكبر للشريك.
تسمح لك العضلات المدربة جيداً بالحصول على النشوة حتى في الحالة الثابتة لكلا الشريكين ، هذا يسمى الجماع بدون احتكاك. خلال ذلك ، تم تشغيل عضلات الأعضاء التناسلية الأنثوية فقط.
تقوم النساء اللواتي يمتلكن فن النشوة الجنسية بدون احتكاك بتدريب عضلات الحوض بشكل منتظم ، لذا فإنهن يملكن نجاحًا كبيرًا في العلاقات مع الجنس الأقوى. وفقا لعلماء الجنس ، والحياة الحميمة العادية والكامل وغير منتظم هو ضرورة لرجال الأسرة.
لذلك، المرأة التي تستطيع أن تجلب الأصالة والتنوع في العلاقات الحميمة ستثق بلا شك في ولاء زوجها. للقيام بذلك ، تقوم العديد من النساء الحديثات بتدريب العضلات الحميمة في المنزل بانتظام.
فوائد تدريب عضلات الحوض للمرأة:
- الجمباز لتطوير العضلات الحميمة يعزز صحة الأعضاء التناسلية للإناث. لدى العضلات المدرّبة تدفق دم أقوى ، وبالتالي ، سيأتي انقطاع الطمث متأخرا عن أولئك النساء اللواتي ضعن أنسجة العضلات.
- تسمح نغمة العضلات القوية لأعضاء الحوض بتسليم المخاض ليكون أسهل وأقل ألماً. تبدأ العديد من النساء في تدريب العضلات الحميمة في المنزل قبل الولادة مباشرة.
يمكن الشعور بالتأثير الملموس لتدريب العضلات الحميمة في المنزل في غضون شهر تقريبًا إذا قمت بذلك بشكل منتظم.- جنبا إلى جنب مع تعزيز الأنسجة العضلية في الأماكن الحميمة ، يقوي الوركين والبطن والأرداف ، وبالتالي يزيل السيلوليت.
- تحافظ الجدران المهبلية المدرّبة على نغمة العضو الجنسي الذكري ، مما يطيل العمر الجنسي الذكري.
- في النساء ذوات العضلات الحميمية المرنة ، يتم إنتاج الفيرومونات بشكل أكثر فعالية ، مما يجذب الرجال.
الجانب الإيجابي من مجمع العضلات الأنسجة الحميمة
في النساء اللواتي يقومن بتدريب الأنسجة العضلية بانتظام في المنطقة الحميمة ، يتم ملاحظة التغييرات التالية:
- تدريب العضلات الحميمة يحسن الحياة الجنسية;
- بسبب العضلات يقلل من حجم المهبل.
- يتم تخفيف العلاقة الحميمة الجنسية مع الأحاسيس الجديدة.
- استعادة المرونة في أربطة الأعضاء التناسلية ؛
- آلام الطمث ينقص.
- إنهاء العمليات المرضية في الجهاز البولي التناسلي ؛
- التدريبات في المنزل هي الوقاية من الأمراض في المجال الجنسي.
- أعراض أقل إيلاما أثناء الولادة ؛
- تعزيز قاع الحوض والضغط على الصفاق.
- تحسين الرفاه العام.
الميزة التي لا يمكن إنكارها في التدريب هي إمكانية الاحتفاظ بها في أي مكان: في المنزل ، في المكتب ، أثناء حضور الأحداث الثقافية أو حتى في عطلة في الطبيعة.
تعلم كيفية تحسين الصحة: أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانةالتدريب وفقا لطريقة كيجل
قبل التدريب
تسمى التقنية الأكثر شهرة لتقوية عضلات المهبل تقنية كيجل.قبل البدء في الأنشطة النشطة ، تحتاج إلى تعلم الأحاسيس الحسية للعضلات نفسها.
يشعر عمل العضلات الحميمة أثناء التبول. يتطلب هذا تقييد العملية عدة مرات ، وإيقافها مؤقتًا.
خلال هذا الإجراء ، تعمل العضلات العجانية والمهبلية. بعد جلسة من التبول ، تحتاج إلى تكرار الإجراءات في حالة عادية عدة مرات.
بعد أن تشعر بأنسجة العضلات في المنطقة الحميمة واكتساب مهارات التوتر لديك ، يسمح لك بالانتقال إلى التمارين المباشرة للكيجل.
تمارين لتدريب العضلات الحميمة كيجل
- لمدة 15 ثانية ، تحتاج إلى الضغط و إلغاء العضلة. في وتيرة متسارعة ، والاسترخاء في نفس الوقت وتكرار التمرين ثلاث مرات أكثر. بعد الاستراحة لمدة 30 ثانية ، قم بإجراء نفس الضغط / إلغاء الضغط لمدة 7 ثوان ، استرح لنفس الكمية ، كرر 8 مرات.
- مطلوب إجهاد عضلات المهبل وعقد لمدة 6 ثوان.ثم الاسترخاء. جعل يكرر ما يصل إلى 8 مرات. في المرحلة التالية ، يلزم الضغط على العضلات بطريقة مماثلة ، وتماسك لمدة نصف دقيقة ، والراحة أيضًا ، نصف دقيقة. اجعل ثلاث مجموعات من حركات التدريب هذه. في نهاية هذا التمرين ، يتبع الضغط الإيقاعي وإزالة الضغط لمدة 8 ثوان.
- مطلوب بسرعة (12 طرق) لضغط و unclench العضلات المهبلية. ثم استراحة نصف دقيقة ، افعلها مرتين. تشديد العضلات والبقاء في هذا الموقف لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة ، والاسترخاء وتكرار مرة أخرى.
- القيام بضغط وضغط 25 مرة ، (يجب زيادة هذا الرقم يوميا ، ليصل إلى 90 مرة). عندها يجب أن تنكمش بشدة وتثبّت ، عدّ إلى 25 ، إسترخي لمدة نصف دقيقة ، كرر. يجب أن تكون هذه المناهج 5.
- مع السرعة العادية والهادئة ، تحتاج إلى الاسترخاء وتوتر العضلات لمدة 3 دقائق. كل يوم يزداد الوقت ، ليصل إلى 15 دقيقة. في جلسة واحدة.
- من الضروري أن ترهق العضلات الحميمة بالترتيب التصاعدي ، وتصل إلى حالة الذروة ، وتستمر لبضع ثوان ، وتسترخي أيضًا. جعل ما يصل إلى 6 نهج.
من المهم أن تعرف! إذا كنت تقوم بالتدريب وفقا لطريقة كيجل في المنزل على الأقل 3 مرات في اليوم ، فإن العضلات الحميمة ستحصل بسرعة على النغمة والحزم والقوة.
تدريب العضلات المهبلية بمساعدة المحاكيات في المنزل
بالإضافة إلى إجراء تمارين مستقلة وفقا لطريقة كيجل ، يوصي الخبراء باستخدام أجهزة المحاكاة لتدريب العضلات الحميمة ، تم تأكيد فعالية النتائج أكثر من مرة.
حقيقة مثيرة للاهتمام! تم إنشاء أول جهاز محاكاة من قبل Arnold Kegel للطريقة التي طورها. اسمها هو محيط.
كان المقصود لقياس قوة لقط من العضلة العاصرة المهبل ، مع خلق المقاومة اللازمة. لم يحصل الجهاز على موافقة لاستخدامه ، ولكن تقنية Kegel نفسها مطلوبة.
وقد حصلت البحوث والتنمية الحديثة نتائج إيجابية على استخدام أجهزة المحاكاة الجديدة لتعزيز العضلات الحميمة. فيما يلي بعض منها:
محاكي هوائي
 | بفضل هذا الجهاز ، يتم تنظيم الضغط داخل البطن ، مما يجعل من الممكن تطوير القدرة على التحكم في عضلات المناطق الحميمة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم المحاكاة بتدليك جدران المهبل. |
جهاز محاكاة ليزر
 | وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا التطور في تعزيز الشعور بالتغذية المرتدة للأنسجة العضلية في المنطقة الحميمة (تقييم فعالية التدريب). هذا النموذج يراقب صحة التمارين ويشير إلى درجة تكوين العضلات. |
بيض محاكي
 | هذا التشابه لديه أوجه تشابه مع كرات المهبل المعروفة والبيض اليشم. للتمارين الرياضية في المنزل ، لديها أداء كبير وسهولة في الاستخدام. هدفه هو التدريب على تدريب عضلي حميم. استخدامه هو ارتداء البيضة لبعض الوقت داخل المهبل. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في العضلات ، وتعليمها لدخول النغمة ، بغض النظر عن الرغبات. تم تصميم الجهاز أيضًا للتدريب مع الأحمال ، ولكن من الممكن الانتقال إليه فقط بعد الإعداد. |
شعبية المادة الموقع: كيفية علاج النفخ والغاز في المنزلنصائح للحصول على واستخدام آلة vumbilding
الأساليب الحديثة لتدريب عضلات قاع الحوض لدى النساء (المغامرة) لها العديد من الجوانب الإيجابية لصحة المرأة والحياة الجنسية للعائلة. تهدف المحاكيات إلى الإنجاز السريع لنتائج التدريب.
الفرق بين محاكي البيض وتقنية كيجل في سهولة استخدامه. مطلوب فقط لإدخالها داخل المهبل وإجراء حركات العضلات غير مضغوط - غير مضغوط (سحب في ودفع خارج) عدد الموصى بها من المرات.
قبل أن تشتري جهاز محاكاة ، انتبه إلى النقاط التالية:
- يجب اختيار البويضة وفقاً للحجم المسموح به (للنساء اللاتي ولدن ، يجب أن تكون البيضة أكبر).
- لجلسات التدريب يجب عليك استخدام الواقي الذكري. هذا ليس فقط صحية ، ولكن من الأسهل أيضا سحب الجهاز معها (خارج تحتاج إلى ترك ذيل صغير).
- لا ينبغي أن يكون لدى جهاز المحاكاة عيوب (رقائق ، تشققات) ، وهذا سوف يساعد على تجنب إصابة الغشاء المخاطي المهبلي.
- إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لأحجار الشفاء (الكوارتز أو الياقوت) ، واستخدامها لأغراض التدريب تطبيع الميكروبات ، وتضميد الجروح.
- يساعد التقوية الفعالة للعضلات في قاع الحوض على انتظام التمارين. للحصول على التأثير المتوقع من استخدام الأجهزة لتدريب العضلات الحميمة ، يجب أن تعقد الدروس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 3-5 أشهر.
إذا كنت تستخدم هذه النصائح والعمليات العلاجية لتقوية عضلات قاع الحوض ، فإن النتيجة ليست طويلة للانتظار.
في الممارسة الطبية ، غالبا ما يتم وصف التدريب العضلي الحميم في النساء وفقا لطريقة كيجل لسلس البول ، وسن انقطاع الطمث المبكر ، وصعوبات في الحصول على النشوة الجنسية ، وأمراض الجهاز البولي التناسلي ، مثل هبوط الرحم.
فيديو عن أهمية وفوائد تدريب العضلات الحميمة للمرأة
تمارين لتدريب العضلات الحميمة في المنزل:
طريقة رائعة لتقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين كيجل:
الترهيب في المنزل:
