النظام الغذائي على okroshka. قواعد النظام الغذائي لفقدان الوزن ، السعرات الحرارية ، وخيارات القائمة

النظام الغذائي على okroshka هي واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية ، وإعداد أطباق سريعة وتوفير الميزانية.

يمنحك فرصة للتخلص من الوزن الزائد ، تطهير الجسم من السموم وتحسين مظهر الشخص بشكل كبير. Okroshka طعمها جيد ، والنظام الغذائي - مجموعة واسعة من الوصفات.

يشير خبراء التغذية إلى مزايا هذا التقييد الغذائي لفقدان الوزن:

• شعور بالخفة
• فقدان الوزن
• الحصول على تأثير صحي علاجي عام.

يتم تأكيد فعالية النظام الغذائي من خلال العديد من النتائج والاستعراضات للوزن الخفيف الطارئ.

مبادئ وقواعد النظام الغذائي على okroshka

8 قائمة النظام الغذائي الكلاسيكي في okroshka لمدة أسبوع

9 المنتجات التكميلية خلال النظام الغذائي Okrozhechnaya

10 قائمة فردية

11 توصيات خبراء التغذية والأطباء

12 مواد فيديو مفيدة حول موضوع "Diet for Okroshka for Weight Loss"

ما يجب مراعاته	تسامح	ممنوع منعا باتا
تناول الطعام في أجزاء صغيرة 4 مرات في اليوم.	يسمح مع الجوع القوي إضافة 1 جزء يومي.	تناول أي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
يوميا إعداد دفعة جديدة.	تناوله على شكل سلطة ، وأغسله مع كمية السوائل الضرورية مع احترام النسبة.	اترك الجزء غير المرتب ليوم آخر.
الانتقال السلس إلى نظام غذائي على okroshka لفقدان الوزن ، من خلال القضاء تدريجيا على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.	مع نظام غذائي okrozhechnoy يسمح له بمغادرة النظام الغذائي في المنتجات التالية: التفاح ، الفراولة ، التوت ، الحمضيات ، البطيخ ، في شكل حلوى.	لا تطرف مع منتجات إضافية ، لا تسيء استخدامها.
استخدم على الأقل 1 لتر. في يوم محطة الغاز okrozhechnoy ، فمن kvass ، الكفير ، الخ	الحد الأقصى المسموح به هو كوب واحد من أي مشروب غير محلى في اليوم.	شرب المشروبات الغازية والكحولية.
مراقبة الوضع من اليوم ، وتناول الطعام في نفس الوقت تقريبا.	إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ترك الرياضة ، إذا كانت تمارس قبل النظام الغذائي.	لا تبدأ التدريب ، إذا لم تكن قد فعلت من قبل ، لا تزيد من الحمل. القضاء على جميع المواقف العصيبة.

المبدأ الأساسي من اتباع نظام غذائي على okroshka لفقدان الوزن هو اتباع جميع التوصيات ، تأخذ العملية على محمل الجد ، وقراءة المعلومات عن المنتجات المسموح بها والمحظورة.

فوائد النظام الغذائي على الآخرين

• لديها مجموعة واسعة من الوصفات.
• يحتوي فقط على منتجات صحية وأصل طبيعي وغني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ؛
• الطبخ لا يستغرق الكثير من الوقت.
• لديه الأداء العالي.
• النظام الغذائي على okroshka لفقدان الوزن يساعد على تطهير الجسم.
• خيار النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

Okroshka هو طبق لذيذ ، من السعرات الحرارية المنخفضة. عد السعرات الحرارية على سبيل المثال من اللحم okroshka على kvass

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها؟

إذا اتبعت التوصيات ، يمكنك التخلص من 5 كجم. زيادة الوزن للأسبوع. إذا كنت تأكل فقط النسخة الكلاسيكية من التجزئة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.

إذا كانت هناك أنشطة رياضية في نفس الوقت ، فستحتاج إلى 1.5 كجم. في اليوم الواحد.

مؤشرات للاستخدام

لمزيد من الكفاءة ، ننصح خبراء التغذية بتناول حمية okrozhechnuyu في فصل الصيف. هذه الطريقة لفقدان الوزن مناسبة للأشخاص الذين لديهم شعور متزايد بالجوع.

مثل نظام غذائي غذائي ينطوي على كمية كبيرة من السوائل ، والتي تملأ بشكل كبير حجم المعدة ويخلق تأثير التشبع. وتطفل الجوع. السعرات الحرارية المنخفضة لن تسمح للجسم بالحمل الزائد.

حمية أوشوشكا هي اختيار ممتاز لكل من النساء والرجال ، هذه هي الطريقة الأكثر عالمية لإنقاص الوزن.

هذا النظام الغذائي لا يوجد لديه موانع العمر. يوصي الخبراء لاستخدامها في أي عمر ، في غياب موانع المباشرة.

موانع

النظام الغذائي على okroshka لفقدان الوزن له موانع الاستعمال التالية:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
• اضطراب استقلابي.

لا ينصح النظام الغذائي على okroshka للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي

الآثار الجانبية المحتملة

كما هو الحال مع أي طعام غذائي ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي okroshechny لفقدان الوزن آثار جانبية غير مرغوب فيها. هذا نادر جدا ويعتمد كليا على رد فعل الفرد من الجسم.

الآثار الجانبية المحتملة للخبراء اتباع نظام غذائي ما يلي:

• الاضطراب المعوي (الإسهال ، الإمساك) ؛
• انتفاخ البطن.
• dysbiosis.

كن حذرا! في حالة وجود أي علامات على عدم الراحة أو ضعف في الصحة ، ينبغي للمرء رفض الاستمرار في النظام الغذائي واستشارة الطبيب لتوصيات العلاج.

خيارات القائمة الغذائية على okroshka

النظام الغذائي على okroshka لديها مجموعة واسعة من وصفات لفقدان الوزن بسرعة. التوصية الرئيسية لأخصائيي التغذية - لإعداد نظام غذائي يومي بدقة وفقا للوصفة ، لا تحيد عنها واتباع جميع المكونات الضرورية.

الأنواع الأكثر شعبية من okroshka لفقدان الوزن هي:

• الكفير.
• مع كفاس
• نباتي (نبات)؛
• السمك.
• اللحوم.

كل واحد منهم لديه العديد من الوصفات والطهي الاختلافات.

كفير أوكروشكا

ويلاحظ هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، وخلال ذلك الوقت تفقد بشكل ملحوظ جنيه والجسم لا يعاني من أي إجهاد أو عدم الراحة. ينصح بهذا النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا 10 كجم.

نظام غذائي Okroshka هي واحدة من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن أكثر جاذبية ولذيذة.

المقادير:

• بطاطا - 200 غرام.
• متوسط ​​الخيار - 3 قطع.
• البيض.
• 1 ٪ كفير من أي ماركة حوالي 200 مل. أو 1 زجاج منحوت.

أصر لمدة نصف ساعة في الثلاجة ، لا يستخدم التوابل ولا الملح.

خيار آخر لجعل kefir okroshka لفقدان الوزن هو استخدام مصل اللبن بدلا من الكفير.

Okroshka على أساس مصل اللبن

تعرف هذه الطريقة بالطريقة السريعة ، حيث يمكنك التخلص من 5 كيلوغرامات خلال 3 أيام. النظام الغذائي كله يستمر 3 أيام. هذا مثالي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن قبل العطلة أو الاستقبال القادمين.

المقادير:

• فيليه صدر دجاج - 50 غم.
• متوسط ​​الخيار - 1 جهاز كمبيوتر.
• متوسط ​​الفجل - 3 قطع.
• 1 بيضة مسلوقة
• بعض الخضر.
• صب المصل إلى اتساق متجانس.

لمدة ساعة ، اترك الطبق في الثلاجة.

Okroshka لانقاص الوزن على الحليب

Okroshka لفقدان الوزن مع الحليب هو نظام غذائي فعال جدا. لاحظت 5 أيام ، في حين تتناوب مع سلطة ومجموعة متنوعة من الفواكه. هذا الخيار هو الأكثر ولاء ، ويفضل من قبل الناس الذين يجدون صعوبة في التقيد بنظام غذائي صارم ، لأن هذا واحد تجعل هذه الطريقة من الممكن تناول بعض الأطعمة الأجنبية.

وتشمل هذه التفاح ، والفراولة ، والبرتقال ، والليمون ، وحتى البطيخ. لا ينصح الفواكه الأخرى ، وكذلك السكر ومنتجات المخابز.

المقادير:

• بطاطس مسلوقة - 200 غرام.
• خيار متوسط ​​- 2 قطعة.
• 2 بيضة
• الخضر.
• لملء 200 مل. الحليب.

الحساء جاهز للأكل بدون تحضير إضافي.

Okroshka لفقدان الوزن مع كفاس

يوصي الخبراء بالالتزام بنظام غذائي لا يزيد عن 3 أيام.

المقادير:

• بطاطا متوسطة - 2 قطعة.
• فيليه الدجاج - 50 غرام.
• 1 بيضة
• الفجل - 3 قطع.
• الخضر.
• صب 250 مل. كفاس.

الخضار "الحساء البارد" لفقدان الوزن

في هذا النظام الغذائي ، لا يستخدم البيض ، ولا الدجاج ، ولا منتجات الألبان ، وهذا النظام الغذائي يستبعد تماما أي محتوى البروتين. مثالية لتطهير الجسم ، ويخفف ليس فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضا من السموم.

• البنجر المسلوق - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• 3 بطاطس
• الخضر.
• الفجل - 3 قطع.
• الخيار - 3 قطع.

يتم تقطيع جميع المكونات إلى شرائح ناعما ، ويتم تقطيع البنجر إلى شرائح. ثم تخلط جيدا.

في أحد النماذج ، يتم صب الخليط الناتج على الكباس ، من جهة أخرى - يستخدم في شكل جاف (البنجر يعطي القليل من الرطوبة). يوصي خبراء التغذية بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 3 إلى 5 أيام.

Okroshka مع المأكولات البحرية

النظام الغذائي لفقدان الوزن على okroshka مع إضافة المأكولات البحرية.

يعد تقديم المأكولات البحرية فائدة عظيمة للجسم. بالإضافة إلى الوجهة المباشرة ، يساهم هذا النظام الغذائي في تشبع نظام المناعة مع المواد المغذية والفيتامينات A ، E ، D.

المقادير:

• يمكن تناوب أي مأكولات بحرية (مثل الجمبري ، الحبار ، أسماك البحر ، بلح البحر) - 150 غرامًا ؛
• البطاطا -1 قطعة.
• الخيار - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• 1 بيضة
• صب 200 مل كفاس.

تناول الطعام لمدة 5 أيام.

اللحوم okroshka لانقاص الوزن

عصا 7 إلى 10 أيام.

المقادير:

• اللحم البقري اللحم أو لحم الدجاج - 50 غرام.
• البطاطا - 1 قطعة.
• البيض.
• الخيار - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• الخضر.
• صب 200 مل. kvass ، الحليب أو الكفير في الإرادة.

قائمة النظام الغذائي التقليدي على okroshka لمدة أسبوع

إذا كان النظام الغذائي الغذائي يتكون من تجزئة الحليب ، فيجب اتباع المخطط التالي:

• الإفطار - 1 شرب اللبن منخفض السعرات الحرارية أو الفاكهة ؛
• الغداء - okroshka.
• آمنة ، - سلطة خفيفة أو الفاكهة.
• العشاء - okroshka.
• العشاء المتأخر - 150 مل. الكفير أو الشاي غير المحلى.

الأطعمة التكميلية خلال النظام الغذائي okrozhechnaya

سمح	غير مشروع
برتقال	موز
ليمون	بذور عباد الشمس
فراولة	عنب
تفاح	كحول
بطيخ	أي أطعمة دهنية
كمثرى	الخبز الأبيض ومنتجات الزبدة
التوت	حبوب
خبز	سكر

قائمة فردية

تعتمد الحصة الفردية من القائمة اعتمادًا تامًا على تفضيل المذاق لفقدان الوزن ، ولكن مع الاستعداد المناسب يجب أن تأخذ بعين الاعتبار أي ميزات للجسم.

على سبيل المثال ، ردود الفعل التحسسية على أي منتجات ، والصحة ، والعمر ، ونمط الحياة. يوصى ببرنامج فردي من قبل خبراء التغذية في حالة زيادة الوزن بشكل كبير أو حمية قياسية لا تعطي نتيجة إيجابية.

أسلوب حياة نشط هو المفتاح للحفاظ على شخصية ضئيلة جميلة بعد الخروج من النظام الغذائي.

توصيات خبراء التغذية والأطباء

نصيحة عامة من الخبراء لفقدان الوزن على نظام غذائي okrozhechnogo تختزل إلى النصائح التالية:

1. شرب السائل في كمية تصل إلى 2 لترا في اليوم الواحد.
2. قيادة نمط حياة نشط ، وقضاء وقت بانتظام في الهواء الطلق.
3. تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مضغه بعناية.
4. تناول الطعام الطازج فقط ، وطهي الأطباق كل يوم ، فقط في هذه الحالة ، سيحتفظ الطعام بذوقه وسيكون مفيدًا.

نتمنى لك النجاح على طريق الجمال والصحة! المؤلف: بتروفا إيلينا

مواد الفيديو مفيدة حول موضوع "النظام الغذائي على okroshka لفقدان الوزن"

كيف لطهي النظام الغذائي okroshka لفقدان الوزن:

اختبار على نفسي: اتباع نظام غذائي على okroshka من الشخص الأول:

شاهد الفيديو: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming (شهر اكتوبر 2023).