سر الجمال

الحنطة السوداء المغلي على الماء. السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات. الحنطة السوداء الحمية

في المجتمع الحديث من المألوف جدا أن يكون لها شخصية نحيفة ، مشدود ، رياضي ، مرونة ، بشرة ناعمة بدون علامات على السيلوليت. لتحقيق هذا الهدف هو النظام الغذائي المثالي الحنطة السوداء.

تكوين الحنطة السوداء - خصائص مفيدة للجسم

الحنطة السوداء هي منتج شعبي وبأسعار معقولة ، تستخدم في إعداد العديد من الأطباق الصحية واللذيذة. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب التركيبة المتوازنة الفريدة ، فهي ممتازة لقائمة النظام الغذائي ، وهي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للرياضيين والنباتيين.

السعرات الحرارية الحنطة السوداء المغلي على الماء. الحمية الحنطة السوداء مع قائمة مفصلة في مقالتنا

تكوين الحبوب الخام:

  • 12 ٪ - 13 ٪ من البروتينات ، والتي يتم هضمها بسهولة ، بمثابة مادة بناء للعضلات والأنسجة والهرمونات. ميزة البروتينات التي تشكل الحنطة السوداء هي نسبة عالية من الأحماض الأمينية ، والتي بدونها تكون الخلايا الطبيعية ، إنتاج الإنزيم ، التئام الجروح ، إصلاح الألياف العضلية مستحيلة.
  • الكربوهيدرات - 18 ٪.
  • العناصر النزرة والفيتامينات.
  • الكولين - هو المسؤول عن عمل الجهاز العصبي المركزي.
  • السليلوز - يزيل المواد الضارة والسموم من الجهاز الهضمي. تبدأ الأمعاء بالعمل بشكل أكثر فاعلية ، حيث يكون انهيار البروتينات والدهون والكربوهيدرات أسرع وأكثر كفاءة.
  • الدهون غير المشبعة المتعددة - تقليل مستويات الكوليسترول ، وتحسين العمليات الأيضية.
قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

الحنطة السوداء هي متواضع للغاية ، لذلك المنتجين عند النمو لا يستخدمون المبيدات والأسمدة ، مما يجعل الحبوب منتجًا صديقًا للبيئة.

كيف يساهم استخدام الحنطة السوداء في إنقاص الوزن

هناك مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية على أساس Jadritsa ، مما يسمح لفترة قصيرة لتفقد ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، وذلك بفضل مزيج من الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية المغلي بالماء وقيمته الغذائية غير العادية.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الاستخدام المنتظم لهذا المنتج في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

حقيقة مثيرة للاهتمام - في الحنطة السوداء في التركيز العالي يحتوي على الكربوهيدرات "البطيئة" التي يمكن لفترة طويلة إخماد الشعور بالجوع ، وذلك بسبب الاستيعاب التدريجي والانقسام. مع عملية الهضم هذه ، يبقى مستوى السكر مستقرًا ، ويتم استهلاك الطاقة بالتساوي ، لذلك يتم نقل الحمية الصلبة بسهولة نسبية.

الجدول. السعرات الحرارية من الحنطة السوداء

اسمجريش جاف / 100 جم فريك مسلوق / 100 جممطبوخ على الماء مع فريك ملح / 100 غمطبوخ على الماء بدون ملح فريك / 100 جم
السعرات الحرارية الحنطة السوداء المغلي على الماء330 سعرة حرارية110 سعرة حرارية110 سعرة حرارية100 سعرة حرارية

عصيدة الحنطة السوداء ، المغلي أو البخار في الماء بدون ملح ، هو طبق غذائي بسيط وفعال سريع وسهل التحضير. يتم غسل الخانوق جيدا في المياه الجارية ، وبعد ذلك يتم سكبها في الماء المغلي. النسبة هي كما يلي: يتم إضافة 2 أجزاء من الماء إلى 1 جزء من الحبوب.

انتبه، إذا كنت تستخدم الحنطة السوداء بانتظام ، فمن الممكن تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية ، ويساهم وجود الألياف في الهضم الطبيعي.

يزيل Krupa الخبث ، ويساعد في مكافحة الاضطرابات المناعية ، تصلب الشرايين ، وذمة وإمساك. تركيز عال من الفلافونيدات يقلل بشكل كبير من احتمالية السرطان.

الحنطة السوداء الحنطة: إيجابيات وسلبيات

مزايا التغذية على الحنطة السوداء لفقدان الوزن:

  • تحفيز العمليات الأيضية - الاستخدام المطول والمنتظم لل uncharide المعدة بشكل صحيح يسرع الأيض ، ويخفض الكولسترول ، وتطبيع مستوى الهيموغلوبين في الدم ؛
  • يصبح الجلد مرنًا، والبشرة صحية ، والانتفاخ تختفي ، وتحسين نوعية الشعر والأظافر.
  • فعالية - الرتابة والحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية في الماء توفر أسرع خسارة ممكنة في الوزن. خلال النظام الغذائي ، يحتاج الجسم بشدة إلى المزيد من السعرات الحرارية والعناصر النزرة ، والتي يبدأ في الحصول عليها من الاحتياطيات في شكل رواسب دهنية.
  • الخفة والسرعة أطباق الطهي - تحتاج فقط لطهي كمية من الجرة المطلوبة للنظام الغذائي اليومي. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الطهي أو تعلم تعقيدات الطهي أو شراء أطباق خاصة أو معدات إضافية ؛
  • انخفاض السعر - يعتبر الحنطة السوداء منتجاً ميسوراً ؛
  • عند تناول النواة فقط لا يوجد شعور ثابت وموهن بالجوع ، ويرجع ذلك إلى الصعوبات التي يواجهها الكثيرون في التغلب على الأنظمة الغذائية الأخرى. تشبع Krupa بكمية كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة ، والتي تعطي لفترة طويلة الشعور بالشبع وتوفر الطاقة.
  • تشبع الألياف يحفز حركة المعدة والأمعاء ؛
  • انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم - مع الاستهلاك اليومي للطعام الرتيب لمدة 7-14 يوم ، لن يكون هناك قفزات حادة في مستوى السكر.
قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

النظام الغذائي لديه عدد كبير من الفوائد ، ولكن لا ننسى بعض الجوانب السلبية.

عيوب النظام الغذائي هي عوامل من هذا القبيل:

  • إذا كان هناك فقط الحنطة السوداء على مدار الأسبوع ، ثم بعد هذه الفترة ، يمكن أن تتغير تفضيلات الذوق بشكل ملحوظ. على الأرجح ، سيكون هناك اهتمام غير صحي بالأطعمة الحلوة واللحوم.
  • التسامح الصعبة هو مطلوب في النظام الغذائي وممارسة قوة الارادة باستمرار.
  • بعد أسبوع من النظام الغذائي ، يبدأ الجسم في تجربة الإجهاد. وحتى إذا أخذنا بعين الاعتبار المحتوى المرتفع من الفيتامينات والعناصر المتنوعة المختلفة ، فإن محتوى السعرات الحرارية من الحنطة السوداء المسلوقة على الماء منخفض للغاية ، ولا يستطيع الغذاء الرتيب أن يزود الإنسان بالكامل بالمواد اللازمة للأداء الطبيعي لجميع الأعضاء. لذلك ، عندما تكون هناك علامات على إرهاق ، والدوخة المستمر ، والصداع ، والضعف واللامبالاة ، يجب عليك إيقاف النظام الغذائي واستشارة المعالج.

قواعد الطبخ الحنطة السوداء لفقدان الوزن

لفقدان الوزن بسرعة ، يجب اتباع القواعد التالية لصنع الحبوب: يجب عدم إضافة أي صلصة أو توابل إلى عصيدة أو تعبئتها بالزبدة أو الحليب.

هناك 2 طرق رئيسية لطهي عصيدة النظام الغذائي:

  1. تبخيرأستحم بالماء المغلي ، ثم أمسكه تحت الغطاء لعدة ساعات. يمكنك القيام بذلك في المساء قبل وقت النوم حتى تتمكن من الحصول على جزء من الوجبة الغذائية في صباح اليوم التالي. لا يمكن إضافة السكر ، وينطبق الشيء نفسه على مختلف أنواع المربيات والمربيات. للتغيير ، يمكنك إضافة صلصة الصويا غير المملح ، وسوف يعطي نكهة حار.
  2. الطهي إلى حالة متفتتة
    في المساء ، طهي الحنطة السوداء إلى حالة متفتت ، فمن المستحسن مراقبة نسبة الحبوب والمياه 1: 2. بعد غلي الماء بالكامل ، يجب إزالة العصيدة من جدران المقلاة وتشكيل نوع من المخروط. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغطية القدر بغطاء وتترك على نار خفيفة لمدة 5-7 دقائق ، ثم لفه في بطانية واتركه حتى الصباح.

خطة استخدام الحنطة السوداء ومع ما هي المنتجات. قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع

ما هي المنتجات صالحة؟ الحنطة السوداء قوية monodiet هي الأكثر فعاليةلأن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الحنطة السوداء المسلوقة في الماء ، يجعل الجسم ينفق احتياطات الدهون بشكل فعال ، مما يؤدي بسرعة إلى فقدان الوزن وتحسين المظهر. لكن بعض الناس يتحملون مثل هذا الطعام بشدة ، لذا يُسمح ببعض الانغماس.

قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

يمكنك إضافة مبشور أو مقطعة إلى مكعبات صغيرة من التفاح الأخضر والفواكه المجففة والخضر المقطعة والعسل (ملعقة واحدة / يوم) والبيض المسلوق والفاكهة (باستثناء الموز والعنب).

بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك شرب ما يصل إلى 1 لتر من الكفير في اليوم الواحد. إن منتج الحليب المخمّر اللذيذ والصحي ليس من السعرات الحرارية العالية ، لكنه ينوع بشكل ملحوظ النظام الغذائي ، وينشط إزالة السموم. في بعض الأحيان يجوز لك تدليل نفسك مع كوب من الزبادي يحتوي على bifidobacteria ، وشرب (بدون سكر وقشدة) الشاي الأخضر والقهوة.

القائمة للأسبوع

1 - اليوم الرابع:

  • للفطور والغداء والعشاء: عصيدة ، 1 كوب من الكفير.

اليوم الخامس والسادس:

  • للفطور والغداء والعشاء: العصيدة ، 250 غرام من الكفير ،
  • وجبة خفيفة: 100 غرام من اللبن الزبادي.

اليوم السابع: توزيع 1 لتر من الكفير والحنطة السوداء بالتساوي ليوم كامل.

من المهم أن نتذكرأنه خلال النظام الغذائي بأكمله يجب أن تشرب 1.5 - 2 ليتر من الماء (بدون غاز) في اليوم ، مع نوبات حادة من الجوع ، فمن المستحسن أن تناول تفاحة ، وشرب الماء الدافئ بإضافة العسل أو عصير الليمون. من المستحسن شرب الكفير قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.

نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية من الحنطة السوداء المغلي في الماء صغير جدًا ، يمكنك تناول كمية كافية من الحليب الكامل لإكمال التشبع. يحظر بشدة استخدام المشروبات الكحولية ، لأن الجسم هو عملية مكثفة للإفراز من السموم.

في الأيام الأولى ، يزول السائل الزائد ، تختفي الدِّيمات. يبدأ حرق الدهون في 3-4 أيام.

قواعد الخروج من النظام الغذائي

  • بعد انتهاء النظام الغذائي لا يمكن أن تستهلك على الفور الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • كن حذرا: من الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، حيث انخفضت المعدة في الحجم خلال النظام الغذائي.
  • مرة واحدة في اليوم ، فمن المستحسن أن أكل الحنطة السوداء.
  • يمكنك إضافة تدريجيا إلى النظام الغذائي اللحوم قليلة الدسم والأسماك والخضروات على البخار والفواكه.
  • الوقت الأمثل للتحول إلى نظام غذائي عادي هو 10 أيام (سينقص الوزن بمقدار 1-3 كجم).

لتوحيد النتائج ، يوصى بما يلي:

  • تمرين منتظم: يجب على المرء حضور اللياقة البدنية ، والرقص ، وجعل الركض الصباحي ، والمشي ، والركض أو السباحة ، وغالبا ما يكون في الطبيعة.
  • تدليك - من الصعب المبالغة في تقدير قيمة التدليك ، لأنه علاج شامل ، يؤثر بشكل إيجابي على نشاط جميع الأعضاء الداخلية ، ويقلل من مستويات التوتر ، وينشط عملية الأيض ؛
  • حمام لديه تأثير الشفاء القوي ، ويحسن تدفق الدم ، والدورة الليمفاوية ، والسموم مع عرق وفير ، ويزيد من تورم الجلد.
  • تقليل استخدام الكحول.
  • من المنتجات - تجنب الخبز والمشروبات الغازية
  • لطهي الطعام يفضل البخار أو في الفرن.
  • ترتيب دوري يوم الصيام
  • الامتثال للنظام العمل والراحة ، وتجنب الإجهاد والإرهاق ؛
  • إذا كان هناك رغبة قوية للحلويات أو مقلي ، على سبيل المثال ، يجب ألا تحرم نفسك من ذلك ، وأحيانًا يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ، وهذا النهج سيمنع الأعطال والإفراط في تناول الطعام.

موانع لاستخدام الحمية السوداء

مع كل بساطته ومزاياه المطلقة ، فإن النظام الغذائي لديه موانع.

موانع لمثل هذا النظام الغذائي هي:

  • يحظر النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات. إن المحتوى المنخفض السعرات الحرارية من الحنطة السوداء المغلي في الماء لن يكون قادراً على توفير الجنين أو الرضيع بكافة المواد اللازمة للتطور السليم ؛
  • مرضى السكري من أي نوع ؛
  • الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم وانخفاض مستويات الهيموغلوبين ؛
  • مع الحذر في مختلف الاضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية ؛
  • يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
  • بحذر في وجود قرحة أو التهاب المعدة.
  • لا يسمح للمراهقين والأطفال ؛
  • الحيض المؤلم.
  • الإجهاد ، استنفاد الجسم ؛
  • اضطراب الأمعاء.
  • لا تخضع لمجهود بدني كبير خلال النظام الغذائي.
  • في الحالات التي تتطلب نشاطًا عقليًا مكثفًا: الاختبارات ، والعمل العقلي ، والجدول المزدحم في العمل (مشروع عاجل ، تقديم التقارير) ؛
  • في وجود أمراض مزمنة - استشر بشأن جدوى اتباع نظام غذائي مع طبيبك.

يجب أن نتذكر أنه بفقدان الوزن ، يجب أن نتذكر أن صحة وجمال الجسم هي ، في المقام الأول ، الطريقة الصحيحة للحياة ، وليس فقط تنفيذ قواعد النظام الغذائي.

بالإضافة إلى القيود الغذائية واستخدام مجموعة واسعة من الأطعمة والوجبات الصحية ، ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وستكون النتيجة حالة صحية رائعة وشخصية ضئيلة ومظهر لا تشوبه شائبة.

السعرات الحرارية الحنطة السوداء المغلي على الماء. الحمية الحنطة السوداء في هذا الفيديو مفيد:

الحنطة السوداء الحمية ناقص 12 كجم لمدة أسبوعين! قائمة لليوم لنظام الحنطة السوداء:

شاهد الفيديو: كيفية استخدام جنين القمح (أغسطس 2019).

Loading...