نظام غذائي منخفض التكلفة لفقدان الوزن بسرعة على المنتجات بأسعار معقولة

نظام غذائي الميزانية لانقاص الوزن يشمل وجبات التخسيس فعالة من حيث التكلفة وفعالة.

المتخصصين الذين يطورون الأنظمة الغذائية يفضلون استخدام مكونات باهظة الثمن. ولكن لا يمكن لكل فتاة شراء الطعام الجاهز من خبير تغذية ذي خبرة.

وماذا نفعل الآن لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من المال؟ دعونا نتعامل مع هذا.

Monodiets - خيار سريع ورخيص

اتباع نظام غذائي ميزانية لانقاص الوزن هو وسيلة رائعة لتفقد تلك الوزن الزائد دون أي تكلفة إضافية. إذا كنت تستخدم نوعًا واحدًا أو نوعين فقط من المنتجات ، فإن هذا الطعام يسمى نظام غذائي أحادي.

طور المتخصصون العديد من الطرق لفقدان الوزن ، بناءً على استخدام المنتجات منخفضة التكلفة.

من المهم أن نتذكر! بغض النظر عن النظام الغذائي ، فمن المستحسن شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا. هذا سيساعد على تسريع عملية الأيض ، مما يعني أن الوزن سوف ينقص بشكل أسرع.

الكفير - أساس النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي يعتبر قاسيه. لا يستطيع الجميع تحمله. حساب الكفير مونوديت لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام. لديها عدد من موانع الاستعمال ، لذلك عليك أولا استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

نظام غذائي الكفير يسمح لك أن تفقد ما يصل إلى 5 كغم من الوزن الزائد في الأسبوع.

نظام غذائي الكفير الميزانية لفقدان الوزن يتطلب الانتعاش السليم من ذلك. سيكون من الضروري إدخال الطعام الخفيف تدريجيا ، في أجزاء صغيرة.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

• في المرحلة الأولية ، سوف تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة الدهنية والحلو والتوابل.
• يوصي الخبراء بشرب 1.5 لتر من منتجات الحليب المخمرة يوميا.
• ما يصل إلى 400 غرام من الطعام منخفض السعرات الحرارية مسموح به.
• تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم.
• لا تشرب أي سائل آخر غير الماء.

مزايا الحمية الكفير تشمل:

• فعالية في مكافحة الوزن الزائد.
• تطهير الجسم.
• التخلص من الإمساك
• محتوى الكالسيوم الكالسيوم.

هذه التقنية لديها عدد من موانع:

• القرحة المعوية والامعاء.
• أمراض البنكرياس
• الكساح.
• مرض الكلى
• الحمل والرضاعة.

في الأساس ، يختار الجميع نظام غذائي 7 أيام. انها تحارب بشكل جيد مع الوزن الزائد ويحسن الهضم.

قائمة هذا النظام الغذائي بسيطة للغاية:

1. الاثنين: 1.5 لتر من الكفير و 4 بطاطس مسلوقة.
2. الثلاثاء: 1.5 لتر من الكفير و 150 غرام من الدجاج المسلوق.
3. الأربعاء: 1.5 لتر من الكفير و 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
4. الخميس: 1.5 لتر من الكفير والأسماك النحيلة.
5. الجمعة: 1.5 لتر من الكفير و 1 كغم من التفاح.
6. السبت: الكفير والماء.
7. الأحد: الكفير فقط.

تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. من المهم أيضًا مراجعة نظامك الغذائي وعدم تناوله.

انتبه! ينصح خبراء التغذية باستبدال الأطعمة الضارة بأطعمة مفيدة ، وتناول الطعام فقط في الطعام المغلي أو المخبوز أو المطهو ​​على البخار.

قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

الموز - المكون الرئيسي

لا توصي معظم الطرق الكلاسيكية بما في ذلك الموز في النظام الغذائي ، لأنها عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد أثبت خبير التغذية الإنجليزية أن هذا ليس هو الحال.

تم تصميم الموز monodiet لمدة 1 أسبوع. خلال هذه الفترة ، الموز هو أساس النظام الغذائي اليومي. بعض أنواع هذه التقنية توفر إضافة قائمة بمنتجات الألبان أو الخضراوات.

قبل يومين من بدء النظام الغذائي ، يوصي الخبراء بالتخلي عن الأطعمة المقلية والحلوة والمالحة والدهنية.

هذه التقنية سوف تساعد على فقدان ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. يتضمن نظام غذائي صارم استخدام الفواكه الغريبة لمدة 3 أيام. في الأيام التالية ، يمكنك إدخال الأطعمة البروتينية الخفيفة.

فوائد وجبات الموز أحادية:

• تعتبر واحدة من مزايا نظام غذائي موزة الميزانية لفقدان الوزن لتكون مذاقا ممتازا ، لذلك هو في المقام الأول بين الأسنان الحلوة.
• ميزة أخرى هي أن الموز هو فاكهة مغذية ، مما يسمح لفترة طويلة لتزويد الجسم بالطاقة ؛
• ونتيجة لذلك ، يتم مسح الجسم من المواد الضارة. الموز له تأثير ملين ، والذي يسمح للسموم بالخروج بشكل طبيعي.
• الاستهلاك المنتظم للفاكهة الغريبة يسوي توازن الماء والملح في الجسم.
• يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض ضغط الدم.
• تحتوي الفاكهة الغريبة على العديد من الفيتامينات المفيدة للبشرة والشعر والأظافر.

حقيقة مثيرة للاهتمام! على الرغم من حقيقة أن الموز يحتوي على الكربوهيدرات بكميات كبيرة ، عند استخدامها بشكل صحيح ، فإنها تساعد على إنقاص الوزن.

منذ الفواكه الغريبة تحتوي على الكثير من السكروز ، يحظر استخدامها مع داء السكري وعروق الدوالي ، بعد السكتة الدماغية والنوبة القلبية.

لتحقيق أقصى النتائج ، يجب اتباع بعض القواعد:

• من الضروري رفض الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق والوجبات السريعة.
• ينصح الخبراء باستبعاد منتجات الألبان من القائمة ، واستبدال كل السائل بمياه نقية ؛
• ليس من الضروري ترتيب وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ؛
• يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً.

النظام الغذائي الأحادي (التفاح والموز)

يساعد النظام الغذائي الأحادي الذي يعتمد على التفاح والموز على التخلص من وزن زائد يصل إلى 7 كجم.

القائمة حول ما يلي:

1. الاثنين: 6 التفاح (أصناف خضراء) ، 9 الموز ، 2 لتر من الحليب.
2. الثلاثاء: 3 تفاح أخضر و 2 لتر من الحليب ؛
3. الأربعاء: التفاح ، 9 الموز ، 2 لتر من الحليب.
4. الخميس: نفس يوم الأربعاء.
5. الجمعة: 6 تفاح (أصناف خضراء) و 2 لتر من الحليب ؛
6. السبت: نفس يوم الجمعة.
7. الأحد: 3 موز ، 4 أكواب من الحليب.

ينصح المقومات المحددة ليتم تقسيمها إلى 5-6 حفلات الاستقبال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الماء بكميات غير محدودة.

حمية البطاطا

البطاطس - مخزن من المواد الغذائية. مع مساعدتها ، يمكنك جعل يوم الصيام ، والتي سوف تساعد على تطهير الجسم بعمق.

تعتبر أحادية البطاطا ذات فائدة كبيرة لأنها:

• مغذية ومرضية. بعد تناول البطاطس لفترة طويلة لا تريد أن تأكل.
• بسيطة. يتم إعداد أطباق من البطاطا بسرعة وسهولة.
• مفيد. المحصول الجذر له تأثير مفيد على الجهاز العصبي والجسم ككل.
• بأسعار معقولة. يمكن العثور على البطاطا في أي متجر بسعر في متناول الجميع.

النظام الغذائي القائم على البطاطس له عيوبه:

• النظام الغذائي الأحادي صعب ، لذا فإن تناول مركب فيتامين ضروري معًا.
• خلال حمية البطاطا واحد يريد باستمرار للشرب.
• النظام الغذائي الرتيب يزعج بسرعة ؛
• يحظر هذا الأسلوب من فقدان الوزن للنساء الحوامل ومرضى السكر.

نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام يسمح لك بإنقاص الوزن بمقدار 2.5 كجم.

بالإضافة إلى المكون الرئيسي ، يُسمح بمنتجات أخرى.

تبدو الحصة اليومية كالتالي:

1. الإفطار: كوب من الحليب.
2. الإفطار الثاني: التفاح.
3. الغداء: البطاطا المسلوقة مع الخضر.
4. وقت الشاي: الشاي الأخضر.
5. العشاء: البطاطا المسلوقة والملفوف الطازج.

وصفات البطاطا

من البطاطا ، يمكنك طهي أطباق صحية ينصح بتضمينها في النظام الغذائي اليومي.

بطاطا مشوية

المكونات:

• 1.5 كغم من البطاطس الجديدة ؛
• الخضر.

يجب خبز البطاطس أو غليها. لا تضيف الملح أو الزبدة أثناء الطهي. يجب تقسيم البطاطا المنتهية إلى 5 حفلات استقبال. يسمح لكل جزء يرش بالأعشاب.

عصير البطاطا

أثناء الطهي للراحة ، من المستحسن استخدام عصارة. إذا لم يكن هناك مثل هذا الجهاز ، فستقوم مبشرة عادية بذلك. تحتاج لفرك البطاطس والضغط.

كوب من عصير البطاطس يشرب يوميا. هذا المشروب له تأثير مضاد للالتهابات ، وتطبيع الجهاز الهضمي.

نتيجة للصيام على البطاطس ، يمكنك التخلص من 1.5 كجم من الوزن الزائد. يدفع الأطباء الانتباه إلى حقيقة ذلك من الممكن تنفيذ تقنية مشابهة لا تزيد عن مرتين في الشهر.

قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

النظام الغذائي الرخيص القائمة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام (الجدول)

هناك العديد من الوجبات الغذائية المصنوعة من المكونات المعتادة.

يمكنك محاولة جعل النظام الغذائي الخاص بك ، على أساس استخدام تلك الأطعمة التي تحبها ، ولكن لا تتعارض مع مبادئ التغذية السليمة.

قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

خيارات التخسيس منخفضة التكلفة الأخرى

في كثير من الأحيان هناك خيارات النظام الغذائي على أساس استخدام الحبوب ومنتجات الحبوب. وتعتبر أيضا فعالة للغاية وفعالة.

النظام الغذائي على أساس الحنطة السوداء الميزانية

لفترة طويلة ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا غذائيًا. حتى بعد المعالجة الحرارية في المنتج يهيمن عليها المغذيات والفيتامينات.

الحمية الحنطة السوداء هي آمنة تماما للاستخدام المنتظم.ومع ذلك ، فهي رتيبة وستناسب أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء.

تسمح لك هذه التقنية بخسارة من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد بمعدل 5 كجم في أسبوع واحد. تم تصميم monodiet الحنطة السوداء لمدة 7-14 أيام.

قواعد النظام الغذائي:

• كل يوم ، يجب أن تأكل عصيدة والكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.
• خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه ، وأحيانا استبدالها بصبغة من الشاي الأخضر.
• كمية الطعام ليست محدودة.
• الملح أو السكر الحنطة السوداء غير مسموح به.
• قبل النوم ، يجب الامتناع عن تناول الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل.

نسخة الميزانية من نظام غذائي الأرز

يعتبر نظام غذاء الأرز مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن على المنتجات البسيطة وغير المكلفة ، أو في حالة عدم إمكانية شراء وجبات غالية الثمن.

حبوب الأرز ممتازة في مقاومة الدهون وتنظيف الجسم من السموم.

تم تصميم الأرز monodiet لمدة 2 أسابيع.إذا لزم الأمر ، يمكن استخدام قائمة النظام الغذائي ليوم واحد للصيام كجزء من نظام غذائي آخر لتنويع النظام الغذائي.

المكونات بسيطة وبأسعار معقولة: الأرز والتفاح الأخضر والماء.

ميزانية الفاكهة monodiet على التفاح

يتمتع الكثير من القيود الغذائية أبل. تناول الفاكهة الطازجة يسمح لك بتعبئة الجسم بمعادن وعناصر مفيدة للغاية.

تصميم نظام غذائي التفاح أحادية لمدة 7-14 أيام. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل. بدلا من الماء يسمح باستخدام دفعات من الأنواع الخضراء من الشاي.

ينصح اتباع نظام غذائي متكرر في 1-1،5 أشهر بعد الانتهاء من الأول.

انتبه! في بعض الأمراض ، من المهم اختيار النوع الصحيح من التفاح. على سبيل المثال ، عندما يحظر التهاب المعدة ، يحظر الخبراء الأصناف الحلوة ، وعندما تكون قرحة الاثني عشر ، على العكس من ذلك ، فإن الأمر يستحق الرفض من التفاح الحامض.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، يُسمح بتكملة الطعام بالسكر. ومع ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، قبل البدء في نظام غذائي ، يجب أن تحصل بالتأكيد على موافقة طبيبك.

كقاعدة عامة ، لبدء فقدان الوزن ، من اتباع نظام غذائي من الأطعمة الرخيصة بسيطة فمن الضروري للقضاء تماما على استخدام السكر والملح. لا تشرب الكحول والحلويات والأطعمة الملائمة.

نظام غذائي بسيط في الميزانية هو اكتشاف رائع للشباب غير القادرين على دفع مبالغ كبيرة مقابل أغلى الوجبات الغذائية التي يتم الإعلان عنها في وسائل الإعلام.

اتباع نظام غذائي بعقلنة سوف يساعد على جلب الجسم بسرعة. إذا قمت بإدخال يوم الصيام لقاعدة مرة واحدة في الأسبوع ، فإنك قد لا تحتاج إلى نظام غذائي.

أكل الحق ، وممارسة ثم ستحقق بسرعة شخصية جميلة ضئيلة!

سيعرض لك هذا الفيديو نظامًا غذائيًا للميزانية لفقدان الوزن وقواعده:

من هذا الفيديو سوف تتعلم كيف تفقد الوزن على حمية البطاطس:

شاهد الفيديو: السناك ونصائح عن الرجيم وتنظيم الوجبات (ديسمبر 2023).