يكتسب الغذاء الغذائي لفقدان الوزن (القائمة في الأسبوع في المقالة) شعبية بين الجنس اللطيف. هذا النوع من النظام الغذائي له جوانبه الإيجابية والسلبية ، وهو مصمم لمدة أسبوع ، ولا يسبب مضاعفات ومتاح لأي امرأة.
قائمة النظام الغذائي: مزايا وعيوب النظام الغذائي
- 4.1 سلطة قيصر
- 4.2 سلطة يونانية
- 4.3 شوربة الفاصوليا
- 4.4 شوربة "ريفي"
- 4.5 دقيق الشوفان الكوكيز
تحتوي التغذية المعنية على الجوانب الإيجابية التالية:
- لا يحد حمية الطعام الحديثة من كمية الطعام المستهلكة ، وبالتالي ، فإن الشخص لا يعرض الجسم للجوع.
- التغذية المتوازنة المناسبة ، والتي لن تؤدي في المستقبل إلى ظهور الوزن الزائد ، تعتبر أساسًا للأنظمة الغذائية طويلة الأجل ؛
- الوجبات الغذائية في وقت قصير تثبيت الهضم ، ويساعد على تطهير الجسم واستعادة عملية التمثيل الغذائي.
حتى لو كنت كسولًا للغاية في حساب السعرات الحرارية بشكل مستقل وإعداد قائمة بالمنتجات ، يمكنك استخدام خيارات القائمة الجاهزة - لهذا اليوم ، للشهر ، للأسبوعالجانب السلبي:
- هل السلطة لا تخضع للجميع. يأتي وقت تنتهك فيه المرأة كمية الطعام المستهلكة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بكميات كبيرة.
- الاستخدام قصير المدى لقائمة النظام الغذائي لا يؤدي إلى نتيجة إيجابية ، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي صارم يؤثر سلبًا على الحالة الصحية.
- قبل اختيار النظام الغذائي لفقدان الوزن بقوة من المستحسن استشارة أخصائي تغذية ، كما هو الحال مع وجود أمراض مزمنة محتملة ، فإن العديد من مكونات القائمة ، التي تم إنشاؤها لهذا الأسبوع ، هي بطلان صارم.
- النظام الغذائي ليس حمية لبعض الوقت. هذه مرحلة خطيرة في الحياة ، أسلوبها وإيقاعها. أساس الوجبات الغذائية طويلة الأجل التي تعد بإنقاص الوزن بشكل فعال وتطبيع الوزن ، هو حقيقة أنه بعد فترة لا يمكن للجسم الأنثى أن تعتاد إلا على الغذاء الصحي ، وسوف تلتزم بهذا النظام الغذائي طوال فترة العمر.
- قائمة النظام الغذائي واحد فقط ليست كافية ، للتخلص من الوزن غير الضروري. لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بشكل جذري.
المبادئ التوجيهية الغذائية الأساسية
القاعدة الرئيسية للغذاء في السؤال هو احترام كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها واستهلاكها. المعدل اليومي للسعرات الحرارية للرجال هو 2500 ، وبالنسبة للنساء لا يزيد عن 2000.
قد لا يكون الغذاء الحمية لفقدان الوزن سهل للغاية. ولكن لا تلوم نفسك على الضعف الذي اعترف به مرة واحدة ، مع الوجبة التالية يجب عليك العودة بهدوء إلى القائمة المختارةكل شخص لديه طوله ، وزنه ، يخصص وقتًا لصحته بطرق مختلفة ويقضي وقت فراغه - كل هذه العوامل يجب أن تقرأ في إعداد نظام غذائي قياسي فردي.
عند اختيار القائمة اليومية لإدخال قيود على المنتجات لفقدان الوزن بسرعة لا ينصح. يكفي أن تدرج في نظام غذائي غذاء صحي للجسم.
وفقا لخبراء التغذية ، فإن العملية المنظمة على النحو الأمثل هي إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع. مثل هذا النهج سيساعد على تجنب حدوث التهيج والاكتئاب.
لإنقاص الوزن من الناحية النوعية دون الإضرار بالصحة ، إذا كنت تلتزم بالمبادئ التالية:
- إفطار كامل
- التقليل من استخدام الأطعمة المالحة ؛
- استبعاد من النظام الغذائي من الأطعمة الدهنية والمقلية.
- الحفاظ على فترات قبل كل استهلاك الغذاء وفقا للجدول الزمني ؛
- يجب أن يدخل الطعام باستمرار إلى المعدة ، لذلك يوصى بجعل الأجزاء غير كبيرة ، ولكن يمكن زيادة عدد الوجبات ؛
- للقضاء على الجوع ، فمن المستحسن لشرب الشاي الأخضر أو شرب عصير الليمون.
جنبا إلى جنب مع المشورة بشأن التغذية السليمة ، يجب أن تنظر في مرحلة تنظيم النظام الغذائي ككل. الرغبة في إنقاص الوزن في وقت قصير لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة ، لذا يجب عليك وضع أهداف حقيقية. خسارة الوزن في أسبوع لا يزيد عن كيلوغرامين أكثر من كافية.
انتبه! يجب أن تكون قائمة النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع نمط حياة نشط. لممارسة الرياضة ، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية. الركض الصباحي ، المشي في الطابق العلوي مثالي لفقدان الوزن.
القائمة الغذائية لهذا الأسبوع
غذاء غذائي لفقدان الوزن - القائمة للأسبوع ، والذي يقوم على الحفاظ على توازن العناصر النزرة في الجسم. يتم اختيار النظام الغذائي على أساس حالة الجسم والإدمان على الغذاء.
يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية اليومية متناسبة مع تكاليف الطاقة للشخص ، مما سيساهم في الحفاظ على الوزن.
الغذاء الغذائي ليوم الاثنين
المعدل اليومي - ما يصل إلى 1250 سعرة حرارية.
يجب أن تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول من بدء الحمية سهلة. سلطة الخضار المطبوخة ، وكأس من عصير البرتقال والكعك الحمية ستعطيك الطاقة طوال الصباح.
الغداء يمكنك تنويع حساء الخضار ، سلطة سرطان البحر مع صلصة الصويا وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي. لتناول وجبة خفيفة ، سيفتح اثنان من التفاح الأخضر وكوب من المياه المعدنية.
لا ينبغي أن يكون العشاء مفرطًا مع الأطباق. سيكون جزءًا كافيًا من لحم الديك الرومي المغلي أو الحساء النباتي. بالنسبة للتنوع ، يمكنك صنع سلطة فواكه وإضافة بعض التوت. من المشروبات هو توفير الكفير قليل الدسم.
قائمة الحمية ليوم الثلاثاء
المعدل اليومي - ما يصل إلى 1250 سعرة حرارية.
لتناول وجبة الإفطار ، يجب تقديم عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة مع الحليب وسلطة الجزر وشرب كوب من الشاي الأخضر.
في الغداء ، يمكنك تحمل حساء مرق الدجاج مع الكوسة. الجبن والأعشاب والبصل والتوابل العطرية سيضيف نكهة فقط. لكن يجب قلي البصل في زيت الزيتون ، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات. قبل المساء ينبغي أن يكون العشاء وجبة خفيفة مع اثنين من رغيف والتوت كومبوت.
سيتألف العشاء من حساء السمك وسلطة الفواكه. من المشروبات - كوب من الماء النقي.
قائمة النظام الغذائي للبيئة
المعدل اليومي - ما يصل إلى 1180 سعرة حرارية.
يقترب منتصف الأسبوع ، ويجب الانتباه إلى المنتجات ذات المحتوى البروتيني. لتناول الإفطار ، تتوفر مجموعة مثالية من اللبن الرائب ودقيق الشوفان والقهوة المخمرة.
يجب أن يشمل الغداء اللحم مع الخضار المخبوزة ، بضع قطع من الجبن الطري وكوب من كومبوت الفاكهة. وجبة خفيفة واحدة الجريب فروت.
في العشاء ، تأكد من طهي السمك المسلوق ، بيضة مسلوقة وشرب الزبادي.
قائمة الحمية ليوم الخميس
المعدل اليومي - ما يصل إلى 1180 سعرة حرارية.
تشمل وجبة الإفطار الوجبات الخفيفة. كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم (0.2٪) سيكون أكثر من كاف.
إذا شعرت بالجوع الشديد ، يمكنك طهي جزء من دقيق الشوفان.
لتناول طعام الغداء يمكنك طبخ حساء الفطر أو الحساء مع الدجاج ، كطبق جانبي - سلطة يونانية وكأس من العصير الطبيعي.
على غرار وجبة الإفطار ، يجب أن يشمل العشاء الوجبات الخفيفة ، على سبيل المثال ، الحساء النباتي أو عصيدة الدخن والماء دون الغاز.
حمية غذائية ليوم الجمعة
المعدل اليومي - ما يصل إلى 1150 سعرة حرارية.
الصباح ، من المستحسن أن تبدأ مع كوب من الشاي الأسود مع جذر الزنجبيل وفطائر الكوسة الخفيفة. من المنتجات لتناول وجبة خفيفة ينبغي تخصيص كتلة الرائب (0.2 ٪ من الدهون) ، وعدد قليل من مكعبات من الجبن وكوب من الماء المصفى.
يجب أن يكون الغداء غنيًا ومحتواه من اللحم على سبيل المثال ، لحم العجل المغلي مع البازلاء الخضراء أو السمك مع الأرز المختار ، شرب كوب من عصير البرتقال. في العشاء ، يجب أن تقوم بطهي الخضار المطهوة على البخار وشرائح الدجاج.
النظام الغذائي للغذاء يوم السبت
السعر اليومي - ما يصل إلى 1100 سعر حراري.
الإفطار - سلطة الفواكه والحبوب ، المخصب بالفيتامينات ، المطبوخة في الحليب قليل الدسم ، بالإضافة إلى كوب من عصير التفاح. من الأفضل غلي البطاطا مع السمك لتناول طعام الغداء. تأكد من إضافة الخضار المقطعة.
للحلوى - التفاح الحامض الأخضر. يتكون العشاء من اليخنات النباتية والفاكهة الغريبة (الأناناس والكيوي).
القائمة الغذائية للأحد
السعر اليومي - ما يصل إلى 1130 سعر حراري.
في نهاية الأسبوع ، يجوز تناول اللوز والفواكه المجففة وكوب من الشوكولاته الساخنة على الفطور. وجبة خفيفة - عجة مع لحم الخنزير وشرائح التفاح وشرائح الكمثرى خشنة. يجب أن تتكون وجبة الغداء من حساء السمك مع السمك الأحمر وعصير الرمان.
وجبة خفيفة - اللبن الرائب مع الزبيب. لتناول العشاء ، طهي لحم العجل المغلي ، سلطة الملفوف البيضاء والكومبوت.
الغذاء الغذائي: وصفات لذيذة وصحية
كثير من الناس يتناولون الطعام ، ولا يعتبرون أن معظمهم لا يشكل جزءاً من نظام غذائي صحي. الفشل في اتباع قواعد النظام الغذائي يؤدي إلى عدد من المشاكل التي تؤثر سلبا على حالة الجسم.
الغذاء الغذائي يجلب الانسجام. باستخدام وصفات مفيدة ، لا يمكنك فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضا جعل الحياة أكثر راحة.
من المهم أن نتذكر! أساس العديد من الوجبات الغذائية هو حقيقة أن تناول الطعام بعد الساعة 6:00 محظور. بالنسبة للشخص الذي يدعم أغذية الحمية لفقدان الوزن ، فإن قائمة الطعام في الأسبوع تشمل الطعام كل ثلاث ساعات. لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، حيث لن يكون لدى المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام.
سلطة قيصر
قطع 5 طماطم كرزية و 3 بيضات في النصف ، وإعداد الروبيان وقطع لحم الدجاج إلى قطع صغيرة. اخلط جميع المكونات ، ثم صب صلصة عصير الليمون وزيت الزيتون. وسيتم تزيين السلطة مع المفرقعات الملفقة بكين والملفوف الجاودار.
سلطة يونانية
تحضير مسبقا صلصة من الخضر ، وعصير الليمون والمعطر وزيت الزيتون والفلفل والملح. النرد 2 الطماطم والخيار وجبن الفيتا والزيتون - في الدوائر. ثم املأ المكونات مع الصلصة الناتجة. يمكن استخدام سلطة مفيدة وخفيفة كبديل عن طبق جانبي للحوم.
شوربة الفاصوليا
يجب تحضير الفاصوليا قبل طبخها بوقت قصير. يجب وضع القرنبيط على نار هادئة وطهيها حتى تصبح طرية. إضافة اليقطين والكوسة والجزر. انتظر 30 دقيقة وضع الفول والخضر وورقة الغار.
شوربة "ريفي"
مطلوب لإعداد الحساء لطهي مرق من الملفوف والبصل والحبوب. بعد 10-15 دقيقة ، إضافة نصف علبة من الذرة والبازلاء الخضراء. قبل وقت قصير من نهاية الطهي ، يمكنك وضع أوراق الشجر وتعبئة الكفير.
دقيق الشوفان الكوكيز
كوب من الحليب الخالي من الدسم يسكب 200 غرام من الشوفان الملفوف ويترك لمدة 10 دقائق. ثم أضف كوب ونصف من السكر والنشا وبيضتين و 50 غرام من المارغارين. يمكن إضافة الفواكه المجففة والمكسرات حسب الذوق. انتظر لبعض الوقت ، ثم ضع الكتلة الناتجة في أجزاء صغيرة وأعطي شكل مستدير.
أوصى أجزاء الوزن للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة مختلفة
سوف تساعدك توصيات أخصائيو التغذية على اختيار النظام الغذائي الأمثل لفقدان الوزن: القائمة الأسبوعية ، العدد الصحيح من الوجبات في الجرام ، تقدم النظام الغذائي الصحيح وتتبع الوصفات التي لا تلبي فقط الاحتياجات البشرية ، ولكن أيضا لن تحد من الجسم من العناصر الغذائية الأساسية.
بالنسبة للأشخاص الذين يقضون معظم الوقت في وضع الجلوس ، يُنصح بالحصص التالية:
| اسم الطعام | حجم الحصة (غرام) | عدد الحصص في اليوم |
| النظام الغذائي الغذائي لفقدان الوزن في القائمة الأسبوعية يتطلب الوجود الإلزامي للفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة (بما في ذلك الفواكه الحمضية) | 100 | 3-5 |
| اللحوم (لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج) | 70 | 3 |
| منتجات الدقيق | 100 | 2 |
| خبز | 30 | 2-3 |
| الخضروات الطازجة | 70 | 2-4 |
| منتجات الألبان | 60 (200 مل) | 1-2 |
| المكسرات | 50 | 10 (قطعة) |
| منتجات الصويا | 70 | 2 |
| عصيدة الحبوب | 80 | 3 |
| الفواكه المجففة | 60 | 2 |
| الثوم | 50 | 2 (السن.) |
| بصل | 100 | 0.5 (جهاز كمبيوتر شخصى.) |
| ماء | 1.5-2 (ل) | 7-10 (المادة) |
يمكن أن تكون حياة الشخص إما خاضعة لحركة مستمرة أو هادئة تمامًا أو سلبية. اعتمادا على إيقاعه ، فمن المستحسن اختيار الغذاء في النسب الصحيحة.
يحتاج الأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالرياضة إلى زيادة حجم الوجبات اليومية وكمية البروتينات ، بالإضافة إلى إضافة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
حقيقة مثيرة للاهتمام! كما تعلم ، يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للمياه النظيفة من قبل شخص 2 لتر. هذا البيان ليس استثناء ، وإذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
يتطلب الجسم كمية كافية من السوائل للحفاظ على حالة مستقرة من الأيض. يقول الخبراء أن شرب الماء يجب أن يكون قبل ساعات قليلة من تناول الطعام ، وأن تناول السوائل أثناء الوجبات أمر محظور للغاية.
نتيجة غذاء النظام الغذائي لفقدان الوزن
زيادة الوزن هي مشكلة لكثير من النساء ، والتي يريدون التخلص من أسرع. للحصول على نتائج ملموسة من عملية فقدان الوزن ، يجب عليك الالتزام الصارم بجميع التوصيات المتعلقة بالتغذية الغذائية. أسبوعيًا ، يمكنك إنقاص الوزن بـ 5 كجم ، ولكنك تحتاج إلى تذكر الوزن الأصلي.
من خلال استكشاف مزايا وعيوب الغذاء الحمية لفقدان الوزن ، فضلا عن الانضمام إلى القائمة التي تم إنشاؤها لمدة أسبوع ، يمكنك التخلص من رواسب الدهون. بعد 10 أيام ، قد تكون الأرقام 1-3 كجم ، وبعد مرور بعض الوقت 2-6 كجم.
راضون كثير من النساء ، مسترشدين بتوصيات خبراء التغذية ومراجعة نظامهم الغذائي ، مع النتيجة. غذاء الحمية المختار بشكل صحيح وأسلوب حياة نشط يساهم في فقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة.
غذاء غذائي لفقدان الوزن. قائمة غير مكلفة للأسبوع:
مثال حقيقي للتغذية السليمة. جعل القائمة لهذا اليوم:
