الجمباز التنفسي - وهو نظام للأنفاسات والتنفس الذي يتم إجراؤه بشكل خاصبالتناوب العميق حتى في التنفس ، استمر في الانقباض والتنفس مع حركات قادمة من الصدر والبطن.
يتم استخدامه لتحسين الصحة العامة للجسم ، والتهوية من الرئتين وزيادة في حجمها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، والأوكسجين في الدم.
أنه يعزز القضاء على السموم والخبث من الجسم ويحرق رواسب الدهون الزائدة على المعدة.
هناك العديد من التقنيات المختلفة لإزالة الدهون من البطن مع التنفس - كل من اليابانية والجمباز ، اخترعها الفيزيولوجيون والأطباء الروسيون والأمريكيون واليوغا وغيرهم.
قبل ذلك ، من الضروري أن تدرس بشكل مستقل جميع إيجابيات وسلبيات الطرق المختلفة واختيار أنسبها لك.
مبادئ تمارين التنفس: كيفية إزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس (الطريقة اليابانية)
مبادئ جميع أنظمة التمارين التنفسية هي نفسها:
- قبل إجراء نظام معين ، يجب فحص كائن حي ؛
- القيام بالتمارين تحت إشراف معلم متمرس أو مدرب ؛
- قبل بدء التمرين الأساسي ، من المهم أن تقوم بالدفء عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة - المشي والجري والقفز وحركات التلويح بيديك.
- إذا كانت هناك علامات على فرط التنفس - الدوخة ، وظهور "النجوم" أمام العينين والغثيان ، يجب إيقاف التدريبات حتى يتم استعادة الحالة الطبيعية.
- القيام بالتمارين في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء النظيف ؛
- للتركيز قدر الإمكان ، لدخول حالة التأمل ، وهذا مطلوب ، على سبيل المثال ، من خلال الطريقة اليابانية لإزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس.
- أداء التمارين المنتظمة ولا تنتظر نتائج سريعة.
بما أن تمارين التنفس هي طرق خسارة الوزن السلبية ، فإن النتائج ستكون ملحوظة في 1.5-3 أشهر من بداية التمرين.
آثار الجمباز تشمل:
- زيادة الحصانة
- تحسين حالة وعمل الجهاز التنفسي العلوي ؛
- تخصيب الأكسجين في الدم
- تحسين حالة الجهاز العضلي الهيكلي ؛
- تخفيف أعراض الداء العظمي الغضروفي ؛
- تحسين أو استعادة الصوت
- زيادة تورم الجلد.
- التخلص من الصداع
- تسريع الأيض.
- التخلص من الدهون الزائدة على البطن ، شد البطن ؛
- تحسين ملامح الجسم.
كل مجموعة من تمارين التنفس ، بما في ذلك اليابانية ، كطريقة للتخلص من الدهون في الخصر ، لديها عدد من موانع الاستعمال. قبل إجراء عملية معقدة ، يجب استشارة الطبيب.
قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.تقنيات تمارين التنفس لانقاص الوزن من مايك ريوسوك
مايك ريوسوكي هو ممثل سينمائي ياباني معروف وقد فقد وزنه بنجاح بمساعدة نظام تمرينات التنفس الذي اخترعه.
كان السبب في أن ريك كان يولي اهتماما كبيرا لصحته هو آلام أسفل الظهر استمرت طوال العام.
قرر ممثل الفيلم الياباني هذا المألوف بثقافة بلده القديم وطرق الشفاء ، استخدام تجربة المعالجين اليابانيين القديمين ومحاولة التعافي بمساعدة التأمل ونظام خاص من تمارين التنفس.
بعد أسبوعين ، بدأ ألم الظهر في الهبوط ، وبعد بضعة أشهر غادر ريكا للأبد.
بالإضافة إلى تحسين المنطقة القطنية العجزية ، حدثت تحسينات واضحة أخرى في جسم Miosuke. - أكثر بقليل من ستة أشهر ، انخفض الممثل أكثر من 10 كيلوغرامات ، وانخفض خصره أقل بقليل من 13 سم.
خلال أداء تمارين التنفس ، لم يتبع ريك Miosuke النظام الغذائي ولم يعمل بشكل إضافي في صالة الألعاب الرياضية.
حقيقة مثيرة للاهتمام! في وقت افتتاح الجمباز التنفسي ، كان ميكا ريوسوك يبلغ من العمر 55 عامًا!
الطريقة اليابانية لإزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس وفقا لنظام Rike Miosuke موصى بها للأشخاص مشغولين الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت للجيم أو عدم القدرة على اتباع نظام غذائي.
ترتيب التمرين:
- الموقف الأولي للجسم هو الظهر المستقيم ، القدمين معا ، يتم وضع الكتفين مرة أخرى ، ويمتد تاج الرأس لأعلى. خطوة إلى الأمام على القدم اليمنى ، تحريك وزن الجسم وإصلاحه على القدم اليسرى.
- دقيقتان للتنفس على النحو التالي: على حساب "1 - 2 - 3" ، في وقت واحد رفع الذراعين ، يستنشق بعمق مع المعدة من خلال الأنف ، ثم الزفير ببطء لمدة 7 ثوان ، يجهد الجسم كله أثناء الزفير. خفض ذراعيك ، والاسترخاء.
- أداء يوميا ، والساقين بالتناوب ، لمدة 2-3 أشهر على الأقل لتحقيق النتائج.
قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.انتظام ممارسة لفقدان الوزن
النتيجة المتوقعة تعتمد بشكل مباشر على انتظام ممارسة التمارين لفقدان الوزن.
| اسم نظام التمرين | انتظام التنفيذ | الموعد النهائي للنتائج |
| كيغونغ | 6 مرات في الأسبوع | 3-5 أشهر |
| براناياما | 5 مرات في الأسبوع | 3-4 أشهر |
| Oksisayz | كل يوم | 3 أشهر |
| طريقة Strelnikova | كل يوم | 3 أشهر |
| Bodyflex | 2-3 مرات في الأسبوع | 3-5 أشهر |
| الطريقة اليابانية لإزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس | كل يوم | 2-3 أشهر |
تمارين التنفس الإضافية لفقدان الوزن
الطرق الأكثر فعالية للتنفس لفقدان الوزن تشمل الأساليب التالية.
براناياما
"براناياما" في اليوغا - الجمباز ، تعتمد فقط على تمارين التنفس.
أبسط هذه ، kapalabhti ، هو التنفس البطني ، والأكثر فعالية من مجمع براناياما هو الفراغ. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي.
في وضع الوقوف ، والانحناء قليلا في الجسم وثني الساقين ، أو الجلوس في وضع اللوتس ، فمن الضروري أن تأخذ نفسا عميقة عدة والبطء الزفير. من دون عمل نفس جديد ، باستخدام العضلات ، يجب رسم المعدة بأكبر قدر ممكن.
حافظ على انسداد معدتك حتى تشعر بالرغبة الشديدة في التنفس والاسترخاء. تشغيل 3-5 النهج.
كن حذرا! تنفيذ هذا التمرين أمر ضروري على معدة فارغة لتجنب الانزعاج وعطل في الجهاز الهضمي.
قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.الجمباز Strelnikovoj
الجمباز التنفسي وفقا لطريقة مغنية الأوبرا Strelnikova الكساندرا نيكولايفنا.
الطريقة اليابانية لإزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس يعطي نتائج فعالة في وقت قصير نسبيا ، لكنه يتطلب جهدا كبيرا.تهدف في البداية إلى استعادة الصوت والشفاء من أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، تم العثور على التنفس وفقا لطريقة Strelnikova في وقت لاحق لتكون فعالة في مكافحة رواسب الدهون الزائدة.
جوهر هذه الطريقة هو إجراء تنهد قصير حاد مع الأنف مثل الطحن. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يتوسع الصدر ، كما هو الحال مع التنفس الطبيعي.
يتم تنفيذ الإلهام من هذا النوع بعد سلسلة من الحركات القصيرة السريعة.
يجب أن يكون عدد الأنفاس دائمًا مضاعفات ثمانية., عدد المناهج هو أربعة ، والفاصل الزمني بين النهج هو من ثلاث إلى خمس ثوان.
التمارين على نظام Strelnikova تسرع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في مناطق المشكلة ، بما في ذلك البطن.
Bodyflex
Bodyflex - الجمباز ، على أساس تناوب محدد من الأنفاس والزفير. اخترع لها Chayders Greer (الولايات المتحدة الأمريكية). نفذت على معدة فارغة.
تسلسل التنفيذ:
- استنشق بعمق ، زفر حاد وحبس أنفاسك لمدة 8-10 ثواني أثناء ممارسة التمارين البدنية ، على سبيل المثال ، على الصحافة أو على عضلات الجسم.
- تكرار الحلقة.
- ينبغي أن تكون الجلسة بأكملها حوالي 15 دقيقة في اليوم. نتيجة لهذا التنفس ، يتم توجيه الأوكسجين إلى المناطق المشكلة.
Oksisayz
هذه التقنية لها أوجه تشابه مع تقنية bodyflex ، ولكنها تختلف في نظام أكثر تنظيماً وخطوة من التنفس والزفير. أداء في أي وقت ، من الناحية العملية ليس لديه موانع.
يتم القيام بهذه الطريقة: لا يتم تنفيذ نفس واحد بالكامل ، ثم ثلاث خطوات قصيرة - التنفس ، والزفير ، وثلاث خطوات قصيرة - زفير إضافي. كرر التسلسل 30 مرة.
خلال الممارسة ، يحدث انكماش البطن بشكل متكرر ، حتى 250 مرة في وقت قصير نسبيا - 15 دقيقة ، ويتم حرق الدهون الزائدة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاندماج على توازن الجهاز العصبي ، وتحسين عمل الأمعاء والمعدة ، وتحسين النوم ، وتحسين المزاج. تظهر أثناء الحمل.
الجمباز كيغونغ
رياضة الجمباز تشي كونغ ، مثل اليوغا ، لديه اختلاف - تمارين التنفس التي تهدف إلى حرق الدهون - Jiangfei.
يجب أن يمارس Jiangfei بتوجيه المعلم ، ولكن النتيجة ستكون سريعة بما فيه الكفاية.، ملموس ودائم.
تستخدم رياضة جيانغفاي في نفس الوقت الذي تستخدم فيه التغذية السليمة أو في أيام الصيام ، مما يساعد على تخفيف الجوع وتخفيف التعب.
التنفس عند أداء Jiangfei يتم بواسطة المعدة. الشرط الضروري - تركيز الانتباه والاسترخاء ونعومة معقدة من التمارين.
لا تشتت انتباهك ، إذا كنت تشعر بضرورة تعطل علامات التعب.
الجمباز Hypopressive
الجمباز Hypopressive - تقنية ثورية تهدف إلى الحد من الضغط داخل البطن، مما أدى إلى تحسين أداء الأجهزة الداخلية ويزيل إمكانية الإصابة عند ممارسة من قبل لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين.
يحسن الأداء الرياضي. بسبب العدد الكبير من العضلات المشاركة في الجمباز ، فإنه يحسن جماليات مظهر جسم الإنسان ، يشد البطن ويقلل من الدهون في الجسم.
كن منتبها! يتم تنفيذ التمارين من مجمع الجمباز hypopressive فقط بعد التنفس العميق ، وتمثل سحب في عضلات البطن والحوض وقوس متزامن من الظهر.
يتم استبعاد الحركات المفاجئة - يجب تنفيذ الممارسة بالكامل بسلاسة وبدون أحمال كبيرة.
بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه ، فإن نظام Muller التنفسي ، وطريقة Buteyko ، والتنفس المنعكس العاكس لـ Durymanov ، والتنفس في Vilunas ، وتسمى "sobbing" وغيرها ، معروفة للمتخصصين.
الأسلوب التدريجي لفقدان الوزن يتنفس اللاعب الياباني مايك ريوسكي وغيرها تقنيات التنفسي مع النهج الخاطئ يسبب وفرة من الأكسجين مع تجويع الأكسجين في وقت واحد من الدماغمما قد يسبب الهلوسة والدوخة والغثيان.
ومع ذلك ، مع أداء مناسب وكفء ، فإنها تجلب الكثير من الفوائد ، تسمح لك بسرعة إزالة الدهون من البطن ، وجعل جسمك رشيق ، والخصر ضيق ، وصحتك جميلة.
كتب بواسطة: ناتالي Maiastra
سيعرض عليك هذا الفيديو الطريقة اليابانية لإزالة الدهون من البطن عن طريق التنفس:
من هذا الفيديو سوف تتعلم كيفية القيام بتمارين التنفس لإنقاص الوزن:
