حمية كيتو (كيتا) للفتيات. المبادئ ، المنتجات المسموح بها ، القائمة الأسبوعية

النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي معين يقلل من تناول الكربوهيدرات ، لكنه يزيد من كمية البروتين والدهون في النظام الغذائي اليومي.

حميةسمك السلمونللفتيات وفقا ل [نوتريأيشنيست] ، واحدة من الحمية الأكثر فعّالة ، يلتزم الذي هناك ما من يكون جوع قوّيّة.

ما هو مهم أن تعرف عن حمية كيتو

هذا النظام الغذائي أصبح في الآونة الأخيرة شعبية متزايدة. يجذب الفتيات الصغيرات ، وقبل كل شيء ، مع اتباع نظام غذائي غني.

لدخول الجسم في الكيتوز (إنتاج الطاقة عن طريق فصل الدهون) ، يجب على الجسم التوقف عن تلقي الكربوهيدرات.

تتم عملية دخول الجسم في الكيتوز في غضون أسبوع واحد. بعد 8-9 ساعات بعد آخر استهلاك للكربوهيدرات في الجسم ينتهي الغلوكوز.

في اليومين المقبلين دون تغذية الكربوهيدرات ، يتم استهلاك الجليكوجين في الكبد وكذلك في العضلات.

في الأيام 3-7 القادمة يتم إعادة بناء الجسم. يذهب على تقسيم الأنسجة الدهنية. في الكبد ، تبدأ تركيبة أجسام كيتون ، والتي يتم نقلها من خلال الدم إلى الأعضاء والأنسجة.

هناك ، يتم تضمينها في دورة حمض tricarboxylic ، وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة.

علامات الكيتوزي هي كما يلي:

• سوف تختفي خاصية الخمول والنعاس في الأسبوع الأول من نظام كيتا الغذائي. بالنسبة للفتيات اللواتي يشاركن في الرياضة ، ويقودن نمط حياة نشط (رياضي) ، فإن هذا مهم بشكل خاص ؛
• انخفاض الشهية
• الإحساس برائحة الأسيتون من الجلد ، من الفم ، مع التعرق الغزير.
• كشف الكيتونات في البول مع شرائط اختبار خاصة.

انتبه! إذا كنت تتبع نظام كيتا الغذائي بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على رائحة كريهة من الأسيتون ، والتي يمكن أن تكون مفاجأة غير سارة للفتيات التي تقود أسلوب حياة علماني نشط.

التخلص منه سيساعد على تحسين وضع الشرب. (3 لترات أو أكثر من الماء يوميًا).

قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

أنواع الوجبات الغذائية كيتا للفتيات

هناك ثلاثة أنواع من الحمية كيتا:

• الأساسية (ثابت ، كلاسيكي) - تتكون القائمة فقط من البروتينات والدهون والألياف. يوصي الخبراء بهذا النوع من حمية كيتا للفتيات اللاتي لا يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
• قوة (الهدف) - القائمة ، كما هو الحال في القاعدة ، ولكن قبل التمرين يستهلك بعض الكربوهيدرات. مثل هذا النظام الغذائي كيتا هو الأفضل للفتيات اللواتي ينخرطن في تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية.
• دوري - القائمة ، كما هو الحال مع القاعدة ، ولكن مرة واحدة كل 2-3 أسابيع يتضمن كمية صغيرة من الكربوهيدرات.

حقيقة مثيرة للاهتمام! النوع الدوري للحمية كيتو هو الأكثر فاعلية. الاستهلاك الدوري للكربوهيدرات يعزز الأيض ويحافظ على أنسجة العضلات ممتلئة. الكيتوز لا يتوقف.

مؤشرات وموانع

وفقاً لبعض الأطباء ، فإن تقييد التغذية في نظام كيتا الغذائي يمكن أن يكون بديلاً عن العلاج الطبي للفتيات اللواتي يعانين من الصرع.

أفضل من ذلك كله ، هذا النظام الغذائي مناسب للرياضيين الذين يشاركون بنشاط في ضخ كتلة العضلات (على سبيل المثال ، لاعبون كمال أجسام). فمن لهم في عملية تجفيف الجسم كل غرام محفوظ من العضلات مهم.

من خلال موانع الوجود على نظام غذائي كيتو ، يشمل الأطباء مثل هذه الحالات:

• داء السكري. يحظر الأطباء بشكل قاطع استخدام الغذاء كيتو ، إذا كان هناك مرض مثل مرض السكري. نقص الأنسولين وعدم القدرة على امتصاص المزيد من الجلوكوز يؤدي إلى مضاعفات المرض (الحماض الكيتوني) ؛
• مع مستويات عالية من الكوليسترول.
• أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فترة الحمل والرضاعة. يعتبر بطلان Keta-diet مطلقا للبنات الحوامل. يمكن أن يسبب تباطؤ في نمو الجنين. لا ينصح أطباء الأطفال بحمية كيتو والمرضعات.

كن حذرا! الأسبوع الأول من النظام الغذائي هو الأكثر صعوبة. التعب بسبب نقص الجلوكوز في الجسم ، وانخفاض الأداء ، واضطرابات الجهاز الهضمي تقلل إلى حد كبير من نوعية الحياة.

شرب دورة من الفيتامينات المتعددة ، تستهلك المزيد من الدهون الصحية. (الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات).

قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

الأطعمة الموصى بها والمحظورة

أساس الغذاء كيتو هي البروتينات والدهون في نسبة 1: 1. بعد دخول الكائن الحي إلى الكيتوزيه ، يجب أن تصبح الدهون 2/3 من الغذاء ، و 1/3 من البروتينات.

يسمح باستهلاك قليل من الكربوهيدرات من الخضار (بمعدل 1-2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم).

قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

وضع الطاقة. القائمة للأسبوع

من أجل عدم توسيع عملية دخول الجسم في الكيتون ، يوصي خبراء التغذية بشدة اتباع نظام غذائي معين عند اتباع نظام غذائي كيتو.

النظام الغذائي الموصى به من قبل الأطباء:

• إلزامية 5-6 حمية لمرة واحدة.
• فواصل بين الوجبات لا تزيد عن 3-4 ساعات.
• كمية كبيرة من السوائل (على الأقل 3 لترات).
• في كل وجبة ، تكون البروتينات والدهون إلزامية ، وتضاف الكربوهيدرات أساسًا لتناول طعام الغداء والعشاء.
• اعتمادًا على نوع نظام كيتا المختار للبنات ، يمكن تحميل الكربوهيدرات مرة كل أسبوعين.

إذا كان لديك جدول للمنتجات الموصى بها والممنوعة معك ، فلن يكون من الصعب اختيار قائمة فردية من وجبات كيتا لنفسها. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الخيار الجيد هو استخدام قائمة تم تجميعها بواسطة اختصاصي تغذية.

من الجيد أن تعرف! يتم إعداد كوكتيل البروتين أساسا من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون والحليب المجفف (مرة أخرى ، وليس الدهون) ، حليب اللوز (لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول).

1 أو العديد من المكونات الرئيسية مختلطة ، وتضاف إلى تلك الثانوية (الفواكه والتوت ودقيق الشوفان والألياف).

للحصول على نكهة إضافية ، يمكنك إضافة قليل من الفانيلا ، عصا القرفة. كل شيء ممزوج ومبرّد.

لا ننسى الغداء وشاي بعد الظهر.

يوصي الخبراء بتناول الطعام أثناء تناول وجبة خفيفة:

• جبن كستنائي غير محلى
• التوت (العنب البري ، الفراولة ، الكشمش) ؛
• التفاح المخبوز المهروس.
• الزبادي.
• الجبن.
• العصائر.
• المكسرات.
• البيض والأطباق المصنوعة منها.

لا تنسى طريقة الشرب.

توفير صحة جيدة ، مناعة جيدة ، والتنفيذ السليم للمبادئ ، والنظام الغذائي كيتو يساعد على تحقيق نتائج ملموسة بسرعة.

مع الخروج الصحيح من التقييد في النظام الغذائي والانتقال إلى وضعها الطبيعي ، لا يتم إرجاع الوزن انخفض.

نظيفة ، حتى الجلد ستضاف إلى الشكل الجميل.، لأن معظم الطفح الجلدي يسببه الإفراط في استهلاك السكريات.

يوصي خبراء التغذية بهذا النوع من الطعام للشباب (البنات أو الأولاد) ذوي الوزن الزائد والصحة الجيدة.

سيخبرك هذا الفيديو عن حمية كيتا للفتيات ومميزاته:

يقدم هذا الفيديو معلومات عن الكيتوزي والوجبات الغذائية كيتو:

شاهد الفيديو: Suspense: My Dear Niece The Lucky Lady East Coast and West Coast (سبتمبر 2023).