سر الجمال

حمية كيتو (كيتا) للفتيات. المبادئ ، المنتجات المسموح بها ، القائمة الأسبوعية

Pin
Send
Share
Send


النظام الغذائي كيتو هو اتباع نظام غذائي معين يقلل من تناول الكربوهيدرات ، لكنه يزيد من كمية البروتين والدهون في النظام الغذائي اليومي.

حميةسمك السلمونللفتيات وفقا ل [نوتريأيشنيست] ، واحدة من الحمية الأكثر فعّالة ، يلتزم الذي هناك ما من يكون جوع قوّيّة.

ما هو مهم أن تعرف عن حمية كيتو

هذا النظام الغذائي أصبح في الآونة الأخيرة شعبية متزايدة. يجذب الفتيات الصغيرات ، وقبل كل شيء ، مع اتباع نظام غذائي غني.

لدخول الجسم في الكيتوز (إنتاج الطاقة عن طريق فصل الدهون) ، يجب على الجسم التوقف عن تلقي الكربوهيدرات.

تتم عملية دخول الجسم في الكيتوز في غضون أسبوع واحد. بعد 8-9 ساعات بعد آخر استهلاك للكربوهيدرات في الجسم ينتهي الغلوكوز.

في اليومين المقبلين دون تغذية الكربوهيدرات ، يتم استهلاك الجليكوجين في الكبد وكذلك في العضلات.

في الأيام 3-7 القادمة يتم إعادة بناء الجسم. يذهب على تقسيم الأنسجة الدهنية. في الكبد ، تبدأ تركيبة أجسام كيتون ، والتي يتم نقلها من خلال الدم إلى الأعضاء والأنسجة.

هناك ، يتم تضمينها في دورة حمض tricarboxylic ، وإعطاء الجسم الطاقة اللازمة.

علامات الكيتوزي هي كما يلي:

  • سوف تختفي خاصية الخمول والنعاس في الأسبوع الأول من نظام كيتا الغذائي. بالنسبة للفتيات اللواتي يشاركن في الرياضة ، ويقودن نمط حياة نشط (رياضي) ، فإن هذا مهم بشكل خاص ؛
  • انخفاض الشهية
  • الإحساس برائحة الأسيتون من الجلد ، من الفم ، مع التعرق الغزير.
  • كشف الكيتونات في البول مع شرائط اختبار خاصة.

انتبه! إذا كنت تتبع نظام كيتا الغذائي بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على رائحة كريهة من الأسيتون ، والتي يمكن أن تكون مفاجأة غير سارة للفتيات التي تقود أسلوب حياة علماني نشط.

التخلص منه سيساعد على تحسين وضع الشرب. (3 لترات أو أكثر من الماء يوميًا).

قراءة موقع المادة الشعبية: التواريخ - الفوائد ، القيمة الغذائية ، السعرات الحرارية.

أنواع الوجبات الغذائية كيتا للفتيات

هناك ثلاثة أنواع من الحمية كيتا:

  • الأساسية (ثابت ، كلاسيكي) - تتكون القائمة فقط من البروتينات والدهون والألياف. يوصي الخبراء بهذا النوع من حمية كيتا للفتيات اللاتي لا يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
  • قوة (الهدف) - القائمة ، كما هو الحال في القاعدة ، ولكن قبل التمرين يستهلك بعض الكربوهيدرات. مثل هذا النظام الغذائي كيتا هو الأفضل للفتيات اللواتي ينخرطن في تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية.
  • دوري - القائمة ، كما هو الحال مع القاعدة ، ولكن مرة واحدة كل 2-3 أسابيع يتضمن كمية صغيرة من الكربوهيدرات.

حقيقة مثيرة للاهتمام! النوع الدوري للحمية كيتو هو الأكثر فاعلية. الاستهلاك الدوري للكربوهيدرات يعزز الأيض ويحافظ على أنسجة العضلات ممتلئة. الكيتوز لا يتوقف.

مؤشرات وموانع

وفقاً لبعض الأطباء ، فإن تقييد التغذية في نظام كيتا الغذائي يمكن أن يكون بديلاً عن العلاج الطبي للفتيات اللواتي يعانين من الصرع.

أفضل من ذلك كله ، هذا النظام الغذائي مناسب للرياضيين الذين يشاركون بنشاط في ضخ كتلة العضلات (على سبيل المثال ، لاعبون كمال أجسام). فمن لهم في عملية تجفيف الجسم كل غرام محفوظ من العضلات مهم.

من خلال موانع الوجود على نظام غذائي كيتو ، يشمل الأطباء مثل هذه الحالات:

  • داء السكري. يحظر الأطباء بشكل قاطع استخدام الغذاء كيتو ، إذا كان هناك مرض مثل مرض السكري. نقص الأنسولين وعدم القدرة على امتصاص المزيد من الجلوكوز يؤدي إلى مضاعفات المرض (الحماض الكيتوني) ؛
  • مع مستويات عالية من الكوليسترول.
  • أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • فترة الحمل والرضاعة. يعتبر بطلان Keta-diet مطلقا للبنات الحوامل. يمكن أن يسبب تباطؤ في نمو الجنين. لا ينصح أطباء الأطفال بحمية كيتو والمرضعات.

كن حذرا! الأسبوع الأول من النظام الغذائي هو الأكثر صعوبة. التعب بسبب نقص الجلوكوز في الجسم ، وانخفاض الأداء ، واضطرابات الجهاز الهضمي تقلل إلى حد كبير من نوعية الحياة.

شرب دورة من الفيتامينات المتعددة ، تستهلك المزيد من الدهون الصحية. (الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات).

قراءة مقال مشهور العنوان: فقدان الوزن مثيرة للإعجاب مع Turboslim ألفا. التعليقات والنتائج أرق.

الأطعمة الموصى بها والمحظورة

أساس الغذاء كيتو هي البروتينات والدهون في نسبة 1: 1. بعد دخول الكائن الحي إلى الكيتوزيه ، يجب أن تصبح الدهون 2/3 من الغذاء ، و 1/3 من البروتينات.

يسمح باستهلاك قليل من الكربوهيدرات من الخضار (بمعدل 1-2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم).

نظام غذائي كيتا للفتيات هو حاليا بشعبية كبيرة نظرا لفعاليته.
المنتجات الموصى بها للفتيات كيتا النظام الغذائيالمنتجات المحظورة مع نظام غذائي كيتا للفتيات
المنتج (وزنها 100 غرام)محتوى الكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، كالاالمنتج (وزنها 100 غرام)محتوى الكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، كالا
خيار2,916البطاطس18,085
الملفوف البكيني أحد أبناء بكين2,115بنجر8,642
قرع4,725فجل3,520
بازلاء1475لفت نبات6,334
براعم بروكسل8,145جزر6,735
قرنبيط5,533عنب16,968
زيتون6,2110الأرز (أبيض)80,0335
كرفس2,217سميد73,0325
حبوب الهليون8,551عصيدة القمح62,2320
خس رأس1,715عصيدة الدخن69,4350
عش الغراب2,733عصيدة الشعير73,5324
بذور الكتان29,0535معكرونة69,8340
المكسرات20,4508الفطائر26,2238
الأرز (البني)72,6330pelmeni29,1280
مايونيز4633الزلابية18,8150
الكفير مشروب فوار4,055خبز الجاودار34,3168
كريم حامض (26 ٪)2,55250حلوى67,9455
Ryazhenka4,063بسكويت75,0420
لحم الأرانب-155عجين50,5235
شحم الخنزير-795كونفيتوري63,4265
لحم خنزير-260بقسماط78,8390
لحم بقر-255آيس كريم22,3190
لحم خنزير مقدد-503شوكولاتة56,7545
لحم خنزير-280عسل81,3330
لحم بتلو-130كعكة45,1405
فرانكفورتر-281حليب مكثف56,5328
السجق1,8336زبادي8,790
اللحوم1,1450بيرة4,540
لحم الدجاج-174الخمور17,3245
تركيا-87عصير التفاح29,0119
بيض1167بيبسي8,842
سمك السلمون-140كوكا كولا10,544
سمك مملح-160نشيط11,255
أسبرط0,5366قهوة حلوة11,664
سمك السلمون-140كومبوت19,380
مأكولات بحرية0,288عصير11,252
كافيار أحمر-267
سمك التونة-100
الجريث-330
سمك الحفش-165
زيت نباتي-908
الدهون الطبخ-898
زيت بذر الكتان-897
زبدة0,7750
الدهون الحيوانية-898
مياه معدنية--
الشاي (أسود)6,6150
شاي (أخضر)--
قراءة عنوان المادة الشعبية: منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قائمة وجدول.

وضع الطاقة. القائمة للأسبوع

من أجل عدم توسيع عملية دخول الجسم في الكيتون ، يوصي خبراء التغذية بشدة اتباع نظام غذائي معين عند اتباع نظام غذائي كيتو.

النظام الغذائي الموصى به من قبل الأطباء:

  • إلزامية 5-6 حمية لمرة واحدة.
  • فواصل بين الوجبات لا تزيد عن 3-4 ساعات.
  • كمية كبيرة من السوائل (على الأقل 3 لترات).
  • في كل وجبة ، تكون البروتينات والدهون إلزامية ، وتضاف الكربوهيدرات أساسًا لتناول طعام الغداء والعشاء.
  • اعتمادًا على نوع نظام كيتا المختار للبنات ، يمكن تحميل الكربوهيدرات مرة كل أسبوعين.

إذا كان لديك جدول للمنتجات الموصى بها والممنوعة معك ، فلن يكون من الصعب اختيار قائمة فردية من وجبات كيتا لنفسها. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الخيار الجيد هو استخدام قائمة تم تجميعها بواسطة اختصاصي تغذية.

يوم من الأسبوعفطورغداءالعشاءليلا
الإثنين طبق من البيض.

سلطة سيزر

الشرب.

مرق اللحم على العظم.

بيلا رز بني

سلطة.

السمك على البخار

الجبن.

الشرب.

الكفير.
الثلاثاء السمك على البخار

نخب الجبن

الشرب.

الحساء.

كعكات السمك.

سلطة قيصر.

لحوم البقر entrecote؛

الشرب.

الكفير.
الأربعاء لحم الخنزير

سلطة "الربيع" من الخضروات.

الشرب.

شوربة الخضار مع لحم الديك الرومي

أرنب شنيتزل

سلطة الخضار

سمك السلمون الوردي

زلابية الاسكواش

الشرب.

الشاي الاخضر
الخميس بيض مسلوق

الجبن.

المكسرات.

الأذن.

لحوم الدواجن antracotes؛

سلطة من الخضار.

لحوم البقر

سلطة الخضار

الشرب.

الكفير.
الجمعةلحم تركيا

سلطة سيزر

الشرب.

شوربة الخضار

سمك السلمون

الأرز البني.

الخضار المقلية مع الفطر ولحم الخنزير.

الشرب.

هزة البروتين.
السبتالجبن مع القشدة الحامضة والتوت

الشرب.

حساء الدجاج

Schnitzel مع الجبن.

النقانق.

الجبن.

الشرب.

الكفير.
الأحد طبق من البيض.

سلطة.

الشرب.

حساء فطر لحم الخنزير.

سمك مقلي

سلطة قيصر.

لفات الملفوف كسول.

الشرب.

هزة البروتين.

من الجيد أن تعرف! يتم إعداد كوكتيل البروتين أساسا من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون والحليب المجفف (مرة أخرى ، وليس الدهون) ، حليب اللوز (لأنه يحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول).

1 أو العديد من المكونات الرئيسية مختلطة ، وتضاف إلى تلك الثانوية (الفواكه والتوت ودقيق الشوفان والألياف).

للحصول على نكهة إضافية ، يمكنك إضافة قليل من الفانيلا ، عصا القرفة. كل شيء ممزوج ومبرّد.

لا ننسى الغداء وشاي بعد الظهر.

يوصي الخبراء بتناول الطعام أثناء تناول وجبة خفيفة:

  • جبن كستنائي غير محلى
  • التوت (العنب البري ، الفراولة ، الكشمش) ؛
  • التفاح المخبوز المهروس.
  • الزبادي.
  • الجبن.
  • العصائر.
  • المكسرات.
  • البيض والأطباق المصنوعة منها.

لا تنسى طريقة الشرب.

توفير صحة جيدة ، مناعة جيدة ، والتنفيذ السليم للمبادئ ، والنظام الغذائي كيتو يساعد على تحقيق نتائج ملموسة بسرعة.

مع الخروج الصحيح من التقييد في النظام الغذائي والانتقال إلى وضعها الطبيعي ، لا يتم إرجاع الوزن انخفض.

نظيفة ، حتى الجلد ستضاف إلى الشكل الجميل.، لأن معظم الطفح الجلدي يسببه الإفراط في استهلاك السكريات.

يوصي خبراء التغذية بهذا النوع من الطعام للشباب (البنات أو الأولاد) ذوي الوزن الزائد والصحة الجيدة.

سيخبرك هذا الفيديو عن حمية كيتا للفتيات ومميزاته:

يقدم هذا الفيديو معلومات عن الكيتوزي والوجبات الغذائية كيتو:

شاهد الفيديو: Suspense: My Dear Niece The Lucky Lady East Coast and West Coast (أبريل 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send