الحمية كيم بروتاسوف. وصف وقواعد وقائمة لكل يوم من أيام الأسبوع ، والمنتجات ، وصفات

طور اختصاصي التغذية الإسرائيلي كيم بروتاسوف نظامًا غذائيًا عقلانيًاالذي يحرر الجسم من الكيلوغرامات الزائدة المتراكمة ويساهم في تطبيع الأيض.

بسبب الفعالية والبساطة ، سرعان ما سقط الحمية في حب العديد من الوزن الخاسر ، واكتسبت شعبية وأصبحت فيما بعد تسمى "بروتاسوفكا".

النظام الغذائي دون المجاعة والضرر على الصحة هو اتباع نظام غذائي كيم Protasov. يتم احتساب وصف الأسابيع لمدة 35 يومًا ، وتتم الخسارة الرئيسية للكيلوغرامات الإضافية في نهاية 5 أسابيع.

مزايا وميزات "protasovki" على غيرها من الوجبات الغذائية

3 التقريب اليومي التقريبي

• 3.1 المنتجات المحظورة من النظام الغذائي بروتاسوف
• 3.2 الأسبوعين الأول والثاني
• 3.3 الأسبوعين الثالث والرابع. وصف
• 3.4 الأسبوع الخامس (وصف) وتحديد النتيجة

4 وصفات النظام الغذائي Protasovskaya

• 4.1 بروتازوف أومليت
• 4.2 بيض محشي
• 4.3 بيتزا حمية الطبخ
• 4،4 البنجر كفير الزنجبيل دويتو
• 4.5 شوكولاتة "Protasov Dream" مع الفاصوليا
• 4.6 سلطة دجاج كرنب
• 4.7 السمك في بحيرة الألبان
• 4.8 "القوارب الخضراء"

5 آراء الأطباء وأولئك الذين يفقدون الوزن عن فعالية الضخ.

وتنقسم المدة الإجمالية للنظام الغذائي protasov إلى فترات 2: 35 يوما من النظام الغذائي الرئيسي ، الأسابيع الخمسة المقبلة هو وسيلة مؤكدة للخروج من نظام التغذية الرشيد. لمدة 10 أسابيع ، يتم تعديل جسم الإنسان ، ويبدأ فقدان الوزن النشط بعد 24 يوما.

حمية كيم بروتاسوف (وصف أسبوعي) هي كمية محدودة من الأطعمة الدهنية والإفراط في البروتين.

النتائج الإيجابية الأولى هي تطهير الجسم ، والذي يحدث في عملية التغذية الصحية. فقدان الوزن لم يعد الناس يصلون للحلويات والدقيق والحلويات والخبز - هذه المنتجات تسهم في تراكم الدهون تحت الجلد.

جوهر نظام غذائي كيم بروتاسوف (يوم الاثنين الوصف) هو استهلاك مضغوط من الأطعمة الدهنية. يأخذ الجسم الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات التي تدخل الجسم.

يتم لعب دور مهم في "القشط" بالمياه المشاركة في عملية التبادل.

مبادئ وقواعد النظام الغذائي

دور البروتينات

وفقا للطب الحديث والتغذية ، فإن نقص البروتينات في الجسم يشعر به كل شخص ثان في بلدنا. يشارك البروتين في إنتاج وبناء جميع الخلايا في أعضاء وأنسجة الجسم البشريمن الصعب المبالغة في دورها.

عندما يفتقر الجسم إلى البروتين ، فإنه يفرزها من أنسجة العضلات والمخ والأعضاء الأخرى. في هذه الحالة ، يفقد الناس ذاكرتهم ، يصبحون متضايقين ، يتم استنزاف الجسم.

نقص البروتين يسبب الإنهاك ، ضعف الذاكرة

تم تصميم النظام الغذائي كيم بروتاسوف ، استنادا إلى الأوصاف الأسبوعية ، لزيادة تناول البروتينات إلى 85-110 غرام يوميًا ، وهو ما يزيد بالطبع على توفير الأنسجة لجميع الأنظمة بالمعدل اللازم.

الكربوهيدرات

كما هو معروف وتشارك الكربوهيدرات في عمليات الهضم ، وتحسين وظائف التمثيل الغذائي. عندما كان الجسم راضٍ عن استخدام الكعك أو الشوكولاتة في وقتٍ سابق ، أثناء اتباع نظام بروتاسوف الغذائي ، كان عليه أن يعمل على فصل الكربوهيدرات المعقدة ، دون الاسترخاء والقدرة على تخزين الدهون.

توازن الماء

يعلم الجميع أن الشخص يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 1.5-2 ليتر من الماء يومياً ، ويحسب على نحو أكثر دقة ، 25 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

النظام الغذائي كيم بروتاسوف تطبيع توازن المياه.لأن السائل يلعب دورًا رائدًا في تثبيت توازن الماء.

التقريب اليومي التقريبي

الأطعمة المحظورة Protasovskaya النظام الغذائي

مثل أي قيود غذائية ، فإن هذا النظام يحتوي أيضًا على منتجات لا ينبغي استهلاكها عن طريق فقدان الوزن. وتشمل هذه:

• الدقيق والحلو ، ورقائق ، المفرقعات والبذور والمكسرات.
• النقانق ، والأطعمة الملائمة ، والأطعمة الفورية ؛
• فول الصويا والجيلاتين
• أطباق الخضار على البخار والخل (حتى لخلطه السلطة) ؛
• الأفوكادو ، منتجات الألبان ، عصير من المتاجر.
• المشروبات الكحولية.

يتم تعويض جميع المواد الغذائية المحظورة بالرغبة والنتيجة من شخصية نحيفة. بالتفكير في المظهر الجذاب للمستقبل ، فإن الرغبة في أكل الجوع بالشوكولاته والدقيق سوف تختفي من تلقاء نفسها.

الأسابيع الأولى والثانية

النظام الغذائي كيم Protasov يحتوي على قائمة من المنتجات المسموح بها عند استخدامها يوم الاثنين ، من وصف ما يلي أن النظام الغذائي يتكون من 2 مراحل.

في ال 14 يوما الأولى سمح باستخدام مجموعة متنوعة من الخضروات الخام. يجب أن يتكون الجزء الثالث من النظام الغذائي من أطباق الملفوف.

يجب ألا تكون منتجات الألبان أعلى من 5٪ من الدهون:

• الزبادي محلية الصنع دون السكر.
• الاتساق الجبن الحبيبي
• كفير منخفض الدهون
• أصناف من الجبن القاسي منخفضة الدهون.

القائمة لمدة 1 أسبوع
فطور	غداء	غداء	شاي بعد الظهر	العشاء
اليوم رقم 1	الكفير - 200 مل ، كعك الجبن	البابونج ديكوتيون ، التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.	الشمندر مع الكفير والزنجبيل	عصير الطماطم ، سلطة الخيار	التفاح ، الجبن ، الكفير
اليوم رقم 2	صلاد "غرين بوت"	شاي الاعشاب والتفاح	بيضة مسلوقة ، سلطة الملفوف	التفاح ، عصائر الجزر ، اليقطين	زبادي ، جبن قليل الدسم
اليوم الثالث	الفلفل الحلو والطماطم وأومليت بروتاسوف	أبل كفير عصير	كرات كريمة مع الثوم ، سلطة خضراء ، بصل ، جزر ، خيار	كوكتيل تبريد مصنوع من الشاي الأخضر ، التفاح ، القرفة ، الثلج	تشيزكيك ، زبادي
اليوم الرابع	بيض محشي ، أوراق سلطة	الجزر وعصير التفاح	سلطة البنجر مع القشدة الحامضة والثوم والبيض وعصير الطماطم	الزبادي والتفاح	طاجن جبن كوخ ، الكفير
اليوم رقم 5	الباذنجان المطبوخ مع اللبن الرائب ، الشاي الأخضر	بيض مسلوق	حساء جازباتشو	الكفير ، الجزر	سلطة "نضارة"
اليوم رقم 6	بروتازوف أمليت ، زبادي	التفاح ، عصير الطماطم	مخلل الملفوف ، الفلفل الحلو ، الشاي الأخضر	اليقطين والكفير	جبنة ، سلطة خيار ، متمرس مع عصير الليمون
اليوم رقم 7	الجبن واللبن الزبادي	عصير التفاح بالقرفة	الجبن ، سلطة الطماطم ، التفاح	جزر	سلطة من الملفوف الأبيض مع القشدة الحامضة ، الطماطم

يسمح بتضمين الحصة اليومية لبيض دجاج مسلوق ، 3 تفاحات متوسطة الحجم من صنف حمضي (مثل Semenka). مطلوب إلى كل حصة مفيدة لإضافة كمية كبيرة من الماء العادي.

لا يمكن لعشاق مشروبات القهوة ومراسم الشاي التخلي عن النظام الغذائي المعتاد ، ولكن يجب استبعاد السكر.

الأكل مسموح به دون حدود زمنية.: عند الفجر ، خلال ساعات النهار ، في المساء ، في الليل. من المستحيل تجويعها - إنها محفوفة بأعطال نفسية ، زيادة في الحصص من واحد إلى ثلاثة.

القائمة لكل يوم ، 2 أسبوع
فطور	غداء	غداء	شاي بعد الظهر	العشاء
اليوم رقم 8	الفلفل البلغاري المشوي مع الجبن وحشوة الثوم	تفاحة	سلطة "القارب الأخضر" ، الكفير	الجبن	الخيار هريس حساء واللبن
اليوم رقم 9	سلطة الملفوف والتفاح والبيض المحشو	عصير الطماطم	حساء جازباتشو	تشيزكيك ، شاي أخضر	سلطة الكوسة ، البصل
اليوم رقم 10	البازلاء الخضراء ، الأومليت ، عصير الطماطم	الشاي الأخضر ، كعك الجبن	Okroshka الخضراء والفجل والخيار	الجبن واللبن الزبادي	الشاي العشبية ، الجزرة القرفة خزفي
اليوم رقم 11	سلطة طازجة ، جبنة ، شاي أخضر	زبادي أبل كوكتيل	بيضة مسلوقة ، عصير جزر وعصير اليقطين ، سلطة الملفوف	التفاح المخبوز	سلطة الخضار والفجل والبنجر والثوم
اليوم رقم 12	آبل طاجن ، شاي أعشاب	القرفة الزبادي	بيض محشو "في بروتاسوفسكي" ، سلطة من الخيار والطماطم	عصير الطماطم	صلاد "غرين بوت"
اليوم رقم 13	سلطة الجزر والفلفل الحلو والخس وشاي الأعشاب	تفاح مقلي محشو بالجبنة المنزلية	بيض مسلوق ، جذر الشمندر	عصير أبل الجزر	سلطة الفليفلة الحلوة ، البصل ، الخضر ، الطماطم ، يرتدون الكريمة الحامضة ، الكفير
اليوم رقم 14	بروتاسوف أمليت ، عصير طماطم	زبادي	حساء جازباتشو	تشيزكيك ، شاي أخضر	سلطة "نضارة" ، الكفير

يمكن أن تمليح الخضار ، المفروم والمليء بالزبادي. إضافة كمية كبيرة من الخضروات يحسن طعم الطبق الشبت والبقدونس والخس تحتوي على كنز فيتامين. في السلطات ، يمكنك إضافة بيضة مسلوقة أو استبدالها بملعقة من الجبن.

غذاء كيم بروتاسوف لديه العديد من المؤيدين الذين يجادلون بأن الالتزام الصارم بالنظام الغذائي الأسبوعي (الوصف أدناه) سيؤدي بالضرورة إلى الانسجام والصحة.

الأسبوع الثالث والرابع. وصف

نتيجة اتباع قواعد النظام الغذائي على النظام الغذائي الثالث والرابع سيكون:

• القضاء على الوزن الزائد بكميات كبيرة ؛
• تخفيف الضغط النفسي
• تحسين المزاج وتحسين الصحة.

الأسبوعان الثالث والرابع من حمية كيم بروتاسوف هما المرحلة الثانية من برنامج إنقاص الوزن.

في هذه المرحلة ، يصبح النظام الغذائي أكثر ثراءً في الأسماك ولحوم الدواجن (وليس الأصناف الدهنية). الاستهلاك اليومي للبروتين الحيواني هو 320 غ ، ويمكن طهي أطباق اللحوم أو المقلية ، ولكن بدون إضافة الزيوت النباتية.

مطلوب خلال الأسبوع الثالث والرابع للحد من استهلاك منتجات الألبان. هذا يرجع إلى حقيقة أن في النظام الغذائي هناك الآن البروتين الحيواني.

الأسبوع الخامس (وصف) وتحديد النتيجة

في الأسبوع الخامس ، اعتاد الجسد بالفعل على هذا النظام الغذائي وليس تحت الضغط.

تخضع لحصة protasov يتطلب التنفيذ الدقيق لجميع التوصيات. يجب أن يكون الخروج من نظام الطاقة سلسًا ، دون مقاطعة. يأخذ إجراء الخروج نفس القدر من الوقت مثل النظام الغذائي نفسه - 35 يوما. إن الدمج السليم للنتيجة هو مرحلة مهمة في تطبيع توازن المياه والحاجة التغذوية.

وتعزى العملية الطويلة إلى الدمج المطلوب لفعالية الإنجازات وتعديل الجسم لنمط حياة صحي آخر. مع خروج حاد ، يمكن أن يعود الوزن ، وفي الجهاز الهضمي يتم إزعاج العمل الجيد لنظام الأيض المعاد بناؤه.

في وصف القائمة ، يوصي كيم بروتاسوف بالخروج من النظام الغذائي لأسابيع ، وفقًا لقواعد معينة:

• يجب أن لا تغادر المنتجات النباتية ومنتجات الألبان القائمة ؛
• إلى الضمادات للسلطات التي ترغب في إضافة القليل من زيت الزيتون.
• بدلاً من ثلاثة تفاحات في اليوم ، يجب أن تأكل 1 ، وتحل محل الثمرتين الأخريين مع الفواكه الأخرى أو التفاح (يُحظر إدخال الموز مع العنب) ؛
• لتناول وجبة الإفطار يجب تقديم عصيدة من الشوفان الملفوف ، الحنطة السوداء أو الدخن (يجب أن تكون الحصة الأولية كمية صغيرة) ؛
• سمح لعدد من أطباق اللحوم والأسماك لزيادة ، والحد من منتجات الألبان.

بعد مرور المخطط في غضون 10 أسابيع ، ينبغي أن يستمر 60 يومًا آخر في فرض الحظر على الدقيق والأرز والحلويات.

وصفات النظام الغذائي Protasovskaya

بروتاسوف أومليت

الجبن الخشنة الحبيبات (خالية من الدهون) في كمية من 90 غ ، والبيض - 1 جهاز كمبيوتر ، وسوف تكون هناك حاجة الجبن. مطلوب الجبن المنزلية لخلط مع بيضة مسلوقة (البيض والجبن طحن على مبشرة الخشنة). يجب وضع الكتلة الناتجة في الميكروويف لمدة 4 دقائق ، في نهاية الوقت للحصول عليها ، مع رش الجبن المبشور في الأعلى.

يتحول الطبق النهائي إلى وجبات لذيذة ومغذية ومغذية ، والأهم من ذلك لا يتعارض مع توصيات النظام الغذائي.

بيض محشي

يمكن طهي هذا الطبق لعدة أيام ، ولكن وصفه يصف إعداد وجبة واحدة من البيض.

يتم غلي بيض الدجاج ، ثم تبريده ، ثم تقطيعه إلى نصفين على طول. مطلوب لإزالة الصفار منه ، إضافة نصف فصوص الثوم المفروم من خلال الصحافة الثوم ، ملعقة من الجبن (ذاب). شوكة يعجن جيدا تكوين كامل للحصول على كتلة متجانسة ، والملح طفيفة وانتشر مرة أخرى إلى نصفين من البروتين.

طبق مع طعم دقيق جاهز للخدمة.

بيتزا حمية الطبخ

لطهي بيتزا حمية ، تحتاج إلى الجبن (قليل الدسم 90 غ) ، زبادي ، ثلث ملعقة صغيرة من الصودا ، قليل من الملح ، بيضة ، طماطم ، فلفل بلغاري ، ثلث شريحة من الثوم ، خردل (بدون سكر).

يخلط المنتج الرائب مع الزبادي (نصف) ، إضافة القليل من الملح والبيض والصودا. يسكب الخليط على صينية تحميص في درجات حرارة عالية. يوضع الخليط على القاعدة المحضرة: الطماطم المطبوخة بالثوم والثوم مع النصف المتبقي من اللبن والخردل.

بنجر كفير-جينجر دويتو

المكونات:

• بنجر متوسط ​​- 1؛
• الخيار - 1.
• جذر الزنجبيل - قطعة صغيرة.
• فلفل (أحمر) - 1؛
• جبن - 110 جم؛
• الكفير - 60 مل.
• الخس - 50 غ

تتم معالجة البنجر والخيار والزنجبيل بمبشرة متوسطة الحجم. يتم تقطيع الخس مع الفلفل الحار إلى شرائح رقيقة ، جبنة - إلى مكعبات. يتم خلط جميع المكونات المصنعة في تركيبة واحدة ، المملحة. ثم يتم إضافة الكفير و 90 مل من الماء المغلي البارد. طبق مبرد جاهز للخدمة.

شرحات "Protasovskaya dream" مع الفاصوليا

تحتاج فيليه الدجاج - 260 غ ، والبصل (البصل) - 140 غ ، وبيض الدجاج - 1 جهاز كمبيوتر ، والفلفل والملح حسب الذوق. ينضج الطبق في غلاية مزدوجة لمدة ربع ساعة.

للتزيين: 750 غرام من الفاصوليا الخضراء (يمكنك استبدال الهليون) ، فص من الثوم ، خل التفاح (محلي الصنع).

يتم تقطيع الفاصوليا من الفاصوليا ، ويتم تقطيع المنتج بالكامل إلى مكعبات بحجم 3-6 سم ، ثم يضاف الماء إلى قدر يغلي ، ثم يُغلى ، ويُضاف الفاصوليا المعالجة ، ويستمر الطهي لمدة 6 دقائق على نار عالية. رمي الفول في منخل ، استنزاف المياه ، وتريد وضع الطبق المطبوخ في وعاء آخر ، الذي يضاف إلى الثوم المجهزة بدقة مع الخل.

طبق جانبي مع كرات اللحم جاهزة لتناول طعام الغداء.

سلطة دجاج كرنب

لإعداد هذا الطبق اللذيذ ، ستحتاج إلى:

• دجاج فيليه (مسلوق) - 330 جم؛
• الفلفل (البلغاري) - 1 قطعة.
• 3 طماطم متوسطة
• الملفوف الطازج -290 غرام ؛
• تفاحة واحدة
• الحبار (شرائح مسلوقة) -160 جم؛
• 150 مل من اللبن الزبادي.
• ليمون واحد
• الملح.

يتم تقطيع شرائح الدجاج إلى مكعبات صغيرة ، الحبار (شرائح) - شرائح 1.5 سم ، ويتم تفريغ التفاح مع الطماطم من المراكز ، ويتم تقطيعه إلى مكعبات. يتم رش التفاح مع عصير الليمون المخفف 1: 2 مع الماء. يتم قطع الملفوف في قطع صغيرة ويخلط مع فلفل الجرس.

تتم معالجة الدجاج والبصل بواسطة مطحنة اللحم ، ثم يتم تمرير شرائح الحبار إلى المكان نفسه ، يتم إضافة الفلفل والتفاح مع الطماطم والملفوف. يتم تعجيم الكتلة برمتها ، وتصنع قطع منها ، على البخار تحت غطاء.

السمك في بحيرة الألبان

المنتجات: 0.5 كجم من الأسماك (سمك القد ، سمك الحدوق) ، الحليب - 90 مل ، والأعشاب (الشبت والبقدونس) والملح. إلى الحليب البارد إضافة الخضر المفروم والملح.

يتم وضع الرقائق في المقلاة العميقة ، ويتم وضع السمك عليها ، ويتم صب خليط الحليب من الأعلى. يجب إحداث رقائق حول الحواف حتى لا ينتشر الحليب. غطاء ليست ضرورية. في التحميص ، يسخن مجلس الوزراء (190 درجة) يتم طهي السمك لمدة نصف ساعة.

"الأحذية الخضراء"

جبنة خالية من الدهون - 220 غ ، خيار صغير - 4 قطع. ، فلفل بلغاري - 1 قطعة ، ثوم - 2 شرائح ، شبت ، ملح وفلفل بكمية قليلة.

يتم قطع الخيار إلى نصفين ، يتم قطع القطع الوسطى وقطعها في مربعات. يتم سحق الثوم مع الفلفل والشبت ، مختلطة ، جنبا إلى جنب مع الجبن المنزلية. خليط razlazhivaetsya في قوارب الخيار. إذا قمت بإدخال مسواك مع صفيحة جبنة معلقة ، ستحصل على شراع.

آراء الأطباء وفقدان الوزن حول فعالية البروتاسي

ويقول خبراء التغذية إن مخطط إسقاط الوزن الزائد وتحسين نحيل الرقم وفقًا لـ Protasov يعمل بنسبة 100٪. العملاء الذين استخدموا هذا النظام الغذائي قللوا وزنهم من 7 إلى 12 كيلوجرام في الدورة الواحدة.

إذا نظرت إلى آراء الزوار الذين يفقدون الوزن ، فعندئذ حول النظام الغذائي هو دائما ردود فعل إيجابية تقريباوالأهم من ذلك - أنه من السهل نقل دون الأعطال والضغوط.

وقد لاحظ أخصائي أمراض الجهاز الهضمي تحسنا في عمل الجهاز الهضمي في المرضى الذين يلتزمون بحمية بروتاسوف.

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف - الوصف الأسبوعي (الأول والثاني) - في هذا الفيديو:

النظام الغذائي كيم بروتاسوف - التوصيات والقائمة:

شاهد الفيديو: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك (شهر اكتوبر 2023).