وصفة صحية

المشي على ركبتيك. خصائص مفيدة وأذية محتملة من العلاج. قواعد المشي

Pin
Send
Share
Send


المشي على ركبتيك هو تمرين علاجي خاص يريح الشخص من الألم وعدم الراحة في المفاصل ، بالإضافة إلى وجود تأثير شفاء عام على الجسم. ويشير الخبراء إلى الفائدة الكبيرة من هذا التمرين في علاج الأمراض الشائعة والوقاية منها من خلال النهج الصحيح لتنفيذ هذه التقنية.

عند المشي في اللفة الخاصة بك هو مفيد

  • 2 قواعد للمشي على حضنك
    • 2.1 طرق أداء الممارسة الطاوية
    • 2.2 طرق الدكتور بوبنوفسكي
  • 3 عند المشي على ركبتيك هو ضار
    • 3.1 موانع الاستعمال
    • 3.2 المضاعفات المحتملة
  • 4 كيف تفعل نفسك لا ضرر
  • 5 رأي الأطباء حول فوائد ومخاطر المشي في حضنك
  • مع فصال عظمي (kinesitherapy)

    تمارين خاصة لتدريب مفاصل الركبة ، ومساعدتهم على الانخراط في صراع نشط مع علامات مبكرة من الفصال العظمي. طرق القضاء على الألم وعدم الراحة في مجموعات مختلفة من المفاصل (بما في ذلك الركبة) - kinesitherapy - تم تطويره لأول مرة من قبل الأستاذ S. Bubnovsky.

    ووفقاً لصاحب البلاغ ، فإن عمل المفاصل يتم تحت مراقبة شرط هام - يحتاج إلى تدفق منتظم من مواد التشحيم. التشحيم - السائل الزليلي - يوفر احتكاكًا غير مؤلم للمفاصل ويحميها من التآكل والتشوه المبكر. هي الحركة التي تسبب جسم الإنسان لإنتاج تزييت ، لذلك يجب أن يستند علاج مشاكل المفاصل ليس على الراحة ، ولكن على الحركة.

    لالتهاب المفاصل ، ينصح kinestherapy - المشي على حضنك. تعتمد فائدة أو ضرر مثل هذه العملية على صحة أدائها.

    التهاب المفاصل kinesitherapy هو تمرين مصمم خصيصًا للركبة ، وهو مفيد للإجراءات العلاجية التالية:

    • العضلات والتدريب المشترك.
    • تثبيط التدمير المشترك واعتلال الفصال.
    • تطبيع تدفق الدم.
    • توفير الوصول إلى الأكسجين وغضروف المغذيات ؛
    • زيادة إنتاج السائل المفصلي (الزليلي).
    • التوسع في وضع المحرك.
    • القضاء على الأحاسيس غير المرغوب فيها والنقرات في مفاصل الركبة.
    • الحد من الألم
    • الحد من تكرار المرض.

    منهجية الدكتور Bubnovsky في الوقاية والعلاج من التهاب المفاصل في الركبة و arthrosis تركز على ممارسة "المشي على ركبتيك". فوائد ومضار هذا التمرين قريبة من بعضها البعض ، لذلك يجب على كل من يرغب في إتقان هذه التقنية اتباع توصيات معينة لا يمكن أن يقدمها إلا الطبيب المعالج.

    وتشمل هذه التقنية هذه التمارين ، التي يُسمح بها في المراحل المبكرة من مظاهر المرض ، ولكن يُحظر منعًا باتًا عند تقدم علم الأمراض.

    لذلك ، يجب اختيار مجموعة من التمارين من قبل خبير لكل مريض على حدة ، وفقًا لمرحلة تطور علم الأمراض.

    للتحسين العام للجسم (ممارسة الطاوية)

    وتطلق الفلسفة الشرقية على جسم الإنسان ككل واحد ، مع أعضاء وأنسجة وأنظمة متفاعلة ومعتمدة بشكل وثيق. يشعر المرء بصحة جيدة ومليئة بالطاقة والحيوية في حالة عدم وجود شيء يمنع الدوران الحر لما يسمى بالطاقة الحيوية Qi في جميع أنحاء الجسم. انسداد صحة بسبب الفلاسفة القنوات المسدودة التي تتطلب التنظيف العاجل.

    لكسب المعركة ضد سوء الصحة وعلاج العديد من الأمراض ، ينصح المعالجون الشرقيون بإجراء تمرينات خاصة على ركبتي كل يوم لمجرد بضع دقائق.

    يدعي الفلاسفة أن تحفيز طاقة تشي والدم من خلال مفصل الركبة له تأثير شافي على الجسم بأكمله.

    الممارسة الطاوية هي طريقة بسيطة وفعالة للتعامل مع مختلف الاضطرابات في جسم الإنسان ، والتي تنشأ في الطب الصيني. يطلق أتباع الطاوية على ركبهم قصر جميع الأوتار والقنوات:

    • ترتبط الأربطة والأوتار الموجودة في مفاصل الركبة مباشرة بقناة الكبد ؛
    • تنشيط عمل مفاصل الركبة ، يعطي الشخص حملاً إلى أسفل الظهر ، مما يحفز عمل قناة الكلى.
    • تحتوي منطقة الركبتين على العديد من النقاط المتعلقة بقناة المعدة ، وبالتالي فإن التأثير على الركبتين يساعد على تقوية المعدة.
    • توجد أيضًا نقطة قناة الطحال ونقطة قناة المرارة في منطقة الركبة.

    تقنية اللفة الطاوية مفيدة في المجالات التالية:

    المشي على ركبتيك مفيد جدا لأولئك الذين يريدون البناء
    • لفقدان الوزن.

    إن المشي على ركبتيك في المعركة ضد الوزن الزائد سيستفيد من الحمل لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. لتجنب الأذى من ممارسة لأنظمة الجسم الأخرى ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع.

    يحدث الحرق الفعال للرواسب الدهنية غير الضرورية بسبب المشاركة النشطة لعضلات الكتف والظهرية والصدرية ، وكذلك عضلات الفخذين والأرداف.

    • لتحسين الرؤية.

    وفقا للمعالجين الصينيين ، فإن تحفيز أوتار الركبة له تأثير إيجابي على الكبد ، والكبد مسؤول عن الرؤية. للوقاية والعلاج من أمراض العيون يجب أن تغلق عينيك أثناء المشي.

    بالإضافة إلى ذلك ، مع المشي على ركبتيك ، يمكنك تحسين حالة الشعر ،
    الأظافر والأسنان والعظام (تقويتها)
    • لتقوية العظام والشعر والأسنان.

    تتضمن التقنية الطاوية المشي على ركبتي الحمل في أسفل الظهر - ونتيجة لذلك ، هناك تحسن في عمل الكلى. تعتبر الكلى مسؤولة بشكل مباشر عن صحة العظام والشعر والأسنان ، لذا فإن التمارين الرياضية ستكون مفيدة للوقاية من هشاشة العظام والأمراض المختلفة للعمود الفقري ، من أجل تقوية بصيلات الشعر ، في علاج التسوس وأمراض الأسنان الأخرى.

    • لتحسين إمدادات الدم في الجسم.

    المشي على ركبتيك وعلى جميع الأربع يزيد الدورة الدموية ، وبالتالي القضاء على الركود في الجسم. نتيجة لإثراء الأوعية الدموية في الدماغ والساقين بالأكسجين والمواد المغذية الأخرى ، هناك تحسن في البشرة ، زيادة في اللدونة في الساقين والذراعين ، وملء عضلاتهم بالقوة والطاقة.

    • للوقاية والعلاج من أمراض الجهاز الهضمي.

    وتشارك أعضاء البطن ، بما في ذلك المعدة والأمعاء والبنكرياس والمرارة ، بنشاط أيضا في أداء تمارين الطاوية. يتعلم الجسم أن يعمل بدون فشل ، ويبدأ في إزالة المواد الضارة وغير الضرورية من الجسم.

    شعبية المادة الموقع: كيفية علاج النفخ والغاز في المنزل

    قواعد المشي على ركبتيك

    طرق أداء الممارسة الطاوية

    من المهم جدا تذكر ذلك المشي على ركبتي تقنية الطاوية مفيد للغاية إذا اتبع الشخص تعليمات معينة. قد يتسبب انتهاكهم في ضرر بالصحة ويؤدي إلى عواقب سلبية.

    القاعدة الأولى هي يجب أن تكون الفصول اليومية ، وزيادة الحمولة تدريجيا (من دقيقتين يوميا مع زيادة تدريجية إلى 20-30 دقيقة).

    لألم شديد في الركبتين ، لا ينبغي أن تمشي لعدة أيام ، ولكن قم بإجراء التمارين في التسلسل التالي:

    1. الركوع على وسادة على مرتبة لبضع دقائق.
    2. إزالة الوسائد والوقوف قليلا على الفراش.
    3. اجلس على الكعب وأداء الحركات ، وتحول من الكعب إلى الكعب.
    4. بعد تخفيف الألم ، يمكنك محاولة الانتقال على المرتبة على الركبتين.
    إذا كان لديك وذمة على ركبتيك ، قم بتدليكها قبل المشي.

    إذا كان التورم ملحوظًا في منطقة مفاصل الركبة ، فعندئذ يجب عليك قبل البدء في التمارين تدليك الكاحلين وقبعة الركبة.

    في غياب الألم والوذمة ، يتم إجراء تقنية الطاوية على حصيرة في التسلسل التالي:

    1. الركوع ، والوقوف لمدة 30 ثانية.
    2. نقل وزن الجسم بالتناوب من قدم إلى أخرى ، ورفع الركبة واحدة من الأرض.
    3. بدء الحركة على الركبتين ، وتقليد المشي ، بدعم من القبضات. رفع الركبتين بالتناوب.
    4. استمر في المشي على ركبتيك دون أن تستريح بقبضاتك.
    5. أداء المشي على ركبتيك في اتجاهات مختلفة: مواجهة للأمام ، الجزء الخلفي من رأسك إلى الأمام والخلف والأمام ، في دائرة ، يسار ، يمين ، قطريًا.
    المشي على الركبتين وفقا لطريقة Bubnovsky هو استخدام منصات الركبة مع الثلج المجروش أثناء التمارين.

    تقنية الدكتور Bubnovsky

    ابتكر الدكتور بوبنوفسكي أسلوبه الخاص في المشي على ركبتيه على أساس الممارسة الطاوية ، وتحسينه بإضافة بعض التفاصيل:

    • وضعت على منصات الركبة مع الثلج المجروش. يمكنك جعلها من أي نسيج كثيف ، ووضع فتات كبيرة من الجليد ، وتحديد في حضنك.
    • الوقوف في الركبة لمدة 20-30 ثانية ، والانتقال من القدم إلى القدم.
    • خذ بضع خطوات تغلب على الألم. يمكنك الاعتماد على قبضتك ، أو التمسك بكراسي أو صوفا.
    • زيادة يومية لعدد الخطوات في قبعات الركبة مع الثلج ، وبذلك يصل تدريجيا إلى 30.

    من المهم ملاحظة ما يلي: يهدف أسلوب Dr. Bubnovsky إلى علاج التهاب المفاصل من خلال الألملهذا ، تشمل العملية منصات الركبة مع الثلج.

    الحمل الرئيسي - يقف والمشي على ركبتيك. تعتمد فوائد ومضار هذه العملية بشكل مباشر على مراعاة بعض الشروط والقواعد.

    القواعد الأساسية هي زيادة تدريجية في الحمل وغياب موانع الاستعمال. لممارسة (الألم الحاد ، والتورم ، والشكل الحاد من المرض).

    عند المشي على ركبتيك هو ضار

    موانع

    لا يوصى بإجراء التمارين في الحالات التالية:

    • لأية أمراض تشمل الحمى.
    • في وجود الأورام الخبيثة في الجسم ؛
    هو بطلان المشي على ركبتيك في علم الأورام.
    • إذا تم العثور على تشكيلات غير معروفة (المطبات ، والنمو ، وما إلى ذلك) في منطقة الركبة.
    • الحصول على أي إصابات في الركبة ، وكذلك في وجود سحجات وجروح ؛
    • مع osteochondrosis ، والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل في المرحلة الحادة.

    المضاعفات المحتملة

    يجب التمييز بين المضاعفات التي يمكن أن تصاحب المشي المنتظم على الركبتين وبين الظواهر الطبيعية للألم الناتجة عن التأثير المنتظم على المفصل.

    مضاعفات

    الظواهر الطبيعية

    زيادة واضحة في الألم في مفصل الركبة.

    ألم معتدل إذا لم يكن مصحوبًا بتقييد حركة الأطراف وتفاقم أمراض العمود الفقري الأخرى ، فلا يعد موانعًا للمشي على ركبتيك. التمرين مفيد ، والألم المسموح به ليس مؤشراً على الضرر ، بل رد فعل صحي للمفصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

    ظهور لا يمر احمرار وذمة.احمرار يمر في بضع دقائق.
    حدود تحركات الأطراف ، خدر شديد.خدر طفيف في الطرف.
    انتكاس الفوضى مع ظهور جميع أعراض التفاقم.
    الانتكاس من الداء العظمي الغضروفي.

    في حالة حدوث مضاعفات ، يجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

    كيف تفعل نفسك لا ضرر

    لتجنب النتائج السلبية من المشي في حضنك ، يوصي الخبراء بما يلي:

    • لا تمارس القوة. تشعر بالألم ، تحتاج إلى إعطاء المفاصل لتعتاد على الحمل. لذلك ، في البداية يوصى بالوقوف على الوسائد فقط.
    • الأنشطة اليومية.

    • لا تمارس تمارين على الأرض العارية. فمن الضروري وضع بطانية أو حصيرة للياقة البدنية.
    • الاتجاه الصحيح للحركة. لبدء تنفيذ التقنية ، تحتاج إلى المضي قدمًا ، وبعد ذلك فقط يمكنك إضافة اتجاهات بديلة.
    • تخفيف التوتر. في نهاية الدرس ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الذراعين والساقين على التوالي ، وإرخاءهم وتهزيمهم قليلاً. ثم تستلقي لعدة دقائق مع رفع ساقيها ، واستراحتها على الحائط.

    من المهم اتباع هذه التوصيات في كل مرة تبدأ فيها التمارين.

    تعلم كيفية تحسين الصحة: ​​أي الفيتامينات هي الأفضل للبالغين لاتخاذ الحصانة

    رأي الأطباء حول فوائد ومخاطر المشي في حضنك

    المشي على ركبتيه ، وفقا للخبراء الحديث ، هو وسيلة بسيطة وفعالة لمكافحة أمراض الركبة ، واضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي ، واضطرابات في الدورة الدموية.

    تطبيق التقنيات اللازمة في مجمع مع العلاج الطبي. يحظر الأطباء بشكل قاطع استبدال الأدوية بتمارين: في هذه الحالة ، لن يكونوا فعالين.

    الضرر أثناء المشي على اللفة يمكن تحميل رتيب - وفقا لتقويم العظام ، فمن هي السبب الرئيسي لتطور الفصال العظمي. لذلك ، ينصح الأطباء بالتحضير التدريجي للعضلات ، بدء التمارين مع الحد الأدنى من الحمل ، وزيادة ذلك يوميا والوقت لأداء الأسلوب العلاجي. الإنجاز النهائي ، وفقا للأطباء ، يعتبر 400 "خطوات الركبة" في اليوم الواحد.

    المشي على ركبتيك هو ممارسة العافية ، والعقبات التي لا يمكن أن يكون لها عمر ، ولا اللياقة البدنية السيئة ، ولا نقص في الموارد المالية. طريقة بسيطة جدا للتعامل مع جميع أنواع الأمراض يتطلب فقط اتباع بعض التعليمات واتباع جميع توصيات الطبيب المعالج.

    المؤلف: Kostylina Anastasia (آنا ماستر)

    المشي على ركبتيك - فوائد أو ضرر مثل هذا التمرين في هذا الفيديو:

    //www.youtube.com/watch؟v 7qYZOMZOaU

    ما هو مفيد المشي:

    شاهد الفيديو: حماية المفاصل وخاصة الركبتين من التآكل والتلف مع ت (أبريل 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send