يؤدي التراكم التدريجي للدهون في الجزء السفلي من الوجه البيضاوي إلى ظهور ذقن مضاعف. هذا العيب ليس ضار بالصحة بقدر ما يفسد المظهر من وجهة نظر الجمال والعناية.
التمارين من الذقن الثاني في المنزل هي بديل جدير بالإجراءات التجميلية الباهظة الثمن. وبخلافها ، لا تهدف لياقة الوجه إلى التأثير على المدى القصير ، ولكنها تهدف إلى الحفاظ على بشرة شابة طوال الحياة.
في اليابان ، استخدمت المغامرات الحقيقية للرجال ، الجيشا ، الجمباز الخاص للوجه للحفاظ على جمالهم لأطول فترة ممكنة.
الجمباز من الذقن الثاني: كيف يعمل
اللياقة البدنية الحديثة الوجه لديه ترسانة غنية من مختلف التدريبات التي تهدف إلى تجديد شباب الجلد. فوائد هذه اللياقة هي أن يتم تنفيذ التمارين في المنزل ، و لتحقيق الهدف ، تحتاج إلى دفع 15-30 دقيقة فقط في اليوم.
تستند التمارين من الذقن الثاني في المنزل على تشديد الإطار العضلي ، والذي يبدأ في النهاية في فقدان الشكل والترهل. يسمح لك التدريب المنتظم للعضلات بإزالة الدهون الزائدة ، وشد البشرة المترهلة وجعل محيط الوجه أكثر وضوحًا. لن تكون التغييرات مرئية مباشرة ، لأن استعادة الوظائف السابقة للعضلات سوف تحدث بشكل تدريجي.
اقرأ عنوان المقالة الشائعة: قناع تنظيف البشرة السوداء: كيفية عمل قناع أسود في المنزل. وصفة ، والتطبيق ، والمراجعات.التدريبات الأكثر فعالية من الذقن الثاني
تعتمد النتيجة على جودة التدريبات ، لذا من الضروري أولاً إعداد الإجراءات القادمة.
بحيث تكون التمارين من الذقن الثاني ، في المنزل ، أكثر فعالية ، ينصح أولاً بتنظيف الوجه وتطبيق كريم العناية.
من بين العدد الهائل من التمارين ، يمكنك اختيار العديد من أكثر التمارين فعالية: مع كتاب ، مع شفاه ، بقبضة اليد وغيرها.
كما تساعد تمارين الذقن الثاني في المنزل مع كتاب على الرأس على تطوير الوضع الصحيحتمارين مع كتاب ضد الذقن الثاني
هذا التمرين معروف للكثير من المدارس ، حيث أن تنفيذه المنتظم لا يقوي العمود الفقري ويجعل المشي جميلاً فحسب ، بل يشد أيضاً عضلات الوجه.
فمن الضروري المستوى ، وتصويب الكتفين ووضع كتاب فوقه ، ثم المشي ببطء. يوصى بحمل الحمل على الرأس لأطول فترة ممكنة ، دون فقدان التوازن ، ومن أجل التحفيز يمكنك وضع موسيقى خفيفة.
تعتاد عضلات الوجه في نهاية المطاف على الحمل ، لذلك تحتاج إلى زيادة عدد الكتب المستخدمة إلى الوزن الأمثل.
ممارسة الذقن "لودر"
من الضروري أن نتخيل أن عبئا كبيرا كان مرتبطا بالذقن. بعد ذلك ببطء يرمي رؤوسهم مرة أخرى كما لو كانوا يحاولون رفع وزن غير مرئي وبنفس الوتيرة يعودون إلى موقعهم السابق.
لتدعيم التأثير ، يوصى بعمل ما لا يقل عن 6 تكرار عالي الجودة.
تمارين مع اللسان للتخلص من الذقن الثاني
في هذه الحالة ، من أجل تصحيح الذقن الثاني ، عليك أن تمسك لسانك الخاص. أنت في حاجة لمحاولة الحصول على طرفه إلى الأنف ، ومن ثم الوصول إلى الجزء السفلي من الذقن.
التمرين الثاني ليس أقل فعالية: تحتاج إلى التمسك لسانك ورسمهم رقم 8 في الهواء عدة مرات.
مع إمالة رأسك إلى الوراء ، قم بتضييق الشفة العليا بالتناوب إلى الشفة السفلى والعكس بالعكس.تمارين مع شفاه من الذقن الثاني
إن أسلوب القيام بالتمرين بسيط جداً ، لكنك تحتاج أولاً إلى الجلوس حتى لا يكون هناك أي إزعاج أثناء تنفيذ المهمة. إضافي تحتاج إلى إمالة رأسك قدر المستطاع ومحاولة سحب الشفة السفلى على الشفة العليا والعكس بالعكس.
ربما ليست هذه هي التمارين الأكثر إمتاعاً ، لكن هذا التمرين يضيق ويغذي جلد الوجه.
تمارين بقبضة اليد من الذقن الثاني
للقيام بهذا التمرين من الذقن الثاني ، من الأفضل البقاء على الطاولة في المنزل. تحتاج إلى إمساك قبضاتك ووضع يديك على الطاولة ، ودعم ذقنها.
يتم تخفيض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن ، ولكن في الوقت نفسه منع أنفسهم بقبضاتهم المدعومة.
تمارين يقوم بها الرأس ، من الذقن الثاني
قبول رف القياسية ، واليدين على الحزام ، يتم استرخاء الدولة. التدريبات التي يؤديها الرأس ، تبدأ في القيام به مع إمالة ذهابا وإيابا ، من اليسار واليمين ، ثم انتقل إلى المنعطفات الرأس الكامل.
تمارين من الذقن الثاني ، أداء الكذب
سيكون هناك العديد من التمارين التي تجرى للاستلقاء ، لذلك يجب عليك الاستلقاء على سطح مستو ثابت ومستقر:
- وضع يديك تحت رأسك ، ثم رفعه ببطء ، يجهد في نفس الوقت عضلات العمود الفقري العنقي ، وخفض رؤوسهم بوتيرة بطيئة.
يوصي الخبراء مع مرور الوقت لتعقيد تنفيذ هذه المهمة ، على سبيل المثال ، ينبغي أن يتم رفع واحد من الرأس في غضون دقيقة.
- الاستلقاء على ظهرك ، ورفع رأسك والبقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- أداء التمرين يجب أن يكون 10-15 مرة ، ولكن إذا شعرت بالدوار طفيف ، يجب تقليل عدد مرات التكرار.
تنفيذ مثل هذه التمارين من الذقن الثاني في المنزل ممنوع منعا باتا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو مع الضغط.
تمارين أخرى من الذقن الثاني
إلى المستوى القياسي من اللياقة البدنية للشخص ، يمكنك إضافة بعض التمارين الأكثر فعالية:
- تحتاج إلى الوقوف على التوالي ، وسحب الرقبة إلى أعلى مستوى ممكن ، وبالتوازي مع خفض الكتفين.
هذا التمرين من الذقن الثاني يخفف أيضًا من التعب ، لذا من المستحسن إجراء ذلك في نهاية يوم العمل ، بحد أقصى 10 مرات تكرار.
- تطبيق النخيل على الخدين حتى الأصابع الصغيرة تلمس الفم. من الضروري أن تبتسم على أوسع نطاق ممكن لتشعر بعضلات الوجه.
تدريجيا زيادة قوة التوتر ، وعندما تصل إلى الكنيسة ، فإنها تتوقف ، والعودة إلى نقطة انطلاقها بوتيرة بطيئة.
تساعد التمرينات من الذقن الثاني في المنزل ، التي تشارك فيها الشفتان ، على التخلص ليس فقط من المشكلة الرئيسية في شكل الذقن الثاني ، ولكن أيضًا لزيادة الشفتين- ارفع رأسك قليلاً إلى الأعلى وقم بصمت الحرف "y" بصمت ، وسحب الجزء السفلي من الوجه للأمام قليلاً. قم بإيقاف قصير لمدة 15-30 ثانية وكرر عدة طرق أخرى دون فترات راحة طويلة.
- هم يشتركون في كلتا الطابعتين ، مما يخلق حاجزا صلبا للسان. استبدل اليدين بالوجه بحيث تكون الأصابع موجودة على العظم الوجني ، وتلمس الأصابع الصغيرة زوايا الفم برفق.
الحد الأقصى للانتفاخ من الشفة العليا لشعور التوتر والتوقف في هذا الموقف لمدة 3 ثوان ، استرخاء العضلات وتكرار مرة أخرى.
- تضخم الخدين بحيث يتم ملء الفم بالكامل بالهواء ، ثم يغلق الفم بإحكام. اضغط لأسفل على الخدين الكاملة مع النخيل إلى الشعور بتعب العضلات ، ولكن لا تطلق الهواء.
في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 20 ثانية ، ثم تحرير كل الهواء ببطء.
يتم نقل الهواء في الفم اليسار واليمين.- يجب ملء الفم بنصف الهواء. حرك الهواء من خد إلى آخر حتى ظهور التعب الشديد للعضلات.
- افتح فمك كما لو كانوا يريدون نطق الحرف "o". دون إغلاق الفم ، اجعل حركة اللسان في اتجاه عقارب الساعة وضدها ، ولمس داخل الخدين والتجويف الفموي.
- أدر الرأس قليلاً إلى الجانب الأيسر ورفع الذقن قليلاً. فتح الفم ، كما لو كانوا يريدون قضم تفاحة ، وتوتر عضلات الرقبة لمدة 5 ثوان ، العالقة في هذا الموقف.
ثم الاسترخاء والعودة إلى نقطة الانطلاق ، العدد الموصى به من التكرار للجانبين الأيمن والأيسر - 5 مرات.
- سحب الشفتين في أنبوب ، وتمتد حركة حادة لهم في ابتسامة واسعة ليشعر توتر طفيف في العضلات. من المستحسن تكرار التمرين 15-20 مرة.
ابتسم على أوسع نطاق ممكن دون تعريض أسنانك.- يجب تثبيت الأسنان قدر الإمكان وإعطاء ابتسامة عريضة (بدون إظهار الأسنان). نهاية اللغة تقترب من السماء ، وتعديل الضغط.
إذا تم إجراء التمرين بشكل صحيح ، يشعر التوتر في عضلات الجزء السفلي من الوجه. أداء مهمة 25 مرات ، بالتناوب التوتر مع الاسترخاء.
الجمباز من كارول ماجيو
إذا كان من الضروري تصحيح ليس فقط الذقن الثاني ، ولكن البيضاوي ككل ، فإنك لا تستطيع الاستغناء عن الجمباز من كارول ماجيو المشهورة عالميا.
ممارسة معينة من الذقن الثاني ستتخلص بسرعة من المشكلة في المنزل. يتم فتح الفم قليلاً ، وبعد ذلك يتم الضغط على الشفة العليا ضد الأسنان بإحكام قدر الإمكان.
بعد ذلك ، تحتاج إلى خفض زوايا الشفاه لأسفل ووضع السبابة في منتصف الذقن. استخدم إصبعك بوتيرة بطيئة لفتح وإغلاق الجزء السفلي من الوجه. مع النهج الجديد ، يخفضون رؤوسهم بمقدار 1 سم مرة أخرى عندما يتم تحريكها بالكامل ، وتطيل لمدة ثانيتين ، وتقوم بذلك مرة أخرى.
عدد مرات التنفيذ الموصى به هو 25 مرة ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فمن الجدير تقليل التكرار.
تحتاج إلى ابتسامة أكبر قدر ممكن من الشفاه مغلقة بإحكام. قم بتغليف الجزء السفلي من الرقبة بيدك وسحب الجلد لأسفل برفق ، بينما تميل رأسك قليلاً وتوجه عينيك نحو السقف.
عند إجراء هذا التمرين ، من الضروري التأكد من أن عضلات العنق والذقن في حالة متوترة. في هذا الموقف ، من المستحسن أن نطيل لمدة 3 ثوان ، ومن ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. يجب عليك القيام بما لا يقل عن 35 تكرارًا.
لا يمكنك أن ترمي رأسك مرة أخرى بحدة وتظل في هذا الوضع لفترة طويلة ، لأن هذا قد يؤدي إلى ظهور داء العظم الغضروفي.
كم مرة تمارين من الذقن الثاني للحصول على نتائج أفضل
يجب إجراء مجموعة التمارين الموضحة كل صباح.
لمزيد من الكفاءة ، من المستحسن أن تشمل تمارين مسائية إضافية ، في أول 5 مرات سيكون كافيا ، ولكن في المستقبل يمكن أن تزيد إلى 15 التكرار. يعتمد عدد التمارين الإضافية التي يجب إضافتها على سبب العيب.
| سبب المشكلة | توصيات |
| بدانة | أداء مجمع كلاسيكي ، تكمله تمارين من كارول ماجيو |
| التغيرات المرتبطة بالعمر أو فقدان الوزن المفاجئ | فمن الضروري ربط التمارين لتشديد الجلد وإرجاع النغمة |
| وراثة | في المنزل ، ينبغي إجراء التمارين من الذقن الثاني على أساس مستمر. لتحقيق الفعالية ، يوصى بتغيير التمارين من وقت لآخر. |
تساعد التمارين الخاصة على تصحيح شكل الوجه والتخلص من الذقن الثاني. من المستحسن ممارسة رياضة الجمباز يوميا ، وبالتالي فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للانتظار.
تمارين من الذقن الثاني في المنزل:
7 تمارين فعالة للتخلص من الذقن الثاني:
