لن يكون من الصعب التخلص من الذقن الثاني في المنزل ، يكفي أن تختار مجموعة من التمارين الفعالة بشكل صحيح ، والأهم من ذلك ، بانتظام ، لأداء هذه التمارين.
ستنظر المقالة بمزيد من التفصيل في الجمباز الفعال بشكل عام ، وخصائص كل تمرين فردي ، وتكرار الإنجازات والأثر الذي تم تحقيقه في نهاية الدورة.
كيفية أداء الجمباز من الذقن الثاني
يجب إجراء التمارين من الذقن الثاني في المنزل ، للحصول على التأثير المطلوب ، بشكل صحيح ومنتظم. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى اعتدال الطبقات - يمكن أن يكون للحمولة الزائدة تأثير سلبي على مظهر الجلد.
هناك مجموعة متنوعة من التمارين من الذقن الثاني في المنزل. تتم مناقشة أكثر فعالية في المقالة.تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات الرقبة وتحسين الدورة الدموية في منطقة الوجه والتخلص من الألم في العمود الفقري العنقي.
يجب إجراء التمارين من الذقن الثاني في المنزل ، للحصول على التأثير المطلوب ، بشكل صحيح ومنتظم.
يوصى بتنفيذ مجموعة من التمارين في سن 25 ، مع الالتزام بالقواعد الأساسية:
- تردد المهنة - يجب إجراء التمارين 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 20 دقيقة على الأقل. بعد تحقيق النتيجة المرجوة من التدريب لا ينصح رمي ، بحيث يتم إصلاح تأثير لفترة طويلة.
- النقص الكامل لمستحضرات التجميل - وكلاء الصبغ يسد المسام والتجميل يجف الجلد ويسرع فقدان مرونته. كل هذه العوامل تؤثر سلبا على ظهور المرأة. قبل بدء الدراسة ، ينصح بترطيب البشرة قبل التنظيف ، مما يساعد في الحصول على أفضل النتائج.
- التنفيذ الصحيح - الإحساس بالألم أو الانزعاج الشديد في الرقبة والكتفين يشير إلى وجود أخطاء في الجمباز. من الضروري أخذ استراحة وإعادة قراءة التوصيات للتنفيذ.
- تركيز التنفس - يلعب أهمية أساسية في مسائل الممارسة الصحيحة. الحمل على العضلات من المهم القيام به على الزفير ، والاسترخاء - على الشهيق.
التدريبات الأكثر فعالية من الذقن الثاني في المنزل
من الضروري تسليط الضوء على عدة تمارين مشهورة ، التكرار اليومي منها سيساعد في وقت قصير على التعامل مع المشكلة:
| تمارين من الذقن الثاني في المنزل | ||
| موقف | ممارسة | تكرار |
| الوقوف ، استقامة الظهر | يجب تثبيت اليدين على الكتفين. سحب الرقبة ببطء ، في حين تحتاج إلى الضغط على كتفيك بيديك. | 10 مرات |
| الوقوف أو الجلوس ، يجب أن تكون الرقبة في حالة من الاسترخاء. | ارفع الرأس وشد الفك السفلي بحيث يمكنك رؤية عدد من الأسنان العلوية. لتنفيذ رفع سلس وخفض الرأس ليشعر بتوتر عضلات الوجه. | 10 - 15 مرة |
| العودة إلى الوراء ، والوقوف - عضلات الرقبة استرخاء | يتم رفع الرأس ، يتمدد الفك إلى الأمام إلى الإحساس بالتوتر في عضلات الذقن. عقليا تحتاج إلى العد إلى عشرة ، في حين رفع وخفض الرأس | 20 مرة |
الأداء المنتظم للعمليات الموصوفة سيقوي عضلات الرقبة ، ويمتد بصريا ، ويخفف الذقن المكروه.
كن حذرا - لتجنب العواقب السلبية ، يجب أن يتم تنفيذ رياضة الجمباز المختارة بالقرب من المرآة. سيسمح هذا بمراقبة التنفيذ الصحيح لكل تمرين.
هناك العديد من خيارات التمرين الأخرى التي يمكنك من خلالها بسهولة إنشاء مجمع فردي مناسب للتدريب.
تمارين مع كتاب ضد الذقن الثاني
واحدة من التدريبات الأكثر شعبية ، لأن محاكاة في شكل كتاب لن تتخلص فقط من الذقن الثاني ، ولكن أيضا مساعدة في انحناء الموقف ، سيكون لها تأثير إيجابي على تطوير مشية جميلة.
الأداء المنتظم للعمليات الموصوفة سيقوي عضلات الرقبة ، ويمتد بصريا ، ويخفف الذقن المكروه.
لهذا من الضروري أن تمشي كل يوم مع كتاب على رأسك لمدة عشر دقائق. إذا كان التمرين صعبًا ، يمكنك دعم الكتاب بيديك.
ممارسة الذقن "لودر"
من الضروري أن نتخيل أن حملًا ثقيلًا مرتبطًا بالذقن ، ولرفع الرأس بسلاسة بوزن خيالي ، ثم خفضه إلى موضعه الأصلي ، وتجنب الحركات المفاجئة. العدد الموصى به من التكرار اليومي - من 5 إلى 7 مرات.
تمارين مع اللسان للتخلص من الذقن الثاني
من الضروري التمييز بين عدد من التمارين باستخدام اللغة:
- تمرين فعال يساعد على التخلص من الذقن الثاني باللسان في المنزل ، في وضع الجلوس ، ينبغي تنفيذ حركات المضغ مع شفاه مضغوطة بإحكام. يستنشق - الزفير القيام به ببطء ، وذلك باستخدام الأنف. بعد ذلك ، على الزفير ، يجب فتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، والضغط على طرف اللسان إلى الجزء الخلفي من الصف السفلي من الأسنان. بعد بضع ثوان من الضروري الزفير بقوة. المدة الإجمالية للإجراء هي 1.5 دقيقة. من الضروري أن تفعل 2 -3 التكرار.
- من الجلوس أو الوقوف ، تحتاج إلى فتح فمك على أوسع نطاق ممكن. ومحاولة الحصول على لسان الذقن. عند الحد الأقصى من الجهد ، من الضروري تأخير هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وإعادة اللغة إلى حالتها الأصلية. وفقا للمثال المذكور ، حاول الوصول إلى طرف الأنف. كرر التمرين 10 إلى 15 مرة يوميًا.
- الجلوس ، تحتاج إلى التمسك لسانك وتصوير الرقم ثمانية في الهواء. كرر كل يوم 15 مرة.
تمارين مع شفاه من الذقن الثاني
تمارين الشفة الشعبية:
- مع رئيس القيت الى الوراء يجب أن ترسل من 5 إلى 10 قبلات في اليوم ؛
- رئيس ، والذقن يتطلع إلى الأمام على وجهه ابتسامة يجب احتواؤها لمدة 5 ثوان كل يوم لمدة 10 مرات ؛
- رئيس القيت الى الوراء يجب أن تكون الشفة السفلية أكبر قدر ممكن لسحب الجزء العلوي ، ومن ثم سحبها إلى الذقن.
تمارين بقبضة اليد من الذقن الثاني
هذا التدريب مثالي للأشخاص الذين يقضون معظم اليوم في وضعية الجلوس. طريقة التنفيذ - يجب أن تكون مدعومة بقبضة يد واحدة. القادم تحتاج إلى خفض الفك ببطء ، اجهاد العضلات ، وزيادة الضغط تدريجيا مع بقبضاته.
اقرأ عنوان المقالة الشائعة: قناع تنظيف البشرة السوداء: كيفية عمل قناع أسود في المنزل. وصفة ، والتطبيق ، والمراجعات.في الجهد الأقصى ينبغي أن تكون ثابتة لمدة 5 ثوان ، ونفس الوقت للراحة.
انتبه - يوصى بممارسة التمارين مع القبضات من الذقن الثاني في المنزل حتى يتم وضع حالة التعب فيه.
تمارين يقوم بها الرأس ، من الذقن الثاني
للقتال مع الذقن الثاني ، تتلاءم إمالة الرأس تمامًا في اتجاهات مختلفة. عدد التكرارات اليومية - من 5 إلى 15 مرة في كل اتجاه. أي تأثير أقل سيجلب التناوب الدائري مع نفس العدد من التكرار.
تمارين من الذقن الثاني ، أداء الكذب
فمن الضروري أن تأخذ موقف الراقد ، والأذرع مطوية خلف رأسك. يجب رفع الرأس بسلاسة - من المهم محاولة رؤية أصابع القدم. في هذا الموقف ، يجب عليك إصلاح الرأس لمدة دقيقة واحدة ، بعد القيام بفترة راحة قصيرة حوالي 10 تكرار. مع الأداء المناسب يجب أن يظهر شعور الثقل في جميع أنحاء الجسم.
بنفس القدر من الفعالية هو التمدد على الأريكة. - يجب ألا يكون الرأس على السرير. فمن الضروري رفعه ببطء ومحاولة الوصول إلى أقصى حد ممكن إلى الصدر ، وليس رفع كتفيه من السرير. بعد تثبيت الوضع ، من الضروري أن تحتسب 10 ، وبعد ذلك يعود ببطء الرأس إلى الوضع الأولي.
من المستحسن إجراء 4 مجموعات من 5 مرات. من أجل تجنب الدوخة ، لا تهمل الباقي بين المجموعات.
يجب أن تتم جميع التمارين من الذقن الثاني من وضعية الكذب في المنزل بشكل صارم على سطح مستو.
تمارين الذقن الثاني: كم مرة لأداء
يجب أن يتم التدريب 4 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 15 دقيقة على الأقل. من الأفضل دفع ثمن التدريبات الصباحية. في هذه الحالة ، فإنها لن تساعد فقط في التخلص من الذقن الثاني ، ولكن أيضا شحن الجسم بالطاقة الإضافية طوال اليوم.
يوصي الخبراء بأداء المجمع المختار بشكل فردي ، للتخلص من الذقن الزائدة ، 5 أيام في الأسبوع، لا أكثر من نصف ساعة كل درس في الشهر الأول من التدريب. في الشهر المقبل هناك تغييرات كبيرة بطريقة إيجابية.
التمارين التي يتم تنفيذها في المنزل للتخلص من الذقن الثاني ، عندما تمارس الرياضة من 3 مرات في الأسبوع والقيام بذلك بشكل صحيح ، ستتمكن من إرضائك بنتيجة إيجابية بعد بضعة أسابيع من بدء التدريب.
ينقص حجم الذقن ، تعتاد عضلات الوجه على الأحمال الثابتة ، لذلك يمكنك تقليل تكرار الفصول إلى 3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
يجب ألا ننسى أن الأحمال الزائدة في تنفيذ التمارين يمكن أن تؤدي إلى تدهور الحالة العامة لعضلات الوجه ، ونتيجة لذلك ، سوف تؤثر سلبًا على المظهر العام.
من المهم أن نتذكر - يتم تحقيق نتيجة الجودة عن طريق التدريبات الطويلة التي تتم بشكل صحيح.
الجمباز من الذقن الثاني: ما هي النتيجة المتوقعة
التمارين التي يتم تنفيذها في المنزل للتخلص من الذقن الثاني ، عندما تمارس الرياضة من 3 مرات في الأسبوع والقيام بذلك بشكل صحيح ، ستتمكن من إرضائك بنتيجة إيجابية بعد بضعة أسابيع من بدء التدريب.
مع التدريبات اليومية ، ستكون النتيجة ملحوظة بعد الأسبوع الأول. النتيجة الرئيسية لهذه الجمباز هي أن جلد الوجه يصبح مرنًا ، والبيضاوي أكثر صلابة.
يمكنك التخلص من الذقن الثاني بنفسك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. في نفس الوقت لتحقيق تأثير إيجابي ، يجب عليك اختيار التدريبات ، وتنفيذها لا يسبب عدم الراحة.
حقوق التأليف: تاتيانا ماركينا
مجمع التمارين الأكثر فعالية من الذقن الثاني:
من السهل التخلص من الذقن الثاني في المنزل:
