ليس فقط الأشخاص الذين يشاركون مهنيا في الألعاب الرياضية ، ولكن أيضا أولئك الذين يشاركون في النشاط العقلي المكثف ، وكذلك المرضى عند التعافي من أمراض خطيرة أو إصابات مهتمة بقضايا تعزيز نظام المناعة ، والنظام العضلي.
في هذا الصدد ، بالنسبة لكثير من الناس ، مسألة ما هو ، الجلوتامين ، وما هي الخصائص التي يمتلكها وكيفية أخذها بشكل صحيح ، اعتمادا على الغرض ، هو أمر ذو أهمية كبيرة.
الجلوتامين - ما هو؟
- 6.1 كيف تأخذ الجلوتامين في مسحوق
- 6.2 كيف تأخذ الجلوتامين في كبسولات
- 6.3 من الأفضل تناول الجلوتامين في الرياضة وفقدان الوزن
- 6.4 كم يأخذ الجلوتامين
- 7.1 محرك الجلوتامين
- 7.2 الأمثل كبسولات التغذية الجلوتامين
- 7.3 MusclePharm الجلوتامين
وفقا للأدبيات الطبية ، الجلوتامين هو حمض أميني يتم تضمينه في الأحماض الأمينية القياسية العشرين التي تشكل البروتين. في جسم الإنسان ، يتم تضمينه في العضلات والأعضاء الداخلية والدم البشري.
هذا العنصر مكون من البروتين المسئول عن الجهاز المناعي ، وقابلية الجسم للعوامل الخارجية ، ويزيد من وظائف الحماية ، ويعزز نمو العضلات.
الجلوتامين هو واحد من الأحماض الأمينية القياسية العشرين التي تشكل البروتينفي شكله الطبيعي ، يوجد الجلوتامين في المنتجات الحيوانية (اللحوم والأسماك) ومنتجات الألبان والبقوليات والملفوف والفول والبنجر والخضر (السبانخ والبقدونس).
ومع ذلك ، في عملية الهضم ، يتم فقدان جزء من الأحماض الأمينية والعضلات الحصول على كمية غير كافية. ول يوصى باستخدامه في شكله النقي للأشخاص الذين يعانون من زيادة النشاط البدني.
ما هو الجلوتامين ل
لا توجد آراء واحدة حول الحاجة إلى استخدام أحماض أمينية إضافية للجسم. يقول المشككون إن فعالية استخدامه لزيادة حجم العضلات غير مثبت.
ومع ذلك ، فقد ثبت أن له تأثير إيجابي على زيادة القدرة على التحمل بشكل عام ، وبالتالي فإن الاستخدام الإضافي للجلوتامين للرياضيين يسمح لك بالقيام بأدوار أكثر كثافة وأكثر خطورة.
ويقول خبراء آخرون إن تناول هذه المادة يزيد من مستوى هرمون النمو ، وبالتالي نمو النظام العضلي.
ينصح بهذا العنصر بعد التدريبات المكثفة للاستشفاء.بما أن هذا الأحماض الأمينية ينتجها الجسم بشكل مستقل ، إن استقباله الإضافي من قبل كائن حي ضروري فقط عند الإرهاق البدني القوي ، بعد التدريب.
في حالات التمرين المكثف ، تقوم العضلات تلقائيًا بإنتاج الجلوتامين في الجسم ، وإذا بدأ الحمل الزائد ولم يكن هناك ما يكفي من التطوير الذاتي للحمض الأميني ، يتم تدمير الجهاز العضلي.
في أي حال ، يتم إزالة الجلوتامين الزائد من الجسم ، واستخدامه الإضافي ليس له أي آثار جانبية. الاستثناء هو التعصب الفردي وبعض الأمراض: قرحة المعدة ، وفقر الدم ، والكريات البيض ، وأمراض الكبد وأمراض الكلى المزمنة.
ينصح الخبراء بعدم تجاوز الجرعة القصوى من تناول الحمض الأميني في اليوم الواحد. هذا يمكن أن يسبب آلام في المعدة والغثيان والقيء.
حمض الجلوتاميك والجلوتامين: ما هو الفرق
هذه العناصر متطابقة في التركيب الكيميائي. الفرق هو أن النيتروجين موجود في الجلوتامين ، والذي يتم من خلاله توليف البروتين العضلي.
مجالات تطبيق هذه المواد هي مختلفة تماما. يستخدم حمض الغلوتاميك لتحفيز الجهاز العصبي ، والإفراج عن الطاقة الزائدة.
الجلوتامين يعزز نمو العضلات ، واستعادة الجسم بالكامل بعد الإرهاق ، والمرض. لفقدان الوزن في وقت مبكر خلال مرور النظام الغذائي ، كما ينصح الخبراء باستخدام الجلوتامين.
وهكذا، حمض الغلوتاميك يعالج أمراض الجهاز العصبي المركزييتم تحديد الجلوتامين ، ما هو ، وكيف وأين تطبيقه بشكل صحيح ، من قبل الأطباء بشكل مختلف تماما. وهو مصمم لتقوية جهاز المناعة وإعادة تأهيل الكائن الحي ككل.
قراءة عنوان المادة الشعبية: حمض الغلوتاميك - ما هو عليه ، تكوين ، والذي يستخدم في الرياضة ، كمال الاجسام. الاستعدادات والمنتجات ذات الأحماض ، وكيفية اتخاذها.استخدام الجلوتامين
ما هو الجلوتامين ، وكيف يتم استخدام هذه الأداة ، يتم تضمين التوصيات ليس فقط في الأدبيات الطبية ، ولكن أيضا في الكتب المرجعية على التغذية الصحية والتغذية للرياضيين والأشخاص الذين لديهم الكثير من النشاط البدني.
التغذية الرياضية
بالنسبة للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط ، يجب أن تلتزم بالتوصيات المتعلقة بالتغذية الرياضية. يجب أن يتم تجديد استهلاك الطاقة بشكل مستمر.
الجلوتامين يساعد على استعادة توازن الطاقة في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة كثافة ومدة التدريب. كما أنه يسرع العمليات الأيضية ، يقوي جهاز المناعة.
يتم تطبيق المنتج مرتين في اليوم. - بعد التدريب وفي الليل. في أيام عدم التدريب ، اتخذ العلاج بعد الغداء وقبل النوم. الجرعة اليومية إلى 8-10 غرام.
يوصي بعض الخبراء باستخدام ما يصل إلى 50 غرامًا يوميًا لشخص من 85 كجم. يتم احتساب الجرعة على أساس الخصائص الفردية للمتلقي ، ونشاطه البدني والهدف الذي يحققه.
قراءة المادة الشعبية للموقع: طرق فعالة في كيفية رفع حصانة شخص بالغ في المنزل.في كمال الاجسام الجلوتامين
وجدت خصائص الأحماض الأمينية استخدامها في كمال الأجسام. سبب استخدامه الإضافي هو حاجة الجسم ، وكذلك القدرة على زيادة حجم الأنسجة العضلية.
مع زيادة الجهد البدني ، ينتج الجسم الحمض الأميني الخاص به غير كافٍ. نتيجة لذلك ، تعاني مناعة الرياضي ، يصبح من المستحيل زيادة كثافة التمرين.
هذه المادة في كمال الأجسام هي منبهات الطاقة التي لا غنى عنها ، مما يجعل الجلوتامين ضروري لممارسة هذه الرياضة.
مزايا استخدام الأحماض الأمينية في كمال الأجسام:
قليل من الناس يعرفون الجلوتامين ، ما هي الأداة التي تستخدم في كمال الأجسام- تعزيز مناعة الرياضيين
- الحد من الألم في العضلات خلال التدريب المكثف.
- يمنع انهيار البروتين العضلي.
- النوم يتحسن.
- الجلوتامين هو مثل هذه الطاقة للجسم الذي يساعد على التعافي بسرعة بعد المجهود البدني.
- اكتساب شكل الجسم الجميل.
- يعزز إزالة المواد الضارة من الجسم.
الجلوتامين لفقدان الوزن
يستخدم على نطاق واسع خصائص الأحماض الأمينية من قبل خبراء التغذية في تطوير أساليب مختلفة لفقدان الوزن. فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون أسرع بكثير وأكثر كفاءة.
مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تحتاج الحصانة إلى الدعم والشفاء. في هذه الحالة ، حمض أميني مثل يستخدم الجلوتامين لإنتاج هرمون النمو باعتباره الابتنائية لتحليل الدهون..
الأحماض الأمينية نفسها لا تحرق الدهون ، ولا تقلل من الشهية ، وليست محلية. انها بمثابة الطوب في بناء النظام العضلي للجسم.
نظام عضلي قوي يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي وضمان حرق الدهون السريع. زيادة القدرة على التحمل تجعل من الممكن زيادة الحمل على الجسم لبدء عملية فقدان الدهون.
في أي منتجات زيادة الجلوتامين: قائمة
مصادر الغذاء من الأحماض الأمينية هي متنوعة جدا. وجدت في المنتجات الحيوانية المنشأ والخضروات ، والمأكولات البحرية.
قائمة المنتجات:
100 غرام من الفول السوداني تحتوي على حوالي 5-6 غرام من الجلوتامين- القائد من حيث المحتوى هو فول الصويا والفول السوداني والجبن الهولندي ، ومحتوى الجلوتامين لكل 100 غرام من المنتج يصل إلى 5-6 غرام.
- في المرتبة الثانية ، مع جاذبية محددة من 3-3.5 غرام لكل 100 غرام من المنتج هي: لحوم الأرانب ، بلح البحر ، العدس ، البندق ، الدجاج ، اللحم البقري ، الرنجة.
- يحتل المرتبة الثالثة بالمنتجات التي يكون فيها محتوى الجلوتامين لكل 100 غرام من المنتج هو 0.5-2.2 جم: الطماطم ، ولحم الخنزير ، وبيض الدجاج ، وسمك السلمون الوردي.
يمكن قبول 2 غرام من الأحماض الأمينية في اليوم الواحد استقرار عمل الكائن الحي بأكمله ، وزيادة تركيب gomons بنسبة 30 ٪. هذا هو للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد البدني والعقلي العادي ، مع زيادة التدريب أو استنفاد قوي من الجسم ، على التوالي ، مطلوب جرعات أكبر بكثير من الأحماض الأمينية.
الجلوتامين في الأطعمة لا يوجد لديه موانع ، وهو ما يكفي لجعل النظام الغذائي الصحيح ، وهذا الحامض الأميني سيكون موجودا باستمرار في الجسم. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك نشاط مادي كافٍ لكي لا تسبب فرطًا كبيرًا فيه.
قراءة عنوان المادة الشعبية: المخدرات الفعالة - ورنيش exoderil من فطريات الأظافر. التعليقات والسعر.كيف تأخذ الجلوتامين (تعليمات)
يأتي الحمض الأميني بأشكال مختلفة ، تعتمد أساليب التطبيق على المعلمات المحددة للشخص وشكل الإصدار. يتم إنتاج الأحماض الأمينية على شكل أقراص ، ومسحوق ، وكبسولات ، وحانات جاهزة ، وكوكتيلات. لحساب المبلغ المطلوب ، تحتاج إلى معرفة أن 1 كيلوغرام من وزن 0.3 غرام هو مطلوب.
مزايا الأجهزة اللوحية:
- مدة صلاحية طويلة.
- سهلة ومريحة لاتخاذ.
- فقط احسب الجرعة.
الكبسولات لها مزايا مماثلة ، بالإضافة إلى أنها لا تؤثر على جدران المعدة وتنقسم بسرعة في عملية الهضم.
كيف تأخذ مسحوق الجلوتامين
مزايا استخدام الجلوتامين المسحوق:
- ضرب سريع جدا في العضلات.
- يمكن أن تكون مختلطة مع الطعام أو الكوكتيلات.
- هذا هو الخيار الأرخص من جميع الأنواع.
عيب أخذ مسحوق هو الحاجة إلى الجرعة الذاتية. يتم تطبيق مغرفة على العبوة ، ولكن من السهل جدًا ارتكاب خطأ في الجرام.
كيف تأخذ الجلوتامين في كبسولات
هناك العديد من خيارات الاستقبال:
- 1 طريقة. كسر المعدل اليومي إلى عدة جرعات صغيرة (4-5) من بضع جرامات وأخذها طوال اليوم. يوفر تناول الغلوتامين المتواصل في الجسم نموًا سريعًا في كتلة العضلات ، وتضمن الجرعة الصغيرة امتصاصه السريع.
- 2 الطريق. ينقسم المعدل اليومي إلى ثلاث خطوات: قبل التمرين ، وبعدها وقبل ساعة من وقت النوم.
- 3 الطريق. تؤخذ أقراص الجلوتامين مرتين في اليوم مع وجبات الطعام.
يمكن دمج الجلوتامين مع تناول المكملات التالية:
- BCAAs.
- سيترولين.
- الجلوكوز.
يجب تجنبه بالاقتران مع البروتين.لأنه يبطئ عملية استيعابها.
أخذ كزجاجات مضافة وأشرطة تحتوي على الجلوتامين ، فمن الضروري حساب الجرعة بدقة وقراءة تكوينها.
تعرف على ما يوصي الأطباء به عند تقشير الأظافر على يديك. الأسباب الرئيسية والعلاج من المسامير التقشير.متى يفضل تناول الجلوتامين في الرياضة وفقدان الوزن
إذا تم استخدام الأحماض الأمينية كما ضخ العضلات ، ثم الأكثر فعالية هي الطريقة التي يجب اتخاذها قبل التدريب (أو بعده) وفي الليل. لامتصاص أفضل من المكملات الغذائية ، يجب أن تكون الفجوة بين أخذ البروتين والجلوتامين ساعة واحدة على الأقل.
يستخدم الحمض الأميني لفقدان الوزن بالتزامن مع التدريبات. من 2 مرات في اليوم.
كم أن تأخذ الجلوتامين
تعتمد مدة استخدام الجلوتامين على حالة كائن حي معين. يتم تحديده من قبل الطبيب أو المدرب. في الترتيب القياسي ، يجب أن تأخذ فترات راحة في مكتب الاستقبال لبعض الوقت عدة مرات في السنة.
يتم التخلص من استخدام الأحماض الأمينية تدريجيا ، والحد يوميا من الجرعة.
Glutamine التصويت: استعراض شعبية ملاحق
بسبب الطلب ، تقدم الشركات المصنعة مجموعة متنوعة من أشكال وأنواع الجلوتامين للبيع. شعبية المخدرات تعتمد على الشركة المصنعة ، والتعبئة والتغليف ، وعدد غرام لكل حزمة.
دفع الجلوتامين
الدواء في شكل مسحوق ، يحتوي على الجلوتامين. يتم استخدامه لاستعادة الجسم بعد ممارسة الرياضة ، وتعزيز نظام المناعة ، ونمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النشاط العقلي ، ويساعد على محاربة التوتر ، ويزيل السموم من الجسم.
Optimum Nutrition الجلوتامين كبسولات
الدواء ينتمي إلى التغذية الرياضية. شكل - كبسولة ، في 1 كبسولة 1 غرام من المادة ، وهي مريحة جدا لحساب الاستهلاك اليومي. تم تصميم هذا الدواء للحفاظ على جسم الرياضيين بعد التدريب.
MusclePharm الجلوتامين
هذا الدواء متوفر في مسحوق ، يحظى بشعبية بين الناس الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية. يحتوي على عبوة ملائمة تسمح لك بتعديل الجرعة اليومية. يقول الخبراء أن الدواء يساعد على زيادة كتلة العضلات واستعادة الجسم.
الجلوتامين: حيث لشراء ، السعر
يباع الأحماض الأمينية في الصيدليات ، ومخازن التغذية الرياضية المتخصصة ، والمتاجر على الإنترنت.
تعتمد التكلفة على الوزن والشركة المصنعة. متوسط تكلفة الأدوية:
- 300 غ من 700 ر.
- 500 غ من 1100 ص.
- 1000 غ من 1800 ر.
الخيار الأرخص هو شكل المسحوق. كبسولات وأقراص عن طريق التعبئة والتغليف في 100 جهاز كمبيوتر شخصى. التكلفة من 600 ص.
يفضل شراء الأحماض الأمينية في الصيدليةشراء الجلوتامين أفضل من خلال شبكة الصيدلياتهناك تكلفتها أقل مما كانت عليه في مخازن التغذية الرياضية.
الجلوتامين الاستعراضات
بعد قراءة الكثير من المعلومات حول كيفية بناء العضلات ، قررت أن أتعرف على الجلوتامين ، ما هو عليه وكيف نأخذه. بعد المحاولة ، لاحظت تقدمًا ثابتًا في النشاط البدني.
كان تعزيز مستوى مقاومة الإجهاد وتقوية جهاز المناعة "أثرًا جانبيًا" لطيفًا. لا أعرف من ما حدث - من التدريبات المكثفة أو من تناول الدواء ، ولكنني الآن أتناول الجلوتامين دائمًا وأشعر بشيء رائع!
تكون المواد المتعلقة بفعالية الدواء إيجابية أو محايدة في الغالب. لذلك ، قررت أن أحاول الحصول على جرعة صغيرة ، أنها غير مكلفة للغاية. هناك عمليا أي موانع للاستخدام.
على الرغم من صفاته الإيجابية ، من الأفضل أخذ الجلوتامين بعد التشاور مع أخصائي.لتحديد موعد الاستقبال بشكل صحيح.
يجب أن يعرف الجلوتامين ، وما هو ، ولماذا وكيف يستخدم ، ليس فقط الرياضيين الذين يبنون كتلة العضلات ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ويحتاجون إلى تعزيزها.
ما مدى فعالية الجلوتامين ، ستتعلم من هذا الفيديو:
