Fitball - الجمباز مع كرة ، تمارين لفقدان الوزن ، النساء الحوامل والرضع

تم اختراع Fitball كمعدات جمباز في الخمسينات من القرن الماضي ، ولكنه أيضًا ذو صلة بالعالم الحديث. يستخدم على نطاق واسع كرة الجمباز في أنواع مختلفة من النشاط البدني: في اللياقة البدنية ، التمارين الرياضية ، بيلاتيس.

هناك مجمعات للأمهات الحوامل والرضع ، بما في ذلك تمارين على مثل هذا المحاكاة.

ما هو fitball

2 كيف تختار

• 2.1 كرة الطائرة التي يمكن شراؤها للنمو - أحجام 55 ، 65 ، 75 ، 85 سم
• 2.2 أيهما أفضل: تدليك مع طفرات أو بدون
• 2.3 كيفية اختيار fitball للأطفال الرضع
• 2.4 المضخة المطلوبة لضخ الكرة
• 2.5 كيف تضخم ، وضرب fitball

3 التخسيس الفعال

4 تمارين على fitball

• 4.1 Fitball للمبتدئين: مجموعة من التمارين
• 4.2 تمارين على fitball للتنحيف البطن والجانبي والفخذين والأرداف
• 4.3 تمارين على fitball على الصحافة - كيفية تنزيل
• 4.4 التقلبات Fitball
• 4.5 التمارين الرياضية Fitball
• 4.6 اللياقة البدنية على fitball
• 4.7 بيلاتيس fitball

5 فئات للحوامل والنساء في المخاض وفي فترة ما بعد الولادة

• 5.1 تمرينات ، تمارين كرة اليد للنساء الحوامل (الثلث 2.3)
• 5.2 تقلصات فتل
• 5.3 تمرينات على fitball بعد الولادة
• 5.4 ﻣﺗﯽ ﯾﻣﮐﻧﻧﻲ اﻟﺑدء ﻓﻲ اﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ ﻋﻟﯽ اﻟﻟﻌﺑﺔ اﻟوﻻﯾﺔ اﻟﻘﯾﺻرﯾﺔ

6 تمارين لرياضة كرة القدم مع الرضع

• 6.1 تمارين ، تمرين على fitball لحديثي الولادة والرضع - الجمباز لمدة 1،2،3،4 أشهر
• 6.2 حمل كرة طفل

7 تمارين على fitball للظهر والعمود الفقري

8 كرات مطاطية على fitball

9 تمارين للرجال

10 مواد فيديو مفيدة

الكرة ، التي اخترعها طبيب امرأة من سويسرا لمرضاه المصابين بالشلل الدماغي ، انتقلت إلى مناطق أخرى من الطب ، ثم إلى أندية اللياقة البدنية ومنازل الناس العاديين ، تصبح معدات رياضية مشهورة للجماهير.

يأتي اسم "fitball" من الكلمتين الإنجليزيتين "fit" و "ball" ، أي "slimness" و "ball".

يكون الاختراع من ألوان وأحجام وأشكال مختلفة ومناسبة لجميع الفئات العمرية وله العديد من الاستخدامات. تختلف مادته في النعومة - بعض العينات مسطحة تمامًا ، والبعض الآخر يحتوي على أشواك أو "قرون".

الاستفادة من fitball

يوصي الخبراء باستخدام هذا الجهاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الساق. بالاعتماد على الكرة مع الجسم ، يزيل الشخص الحمولة الإضافية من الأطراف السفلية ويكون قادرًا على أداء الحركات بدون خطر.

عدم استقرار هذا الكائن يجعل التوازن الممارس عليه ، والحفاظ على التوازن ، والذي يطور التنسيق ويقوي مشد العضلات.

أولئك الذين يرغبون في إعطاء مرونة جسدية ، تمارين على أداة كروية ستكون مفيدة أيضًا: على عكس سطح الأرض ، فإن هذا النموذج لاتصال ضيق ينطوي على تغيير في الوضع المعتاد.

تمارين المرونة في اللياقة البدنية آمنة حيث يتم تنفيذها بدعم من المقذوفات

لكن مثل هذه الانحرافات ليست خطيرة ، لأنها تتم بدعم من الكرة ، ومنع تبني مواقف غير صحيحة.

يساعد المحاكي السويسري على تخفيف منطقة أسفل الظهر والعمود الفقري ، وهو أمر يستحق موافقة النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الأخيرة.

موانع للتدريب مع fitball

العمل مع هذه المعدات الرياضية ليس له أي موانع. يجب توخي الحذر في النساء في الثلث الأول من الحمل. ينصح الأطباء باستبعاد جميع تقنيات القوة خلال هذه الفترة ، مفضلين الاسترخاء والتدريب اللطيف.

تتطلب التدريبات مع الموازنة مهارة ، في عملية الحصول على أي شلالات ليست مستبعدة. ينبغي إعداد المبتدئين مسبقا لمثل هذه الحالات من خلال وجود غطاء لينة في الغرفة.

أنواع Fitball - على نحو سلس ، مع المسامير ، مع الأبواق

يسمح نطاق كرات الجمباز الكبيرة للمشتري باختيار المنتج بسهولة وفقًا للاحتياجات.

• الكرة الناعمة هي كرة قدم كلاسيكية تحل الكثير من مهام الجمباز.
• النسخة المشققة لها تأثير تدليك ويعمل كمكمل في البرنامج لحرق الدهون الزائدة.
• الصدفة مع القرون مناسبة للمبتدئين والأطفال ، لأنه من الأسهل التمسك بها في غياب الممارسة اللازمة للجهاز الدهليزي.

حيث لشراء كرة رياضة كرة الطائرة

يمكنك شراء كرة قابلة للنفخ لاستعادة لياقتك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل في المتاجر التي تبيع السلع الرياضية أو تطلبها عبر الإنترنت. يوفر الخيار الأول فرصة للتحقق من جودة البضاعة قبل الشراء ، وفحصها بعناية.

اختيار السلع على الموقع ، ويقتصر العميل على الصورة ووصف الخصائص ، ولكن لديه الفرصة للتعرف على استعراض المشترين الآخرين ، وهو زائد.

كم هي كرة الصالة الرياضية؟

تتأثر تكلفة كرة الجمباز بعوامل مثل العلامة التجارية والجودة وسعر التفاف المتجر. وتباع أصداف أبسط وغير مكلفة بسعر 200 ص.

يكلف المحاكي ذو الشكل البيضاوي أكثر من نظيره الكروي. تكلفته الأولية هي 1000-1500 ص.

كيف تختار

اختيار جهاز محاكاة ، فمن الضروري دراسة المعلومات حول سلامتها. يعمل نظام ABS الحديث على حماية المعدات من انفجار خطير على البشر ، واستبداله بنفخ بطيء. يشير وجود علامة BRQ أيضًا إلى زيادة سلامة المقذوفات.

قبل الشراء تحتاج إلى تقييم الكرة في حالة تضخم. ينبغي أن ينبثق بسهولة ويكون له سطح مرن. لا يهم التلوين ، يتم اختياره بشكل فردي.

ما هي الفلاتبال التي يمكن شراؤها للنمو - الأحجام 55 ، 65 ، 75 ، 85 سم

بالإضافة إلى تفضيلات السعر والألوان ، يجب مراعاة وزن المشتري وارتفاعه. تحديد صحة حجم يمكن أن يكون 2 طرق: عن طريق الطول وطول الذراع.

1. تم تصميم قطر 55 سم للأطفال.
2. 65 سم - للأشخاص من 150 إلى 170 سم.
3. 75 سم - مناسب للأفراد من 170 إلى 190 سم.
4. 85 سم - سوف تكون هناك حاجة من قبل الناس الذين هم طويل القامة.

الاختيار باستخدام اليد يعني مطابقة لطول وقطر الكرة.

الخيار المحدد بشكل صحيح لا يسبب إزعاج. في وضع الجلوس ، يجب أن تكون زاوية الانحناء عند الركبتين ذات الظهر المستقيم 90 درجة.

الحد الوزن لتدريب نشط هو 130 كجم.

أيهما أفضل: التدليك مع المسامير أو بدونها

ينفّذ المسامير ، التي تؤدي وظيفة التدليك ، بشكل فعال السيلوليت. الاتصال مع الدرن لها تأثير الاسترخاء ، وتحسين الدورة الدموية.

بالنسبة لللياقة البدنية ، من الأفضل استخدام قشرة أملس. كما يزيد من خشونة انزلاقه.

كيفية اختيار fitball للأطفال الرضع

ممارسة Fitball مفيد ليس فقط للبالغين ولكن أيضا للأطفال. لإتقان هذا ، يُسمح للأطفال الرضع بعمر أقل من أسبوعين.

يبلغ الحجم الموصى به للمحاكي 75 سم ، وعلى هذا السطح المستدير ، يكون الطفل مناسبًا تمامًا.

يكون جلد الأطفال رقيقًا جدًا ، لذا يجب ألا يكون هناك أي ارتفاعات في مادة المحاكاة ، بما في ذلك الصمام البارز للتضخم.

ما هي المضخة اللازمة لضخ الكرة

لضخ كرة كبيرة مناسبة لكل من المضخة اليدوية والأوتوماتيكية. يتم شراء محولات وفوهات في أي متاجر مع موضوع الرياضة أو السياحة.

في معظم الأحيان يتم بيع العنصر المطلوب للتضخم الكامل مع المحاكي نفسه.

كيف تضخم ، وضرب fitball

يتم ضخ الجرد بالهواء ، لكن قوة الرئتين لن تكون كافية لهذا. بمساعدة المضخة ، يتم ضخ الكرة إلى مستوى 5 سم أعلى من القيمة الموضحة في التعليمات. ثم يجب أن يكون في مهب لحجم العادية.

يمكنك نفخ الكرة عن طريق الاتصال بمتجر الاطارات. هناك ، يتم تنفيذ هذا الإجراء بسرعة إلى حد ما.

فعالية لفقدان الوزن

يتطلب تطبيق الجهد ليس فقط أداء التمارين على الكرة ، ولكن أيضا الحفاظ على التوازن ، وبالتالي ، في مثل هذه التمارين يتم تحقيق الكفاءة العالية في تشديد العضلات وفقدان الوزن.

يشمل المجمع ، المصمم لمكافحة السمنة ، تمارين نشطة واستاتيكية تشمل العديد من مجموعات العضلات المهمة.

تمرين Fitball

Fitball للمبتدئين: مجموعة من التمارين

الحركة الأولى التي تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بها هي الهبوط الحر. لتسهيل عملية التدريب ، فمن المستحسن وضع دعم إضافي تحت الكرة: الوسائد والمناشف.

الحركة الأولى التي يجب تعلمها لأداء هي لعبة كرة طائرة مجانية.

لمثل هذا التوازن ، ليس من الضروري الانتظار لوقت الفراغ ، يكفي استبدال الكرسي بالكرة الطائرة والاستمرار في أداء المهام المعتادة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

الشعور بالثقة في وضعية الجلوس البسيطة ، يمكنك الانتقال إلى تمارين بسيطة أخرى:

1. تحرك قدم إلى الأمام من وضعية الجلوس. الظهر ينحني ببطء ، والقدمان ممتدتان إلى الأمام قدر الإمكان. ثم يرتفع رأس وكتف صغيران إلى الأمام. في هذا النوع من التمارين ، شد عضلات البطن.
2. بالتناوب ارتفاع الساقين. موقف البداية هو نفسه. الزيادة تحدث عندما يتم تمديد ساق واحدة في الركبة مع تأخير 10 ثوان.
3. ينطلق وضعية البدء: مستلق ، يديه خلف الرأس. الضغط على الكرة مع قدميك ، تحتاج إلى رفعه إلى أعلى نقطة ، ثم خفضه ببطء ، وترك فجوة صغيرة من الأرض.
4. يجلس القرفصاء. يميل محاكي ضد الجدار ، مع ظهرك الضغط عليها ، تحتاج إلى أداء يتقرفص ، تدريجيا إلى الأمام ، ثم ، بعد أن بقيت لبضع ثوان ، أعود.
5. يميل النخل على المقذوف عند الخصر ، ويمد ساقيه ، ويستريح على الأرض ، ويمتد ذراعيه ، ويرفع وزنه.

في المرحلة الأولى ، يجب أن تتم جميع الحركات بهدوء وببطء ، مع مراعاة الجسم السليم والتنفس.

تمارين على fitball للتنحيف البطن والجانبي والوركين والأرداف

في محاولة لفقدان الوزن ، من المهم ألا ننسى أن جسم الإنسان هو كل شيء ، وبالتالي فإنه من المستحيل التورط في العمل في منطقة واحدة ، مع تجاهل البقية.

يوصي الخبراء بأداء هذا المركب 3 مرات في الأسبوع ، بالتناوب مع تمارين القلب والراحة.

• مجموعة شرائح خشبية - ممارسة صعبة ، ولكنها فعالة للغاية. الموقف الصحيح يحمل عدد كبير من العضلات في التوتر. يتم وضع الأسلحة التي تنحني في المرفقين على المعدات المستخدمة ، يتم سحب الجسم كله في خط مستقيم. تحتاج إلى البدء في عقد من 5-10 ثواني.
• سحب الكرة. ويضع يديه على الأرض ، وتُلقى رجليه على المقذوف ، ويقدما إليه بقوة عضلات الساق والصحافة ، ثم يؤجلان.
• دفع عمليات. يشبه موضع الانطلاق الوضع من التمرين السابق. عقد الجسم ، وجعل انثناء سلس وتوسيع المرفقين.
• يكمن الرجل على ظهره ، على الأرض ، ويستقر كعبه على السطح العلوي للكرة. من الضروري تشديد الركبتين في الصدر بالتناوب ، مع الحفاظ على وزن الجسم.
• يشبه الموقف الأولي للتمرين الموصوف أعلاه. تتدحرج من الكعب إلى أصابع القدم ، وتدحرج الجرد نحو نفسك ، لتشكيل خط مسطح مع الجسم في زاوية من الرقبة إلى الركبة.

تمارين على fitball على الصحافة - كيفية تنزيل

ينبغي أن تكون الحركات لتعزيز مجال الصحافة مكثفة وأن تنفذ على عدة نهج.

• الاستلقاء على ظهرك. مد يديك خلف رأسك. يرتدي Fitball قدم عمودي على الأرض ، وينتقل في راحة يدك وينخفض. يتم تنفيذ نفس الإجراء في الاتجاه المعاكس.
• يميل ظهورهم على السطح ، يتم تشغيل اليدين تحت الجزء الخلفي من الرأس. مع الحفاظ على التوازن ، يتم تنفيذ ارتفاع الجسم العلوي الطبيعي.
• مرفقيه المتداول. الموقف هو نفسه كما في التمرين "بلانك" ، ولكن يتم تنفيذ الحركة الرئيسية من قبل قوة حزام الكتف. يسحب الجسم إلى القذيفة ، ثم يصد.

التقلبات Fitball

التواء هو تمرين مفيد للعمل على شكل البطن ، ويؤدي ذلك على سطح هش إلى مضاعفة التأثير بسبب السعة العالية والحاجة إلى تثبيت الجسم على جسم كروي.

عند الاستلقاء على الكرة ، من المهم الضغط على ظهره ضدها ، ولا ينبغي إمالة الرأس إلى الخلف. بالنسبة للأشخاص المدربين جسديًا ، من الممكن تعقيد الإجراءات عن طريق أخذ وزن إضافي.

يجب عمل استنشاق أثناء التواء للأمام ، في الاتجاه المعاكس يتم إجراء الزفير.

يتم تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند أداء 15-20 مرة ، على الأقل 3-4 طرق.

التمارين الرياضية Fitball

تشير التمارين الرياضية إلى وجود حركات سريعة مصحوبة بالموسيقى الإيقاعية. الكرة الكبيرة قادرة على تغيير التدريب النشط. تستخدم القذف ، المتداول ، والقفز ، وتمارين على أساس قذيفة. معدات المناولة تطور المهارة وتحسن التنسيق.

تنقسم جميع برامج التمارين الرياضية إلى مجموعات:

• العلاج الطبيعي
• برنامج الرقص
• الجمباز.
• تمارين القوة.

اللياقة البدنية fitball

تفسر شعبية كرة الجمباز في اللياقة البدنية من حقيقة أن هذا الجهاز يحل العديد من المهام في هذا المجال. يطور المرونة ، القوة ، التفاعل ، السرعة ، يقوي عضلة القلب.

بيلاتيس على fitball

على عكس التمارين الرياضية ، يتم تنفيذ مجمع بيلاتيس بشكل متوازن ، بسلاسة ، مع التنفس العميق. هذه الجمباز تتطلب المرونة والمهارة. أنها تنطوي على العديد من العضلات التي لا تستخدم في الحياة اليومية.

أنت في حاجة لبدء مع الاحماء لتسخين كتلة العضلات. مستلقيا على القذيفة مواجهة ، تحتاج إلى إجراء عدة مصاعد من الحوض. تمتد الأذرع والساقين ، يجب عليك القيام بحركات الدوران في المناطق المفصلية. يجب أن يتم الانتقال إلى الجزء الرئيسي دون تأخير.

• جسر مع التركيز على جهاز محاكاة. ملقاة على الأرض ، يتم وضع القدمين على الكرة. ثم ، الجسم كله ، باستثناء اليدين والرأس ، بدءا من الحوض ، يأتي من الأرض ، وتشكيل خط واحد.
• يرقد الجزء العلوي من الجسم مستلقيا على الظهر ، على المرفقين ، بينما تنحني أرجل الركبتين ، وتمسك الأرجل بالمعدات ، وترفعها بسلاسة إلى أعلى وأسفل.
• إمالة مع توقف جانبي. لاتخاذ موقف على ركبة واحدة مع الساق الثاني الموسعة ، متكئا على المعدات ، وضع يديك خلف رأسك. تميل ببطء في اتجاه جهاز التدريب والعودة.
• تأخذ وقفة ، كما هو الحال في عمليات الضغط مع الساقين على قذيفة مستديرة. ثني الركبتين ، وسحبها نحوك.
• يميل على بطن الكرة ، يتم وضع النخيل على الأرض. كلا الساقين ترفع قدر الإمكان مع قوة عضلات الفخذ والأرداف.

أكمل التمرين وينبغي أن تمتد ، والسيطرة على عملية التنفس.

دروس للنساء الحوامل والحوامل وفي فترة ما بعد الولادة

تمارين ودروس على الفلاتر للنساء الحوامل (الثلث الثلث من الحمل)

يجب اتباع احتياطات السلامة من قبل الجميع ، وخاصة النساء الحوامل. Fitball هو مساعد جيد للأم الحامل ، ولكن يجب أن يتم اختياره بعناية ، في أماكن متخصصة ، وتجنب التقليد.

تم تصميم البرنامج لتقوية العضلات المعنية في العملية العامة وإزالة الحمل من العمود الفقري والأطراف السفلية.

ينصح مدربو اللياقة البدنية بأداء النصف الأول من المجمع ، جالسين على المقذوف. من هذا الموقف ، يتم تنفيذ إمالة للأمام ، جانبية ، مع حركات دائرية في الحوض.

تمتد هي الوقاية من آلام أسفل الظهر ، وتعذب النساء الحوامل ، عندما يزداد حجم المعدة بشكل كبير. لهذا الغرض ، لفات المعدات المناسبة في المنحدر.

انقباض فتل

دور fitball في عملية الولادة - يساعد في جعل الموقف مريح وتخفيف الألم. يجب أن يتم الإعداد في وقت مبكر جدا حتى في الوقت المناسب ، المرأة في العمل تعرف كيفية التصرف ، ما هي الوظيفة التي يجب اتخاذها.

يجلس على جهاز محاكاة مع الركبتين المطلقتين على نطاق واسع ، فمن المستحسن إجراء هزاز لتخفيف حالة. الركوع ، يميل على سطح المطاط ، يمكنك تفريغ العمود الفقري بين المعارك.

تمرين Fitball بعد الولادة

مدة استرداد الجسد الأنثوي بعد الولادة فردية. لا ينبغي أن يكون التخلي عن النشاط البدني بالكامل ، ولكن ينبغي أن يزيد الحمل تدريجيًا ، يجب أن يبدأ بحركات بسيطة. فمن الضروري البدء بها بعد الرضاعة من الثدي ، وبعد التهوية الجيدة للغرفة ، ومراقبة نظام الشرب.

لا يلزم أن يستغرق الشحن وقتًا طويلاً ، لكن يكفي أن يكون 15 دقيقة في اليوم كافياً

• بسرعة استعادة شكل الوركين يساعد على القفز على الكرة. من المهم ألا تمزق الساقين من الأرض ، والأرداف من المحاكي.
• يتم الضغط على الظهر على الأرض ، والساقين عقد المعدات ، وسحبها إلى المعدة. يجب أن تبقى زاوية الانحناء عند الركبتين عند 90 درجة ؛
• لتعزيز الظهر هو دعم المعرفة مفيدة شكا. اعتمادًا على منطقة الحوض ، يتم وضع الوجهين أسفل الرأس ورفع الجسم.

متى يمكنني البدء في التدرب على لعبة الفوتوشوب بعد ولادة قيصرية

التدخل الجراحي يضعف الجسم بحيث لا تنشأ الرغبة في التحرك بنشاط ، بل هو أيضا سبب الحاجة إلى عمل مكثف على جسمك.

تصحيح النشاط ، يتطلب الحمل بعد العملية القيصرية من قبل الطبيب المعالج. تمارين قابلة للتطبيق تبدأ الأمهات الشابات بأداء في مستشفى الولادة بحيث لا تتشكل اللواصق. للذهاب إلى مجموعة معقدة من معدات الجمباز يجب أن يستغرق عدة أشهر.

تمارين لملعب كرة القدم مع الأطفال

Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца

Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.

• Покачивания на животе.
• Укачивание на спине.
• Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
• Малыш отталкивается ножками.
• Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
• Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
• Подтягивание за ручки до сидячего положения.

Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.

Укачивание ребенка на фитболе

Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.

Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.

Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.

Упражнения на фитболе для спины, позвоночника

В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.

• Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
• Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
• Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
• Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.

Гиперэкстензия на фитболе

Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.

Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.

Упражнения для мужчин

Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.

Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым

Полезные видео-материалы

Тренировка на Фитболе:

Фитбол для похудения:

Гимнастика на фитболе для грудничков:

Фитбол для беременных: