منحدر Bodie - ما هو؟ اتجاه اللياقة البدنية الحديثة ، وفاز قلوب الملايين من الناس ، اكتسب شعبية واسعة بجدارة. يريد كل شخص عصري أن يكون له جسم جميل ، والكثير منه يسير على طريق الحصول عليه بفضل تدريب القوة الخاص الذي يؤثر بشكل إيجابي على صحته البدنية وشكله الجسدي.
واحدة من أكثر مناطق اللياقة البدنية شعبية اليوم هي Body Pamp. ما هو ، سنقول في مقالنامضخة الجسم (مضخة الجسم) هي طريقة لتدريب القوة في اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية الخاصةركز في المقام الأول على حرق الدهون وزيادة عضلات الأشخاص المدربين جسديًا ، مصحوبة بالموسيقى الإيقاعية.
تشمل تمارين الحديد والدمبل وتمارين القوة بدون معدات رياضية.، في حالات نادرة - تمرين على أجهزة المحاكاة. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه نتيجة التدريبات ، يتم حرق رواسب الدهون بنشاط ، اكتسبت تقنية مضخة الجسم شعبية في العديد من برامج فقدان الوزن.
مضخة الجسم - ما هو في اللياقة البدنية؟
ممارسة اللياقة البدنية أمر رائع ومثير للاهتمام وصحي. في الأندية الرياضية هم أولئك الذين يريدون الحصول على شخصية إغاثة لا مثيل لها ، الذين يريدون إنقاص الوزن ، والذين يريدون أن يكونوا دائماً في حالة جيدة.
وفي الوقت الحالي ، يسعى كل نادي للياقة البدنية إلى تقديم أكبر قدر ممكن من التدريبات إلى العملاء. بودي بطن بسرعة العثور على مكانة رائدة. هذا الوضع يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا هو تدريب فعال للغاية يجمع بين عناصر القوة والتمارين الرياضية..
يجب أن يعرف العديد من الشباب الذين يتوقون لأن يكونوا أول من يكتشف تحديثات اللياقة البدنية ما هو عليه.
قراءة عنوان المادة الشعبية: ملف Scholz لتطهير الجلد للكعب. ميزات التطبيق والسعر والمراجعات.مبادئ البرنامج
المبادئ الأساسية للجسم هي:
- أساس شعبية ارتداءها هي تمارين القوة التي يؤدونها بمساعدة barbells والدمبل.
- يتم تنفيذها بسرعة ، إيقاعي ، ويصاحبها موسيقى حارقة.
- كل تمرين له مساره الخاص.
إيجابيات وسلبيات هيئة Pamp
مثل جميع برامج اللياقة البدنية ، لديها bodypaste مزاياه وعيوبه.
التمرين الأكثر فائدة لشخصية جميلة: اللوح - الصورة قبل وبعد (النتائج)الايجابيات:
- الجمع في قوة التدريب والعناصر الهوائية. وهو لا يستخدم أوزانًا كبيرة ، ويتم التركيز على تكرار التمارين ، وتيرة إيقاعية سريعة.
- Pampie Pamp هو مثل هذا التدريب الذي سيساعد على إيجاد نهج فردي للجميع ، بغض النظر عن نوع الرقم ومستوى التدريب. يتم تحديث البرامج بانتظام ، لذلك بمجرد أن يتقن مستوى واحد من البرنامج ، يمكنك الانتقال بسهولة إلى المستوى التالي والأكثر تعقيدًا.
- التدريب على تمارين الجسم ليس عملاً على المناطق ذات المشكلات. تشارك جميع مجموعات العضلات هنا ، مما يسمح لتحقيق كفاءة عالية من التدريب. وقد أثبت خبراء رائدون في مجال الرياضة منذ فترة طويلة فعالية هذه التقنية.
- لا يمكن للجنس العادل أن يقلق حول حقيقة أن هذه التقنية ستؤدي إلى نمو زائد في العضلات. لن يسمح الوزن المستخدم في البرنامج (ومدة التثبيت) بالحصول على رقم "ضخ".
برنامج مياة الجسم مثالي لكل من الرجال والنساء.
بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، وفي حالة عدم مراعاة هذه التقنية ، قد تتحول مضخة الجسم إلى إلتواءسلبيات:
- لا يوصيك الخبراء ذوو الخبرة تقديم طلب لهذا البرنامج لأولئك الأشخاص الذين لم يشاركوا أبدًا في اللياقة البدنية. إذا كنت تمارس مع الحد الأدنى من الحمل ، فلن تكون هناك نتيجة ، لذلك ينصح المعلمون بالبدء في برامج أكثر اعتدالا.
- جسم Pamp لديه درجة عالية من الاصابة. عند أدنى عدم امتثال لتقنية التمرين ، يمكنك الحصول على التواء وإصابات أخرى.
- للحصول على التدريبات المنزلية ، يجب أن يكون لديك معدات إضافية.
باربيل ايروبكس الجسم Pamp
بعض الناس يشعرون بالحرج ليجدوا أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية المجاورة لضخهم ، والأشخاص المدربين. دروس ثنية الجسم ستجلب الثقة بالنفس ، لأن هذه التمارين لها تسلسل واضح.
في المستوى الأول يقترح استخدام شريط فقط من القضيب. - هذا سيجعل من السهل التعامل مع مهام المدرب. تدريجيا ، المهام معقدة ، ويضاف الوزن.
رود للجسم Pamp أفضل لشراء البولي يوريثينإذا كان الشخص لديه الرغبة في العمل في المنزل ، فأنت بحاجة إلى شراء قضيب من الحديد. ستكون المتاجر عبر الإنترنت هي الخيار الأفضل ، حيث يتوفر الكثير منها في المنزل. قبل إجراء عملية الشراء ، يجب إلقاء نظرة على الشريط الذي يتم استخدامه في الفصل بعناية.
مصنوعة Bodypamps (ما يسمى قضبان لممارسة هذه التمارين الرياضية) من الطلاء المختلفة. الخبراء يقولون ذلك البولي يوريثين هو الأكثر موثوقية ودائم من جميع المواد.
عند شراء شريط يجب الانتباه إلى الأقفال. يعتمد عليهم أمن الطلاب ، لأنهم مسؤولون عن قوة الاحتفاظ بالكيك.
بالإضافة إلى الحديد ، هناك حاجة إلى الدمبل ومنصة الخطوة في الفصول الدراسية.
تمارين كمال الأجسام - تمارين وكيفية تنفيذها
يبدأ الاحتلال مع الاحماء. هناك احترار لكل مجموعة عضلية من الجسم ، تبدأ من الرقبة وتنتهي بالساقين. يتم تنفيذ جميع التمارين إلى الموسيقى ، والإيقاع يتغير باستمرار. القيام بالتمارين في المنزل ، اتبع تعليمات المدرب بعناية، محاولة القيام بكل شيء بدقة وبشكل صحيح قدر الإمكان.
تدريبات أداء ، من المهم أن نتذكر حول التنفس السليم. إذا كان التنفس غير صحيح ، يزيد الضغط داخل الجمجمة ، يظهر الألم والدوخة.
بعد الاحماء تبدأ تمارين مع قضبان. لأداء التمرين الأول ، يتم أخذ الرقبة بعامل وزن صغير ، يتم وضعه على الكتفين.
التمرين الأول هو القرفصاء. من المهم عدم التسرع والاستماع إلى إيقاع الموسيقى. الذقن يمتد. ثم يجلس القرفصاء في الطعنات. عند الانتهاء من الهجمات ، يجب إجراء التمدد ، وإزالة الحديد.
يتكون التدريب الكامل من 8 أجزاء ، كل جزء - العمل مع مجموعة العضلات المحددة تحت الموسيقى المناسبة. الميزة الرئيسية في الفصول الدراسية هي تمارين متعددة التكرار ووتيرة عالية.
عندما يكون التمرين مع قضيب الحديد أمرًا مهمًا:
- القضبان ليست على الرقبة ، ولكن على 2 نقطة من شبه منحرف ؛
- يتم توجيه مرفقيه وليس على الأرض ، ولكن قليلا مرة أخرى.
عند إجراء التمارين ، من المهم وضع الحديد بشكل صحيح.جسم Pamp لديه مثل هذا الأداء العالي ، لأنه لا يوجد أي تكيّف للعضلات. بمجرد حدوث "الإدمان" ، تتغير التمارين ، وتعمل العضلات مرة أخرى بشكل مكثف.
كل تمرين له مساره الموسيقي الخاص. فهو يساعد على التوليف في الأداء الإيقاعي ، والارتقاء بشكل مثالي.
Body Pamp لفقدان الوزن. استهلاك السعرات الحرارية
معظم النساء يذهبون إلى اللياقة البدنية ، لتحقيق هدف واحد معروف - لانقاص وزنه. Bodypaste هو مساعدة كبيرة في هذا ، ولكن واحدة من الجوانب الهامة هي التغذية السليمة.
أجرى باحثون من البرازيل تجربة شاركت فيها النساء في برنامج ضخ الجسم ، لكنهم لم يراقبوا نظامهم الغذائي. ونتيجة لذلك ، لم يتمكنوا من فقدان الوزن.
إن تمرين جسم التدريب هو مساعدة كبيرة في الحصول على الشكل المرغوب ، ولكن إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي متوازن وحمولات أخرى.
الجمع بين مضخة الجسم والأنشطة البدنية الأخرى - على سبيل المثال ، السباحة في حمام السباحة - يزيد من فعالية التدريبهذه الأحمال تشمل:
- السباحة في حمام السباحة
- الركض.
- أمراض القلب.
- أي تمارين هوائية أخرى.
تقول البيانات الرسمية أن الشخص العادي الذي يعمل في جسمه ، ينفق 500-600 سعر حراري على الدرس. للرجوع إليها: الرياضيون الذين يقومون بتمارين رياضية بأوزان ثقيلة ، يحرقون حوالي 250 سعرة حرارية.
سيتم حرق السعرات الحرارية الكراهية بعد المدرسة - في حين يستريح في المنزل ، وهذا يتحقق من خلال تخليق البروتين النشط أثناء التدريبات.
Body Pamp لزيادة الوزن
أشارت الفقرة السابقة إلى دراسة علماء برازيليين ، الذين لاحظوا لفترة معينة من الزمن أولئك الذين يعملون في تقنية Pamp. لمدة 12 أسبوعًا ، اكتسب الأشخاص 800 جرام من كتلة العضلات ، مما يشير بوضوح إلى أنه باستخدام هذا التدريب ، يمكنك زيادة الوزن.
من أجل زيادة الوزن بمساعدة من الجسم ، ينبغي الجمع بين التدريبات مع التغذية السليمة والروتين اليومي.للحصول على أفضل النتائج ، ينبغي الجمع بين pamps الجسم:
- مع تدريب القوة.
- مع مختلف التدريب مع الحديد ، وغيرها من الوزن.
- مع التغذية السليمة والروتين اليومي.
دروس بودى pamp الفيديو مع ليه ميلز في روسيا
مؤسسو هذه المنطقة هم النيوزيلنديون ليه وفيليب ميلز. في الوقت الحالي هناك 99 برنامج فريد من نوعه للجسم Pampus ، والتي يتم توزيعها في جميع أنحاء العالم.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم الرغبة في الدراسة في المنزل ، هناك دروس معدلة خصيصا مع ليه ميلز. تتكون من 8 مجموعات:
واحدة من الدروس على طريقة Les Mills - التمارين الأساسية- التمارين الأساسية التي تعزز تطوير التكنولوجيا ؛
- تمرين ببطئ
- زيادة وتيرة ، مضيفا الفطائر في الرقبة.
- تمارين مكثفة كاملة
- تفعيل جميع العضلات ، وعدد من التكرار يصل إلى 800 ؛
- تجريب يسير بخطى سريعة.
- تمارين التمدد
- العمل على عضلات الساق والساق.
برنامج تدريبي للرجال
عادة ، لا تختلف الطبقات التي يختلف فيها تكوين الإناث أو الإناث عن تدريب الذكور البحت. فقط الوزن الذي تعمل به المجموعة يمكن أن يختلف. عادة في مثل هذه الفئات تحدث:
- في وضعية الانبطاح ، مكابس صغيرة من الحديد ؛
- deadlifts مع الساقين المستقيمة ، وسحب شريط إلى المعدة.
- مقعد شيفونجى
- يجلس القرفصاء والطعن.
- تمارين مختلفة في البطن
- الازدهار و العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس.
التدريب الدائري
يسمى التعميم تجريب ، والذي يستلزم تطوير كل مجموعة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا في تطوير التنسيق والقوة والتحمل.
التدريب الدائري يسمح لك باستخدام كل مجموعة العضلاتفي تمرين الجسم على التمرين ، يكون كل من يشارك في حلقة. يتم إعطاء كل ممارسة وموجوداته.
خلال الوقت الذي خصصه المدرب ، يقوم كل منهما بالمهام.
ثم هناك تغيير في الموقف في دائرة - وهكذا حتى يعود الجميع إلى مقاعدهم.
نصائح مهمة لأولئك الذين يرغبون في البدء باستخدام Body Pamp
قبل أن تبدأ في التدريب ، من المنطقي أن تحضر درسًا تجريبيًا ، وتبحث بشكل مباشر: ما هو الجسم.
يوصي الخبراء بالالتصاق مع هذه اللحظات عند القيام بتمارين مضخة الجسم:
- يجب ألا تبدأ على الفور في التعامل مع الأوزان الكبيرة ، يجب عليك تجنب الأحمال الزائدة.
- يجب أن تكون منتبها إلى كلمات المدرب ، في محاولة للقيام بكل شيء بدقة وبشكل صحيح قدر الإمكان.
- يجب ألا يكون وزن الشريط المستخدم صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا. في الحالة الأولى ، لن تكون هناك نتيجة ، في الحالة الثانية ، لن يكون من الممكن إجراء التمارين بدقة وبشكل صحيح ، ويزداد خطر تمزق العضلات والألم.
- من المهم تذكر انتظام التدريب. المبلغ الأمثل: 3-4 مرات في الأسبوع.
Body Pamp - وهذا هو الاتجاه في اللياقة البدنية ، والتي تصبح الصفوف الأولى في شعبية بين الرياضيين في جميع أنحاء العالم. يعطي المرافقة الموسيقية الخلفية العاطفية والإيقاعية اللازمة للتمارين الرياضية ، حيث إن الجمع بين القوة والتمرينات الهوائية يعطي نتيجة ممتازة لخلق جسم جميل.
كيفية تحقيق شخصية جميلة: سوف ألفا تساعد حامض ليبويكمنحدر Bodie - ما هو عليه:
جسم Pamp من Les Mills:
