وصفة صحية

نقص المغنيسيوم في الجسم: كيفية تحديد وماذا تفعل؟

Pin
Send
Share
Send


دور ووظائف عنصر مهم في الأداء الطبيعي للجسم - المغنيسيوم ، من الصعب المبالغة في تقديره. من أجل معرفة الأسباب الحقيقية لنقص المغنيسيوم ، من المهم معرفة الأعراض الرئيسية لنقص المادة الطويلة. كيفية ملء نقص المغنيسيوم ضروري لمعرفة كل امرأة.

  • التنقل السريع على المقال:
  • أسباب نقص المغنيسيوم
  • عواقب النقص الطويل
  • أعراض عند النساء
  • أعراض عند الرجال
  • كيفية تحديد نقص المغنيسيوم
  • المغنيسيوم الأطعمة الغنية
  • مجمعات فيتامين
  • الأدوية
  • التعليقات

في الوضع الأمثل ، فإن الطلب على الجسم في المغنيسيوم حوالي 40-50 غرام في اليوم. الإجهاد ، والحمل ، والنشاط البدني الشديد زيادة كبيرة في هذا الرقم.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على أداء المغنيسيوم. قد يكون سبب نقصها مختبئًا في المواقف المرتبطة بالصحة:

  • مرض الكلى
  • داء السكري
  • الاستعداد الوراثي
  • استخدام الأدوية المدرة للبول.

أسباب عدم وجود microelement يمكن أن يكون والمزيد من العوامل العادية المرتبطة بخصائص نمط حياة الشخص:

  • حالات مرهقة
  • العمل البدني المعقد
  • آثار درجة حرارة عالية؛
  • شغف بالمشروبات الكحولية والقهوة؛
  • الحمل؛
  • طبيعة الطعام ، إلخ.
نقص المغنيسيوم في الجسم - أعراض لدى النساء

يحتوي البند الأخير على فرقتين صغيرتين تحددان نقص المغنيسيوم:

  1. نقص استهلاك المعادن مع الطعام. وقد تم تحديث هذا الجانب في الآونة الأخيرة بسبب ارتفاع مستوى كيميائية المنتجات ، مما يضعف قابلية هضم العناصر الطبيعية بشكل عام والمغنيسيوم المباشر.
  2. عالية في الكالسيوم والصوديوم والفوسفور مع تعاطي الأطعمة الدهنية يؤثر أيضا سلبا على قدرة الجسم على اتخاذ المغنيسيوم.

آثار نقص المغنيسيوم طويل

أهمية المغنيسيوم للنشاط الكافي للجسم هو بلا شك. لكن ما الذي ينتظر الشخص بعجزه الطويل؟ من المهم أن نفهم ما يمكن أن يحدث في أنظمة مختلفة.

الجهاز العصبي:

  1. التهيج المفرط والقلق ونوبات الهلع.
  2. الاكتئاب على المدى الطويل.
  3. مشاكل النوم أعرب في الكوابيس ، سوترا التعب.
  4. ألم عصبي مؤلم.
  5. الدوخة والألم في الرأس.
  6. مشاكل في تحديد الاهتمام وعدم القدرة على التذكر.

نظام القلب والأوعية الدموية:

  1. ألم القلب ، النبض السريع ، عدم انتظام ضربات القلب.
  2. hypo أو ارتفاع ضغط الدم.
  3. تراكم الكوليسترول في الدم ، ونتيجة لذلك - تطوير تصلب الشرايين.
  4. خطر النوبات القلبية ، وأمراض القلب التاجية.
  5. فقر الدم.

الجهاز العضلي الهيكلي:

  1. ظهور التشنجات في الجسم كله.
  2. مشاعر الألم بجهد أو إجهاد عضلي.
  3. فقدان الجسم والمفاصل.

الجهاز الهضمي:

  1. آلام spasmodic في المعدة والأمعاء والمريء.
  2. اضطرابات الجهاز الهضمي (الإمساك ، الإسهال).

بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث تساقط الشعر ، مشاكل في الأسنان. يسبب نقص المغنيسيوم في كثير من الأحيان حالة من الإرهاق المزمن العام ، والنضوب السريع للطاقة ، على الرغم من نوع النشاط.

أعراض عند النساء

هناك العديد من مؤشرات الحالة الصحية التي تصاحب نقص المغنيسيوم في الجسم. تنعكس الأعراض في المرأة أيضا في وظيفة الإنجاب.

  1. دورة الطمث المبيض ينزل.
  2. هناك صعوبات في تصور الطفل.
  3. هناك مشاكل أثناء الحمل. زيادة خطر حدوث حالات الإجهاض.
  4. يمكن أن يسبب نقص الطمث هشاشة العظام في العظام.
  5. يتدهور تدفق السوائل ، مما يؤدي إلى انخفاض في لون البشرة وفقدان المرونة.

يزيد نقص المغنيسيوم من سوء نوعية حياة المرأةمن خلال التأثير على الصحة الجسدية والصحة العقلية.

أعراض عند الرجال

مقارنة مع النساء ، الرجال أسهل إلى حد ما لتحمل كمية غير كافية من المغنيسيوم ، ولكن بالنسبة لهم يلعب هذا العنصر دورا معينا. بين الرجال ، وهناك أيضا أولئك الذين يتم نطق العجز فيها. الرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عرضة بشكل خاص لهذا الشرط.، فضلا عن المشاركين في الرياضة.

انتبه! يؤكد الباحثون أنه كلما كان الرجل أكثر نشاطًا ، وكلما كان وضعه الاجتماعي والمهني أعلى ، كلما كان نقص العناصر الدقيقة أكثر وضوحًا.

أعرب في النصف القوي من الإنسانية عدم وجود التعب المزمن العام ، والتهيج ، واضطرابات في القلب والأوعية الدموية. بسبب نقص المغنيسيوم ، الرجال أكثر ميلاً إلى أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية.

كيفية تحديد نقص المغنيسيوم

مؤشرات لفحص حجم المغنيسيوم في الجسم هي:

  • أعراض الإرهاق
  • التهيج.
  • تشنجات متكررة في الأطراف.
  • الهزة.
  • نبضة سريعة
  • تدهور الكلى.

مظهر واحد من هذه الأعراض عند النساء أو الرجال هو إشارة أنه لا ينبغي عليك تأجيل زيارة الطبيب ، لأنها تشير مباشرة إلى نقص المغنيسيوم في الجسم.

هناك طريقة أخرى. الوقوف ومحاولة تشديد جميع العضلات. يشير الشعور بالوجع في الساقين والكاحلين إلى وجود نقص.

أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم

يحدد نقص المغنيسيوم إلى حد كبير المؤشرات الكمية لهذا العنصر في الجسم مثل البوتاسيوم ، الذي يحتل موقعًا أقل أهمية في الأداء الأمثل للأجهزة والأنظمة. مع مشاركة كل من المواد ، تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية الهامة. نقصها يسبب ضررا كبيرا للجسم.

لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة مماثلة ، من المهم عدم تفويت الأعراض التالية:

  • التعب المزمن ، الذي لا تختفي حتى بعد النوم ؛
  • مستوى منخفض للأداء
  • شعر إشكالي (هشاشة ، خسارة ، جفاف) ؛
  • إخفاقات نفسية جسدية؛
  • تسوس الأسنان
  • اضطرابات النوم
  • التعرق الشديد
  • ألم في العضلات والمفاصل.
  • الاكتئاب والاضطرابات العصبية.
  • ضعف العضلات
  • التبول المتكرر
  • خفقان القلب
  • خدر في الأطراف العلوية.
  • فقر الدم.
  • الإمساك والإسهال ، إلخ.
  • استجابة لتغير الظروف المناخية والمناخ.

انتبه لهذه العلامات.، وأسرع لإصلاح الفشل. من المهم جدا القضاء على مشكلة نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم في الوقت المناسب ، لأن نقصها المطول يمكن أن يسبب عواقب سلبية للجسم.

كيفية تعويض نقص المغنيسيوم

التعامل مع مشكلة نقص المغنيسيوم ليس من الصعب جدا. اهتمت الطبيعة بتوفر منتجات مفيدة من هذا النوع.
طور الصيادلة مجمعات فيتامين ذات محتوى عالٍ من العناصر الدقيقة. تلعب الأدوية أيضًا دورًا مهمًا في تجديد موارد المغنيسيوم.

المغنيسيوم الأطعمة الغنية

هذا المعدن التتبع هو أحد مكونات العديد من المنتجات. أصل نباتي.

  1. شوكولاتة (أسود). على الفور يجب ملاحظة أنه ضار للإساءة. قطعتين أو ثلاث قطع في اليوم تكفي لتجديد المخزون. تشبع الشوكولاته مع المغنيسيوم هو 414 ملغ لكل 100 غرام.

    الشوكولاته مفيدة لنقص المغنيسيوم في الجسم.

  2. المكسرات والبذور. تعطى الأفضلية للبندق واللوز. من 170 إلى 400 ملغ من الصوديوم يحتوي على 100 غرام من المكسرات والبذور المختلفة.
  3. الفواكه المجففة والفواكه (من 25 إلى 85 ملغ من عنصر لكل 100 غرام). تحتوي قشرة الفاكهة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، لذلك لا يستحق الأمر إزالتها عن طريق استهلاك الفاكهة.
  4. عصيدة الحبوب (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الشعير). إذا كنت بحاجة إلى إضافة المغنيسيوم إلى الجسم ، فمن الأفضل اختيار الحنطة السوداء (250 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام).
  5. نبض. تحتوي منتجات هذه المجموعة من 90 إلى 105 ملغ من عنصر التتبع لكل 100 جرام.
  6. فواكه خضار وخضراوات (30-85 ملغ من المادة لكل 100 جرام). الملفوف والطماطم والجزر هي أكثر ثمار ماغنيسهبي للمجموعة.

من خلال تشبع القائمة بالمكونات المدرجة ، يمكنك تجديد موارد الماغنسيوم بشكل كاف.

من المهم أن نتذكر أن العنصر تقريبا لا يمتص بالاشتراك مع الأطعمة الدهنية. لذلك ، إذا كانت هناك حاجة لتشبع الجسم بالمغنيسيوم ، فمن المهم تجنب الإفراط في تناول الدهون في النظام الغذائي.

سوف يساعد التكيف مع هذا الهدف في المستقبل في القضاء على معظم حالات الفشل في الصحة.

مجمعات فيتامين مع المغنيسيوم

أشهر معقد الفيتامينات الذي يحتوي على هذا العنصر المهم هو:

  • "جنكغو فورتي GP"وسائل تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتغذية أنسجة الجسم. يحسن نوعية النشاط الفكري ، عمليات الذاكرة ، يبطئ شيخوخة الدماغ. يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • "سنترومبالإضافة إلى المغنيسيوم ، فإنه مشبع بالفسفور ، الكالسيوم ، اليود ، الحديد ، الفيتامينات للمجموعة B ، E ، C.
  • "Theravit"يتم الجمع بين المغنيسيوم في هذا الإعداد مع الكالسيوم والبوتاسيوم والسيلنيوم والمنجنيز وحامض الفوليك وفيتامين أ.
  • "Perfectil"إنه مركب مفيد للغاية ، ولكن يمكن أن يسبب الحساسية ، لذلك هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الحساسية للنباتات.
  • "بوروكا بلسيحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات من مجموعات مختلفة.

يعتبر تناول هذه الأدوية أمرًا هامًا ، مع التركيز فقط على تعليمات القاعدة في التعليمات ، حتى لا يزعج التوازن الطبيعي للمواد المفيدة ولا يؤدي إلى تفاقم الأعراض في جسم المرأة والرجل ، والذي يتجلى في نقص المغنيسيوم.

الأدوية والعقاقير لتجديد قاعدة المغنيسيوم

في بعض الحالات ، يصف الطبيب الأدوية التي أساسها المغنيسيوم.

الأفضل فيما بينها:

  1. "كبريتات المغنيسيوم"تعيين في وجود نوبات وارتفاع ضغط الدم. قد تسبب آثار جانبية - ضيق في التنفس.
  2. "أكسيد المغنيسيوم". المستخدمة في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي ، التهاب المعدة ، أمراض القرحة الهضمية.
  3. "ماجني B6"واحدة من أفضل الوسائل للتعويض عن نقص المغنيسيوم. يشار إلى النساء الحوامل. يحسن النوم ، ويزيد من انتباه الإنسان.
  4. "المغنيسيوم المضافة". يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعدل معدل ضربات القلب.
  5. "Magnesol"يعوض نوعيا عن نقص العناصر النزرة.

من الأفضل امتصاص المغنيسيوم في وجود فيتامين B6هذا هو السبب في أنه من المهم ، عند شراء عقار ، الانتباه إلى وجود كل من المواد المفيدة فيه.

يتجلى دور كبير من المغنيسيوم لا جدال فيه لنشاط بشري مناسب من جوانب مختلفة. تعتمد الحالة البدنية المناسبة والخلفية النفسية النفسية المؤاتية على الكمية الطبيعية لهذه المادة في الجسم.

من المهم أن تحافظ دائمًا على كمية المغنيسيوم في المستوى الأمثل ، وأن تراقب دائمًا صحتك ، في الوقت المناسب لمنع حدوث مضاعفات محتملة على خلفية العجز.

فيديو مفيد عن سبب احتياج الجسم للمغنيسيوم وكيفية ملئه بنقصه.

يحتوي هذا الفيديو على الكثير من المعلومات المهمة حول دور المغنيسيوم في الجسم ، والأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم وعلاج النقص بطرق مختلفة.

التعليقات

شاهد الفيديو: حاجة الجسم للطرق الصحيحة لشرب الماء (شهر اكتوبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send