وصفة صحية

أفضل الطرق للتخفيف من التعب بعد المشي

Pin
Send
Share
Send


في الحياة اليومية للناس العصريين ، مشكلة الأرجل المتعبة شائعة جدا. في الآونة الأخيرة ، يقود الناس المزيد والمزيد من الحياة "المستقرة": في العمل المكتبي ، في المنزل أو في المنشآت الترفيهية.

  • التنقل السريع على المقال:
  • الأسباب الرئيسية
  • نصائح مفيدة
  • العلاجات الشعبية
  • الحمامات مع الملح
  • الأعشاب حمام
  • صواني بالزيوت الأساسية
  • حمامات ماء الأرز
  • استخدام المراهم والهلام
  • ادويه الاحترار
  • أدوية التبريد
  • التعليقات

لذلك ، عند أدنى مجهود ، يتم تقويض الساقين ، يشعرون بالتعب الشديد وغالبا ما يؤلمهم. ويتعين على الكثير من الناس التغلب على المسافات الطويلة كل يوم مشياً على الأقدام ، مما يزيد من العبء على الأطراف السفلية. في هذه الحالة ، من المهم معرفة كيفية تخفيف إرهاق الساق بعد نزهة طويلة.

الأسباب الرئيسية للألم في الساقين

لماذا يوجد ألم في الساقين:

  1. مع الحمل الحاد والثقيل في عضلات الساق ، يتم إنتاج حامض اللبنيك وتركيزه. يتم التخلص منه ببطء من العضلات ، مما يؤدي إلى ثقل وعدم الراحة في الساقين.
  2. تسبب الأحمال الحادة على الساقين تمزقات صغيرة في العضلات والإصابات في الأوعية الصغيرة. في هذه الحالة ، لا يمكنهم التعافي بسرعة ، يستغرق الأمر بعض الوقت.

نصائح مفيدة دليل المعالج

في فترة الصيف ، تتعب أرجل الشخص أكثر من الشتاء. والسبب في ذلك هو الأحذية والقدم المسطحة في زيادة الحمل على الساقين. في الصيف ، يمشي شخص أكثر: شخص ما يسير في الحديقة ، شخص ما يقوم بأسرة الحديقة في المنزل الريفي أو يذهب بقوة في الرياضة. ونتيجة لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش أقدام تبدأ في الألم ، فإنها تعاني من التعب.

سيساعد التدليك الذاتي في تخفيف تعب الساقين بسرعة

يقدم المعالج اليدوي Anatoly Sitel في كتابه الشهير Solo for the Spine النصيحة حول كيفية التخفيف السريع من إجهاد الساق.

هذا هو التدليك الذاتي: لهذا تحتاج إلى الجلوس على كرسي أو سرير. عبور ووضع قدم واحدة على الآخر. ابحث عن الوسط على القوس الداخلي للقدم ، ثم قم بتدوير الإصبع ببطء بإصبعك ، بعكس اتجاه عقارب الساعة. يتم هذا التدليك الذاتي لمدة دقيقتين مع استراحة لمدة دقيقة واحدة تصل إلى 6 مرات.

إذا اضطررت للوقوف في مكان واحد لفترة طويلة:

  • يوصى بتغيير موضع الجسم كل 10 دقائق ؛
  • تغيير نقطة الدعم
  • يوصى بالسير في مكانه ، مع تحريك الساقين بالتناوب ، وتغيير وضع الجسم ، والوقوف على الكعب وعلى أصابع القدم.

نصيحة أخرى مهمة من المعالج هي التوصية قم بتدريب قدميك وعجولك ، وامش حافي القدمين ، وقم بتدريب الكاحل. على سبيل المثال ، على الحجارة الصغيرة أو على الرمل ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، هناك حصائر خاصة للتدليك.

هذا هو نوع من التدليك العلاجي ، الذي له تأثير مفيد ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضا على الجسم بأكمله.

إزالة التعب ولكن من السهل

العلاجات الشعبية لتخفيف الساقين المتعبة

منذ فترة طويلة تم جمع وصفات من الألم في الساقين من قبل الناس. استخدموها كعلاج بديل. كيفية إزالة الساقين متعب بعد فترة طويلة من المشي مع استخدام العلاجات الشعبية؟

وهنا بعض الوصفات.

أوراق الملفوف والثوم

هذه الوصفة تستخدم للتعب الشديد من الساقين وتورم. بادئ ذي بدء ، خذ أوراق الملفوف ، سحقها مع دبوس المتداول حتى يظهر أول عصير. ثم يطبق على الساقين وآمن مع ضمادة مرنة أو بسيطة لمدة نصف ساعة.

في هذا الوقت ، يطحن الخلاط رأس كاملة من الثوم ، يصب 200 غرام من الماء المغلي على كل شيء ويترك للبث لمدة ساعة واحدة. يتم تطبيق عصيدة الناتجة على القدمين وإلى المكان الذي يوجد تورم في الساقين.

يتم الاحتفاظ بها لمدة 10 دقائق وغسلها بماء دافئ. كم مرة لاستخدام هذه الوصفة للتخفيف من تعب الساق بعد فترة طويلة من المشي ، يقرر الشخص نفسه.

الثلج والعشب

هذه الوصفة بسيطة في التنفيذ ، تأخذ ملعقة شاي من الأعشاب وتصب كوبًا من الماء المغلي. عندما يخمر العشب ، يتم صب السائل في قوالب ووضعه في الثلاجة.

زهر الليمون يخفف القدمين المتعبتين تماما بعد فترة طويلة من المشي.

عند الحاجة ، يأخذون الثلج ويفركون أقدامهم. تتكون مجموعة الأعشاب من كمية متساوية: يارو ، مثل الأعشاب كما arnica الجبلية والمريمية. يمكنك استخدام الأعشاب الأخرى لصنع الثلج ، مثل البابونج ، بلسم الليمون ، أو زهر الليمون. انه يخفف تماما القدمين المتعبين بعد نزهة طويلة.

كحول

يحارب جيدا التعب في الساقين. يفرك الوحيد مع الكحول المبرد ، وضعت على السرير ، وترفع الساقين بنسبة 45 درجة. النتيجة تأتي في 15 دقيقة.

أقنعة

من المهم معرفة كيفية إزالة إرهاق الساق بعد فترة طويلة من المشي ، باستخدام الأقنعة. خذ 3 ملاعق حلوى من الطين الأزرق وخففت بالماء. اتضح عصيدة الكتلة. ضع طبقة على النعل واتركها لمدة ربع ساعة. في نهاية العملية ، يتم غسلها جيدا بالماء الدافئ ، كما أنها تستخدم لتعرق القدمين.

هناك قناع آخر باستخدام الموز. للقيام بذلك ، مزج الموز المفروم ودقيق الذرة وإضافة حوالي 50 غراما من الكفير. بعد وضع أي حمام ، ضع قناع القدم لمدة 20 دقيقة. ثم اغسل. ثقل في الساقين يذهب بعيدا.

التدليك الذاتي

إذا تعبت ساقيك من المشي المستمر مع هذه المشكلة ، سيساعدك التدليك الذاتي. ضع كريم التدليك أو الزيت على القدمين بوفرة. ابدأ في القيام به من منطقة الكعب ، وانتقل تدريجيا إلى أصابع القدم. يجدر النظر إلى أن الجلد على القدم يختلف ، لذلك لا ينبغي أن تقوم بتدليك مكثف في منطقة القوس الداخلي.

بعد اقتراب بداية أصابع القدم ، يتم تدليك كل إصبع بشكل منفصل بحركات دائرية ناعمة. هذا الإجراء بأكمله يستغرق ما يزيد قليلا عن ربع ساعة.

النسخة الثانية من التدليك الذاتي: قم بتليين اليدين بالزيت النباتي الموجود في المنزل وبدء تدليك على كلا الجانبين من الكاحل إلى الركبة. وبالتالي تحسين الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، يتم إزالة إرهاق الساق بعد فترة طويلة من المشي.

سجادة من الحصى طريقة رائعة للتخلص من إرهاق الساق في المنزل

أسهل طريقة للتدليك الذاتي هي المشي حافي القدمين. قادم من العمل ، يتجول على الأرض حافي القدمين ، يمكنك استخدام حصيرة تدليك خاص أو في متجر الحيوانات الأليفة لشراء الحصى متوسطة الحجم. المشي حافي القدمين يحفز جميع النهايات العصبية ، له تأثير مفيد على الجسم بأكمله.

المهم: إذا كان الشخص مصابًا بمرض دوالي ، فعندئذٍ عند اختيار التدليك الذاتي ، يجب استشارة الطبيب!

حمامات مفيدة مع ملح البحر

حمام بسيط مع ملح البحر سهل التحضير. بالنسبة لها ، يذوب الملح في الماء الدافئ ، في نسبة 3 ملاعق لكل 3 لترات من الماء. مدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك يتم غسلها وتلطيخ مع كريم.

الأعشاب حمام

الناس منذ فترة طويلة وصفات لتخفيف التعب وتورم الساقين بمساعدة الحمامات العشبية. درجة حرارة الماء تساوي درجة حرارة الجسم ، ومدة الإجراء تزيد قليلاً عن ربع ساعة.

حمامات القدم تساعد في تخفيف التعب

تكوين الحمامات:

  • إعداد ديكوتيون من سلسلة ، الشيح أو نبتة سانت جون. تبريد وتصفية ذلك. تصب في وعاء بالماء الدافئ. من أجل الحصول على أفضل النتائج ، صب بعض الملح البحري ؛
  • إعداد ضخ الماء من الجير والبابونج. أضف ملعقة طعام من العسل وصب كل شيء في ماء دافئ.
  • إعداد ديكوتيون من أوراق النعناع و نبات القراص ، وتصفية وإضافة إلى الماء الدافئ. هذا المركب يحسن الدورة الدموية ويزيل الانتفاخ.
  • ذيل الحصان المقطع المفروم ونصف كوب تصب كوب من الماء وتغلي لمدة 10 دقائق. تصفية وإضافة إلى لتر واحد من الماء الدافئ.
  • مزيج من الشيح والجبل الرماد وآذريون ، ويخفف القدمين من التعب والألم والتورم. للقيام بذلك ، تأخذ النباتات في نفس النسب وصب الماء المغلي: ملعقة كبيرة من المجموعة في كوب من الماء. يصر 10 دقائق. بعد إضافة التسريب إلى الماء الدافئ: نسبة ملعقة من التسريب لكل لتر من الماء.

بعد كل الإجراءات ، يجب أن تمحى القدمين بمنشفة ، وضع كريم مغذي مع حركات تدليك ووضع على الجوارب الدافئة.

حمام مع الزيت العطري

عند إعداد هذه الحمامات من الضروري أن تراقب بدقة الوصفة. لإضافة أي زيت ضروري في الحمام ، تحتاج إلى حل بعض صودا الخبز أو ملح البحر في الماء. عندها فقط أضف بضع قطرات من الزيت العطري.

تستخدم صواني التباين لتخفيف التعب من القدمين بعد نزهة طويلة.كيف نفعل ذلك: لهذا يأخذون حاويتين. واحد مليء بالماء البارد ، والآخر حار. كلما زاد الفرق في درجة الحرارة ، كان ذلك أفضل. ولكنها مناسبة لأولئك الناس الذين تأخذ حمام القدمين متباينة لفترة طويلة.

لإضافة أي زيت ضروري في الحمام ، تحتاج إلى حل بعض صودا الخبز أو ملح البحر في الماء.

بالنسبة للمبتدئين في هذه الحالة ، فإن درجة الحرارة لا تتقلب كثيراً: درجة الحرارة الساخنة 40 درجة ، والبرودة 20. في المقابل ، يتم خفض القدمين أولاً إلى الماء الساخن ثم البرد. وقت إقامة الساقين في الماء هو 20-30 ثانية. يتم تنفيذ الإجراء 20 مرة ، في حين يتم الانتهاء من الماء البارد ، مسح وتطبيق كريم.

هذا الإجراء يوسع الأوعية الدموية ، ويخمد التعب. ولكن إذا كانت الكلى مريضة ، فمن الأفضل عدم إجراء هذا الإجراء.

حمامات ماء الأرز

لإعداد هذا الحمام سوف تحتاج إلى اثنين من أكواب من مرق الأرز وثلاث ملاعق كبيرة من صودا الخبز. يمتد الممسك لمدة 20 دقيقة ، ثم يمسح بمنشفة ثم يوضع كريم خاص.

استخدام المراهم والهلام

الناس الذين يقضون يوم كامل على أقدامهم يعودون إلى المنزل متعبا للغاية. سيقانهم تؤلم كثيرا ، في هذه الحالة سوف المراهم أو المواد الهلامية تساعد على تخفيف التعب على الفورالتي تباع في الصيدليات.

أولئك الذين يقضون اليوم كله على أقدامهم متعبون جدا

تختلف في التركيب والكثافة. المراهم أكثر بدانة في التركيب ، والهلام أكثر سيولة ، ولكن يتم امتصاصها بشكل أفضل. لديهم مبدأ واحد للتأثير على الشخص: يستعيد الدورة الدموية ، ويقلل من التشنجات في الساقين ويقلل الدم في الأوعية الدموية.

يتم إنتاج المراهم والمواد الهلامية في نوعين:

  • الاحترار - استعادة الدورة الدموية ، وبالتالي إزالة حمض اللاكتيك من الجسم.
  • التبريد - تحتوي على مواد مضادة للالتهاب.

ادويه الاحترار

تتكون المواد الهلامية والمراهم الدافئة من مواد تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الساقين. وهي تشمل: سم الثعبان ، الفلفل الأحمر ، سم النحل ، الخردل أو ساليسيلات الميثيل. هذه المراهم تزيد من تدفق الدم وتعطي الشعور بالراحة.

مرهم يستخدم لألم في العضلات.

وتشمل هذه:

  • Kapsicam هو مرهم يستخدم لتدريبات الرياضيين.
  • Apizartron - هو مرهم على سم النحل ، يعطي تأثير مزعج. بعد وضعه على القدمين ، يجب عليك ارتداء الجوارب ؛
  • Viprosal - يستخدم هذا المرهم للألم في العضلات. بعد تطبيق منطقة القرحة يتم الاحتفاظ بها في مكان دافئ ، ولكن لا ترتبط.

يمكنك سرد أسمائهم لفترة طويلة ، لأن مبدأ العمل على العضلات هو نفسه. كيفية إزالة إرهاق الساق بعد مسيرة طويلة بمساعدة هذه المراهم ، سيقول الطبيب. لكن إذا لم تكن هناك فرصة للتشاور ، ثم اختبار الحساسية.

للقيام بذلك ، قم بنشر طبقة رقيقة على منحنى الكوع واحتضنت لمدة نصف ساعة. إذا كانت المؤامرة حمراء ، كل شيء على ما يرام. في حالة حدوث طفح جلدي أو تورم طفيف فجأة ، لا ينصح باستخدام المرهم.

أدوية التبريد

مرطبات التبريد تعيد الدورة الدموية وتزيل الوذمة وتزيل متلازمة الساق المتعبة ، بالإضافة إلى أنها تسبب الشعور بالبرودة. في تكوينها هي: المنثول ، الأوكاليبتوس ​​، فضلا عن الزيوت الأساسية من النعناع ، استخراج العرق ، الكحول ، الهيبارين والمسكنات. لا يمكن فرك هذه المراهم بقوة في الجلد ، يتم وضعها مع طبقة رقيقة ، ويتم امتصاصها تدريجيا من قبل أنفسهم.

جل Troksevazin ، ثبت في إزالة متلازمة الساق متعب

وتشمل هذه:

  • IvRoshe SOS - يرصد هذا الدواء على المكونات العشبية.
  • Virta هو كريم مع المنثول في تكوينه.
  • Efkamon هو مرهم ، يتكون من زيت الخردل والأوكالبتوس والمنثول.

المراهم والكريمات المثبتة جيداً والمستخدمة في دوالي الأوردة. أنها تخفف تماما متلازمة الساق متعب. إنه كذلك كريم "Chestnut and Propolis" ، يُنصح باستخدامه بعد حمامات التباين. جل Troxevasin ، أثبتت نفسها في إزالة متلازمة الساق متعب.

قبل وضع وصفات لتخفيف التعب من القدمين بعد نزهة طويلة ، يجب استشارة الطبيب. سيوصي بأفضل الطرق لاستخدام هذه الطرق وتحديد سبب تعكير ساقيك.

كيفية جعل تدليك القدم بشكل مستقل ، ننظر في الفيديو

كيفية إزالة إرهاق الساق في المنزل - ستجد وصفة رائعة في الفيديو

توصيات من الأطباء حول ما يجب القيام به لتخفيف القدمين المتعبة. انظر هنا

التعليقات

شاهد الفيديو: كيف أخفف آلام العضلات والمفاصل من اجهاد التمارين (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send