وصفة صحية

الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم في جسم المرأة

Pin
Send
Share
Send


"الله ، نعم هنا تقريبا الجدول الدوري بأكمله!" - نحن نصرخ ، بعد أن قرأت تكوين بعض المنتجات ، وعاد بإحكام إلى التعبئة والتغليف إلى نافذة المحل.

ولكن في الجدول بالنسبة للجزء الأكبر - عناصر الطبيعة من حولنا. والرجل - تاج خلقها - يتألف أيضا من نفس العناصر.

  • التنقل السريع على المقال:
  • لماذا الجسم المغنيسيوم
  • أسباب نقص المغنيسيوم
  • أعراض نقص المغنيسيوم
  • مستويات المغنيسيوم في الدم
  • حاجة يومية
  • عواقب النقص
  • كيفية ملء العجز
  • منع النقص
  • التعليقات

الأكسجين (إعطاء الحياة) ، والهيدروجين (قاعدة مائية) ، والفلور والكالسيوم (تعهداً بزبريل صحي وعظام قوية) ... بدونها ، فإن وجود كائن حي مستحيل.

لكن الشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أنه في جسم الإنسان يمكن للمرء أن يجد حتى المعادن التي هي جزء من الجدول الدوري. وبالإضافة إلى ذلك ، هذه المعادن - على سبيل المثال ، المغنيسيوم - في بعض الأحيان أوه ، كيف يفتقر الجسم!

في هذه الحالة ، يصرخ حرفيا عن نقص المغنيسيوم في الجسم. وفي النساء ، لا ينبغي تجاهل هذه الأعراض.

لماذا المغنيسيوم ضروري جدا للجسم

المغنيسيوم هو أحد المشاركين في العديد من التفاعلات البيوكيميائية.يتدفق في جسم الإنسان. يساعد على امتصاص العناصر الغذائية.

يحتوي هذا العنصر حرفيا في جسم الإنسان على مقدار 20-25 جرام فقط ، ويسمح لك بالعيش على أكمل وجه.

يحتوي هذا العنصر حرفيا في جسم الإنسان على مقدار 20-25 جرام فقط ، ويسمح لك بالعيش على أكمل وجه.

عمل الجهاز العضلي بأكمله (قل ، عضلة القلب القلبية ، بالإضافة إلى التمعج المعوي) ، نشاط الدماغ ، عملية امتصاص الكالسيوم ، حالة الجهاز العصبي المركزي ، إمداد الدم في الكلي ، استقلاب الكربوهيدرات ، زيادة المناعة ، وغيرها الكثير. الخ - "منطقة المسؤولية" من المغنيسيوم.

يؤثر عدم وجود هذا العنصر النزولي على كل من عمل الأجهزة والحالة العامة للصحة ، أي على صحة الإنسان.

ما هي أسباب نقص المغنيسيوم؟

عدم وجود المغنيسيوم في جسم الأنثى لا يمكن ملاحظته على الفور. ولكن لا يزال هناك عدد من العوامل التي ينبغي معالجتها.

وهكذا، أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يكون:

  • الإجهاد.
  • بعض أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والحاجة إلى دواء ثابت أو مؤقت ؛
  • الكالسيوم الزائد
  • الحمل؛
  • نمط حياة غير لائق (عدم الامتثال للنظام ، والعادات السيئة) ؛
  • التغذية غير السليمة وإساءة استخدام الأغذية الضارة (القهوة والحلوى والكحول والأطعمة المعلبة والأطعمة الملائمة) ؛
  • فرط أو hypodynamia؛
  • زيادة الوزن.
  • كمية صغيرة من الشمس (عدم كفاية الوقت الذي يقضيه في الشمس) ؛
  • الماء المستنزف المغنيسيوم.
  • تغير مناخي مفاجئ
  • إساءة استخدام الساونا وغرفة البخار.
هل ترغب في معرفة نوع الإفطار الجيد لجسمك؟

نقص المغنيسيوم في جسم المرأة: الأعراض

السبب وراء العديد من الأمراض الشائعة على ما يبدو هو نقص المغنيسيوم في الجسم. تلاحظ الأعراض لدى النساء من قبل المختصين في كثير من الأحيان أكثر من الرجال ، ويتم التعبير عنها أكثر إشراقا.

الإشارة إلى نقص المغنيسيوم في الجسم لدى النساء الأعراض التالية:

  1. ارتفاع ضغط الدم (الدم).
  2. تقلصات في الأطراف.
  3. اضطرابات الهرمونات و PMS ، يرافقه ألم شديد لفترة طويلة.
  4. الصداع المتكرر والمتكرر (الصداع النصفي) ؛
  5. الأرق.
  6. حالة الاكتئاب
  7. ضعف الذاكرة
  8. انخفاض التركيز
  9. صباح "كسر"؛
  10. السخط والتهيج
  11. العرات العصبية.
  12. أسنان غير صحية ، تقطيع الأظافر ، شعر هش.
  13. ألم القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب.

يمكن أن تتضمن مؤشرات نقص المغنيسيوم في جسم المرأة أعراضًا مثل زيادة التعرق وألم الظهر والرقبة والفواق.

في بعض الأحيان من المفيد أن تعرف - كيفية إزالة التعب من الساقين

مؤشرات (معايير) من المغنيسيوم في الدم

المغنيسيوم هو المعيار في دم شخص بالغ (من 20 إلى 60 سنة) وهو رقم من 0.66 إلى 1.07 مللي مول / لتر. يمكن تفسير هذه القيم الصغيرة بحقيقة أنه من بين 25 جرام من المغنيسيوم ، الذي هو جزء من الجسم ، يتم احتواء نسبة 1٪ فقط في الدم مباشرة. لمزيد من المعلومات حول هذا ، يمكنك أن تقرأ في هذه المقالة - كيفية تحديد نقص المغنيسيوم في الجسم.

للتحليل البيوكيميائي للمحتوى المغنيسيوم ، يتم أخذ الدم من الوريد. قبل ذلك ، من الضروري عدم تناول الطعام لمدة 8 ساعات على الأقل وعدم التدخين لمدة ساعة على الأقل. حاول ألا تكون عصبيا ولا تفرط في العمل.

إذا تمت معالجة المستحضرات المحتوية على الكالسيوم والمغنيسيوم ، فيجب إيقافها قبل أربعة أيام على الأقل من الاختبارات.

حاجة الإنسان اليومية للمغنيسيوم

يتراوح المعدل اليومي للمغنيسيوم عند الأطفال من 50 مجم (طفل عمره شهر واحد) إلى 300 ملغ (طفل في مرحلة ما قبل المدرسة).

يتراوح المعدل اليومي للمغنيسيوم في الأطفال من 50 ملغ ، وفي النساء الحوامل إلى 500 ملغ.

بالنسبة للنساء ، والجرعة اليومية من المغنيسيوم تعتمد أيضا على العمر والحالة الفسيولوجية:

  • ما يصل إلى 30 سنة هو معدل 310 ملغ ؛
  • بعد 30 سنة - 320 ملغ ؛
  • أثناء الحمل - 400-500 ملغم.
  • خلال الرضاعة - 500 ملغ.

نقص المغنيسيوم في الجسم ، والأعراض التي يمكن أن تظهر لدى النساء في المراحل المبكرة ، يمكن أن تؤدي إلى عواقب أكثر حزنا: تحت الضربة يكاد يكون كامل الجسم.

عواقب نقص المغنيسيوم لفترات طويلة - المضاعفات

مع فترة طويلة من الزمن عندما يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم (hypomagnesemia) ، يمكن أن تصبح أمراض العظام والمفاصل ، والتهاب المفاصل وهشاشة العظام عواقب.

مع فترة طويلة من الوقت عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من المغنيسيوم ، فإن المرأة سوف تشعر أسوأ وأسوأ.

يمكن إزعاج عمل عضلة القلب بسبب نقص المغنيسيوم حتى حدوث احتشاء عضلة القلب. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون قاتلة.

كما أن الصداع النصفي المتكرر ، والدوخة ، وفقدان الشعر ، ونخر الأسنان ، وتشنجات العضلات ، والإمساك ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وضعف الشهية ، والغثيان ، والاعتماد على الطقس هي أيضًا عواقب نقص المغنيسيوم في الجسم.

أعراض نقص مغنزيوم الدم لدى النساء ، لوحظ لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين ، وفقر الدم ، وتعطيل نشاط المسالك البولية والمرارة ، وظهور حصى الكلى ، والبواسير ، وظهور الحجاب ، والضباب قبل العينين ، والربو القصبي.

خلال فترة الحمل ، تمتص المرأة المغنيسيوم "لنفسها" و "للطفل". تناول هذا العنصر النزرة بكميات غير كافية يهدد تسمم الدم ، وعدم كفاية تطور الجنين ، والتهديد بالإجهاض والولادة المبكرة.

فمن الضروري أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.

لا ينبغي لأعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء فقط التنبيه. مظهرهم هو مؤشر على مرض نام: يجب معالجته على وجه السرعة. لذلك ، الوصول إلى الطبيب - والأكثر سرعة وفورية - الطريقة الأكثر الصحيح.

كيفية تعويض نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم في الجسم (الأعراض في النساء ، بالمناسبة ، يجب أن تنبه ليس فقط النساء أنفسهن ، ولكن أيضا أحبائهم) يمكن تعبئتها بسهولة في المنزل: تحتاج فقط إلى إعادة النظر في النظام الغذائي وإدخالها في المنتجات ، في تركيبة التي يتم احتواء هذه microcell بكميات متزايدة.

هذا مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يعالجون المخدرات مع التحيز الكبير وحاول عدم استخدام أي دواء. بالنسبة لهم ، لا يتم اختيار القائمة اليومية فقط ، حيث تشتمل الأطباق على المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

ويرحب باستخدام المنتجات المحتوية على المغنيسيوم في شكل نقي وغير معالج. (إن أمكن) ، لأن ، على سبيل المثال ، قد يكون للمعالجة الحرارية تأثير سلبي.

تحتاج فقط إلى إعادة النظر في النظام الغذائي وإدخاله في المنتجات ، في تركيبة والتي يتم تضمين هذا العنصر التتبع بكميات مرتفعة ، على سبيل المثال ، عصيدة.

عن طريق احتواء المغنيسيوم بكميات كبيرة تشمل المنتجات:

  1. نخالة القمح ، جنين القمح.
  2. بذور عباد الشمس - القرع ، وبذور عباد الشمس ، بذور الكتان.
  3. المكسرات - السمسم ، الكاجو ، اللوز ، الارز ، الفستق ، البندق ، الفول السوداني ، الجوز.
  4. البقوليات - فول الصويا والفاصوليا البيضاء والبازلاء الخضراء الطازجة والبازلاء المجففة والعدس.
  5. حبوب - أرز طويل غير ناضج ، دقيق الشوفان ، الشعير ، رقائق الشوفان ، الدخن ، الحنطة السوداء ، الأرز المصقول.
  6. الخضر ، الخضروات - كرنب البحر ، البقدونس ، حميض ، السبانخ ، الشبت ، الشمر ، جرجير ، الذرة الطازجة ، البنجر ، الخس ، جذر البقدونس ، الجزر ، الثوم ، البروكلي.
  7. منتجات المخابز - الخبز الأبيض مع النخالة ، خبز الجاودار مع النخالة.
  8. الفواكه ، الفواكه المجففة - التمور ، البرسيمون ، البرقوق ، الكشمش الأسود ، الموز ، الزبيب.
  9. المشروبات - الكاكاو والحليب
  10. البيض.
  11. اللحوم - الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير.
  12. أسماك البحر - الرنجة
  13. الجبن الصلب.

وهكذا ، يمكن إعادة ملء المعدل اليومي للماغنسيوم ، مثلاً ، بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من اليقطين أو أربع ملاعق من بذور عباد الشمس ، أو ست ملاعق كبيرة من بذور الكتان خلال النهار.

طريقة جيدة لزيادة كمية المغنيسيوم في الجسم - بالطبع أو تناول منتظم من الفيتامينات المتعددة ، ومجمعات فيتامين.

تناول المزيد من الأطعمة عالية في المغنيسيوم.

على سبيل المثال قد تكون هذه المجمعات التالية:

  • مجمعات الفيتامينات الأبجدية ، متعدد علامات التبويب ، Vitrum.
  • الأدوية المركبة Magnefar ، ماجني B6.

والأدوية التي يحددها الطبيب إلزامية تمامًا للاستخدام في تلك الجرعات بالضبط ووفقًا للجدول الزمني الذي يحدده الطبيب.

الوقاية من نقص المغنيسيوم في الجسم

لا يؤثر نقص المغنيسيوم في الجسم على نشاط العضو فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مجمل الحياة ككل. لذلك ، يجب توخي الحذر لضمان أن محتوى هذا العنصر التتبعي كان دائمًا عند المستوى الضروري للحياة النشطة.

لهذا على الاطلاق ليس من الضروري تناول الأدوية ، خاصة إذا كان هناك بعض التحامل على استقبالهم. يكفي فقط ضبط النظام الغذائي ، وطريقة اليوم ، لتخصيص وقت للتربية البدنية والمشي في الهواء النقي.

مفيد مع نقص المغنيسيوم سيكون بذور الكتان.

ومع ذلك ، إذا كانت هناك حاجة لعلاج الأمراض الموجودة (وخاصة القناة الهضمية) ، فلا ينبغي أن يكون هناك دواء مهملة. هذا يرجع إلى خطر انخفاض امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء.

تحذير آخر يتعلق بأمراض الجهاز البولي التناسلي: يمكن أن تفرز المغنيسيوم مع مثل هذه الأمراض في البول بكميات متزايدة.

النقاط الرئيسية للوقاية من نقص المغنيسيوم تشمل العناصر التالية.

التغذية السليمة

فمن الضروري إدخال الأطعمة مثل الخضروات والفواكه الطازجة واللحوم والأسماك والحبوب في النظام الغذائي. فمن الضروري التخلي عن الوجبات السريعة والمنتجات شبه الجاهزة ، واستبعاد الكربوهيدرات المكررة. خفض استهلاك القهوة إلى الحد الأدنى أو التخلي عنها تماما.

النشاط البدني

إذا كان هناك الكثير منها ، قللها ، وإذا كان نمط الحياة المستقرة هو القيام باللياقة البدنية ، وممارسة التمارين ، والقيام بتمارين الصباح. ولكن في شكل جرعات صارمة. لا إرهاق! اعتبر إيجابيا اليوغا والسباحة. المشي لمسافات طويلة هي موضع ترحيب ، وربما عدة مرات في اليوم.

حاول أن تكون دائمًا في حالة بدنية جيدة ، لتكون سهلة.

نمط حياة صحي

القضاء على جميع العادات السيئة: التوقف عن التدخين ، وشرب الكحول. مراقبة صارمة وزن الجسم ، لا وجبة دسمة. مع الوزن الزائد - على وجه السرعة فقدان الوزن. يتوافق مع طريقة اليوم: الوقت لتناول الطعام والنوم والراحة.

الحفاظ على مزاج جيد و pep. لا تتحول الحامض! حاول أن تكون دائمًا في حالة بدنية جيدة ، لتكون سهلة.

مراقبة نتائج الاختبار

لمراقبة مستوى الجلوكوز في الدم ، والكولسترول ، ومؤشر تصلب الشرايين.

غالباً ما تمتلئ حياة الشخص الحديث بالإجهاد والاكتئاب. نتيجة لذلك ، هناك نقص في المغنيسيوم في الجسم.

تبدو الأعراض عند النساء مشرقة جدًا ، ويمكن لأي طبيب التعرف عليها بسهولة. لا تهمل نصيحة المتخصصين في الطببالإضافة إلى ذلك ، يرتبط نقص المغنيسيوم بسهولة مع تغيير غير مؤلم في النظام الغذائي.

في هذا الفيديو ، ستتعرف على أعراض نقص المغنيسيوم وكيفية ملئه.

سيخبرك هذا الفيديو عن مخاطر نقص المغنيسيوم وعواقبه.

//www.youtube.com/watch؟v c3KgJ-J-WG

من هذا الفيديو يمكنك معرفة ما هو نقص المغنيسيوم الخطير.

التعليقات

شاهد الفيديو: هذه هي أعراض نقص المغنيسيوم في جسم المرأة وهكذا تواجهينها (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send