وصفة صحية

ما هي وجبات الإفطار جيدة للتغذية الجيدة؟

Pin
Send
Share
Send


نظرًا لتزايد وتيرة الحياة في المجتمع الحديث ، لا يستطيع كل شخص تدليل نفسه بوجبة إفطار لذيذة وصحية في الصباح. وبعد كل شيء ، الإفطار ، وفقا للمفكرين القدماء ، هو الطعام الرئيسي في اليوم.

  • التنقل السريع على المقال:
  • نحن ما نأكل
  • ما هي وجبة فطور صحية
  • عصير برتقال
  • منتجات الحبوب والألبان
  • التخطيط السليم للأغذية الصحية
  • المنتجات التي لا ينبغي أن تدرج
  • وصفات للحبوب لذيذة وصحية
  • نافورة الفاكهة
  • جنون البيض
  • أخطاء في مبادئ التغذية السليمة
  • التعليقات

نحن ما نأكل

اعتاد معظم الناس تناول وجبة الإفطار مع فنجان من القهوة مع ساندويتش أو بيض مخلوط. وقد أصبحت هذه القائمة متحصنة بقوة في العقل الباطن لدرجة أن قلة من الناس يحاولون التفكير في جدوى وفائدة مثل هذه البداية إلى اليوم.

يمكننا أن نقول أنه بعد هذا الإفطار تذهب للعمل على أي حال على معدة فارغة. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعمل بشكل منتج أثناء ساعات العمل ، فسوف ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم بشكل كبير.

الإفطار يحدد مزاج اليوم

مثل هذه الخسارة سيحاول الجسم ملء متطلبات شيء حلو. في الصباح ، يمكن للشخص تناول وجبة خفيفة من المعجنات أو شوكولاتة.

إذا كان الإفطار أكثر كثافة ، لكنك لم تشاهد الكثير عن مكوناته ، سيحاول جسمك استيعابه بأي ثمن. إذا كانت الأطعمة التي تم إعدادها من وجبة الإفطار غير متوافقة ، فسوف يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والموارد على الجسم حتى يستوعبها.

يمكنك أن تنسي بأمان حول مثمرة ومليئة بالعمل الإبداعي. فطور صحي لكل يوم يساعد على تجنب مثل هذه المواقف. التغذية السليمة تساعد على الحفاظ على الصحة والجمال والمزاج الجيد. دون أي تكاليف كبيرة.

ما هي وجبة فطور صحية

قلة من يجرؤ على الخلاف حقيقة أن وجبة الإفطار يجب أن تكون مفيدة. يقول أخصائيو التغذية أن تناول العشاء في وقت غير مناسب يؤدي إلى تفاقم شكل جسمك ، لكن وجبة الإفطار التي لا يتم إعدادها وفقًا للقواعد ستترك أثرًا ضارًا على صحة شعرك وجلدك.

هذا هو السبب الأول يجب أن يحتوي الطعام على الأطعمة التي ستفيد جسمك، وسيتم تنشيط لك طوال اليوم.

سوف تشعر بتحسن على الفور عند بدء إعداد وجبة إفطار صحية لكل يوم. التغذية السليمة هي طريق بسيط للصحة.

المكونات الرئيسية لوجبة الإفطار الصحية هي:

  • منتجات الألبان
  • الخضروات والفواكه الطازجة
  • حبوب،
  • ميد.

عصير برتقال - مخزن للفيتامينات والمعادن

للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية للجسم ، يأخذ هذا الشراب في المقام الأول. في البلدان الأوروبية والولايات المتحدة الأمريكية ، يبدأ الصباح دائمًا بكأس من عصير البرتقال. إذا لم تكن لديك الفرصة لشرب عصير البرتقال الطازج ، فاستبدله بأي مشروب خضروات أو فواكه آخر.

عصير البرتقال غني بالمغذيات.

على أي حال ، فإنه سيجلب فوائد أكثر من فنجان قهوة فورية. فوائد الفاكهة الطازجة لا يمكن المبالغة. يمكن أن يعزى الإفطار الصحي لكل يوم إلى التغذية السليمة ، إذا كانت ستحتوي على حصة من منتجات الفاكهة.

في فصل الشتاء وفي أوائل الربيع ، لا ينبغي عليك المشاركة في الفاكهة التي تم شراؤها في المتجر. من الأفضل إعداد كمية من الفيتامينات في الوقت المناسب على شكل فاكهة مجففة. أنها تحتوي على العناصر الغذائية والمكونات بكميات كبيرة جدا.

منتجات الحبوب والألبان

خبز الجاودار هو الأكثر فائدة لصحة الإنسان. يثري الجسم بمجموعة من الفيتامينات B ، الألياف ومجموعة من المعادن. لا تسمح لك الكربوهيدرات في تركيبتها بالشعور بانهيار حتى في نهاية يوم مزدحم.

تحتوي الحبوب المختلفة من الحبوب على نفس المجموعة من المكونات المفيدة. أكبر فائدة سوف يجلبونها عند استهلاكهم مع الحليب.

خبز الجاودار هو الأكثر فائدة

الزبادي هو شهية لذيذة وصحية. ومع ذلك ، عند اختياره ، كن حذرًا: ابحث عن المنتجات التي تحتوي على أقل قدر من المواد الحافظة وتحتوى على مكونات طبيعية لها.

أعلى تركيز من الكالسيوم والبروتين بين جميع منتجات الألبان هو غريب الأجبان الطبيعية. يتم امتصاصها بسهولة جدا من قبل الجسم ، مما يجلب له فوائد غير محدودة. على المرء أن يأخذ في الحسبان أن الجبن المدخن والحاد والناضج ليس له هذا التأثير.

التخطيط السليم للأغذية الصحية

يجب تجميع قائمة الطعام وفقًا للحالة الصحية والروتين اليومي وعمر كل فرد من أفراد العائلة. على سبيل المثال ، ستلبي وجبة الإفطار الصحية لكل يوم المعايير. التغذية ، إذا كانوا سيعرضون الجبن والحليب والخبز والحبوب والبيض والفاكهة. في كل عائلة ، يجب أن يتم إعداد القائمة بشكل فردي.

كل يوم ، من الضروري تغيير أنواع الفواكه والحبوب والجمع بين منتجات الألبان المختلفة. يجب إعداد وجبة الإفطار للأطفال وفقًا لوصفات غذائية خاصة.

تنطبق هذه التوصية أيضًا على المسنين الذين يعانون من سوء الحالة الصحية ، وكذلك أفراد العائلة الذين يعانون من زيادة الوزن. يساعد التخطيط السليم للتغذية على توفير الوقت والمال ، ولكن الأهم من ذلك ، في هذه الحالة يمكنك الاهتمام بصحتك بأفضل طريقة ممكنة.

اقرأ عنوان المقالة الشائعة: أفضل الطرق للنوم بسرعة

المنتجات التي لا ينبغي أن تدرج في وصفات

إفطار صحي لكل يوم ، التغذية السليمة - هذه الشروط تكتسب شعبية متزايدة اليوم. ومع ذلك ، قبل الانخراط في إعداد الطعام الصحي ، من الضروري استبعاد تناول الأطعمة التي على معدة فارغة لا يمكن إلا أن تضر الجسم البشري. أكبر الأذى للجهاز الهضمي سببه الأطباق المقلية والدهنية والتوابل.

أكبر الأذى للجهاز الهضمي سببه الأطباق المقلية والدهنية والتوابل.

جنبا إلى جنب مع هذه الأطعمة الضارة كما الإفطار هي:

  • أي حلويات
  • مشروبات كحولية
  • اللحوم الطبيعية في أي شكل من الأشكال.
  • الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) ؛
  • صلصات حارة
  • الثوم.

أيضا الصيام لا ينصح باستخدام الحمضيات، لأن عصيرهم العدواني قد يؤثر سلبا على الغشاء المخاطي في المعدة. من الأفضل شرب كوب من العصير الطازج في نهاية الإفطار. في الصباح يجب أن لا تعاطي الموز.. هذه الفاكهة قادرة على عدم توازن تركيز البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم. من بين المشروبات يفضل الشاي الأخضر والقهوة الطبيعية. ومع ذلك ، كل شيء جيد في الاعتدال.

وصفات للحبوب لذيذة وصحية

طهي العصيدة بالطريقة المعتادة. شريحة 1 متوسطة الحجم موز إلى قطع وسكب زبدة الفول السوداني قبل ذاب أعلى. في إنجلترا لفترة طويلة تقرر تناول وجبة الإفطار مع الأرز والسمك المدخن.

دقيق الشوفان مع الفاكهة - وجبة فطور رائعة

مع مساعدة من البيض المسلوق ، لا يمكن فقط أن يكون طبق زينت جذابة ، ولكن أيضا جعلها أكثر فائدة. يمكن طهي عصيدة صحية ببساطة في المساء. للقيام بذلك ، وضعت في الشوفان جاهزة للحاوية ، الفواكه والتوت من اختيارك ، إضافة الزبادي. في الصباح سيكون لديك وجبة إفطار لذيذة ومبتكرة.

نافورة الفاكهة

يمكنك دائما جعل سلطة الفواكه لتناول الافطار. يمكن تحديد الأجزاء والمكونات بشكل مستقل. قطع الموز مع إضافة البندق البري سيكون حلوى لذيذة. كما خلع الملابس سوف تفعل أي شراب أو عصير الفاكهة.

مزيج آخر مغذي هو تفاح مقطعة إلى قطع ، حفنة من الجوز ، والجبن شبه الصلبة تضاف إلى الذوق. ويمكن اختيار مجموعة متنوعة من المكسرات ونوع من الفاكهة في هذا الطبق وفقا لذوقك.

مزيج آخر مغذي هو تفاح مقطعة إلى قطع ، حفنة من الجوز والجبن شبه الصلبة تضاف إلى الذوق.

جنون البيض

طبق البيض الأكثر بأسعار معقولة هو البيض المسلوق. من الأفضل تناولها مع الخبز المحمص. ستضيف أصالة الإفطار الخاص بك أومليت كلاسيكي على الحليب الملفوف في خبز البيتا.

البيض المسلوق المسلوق - الإفطار أكثر بأسعار معقولة.

لجعل الطبق أكثر العصير ، استخدم الخضروات المختلطة طهيًا خفيفًا كملء. المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية هي لفات الدجاج مع البيض. يُطهى البيض المخفوق ، ويُقطّع صدر الدجاج المسلوق إلى شرائح ضيقة ، ويُضاف الطماطم ويُلف الحشوة في خبز البيتا.

ما هي الأخطاء في مبادئ التغذية السليمة التي يمكن القيام بها

قبل الذهاب إلى نظام غذائي صحي وصحي ، تحتاج إلى معرفة ما هي المبادئ التي ستساعدك حقا على الحفاظ على صحتك ، والتي ليست سوى شائعات فارغة. ابدأ بالمفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا حول الفوائد الاستثنائية للنباتيين.

يجب أن يكون العصير طبيعيًا فقط

بتعبير أدق - في محاولة لاستبدال المنتجات الطبيعية بنظير فول الصويا. الحقيقة الطبية هي الاستهلاك المفرط من الصويا في الغذاء محفوف بالشيخوخة المبكرة للجسم وسرعة اكتساب الوزن.

تحت تأثير الإعلان ، يبالغ الكثيرون في تقدير فوائد الزبادي. تكوينها يشمل عادة الأصباغ والمواد الحافظة. هذا يعوق عملية استيعاب اللبن في الجسم. وغالبًا ما يكون الزبادي قليل الدسم والخفيف منتجًا لشركة التسويق التابعة لها.

قم بتخزين العصير ، حتى إذا كانت العلامة تشير إلى أنه لا يحتوي على مواد حافظة وطبيعية ، فلا يمكن مقارنتها مع عصير طازج

إذا كنت تفضل الآيس كريم الآيس كريم ، فأنت أيضا في الخطأ. جسم الإنسان هو أسهل بكثير لامتصاص الكريم ، وليس الحليب. مطلوب الكثير من الطاقة لاستيعاب الحليب المبستر أو المعقم.

قم بتخزين العصير ، حتى لو كانت التسمية تنص على أنه لا يحتوي على مواد حافظة وطبيعية ، فلا يمكن مقارنتها مع عصير طازج. في كثير من الأحيان ، يتم تخزين علب العصير على الرفوف وليس في مخازن التبريد. هذا يدل على البسترة لهذا المنتج. بعد ذلك ، يفقد العصير جميع الإنزيمات المفيدة ومعظم الفيتامينات في تكوينها.

لا ينبغي استخدام هذا المنتج في إعداد وجبة إفطار صحية لكل يوم ، إذا قررت الالتزام بالتغذية السليمة.

وصفة لتناول وجبة فطور صحية مع الموز على هذا الفيديو:

كيف تصنع وجبة فطور صحية ولذيذة؟ انظر في هذا الفيديو:

متغيرات من وجبات الإفطار الصحية التي يمكنك أن تأخذها معك (فجأة لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام):

التعليقات

شاهد الفيديو: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة (يوليو 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send