سر الجمال

كيفية فقدان الوزن بسرعة باستخدام الغذاء الحمية

من المعروف أن حلم كل فتاة عصرية هو الحصول على شخصية مثالية. بعض السيدات ضئيلة من الولادة ، ولكن هناك أولئك الذين لم يكافئ الطبيعة مع شخصية لا تشوبه شائبة.

  • التنقل السريع على المقال:
  • الغذاء الغذائي
  • نصائح لفقدان الوزن
  • مبادئ الأكل الصحي
  • ما المنتجات يمكن
  • توصيات اختصاصي التغذية
  • كيفية تجنب الاضطرابات
  • القائمة للأسبوع
  • التعليقات

يعتقد الكثيرون أن حل المشكلة هو عقاقير خارقة تساعد على الاقتراب من المثالية ، يبدأون في أخذ حفنة منهم ، مما يضر بصحتهم بشكل كبير.

في الواقع يكمن سر شخصية لا تشوبها شائبة في استخدام الغذاء الصحي. دعونا ننظر في ما ينبغي أن يكون القائمة الصحيحة لفقدان الوزن ، والتي ليست صعبة للغاية للتعويض لمدة أسبوع.

كيف يساعد حمية غذائية لانقاص الوزن

عندما يذهب شخص ما إلى نظام غذائي ويتضمن النشاط البدني في النظام اليومي ، تبدأ مخازن الجليكوجين ، التي تراكمت في أنسجة العضلات على مر السنين ، في الحرق.

وبطبيعة الحال ، فإن السكريات نفسها ، التي تكونت نتيجة لفضلات الجلوكوز المتراكمة ، صغيرة في العضلات ، حوالي 300-400 غرام.

خلال الأسبوعين الأولين من التغذية السليمة ، يمكن أن تفقد حوالي 4 كيلوغرامات.

مع كل هذا 1 جزيء من الجليكوجين يجمع 4 جزيئات من السائل. وهكذا ، مع مساعدة من التدريبات النشطة والنظام الغذائي الحر ، يتم حرق 300 غرام من الجليكوجين و 900 غرام من السوائل.

إذا كنت لا تزال تأخذ في الاعتبار الدهون المغرقة ، ثم غذاء غذائي لمدة أسبوع لفقدان الوزن ، والقائمة التي ينبغي أن تشمل الأطعمة الصحية ، في المتوسط ​​، يمكنك التخلص من 2 جنيه إضافية.

إذا استمر الشخص في الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح ، لا يتوقف عن التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ومراقبة حالة صحته ، وبدأت إزالة السموم المختلفة التي ظهرت بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، في عملية فقدان الوزن ، سوف تختفي الأنسجة العضلية.

في المجموع خلال الأسبوعين الأولين ، قد تفقد حوالي 4 كيلوغرامات. وبطبيعة الحال ، كلما كان الشخص أكثر اكتمالا ، كلما زاد السائل الزائد في جسمه ، والخبث الضارة وأشياء أخرى ، وبالتالي فإن النتيجة ستختلف اعتمادا على جسمه.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فاقرأ الرسالة: إفطار صحي لكل يوم

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

لتحقيق النتائج المرجوة في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تحديد لنفسك ساعات وجبة الأمثل وتناول الطعام بصرامة في نفس الوقت.

لا تضع لنفسك أهداف مستحيلة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تحقيق خسارة لا تقل عن 1 كجم في الأسبوع. ضع في اعتبارك أن نتيجة فقدان الوزن التدريجي ستكون أكثر فاعلية من اتباع نظام غذائي صريح.

لا تضع لنفسك أهداف مستحيلة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تحقيق خسارة لا تقل عن 1 كيلوجرام في الأسبوع ، بطبيعة الحال لفترة أطول من الوقت - والنتيجة هي أكثر وضوحا.

دوري مكافأة نفسك على النتيجة. بعد 1-2 أسابيع ، إذا تم تحقيق النتيجة المرجوة ، شجع نفسك بجوائز صغيرة. هذا سيزيد من الرغبة في إنهاء الأمور وعدم التوقف في منتصف الطريق.

لا تلوم نفسك على العثرات الصغيرة. إذا لم تتمكن من تحمله وأكلت منتجًا محظورًا ، أو لم تخسر الكيلوغرام المخطط له في غضون أسبوع ، فلا تعاقب نفسك بقسوة شديدة.

أكل القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. تناول وجبة خفيفة مع المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف.

لكي لا تشعر بالجوع ، اشرب بعض الماء مع الجير ، أو أضيفي إليه الثلج أو الشاي العشبي.

عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن قائمة الأسبوع تجعله غير مرهق للجسم.

مبادئ الأكل الصحي

أساس فقدان الوزن الفعال هو النظام الغذائي الصحيح. يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من المنتجات المفيدة التي ستساعد الجسم على المشاركة بهدوء مع جنيه تقلق.

عند وضع الحصة ، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم يجب أن تكون أقل من الكمية المهدرة خلال نفس الفترة الزمنية.

يجب أن يكون الغذاء الرئيسي أثناء فقدان الوزن الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

يجب أن يكون الغذاء الرئيسي أثناء فقدان الوزن الفواكه والخضروات.غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات ، لأنها تحتوي على كمية أقل من السكروز. من الفواكه الحمضية اختيار الجريب فروت والبرتقال والأناناس.

من الضروري أن تشرب كثيرا. إذا كان الجسم لا يحتوي على سائل كافي ، فإن الجلد يتلاشى ، تصبح العيون مملة ، ويشعر بالإرهاق المتكرر ، ويمكن أن تظهر مشاكل في العمليات الهضمية. لذلك ، تحتاج إلى وضع قاعدة لنفسك شرب ما لا يقل عن 2 لترا من السوائل يوميا.

رفض تناول الطعام أمام التلفزيون. عندما تأكل ، فكر في شيء جيد أو على الأقل محايد. في التبت ، من المقبول عمومًا أن كل جزء يدخل في الفم يمضغ 40 مرة.

لقد أظهر العلماء أن الجوع يشعر أنه أول 15 دقيقة من بداية الوجبة ، لذلك كلما قلَّت الكمية التي تم تناولها خلال هذه الفترة ، كلما كان الجسم مشبعًا بشكل أسرع.

من الضروري أن تضع لنفسك قاعدة لشرب ما لا يقل عن 2 لترات من السائل في اليوم.

الذهاب إلى السوبر ماركت للمنتجات مع المعدة الكاملة. إذا كان الشخص جائعاً ، فمن الأصعب عليه منعه من شراء الطعام المحظور والضرر.

ما المنتجات التي يمكن استخدامها

في كثير من الأحيان ، يخشى الناس من اتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن لمجرد أنهم يخشون ألا يتحملوا أسبوعًا بقائمة طعام سيئة وغير لذيذة.

ولكن هذا هو رأي خاطئ تماما ، حيث أن هناك العديد من المنتجات ، واستخدامها لا يضر لفقدان الوزن. من بينها ، يمكن إعداد أطباق لذيذة لذيذة.

من المهم أن تضع في اعتبارك: قائمة المنتجات الصحية وأطباق التخسيس

سلطات الخضروات

يمكنك استخدامها دون تقييد نفسك في كمية كبيرة. يرجع ذلك إلى حقيقة أن تحتوي على الكثير من الألياف، هناك تشبع سريع للمعدة ولا يؤثر سلبًا على الشكل. ولكن لملء هذه السلطة لا يمكن إلا الزيتون ، أو النفط غير المكرر الأخرى.

لا يحظر أيضا الأطباق الساخنة ، ولكن حتى ضروري. يمكنك طهيها من أي الخضار ، باستثناء البطاطس.

منتجات الألبان

لإنقاص الوزن ، واستخدامها ، فمن الممكن جدا. ولكن اختر تلك التي لديها الحد الأدنى من الدهون. الاستثناءات الوحيدة هي الزبادي مع المضافات المثمرة ، فهي تحتوي على الكثير من الجلوكوز ، والذي يمنع الجسم من حرق الدهون.

شوربات الخضار

لا يحظر أيضا الأطباق الساخنة ، ولكن حتى ضروري. يمكنك طهيها من أي الخضار ، باستثناء البطاطس.

حلوى

كثير من الناس يعتقدون أنه خلال فقدان الوزن كل شيء على الاطلاق حلوة تحت حظر ضخم. لكن في بعض الأحيان يمكنك أن تنغمس في المربى الطبيعي ، المارشملو ، المارشملو والفطيرة المصنوعة من الفطير.

الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب

كما يسمح لهم باستخدامها في نظامك الغذائي. ولكن يجب أن تكون هذه المنتجات قليلة إلى حد ما ، لأنها لا تساعد على إنقاص الوزن ، ولكنها ضرورية للعمل الطبيعي للجسم.

كما يسمح باستخدام الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب في نظامك الغذائي.

فاكهة

يسمح باستخدام كل شيء تقريبا. فقط الامتناع عن الموز والعنب والأفوكادو.

نصيحة غذائية لنظام غذائي صحي

عندما تم تشكيل اتجاه طبي جديد يسمى علم الغذاء ، لم يكن هدفه جعل البشرية تفقد الوزن.

كان يلزم اتباع نظام غذائي صحي متوازن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة ، لا يستطيع جسمهم التعامل مع بعض المنتجات.

قدم خبراء التغذية قوائم فردية لمجموعات مختلفة من المرضى. لكن مع مرور الوقت ، اتضح أن توصياتهم تساعد بشكل فعال على إنقاص الوزن وأن الطعام الذي يقدمه يعمل بشكل أفضل من أي نظام غذائي.

ويقول الأطباء إنه لا يوجد شيء مفيد في المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المدخنة والأطعمة السريعة والحلويات والخبز.

يصعب استبعادهم من نظامك الغذائي فقط في البداية ، حيث يتم استخدام براعم التذوق للاستمتاع بذوقهم.

تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

أنت فقط بحاجة إلى إيجاد بديل لهم ، على سبيل المثال ، استخدم crispbread بدلا من الخبز الأبيض ، واستبدال النقانق مع صدور الدجاج.

تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. وهكذا ، فإن الجسم تعتاد على حرق جميع السعرات الحرارية دون الودائع الزائدة في الاحتياطي.

استقبال كمية كبيرة من السوائل هو شرط أساسي لفقدان الوزن. وتحتاج إلى شرب الماء فقط وبين الوجبات.

أيضا ضروري للحد من تناول الملح. ينتهك وظيفة الأيض ويحافظ على السوائل غير الضرورية في الجسم. سيكون من الأفضل عدم إضافة الملح أثناء الطهي ، ولكن فقط أضف القليل من الملح إلى الطبق الذي تم إعداده مسبقًا.

إذا كان الشخص لا يستطيع تخيل حياته دون القهوة ، فإن هذا المنتج يمكن إضافته إلى قائمتك.

يمكن شرب فنجان من القهوة دون خوف بعد 30 دقيقة من تناول الطعاملكن مكوناته يجب أن تكون طبيعية وأرضية وبدون سكر مضاف.

كيفية تجنب الاضطرابات في النظام الغذائي

لكي لا تتعطل ولا تقلل كل الجهود إلى الصفر ، تحتاج إلى معرفة كيفية خداع شهيتك.

بدلا من وجود أسنان حلوة ليلا ، تأخذ حمام ساخن ، والجمع بينه وبين الشاي.

النظر في بعض طرق الغش شهيتك:

  1. إذا كنت تمضغ الطعام لفترة طويلة وشاملة ، فسوف تشعر قريباً بالشبع.
  2. تأكد من تناول وجبة الإفطار. تناول الطعام على أي حال: بدون وجبة الإفطار ، سيتطلب الجسم الكثير من الطعام ، والذي سيكون من الصعب عليه مواجهته.
  3. 15 دقيقة قبل الوجبة يوصى بشرب كوب من الماء النقي لملء جزء من المعدة به ؛
  4. قبل الوجبة ، يمكنك أن تأكل أوراق الكرنب. حامض التترترونيك سيثبط تراكم الدهون.
  5. بعد تناول الطعام لا يجلس على الطاولة ، أفضل الذهاب في نزهة على الأقدام ، بحيث يتم إنفاق السعرات الحرارية. المشي المسائي سيساعدك على النوم أسرع.
  6. بدلا من وجود أسنان حلوة ليلا ، تأخذ حمام ساخن ، والجمع بينه وبين الشاي.

غذاء غذائي لفقدان الوزن. القائمة للأسبوع

تذكر أنه في النصف الأول لأنه من الضروري تناول أكثر من الثانية.

الإثنين

لدينا عصيدة الحنطة السوداء ، سلطة الخضار والشاي بدون سكر.
تناول وجبة خفيفة مع تفاحة أو كمثرى مع كوب من الكفير قليل الدسم. لدينا غداء مع شوربة السمك ، صدر الدجاج المسلوق والخضروات مطهي ، شاي الاعشاب.

في الغداء نأكل بعض الجبن قليل الدسم أو نشرب كوبًا من الزبادي الطبيعي. لدينا العشاء مع سلطة من الخضروات الطازجة والأسماك المسلوقة وخبز النخالة وشاي الأعشاب.

الثلاثاء

لدينا وجبة الإفطار مع عصيدة الحبوب واللبن الطبيعي والتفاح وكوب من القهوة. وجبة خفيفة مع الجبن والقشدة الحامضة وشرب كوب من مرق ثمر الورد. لدينا غداء مع حساء الحبوب على أساس مرق الخضار والأسماك المخبوزة مع طبق جانبي من الأرز المسلوق ، الخل ، والكومبوت.

نحن تناول الطعام مع التين أو المشمش المجفف ، وغسلها مع الزبادي. لدينا عشاء مع قطعة من اللحوم الخالية من الدهون ، وسلطة الخضار والشاي العشبية.

الأربعاء

لدينا وجبة الإفطار مع الحبوب والتفاح المخبوز والشاي. وجبة خفيفة عدة المكسرات واللبن. تناول الطعام مع شوربة الملفوف المصنوعة من الملفوف الطازج والبطاطس المهروسة وكستناء السمك وعصير الفواكه.

نحن نتناول الغداء مع سلطة الفواكه ، 2-3 البسكويت الصيام. لدينا العشاء مع الحساء النباتي ، وقطعة من لحم الخنزير العجاف ، والشاي.

لدينا وجبة الإفطار مع عصيدة الحبوب واللبن الطبيعي والتفاح وكوب من القهوة.

الخميس

لدينا وجبة الإفطار مع كاسرولة الجبن مع إضافة الفواكه المجففة أو العصير أو الشاي. سناك تفاحة واللبن الطبيعي. لدينا وجبة غداء مع البرش ، كستليت الدجاج ، عصيدة الحنطة السوداء ، كومبوت.

نحن تناول حفنة من الفواكه المجففة واللبن. لدينا عشاء مع شرائح الدجاج مطبوخ ، الخل ، والشاي.

قد تكون مهتمًا بمعرفة: لماذا يعتبر فيتامين B5 مفيدًا جدًا للجسم.

الجمعة

لدينا الإفطار مع عصيدة الأرز ، حفنة من الفواكه المجففة والشاي. وجبة خفيفة كوب من الكفير ، برتقالة. سوف نأكل حساء الخضار ، goulash مع البطاطا المهروسة ، سلطة الخضار ، كومبوت.

نحن نتناول الجبن قليل الدسم ، كوب من الكاكاو الطبيعي. لدينا عشاء مع سلطة الخضار والأسماك المسلوقة واللبن الزبادي الطبيعي.

نحن تناول الطعام 2-3 مع أي من الفواكه الطازجة واللبن الطبيعي.

السبت

اومليت الإفطار ، سلطة الخضار ، نخب ، شاي الأعشاب. وجبة خفيفة 2-3 شرائح من البرتقال ، واللبن الطبيعي. لدينا غداء مع حساء الخضار ، وقطعة من صدر الدجاج ، و vinaigrette ، وعصير الفاكهة.

جبنة منتصف النهار مع الكريما الحامضة ، حفنة من الفواكه المجففة. تناول العشاء مع الحساء الأرانب ، والخلجان ، والعصير أو الشاي.

الأحد

لدينا وجبة الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء ، والجريب فروت ، والعصير الطبيعي. نخب وجبة خفيفة ، ملفات تعريف الارتباط galetny ، عصير. لدينا غداء مع حساء الأرز والخضروات المخبوزة مع لحم الديك الرومي ، كومبوت أو الشاي.

نحن تناول الطعام 2-3 مع أي من الفواكه الطازجة واللبن الطبيعي. لدينا عشاء مع السمك أو اللحم مع الخضروات الطازجة والشاي.

مع هذه القائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع يمكنك بسهولة فقدان الوزن. بالطبع ، لن يكون هناك نتائج مذهلة 10-15 كجم ، ولكن تذكر: تفقد الوزن بشكل تدريجي.

إلى جانب النظام الغذائي ، لا تنسي المجهود البدني اليومي. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية ، فهناك الكثير من التمارين المعقدة التي يمكنك القيام بها في المنزل.

سيزودك هذا الفيديو بمعلومات عن كيفية إنقاص الوزن ، دون أن تزعج نفسك.

في هذا الفيديو ، يمكنك التعرف على الأطعمة التي يجب استخدامها لإنقاص الوزن.

من هذا الفيديو سوف تتعلم عن المنتجات الضرورية لفقدان الوزن:

التعليقات

شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (يوليو 2019).

Loading...