سر الجمال

قائمة منتجات التخسيس التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

Pin
Send
Share
Send


التغذية السليمة هي أساس الصحة الجيدة.

هناك حاجة إلى نظام غذائي متنوع لاستعادة الجسم ، والحفاظ على قوات الحماية. هناك سوء فهم شائع بأن الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لمشاكل الوزن.

  • التنقل السريع على المقال:
  • أنواع الكربوهيدرات
  • مجموعات من الكربوهيدرات المعقدة
  • الكربوهيدرات المعقدة لهذا الرقم
  • اختيار مصادر الكربوهيدرات
  • التعليقات

ومع ذلك ، تشير الإحصاءات إلى نتائج مخيبة للآمال مرتبطة برفض الكربوهيدرات ، وهي السمات المحددة التي يوصي الأطباء بشدة بدراستها قبل إعداد نظام غذائي فردي.

المكون الإلزامي لنمط حياة صحي - الكربوهيدرات المعقدة. هناك حاجة إلى قائمة المنتجات (الجدول) لفقدان الوزن لإنشاء قائمة فردية.

يتم تمثيل الكربوهيدرات المعقدة من قبل العديد من السكريات الأحادية ، استيعابها تدريجيا. هذا يسمح للجسم لاستخراج الطاقة من الغذاء لفترة طويلة.

أنواع الكربوهيدرات

تصنف الكربوهيدرات على أنها بسيطة ومعقدة. وستجعل المقارنة اختيارًا معقولًا لصالح المجمع للحفاظ على شخصية عظيمة دون الإضرار بالصحة.

"جيد" و "سيئة" من حيث الكربوهيدرات فقدان الوزن

يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة بسهولة ، ولكن بالتوازي ، يزداد مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة. بعد تناول الأطعمة مع محتواها بسرعة يكون هناك شعور بالجوع. الأنسولين له تأثير مدمر على الأوعية الدموية.

الاستهلاك المتكرر أو المفرط للكربوهيدرات البسيطة بكميات كبيرة له تأثير سلبي على الصحة ، والذي سيؤدي حتما إلى تطور الأمراض المزمنة.

من المفيد أكل الكربوهيدرات المعقدة. ستساعد قائمة المنتجات (الجدول) لفقدان الوزن على إنشاء أطباق أصلية. يمتص الجسم ببطء مع الطاقة لفترة طويلة.

الميزة الرئيسية هي القيمة الغذائية العالية مع انخفاض محتوى السكر.

بعد تناول الطعام لفترة طويلة ، لا يوجد شعور بالجوع - وهذا أمر مهم بالنسبة للحالة العاطفية: يتم استبعاد الأعصاب العصبية ، والتهيج ، والاكتئاب. أعطيت الكربوهيدرات المعقدة حالة صحية وسلامة أكدتها البحوث.

مجموعات من الكربوهيدرات المعقدة

يؤكد المتخصصون على أنواع الكربوهيدرات السريعة ، والتي يجب أن تكون موجودة في قائمة ممثلي الفئات العمرية المختلفة.

يؤكد المتخصصون على أنواع الكربوهيدرات السريعة ، والتي يجب أن تكون موجودة في قائمة ممثلي الفئات العمرية المختلفة.

هذه الكربوهيدرات الأساسية تشمل:

  • الألياف.
  • النشا.
  • الجليكوجين.

السليلوز هو المفضل لدى عشاق أنماط الحياة الصحية ، لأنه يحفز الجهاز الهضمي ، ولكن لا يتم هضمها من قبل الجسم. فعالة في الوقاية من أمراض القلب والسكري والسرطان. الألياف تطهر الجسم من السموم، لا غنى عنها للحفاظ على الكوليسترول في الحالات العادية.

يوميا من المستحسن استخدام الكربوهيدرات المعقدة. قائمة المنتجات (الجدول) لفقدان الوزن هي واسعة جدا ، يتم استخدامه لتطوير نظام لفقدان الوزن ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.

النشا - مادة فريدة من نوعها: مع كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، قيمة الطاقة عالية جدا. فوائد استخدام النشويات لا توجد قيود.: الاستمتاع باستخدام الطبق المفضل لديك ، لا خطر لكسب المزيد من الجنيهات.

يتم استخدام قائمة من المنتجات لفقدان الوزن لإجراء تغييرات في القائمة ، إذا لزم الأمر ، لإعادة الوزن إلى الوضع الطبيعي ، لتحسين الأداء. يتم توزيع المنتجات وفقا لفائدتها.

الشعور بالشبع ينشأ على الفور بعد تناول النشا ، والتي لها تأثير إيجابي على الجسم. وصفت المنتجات التي تحتوي على النشا والوقاية من السرطان ، لتعزيز الجهاز المناعي ، لخفض نسبة السكر في الدم.

يذوب النشا على الفور في الماء الساخن ، لذلك فهو مكون أساسي لقائمة الرياضيين المحترفين: فهو يساعد على تحمل الأحمال الكبيرة ، والحفاظ على حالة عاطفية طبيعية.

يشبع الجليكوجين الجسم بالجلوكوز ويمنع انخفاضه. هذا النوع من الكربوهيدرات المعقدة - سيارة إسعاف ، والوقاية من خفض مستويات الجلوكوز بسبب المجهود البدني المفرط. الجليكوجين لا غنى عنه في ظروف إيقاع الحياة السريع ، ويساعد على الجمع بين الحياة المهنية والرياضية والحياة الشخصية.

استخدم قائمة المنتجات (الجدول) لفقدان الوزن من أجل إجراء تغييرات في القائمة إذا لزم الأمر ، لإعادة الوزن إلى الوضع الطبيعي ، لتحسين الأداء. الكربوهيدرات المعقدة - مصدر للطاقة.

المنتجات التي تحتوي على النشا:

  • المعكرونة.
  • حبوب،
  • الخبز.
  • حبوب،
  • البطاطا.
  • الفاصوليا.

النشا هو أفضل خيار لقائمة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي: عدم الشعور بعدم الراحة في البطن لا يؤثر على طريقة الحياة المعتادة.

غني بالألياف:

  • الفاصوليا.
  • حبوب،
  • الفواكه.
  • الخضروات.

    هناك حاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة يوميا ، لحساب القاعدة التي يتم تجميع قائمة من المنتجات لفقدان الوزن.

لفقدان الوزن بشكل آمن ، تناول الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة الألياف. استخدام منتجات التخسيس الموسمية من قائمة أو جدول.

الكربوهيدرات المعقدة لأشكال مثالية

الجوع هو سبب شائع للاضطرابات العصبية: السعي وراء الكمال البدني يمكن أن يسبب الاكتئاب. لا تتوافق الأنظمة الغذائية القاسية مع نمط حياة شخص نشط.

بدون مصادر الطاقة ، من المستحيل التعامل مع الأحمال: الجسدية والعقلية. مكافحة الوزن الزائد يوفر لالتزام موازية لنظام غذائي فردي والرياضة.

ممارسة الرياضة والشعور بالجوع يكاد يكون مستحيلا. لتحقيق الهدف - شخصية جميلة - من الضروري تحقيق الانسجام من الروح والجسد.

الكربوهيدرات المعقدة تحفز عمليات التمثيل الغذائي.

الكربوهيدرات المعقدة اليومية ضرورية ، لحساب القاعدة التي يتم تجميع قائمة من المنتجات (الجدول) لفقدان الوزن. من المهم منع إساءة استخدام أطباقك المفضلة (ولكن ليست صحية).

يعتمد عدد المنتجات المطلوبة على نمط الحياة والعمر.

تحفز الكربوهيدرات الكبد ، لذلك يُنصح عادة بتناولها في الصباح - لتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

ويحسب باستخدام صيغة بسيطة: الكربوهيدرات - N ز مضروبة في وزن الجسم (كلغ).

N تساوي:

  • 4 غرام × 1 كجم للحفاظ على لياقتك وسلامتها ؛
  • 5 غرام × 1 كجم الأمثل للرياضيين ؛
  • 2.5 - 3 غرام × 1 كيلوغرام - المعيار الخاص بفترة النضال الفعال مع السمنة ؛
  • 5.5 غرام × 1 كجم هي القاعدة بالنسبة للمرأة الحامل.

إهمال التوصيات حول الحاجة إلى إدخال الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي سيؤدي حتما إلى عواقب سلبية.

"الصحابة المؤمنين" - ستكون النتائج السلبية:

  • النعاس.
  • التعب.
  • الغثيان.
  • يد ترتجف.

التعرق والشعر الباهت والأظافر الهشة ستؤدي حتمًا إلى خيبة الأمل من الجنس العادل الذي قرر التغيير.

الكربوهيدرات تحفز الكبدولذلك ، فمن المستحسن أن تؤكل في الصباح - لتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

في الوقت نفسه ، يركز خبراء التغذية على عادات تناول الطعام للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط ، مصحوبين بالإجهاد البدني والعقلي في المساء (العمل ، الرياضة).

تحتاج البوم "إلى طعام يطابق نمط الحياة ، مما يعني أن الكربوهيدرات" في الليل "ضمن حدود معقولة لن تسبب أي ضرر.

"البوم" تحتاج إلى الغذاء المناسب لنمط الحياة ، مما يعني أن الكربوهيدرات "في الليل" ضمن حدود معقولة لن تجلب أي ضرر.

في فصل الشتاء ، تزداد أهمية الكربوهيدرات البطيئة. يحتاج الجسم للحماية من درجات الحرارة المنخفضة.

تكوين الكربوهيدرات هو هرمون خاص - السيروتونين ، مما يساعد على الاحماء ، في الوقت نفسه ، علاج فعال ضد الاكتئاب.

اختيار مصادر الكربوهيدرات البطيئة

لفقدان الوزن ، هناك حاجة إلى قائمة من المنتجات (الجدول): من المهم معرفة كمية الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن استهلاكها (مع الأخذ بعين الاعتبار العمر ونمط الحياة).

ينبغي الحرص على منتجات المخابز ، وتفضيل تقديم منتجات من دقيق الطحين الكامل (كلما قل تجهيز المكونات ، كلما كان ذلك أفضل).

الخيار الغذاء أكثر بأسعار معقولة - عصيدة:

  • دقيق الشوفان.
  • الحنطة السوداء.
  • شعير اللؤلؤ.

مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطباق المذكورة أعلاه مثالية لنظام غذائي للرياضي - فعالية استخدام العديد من الأجيال التي أثبتت جدواها.في موازاة ذلك ، يوصى باستخدام البقوليات.لتزويد الجسم بما يكفي من الألياف.

الكربوهيدرات المعقدة - الطريقة الوحيدة لاستعادة الطاقة ، والتي لا تؤدي إلى تكوين مركبات دهنية.

ستتيح لك قائمة المنتجات (جدول فردي) للتغذية السليمة نسيان الشعور المستمر بالجوع ، الوزن الزائد.

الخيار الغذاء أكثر بأسعار معقولة ومفيدة - عصيدة.

لا غنى عن الكربوهيدرات للتغذية الجيدة.الاستهلاك المنتظم له تأثير إيجابي على جميع الأعضاء ، في حين أن نقص هذه المواد يؤدي إلى انخفاض في النشاط ، تدهور حاد في الرفاه.

مؤشر نسبة السكر في الدم المنتج:

  1. المشمش - 20
  2. سفرجل - 35؛
  3. البرتقال - 35؛
  4. ذرة - 35
  5. السمسم - 35 ؛
  6. المشمش المجفف - 30
  7. خميرة - 35؛
  8. Figs - 35؛
  9. الملفوف الأبيض - 10 ؛
  10. البنجر - 30 ؛
  11. جذر الكرفس - 35؛
  12. البصل - 10.
  13. بذور الكتان - 35؛
  14. ماك - 35؛
  15. صلصة الطماطم بدون سكر - 35؛
  16. الفاصوليا - 35؛
  17. البرقوق - 25 ؛
  18. شوكولاتة داكنة - 20؛
  19. شوكولاته بار بدون سكر - 35؛
  20. حليب - 32
  21. الجزر - 35.

عند إجراء القائمة ، لا ترتكب خطأ شائعًا: مفيد ، لا يعني أنه يمكنك تناول الطعام بكميات غير محدودة. الشعور بالتناسب - أساس فقدان الوزن.

يجب توخي الحذر عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف: يمكن أن يسبب البقوليات زيادة تكوين الغاز والألم في البطن - لا تتجاوز المعدل المقابل لوزنك.

لتحسين فعالية النظام الغذائي من اليوم الأول ، ابدأ التمرين.

الكربوهيدرات المعقدة تضمن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي. يحتاج الدماغ إلى الغلوكوز: القيود الغذائية تؤثر سلبًا على القدرات العقلية. غياب الذهن ، ضعف الذاكرة هي علامات سوء التغذية من الناس من العمل الفكري.

في وضع القائمة ، ركز ليس فقط على الطاولة ، ولكن النظر في الأذواق الشخصية: يجب أن يكون الطعام ممتعًا. تم العثور على الكربوهيدرات في الأطعمة المختلفة ، لذلك جعل القائمة وفقا لذوقك لن تشكل.

لزيادة فعالية النظام الغذائي من اليوم الأول بدء التمرين.

تكمن ميزة فقدان الوزن بمساعدة الكربوهيدرات المعقدة في "الراحة" في النظام الغذائي: حيث يتم استهلاك الأطعمة الصحية في العمل ورحلات العمل ، وذلك بسبب استبعاد الصعوبات في الشراء والطهي.

قبل المعركة ضد الوزن الزائد اجتياز اجتياز الامتحان الشامل، ناقش مع طبيبك القائمة المقترحة. يتم نقل النظام الغذائي الكربوهيدرات دون ألم ، لا يؤثر على الأداء.

سيعرض الفيديو لك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات ووظائفها للجسم.

في هذا الفيديو ، يحكي الرجل عن الأنواع المختلفة من الكربوهيدرات الموجودة في غذائنا.

من هذا الفيديو يمكنك معرفة جميع المعلومات الضرورية عن الكربوهيدرات.

التعليقات

شاهد الفيديو: كيف تجمع بين تناول الكربوهيدرات وفقدان الوزن (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send