وصفة صحية

أسرع الطرق للنوم

Pin
Send
Share
Send


كثير من الناس لا يستطيعون النوم بسرعة ، وخاصة إذا كان يوم العمل مكثفا. بالإضافة إلى ذلك ، قبل ظهور حدث مهم ، من الممكن أيضًا حدوث مشاكل في النوم السريع.

  • التنقل السريع على المقال:
  • الإعداد السليم
  • الطريقة الفعالة 4-7-8
  • الروائح
  • زهور مجففة أو أوراق
  • باستخدام استنشاق تغفو بسرعة
  • طرق شعبية
  • ضخ العشبية
  • طريقة مهدئة "هزة الجماع الدماغ"
  • التعليقات

يمكن أن يرتبط عدم القدرة على النوم بسرعة ليس فقط مع المشاعر ، ولكن أيضا مع الإفراط في تناول الطعام ، والشغف المفرط للبن والعديد من الأسباب الأخرى.

عدم القدرة على النوم غالبا ما يقلق الناس المعاصرين الذين يعانون من سوء الصحة.

ونتيجة لذلك ، فإن مزاج الشخص سيكون سلبيا ، وستقل القدرة على العمل ، وسيزداد احتمال حدوث ضغوط. انهيار ممكن أيضا.

هناك بعض التقنيات الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها لتزويد الجسم والدماغ بالراحة المناسبة. نحن نتناولهم بمزيد من التفصيل.

الإعداد السليم للنوم

هذا أمر مهم للغاية إذا كنت تريد أن تعرف كيف وما هو مطلوب من أجل النوم بسرعة في 1 دقيقة.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القيام بالإعداد للنوم.

يشمل الإعداد السليم للسرير الخطوات التالية:

  1. خلق الجو المناسببفضل الجسم يتكيف مع النوم. في كثير من الأحيان ، يقوم الناس في غرف نومهم بتثبيت مجموعة متنوعة من الأجهزة الإلكترونية: أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون ، والتي تمنعهم من النوم بسرعة.
  2. الامتثال درجة حرارة معينة. عند الاستعداد للنوم ، من المرغوب فيه تقليل درجة الحرارة في غرفة النوم. وفقا للبحوث ، فقد ثبت أن النوم في غرفة باردة أسهل وأسرع بكثير.
  3. حاول أن تترك المشاكل. هناك طريقة فعالة إلى حد ما: تحتاج إلى أخذ ورقة وتسجيل جميع اللحظات المثيرة والمثيرة للقلق التي كانت خلال النهار. إن عرض المعلومات على الورق يشير إلى أن كل شيء طبيعي ومسيطر عليه. وبالتالي ، فإن النظام العصبي تهدأ.
  4. ابق في صمت. شدة الأصوات التي سوف تسمع في غرفة النوم ، تحتاج إلى تقليل. الحقيقة هي أنه بسبب عدم وجود ضوضاء مختلفة ، فإن الدماغ يهدأ بشكل أسرع. في بعض الحالات ، لن يعمل وضع الصمت بشكل كامل. ثم سدادات الأذن تأتي لإنقاذ.
  5. الامتثال للنظام. ولا يزال العديد منهم يملكون ذكريات جديدة عندما أُجبروا على النوم مع منبه. من المثير للاهتمام ، ولكن إذا ذهبت إلى الفراش باستمرار في نفس الوقت ، يمكنك أن تغفو أسرع بكثير ، لأن مثل هذا الروتين يصبح عادة. لذلك ، من الضروري الذهاب إلى الفراش في ساعات معينة.
  6. يمكن للشعور بالجوع أن يجعل من الصعب النوم. من الواضح أن الطعام غير المرغوب فيه غير مرغوب فيه للإشباع. ولكن للنوم عندما يسمع الهادر في المعدة أمر مستحيل. لذلك ، فمن المستحسن شرب كوب من الكفير ، الحليب قبل الذهاب إلى السرير. من الضروري فقط أن تتذكر أن الإفراط في الأكل ليس مساعدًا.

الطريقة الفعالة 4-7-8

طور العلماء في مجال عمل جسم الإنسان تقنية خاصة ، والتي من خلالها يمكنك حل المعضلة: كيف تغفو بسرعة في 1 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا يتطلب تطبيقه بذل جهود إضافية لتهيئة ظروف خاصة. الشيء الأكثر أهمية هو التنفس السليم.

من المهم في هذه الطريقة عدم الخلط مع أطوار الاستنشاق والزفير.

في رأيهم ، من أجل النوم بسرعة ، من الضروري القيام بالأعمال البسيطة التالية:

  1. من الملائم الاستلقاء بحيث يمكنك التنفس بعمق وبحرية.
  2. التمسك بموضع معين: يجب أن يلمس اللسان السماء من الأسنان الأمامية.
  3. القادم تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف. يجب أن تكون مدته 4 ثوان.
  4. ثم أمسك أنفاسك لمدة 7 ثوان.
  5. ثم تحتاج إلى أن تأخذ نفسا بطيئا عن طريق الفم. في نفس الوقت تحتاج إلى الاعتماد على 8 عن نفسك.

يجب تكرار كل هذه الخطوات ثلاث مرات.

قد لا تكون عملية النوم السريعة ناجحة. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يديرونها ، كما تظهر الممارسة.

القاعدة الرئيسية: يتطلب أقصى تركيز على التنفس السليم ولا يتم الخلط بينه وبين مراحل الاستنشاق والزفير.

يعتقد العديد من الخبراء أنه بفضل هذا الجواب على السؤال: مدى سرعة النوم في دقيقة واحدة.

سيكون من الضروري ممارسة القليل ، ولكن النتيجة من هذا واضحة: يمكنك أن تفهم ما إذا كان من الممكن أن تغفو بسرعة في 1 دقيقة وكيف يعمل.

قراءة مقالة شائعة: أفضل 10 طرق للنوم بسرعة.

مبدأ تشغيل الطريقة 4-7-8

من المعروف أن معظم الناس لا يستطيعون النوم بسرعة بسبب حقيقة أن شيئا ما يزعجهم.

والحقيقة هي أنه في هذه الحالة يتم إطلاق الكثير من الأدرينالين في الدم. هذا يؤدي إلى سرعة في التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح سطحيًا.
فعالية هذه الطريقة مشابهة لتأثير المسكنات.

الطريقة 4-7-8

وحيث أنه من الضروري الاحتفاظ بالتنفس والزفير ببطء شديد ، فإن هذا يؤثر على تباطؤ إيقاعات القلب.

وبفضل هذه الممارسة البسيطة والفعالة ، يهدأ الجهاز العصبي ، لأن كل التركيز موجه نحو التنفس الصحيح والعد. يزول القلق تدريجيا ، ويهدئ الجهاز العصبي.

وقد عرفت هذه الطريقة لفترة طويلة وتستخدم بنشاط اليوغا. صحيح ، يتم استخدامه لدخول حالة الغشية أو تلقي السكينة. أي ، يمكننا القول بثقة أن هذه الطريقة آمنة وغير ضارة ، والأكثر فاعلية.

استخدام الروائح للنوم السريع

هذا هو أيضا وسيلة جاءت من العصور القديمة. من المعروف أن الروائح تؤثر على الحالة العامة والمزاج. نعم ، هناك أناس يمكنهم التفاعل مع الروائح بطرق مختلفة. لكن التأثير على الجميع.

لهذا تحتاج الأعشاب أو الزيوت. يمكن استخدام العلاج العطري إما كحوض استحمام أو باستخدام أجهزة علاج عطري. عند استخدام الشموع أو عيدان الطعام ، يجب أن نتذكر أنه قبل أن تضيء ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

عند استخدام الشموع أو عيدان الطعام ، يجب أن نتذكر أنه قبل أن تضيء ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

عليك أيضا أن تعرف أنه يمكن حرق ما لا يزيد عن 20 دقيقة. إذا تم تجاوز هذا الوقت ، ثم في اليوم التالي ، بدلا من حالة صحية قوية ، وسوف يكون قرحة الصداع.

العبير الذي يمكن استخدامه للنوم بسرعة:

  • الخزامى.
  • البابونج.
  • زهر البرتقال.
من المهم أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية.

اعتمادا على سبب عدم القدرة على النوم ، يمكنك تطبيق نكهات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان السبب حالة اكتئابية ، فمن الأفضل استخدام البردقوش والمريمية والبرغموت.

العرعر ، خشب الصندل ، يلانج يلانج تؤثر بالسكون. الورد هو الأنسب لأولئك الذين غالباً ما يكونون تحت تأثير الاضطرابات العصبية.
في بعض الأحيان قد لا تكون الأجهزة الضرورية للعلاج بالروائح في متناول اليد. ثم يمكنك تناول محلول مائي من الزيت ورشه في الغرفة.

المقعد الموجود في الحمام الدافئ له تأثير مريح وهادئ في حالة إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الماء. هنا من المهم مراقبة درجة الحرارة: يجب ألا يكون الماء ساخناً. خلاف ذلك ، وإلا ، بدلا من التأثير المهدئ ، تحصل على العكس.

يجب اختيار الزيت بعناية ، لأنه يؤثر على نوعية النوم. على سبيل المثال ، إذا كان أحد النكهات لا يرضيك ، لكن هناك معلومات تفيد بأن هذه الرائحة هي التي تلطف ، ولا يجب أن تحصل عليها. أنت في حاجة للاستماع لنفسك.

تطبيق الزهور المجففة أو الأوراق

من هذه الأجزاء من النباتات جعل كيس (منصات). يتم بيعها في المتجر في شكل الجاهزة. لكن يمكن صنعها بشكل مستقل.

الأنسب لهذا:

  • انجليكا.
  • بتلات الورد؛
  • البابونج.
  • حكيم.
  • المر.
  • بلسم الليمون
  • الخزامى.
  • البتشول.
  • الفانيليا.
  • توابل.

يمكن وضع أكياس مع هذه الحشو على رأس السرير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن وضعها على الرف إلى أغطية السرير.

باستخدام استنشاق تغفو بسرعة

قد يكون أنه بعد كل هذه الأساليب واحدا تلو الآخر لن يكون هناك أي تأثير طال انتظاره. ثم يجب عليك استخدام عدة طرق في وقت واحد. على سبيل المثال ، يمكنك أولاً أخذ حمام ، ثم البقاء في غرفة تضيء فيها الشموع. أو أثناء الاستحمام ، استخدم مصباح العبير.

وينبغي تجنب الروائح الحادة والاختناق.

من المهم أن الرائحة كانت لطيفة. وينبغي تجنب الروائح الحادة والاختناق.

استخدام الأساليب الشعبية

حاول الناس من زمن سحيق القتال بالنوم السريع من خلال وسائلهم الخاصة:

  1. بعض يأكلون البصل في الليل. هذه الخضروات مهدئة وتساهم في النوم السريع.
  2. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب. هذا الشراب يشرب قبل النوم. هذا المنتج له تأثير الاحترار والمهدئ. يستهلك هذا الشراب أفضل من خلال القش.
  3. يتم تطبيق زيت اللافندر على منطقة المعابد ويفرك قليلا.
للحصول على النوم بسرعة على المعابد تحتاج إلى تطبيق زيت اللافندر

ضخ العشبية

من أجل النوم بسرعة ، يمكنك استخدام الحقن العشبية. من المستحسن التشاور أولاً مع الطبيب ، لأنه قد يكون بطلان استخدام بعض الأعشاب.

التحويلات التالية شائعة:

  1. مع جذر فاليريان. ملعقتان كبيرتان من الماء تصب كوبًا من الماء المغلي وتصر على الساعة. تبريد المشروب الناتج ، سلالة. خذ ملعقتين 4 مرات في اليوم.
  2. من الزعرور والبروبوليس الصبغات. لا أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، استخدم قطرتين قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

الدول المختلفة لديها طريقتها الخاصة كيفية النوم بسرعة في 1 دقيقة. على سبيل المثال ، الناس في إنجلترا على يقين من أنه قبل الذهاب إلى الفراش تحتاج إلى قراءة ليست مثيرة للاهتمام ، بدلا الأدب مملة. من هذا الرجل يغفو بسرعة كبيرة.

هناك أيضا توصية: الاستلقاء لبضع دقائق في درجة حرارة معتدلة ، ثم تأخذ الغطاء. وسوف يأتي النوم بسرعة.

الطريقة الحديثة للهدوء "هزة الدماغ في الدماغ"

إنه يقوم على إدراك بشري خاص للصور والأصوات واللمسات. يختلف رد فعل الناس على مجموعة متنوعة من المحفزات. ومع ذلك ، بعض الناس يتصرفون بنفس الطريقة.

سوف تساعدك الأصوات المهدئة على النوم بشكل أسرع

بهذه الطريقة تحتاج إلى وضع الموسيقى التصويرية المهدئة المناسبة.

يمكن أن تساعدك الأصوات الرتيبة على النوم في أقرب وقت ممكن ، وفي بعض الحالات حتى في دقيقة واحدة. بعض الناس يساعدون على النوم بشكل كامل ، يبدو ، غير مناسبة لهذه الأصوات الأصوات. يمكن أن يكون أزمة ، حفيف ، حفيف ، وهلم جرا.

الناس مستعدون لاختبار جميع الطرق الممكنة لفهم كيف وكيف تكون هذه الطريقة فعالة من أجل النوم بسرعة في دقيقة واحدة.

يجب أن لا تلجأ فوراً إلى التخدير الدوائي وحبوب النوم ، - جرّب أولاً الطرق الأكثر أمناً للطرد إلى عالم مورفيوس.

نأمل أن تساعدك مقالتنا على حل المشكلة.

يبارك لك!

نصائح بسيطة للنوم بسرعة في مقطع الفيديو هذا:

كيف لا يغفو فقط بسرعة ، ولكن في الوقت نفسه الحصول على ما يكفي من النوم في وقت قصير

نصائح مثيرة للاهتمام وكيفية النوم بسرعة:

التعليقات

شاهد الفيديو: أسرع طريقة في النوم - 3 دقائق لتدخل النوم العميق - جربها أكثر من 3 ملايين شخص - الجاد يجربها الآن (شهر اكتوبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send