سر الجمال

كيفية فقدان الوزن بسرعة على النظام الغذائي Dukan. جدول المنتجات المسموح بها

Pin
Send
Share
Send


هذا النظام الغذائي كان رائجًا منذ أكثر من عام ، وليس فقط بين الأشخاص العاديين الذين يريدون إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا بين نجوم العالم. كل ذلك بفضل البساطة والكفاءة. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي ، والنظر في أن الوزن يختفي إلى الأبد. بطبيعة الحال ، إذا لم تقم بتجاوز القواعد وإصالح النتائج في النهاية.

  • التنقل السريع على المقال:
  • فوائد النظام الغذائي
  • المنتجات المسموح بها (جدول)
  • كم للشرب
  • كيف تحفظ النتيجة
  • كيف تفقد الوزن أسرع

في فترة "الهجوم" على جسمك ، أو بالأحرى على الشعور بالجوع ، يجب عليك إعداد الأطباق فقط من المنتجات المعتمدة من النظام الغذائي والتي يمكن رؤيتها في الجدول.

من المثير للاهتمام معرفة أن دوكان كان يعمل على طريقة التخسيس الخاصة به لفترة طويلة ، ثم قدم للعالم "قواعد فقدان الوزن المثالية". كل شيء يحدث وفقا لمبدأ: "تناول الطعام وفقدان الوزن." بالإضافة إلى الفوائد التي لا تقدر بثمن ، جميع المنتجات من القائمة هي لذيذة و لذيذة. لم تعد بحاجة إلى تجويع نفسك وتحمل الإزعاج والمعاناة.

فوائد النظام الغذائي

العمل على إنشاء نظام غذائي ، قرر المؤلف لوضع استهلاك البروتين في المقام الأول والقضاء على الكربوهيدرات. النظام الغذائي كله ينقسم إلى 4 مراحل. الهجوم هو المرحلة الأولية.

فوائد النظام الغذائي Dukan:

  • استخدام المنتجات الصحية والطبيعية ؛
  • النتيجة الفعالة ، بغض النظر عن خصائص الكائن الحي ؛
  • الحافز العالي ، مرحلة الحمية "هجوم" تسمح لك بإزالة النسبة الرئيسية للكتلة غير المرغوب فيها ؛
  • امكانية تحضير الاطباق اللذيذة ، العديد من الوصفات.
  • يمكنك اتباع نظام غذائي في أي ظروف ، في المنزل ، في العمل وفي إجازة.

تناول الوجبات الغذائية:

  • في الأيام الأولى ، قد يحدث التعب السريع ، وهذا يرجع إلى ظهور في جسم الهيئات الجديدة المسؤولة عن الحد من الجوع.
  • قد يكون هناك نقص في الفيتامينات ، والتي من السهل تجديدها ، باستخدام معقدات الفيتامين.
  • قد يكون هناك نقص حاد في الدهون ، ثم ، في النظام الغذائي ، إضافة النفط.
  • غير مناسبة لأولئك الكسالى لطهي الطعام ؛
  • غير مناسب لبعض أمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك في وجود حساسية للمكونات.

المنتجات المسموح بها

ما هي المنتجات المسموح بها؟

منتجات حيوانية:

  1. اللحوم الخالية من الدهون. من الضروري تناول لحم البقر (شرائح ، لحم مفروم يصل إلى 5٪ دهون) ، أرنب ، لحم حصان.
  2. مخلفاتها. أكل الكبد محلية الصنع ، العجل ، كلى لحوم البقر واللسان.
  3. لحم الخنزير العجاف (من 2 ٪ إلى 4 ٪ من الدهون). لحم خنزير قليل الدسم ، لحم الخنزير ، دجاج ولحم خنزير رومي. عليك أن تختار بعناية خاصة ، لأن ما يعتبر في معظم الحالات هام ، يحتوي على نسبة عالية من الدهون تصل إلى 30٪ ؛
  4. لحوم الدواجن أكل الدجاج والديك الرومي (يفضل لحوم محلية الصنع) ، الدراج ، الدجاج غينيا. يسمح فقط اللحوم ؛ الجلد يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ؛
  5. الأسماك. السمك ، وتناول الطعام بأي شكل من الأشكال ، ما عدا المقلية. العجينة والدهنية والمدخنة والمملحة والمسلوقة. عصي سرطان البحر مسموح بها أيضا.
  6. المأكولات البحرية. المحار من أي نوع ، جراد البحر.
  7. البروتينات النباتية. هرقل ، التوفو ؛
  8. منتجات الألبان 0 ٪ من الدهون. أي منتجات الألبان قليلة الدسم ، الجبن ، الحليب ، الجبن.
  9. بيض الدجاج. بروتين ، يستهلك حسب الرغبة ، صفار البيض ، لا يزيد عن 2 جهاز كمبيوتر شخصى. في اليوم الواحد. مع ارتفاع الكوليسترول ، يحظر تناول أكثر من 4 صفار البيض في الأسبوع.

من المهم أن تعرف! في مرحلة "الهجوم" ، بعد اتباع نظام غذاء Dukan ، لا يُنصح بتناول الكحول. بالإضافة إلى كونه غير مدرج في قائمة المنتجات المسموح بها ، فإنه يضر الجسم.

كم السائل

في اليوم الذي تحتاجه لشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء. يسمح للشرب: الشاي والمشروبات "الضوء" ، وشاي الأعشاب. يمكنك استخدام مرق الدجاج ، وكذلك مرق اللحم الثاني.

حتى ملعقة واحدة من السكر الذي يتم تناوله يوميًا سيتم اعتباره انحرافًا عن النظام الغذائي.

هل يمكنني استخدام التوابل وعبوات

اتباع جميع توصيات النظام الغذائي Dukan ، خصوصًا أثناء الهجوم ، باستثناء المنتجات المسموح بها في الجدول ، يمكن استخدامها:

  • مصاصات خالية من السكر ، لا يزيد عن 4 قطع. في فترة ما بعد الظهر
  • أجار أجار ، جيلاتين ؛
  • فانيليا.
  • حليب جاف غير دهني
  • أي بدائل للسكر ، باستثناء الفركتوز والسوربيتول ؛
  • الخل ، البلساميك حل على خشبة المسرح 1 ، ثم لا أكثر من 4 ملاعق يوميا.
  • صلصة الصويا المالحة.
  • معجون الطماطم
  • الكمون.
  • Adzhika.
  • بكميات ضئيلة ، الخميرة.
  • زيت الفازلين ، يستخدم فقط للسلطات ، يحظر القلي.
  • الزنجبيل،
  • ليس كاتشب حلو
  • الخردل.
  • الملح بكميات محدودة.
  • عصير الليمون
  • يمكن إضافة البصل أثناء الطهي ، للرائحة ، ولكن لا ينصح باستخدامه ؛
  • الأعشاب الطازجة: الشبت والبقدونس والخس.
  • الثوم.
  • المخللات.
  • التوابل المختلفة.

ممنوع منعا باتا:

  • السكر الأبيض والبني.
  • المايونيز.
  • الفول السوداني.
  • كاتشب حلو
  • الفواكه.
  • الشوكولاته.
  • الزيتون.
  • أي نوع من النفط ، باستثناء الفازلين.

كيف تحفظ النتيجة

مع النهج الصحيح ، لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. إذا اتبعت جميع التوصيات وقمت بإعداد وجبات الطعام ، والتزم بقائمة المنتجات المسموح بها من الجدول ، فإن الإجراءات لن تؤدي إلى الإضرار بالشكل فحسب ، بل ستقوي الجسم أيضًا.

Dyukan يعطي بعض الراحة في القواعد ويلاحظ أنه إذا لم يكن من الممكن إعادة بناء القائمة الخاصة بك على الفور ، يمكنك السماح بالاسترخاء قليلا.

وصفات حساء

شوربة بيض مسلوقة

في 1 لتر. وضع الماء الحساء 1 كجم. فيليه الدجاج ، لمدة 25-35 دقيقة. نقطع البصل ونضيفه إلى المقلاة.

3 بيضات اقتحام 3 أطباق مختلفة ، بحيث لا يتلف صفار البيض. ثم ، عندما يبدأ الحساء في الغليان ، إضافة كل بيضة في المقلاة ، فقط للحفاظ على سلامة صفار البيض. بعد ذلك ، يمكنك الغليان لمدة 5-6 دقائق أخرى ، واتركيه ليخمر لمدة 10-15 دقيقة ويقدمه.

حساء السمك المعلب

في قدر صغيرة ، صب 1 لتر. ثم يُغلى المزيج ثم يُغلى البصل ويترك جانباً. بعد ذلك ، افتح علبة من أي من الأسماك المعلبة وعجنها بشوكة.

عندما يغلي الماء ، يرش البصل وورقة الغار ، ثم يضاف السمك المعلب مع العصير والفلفل والملح قليلا ، إذا رغبت في ذلك. اطهيها بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق ، ثم أضيفي الشبت المفروم ناعماً. يمكنك أن تقدم.
أطباق اللحوم

الكبد في صلصة التوت

يجب تقطيع 1 رأس بصل ناعماً ، ثم أخذ مقلاة بطبقة غير لاصقة ، أضف قطرة واحدة من الزيت. يُقلى البصل إلى لون ذهبي ، ويُرفع عن النار ويُترك جانباً. في نفس المقلاة ، يقلى 100 غرام. شرائح لحم البقر الكبد ، 3-4 دقائق على كل جانب.

الملح والفلفل حسب الذوق. ثم توضع جانبا. المقبل ، في مقلاة ، وضع الكراث المفروم ، وخفض الحرارة ، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. بعد ذلك ، يمكنك إضافة صلصة التوت والزعتر وورقة الغار. يخنة لمدة 2 إلى 3 دقائق. ثم كل ذلك معا وخدم.

يتم التسامح مع هذه المكونات ، بما في ذلك التوابل ، في النظام الغذائي Dukan في مرحلة "الهجوم" الهامة. سوف تساعد المنتجات المسموح بها ، التي رسمت في جدولها بالتفصيل ، في التنقل بسرعة عندما تذهب إلى المتجر.

لحم بقر متبل

يجب أن يكون المفروم سيلانترو ، جذر الزنجبيل المبشور. قطع 400 غرام لحم البقر ، على مكعبات صغيرة. في وعاء مع اللحم إضافة الصويا وصلصة المحار ، الكزبرة ، والزنجبيل ، والفلفل الأسود.

اتركه للتدخين لمدة 30 دقيقة. سخن المقلاة وأقلي اللحم البقري مع الثوم على نار عالية لمدة 15-20 ثانية مع التقليب بين الحين والآخر. تزيين الطبق النهائي وتقديمه.

الحلويات

هرقل الكوكيز

سخن الفرن. طهي القليل من القمح ونخالة الشوفان. فصل البيض من صفار البيض. أضف النخالة إلى صفار البيض ، اسكب بضع قطرات من الفانيلا والمُحلي.

في وعاء منفصل ، تغلب على البيض حتى الرغوة الرقيقة. نمزج البيض المخفوق برفق مع كتلة صفار البيض ، ثم نوزع على شكل دوائر صغيرة ، ثم نخبز لمدة 20 دقيقة.

هلام

صب الماء البارد في وعاء وإضافة 2 ورقة من الجيلاتين. في وعاء صغير ، تحتاج إلى تسخين 50 جرامًا. الجبن ، ثم يضيف هناك الجيلاتين. يجب عليك أولا الضغط عليه. يقلب حتى يذوب الجيلاتين. 350 غرام وضع الجبن في وعاء منفصل وإضافة بديل السكر.

تغلب مع خلاط حتى سلس. ثم نمزج مع خليط من الجبن والجيلاتين. في حاوية أخرى ، تحتاج إلى ضرب بياض بيض واحد إلى حالة ثابتة ، وإضافة القليل من التحلية.

الجمع بين البروتينات مع الخليط ، وتوزيع النماذج ، والتبريد لمدة 24 ساعة.

كيف تفقد الوزن أسرع

سوف تساعد التمرينات على تحسين تأثير حمية دوكان. يمكنك القيام بتمارين بدنية بسيطة في المنزل بالفعل في مرحلة "الهجوم". خلال هذه الفترة ، لا تنسى المنتجات المسموح بها على الطاولة ، حتى لو كان لديك شعور قوي بالجوع.

التدريبات الأكثر فعالية ، وتشمل الخبراء تلك التي تؤثر بشكل مباشر على مناطق المشكلة في الجسم مع أكبر قدر من الدهون في الجسم.

ضع ساقيك منفصلين بعرض الكتف ، وضعي يديك على خصرك ، وابدأ في الجلوس. في الأسبوع الأول تحتاج إلى أداء لمجموعة واحدة من 20 القرفصاء.

بينما القرفصاء ، يستنشق ، عند عودته إلى وضع الانطلاق ، والزفير. ثم ، كل أسبوع لزيادة عدد المناهج. بعد شهر من التدريب ، يوصى بإجراء ما يصل إلى 4 مجموعات ، مع استراحة لا تزيد عن دقيقة واحدة.

التمرين يساعد على تقوية الجانب الداخلي من الوركين

يقف على موقف الانطلاق ، واليدين على الخصر ، اندفع الساق اليمنى إلى الأمام ، عازمة الساق اليسرى في الركبة. ثم ، العودة إلى نقطة الانطلاق ، وتغيير الساق. على اندفاع ، يتم تنفيذ تنهد ، في نهاية التمرين ، زفير.

يجب أن يتم تنفيذ 15 مرة على كل ساق. بعد أسبوع - 30 مرة في كل ساق. لتعزيز التأثير ، يمكنك إجراء تمارين مع الدمبل ، تتراوح من 2 كجم.

هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والساقين ويساعد بسرعة على التخلص من الدهون في هذه المناطق.

ممارسة لعضلات الصدر

الاستلقاء على مقعد ، واتخاذ الدمبل يزن من 2 كجم. تحتاج إلى تمديد ذراعيك إلى الأمام ، ثم تنتشر إلى الجوانب بحيث تشعر بالتوتر في الصدر ، ثم تمدده مرة أخرى.

عندما تتكاثر في الجانب - يستنشق ، والعودة إلى وضع الانطلاق ، والزفير. تشغيل 12 مرة في 1 النهج. للأسابيع التالية ، ينبغي زيادة عدد المناهج إلى 3. هذا التمرين يقوي عضلات الصدر.

ممارسة للتخلص من البطن

من الضروري الاستلقاء على الأرض ، إصلاح القدمين ، ثم رفع الجسم ، والانحناء وخفض الرأس.

عند الانحناء ، يتم الزفير ، والعودة إلى الوضع الأصلي ، وتنفس الصعداء. لنهج واحد تحتاج إلى تنفيذ أقصى عدد من التكرار. كل أسبوع لزيادة عدد المناهج والتكرار. ممارسة يساعد على تقوية عضلات البطن السفلية.

لاحظ الكثير من الناس ، نتيجة إيجابية ، والتي جلبت النظام الغذائي Dukan. بالطبع ، لا يمكن للجميع تلبية جميع المتطلبات والقواعد ، خاصة خلال فترة "الهجوم".

ولكن إذا أضفت إلى النظام الغذائي ، والإجهاد البدني على المناطق الأكثر إشكالية من جسمك - يمكنك تحقيق نتائج ممتازة بسرعة ومستوى تساهلات صغيرة حتى في استخدام الأطعمة المسموح بها وفقا لجدول النظام الغذائي.

من المهم أن نفهم أن قائمة المنتجات المسموح بها تتم فقط لراحة فقدان الوزن ، بحيث يفهم على الفور ما هو ممكن وما هو غير ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، جميع المنتجات المدرجة في الجدول ليست فقط صحية ، ولكن أيضا لذيذ بشكل لا يصدق.

هل لديك خسارة جيدة في الوزن!

في الفيديو أدناه ، يمكنك معرفة قائمة المنتجات المسموح بها في مرحلة الهجوم:

سيخبرك مقطع الفيديو التالي عن كيفية فقدان الوزن بسرعة على نظام Dukan:

شاهد الفيديو: رجيم بدون حرمان دوكان بالتفصيل المرحله الاولى الهجوم + نصائح مهمه جدا لنجاح الدايت (شهر اكتوبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send